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再進階一點，可以嘗試看看單腿橋式。

一樣套上迷你彈力帶，將單腳伸直，用力的把屁股往上頂，儂編覺得這個動作真的很困難 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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延伸閱讀：拒當酪梨妹，睡前5招改善「假胯寬」！懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線  Model們都靠這鍛鍊Source: thezoereport先不要看不起這小小的彈力帶，它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的！就連必須大展身材，顯露自己鍛鍊成果，身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使，也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」，到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處？延伸閱讀：健身用具都不時髦？那是因為你沒逛過YSL！豹紋瑜珈墊、金色啞鈴美到想全包  適合居家訓練體積非常小的迷你彈力帶，攜帶很方便，有乳膠、橡膠等材質，我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練，延展肌肉並且提高肌耐力。

你可以依照合適的阻力磅數進行訓練，因為很好收納，就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖，只要「彈力帶拿出來，運動做起來，身材瘦下來」！這小小一條彈力繩看起來不起眼，但實際上做動作時，保證累到滿頭大汗，除了非常利於下肢運動，也能用來訓練上肢，以及幫助伸展。

  4個簡易動作示範深蹲首先，最基本的動作就是深蹲，將迷你彈力帶套在大腿前段，向右跨步做深蹲，右腳回來，向左跨步再蹲。

一次做12組，組間休息40秒，完成3-5組即可換到下一個動作。

橋式. 臀推. ⊙什麼是救臀圈(翹臀圈）？與彈力帶的差別？ 如同溺水需要救生圈，當臀部沉浸在滿是脂肪的屁股裡等同溺水一樣，就需要「救臀圈」 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家練臀招式妳有幾個？提高阻力效果會更好（深蹲阻力彈力圈）全部分類贈品贈品練臀招式妳有幾個？提高阻力效果會更好（深蹲阻力彈力圈）2019/01/18練臀招式妳有幾個？提高阻力效果會更好（深蹲阻力彈力圈）大家想要練臀，會做深蹲，要深蹲幾下最有效？不如加上阻力彈力圈，試著練看看效果如何...FB貼文Email練臀很好玩，也能維持臀部不要變形變塌，是一個健身很重要的訓練部位。

除了體型和肌肉維持外，小小一個深蹲動作，促進整個下半身的血液循環，改善久坐的危機，可說是很棒的徒手運動！假若想更進階，或者說更快有效益，善用翹臀圈來練臀，你會很明顯的感受大腿臀部的出力力道！小小一條布質的翹臀圈，竟然有這麼大的好處。

⊙虐臀招式百百種，要怎麼練臀？你知道臀肌的功用除了讓外觀好看，還有什麼功能嗎？它能穩定腰部和膝關節動作，也就是說，如果你有足夠的臀部肌肉，可以減少腰和膝蓋關節受傷。

有科學家研究發現，屁股的肌肉不足，在跑步的時候，膝蓋易受到不當的施壓，造成膝蓋附近容易酸痛。

有句說『屁股練好走路到老』，因此，想活動健康，勤練屁股就對了！講到練臀你會想到什麼運動呢？相信不少人都一樣，腦海第一個出現的就是「深蹲」。

但練臀除了深蹲外，還有許多動作可練，相信在資訊發達的社會大家已經略之一二呢！深蹲硬舉橋式臀推⊙什麼是救臀圈(翹臀圈）？與彈力帶的差別？如同溺水需要救生圈，當臀部沉浸在滿是脂肪的屁股裡等同溺水一樣，就需要「救臀圈」來喚醒它！這條看起來不起眼的阻力圈，當套上它，內圈裡面有膠條，可以防止脫落跑位。

其厚度3mm厚實耐拉、紮實耐用，不輕易扯斷，而且包邊嚴密，不像一般彈力帶，耐拉不翻捲。

Funsport救臀圈還附贈收納袋，讓您整齊收納、方便攜帶，讓你哪裡都可以成為練臀房！⊙搶救臀腿一條阻力圈就夠看看一般我們在健身房所做的訓練，往往需要器材來輔助(槓鈴、啞鈴…等)，這些不免需要足夠的空間來使用，但擁有救臀圈，可以讓你隨處隨地皆可以練臀，如果套用在健身器材上，也有增強效果的功能喔！深蹲橋式跪姿踢腿站姿抬腿蚌殼式臀部彈力帶適合訓練熱身下半身肌肉，增加強度和感受度，單獨訓練使用也可以，在使用過程中不會捲起來，很棒的下肢訓練配件。

※文章撰寫：德教練※ 本專欄資料為    FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼請註明來處及完整呈現全文。

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在家也能練出翹臀！居家健身當道，深蹲、臀橋怎麼做？彈力帶、翹臀圈好用嗎？​小編做給妳看～一起練出迷人蜜桃臀吧. 加收藏. 對女生來說，除了想要有好看的胸 ...!  提示訊息OKX   PleaseWait...1000人實穿搶先看推薦❤️名人這樣穿$TWD台幣中文English()新品上市新品上市[新色上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃聯名企劃一隻阿圓聯名款｜挺完美二代一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款😇居家睡衣舒適一整天🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦內衣內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣BRATOP隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡袍睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章myBRAx阿圓聯名平口上市囉！myBRA台北敦南門市提供服務囉！門市限定！媽咪專屬優惠！擺脫內褲痕！打造完美蜜桃臀！舒適一整天！居家睡衣推薦！優惠活動優惠活動哺乳內衣．3件9折流行泳衣．2件8折職男內褲．3件9折商品館別分類新品上市新品上市聯名企劃聯名企劃熱銷主題熱銷主題內衣內衣睡衣睡衣內褲內褲找品牌找品牌最新消息最新消息優惠活動優惠活動新品上市[新色上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃一隻阿圓聯名款｜挺完美二代一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款😇居家睡衣舒適一整天🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣BRATOP隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡袍睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章myBRAx阿圓聯名平口上市囉！myBRA台北敦南門市提供服務囉！門市限定！媽咪專屬優惠！擺脫內褲痕！打造完美蜜桃臀！舒適一整天！居家睡衣推薦！優惠活動哺乳內衣．3件9折流行泳衣．2件8折職男內褲．3件9折內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養最新文章活動訊息孕媽咪手冊客服小叮嚀時尚專刊品牌故事全站熱門文章【內衣尺寸對照表】胸圍怎麼量？尺寸怎麼換算？Hot3步驟挑到最適合妳的內衣Hot男友票選part.2！男友眼中的性感睡衣前五名是...？Hot月經來拉肚子、想吐？了解四大原因【生活保養】Hot孕婦穿搭術｜無論是孕婦裝或是孕婦內衣褲，孕媽咪都可輕鬆搭配，美美出門去Hot我的月經顏色正常嗎？6種經血顏色看健康狀況Hot白帶也有週期性？從「白帶週期」看身體變化Hot四種「血型」分析你的人格特質！HotmyBRAx一隻阿圓二度聯名！大罩杯也能穿的平口內衣─(二代)挺完美！Hot

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