跟著德國健身女神帕梅拉，每天10分鐘橋臀訓練，在家裡試試加入彈力 ... 雙膝撐開彈力帶後回正. ♥維持30秒. 4. 提臀抬腿. 帕梅拉橋式練出蜜桃臀.

好處：加強你的大腿內外側肌肉！去健身房一定有做過臀外展機的訓練吧？橋式中加入彈力帶輔助，會讓大腿肌群訓練更有感！ 彈力帶橋式做法：.

動作1：坐姿髖外展動作2：彈力帶側向橫走說明：身體呈微下蹲姿勢，彈力圈套在小腿肚上，上身保持直立， ... 動作6：彈力繩（或彈力帶）臀橋.

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橋式. 臀推. ⊙什麼是救臀圈(翹臀圈）？與彈力帶的差別？ 如同溺水需要救生圈，當臀部沉浸在滿是脂肪的屁股裡等同溺水一樣，就需要「救臀圈」 ...

在家也能練出翹臀！居家健身當道，深蹲、臀橋怎麼做？彈力帶、翹臀圈好用嗎？​小編做給妳看～一起練出迷人蜜桃臀吧. 加收藏. 對女生來說，除了想要有好看的胸 ...

再進階一點，可以嘗試看看單腿橋式。一樣套上迷你彈力帶，將單腳伸直，用力的把屁股往上頂，儂編覺得這個動作真的很困難 ...