膕繩肌拉傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 衝刺快跑小心！ 大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況
總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。
其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂， ...1衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況2大阪馬拉松：架起你我的彩虹3跑越多越健康？專家：每週5、6公里即可運動星球衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況2021-02-24知識庫跑步運動生理觀念運動傷害肌肉痠痛下半身肌群書摘跑步姿勢總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。
其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。
本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。
衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況針對膕旁肌拉傷，雖然目前已經提出各式各樣的預防對策，但似乎仍無法完全杜絕肌肉拉傷的問題。
然而，在預防這種肌肉拉傷，或是改善受傷後的預後狀況方面，訓練所發揮的作用可說是非常大。
本文從這樣的角度切入，帶大家理解肌肉拉傷的機制，並從功能解剖學的角度來進行與訓練構思相關的討論。
肌肉拉傷大多發生在雙關節肌以大腿前面來說，股直肌比股肌群更常拉傷，小腿肚上則是腓腸肌比比目魚肌還常發生，膕旁肌則是股二頭肌長頭或半膜肌比股二頭肌短頭更容易拉傷，如此說來，大部分的情況下，發生肌肉拉傷的都是雙關節肌。
如果造成肌肉拉傷的主要原因單純是強勁的張力或變形，便不足以說明為什麼雙關節肌發生拉傷的頻率這麼高。
或許是較容易受到無法完全控制的外力影響，比如肌肉長度會受到參與的雙關節兩方之轉位影響而有所變化，所以很可能造成肌肉長度急遽變化等。
從比較鬆弛的狀態一鼓作氣增加張力，類似的狀況也很容易在雙關節肌引發拉傷。
「有啪嚓斷掉的感覺」膕旁肌拉傷的時機大多數的情況下，受傷的人都是在幾乎使盡全力的高速快跑中，大腿後面突然「感受到衝擊」或是「有啪嚓斷掉的感覺」，還有人形容是「肌肉被扭轉的感覺」、「咕嚕動了一下」、「好像抽筋的感覺」等等。
這些在快跑中拉傷的案例，有很多是發生在突然加速或變換節奏時，或是為了衝向終點或交棒而往前傾的瞬間等較為特殊的場面。
似乎也有不少案例在拉傷前有感受到某些不對勁的前兆。
與之相關的主要原因不一而足，比如狀態絕佳、順風、肌力不足、疲勞、同一部位有舊傷、其他部位負傷等，這些可能的主要因素交互影響時，便衍生出受傷之機。
3大類肌肉拉傷病況奧脇（2017）依狀態將所謂的肌肉拉傷大致分為三類。
I型：所謂的「肌間損傷」，只有肌肉的供養血管受到損傷。
這種情況的特徵在於伸展時意外地並無太大的疼痛，而且治療所花費的時間大多較短。
Ⅱ型：含括了肌纖維本身或腱膜的損傷，肌力會減弱且伸展時疼痛顯著，治療也較花時間。
Ⅲ型：肌腱完全斷裂，斷裂的肌肉已經無法發揮張力，還必須進行外科治療。
受傷後，若在受傷部位摸到明顯的凹陷或變形，必須預設已造成大面積的斷裂。
兇手在這些動作關於快跑中的肌肉拉傷，飯干等人（1990）以膕旁肌曾拉傷的短跑選手與無受傷經驗的短跑選手為對象，對其快跑動作（起跑衝刺第五步）做了一番比較，在報告中指出兩者的差異。
這份報告雖然舊了點，但在此之後尚未碰到比它更有系統且詳細的研究。
報告中列舉出幾項受過傷的人在動作上的特徵：「（1）小腿的外踢較大，著地點較遠」、「（2）有軀幹前傾較深的傾向」、「（3）著地時膝關節屈曲較深」。
圖1是根據飯干等人（1990）所提出的見解，以示意圖標示出「造成肌肉拉傷的動作」。
若是從膕旁肌的雙關節性來思考，小腿的外踢與軀幹的前傾皆會在較大的伸展範圍內操控膕旁肌。
