腰 椎間盤 突出 深 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 《時報周刊》核心肌群不夠力深蹲當心椎盤突出
許宏志強調，深蹲需要用到的肌群相當多，腰、髖等各方肌肉須有足夠收縮 ... 下舉起就OK，舉重前必須先啟動核心肌群，才能保護腰椎，避免椎間盤突出。
關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁核心肌群不夠力深蹲當心椎盤突出。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特最近一堆人跟著網路影片做深蹲、棒式練核心肌群，增加肌肉的線條感；結果反而因肌力不足，造成肌肉拉傷、膝關節疼痛、椎盤突出等問題。
醫師表示，深蹲看似簡單，但用錯力不但無法達到效果，還可能蹲出一堆毛病。
「只要一招，每天5分鐘，不用上健身房，也不用健身器材，練出人魚線、翹臀。
」這是最近在網路上爆紅的TABATA，吸引不少上班族，練習一星期的凱特說：「每天只要花4分鐘，不但可以達到運動效果，還可以鍛練到肌肉。
」深蹲看似簡單，人人會做，但網路流傳「膝蓋超過腳尖會傷膝」凱特特別做給朋友看她姿勢對不對。
之前網路流傳大陸一名男子，為讓女友開心，每天猛練深蹲，結果導致橫紋肌溶解症。
嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，過度深蹲會讓肌肉長時間維持同一姿勢，造成肌肉細胞壞死，細胞膜也受到破壞，導致橫紋肌溶解症。
8倍體重 用錯力易傷膝凡事過猶不及，沒有運動習慣的人，做深蹲最好靠著牆做，不然有可能因為用錯力，造成椎間盤突出、肌肉拉傷等問題。
許宏志強調，深蹲需要用到的肌群相當多，腰、髖等各方肌肉須有足夠收縮力、柔軟度，才不會受傷。
安德復復健專科診所院長曾清祥表示，一般人走路，膝蓋承受體重1～1.5倍的重量；深蹲時，身體往前傾，膝蓋承受重量是體重至8～15倍，1個65公斤的人做深蹲，膝蓋要承受3～400公斤的體重，需靠核心肌群的力量，核心肌力不足很容易受傷。
正確有效的深蹲，下背部的肌肉必須強力收縮，臀大肌必須配合延長肌肉，尤其臀大肌愈緊的人，背肌必須更加抗衡的用力收縮才行，以維持骨盆平衡位置；但現代人肌力不足，深蹲時大都用錯力，造成腰椎或大腿外側筋膜疼痛。
另外，近來復健科醫師也接獲不少到健身房練肌肉受傷的案例，中山醫院復健科醫師潘健理表示，很多女性不做有氧運動卻做重訓，結果做到傷痕累累。
他強調，並不是每個女生都適合做重訓，「軟筋體質」的人就不適合，容易受傷。
軟筋體質 宜做肌力訓練所謂的軟筋體質，指的是先天性韌帶鬆弛，在這樣的狀況下，筋骨容易不穩定而產生疼痛。
潘健理說，只要伸出雙手，關節膝窩若有嚴重外翻，就表示你是軟筋體質一族，不適合做重訓，但可適度做一些肌力訓練，幫助骨骼與關節穩定，遠離疼痛纏身。
潘健理進一步指出，女生要做重訓最好先練核心肌群，才不會練出一堆問題。
以簡單的深蹲為例，核心肌群肌力不足時會動用到大腿前側肌肉、臀肌代償，久而久之，會導致肩膀、膝蓋、手肘、大腿外側筋膜莫名疼痛。
曾清祥也認為，很多女生做重訓像拚命三郎，結果導致椎尖盤突出、關節韌帶受傷。
他以舉重為例，不是蹲下舉起就OK，舉重前必須先啟動核心肌群，才能保護腰椎，避免椎間盤突出。
但大多數人都是彎腰蹲下，瞬間舉起重物，大都是用到腰部的力量，由骨盆後傾、腰椎後凸來代償，這就很容易傷害腰椎。
曾清祥建議，從沒做過重訓的人，最好找專業教練指導，依個人身體狀況給予處方，千萬不要自己盲練，造成不可逆的傷害。<
關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁核心肌群不夠力深蹲當心椎盤突出。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特最近一堆人跟著網路影片做深蹲、棒式練核心肌群，增加肌肉的線條感；結果反而因肌力不足，造成肌肉拉傷、膝關節疼痛、椎盤突出等問題。
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「只要一招，每天5分鐘，不用上健身房，也不用健身器材，練出人魚線、翹臀。
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嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，過度深蹲會讓肌肉長時間維持同一姿勢，造成肌肉細胞壞死，細胞膜也受到破壞，導致橫紋肌溶解症。
8倍體重 用錯力易傷膝凡事過猶不及，沒有運動習慣的人，做深蹲最好靠著牆做，不然有可能因為用錯力，造成椎間盤突出、肌肉拉傷等問題。
許宏志強調，深蹲需要用到的肌群相當多，腰、髖等各方肌肉須有足夠收縮力、柔軟度，才不會受傷。
安德復復健專科診所院長曾清祥表示，一般人走路，膝蓋承受體重1～1.5倍的重量；深蹲時，身體往前傾，膝蓋承受重量是體重至8～15倍，1個65公斤的人做深蹲，膝蓋要承受3～400公斤的體重，需靠核心肌群的力量，核心肌力不足很容易受傷。
正確有效的深蹲，下背部的肌肉必須強力收縮，臀大肌必須配合延長肌肉，尤其臀大肌愈緊的人，背肌必須更加抗衡的用力收縮才行，以維持骨盆平衡位置；但現代人肌力不足，深蹲時大都用錯力，造成腰椎或大腿外側筋膜疼痛。
