腳跟痛緩解延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腳底痛3招緩解足底筋膜炎
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞腳底痛3招緩解足底筋膜炎2020/06/2605:30▲圖1：小腿拉筋弓箭步運動。
（照片提供／沈葳）文／沈葳43歲王先生平時是做機械相關的工作，需要長時間站立，假日喜歡到各風景區攝影。
但最近發現，久站和走長途的路，足跟會痛到不能走，甚至也減少攝影頻率，吃止痛藥，效果也有限，於是到復健科做物理治療。
醫師診斷為足底筋膜炎，接受相關儀器治療以及治療師指導復健運動後，開始逐漸好轉。
後側小腿肌肉往下連接阿基里斯腱附著在腳跟，足底筋膜再往腳跟往下延伸整個腳底，主要提供腳部的活動和穩定，因此處理足底筋膜炎時，也會需要和小腿後側肌群一起評估處理。
請繼續往下閱讀...足底筋膜炎是常見的足底疼痛原因，當身體重量在足部時會導致疼痛，這種痛的感覺會出現在足跟或是足弓和前腳掌，特別是早上起床的第一步會感到劇烈疼痛，或是當你久站和站起來的瞬間，又或是高強度重量壓在腳的活動，像是跑步和走路也會感到疼痛。
◎任何族群都有可能會發生足底筋膜炎，導致足底筋膜炎的原因包括：●年齡（好發在40歲以上）。
●工作或運動傷害或是需要長時間站立的行為。
●突然改變生活型態，像是開始長時間慢跑，或是換新工作環境需要久站和走路。
●小腿肌群柔軟度降低。
●體重增加。
●扁平足。
◎以下3招放鬆足底筋膜和減緩疼痛●第1招：小腿拉筋弓箭步運動（圖1）面對牆壁採弓箭步，雙手輔助靠牆，支撐身體，牽拉後側腳的小腿肌群。
一開始，前面腳的膝蓋先未靠牆，拉筋時，再將前腳的膝蓋往牆靠近，身體更往前拉到更多後側的小腿肌群，感覺到微痠受到拉扯的感覺即可，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2至3回。
▲圖2：椅上伸展運動-1。
（照片提供／沈葳）▲圖3：椅上伸展運動-2。
（照片提供／沈葳）●第2招：椅上伸展運動（圖2、圖3）先膝蓋彎曲，雙手拉著毛巾，再伸直膝蓋拉筋，直到小腿後側肌肉感覺到微痠感，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2至3回。
●第3招：足底筋膜放鬆按摩不求人（圖4）坐在椅子上，腳底踩著網球，在前腳掌和腳跟之間前後滾動，力道可以依個人感覺稍微痠痛感即可，這自我筋膜放鬆按摩可以連續滾動約20下，一日可以2至3回。
▲圖4：足底筋膜放鬆按摩不求人。
（照片提供／沈葳）（作者為南投基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字足底筋膜炎健康醫療相關新聞熟女患足底筋膜炎痛到走不出門醫用高頻熱凝術解痛足底筋膜炎中醫針灸有效緩解醫病》職能治療師瘋全馬「操過頭」足底筋膜炎上身照護線上》每踩一步都是煎熬–足底筋膜炎（懶人包）發燒新聞澎湖爆發不明感染源許多民眾皮膚紅腫求醫10/4、10/5快預約！第10輪加開BNT第1劑接種3類對象符合資格打完疫苗可打手槍嗎？醫師：安心過生活健康網》改善老化增強記憶力營養師：多吃這幾類食物健康網》中年發福別怪年齡！4種方法增進新陳代謝健康網》一蹲下關節發出喀喀聲？「這樣吃」有效強健筋骨網友回應熱門新聞澎湖爆發不明感染源許多民眾皮膚紅腫求醫10/4、10/5快預約！第10輪加開BNT第1劑接種3類對象符合資格打完疫苗可打手槍嗎？醫師：安心過生活健康網》改善老化增強記憶力營養師：多吃這幾類食物健康網》中年發福別怪年齡！4種方法增進新陳代謝熱門新訊more新莊變身東京六本木！亞昕集團新建案大安區這總價首購也買得起山離我們很近！GreenYou
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞腳底痛3招緩解足底筋膜炎2020/06/2605:30▲圖1：小腿拉筋弓箭步運動。
（照片提供／沈葳）文／沈葳43歲王先生平時是做機械相關的工作，需要長時間站立，假日喜歡到各風景區攝影。
但最近發現，久站和走長途的路，足跟會痛到不能走，甚至也減少攝影頻率，吃止痛藥，效果也有限，於是到復健科做物理治療。
醫師診斷為足底筋膜炎，接受相關儀器治療以及治療師指導復健運動後，開始逐漸好轉。
後側小腿肌肉往下連接阿基里斯腱附著在腳跟，足底筋膜再往腳跟往下延伸整個腳底，主要提供腳部的活動和穩定，因此處理足底筋膜炎時，也會需要和小腿後側肌群一起評估處理。
請繼續往下閱讀...足底筋膜炎是常見的足底疼痛原因，當身體重量在足部時會導致疼痛，這種痛的感覺會出現在足跟或是足弓和前腳掌，特別是早上起床的第一步會感到劇烈疼痛，或是當你久站和站起來的瞬間，又或是高強度重量壓在腳的活動，像是跑步和走路也會感到疼痛。
◎任何族群都有可能會發生足底筋膜炎，導致足底筋膜炎的原因包括：●年齡（好發在40歲以上）。
●工作或運動傷害或是需要長時間站立的行為。
●突然改變生活型態，像是開始長時間慢跑，或是換新工作環境需要久站和走路。
●小腿肌群柔軟度降低。
●體重增加。
●扁平足。
◎以下3招放鬆足底筋膜和減緩疼痛●第1招：小腿拉筋弓箭步運動（圖1）面對牆壁採弓箭步，雙手輔助靠牆，支撐身體，牽拉後側腳的小腿肌群。