而膝屈曲的深度乍看之下會覺得與膕旁肌的伸展無關，但在推進狀態下加大膝伸展，也可能使膕旁肌急遽伸展。
除此之外，飯干等人（1990）也已揭示，受過傷的人在著地期前半的髖關節伸展力矩較大。
造成肌肉拉傷的快跑動作與此相關的還有小林等人（2007）所提出的報告，他們觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒有受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。
損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。
其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂， ...1衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況2大阪馬拉松：架起你我的彩虹3跑越多越健康？專家：每週5、6公里即可運動星球衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況2021-02-24知識庫跑步運動生理觀念運動傷害肌肉痠痛下半身肌群書摘跑步姿勢總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。
其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。
本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。
衝刺快跑小心！大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況針對膕旁肌拉傷，雖然目前已經提出各式各樣的預防對策，但似乎仍無法完全杜絕肌肉拉傷的問題。
然而，在預防這種肌肉拉傷，或是改善受傷後的預後狀況方面，訓練所發揮的作用可說是非常大。
本文從這樣的角度切入，帶大家理解肌肉拉傷的機制，並從功能解剖學的角度來進行與訓練構思相關的討論。
肌肉拉傷大多發生在雙關節肌以大腿前面來說，股直肌比股肌群更常拉傷，小腿肚上則是腓腸肌比比目魚肌還常發生，膕旁肌則是股二頭肌長頭或半膜肌比股二頭肌短頭更容易拉傷，如此說來，大部分的情況下，發生肌肉拉傷的都是雙關節肌。
如果造成肌肉拉傷的主要原因單純是強勁的張力或變形，便不足以說明為什麼雙關節肌發生拉傷的頻率這麼高。
或許是較容易受到無法完全控制的外力影響，比如肌肉長度會受到參與的雙關節兩方之轉位影響而有所變化，所以很可能造成肌肉長度急遽變化等。
從比較鬆弛的狀態一鼓作氣增加張力，類似的狀況也很容易在雙關節肌引發拉傷。
「有啪嚓斷掉的感覺」膕旁肌拉傷的時機大多數的情況下，受傷的人都是在幾乎使盡全力的高速快跑中，大腿後面突然「感受到衝擊」或是「有啪嚓斷掉的感覺」，還有人形容是「肌肉被扭轉的感覺」、「咕嚕動了一下」、「好像抽筋的感覺」等等。
這些在快跑中拉傷的案例，有很多是發生在突然加速或變換節奏時，或是為了衝向終點或交棒而往前傾的瞬間等較為特殊的場面。
似乎也有不少案例在拉傷前有感受到某些不對勁的前兆。
與之相關的主要原因不一而足，比如狀態絕佳、順風、肌力不足、疲勞、同一部位有舊傷、其他部位負傷等，這些可能的主要因素交互影響時，便衍生出受傷之機。
3大類肌肉拉傷病況奧脇（2017）依狀態將所謂的肌肉拉傷大致分為三類。
I型：所謂的「肌間損傷」，只有肌肉的供養血管受到損傷。
這種情況的特徵在於伸展時意外地並無太大的疼痛，而且治療所花費的時間大多較短。
Ⅱ型：含括了肌纖維本身或腱膜的損傷，肌力會減弱且伸展時疼痛顯著，治療也較花時間。
Ⅲ型：肌腱完全斷裂，斷裂的肌肉已經無法發揮張力，還必須進行外科治療。
受傷後，若在受傷部位摸到明顯的凹陷或變形，必須預設已造成大面積的斷裂。
兇手在這些動作關於快跑中的肌肉拉傷，飯干等人（1990）以膕旁肌曾拉傷的短跑選手與無受傷經驗的短跑選手為對象，對其快跑動作（起跑衝刺第五步）做了一番比較，在報告中指出兩者的差異。
這份報告雖然舊了點，但在此之後尚未碰到比它更有系統且詳細的研究。
