1. 腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。

2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。

3. 腳一踏地或重踩就疼痛，代表 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫王家瑜整理2020/01/1412:20字體放大「哎呦！」下樓梯的時候，腳踝不小心拐了一下，走起路來一跛一跛的，需要看醫生嗎？如果遇到周末假日，診所和醫院都休診，該怎麼處理才好？復健科醫師侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後一定要做到幾件事情，才能避免造成更大的傷害。

 示意圖／TVBS 先冰敷再冷熱交替敷剛扭傷的時候，可以便利商店買一包冰塊，用毛巾包裹2、3層，放在扭傷處；如果使用冰敷袋，同樣需要用毛巾包覆使用。

每次10到15分鐘，第一天可以冰5到10次，如果是普通扭傷，建議冰敷12小時，如腫脹感仍未消退，可增加至24到48小時。

 侯鐘堡說明，冰敷的作用在於止痛、消腫，接著就要開始熱敷，幫助組織修復。

也可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，加速復原。

做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘，接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘，如此交替進行30分鐘。

延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？ 適時使用護具、消炎貼布腳踝扭傷時，戴護具是個不錯的選擇，可以保護韌帶、避免重複扭傷。

侯鐘堡強調，要選擇可調整式的腳踝護具，原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹，可調整鬆緊度，不宜過緊；等到腫脹消退後，再綁緊一點，加強固定效果。

 腳踝護具（示意圖／TVBS） 有些人會使用肌貼（肌內效貼布），也是可以的。

但侯鐘堡提到，肌內效貼布的固定效果沒那麼好，而且最好是在專業人員協助下使用，以免貼錯導致效果不佳。

延伸閱讀：不用藥！一捲彩色貼布治痠痛 如果真的疼痛難耐，吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。

侯鐘堡提醒，消炎止痛藥是指示用藥，需由醫師處方後開立，自己去藥局是買不到的；至於消炎貼布或藥膏，使用時要注意不宜超過4到6小時，以免貼太久導致皮膚過敏。

延伸閱讀：痠痛「貼布」到底能貼多久？成分看清楚用對才有效 出現3情形務必就醫侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後最好多多在家休息，睡覺時將腳抬高，要高於心臟，讓血液淋巴回流心臟，可減緩腳踝腫脹不適。

延伸閱讀：這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？ 他也強調，腳踝扭傷可大可小，嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」，大約要休息3個月才會好。

因此，即使扭傷當下沒有就醫，之後如果出現以下3種情形，也務必盡速看醫生：1.腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。

2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。

3.腳一踏地或重踩就疼痛，代表可能有骨折。

 延伸閱讀：腳踝扭傷３個月還在痛？放任不管小心變成關節炎 ◎本文出自／復健科醫師侯鐘堡 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章肩頸僵硬、扭傷時，貼布要用溫感還是涼感？日本復健師解惑腳踝痛得像被電到，8成是這裡受傷了！經常走路、運動的人務必小心天氣一變，腳踝就腫痛？2招強化膝蓋與踝關節肌肉群瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？3種「錯誤止痛」更糟糕 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腳踝扭傷腳踝腫脹冰敷熱敷護具消炎貼布韌帶侯鐘堡瘀血抬腳延伸閱讀腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點減少疼痛、復原快2019/08/2919:27長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」2020/04/3011:25急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你2020/05/2017:05膝蓋痠痛可以冰敷嗎？中醫師：「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛2020/10/0613:30沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！2020/11/2018:06扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重2021/02/2617:33人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3

