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1. 臀中肌與臀小肌 Gluteus medius & Gluteus minimus
臀中肌位於髂骨翼外側，其前2/3肌束呈三角形，後1/3肌束為羽翼狀，與臀小肌都在臀大肌的上端集中成一塊，並參與人體的髖關節部位，則臀小肌位於.1臀中肌與臀小肌 Gluteusmedius&Gluteusminimus2身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀3練肌肉前，你夠了解肌肉嗎？運動星球臀中肌與臀小肌 Gluteusmedius&Gluteusminimus2017-02-22知識庫運動生理下半身肌群臀部肌群臀中肌位於髂骨翼外側，其前2/3肌束呈三角形，後1/3肌束為羽翼狀，與臀小肌都在臀大肌的上端集中成一塊，並參與人體的髖關節部位，則臀小肌位於臀中肌的深部稍前方，它和臀中肌都呈扇形排列，都附著於相鄰位置的相同的骨骼上，因此臀中肌和臀小肌的功能作用類似，臀小肌能屈曲以及旋轉髖關節，並能像臀中肌一樣維持著在行走時骨盆位置的穩定作用。
臀中肌與臀小肌許多運動科學家都證實了一項研究，就是如果人體的臀中肌與臀小肌的肌力不足，對於膝關節以及踝關節的影響甚至比股四頭肌的影響來說更嚴重，因為臀中肌與臀小肌的功能就是穩定髖關節，並且使髖關節執行除了內收以外的所有方向的運動，當穩定髖關節的肌肉變薄弱時，多餘的力就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，所以當人體的臀中肌以及臀小肌的肌力不足時去運動，就會自然增加膝蓋關節的壓力問題。
臀中肌與臀小肌的位置©familyhealthtracker.com以下介紹三種基礎臀中肌與臀小肌的訓練，可以增加我們臀部的肌肉力量。
1 啞鈴硬舉步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，手往下垂直擺，吐氣後再回到起始動作。
2 直腿硬舉步驟1：採站姿，雙手握住槓鈴，上半身向前彎。
步驟2：吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
3 立姿前彎式步驟1：採站姿，雙手貼在雙腿旁。
步驟2：吸氣時，將背部往下延伸，頭碰小腿，雙手抱住腳後跟，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
分享文章身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀2016-08-09知識庫運動恢復臀部肌群腿部肌群伸展書摘運動生理你有沒有發現，到了一定的年紀，身體漸漸的不像以前一樣能活動自如。
這是因為肌肉會隨著年齡增長，越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，若想好好活動，可以藉由伸展運動，給予肌肉和關節適當的緊繃感與刺激，有助於身體更加活動自如。
運動前做伸展等於是告知身體，等一下要進行激烈動作的信號，讓身體能動起來，並快速進入運動狀態，也能同時強化及放鬆肌肉，防止受傷。
大部份的人在運動後總會出現痠痛感，其實這些痠痛，是肌肉在恢復過程中產生的症狀。
假如你很在意痠痛感的話，也可以透過伸展動作，加速肌肉恢復的速度，讓痠痛感盡早消失。
身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀大腿精壯才有健康身體值得一提的是，近年來人們對肌力運動產生極大興趣，但是有許多人耗費大量時間只鍛鍊手臂、胸部、腹部等外在看得見的肌肉。
事實上，我們該用心鍛鍊的部位既不是厚實的二頭肌，也不是平滑緊實的腹肌。
想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。
常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」對於這樣的問題，我整理出下列幾項答案：書籍資訊◎本文摘自大是文化出版，金燦五著作《韓國明星的身材救星：核心伸展操》——體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。
韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶，偶像團體WonderGirls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。
這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。
書籍資訊請點此分享文章運動星球練肌肉前，你夠了解肌肉嗎？2016-05-16健身體適能觀念運動生理話題瘋狂鍛鍊肌肉，隨著肌肉越大，代表你越了解它嗎？人體的肌肉是數個「運動單位」也就是肌束所組成，腦部在下達動作指令時，經由「運動神經元」傳達到多個運動單位，同時進行收縮，進而產生動作。