報告中列舉出幾項受過傷的人在動作上的特徵：「（1）小腿的外踢較大，著地點較遠」、「（2）有軀幹前傾較深的傾向」、「（3）著地時膝關節屈曲較深」。
圖1是根據飯干等人（1990）所提出的見解，以示意圖標示出「造成肌肉拉傷的動作」。
若是從膕旁肌的雙關節性來思考，小腿的外踢與軀幹的前傾皆會在較大的伸展範圍內操控膕旁肌。
而膝屈曲的深度乍看之下會覺得與膕旁肌的伸展無關，但在推進狀態下加大膝伸展，也可能使膕旁肌急遽伸展。
除此之外，飯干等人（1990）也已揭示，受過傷的人在著地期前半的髖關節伸展力矩較大。
造成肌肉拉傷的快跑動作與此相關的還有小林等人（2007）所提出的報告，他們觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒有受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。
損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。
2. KT Tape
腘繩肌是一群大的，有力量的肌肉，分布於大腿后側，從骨盆的下面到脛骨后面。
腘繩肌拉傷，是腘繩肌纖維撕裂，在不太嚴重的腘繩肌拉傷，是微小的撕裂,本質上使肌肉纖維 ...移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腘繩肌扭傷首頁//KTTape-腘繩肌扭傷腿部KTTape-腘繩肌扭傷腘繩肌是一群大的，有力量的肌肉，分布於大腿后側，從骨盆的下面到脛骨后面。
腘繩肌拉傷，是腘繩肌纖維撕裂，在不太嚴重的腘繩肌拉傷，是微小的撕裂,本質上使肌肉纖維拉伸的有些遠，肌肉內出血，非常嚴重腘繩肌拉傷，腿后肌肉可以完全破裂，並可能需要手術修復撕裂的肌肉末端，以下幫助鑒別受傷的嚴重性：一級拉傷輕度不適，往往沒有症狀。
一般不限制活動二級拉傷中度不適，能夠限制諸如跑跳活動。
可有相關的中度腫脹和青紫三級拉傷嚴重受傷，可能導致行走疼痛，人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一、二類腘繩肌拉傷非常合理。
對於第三級腘繩肌拉傷要尋找專業醫療評估，KT貼布作為大的治療計劃的一部分如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
腘繩肌拉傷，是腘繩肌纖維撕裂，在不太嚴重的腘繩肌拉傷，是微小的撕裂,本質上使肌肉纖維 ...移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腘繩肌扭傷首頁//KTTape-腘繩肌扭傷腿部KTTape-腘繩肌扭傷腘繩肌是一群大的，有力量的肌肉，分布於大腿后側，從骨盆的下面到脛骨后面。
腘繩肌拉傷，是腘繩肌纖維撕裂，在不太嚴重的腘繩肌拉傷，是微小的撕裂,本質上使肌肉纖維拉伸的有些遠，肌肉內出血，非常嚴重腘繩肌拉傷，腿后肌肉可以完全破裂，並可能需要手術修復撕裂的肌肉末端，以下幫助鑒別受傷的嚴重性：一級拉傷輕度不適，往往沒有症狀。
一般不限制活動二級拉傷中度不適，能夠限制諸如跑跳活動。
可有相關的中度腫脹和青紫三級拉傷嚴重受傷，可能導致行走疼痛，人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一、二類腘繩肌拉傷非常合理。
對於第三級腘繩肌拉傷要尋找專業醫療評估，KT貼布作為大的治療計劃的一部分如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
3. 柔軟度不夠最容易拉傷！一個動作測你的柔軟度和受傷風險
膕旁肌拉傷 · 髖關節過於僵硬或肌肉本身過於緊繃造成角度受限，一旦伸展或用力超過負荷，就容易拉傷。
· 膕旁肌與股四頭肌的肌力比例不平衡，股四頭肌用力伸 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 膕繩肌拉傷
膕繩肌拉傷首頁診療服務物理治療膕繩肌拉傷立即預約定義膕繩肌拉傷，是最常見的運動創傷之一；常見於短跑，足球與欖球的運動。
膕繩肌是大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖膝兩個關節，在劇烈快速的肌肉收縮及肌肉的伸展過度的情況下會容易受傷。
