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1. 腳踝扭傷並腫起來,應該看哪一科醫生？ @ oif3704448xr :: 隨意 ...
腳踝扭傷並腫起來,應該看哪一科醫生？腳踝扭傷腳踝水腫腳踝,腳板外旋肌肌力訓練,本體,腳踝扭傷,彈性繃帶包紮,腳踝骨折,閉眼單腳站立,生物力學結構,腳踝粗,受傷, ...oif3704448xroif3704448xr日誌相簿影音好友名片201307300421腳踝扭傷並腫起來,應該看哪一科醫生？?未分類腳踝扭傷並腫起來,應該看哪一科醫生？腳踝扭傷腳踝水腫腳踝,腳板外旋肌肌力訓練,本體,腳踝扭傷,彈性繃帶包紮,腳踝骨折,閉眼單腳站立,生物力學結構,腳踝粗,受傷,腳踝扭到,腳踝痛,腳踝受傷,腳踝韌帶斷裂,物理治療,PRICE,腳踝韌帶受傷,腳踝腫,張眼我的腳踝前兩周扭傷了...扭傷的第二天腫起來,我有冰敷,也有纏幾天的繃帶。
目前還是有一點點腫，也還是會痛。
拖了兩個禮拜都沒去看醫生，但我朋友建議我去看一下比較好。
不知道我該看什麼醫生？？說起腳踝扭傷，一般人可能都認為是個小傷。
年輕人，球場上拐了一下，拍一拍肩膀，忍痛又上場廝殺；較注重身體的，或許到外面找個『矯骨師』給他『ㄑ一ㄠˊ』一『ㄑ一ㄠˊ』貼張藥膏了事。
但這些都不是很正確的處理方法，殊不知雖然只是小小的扭傷，要是不處理治療好，小則往後再次扭傷的機會大增，大則容易導致下肢的生物力學結構改變，進而影響到下肢其他的關節！立即處置剛發生腳踝扭傷時，立即處置的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，因為會越揉越腫！而急性期處置的原則也很簡單，只要記住五字口訣即可--簡稱『PRICE』！●Protect--保護預防再受傷●Rest--休息避免再使用●Ice--每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，持續24-48小時●Compression--可以彈性繃帶包紮壓迫避免繼續腫脹●Elevation--抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上找合格的醫師診治，以確定是否只是單存的韌帶扭傷，或是合併骨折、脫臼還有其他的軟組織受傷。
物理治療一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒，但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶，強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時，一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療以重建腳踝原有功能。
在癒合期時，物理治療方面可以電療、熱療、水療來達到止痛、消種、促進癒合的功效。
至於運動治療方面，主要可分為三方面，而這也是物理治療的重點所在，簡述如下：1.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。
拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。
最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。
3.腳板外旋肌肌力訓練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大多數，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較鬆、肌力較弱。
相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償鬆掉的韌帶。
除此之外，依照個人狀況以及需要的不同，物理治療師會設計不同的運動以及訓練方式，以期能使盡快恢復腳踝的功能並預防再次的腳踝扭傷。
腳踝扭傷的預防美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查，發現在兩千多位的運動員中，腳踝關節受傷的就佔了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。
所以在運動時，不管是曾經扭傷過或者需要經常活動的人，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題，要預防腳踝扭傷，可以四個方向著手：1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2.良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。
4.恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。
參考資料http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=護理照護&pid=6553當然是看骨科ㄚ~腫起來一定要趕快ㄑ看醫生ㄛ~
目前還是有一點點腫，也還是會痛。
拖了兩個禮拜都沒去看醫生，但我朋友建議我去看一下比較好。
不知道我該看什麼醫生？？說起腳踝扭傷，一般人可能都認為是個小傷。
年輕人，球場上拐了一下，拍一拍肩膀，忍痛又上場廝殺；較注重身體的，或許到外面找個『矯骨師』給他『ㄑ一ㄠˊ』一『ㄑ一ㄠˊ』貼張藥膏了事。
但這些都不是很正確的處理方法，殊不知雖然只是小小的扭傷，要是不處理治療好，小則往後再次扭傷的機會大增，大則容易導致下肢的生物力學結構改變，進而影響到下肢其他的關節！立即處置剛發生腳踝扭傷時，立即處置的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，因為會越揉越腫！而急性期處置的原則也很簡單，只要記住五字口訣即可--簡稱『PRICE』！●Protect--保護預防再受傷●Rest--休息避免再使用●Ice--每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，持續24-48小時●Compression--可以彈性繃帶包紮壓迫避免繼續腫脹●Elevation--抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上找合格的醫師診治，以確定是否只是單存的韌帶扭傷，或是合併骨折、脫臼還有其他的軟組織受傷。
物理治療一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒，但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶，強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時，一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療以重建腳踝原有功能。
在癒合期時，物理治療方面可以電療、熱療、水療來達到止痛、消種、促進癒合的功效。
至於運動治療方面，主要可分為三方面，而這也是物理治療的重點所在，簡述如下：1.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。
拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。
最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。
3.腳板外旋肌肌力訓練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大多數，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較鬆、肌力較弱。
相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償鬆掉的韌帶。
除此之外，依照個人狀況以及需要的不同，物理治療師會設計不同的運動以及訓練方式，以期能使盡快恢復腳踝的功能並預防再次的腳踝扭傷。
腳踝扭傷的預防美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查，發現在兩千多位的運動員中，腳踝關節受傷的就佔了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。
所以在運動時，不管是曾經扭傷過或者需要經常活動的人，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題，要預防腳踝扭傷，可以四個方向著手：1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2.良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。