一開始，前面腳的膝蓋先未靠牆，拉筋時，再將前腳的膝蓋往牆靠近，身體更往前拉到更多後側的小腿肌群，感覺到微痠受到拉扯的感覺即可，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2至3回。
▲圖2：椅上伸展運動-1。
（照片提供／沈葳）▲圖3：椅上伸展運動-2。
（照片提供／沈葳）●第2招：椅上伸展運動（圖2、圖3）先膝蓋彎曲，雙手拉著毛巾，再伸直膝蓋拉筋，直到小腿後側肌肉感覺到微痠感，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2至3回。
●第3招：足底筋膜放鬆按摩不求人（圖4）坐在椅子上，腳底踩著網球，在前腳掌和腳跟之間前後滾動，力道可以依個人感覺稍微痠痛感即可，這自我筋膜放鬆按摩可以連續滾動約20下，一日可以2至3回。
▲圖4：足底筋膜放鬆按摩不求人。
（照片提供／沈葳）（作者為南投基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字足底筋膜炎健康醫療相關新聞熟女患足底筋膜炎痛到走不出門醫用高頻熱凝術解痛足底筋膜炎中醫針灸有效緩解醫病》職能治療師瘋全馬「操過頭」足底筋膜炎上身照護線上》每踩一步都是煎熬–足底筋膜炎（懶人包）發燒新聞澎湖爆發不明感染源許多民眾皮膚紅腫求醫10/4、10/5快預約！第10輪加開BNT第1劑接種3類對象符合資格打完疫苗可打手槍嗎？醫師：安心過生活健康網》改善老化增強記憶力營養師：多吃這幾類食物健康網》中年發福別怪年齡！4種方法增進新陳代謝健康網》一蹲下關節發出喀喀聲？「這樣吃」有效強健筋骨網友回應熱門新聞澎湖爆發不明感染源許多民眾皮膚紅腫求醫10/4、10/5快預約！第10輪加開BNT第1劑接種3類對象符合資格打完疫苗可打手槍嗎？醫師：安心過生活健康網》改善老化增強記憶力營養師：多吃這幾類食物健康網》中年發福別怪年齡！4種方法增進新陳代謝熱門新訊more新莊變身東京六本木！亞昕集團新建案大安區這總價首購也買得起山離我們很近！GreenYou
2. 經常後腳跟痛？ 復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛
你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
焦點新聞兒童「免疫負債」恐增染疫風險打流感疫苗提升保護力C肝追蹤莫輕忽！八旬肝癌嬤難動刀標靶藥物成契機【武漢肺炎】台灣確診：16,209（含843例死亡）／全球確診：233,268,739／死亡：4,774,385法藍瓷邁入20周年創辦人陳立恆轉攻生技從「瓷」出發新北幼兒園群聚恐傳染第3波台大提出幼兒園防疫對策卵巢癌確診多晚期治療棘手阻止腫瘤血管新生延長存活首頁醫美減重養生抗老經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛2019-06-2500:00:0052151【NOW健康陳如頤／新竹報導】printA-A+▲「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
（圖／ingimage）你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
人體的足底筋膜是1層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
▲箭頭處為常見足底筋膜炎疼痛位置。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：第1招：小腿後側肌肉伸展運動▲將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第2招：足底筋膜伸展運動▲將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供） 第3招：以網球按摩足底筋膜▲坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第4招：以手指按摩足底筋膜▲坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第5招：足部小肌肉肌力訓練▲坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1至3分鐘。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第6招：坐姿小腿後側肌力訓練▲坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）第7招：站姿小腿後側肌力訓練▲站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
足底筋膜炎足底刺痛阿基里斯腱賴彥廷分享此文：分享延伸閱讀戶外賞櫻開心出門回家腳痛？預防足底筋膜炎學3動作2021-03-1014:11:11醫藥衛生/常見疾病1596以王小姐為例，塞車時，雙腳未能伸展活動，下車後，四處走動，賞櫻花時，為了拍照，在斜坡站得比較久，足底筋膜不斷受到拉