成因當大腿膕繩肌伸展過度，或劇烈的肌肉收縮，會造成肌肉纖維耗損，這種成因的拉傷最為普遍。
直接撞擊大腿膕繩肌肌腱也會令肌肉撕裂。
誘因曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大或參與高水平競技運動的運動員。
訓練過量或突然增加訓練強度，超出肌肉的負荷能力並且造成肌肉疲勞，增加拉傷的機會膕繩肌肌力不足。
兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。
例如，大腿前面的四頭肌力量較大腿後面的膕繩肌強，膕繩肌就較易拉傷。
肌肉柔韌度不足、運動前後缺乏伸展或在賽場上太過緊張，也容易發生肌肉拉傷 常見症狀屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛點及腫脹的現象。
此外，伸直膝關節會拉扯到大腿後肌肉，從而產生痛楚。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中一樣。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
處理方法絕大部份膕繩肌拉傷都是肌肉纖維撕裂，一般不需要手術治療。
在受傷後的最初數天，可透過休息、冰敷、使用彈性繃帶來施壓、抬高患肢以控制腫脹，並配合使用物理治療及非類固醇抗炎藥物來治療。
這不單緩和痛楚，也減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地開始運動治療，提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員完全恢復膕繩肌肌力及疼痛消除後，便可以重返賽場。
但因應不同程度的拉傷，所需的康復時間是有分別的，過早重返賽場可能加重傷勢，傷者要有心理準備，這組肌肉群比其他肌肉群復原的時間長很多，不應逞强。
預防措施要有足夠及正確的熱身運動多做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與膕繩肌之間的肌肉強度，避免肌力不平均的情況經常運動，鍛鍊肌肉 **如需轉載、索取進一步資料或有任何疑問，請致電97994307或電郵至[email protected]歡迎瀏覽本中心網頁http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。
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膕繩肌是大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖膝兩個關節，在劇烈快速的肌肉收縮及肌肉的伸展過度的情況下會容易受傷。
成因當大腿膕繩肌伸展過度，或劇烈的肌肉收縮，會造成肌肉纖維耗損，這種成因的拉傷最為普遍。
直接撞擊大腿膕繩肌肌腱也會令肌肉撕裂。
誘因曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大或參與高水平競技運動的運動員。
訓練過量或突然增加訓練強度，超出肌肉的負荷能力並且造成肌肉疲勞，增加拉傷的機會膕繩肌肌力不足。
兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。
例如，大腿前面的四頭肌力量較大腿後面的膕繩肌強，膕繩肌就較易拉傷。
肌肉柔韌度不足、運動前後缺乏伸展或在賽場上太過緊張，也容易發生肌肉拉傷 常見症狀屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛點及腫脹的現象。
此外，伸直膝關節會拉扯到大腿後肌肉，從而產生痛楚。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中一樣。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
處理方法絕大部份膕繩肌拉傷都是肌肉纖維撕裂，一般不需要手術治療。
在受傷後的最初數天，可透過休息、冰敷、使用彈性繃帶來施壓、抬高患肢以控制腫脹，並配合使用物理治療及非類固醇抗炎藥物來治療。