而除非踝關節積水的量很多，導致非常疼痛或是行動不良，否則通常狀況不需要去抽水。

做復健治療，讓水慢慢吸收即可。

脛前肌腱炎(Tibialis ...腳踝痛怎麼辦?腳踝扭傷、拉傷的原因與治療 這篇教你 怎麼自己當醫師 腳踝痛的自我檢查判斷方法，以及治療方式。

大家要善用喔。

真的有疑問還是找醫療人員諮詢~~ 腳踝痛以位置區分狀況腳踝不同於膝蓋。

腳踝構造以韌帶、肌腱為主，位置都蠻表淺的，主要結構幾乎都可以用觸診的方式摸得到。

決定好位置後，再看是1.骨頭問題2. 韌帶問題3.肌腱問題4.神經問題5.生物力學問題(扁平足)來處理。

腳踝外側扭傷腳踝扭傷痛外側此處指的外側是指靠近身體外面的那一側，也就是小腳趾的那一側。

腳踝外側可稱之為韌帶扭傷之王、肌腱拉傷之王。

7-8成的扭傷都是發生在腳踝外側。

腳踝扭傷最重要的是分辨：1.什麼東西受傷了-骨頭或是韌帶2.受傷程度何如-輕微、中度、嚴重3.需要休息多久，有無需要積極處理。

骨折Q＿Q(Fibulatipfracture/5thmetatarsalbonefx.)外側扭傷第一檢查：腓骨尖端是否疼痛–>可能需要X光檢查判別外側扭傷第二檢查：第五趾是否疼痛–>可能需要X光檢查判別上述兩者若檢查出骨折，可能需要石膏固定，休息2-3個月不等。

視有無骨頭嚴重移位，處理方式不同。

若無骨折，接著看韌帶肌腱的部分。

 外側韌帶扭傷(ATFL/AITFLstrain)1.外踝韌帶扭傷(ATFL-anteriortalo-fibulaligamentstrain)這是扭傷的 第一選擇最容易發生的地方。

大家幾乎都是腳踝往內扭到2.高位踝韌帶扭傷(AITFL-anteriorinferiortibiofibularligamentstrain)這是兩個骨頭連結的部分。

如果扭傷這裡，通常蠻嚴重的，很久才會好(2-3個月不等）3.後踝韌帶扭傷(CFL-Calcaneofibulaligamentstrain)較少發生。

治療相同於其他韌帶扭傷。

 外側肌腱拉傷(Peroneusbrevis/longusstrain)先正明：醫學上，韌帶為扭傷。

肌肉、肌腱為拉傷。

原因…下略500字…定義的問題外側肌腱構造有腓骨長肌腓骨短肌。

他們位於內踝後側。

也是最常見的腳踝扭傷問題。

若是過了急性期後，仍然此處疼痛，需注意有無 腓骨長肌腓骨短肌激痛點的問題。

腳踝扭傷外側痛腳踝扭傷痛前側 平平是扭傷拉傷，也有受傷等級區分，因為恢復時間，修復狀況會”差很多!!!”把肌腱、韌帶想像成一條本來是非常緊、張力很強的橡皮筋：扭傷、拉傷等級區分第一級-輕微拉傷Gr.I韌帶被稍微拉長拉傷，但無大礙。

通常休息2周左右。

俗話稱為：小扭外觀：通常沒什麼變化，或是”看起來有點腫腫的，摸起來熱熱的” 第二級-中度拉傷Gr.II韌帶被拉長到超過本身負荷，會造成韌帶浮腫受傷，但無斷裂。

就像橡皮筋拉鬆了一樣。

通常休息6周左右。

俗話稱為：中扭外觀：關節會腫起來，而且浮腫，過起天甚至變成紫黑色的瘀血變化。

這是肌腱、韌帶上的血管受傷的跡象。

扭到時可能聽到”啪”一聲 第三級-嚴重拉傷Gr.III韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂。