焦點新聞兒童「免疫負債」恐增染疫風險打流感疫苗提升保護力C肝追蹤莫輕忽！八旬肝癌嬤難動刀標靶藥物成契機【武漢肺炎】台灣確診：16,209（含843例死亡）／全球確診：233,268,739／死亡：4,774,385法藍瓷邁入20周年創辦人陳立恆轉攻生技從「瓷」出發新北幼兒園群聚恐傳染第3波台大提出幼兒園防疫對策卵巢癌確診多晚期治療棘手阻止腫瘤血管新生延長存活首頁醫美減重養生抗老經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛經常後腳跟痛？復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛2019-06-2500:00:0052151【NOW健康陳如頤／新竹報導】printA-A+▲「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
（圖／ingimage）你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。
人體的足底筋膜是1層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
▲箭頭處為常見足底筋膜炎疼痛位置。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：第1招：小腿後側肌肉伸展運動▲將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第2招：足底筋膜伸展運動▲將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20至30秒，共5次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供） 第3招：以網球按摩足底筋膜▲坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第4招：以手指按摩足底筋膜▲坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第5招：足部小肌肉肌力訓練▲坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1至3分鐘。
（圖／臺大醫院新竹分院提供）第6招：坐姿小腿後側肌力訓練▲坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）第7招：站姿小腿後側肌力訓練▲站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10至20回。
（坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可）（圖／臺大醫院新竹分院提供）若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
足底筋膜炎足底刺痛阿基里斯腱賴彥廷分享此文：分享延伸閱讀戶外賞櫻開心出門回家腳痛？預防足底筋膜炎學3動作2021-03-1014:11:11醫藥衛生/常見疾病1596以王小姐為例，塞車時，雙腳未能伸展活動，下車後，四處走動，賞櫻花時，為了拍照，在斜坡站得比較久，足底筋膜不斷受到拉
3. 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效-第2頁
5招對付足底疼痛發炎 · 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
· 坐穩在地上，將毛巾環繞在足 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：龍劭華逝世 降血壓水果 五倍券懶人包 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章冷氣24小時不關，電費從2萬變3千多！沒遵循3點小心賠更多【新冠肺炎／不斷更新】北市出現兩例不明感染源確診！過去一周境外移入累積11例Delta案例30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好你會守財還是漏財？家中3特徵一眼看出這時喝茶喝咖啡反而更疲累！吃出疲勞的4大壞習慣不吃藥免開刀！1天1分鐘，99％膝痛自然好飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章枸杞養肝明目！和水果泡茶喝還能減肥補血2帖中藥養生茶養氣護心，中醫教你改善失眠、高血壓3個月糖尿病成功停藥！醫師公開8個逆轉高血糖飲食對策西洋芹竟能補鎂又補鈣！爽脆西洋芹囊括減肥降血壓6大好處中秋最應景！「天然水果罐頭」柚子，學一招「辭水」讓它變更甜香菇煮粥防4種癌症！乾香菇這樣泡發防癌效果最佳瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤就是它害血糖飆高峰！陳欣湄醫師微低碳211餐盤：3招教你瘦一輩子小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦保溫杯煮黑豆茶！3帖減肥茶消水腫、不便秘每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量器官泡在糖水裡，死神很快找上你！強化胰島素敏感度：鳥狗式增肌扭扭腰多1步燃脂大爆發，助一家人甩100公斤！起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能骨盆不同高讓人變胖、代謝差！睡前腳踝運動幫你正骨盆又瘦腿2動作確認你的淋巴有沒有塞住！腸道淋巴按摩4步促進脂肪代謝專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門