這不單緩和痛楚，也減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地開始運動治療，提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員完全恢復膕繩肌肌力及疼痛消除後，便可以重返賽場。
但因應不同程度的拉傷，所需的康復時間是有分別的，過早重返賽場可能加重傷勢，傷者要有心理準備，這組肌肉群比其他肌肉群復原的時間長很多，不應逞强。
預防措施要有足夠及正確的熱身運動多做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與膕繩肌之間的肌肉強度，避免肌力不平均的情況經常運動，鍛鍊肌肉 **如需轉載、索取進一步資料或有任何疑問，請致電97994307或電郵至[email protected]歡迎瀏覽本中心網頁http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。
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5. 大腿膕繩肌肌腱拉傷
當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後 ...主頁關於我們創傷及疾病種類香港骨科專科簡介傳媒專訪聯絡我們中|EN疾病大腿膕繩肌肌腱拉傷概說解剖結構成因與徵狀診斷方法非手術治療手術治療復康訓練預防方法概說大腿膕繩肌肌腱拉傷，又稱為「膕繩肌腱牽拉」，是最常見的運動損傷之一，最常於短跑，足球與欖球的運動員身上出現。
曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大的運動員或是參與高水平競技運動的運動員，最容易拉傷大腿膕繩肌腱。
誘發的主因是膕繩肌肌力不足，肌肉疲勞或柔韌度不足等。
解剖結構膕繩肌是由大腿背後三條肌肉組成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)及股二頭肌(Bicepsfemoris)。
三組肌肉都源自骨盆的坐骨並連接到小腿脛骨與腓骨的近端（小腿骨）。
這些肌肉的功能是伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖及膝兩個關節，在劇烈的肌肉收縮，快速的關節活動，以及肌肉的伸展幅度需求大的情況下會容易受傷。
大部份的膕繩肌肌腱拉傷都發生在膕繩肌肉與筋腱之間的連接帶。
成因與徵狀當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
診斷方法醫生可以透過檢查大腿的局部壓痛點，觀察肌肉的紅腫情況來診斷大腿膕繩肌拉傷的程度。
若是後腿有瘀傷，即顯示皮下膕繩肌的受傷部位出血。
若大腿膕繩肌筋腱完全撕裂，肌肉缺損部位會明顯可見。
假如懷疑出現骨折或其他的骨頭斷裂，或需要做較詳細的X光檢查。
雖然超聲波或核磁共振造影掃描(MRI)可以更詳細了解拉傷的部位及範圍；不過仔細體檢的方式，通常都足以提供診斷資料。
非手術治療大部份大腿膕繩肌肌腱拉傷都是勞損，部份肌肉纖維組織在不同時期撕裂，一般不需要手術治療。
若是深度、幅度較大的大腿膕繩肌肌腱損傷，在受傷後的最初數天，可透過RICE的治療模式，配合使用非類固醇抗炎藥物來治療。
R代表「休息」I代表「冰敷」C代表「使用彈性繃帶或彈性長襪來包扎及施壓，以控制腫脹」E代表「抬高患肢」這四個步驟可以緩和痛楚，減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
一星期後，當痛楚及腫脹消減時，應循序漸進地開始物理治療。
嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路，這種情況下，患者可使用拐仗等助行器輔助步履。
手術治療只有很少情況需要手術治療。
然而，對運動表現有要求的人士，假若出現撕脫性的拉傷或大腿膕繩肌變成軟弱無力，或許便要手術治療，加快康復。
惟延誤手術治療，可增加坐骨神經受損的風險，減低治療效果。
因此，若醫生表明須做手術治療，建議盡早進行。