這些運動單元又是由絲線般的「肌纖維」所組成，這些細小的肌纖維正式鍛鍊肌肉時最需要注意的地方。
©Shutterstock肌纖
臀中肌與臀小肌許多運動科學家都證實了一項研究，就是如果人體的臀中肌與臀小肌的肌力不足，對於膝關節以及踝關節的影響甚至比股四頭肌的影響來說更嚴重，因為臀中肌與臀小肌的功能就是穩定髖關節，並且使髖關節執行除了內收以外的所有方向的運動，當穩定髖關節的肌肉變薄弱時，多餘的力就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，所以當人體的臀中肌以及臀小肌的肌力不足時去運動，就會自然增加膝蓋關節的壓力問題。
臀中肌與臀小肌的位置©familyhealthtracker.com以下介紹三種基礎臀中肌與臀小肌的訓練，可以增加我們臀部的肌肉力量。
1 啞鈴硬舉步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，手往下垂直擺，吐氣後再回到起始動作。
2 直腿硬舉步驟1：採站姿，雙手握住槓鈴，上半身向前彎。
步驟2：吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
3 立姿前彎式步驟1：採站姿，雙手貼在雙腿旁。
步驟2：吸氣時，將背部往下延伸，頭碰小腿，雙手抱住腳後跟，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
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這是因為肌肉會隨著年齡增長，越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，若想好好活動，可以藉由伸展運動，給予肌肉和關節適當的緊繃感與刺激，有助於身體更加活動自如。
運動前做伸展等於是告知身體，等一下要進行激烈動作的信號，讓身體能動起來，並快速進入運動狀態，也能同時強化及放鬆肌肉，防止受傷。
大部份的人在運動後總會出現痠痛感，其實這些痠痛，是肌肉在恢復過程中產生的症狀。
假如你很在意痠痛感的話，也可以透過伸展動作，加速肌肉恢復的速度，讓痠痛感盡早消失。
身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀大腿精壯才有健康身體值得一提的是，近年來人們對肌力運動產生極大興趣，但是有許多人耗費大量時間只鍛鍊手臂、胸部、腹部等外在看得見的肌肉。
事實上，我們該用心鍛鍊的部位既不是厚實的二頭肌，也不是平滑緊實的腹肌。
想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。
常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」對於這樣的問題，我整理出下列幾項答案：書籍資訊◎本文摘自大是文化出版，金燦五著作《韓國明星的身材救星：核心伸展操》——體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。
韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶，偶像團體WonderGirls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。
這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。
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這些運動單元又是由絲線般的「肌纖維」所組成，這些細小的肌纖維正式鍛鍊肌肉時最需要注意的地方。
©Shutterstock肌纖
2. [運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練2：臀中肌臀小肌@ 歐巴桑 ...
臀中肌臀小肌如果有常在跑步的人強烈建議可以鍛鍊這個部位，臀中肌是外展大腿的主要作用肌，在我們做運動的時候他同時也扮演了穩定骨盆的工作，如果臀中肌無力就很容易 ...歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Apr17Wed201310:37[運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練2：臀中肌臀小肌 臀中肌臀小肌如果有常在跑步的人強烈建議可以鍛鍊這個部位，臀中肌是外展大腿的主要作用肌，在我們做運動的時候他同時也扮演了穩定骨盆的工作，如果臀中肌無力就很容易讓身體搖搖晃晃呈現不穩定的狀態，如果是單側無力人就會歪一邊，此處一旦肌力不足，更有可能造成股骨(大腿骨)過度內收、內轉，將會使髕骨(膝蓋骨)磨擦到股骨的外髁，造成膝蓋的疼痛。