· 坐穩在地上，將毛巾環繞在足 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：龍劭華逝世 降血壓水果 五倍券懶人包 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章冷氣24小時不關，電費從2萬變3千多！沒遵循3點小心賠更多【新冠肺炎／不斷更新】北市出現兩例不明感染源確診！過去一周境外移入累積11例Delta案例30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好你會守財還是漏財？家中3特徵一眼看出這時喝茶喝咖啡反而更疲累！吃出疲勞的4大壞習慣不吃藥免開刀！1天1分鐘，99％膝痛自然好飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章枸杞養肝明目！和水果泡茶喝還能減肥補血2帖中藥養生茶養氣護心，中醫教你改善失眠、高血壓3個月糖尿病成功停藥！醫師公開8個逆轉高血糖飲食對策西洋芹竟能補鎂又補鈣！爽脆西洋芹囊括減肥降血壓6大好處中秋最應景！「天然水果罐頭」柚子，學一招「辭水」讓它變更甜香菇煮粥防4種癌症！乾香菇這樣泡發防癌效果最佳瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤就是它害血糖飆高峰！陳欣湄醫師微低碳211餐盤：3招教你瘦一輩子小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦保溫杯煮黑豆茶！3帖減肥茶消水腫、不便秘每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量器官泡在糖水裡，死神很快找上你！強化胰島素敏感度：鳥狗式增肌扭扭腰多1步燃脂大爆發，助一家人甩100公斤！起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能骨盆不同高讓人變胖、代謝差！睡前腳踝運動幫你正骨盆又瘦腿2動作確認你的淋巴有沒有塞住！腸道淋巴按摩4步促進脂肪代謝專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆記農委會農業兒童網食醫行市集養生專欄雲門
4. 腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」1招舒緩操在家復健甩痛
足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」１招舒緩操在家復健甩痛朱育嫻整理2020/03/1116:55字體放大足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩，不過又不能走太久，因為走路的時間一拉長，又會感到不舒服⋯⋯」為什麼我們的身體會發生足底筋膜炎的問題？ 示意圖／TVBS 除了長時間受力，足底筋膜炎和「腳形」有關足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構，所以若長時間走路、站立，就容易因為負荷過大發生足底筋膜炎。
除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。
這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。
功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
延伸閱讀：關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老 想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。
延伸閱讀：棒球選手常見3大傷膝動作其實你我每天都在做！ 其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。
足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。
延伸閱讀：穿錯鞋小心足弓塌陷、足底筋膜炎！醫師：選鞋要這樣量才對 對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操提醒：做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。
需要道具：椅子、階梯或箱子。