復康訓練適量的康復物理治療可提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。
因應不同程度的拉傷，所需的康復期是有分別的，過早重返運動場可能加重傷勢，不應逞强。
預防方法要有足夠及正確的熱身運動經常做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與大腿筋之間的肌肉強度經常運動，鍛鍊肌肉返回頁首
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後 ...主頁關於我們創傷及疾病種類香港骨科專科簡介傳媒專訪聯絡我們中|EN疾病大腿膕繩肌肌腱拉傷概說解剖結構成因與徵狀診斷方法非手術治療手術治療復康訓練預防方法概說大腿膕繩肌肌腱拉傷，又稱為「膕繩肌腱牽拉」，是最常見的運動損傷之一，最常於短跑，足球與欖球的運動員身上出現。
曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大的運動員或是參與高水平競技運動的運動員，最容易拉傷大腿膕繩肌腱。
誘發的主因是膕繩肌肌力不足，肌肉疲勞或柔韌度不足等。
解剖結構膕繩肌是由大腿背後三條肌肉組成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)及股二頭肌(Bicepsfemoris)。
三組肌肉都源自骨盆的坐骨並連接到小腿脛骨與腓骨的近端（小腿骨）。
這些肌肉的功能是伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖及膝兩個關節，在劇烈的肌肉收縮，快速的關節活動，以及肌肉的伸展幅度需求大的情況下會容易受傷。
大部份的膕繩肌肌腱拉傷都發生在膕繩肌肉與筋腱之間的連接帶。
成因與徵狀當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
診斷方法醫生可以透過檢查大腿的局部壓痛點，觀察肌肉的紅腫情況來診斷大腿膕繩肌拉傷的程度。
若是後腿有瘀傷，即顯示皮下膕繩肌的受傷部位出血。
若大腿膕繩肌筋腱完全撕裂，肌肉缺損部位會明顯可見。
假如懷疑出現骨折或其他的骨頭斷裂，或需要做較詳細的X光檢查。
雖然超聲波或核磁共振造影掃描(MRI)可以更詳細了解拉傷的部位及範圍；不過仔細體檢的方式，通常都足以提供診斷資料。
非手術治療大部份大腿膕繩肌肌腱拉傷都是勞損，部份肌肉纖維組織在不同時期撕裂，一般不需要手術治療。
若是深度、幅度較大的大腿膕繩肌肌腱損傷，在受傷後的最初數天，可透過RICE的治療模式，配合使用非類固醇抗炎藥物來治療。
R代表「休息」I代表「冰敷」C代表「使用彈性繃帶或彈性長襪來包扎及施壓，以控制腫脹」E代表「抬高患肢」這四個步驟可以緩和痛楚，減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
一星期後，當痛楚及腫脹消減時，應循序漸進地開始物理治療。
嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路，這種情況下，患者可使用拐仗等助行器輔助步履。
手術治療只有很少情況需要手術治療。
然而，對運動表現有要求的人士，假若出現撕脫性的拉傷或大腿膕繩肌變成軟弱無力，或許便要手術治療，加快康復。
惟延誤手術治療，可增加坐骨神經受損的風險，減低治療效果。
因此，若醫生表明須做手術治療，建議盡早進行。
復康訓練適量的康復物理治療可提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。
因應不同程度的拉傷，所需的康復期是有分別的，過早重返運動場可能加重傷勢，不應逞强。
預防方法要有足夠及正確的熱身運動經常做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與大腿筋之間的肌肉強度經常運動，鍛鍊肌肉返回頁首
6. 膕旁肌拉傷，常見足球運動傷害(by 林杏青復健科總醫師)
可能造成膕旁肌拉傷的原因 · 1, 肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