此為嚴重受傷。

可能全段或部分斷裂。

通常休息。

。

。

恩我不敢寫，可能要休息很久，約3個月。

外觀：神奇的是，如果韌帶受傷的這麼嚴重，有時候反而變得不會痛了。

但周遭關節會很腫且有紫黑色瘀血。

扭到時可能聽到”啪”一聲 但是到底扭傷、拉傷的嚴重程度何如，還是交給醫療人員判斷較好。

若有超音波檢查也清楚看出韌帶受傷嚴重程度及恢復程度。

舉例：中度拉傷，超音波會看到腳踝外側韌帶-ATFL產生變化。

正常：ATFL約是2mm。

中度拉傷：ATFL約變成2-4mm。

嚴重拉傷：ATFL約變成>4mm，或斷裂，部分撕裂傷(其實還是交給專業的好了~)腳踝扭傷痛前側 踝關節積水(Anklejointeffusion)腳踝痛前側最常見為：踝關節積水。

常見於腳踝嚴重扭傷後，一整圈腳踝都會痛(

1. 記得看醫師：若是扭傷嚴重，自己處理還是不太保險，因此星期一到星期五平常日的時候，還是記得去醫療院所確定傷勢喔。

記得有幾點是一定要 ...『哎呦惟啊剛剛下樓梯的時候，腳踝突然扭傷了，今天星期日，診所都沒開，怎麼辦？？？』不然來私訊堡醫師Google看看“腳踝扭傷怎麼辦”好了。

 如果你有腳踝扭傷不知道是什麼問題，可以看這裡，但文章內容偏專業喔～ 最近有許多朋友突然扭傷腳踝，看了之前的文章還是不太清楚怎麼處理，因此堡醫師Stepbystep用列點方式寫出怎麼處理～ 1.記得看醫師：若是扭傷嚴重，自己處理還是不太保險，因此星期一到星期五平常日的時候，還是記得去醫療院所確定傷勢喔。

記得有幾點是一定要去看醫師的：1.腳踝扭傷過了兩天還是痛，幾乎沒有比較好2. 瘀血嚴重–可能有骨折，或是韌帶斷裂，一定要去看醫師3.一踏地，稍稍踩重就很痛–可能是骨折，一定要去看醫生因為你要是今天運氣比較差，腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生，跛腳好幾年都有可能。

 2.自己先冰敷：普通扭傷冰敷12小時是ok的。

比較嚴重的扭傷冰敷24-48小時也是ok的。

怎麼冰？去7-11買冰塊，用毛巾包2-3層，貼在扭傷患處。

或是家裡有買冰敷袋的，用用毛巾包2-3層。

一次10-15分鐘，第一天可冰5-10次以上都沒關係～等到好一點，沒那麼腫漲之後，可以改成熱敷。

因為冰敷止痛消腫好，熱敷組織才會修復喔～等到更好一點時，甚至可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，好的更快喔～39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘，交替進行約30分鐘。

記得：熱開始，冷結束～詳細如何冰敷熱敷可看這什麼，你跟我說你還是不知道該冰敷還是熱敷？？？去掛號問醫生，他會告訴你。

冰敷冰的好，扭傷沒煩惱 3.腳踝戴護具：腳踝扭傷時，可以戴護具保護韌帶喔～記得要選”可調整式的腳踝護具”，因為一開始扭傷時腳踝會比較腫脹，不要綁太緊。

等到好一點沒那麼腫之後，可以稍稍綁緊一點，加強固定效果，避免重複扭傷喔～先不要用腳踝套的那種，那個太緊了。

那是給運動的人，預防受傷用的。

腳踝扭傷要穿綁的護具，先不要用套的有的朋友會用肌貼=肌內效貼布，就是馬拉松比賽看到身上貼的藍藍綠綠的貼布，那也是可以的。

但肌貼的固定效果沒那麼好，而且要“學過”或是“請專業的人”幫你貼，才會有效！不是買來就內建程式自動會貼喔～肌內效貼布-腳踝4.可吃消炎藥、用消炎貼布：很多朋友很不喜歡吃藥我知道。