Step1.準備動作站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。
Step2.腳跟下壓腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。
Step3.墊起腳尖下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。
（維持3～5秒） Step4.恢復準備動作身體恢復成Step1.的狀態和動作。
◎本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋著◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎扁平足腳跟腱延展運動矯正鞋墊腳形足弓腳底復健治療延伸閱讀足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃2019/08/0517:12李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫2019/08/2913:12腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38人氣排行榜1什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2大腸癌蟬聯13年發生率榜首，50歲民眾「這樣做」可降低35%罹癌風險3烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味4何如芸吃得像難民卻膽固醇破300！醫授4招預防心血管疾病5台語歌后張秀卿甩
除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。
這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。
功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
延伸閱讀：關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老 想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。
延伸閱讀：棒球選手常見3大傷膝動作其實你我每天都在做！ 其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。
足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。
延伸閱讀：穿錯鞋小心足弓塌陷、足底筋膜炎！醫師：選鞋要這樣量才對 對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操提醒：做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。
需要道具：椅子、階梯或箱子。
Step1.準備動作站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。
Step2.腳跟下壓腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。
Step3.墊起腳尖下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。
（維持3～5秒） Step4.恢復準備動作身體恢復成Step1.的狀態和動作。
◎本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋著◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎扁平足腳跟腱延展運動矯正鞋墊腳形足弓腳底復健治療延伸閱讀足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃2019/08/0517:12李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫2019/08/2913:12腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38人氣排行榜1什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2大腸癌蟬聯13年發生率榜首，50歲民眾「這樣做」可降低35%罹癌風險3烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味4何如芸吃得像難民卻膽固醇破300！醫授4招預防心血管疾病5台語歌后張秀卿甩
5. 緩解足跟痛
【一盒就好】足跟痛腳後跟骨刺痛跟腱炎足底筋膜炎止痛專用膏貼布. $90 - $404. 已售出2. 桃園市桃園區. 【現貨】6只裝矽膠護足後跟保護套緩解足跟痛腳跟滋潤腳後跟防裂 ...
6. 腳跟、腳底痛痛der... 物理治療師教3招緩解足部疼痛
腳後跟疼痛、小腿肌肉僵硬時，可以利用「慢慢踮腳」的方式緩解不適。
