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1. 萬年不敗的性感蜜桃臀這樣練！臀橋變化式一次學會，關鍵技巧 ...
首頁瘦身萬年不敗的性感蜜桃臀這樣練！臀橋變化式一次學會，關鍵技巧就是OO！by小仙女|2019-09-0210:53蜜桃臀女生編輯發現近幾年來真的有超多女生開始健身，有時候去健身房會發現運動的女生竟然比男生還要多耶！而大部分女生會鍛鍊的部位大多都是臀部和腹部。
沒錯！就是性感的馬甲線和可口的蜜桃臀～大家應該都知道練臀中的必學姿勢「臀橋」吧！今天要來分享給大家的就是臀橋的變化姿勢，快快學起來趁夏天還沒結束之前秀一波蜜桃臀吧！>>想看更多充滿少女心的文章與貼文就趕快來追蹤我們的IG吧♡ ❮編輯小提醒！❯想要利用臀橋練出蜜桃臀，有一個關鍵就是「快上，慢下」，配合呼吸！ 【動作一】基本臀橋（一組15下/三組）先暖身一下，做基本的臀橋，抬起時要用臀部的力量往上推，收緊屁股和腹部。
記得抬起時在上面維持3-5秒再慢慢放下。
【動作二】單點臀橋（一組15下/三組）單點臀橋，這個動作和動作一一樣，不一樣的地方是這次腳部的支撐是腳跟，會增加難度，這時候臀部和腹部的力量就會需要多一點，練起來也會比較酸喔！ 【動作三】抬腳臀橋（一組10下/兩組）維持動作二的姿勢，將一隻腳抬起，接著慢慢的把整個背部離開地面，剩下肩膀和一隻腳跟支撐。
維持3-5秒再慢慢放下唷～ 【動作四】臀橋變化式（一組8下/兩組）接著需要一張不會滑動的椅子，將雙腳腳跟放在椅子上，然後用腹部＋臀部的力量把屁股向上抬，一樣維持3-5秒再慢慢放下！要注意的是向上抬時不要太用力以免頸部受傷～ 【動作五】臀橋變化式（一組8下/兩組）維持動作四的動作，將一隻腳向上抬起，接著再把身體抬起，一樣維持3-5秒再慢慢放下。
這些動作都是在家就可以輕鬆做的動作！只少要維持做1個月，才會看到屁屁的變化唷～ 文章編輯：安柏兒圖片來源：小紅書＠LuciaWong 文章未經授權，請勿任意轉載延伸閱讀：歐美瘋傳！超神奇「綠拿鐵」，連續喝一個月竟然能輕鬆瘦下7公斤！拔除蘿蔔腿終極三招，每天睡前10分鐘，就能遠離小腿肌一輩子～便秘好幾天超難受...快吃這5大食物幫妳快速剷除肚肚宿便～文章未經授權，請勿任意轉載。
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記得抬起時在上面維持3-5秒再慢慢放下。
【動作二】單點臀橋（一組15下/三組）單點臀橋，這個動作和動作一一樣，不一樣的地方是這次腳部的支撐是腳跟，會增加難度，這時候臀部和腹部的力量就會需要多一點，練起來也會比較酸喔！ 【動作三】抬腳臀橋（一組10下/兩組）維持動作二的姿勢，將一隻腳抬起，接著慢慢的把整個背部離開地面，剩下肩膀和一隻腳跟支撐。
維持3-5秒再慢慢放下唷～ 【動作四】臀橋變化式（一組8下/兩組）接著需要一張不會滑動的椅子，將雙腳腳跟放在椅子上，然後用腹部＋臀部的力量把屁股向上抬，一樣維持3-5秒再慢慢放下！要注意的是向上抬時不要太用力以免頸部受傷～ 【動作五】臀橋變化式（一組8下/兩組）維持動作四的動作，將一隻腳向上抬起，接著再把身體抬起，一樣維持3-5秒再慢慢放下。
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沒錯！就是性感的馬甲線和可口的蜜桃臀～大家應該都知道練臀中的必學姿勢「臀橋」吧！今天要來分享給大家的就是臀橋的變化姿勢，快快學起來趁夏天還沒結束之前秀一波蜜桃臀吧！ 「照騙」出沒要小心？挪威立法強制KOL廣告帖文如有P圖必須註明！否則當違法，需罰錢或被監禁📣❮編輯小提醒！❯想要利用臀橋練出蜜桃臀，有一個關鍵就是「快上，慢下」，配合呼吸！ 【動作一】基本臀橋（一組15下/三組）先暖身一下，做基本的臀橋，抬起時要用臀部的力量往上推，收緊屁股和腹部。
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