但你跟我說你痛得要死，不如吃個2-3天藥吧？我堡證，吃了止痛消炎藥，就比較不痛了（好廢的話）。

 止痛藥、消炎藥有分。

純止痛是普拿疼，就是只有止痛效果，但是沒有消炎效果的。

但是就是「普拿疼，藥性溫和，不傷胃」（大家都有看過電視吧～）。

普拿疼是*處方藥。

 一般消炎藥稱為NSAID，中文叫做：恩謝德，全名叫做：「非類固醇類止痛消炎藥」。

不過你衝去藥局這樣講，大概只有藥師跟醫師聽得懂，而且發音要正確。

而且藥局不能賣妳，因為通常他是*指示藥。

 *成藥：普遍級，使用安全的。

就像綠油精、面速力打母，可以自己買來用。

*處方藥：通常藥性較強，由醫師、藥師建議民眾購買後使用。

*指示藥：藥性強烈，需注意副作用，需由醫師處方後開立。

不可以自己衝去藥局買來吃喔～ 但是不要買到”消炎藥”，就是”抗生素”。

因為你不是細菌感染，吃抗生素是沒用的。

記得講全名，”止痛消炎藥”。

不過[正常狀況下]你兩者應該都不能自己買到，因為他是*指示藥。

胃不好的記得配個胃藥，因為消炎止痛藥會傷胃呦～。

 日本神藥EVE 消炎貼布、消炎藥膏也可以用，有藥性的也好，止痛消腫效果好。

但不要貼太久，4-6小時要拿起來，不然一堆人過敏。

對，貼太久皮膚過敏的，說的就是你。

什麼，你問我貼布跟藥膏有分涼性、熱性的，怎麼用？？？請看上面冰敷跟熱敷。

涼性=冰敷，熱性=熱敷。

簡單吧～ 5.受傷了，不要趴趴造，在家多休息，睡覺腳抬高：有些朋友腳扭傷了，還四處逛街到處郊遊，當然腳踝扭傷不會好。

受傷多休息，如果覺得腳踝腫脹可以把腳墊高，讓血液淋巴回流心臟。

睡覺時，腳抬高

PRP、運動傷害、腳踝痛、扭到腳、腳踝扭傷，增生 由於外側韌帶不如內側韌帶來得強韌，所以當腳掌向下又同時內翻時，最容易傷到外側韌帶，正因如此，足踝 ... 繁簡首頁>治療範疇>足部疼痛>腳踝扭傷腳踝扭傷難痊癒，PRP修復韌帶穩定腳踝，不讓扭傷成痼疾運動傷害No.1：腳踝扭傷運動傷害中以扭傷最為常見，其中，足踝由於關節的活動度大，且須承受重量與壓力，使得受傷的風險也相對提高，因此足踝扭傷在運動傷害的排名中總是居高不下。