先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，盡可能踮腳把腳跟抬到最高， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年05月14日11:10▲腳痛示意圖。
（圖／記者李佳蓉攝）生活中心／綜合報導走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛，許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾，不僅會引起腳跟、腳底疼痛，也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。
因此，國外生活知識網站《Prevention》分享了3招「緩解足部疼痛」舒緩運動，每天花個10分鐘放鬆足部肌肉，就能讓你遠離腳痛！1.用腳底滾動水瓶足底筋膜炎常見的改善方式就是使用腳底滾動水瓶，將一個可以承受身體重量的水瓶放在地上，並使用坐姿或站姿，利用腳跟、腳弓部位來回滾動水瓶，左右腳重複各做10次為一組動作，每天可以做好幾組，將對足底筋膜炎有改善的效果。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲用腳底滾動水瓶。
（圖／記者李姿儀攝）2.足部撐牆拉小腿拉伸小腿肌肉可以幫助人體重新調整腳跟，只需要把腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒，左右腳交替動作，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。
▲足部撐牆拉小腿。
（圖／記者楊筱柔攝）3.踮腳提踵腳後跟疼痛、小腿肌肉僵硬時，可以利用「慢慢踮腳」的方式緩解不適。
先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，盡可能踮腳把腳跟抬到最高，並在最高點停留1秒鐘後再慢慢放回地面（放下時間約為踮起腳時間的3倍），重複動作15次為一循環。
▲踮腳提踵。
（圖／記者楊筱柔攝）LIVE20211002第56屆金鐘獎-星光大道LIVE直播×關鍵字：美人電商健身健康健康百科足底筋膜炎跟腱炎拉伸運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀天氣好熱！頭髮濕濕懶得吹？ 美髮師教你快速吹髮小撇步女生那個來痛到打滾？ 藥師：熱敷「這2個地方」最好！睡飽還是有熊貓眼？ 黑眼圈「顏色」不同...原因差很大比基尼妹自拍...竟意外發現罹癌！ 醫：痣出現5變化要小心一睡醒就有「壞口氣」？ 預防口臭從建立這2個習慣開始想吐怎麼辦？ 吃這10種食物能舒緩...蘇打餅效果超神肝硬化可逆轉！醫曝「5個超簡單方法」預防：定時便便也上榜別記錯！第十輪BNT提前開打 一圖掌握4大疫苗最新接種時間儲備新冠口服藥「取代疫苗」？陳時中揭抗疫3防線：兩者要相輔相成第十一輪BNT「先撥38萬劑給第十輪」 校園缺口減少年齡望下放讀者迴響健康熱門新聞最敏感不是GG！泌尿醫破解「碰男人3部位」慾望秒激起營養師認證「完美早餐組合」曝光！別踩3大地雷 燒餅油條快戒她腹脹以為胖！就醫驚見「30公分肌瘤」塞爆肚 靠這手術日剷4KG醫點名「3類地獄食物」打完疫苗別吃：麵條最好也戒掉！男大生打BNT「疑心肌炎」！接種3天後胸痛＋呼吸急促 醫嚇急轉診多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm專家警告：打完疫苗「5件事千萬別做」！網最愛2類食物易發炎少吃不動也會瘦？2錯誤觀念養出「易胖體質」 營養師嘆：喝水都肥女人都怎麼自慰？ 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能他從澎湖回來…全身紅疹奇癢！醫一招揪兇手 過來人曝：衣服全丟最新新聞更多+肝硬化可逆轉！醫曝「5個超簡單方法」預防：定時便便也上榜別記錯！第十輪BNT提前開打 一圖掌握4大疫苗最新接種時間儲備新冠口服藥「取代疫苗」？陳時中揭抗疫3防線：兩者要相輔相成第十一輪BNT「先撥38萬劑給第十輪」 校園缺口減少年齡望下放全台都有人闖關打莫德納！陳時中籲：別插隊、別獵巫、有通知就打又有疫苗要來？ 陳時中：「莫德納第二劑」很快就有好消息高鐵人員偷打莫德納大鬧醫院 陳時中撂重話：在醫院滋擾將有處分柯文哲指「打過兩劑戴口罩幹什麼？」 陳時中回嗆：仍有必要今增10例境外移入「5人打過苗」 僅2人符合突破性感染！快訊／第十輪接種日提前一天 BNT「3族群」同樣在10／6開打！熱門快報即時開箱賞屋房市一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！新聞雲APP週週躺著抽看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！【精選優惠】毛孩零食季即日起至10月底，毛孩零食季滿千免運結帳滿$1300再送寵物益生菌防蚤噴霧立即逛！ETtodayPodcast聽起來專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班台北捷運廣告刊登ETto