4.恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。
參考資料http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=護理照護&pid=6553當然是看骨科ㄚ~腫起來一定要趕快ㄑ看醫生ㄛ~
2. 腳踝扭傷(翻船)怎麼辦?!-福雅骨科．家庭醫學科診所
文/福雅骨科鄭本岡院長 腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原 ...關於福雅醫療團隊醫療設備最新消息衛教文章聯絡我們福雅骨科．家庭醫學科診所衛教文章腳踝扭傷(翻船)怎麼辦?!腳踝扭傷(翻船)怎麼辦?!2018-04-17文/福雅骨科鄭本岡院長腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原效果就大不相同。
今天我們就來談談這種常見骨科症狀的正確處理方式。
希望看到這篇文章的您能夠幫忙廣為流傳，幫助親友們在不幸遇到這個常見的運動傷害時，能做出正確處置，快速復原。
除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路(尤其是穿著高跟鞋的女性)也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷(俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船)。
發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖”喬”回來！結果只會越喬越腫！事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象(圖一)。
這是因為腳踝外側的三條韌帶–前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶(圖二)，已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。
通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。
因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。
其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。
”P”rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害；”R”est-休息，讓受傷的腳踝休息；”I”ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫；”C”ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用；”E”levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。
當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。
可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝(圖三)。
重點中的重點就是—“不要再用傷腳走路”，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。
這個過程大概是三到四週。
即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。
有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。
但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。
若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。
總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！分享此文：扭傷腳踝扭傷鄭本岡2021-06-23髖關節退化的PRP治療2021-06-06輕微脊椎側彎穿背架有用嗎2021-05-31咖啡與骨質疏鬆問答2021-05-24診所不可能注射肌肉鬆弛劑2021-05-03青蛙肢2021-03-28受傷時該冰敷或是熱敷?
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原 ...關於福雅醫療團隊醫療設備最新消息衛教文章聯絡我們福雅骨科．家庭醫學科診所衛教文章腳踝扭傷(翻船)怎麼辦?!腳踝扭傷(翻船)怎麼辦?!2018-04-17文/福雅骨科鄭本岡院長腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。
但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原效果就大不相同。
今天我們就來談談這種常見骨科症狀的正確處理方式。
希望看到這篇文章的您能夠幫忙廣為流傳，幫助親友們在不幸遇到這個常見的運動傷害時，能做出正確處置，快速復原。
除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路(尤其是穿著高跟鞋的女性)也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷(俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船)。
發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖”喬”回來！結果只會越喬越腫！事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象(圖一)。
這是因為腳踝外側的三條韌帶–前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶(圖二)，已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。
通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。
因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。
其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。
”P”rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害；”R”est-休息，讓受傷的腳踝休息；”I”ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫；”C”ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用；”E”levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。
當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。
可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝(圖三)。
重點中的重點就是—“不要再用傷腳走路”，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。
這個過程大概是三到四週。
即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。
有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。
但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。
若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。
總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！分享此文：扭傷腳踝扭傷鄭本岡2021-06-23髖關節退化的PRP治療2021-06-06輕微脊椎側彎穿背架有用嗎2021-05-31咖啡與骨質疏鬆問答2021-05-24診所不可能注射肌肉鬆弛劑2021-05-03青蛙肢2021-03-28受傷時該冰敷或是熱敷?