· 2, 柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
· 3, 力量不 ...Skiptocontent膕旁肌(hamstring)是一條重要卻常被忽略的肌肉，無論是日常生活還是運動都會用到它，踢足球當然也不例外。
膕旁肌拉傷佔全部足球運動傷害中的12%，而且中過標的人裡面有12%~48%會再次中標。
值得好痛痛好好為他介紹一番。
膕旁肌(hamstring)的構造與功能簡單說膕旁肌就是你大腿後側的肌肉，他是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。
他有幾個功能：讓你膝蓋往後彎，因為膕旁肌的一頭有連結脛骨(小腿骨頭)上緣。
(延伸閱讀：膝蓋簡介)讓你大腿往後動作，因為膕旁肌的上側(近端)連結髖關節。
不過這個動作常會和臀大肌一起動。
因為他的下側(遠端)連著脛骨，所以也有防止脛骨過度往前滑的功能，這方面來說和前十字韌帶功能有點類似。
(延伸閱讀：十字韌帶簡介與是否要開刀)總結而言，膕旁肌的共能主要是股四頭肌的拮抗肌，讓你的髖關節、膝關節可以往前後兩個方向活動。
理論上，他們是一樣重要的。
但是！！！可憐的膕旁肌經常得不到像股四頭肌一樣的重視。
回想看看，如果你有在作重量訓練的話，是不是經常對股四頭肌比較偏心呢？是不經常遺漏了膕旁肌的訓練呢？再加上這個久坐當道的年代，很多人的膕旁肌都弱弱的、失能失能的，很容易因為肌肉不平衡引發酸痛問題。
不過這不是今天的主軸。
足球踢球與膕旁肌接下來讓我們看看在足球運動中是怎麼踢一顆球的。
作爲股四頭肌的拮抗肌，膕旁肌最容易受傷的時刻是踢球後，他必須做高強度的離心收縮時，什麼是離心收縮呢？意思是膕旁肌作為減速肌群用力把你的大腿、小腿抓住，用力的同時他卻在「伸長」，這就是離心收縮。
向心收縮：肌肉用力，同時肌肉長度縮短。
例如舉起一個物品。
等長收縮：肌肉用力，但肌肉長度不變。
例如拿著一個東西不動。
離心收縮：肌肉用力，但肌肉的長度變長。
例如緩慢放下一個東西。
踢足球引發的膕旁肌拉傷，97%都是一度和二度拉傷，也就是輕度和中度，鮮少是三度(重度)。
一度:非常微小的撕裂，力量掉一點點二度:明顯部分撕裂，力量功能顯著受影響三度:完全斷裂，甚至可能因為造成傷害的很大的拉力，肌腱連帶拉扯骨頭造成骨折膕旁肌受傷的話，由於髖關節、膝關節向後擺動的幅度會減少，也因此限縮了身體前側的出力。
就像是彈弓往後拉的行程縮短了一樣，所以你踢球的球速會變弱。
可能造成膕旁肌拉傷的原因1,肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
2,柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
3,力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。
4,運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉充血、提高體溫，讓肌肉有更高的出力。
否則出力不夠，拉不住，就很容易拉傷。
5,身體處於虛弱狀態。
6,肌肉神經緊繃，不利於離心收縮。
7,下背受傷的話，也可能增加膕旁肌拉傷風險8,膕旁肌之前有受過傷。
以上都是目前被認為可能造成膕旁肌拉傷的因素，但目前還未有足夠統一的研究證據到底如何。
所以還請大家多多注意運動時的各個環節。
如何預防膕旁肌在運動時拉傷？鍛鍊你的膕旁肌，可以減少拉傷發生的機率。
羅馬尼亞硬舉(內有帥哥小鮮肉)附註：在槓鈴往下放的階段，速度放慢，特別鍛鍊離心收縮力量，並且同時也訓練了臀部肌肉，能讓下肢力量更全面的提升。
北歐腿後捲曲(NordicCurl)一般大腿後勾(小鮮肉again)(最基礎、簡單的，上面兩個比較難)另外，運動前充分熱身也能減少膕旁肌拉傷的機會，影片請看文章尾段。
膕旁肌拉傷了怎麼辦？假如你膕旁肌真的受傷了，基本上和其他拉傷處理差不多，有必要時你需要醫生、物理治療師的幫助。
在等待他復原的過程中，如果可以再不痛、或是一滴滴痛的情況下做些伸展，有助於他復原得比較好。
但是要注意，是一滴滴滴痛喲，不要受傷後還去劈腿還是幹嘛的，讓受傷更嚴重，也不要用力去揉它，拜託請不要再相信弄越痛越