先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，盡可能踮腳把腳跟抬到最高， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年05月14日11:10▲腳痛示意圖。
（圖／記者李佳蓉攝）生活中心／綜合報導走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛，許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾，不僅會引起腳跟、腳底疼痛，也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。
因此，國外生活知識網站《Prevention》分享了3招「緩解足部疼痛」舒緩運動，每天花個10分鐘放鬆足部肌肉，就能讓你遠離腳痛！1.用腳底滾動水瓶足底筋膜炎常見的改善方式就是使用腳底滾動水瓶，將一個可以承受身體重量的水瓶放在地上，並使用坐姿或站姿，利用腳跟、腳弓部位來回滾動水瓶，左右腳重複各做10次為一組動作，每天可以做好幾組，將對足底筋膜炎有改善的效果。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲用腳底滾動水瓶。
（圖／記者李姿儀攝）2.足部撐牆拉小腿拉伸小腿肌肉可以幫助人體重新調整腳跟，只需要把腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒，左右腳交替動作，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。
▲足部撐牆拉小腿。
（圖／記者楊筱柔攝）3.踮腳提踵腳後跟疼痛、小腿肌肉僵硬時，可以利用「慢慢踮腳」的方式緩解不適。
先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，盡可能踮腳把腳跟抬到最高，並在最高點停留1秒鐘後再慢慢放回地面（放下時間約為踮起腳時間的3倍），重複動作15次為一循環。
▲踮腳提踵。
（圖／記者楊筱柔攝）LIVE20211002第56屆金鐘獎-星光大道LIVE直播×關鍵字：美人電商健身健康健康百科足底筋膜炎跟腱炎拉伸運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀天氣好熱！頭髮濕濕懶得吹？ 美髮師教你快速吹髮小撇步女生那個來痛到打滾？ 藥師：熱敷「這2個地方」最好！睡飽還是有熊貓眼？ 黑眼圈「顏色」不同...原因差很大比基尼妹自拍...竟意外發現罹癌！ 醫：痣出現5變化要小心一睡醒就有「壞口氣」？ 預防口臭從建立這2個習慣開始想吐怎麼辦？ 吃這10種食物能舒緩...蘇打餅效果超神肝硬化可逆轉！醫曝「5個超簡單方法」預防：定時便便也上榜別記錯！第十輪BNT提前開打 一圖掌握4大疫苗最新接種時間儲備新冠口服藥「取代疫苗」？陳時中揭抗疫3防線：兩者要相輔相成第十一輪BNT「先撥38萬劑給第十輪」 校園缺口減少年齡望下放讀者迴響健康熱門新聞最敏感不是GG！泌尿醫破解「碰男人3部位」慾望秒激起營養師認證「完美早餐組合」曝光！別踩3大地雷 燒餅油條快戒她腹脹以為胖！就醫驚見「30公分肌瘤」塞爆肚 靠這手術日剷4KG醫點名「3類地獄食物」打完疫苗別吃：麵條最好也戒掉！男大生打BNT「疑心肌炎」！接種3天後胸痛＋呼吸急促 醫嚇急轉診多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm專家警告：打完疫苗「5件事千萬別做」！網最愛2類食物易發炎少吃不動也會瘦？2錯誤觀念養出「易胖體質」 營養師嘆：喝水都肥女人都怎麼自慰？ 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能他從澎湖回來…全身紅疹奇癢！醫一招揪兇手 過來人曝：衣服全丟最新新聞更多+肝硬化可逆轉！醫曝「5個超簡單方法」預防：定時便便也上榜別記錯！第十輪BNT提前開打 一圖掌握4大疫苗最新接種時間儲備新冠口服藥「取代疫苗」？陳時中揭抗疫3防線：兩者要相輔相成第十一輪BNT「先撥38萬劑給第十輪」 校園缺口減少年齡望下放全台都有人闖關打莫德納！陳時中籲：別插隊、別獵巫、有通知就打又有疫苗要來？ 陳時中：「莫德納第二劑」很快就有好消息高鐵人員偷打莫德納大鬧醫院 陳時中撂重話：在醫院滋擾將有處分柯文哲指「打過兩劑戴口罩幹什麼？」 陳時中回嗆：仍有必要今增10例境外移入「5人打過苗」 僅2人符合突破性感染！快訊／第十輪接種日提前一天 BNT「3族群」同樣在10／6開打！熱門快報即時開箱賞屋房市一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！新聞雲APP週週躺著抽看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！【精選優惠】毛孩零食季即日起至10月底，毛孩零食季滿千免運結帳滿$1300再送寵物益生菌防蚤噴霧立即逛！ETtodayPodcast聽起來專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班台北捷運廣告刊登ETto