(其實大部分的膝蓋疼痛多半是因為肌力不足的關係要多做肌力訓練啊!!!)從美觀的觀點來說呢，鍛鍊臀中肌可以讓我們的屁股上緣跟腰際間的線條更漂亮，讓我們有個渾圓飽滿的屁屁啊~ 臀中肌臀小肌訓練１：側身抬腿預備動作：側身躺下，身體需保持直線，骨盆不可前傾或後傾，手肘關節位置要在肩膀的正下方，另外一隻手自然放置維持平衡即可，如果不易保持平衡下方的腳可以自然彎曲，維持身體穩定性。
動作：抬起上方的腳，抬起角度無需過高約45度角即可，重點是速度放慢，抬起時吸氣腳尖保持往地板方向，將意識放在臀部，這時候會感覺到臀部非常的收縮，停頓數秒後，吐氣放下速度保持穩定。
(圖片來源點此) 臀中肌臀小肌訓練2：屈膝側抬腿預備動作：四足跪姿，注意手掌要在肩膀的正下方，膝蓋位置要在髖關節位置正下方，腹部用力、背部打直，腰部不可以出現凹槽，脖子不可垂下自然往前延伸。
動作：右腳成90度角往右側緩慢抬起，將意識放到臀部，緊收數秒後放下，單邊各做10-15下換邊。
注意抬起時候身體平衡不要跑掉。
(圖片來源點此) 作所有動作的時候最後一下的收縮很重要，到位的時候一定要針對你想要運動的位置再加壓一下！運動效果會更好喔！看看人家開的翹臀訓練課表!!!也太精實了吧!!!(資料來源點此) 大家可以點標籤「女生重訓」、「局部部位調整班」裡面都有我關於重訓或者是身體不同部位鍛鍊成果的心情分享。
【LULU的碎碎念】文章看完後如果願意順手給我一個讚或分享，我會很開心的喔！也歡迎加入我最近開的粉絲團，不漏接本人持續碎念運動相關分享文章。
文章標籤女生重訓局部部位調整班全站熱搜創作者介紹LULUWU歐巴桑少女心♥LULU♥LULUWU發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：[臀]有個水蜜桃般的翹臀此分類上一篇：[運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練1：臀大肌(內含Squat+Lunge動作詳解)此分類下一篇：[女生重訓]「包你會」深蹲教學，正確動作的關鍵不是在膝蓋而是「屁股」！上一篇：[運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練1：臀大肌(內含Squat+Lunge動作詳解)下一篇：[運動裝備]VersaGrippsFit3合1健身拉力帶(內含ExactEaseGrip心得)▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類運動魂燃燒！！(8)[運動瘦身]運動疑問及好處(0)[三鐵]鐵人聽起來就很威(2)[運動日記]每日更新(7)[運動飲食]瘦身飲食秘訣(0)[碎碎念]想到甚麼寫甚麼(0)[水上運動]龍舟、獨木舟、立槳衝浪(3)[就醫紀錄]運動傷病者請進(0)[邀稿]我喜歡的我才要(1)路跑、健身運動穿著(4)[運動穿搭]運動也要穿美美的(0)[運動內衣]專業的保護是很重要的(0)[季節穿搭]天冷天熱下雨怎麼穿？(0)[選購參考]愛亂買的經驗分享(3)跑跑跑向前跑(6)[路跑比賽]賽事心得及評價(21)[運動化妝保養]我們是愛漂亮的運動女孩(0)[路跑]各種路跑問題綜合(0)[千葉馬]Aqualine東京灣跨海公路馬拉松全紀錄(0)[那霸馬]關門初體驗(0)[60天跑者進化錄]初半馬挑戰(8)瑜伽(7)[Mysore]鄉巴佬的朝聖(10)[伸展放鬆]瑜珈、伸展運動分享(4)[阿斯坦加]Ashtanga熱愛中(0)[選購參考]瑜伽服、瑜伽用品(12)[讀書心得]瑜伽書籍推薦及心得(6)[看影片學瑜伽](3)[心得分享](8)健行(2)[健行]郊山一日遊記錄(1)[買物]偽。
山女孩裝扮(1)路跑、健身運動裝備(17)[路跑裝備]路跑用品看這裡(1)[鞋測]穿了新鞋會跑更快嗎？(10)[襪測]慢跑襪，跑者最容易忽視的小地方(8)[錶測]
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動作：抬起上方的腳，抬起角度無需過高約45度角即可，重點是速度放慢，抬起時吸氣腳尖保持往地板方向，將意識放在臀部，這時候會感覺到臀部非常的收縮，停頓數秒後，吐氣放下速度保持穩定。
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動作：右腳成90度角往右側緩慢抬起，將意識放到臀部，緊收數秒後放下，單邊各做10-15下換邊。
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3. 臀小肌
臀小肌起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子。
臀小肌，在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高·。
臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間 ...臀小肌臀小肌起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子。
臀小肌，在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高·。
臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間,止點於大轉子.淺支至臀大肌深面，營養該肌，並與臀下動脈吻合，深支位於臀中肌的深部，分為上下兩支，深上支沿臀小肌上緣行進，與鏇髂深動脈及鏇股外側動脈的升支吻合，深下支在臀中肌與臀小肌之間向外行進，分支營養該二肌。
其注射深度略小於臀大肌注射深度，此注射區皮下脂肪較薄，成人一般0.8cm，臀中肌和臀小肌平均厚度為2.5cm，迸針時不要過深，以免針尖觸及骨面。
基本信息中文名：臀小肌外文名：gluteusMinimus位置：臀中肌深面所屬系統：肌肉系統形態：與臀中肌相同性質：臀中肌的一部分簡介臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間,止點於大轉子.起點起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子.臀小肌功能在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內鏇;後部使大腿伸和外鏇.與臀中肌一起是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉.原理在走路時,保持軀幹正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高.鍛鍊的基本動作如站立側踢腿.側臥負重踢腿.可以發展臀中肌和臀小肌的力量.臀中肌、臀小肌注射術(一)套用解剖學基礎1·臂中肌該肌呈扇形，前上部位於皮下，後下部被臀大肌復蓋，前方為闊筋膜張肌，後方為梨狀肌。
肌纖維起于格崎背面，止於股骨大轉子。
2·臀小肌該肌位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分布都與臀中肌相同，故可將此肌視為臀中肌的一部分。
3·臀上血管臀上動脈為臀中、小肌的供血動脈，起自髂內動脈後乾，至臀部後即分為深淺兩支。
淺支至臀大肌深面，營養該肌，並與臀下動脈吻合，深支位於臀中肌的深部，分為上下兩支，深上支沿臀小肌上緣行進，與鏇髂深動脈及鏇股外側動脈的升支吻合，深下支在臀中肌與臀小肌之間向外行進，分支營養該二肌。
在髂嵴結節下方，臀上動脈的深上支與深下支相距5.9cm。
臀上靜脈與臀上動脈伴行注入髂內靜脈。
(二)操作的解剖學要點1·部位選擇臀中肌、臀小肌注射部位的選擇有兩種方法:（1）髂前上棘後三角區:術者將示指指尖置於髂前上棘(由後向前，右側用左手，左側用右手)，中指儘量與示指分開;中指尖緊按髂嵴下緣，此時，示指、中指及髂嵴圍成的三角區為注射區。
（2）髂前上棘後三橫指處。
2·體姿參考患者取側臥位或俯臥位。
3·穿經結構注射針穿過皮膚、淺筋膜，由臀肌筋膜至臀中肌或臀小肌。
4·進針技術與失誤防範進針技術及失誤防範基本同臀大肌注射法。
其注射深度略小於臀大肌注射深度，此注射區皮下脂肪較薄，成人一般0.8cm，臀中肌和臀小肌平均厚度為2.5cm，迸針時不要過深，以免針尖觸及骨面。
相關詞條臀肌攣縮臀肌攣縮綜合徵是由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維變性、攣縮，引起髖關節功能受限所表現的特有步態、體徵的臨床症候群。
自1970年Valderrama報告以...發病原因 病因及分類 病理變化 臨床分型 臨床表現臀肌臀肌屬髂肌後群，分為三層。
淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。
在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外...攣縮症症狀 攣縮症治療 練習方法臀大肌臀大肌是系髖肌後群肌之一。
呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。
此肌可使大腿後伸並外鏇，下肢固...概述 解剖結構 相關疾病臀肌攣縮症臀肌攣縮症（glutealmusclecontracture，GMC）是由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維變性、攣縮，引起髖關節功能受限所表現的特有步態、...病因 臨床表現 檢查 治療臀中肌臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
起點:起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
簡介 臀中肌綜合徵 肌力訓練 影像學表現豐臀臀部小。
如何豐臀⒜提臀操一）1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放
臀小肌，在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高·。
臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間 ...臀小肌臀小肌起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子。
臀小肌，在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高·。
臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間,止點於大轉子.淺支至臀大肌深面，營養該肌，並與臀下動脈吻合，深支位於臀中肌的深部，分為上下兩支，深上支沿臀小肌上緣行進，與鏇髂深動脈及鏇股外側動脈的升支吻合，深下支在臀中肌與臀小肌之間向外行進，分支營養該二肌。
其注射深度略小於臀大肌注射深度，此注射區皮下脂肪較薄，成人一般0.8cm，臀中肌和臀小肌平均厚度為2.5cm，迸針時不要過深，以免針尖觸及骨面。
基本信息中文名：臀小肌外文名：gluteusMinimus位置：臀中肌深面所屬系統：肌肉系統形態：與臀中肌相同性質：臀中肌的一部分簡介臀小肌起於髂骨、臀前線和臀後線之間,止點於大轉子.起點起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子.臀小肌功能在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內鏇;後部使大腿伸和外鏇.與臀中肌一起是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉.原理在走路時,保持軀幹正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高.鍛鍊的基本動作如站立側踢腿.側臥負重踢腿.可以發展臀中肌和臀小肌的力量.臀中肌、臀小肌注射術(一)套用解剖學基礎1·臂中肌該肌呈扇形，前上部位於皮下，後下部被臀大肌復蓋，前方為闊筋膜張肌，後方為梨狀肌。
肌纖維起于格崎背面，止於股骨大轉子。
2·臀小肌該肌位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分布都與臀中肌相同，故可將此肌視為臀中肌的一部分。
3·臀上血管臀上動脈為臀中、小肌的供血動脈，起自髂內動脈後乾，至臀部後即分為深淺兩支。
淺支至臀大肌深面，營養該肌，並與臀下動脈吻合，深支位於臀中肌的深部，分為上下兩支，深上支沿臀小肌上緣行進，與鏇髂深動脈及鏇股外側動脈的升支吻合，深下支在臀中肌與臀小肌之間向外行進，分支營養該二肌。
在髂嵴結節下方，臀上動脈的深上支與深下支相距5.9cm。
臀上靜脈與臀上動脈伴行注入髂內靜脈。
(二)操作的解剖學要點1·部位選擇臀中肌、臀小肌注射部位的選擇有兩種方法:（1）髂前上棘後三角區:術者將示指指尖置於髂前上棘(由後向前，右側用左手，左側用右手)，中指儘量與示指分開;中指尖緊按髂嵴下緣，此時，示指、中指及髂嵴圍成的三角區為注射區。
（2）髂前上棘後三橫指處。
2·體姿參考患者取側臥位或俯臥位。
3·穿經結構注射針穿過皮膚、淺筋膜，由臀肌筋膜至臀中肌或臀小肌。
4·進針技術與失誤防範進針技術及失誤防範基本同臀大肌注射法。
其注射深度略小於臀大肌注射深度，此注射區皮下脂肪較薄，成人一般0.8cm，臀中肌和臀小肌平均厚度為2.5cm，迸針時不要過深，以免針尖觸及骨面。
相關詞條臀肌攣縮臀肌攣縮綜合徵是由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維變性、攣縮，引起髖關節功能受限所表現的特有步態、體徵的臨床症候群。
自1970年Valderrama報告以...發病原因 病因及分類 病理變化 臨床分型 臨床表現臀肌臀肌屬髂肌後群，分為三層。
淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。
在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外...攣縮症症狀 攣縮症治療 練習方法臀大肌臀大肌是系髖肌後群肌之一。
呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。
此肌可使大腿後伸並外鏇，下肢固...概述 解剖結構 相關疾病臀肌攣縮症臀肌攣縮症（glutealmusclecontracture，GMC）是由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維變性、攣縮，引起髖關節功能受限所表現的特有步態、...病因 臨床表現 檢查 治療臀中肌臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
起點:起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
簡介 臀中肌綜合徵 肌力訓練 影像學表現豐臀臀部小。
如何豐臀⒜提臀操一）1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放