3. 扭到時出現8狀況應立即就醫可掛「這4科」
張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
... 在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
... 像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在 ... 扭傷、骨折、痛風、關節發炎、蜂窩性組織炎，甚至是腫瘤，都會讓腳腫起來，所以千 ...新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、死亡病例數即時更新閱讀全文0出處／康健網站 文／曾慧雯 圖／pixabay2020年2月13日上午9:05·8分鐘(閱讀時間)常常扭到腳，是身體發出的警訊。
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低
... 在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
... 像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在 ... 扭傷、骨折、痛風、關節發炎、蜂窩性組織炎，甚至是腫瘤，都會讓腳腫起來，所以千 ...新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、死亡病例數即時更新閱讀全文0出處／康健網站 文／曾慧雯 圖／pixabay2020年2月13日上午9:05·8分鐘(閱讀時間)常常扭到腳，是身體發出的警訊。
當扭傷部位總是在3個月或半年內再度扭傷時，要注意，你可能已經被「習慣性扭傷」盯上了。
「哎喲！好痛！」張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。
張小姐回想，自己好像經常反覆扭到腳，往往舊傷還沒好，新傷又來了，走路總要提心吊膽、戰戰兢兢。
你是不是也有和張小姐一樣的困擾？明明和別人走同一條路，鞋跟也沒有特別高，但為什麼自己老是扭到腳，而且還會反覆扭傷同一個部位呢？在回答這個疑問之前，先讓我們來看看為什麼會扭傷吧。
在所有運動傷害中，腳踝扭傷所佔的比重高達三、四成，是僅次於肌肉拉傷的常見傷害。
足踝扭傷不只是在運動跳躍著地時發生，日常生活中，只要走路、爬樓梯、腳絆到東西或是一腳踩空，都有可能扭傷腳踝，尤其是常常穿高跟鞋的女生，稍一不慎就會扭傷足踝。
雖然大部份扭傷過兩、三週就會自己好，但千萬別因此就輕忽扭傷的嚴重性。
聯新國際醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說，踝關節的周圍有很多條韌帶包覆著，像膠帶一樣，緊緊地把關節包起來，保護我們跑跳時不會受傷；在這些韌帶中，以位在腳踝外側的「前距腓骨韌帶」最重要，如果這條韌帶斷掉，整個腳踝就會變得「鬆鬆」的。
然而，絕大多數足踝扭傷都是呈現腳掌內翻、內轉的狀態，這個動作最容易傷到的，就是外側的「前距腓骨韌帶」。
台北市立聯合醫院林森院區復健科主任曾國楨說，受傷的韌帶雖然大都可以自行癒合，但有的急性扭傷若沒有好好治療，很容易轉變為「慢性扭傷」，也就是「習慣性扭傷」，因為患者足踝外側的「前距腓骨韌帶」已經鬆弛了，除了走路會怪怪的、或是隱隱作痛之外，以後也更容易再扭傷。
造成習慣性扭傷的3大原因1.關節穩定性不足踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛、穩定性不足，必須藉由運動護具或貼紮予以保護固定。
許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
2.關節錯位腳踝扭傷常合併發生關節錯位現象，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散到地面，會加重踝關節的負擔，進而演變成習慣性扭傷。
3.足部生物力學異常根據曾國楨的觀察，在臨床上，許多習慣性腳踝扭傷的患者，都有扁平足、外翻足、高弓足等問題，必須藉由功能性鞋墊來導正人體重力線的分佈。
此外，根據台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師邱榮鵬的觀察，有70％足踝扭傷的患者會出現「足弓塌陷」的問題，有點類似扁平足；足弓塌陷後，足底肌肉會被拉得較為緊繃，甚至可能造成足底筋膜炎。
為了減少日後反覆扭挫傷的機率，邱榮鵬建議足弓塌陷的扭傷患者可以用腳踩網球，利用網球的彈性去改善足弓塌陷角度，並加強踝部支撐力、增進踝部活動的靈活度。
第一時間掌握PRICE原則減少扭傷後遺症扭傷部位的典型症狀是紅、腫、熱、痛。
林頌凱指出，若病患在扭傷的當下感覺到受傷部位有一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這通常代表韌帶已經斷裂，患處會出現劇痛、鬆弛感及局部瘀血，屬於嚴重的扭傷。
不管有沒有接受手術治療，嚴重扭傷都需要6～12個星期，甚至是更久的時間才能復原。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患者通常會感到疼痛，患處可能會腫脹，關節也可能會有些許的不穩定。
復原所需時間約為4～8個星期。
輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。
林頌凱強調，確實掌握「PRICE原則」，可以有效降低