腳踝扭傷多傷及外側韌帶為了穩定踝關節，關節的內外側都有韌帶包覆連結。

在足踝外側的數條韌帶總稱為外側韌帶；在足踝內側的則是較為大片且粗厚、強壯的韌帶，稱為內側韌帶(亦稱作三角韌帶)。

由於外側韌帶不如內側韌帶來得強韌，所以當腳掌向下又同時內翻時，最容易傷到外側韌帶，正因如此，足踝扭傷的狀況大多發生在腳踝外側。

而一般所說的足踝扭傷，正式的說法應為急性韌帶挫傷。

由於外側韌帶不如內側韌帶來得強韌，所以當腳掌向下又同時內翻時，最容易傷到外側韌帶，正因如此，足踝扭傷的狀況大多發生在腳踝外側。

腳踝扭傷傷勢分級足踝扭傷依傷勢程度可分成為三級。

第一級扭傷：足踝韌帶輕微創傷、未見裂傷，症狀為輕微的紅腫及觸痛，仍可行走。

第二級扭傷：足踝韌帶中度創傷，部份韌帶已發生裂傷，症狀為明顯的紅腫及觸痛，仍可行走，但活動功能略為受限。

第三級扭傷：足踝韌帶嚴重創傷或斷裂，症狀為嚴重的紅腫與觸痛，無法行走，活動功能明顯喪失。

腳踝扭傷緊急處理原則在受傷的當下，若懷疑有骨折的可能，應採取所謂RICE的緊急處理原則：R-Rest休息－停止正在進行的運動；I-Icing冰敷－冰敷的時間為十至十五分鐘，休息一段時間再重覆進行，可發揮消炎、消腫、止痛的效果；C-Compression壓迫、包紮、固定患部；E-Elevation抬高患部以減少腫脹。

在按部就班地完成了緊急處理之後，最好儘速就醫接受治療。

若為輕度至中度扭傷、且無骨折之虞，則可採行所謂MEAT的處理原則：M-Movement－在受傷後雖然要立刻停止正在進行的活動，但只要在疼痛尚可容忍的範圍內，仍應輕微地活動一下局部，有助於促進血液循環；E-Exercise－遵照醫囑及早且適當的運動是必要的，有助於回復患部的功能；A-Analgesics－服用非消炎作用的止痛藥，以緩解疼痛；T-Treatments－接受詳細的檢查與治療。

以傳統治療而言，藥物治療主要為非類固醇消炎藥以改善發炎，物理治療方面則包括電療、熱療、水療來達到止痛、消腫、促進癒合的功效；急性期過後，則可接受漸進式運動治療。

增生療法/PRP注射修復韌帶理想對策若想要加快復元的腳步，目前在治療上有了新選擇，不妨在急性期時即接受增生療法。

倘若已接受傳統療法超過三個月仍沒有明顯進步，同樣亦建議考慮嘗試增生療法。

所謂增生療法(prolotherapy)係針對疼痛根源進行精準治療，借助軟組織超音波先確認足踝韌帶挫傷之病灶，並在超音波導引下，將注射藥劑(如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子等)直接注射至踝關節韌帶，以刺激韌帶重新修復，讓受傷的組織增生為健康的組織，這樣一來，疼痛改善了，同時也增進了韌帶的強度，踝關節的穩定度也隨之增加了。

採行增生療法所需的治療次數原則上為四次，但仍會視患者傷勢而做增減。

在增生療法治療期間，經醫師建議亦可搭配矯正操作物理治療，改善軟組織的延展性、增加關節的活動度、促進組織放鬆、鬆動軟組織與關節、緩和疼痛、減少軟組織的腫脹與發炎。

腳踝扭傷重預防任何小傷別輕忽在接受增生療法獲得改善之後，避免腳踝再度扭傷是最重要的課題，同時也不可忽略任何小傷。

大多數的人往往認為腳踝扭傷只是小傷，休息個幾天只要不痛了就等於痊癒，如此輕忽治療的話，小則日後容易再度扭傷，大則可能演變為傷害性足踝病變與變形。

腳踝扭傷切忌推拿許多人在筋骨受傷之後，往往會想找人按摩或推拿，這可說是治療上的大忌，有可能會使原本受傷的組織傷勢更為嚴重，適得其反、得不償失。

尤其在急性發炎時期，局部的腫脹會造成關節周圍變形，推拿時容易誤判位置而造成移位，對原本已發炎的組織來說更是雪上加霜；就算過了急性期之後，同樣可能因為不當的推拿使筋骨易位或變形，甚至引發後續的關節炎，傷者不可不慎。

增生療法/PRP注射須知有些情況則不適合增生療法，包括嚴重的肌腱撕裂傷、軟組織全斷、開放性骨折、開放性傷口、或患部處於感染發炎狀態等。

如

腳踝扭傷如何復健腳踝呢？如果沒有好好保養腳踝，很可能會留下慢性腳踝疼痛或是反覆扭傷等後遺症。

美國足踝骨科學會介紹腳踝扭傷復健6招.【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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