· 2, 柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
· 3, 力量不 ...Skiptocontent膕旁肌(hamstring)是一條重要卻常被忽略的肌肉，無論是日常生活還是運動都會用到它，踢足球當然也不例外。
膕旁肌拉傷佔全部足球運動傷害中的12%，而且中過標的人裡面有12%~48%會再次中標。
值得好痛痛好好為他介紹一番。
膕旁肌(hamstring)的構造與功能簡單說膕旁肌就是你大腿後側的肌肉，他是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。
他有幾個功能：讓你膝蓋往後彎，因為膕旁肌的一頭有連結脛骨(小腿骨頭)上緣。
(延伸閱讀：膝蓋簡介)讓你大腿往後動作，因為膕旁肌的上側(近端)連結髖關節。
不過這個動作常會和臀大肌一起動。
因為他的下側(遠端)連著脛骨，所以也有防止脛骨過度往前滑的功能，這方面來說和前十字韌帶功能有點類似。
(延伸閱讀：十字韌帶簡介與是否要開刀)總結而言，膕旁肌的共能主要是股四頭肌的拮抗肌，讓你的髖關節、膝關節可以往前後兩個方向活動。
理論上，他們是一樣重要的。
但是！！！可憐的膕旁肌經常得不到像股四頭肌一樣的重視。
回想看看，如果你有在作重量訓練的話，是不是經常對股四頭肌比較偏心呢？是不經常遺漏了膕旁肌的訓練呢？再加上這個久坐當道的年代，很多人的膕旁肌都弱弱的、失能失能的，很容易因為肌肉不平衡引發酸痛問題。
不過這不是今天的主軸。
足球踢球與膕旁肌接下來讓我們看看在足球運動中是怎麼踢一顆球的。
作爲股四頭肌的拮抗肌，膕旁肌最容易受傷的時刻是踢球後，他必須做高強度的離心收縮時，什麼是離心收縮呢？意思是膕旁肌作為減速肌群用力把你的大腿、小腿抓住，用力的同時他卻在「伸長」，這就是離心收縮。
向心收縮：肌肉用力，同時肌肉長度縮短。
例如舉起一個物品。
等長收縮：肌肉用力，但肌肉長度不變。
例如拿著一個東西不動。
離心收縮：肌肉用力，但肌肉的長度變長。
例如緩慢放下一個東西。
踢足球引發的膕旁肌拉傷，97%都是一度和二度拉傷，也就是輕度和中度，鮮少是三度(重度)。
一度:非常微小的撕裂，力量掉一點點二度:明顯部分撕裂，力量功能顯著受影響三度:完全斷裂，甚至可能因為造成傷害的很大的拉力，肌腱連帶拉扯骨頭造成骨折膕旁肌受傷的話，由於髖關節、膝關節向後擺動的幅度會減少，也因此限縮了身體前側的出力。
就像是彈弓往後拉的行程縮短了一樣，所以你踢球的球速會變弱。
可能造成膕旁肌拉傷的原因1,肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
2,柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
3,力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。
4,運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉充血、提高體溫，讓肌肉有更高的出力。
否則出力不夠，拉不住，就很容易拉傷。
5,身體處於虛弱狀態。
6,肌肉神經緊繃，不利於離心收縮。
7,下背受傷的話，也可能增加膕旁肌拉傷風險8,膕旁肌之前有受過傷。
以上都是目前被認為可能造成膕旁肌拉傷的因素，但目前還未有足夠統一的研究證據到底如何。
所以還請大家多多注意運動時的各個環節。
如何預防膕旁肌在運動時拉傷？鍛鍊你的膕旁肌，可以減少拉傷發生的機率。
羅馬尼亞硬舉(內有帥哥小鮮肉)附註：在槓鈴往下放的階段，速度放慢，特別鍛鍊離心收縮力量，並且同時也訓練了臀部肌肉，能讓下肢力量更全面的提升。
北歐腿後捲曲(NordicCurl)一般大腿後勾(小鮮肉again)(最基礎、簡單的，上面兩個比較難)另外，運動前充分熱身也能減少膕旁肌拉傷的機會，影片請看文章尾段。
膕旁肌拉傷了怎麼辦？假如你膕旁肌真的受傷了，基本上和其他拉傷處理差不多，有必要時你需要醫生、物理治療師的幫助。
在等待他復原的過程中，如果可以再不痛、或是一滴滴痛的情況下做些伸展，有助於他復原得比較好。
但是要注意，是一滴滴滴痛喲，不要受傷後還去劈腿還是幹嘛的，讓受傷更嚴重，也不要用力去揉它，拜託請不要再相信弄越痛越