另外，近來復健科醫師也接獲不少到健身房練肌肉受傷的案例，中山醫院復健科醫師潘健理表示，很多女性不做有氧運動卻做重訓，結果做到傷痕累累。
他強調，並不是每個女生都適合做重訓，「軟筋體質」的人就不適合，容易受傷。
軟筋體質 宜做肌力訓練所謂的軟筋體質，指的是先天性韌帶鬆弛，在這樣的狀況下，筋骨容易不穩定而產生疼痛。
潘健理說，只要伸出雙手，關節膝窩若有嚴重外翻，就表示你是軟筋體質一族，不適合做重訓，但可適度做一些肌力訓練，幫助骨骼與關節穩定，遠離疼痛纏身。
潘健理進一步指出，女生要做重訓最好先練核心肌群，才不會練出一堆問題。
以簡單的深蹲為例，核心肌群肌力不足時會動用到大腿前側肌肉、臀肌代償，久而久之，會導致肩膀、膝蓋、手肘、大腿外側筋膜莫名疼痛。
曾清祥也認為，很多女生做重訓像拚命三郎，結果導致椎尖盤突出、關節韌帶受傷。
他以舉重為例，不是蹲下舉起就OK，舉重前必須先啟動核心肌群，才能保護腰椎，避免椎間盤突出。
但大多數人都是彎腰蹲下，瞬間舉起重物，大都是用到腰部的力量，由骨盆後傾、腰椎後凸來代償，這就很容易傷害腰椎。
曾清祥建議，從沒做過重訓的人，最好找專業教練指導，依個人身體狀況給予處方，千萬不要自己盲練，造成不可逆的傷害。<
2. 什么样的锻炼适合腰椎间盘突出？能深蹲硬拉吗？8练9不练避免 ...
对于上一篇文章《6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动，避免7个训练，强壮腰椎不踩雷》，很多腰椎间盘突出患者留言最多的问题是：跑步、深蹲、硬拉、骑 ...什么样的锻炼适合腰椎间盘突出？能深蹲硬拉吗？8练9不练避免踩坑水儿2020-11-1110:32大家好，我是猫老师健身！腰椎间盘突出症（LDH）是常见的腰背疾病。
它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病之一[1]，突出的椎间盘，也称为破裂或滑脱的椎间盘，是背部疼痛或颈部疼痛的常见来源，椎间盘突出症还会导致手臂和腿部疼痛，无力和麻木。
对于喜欢运动健身的人来说，腰椎间盘突出是非常沮丧的，很多的喜欢动作都不能训练，而且还需要小心翼翼，就怕加重腰椎间盘的压力，让症状更严重。
那么怎么样的锻炼适合做，什么样的动作要避免是腰椎间盘突出患者最为关心和迫切想知道的。
打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯对于上一篇文章《6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动，避免7个训练，强壮腰椎不踩雷》，很多腰椎间盘突出患者留言最多的问题是：跑步、深蹲、硬拉、骑自行车可以做吗？，下面猫老师健身会一一解答。
今天猫老师健身从3个方面来分享，希望对腰椎间盘突出患者有所帮助：一、详细了解腰椎间盘突出。
二、腰椎间盘突出避免锻炼动作。
三、腰椎间盘突出可以加强训练的动作。
了解腰椎间盘突出(一)腰椎：胸椎以下的5块椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨头，腰椎之所以是常出现疼痛的部位，是因为这些椎骨承受了身体的大部分重量。
（二）腰椎间盘：腰椎是脊柱中最大的骨头（椎骨），而椎骨与椎骨之间的部分是椎间盘，它由纤维化的软骨组成，起到缓冲作用，使椎骨不会相互摩擦，并使背部能够活动。
（三）椎间盘结构：椎间盘有坚韧的外圈，被称为纤维环；纤维环的里面是柔软的凝胶状物质，被称为称为髓核。
（四）腰椎间盘突出：位于腰椎（L1~L5）处的椎间盘在外在压力下或者长时间、经常性动作下：腰椎会向前倾斜，这时椎骨就会向前方压迫椎间盘（一个或多个），当椎间盘超出正常范围，纤维环的背面向后突出，导致纤维环的背面变薄，在椎间盘压缩期间，核失去静水压力，并且环向外隆起[2]随着压迫时间的增加，受损的纤维环的纤维组织会变弱。
髓核也会变干失去弹性，随着病症的恶化，髓核会将纤维环向外推，导致椎间盘膨出。
再随着时间的增加，髓核继续向外推，就形成了椎间盘突出，然后是椎间盘脱垂，最后是椎间盘游离。
椎间盘突出症是指凝胶状物质通过椎间盘的外层破裂，并压在脊髓或脊髓神经上，从而导致症状，包括使背部疼痛和其他相关症状，使日常活动难以进行。
[2]腰椎间盘突出避免锻炼动作仰卧起坐：对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说，这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一，膝盖弯曲并抬起背部，脊椎向前弯曲会给脊椎椎间盘施加巨大压力。
倒蹬：腿部推举当使腿部靠近胸部时使脊椎变圆，会加重背部疼痛。
自行车（或动感单车）：骑自行车和骑自行车所需的姿势是人向前弯腰的姿势，这对您的腰椎间盘突出不利。
哑铃横向弯曲：向一侧弯曲时，弯曲的一面再次向腰椎增加压力，会加剧腰椎间盘突出并可能会带来疼痛和不适。
硬拉：不论是杠铃下降还是拉起，都会形成一个圆背的腰椎，会给腰椎巨大的压力，从而加重腰椎间盘突出。
深蹲：蹲下时，身体的一部分重量可能会转移到腰部，对腰椎施加过多压力，这会加剧椎间盘突出症。
坐姿划船：坐姿划船是训练背阔肌的练习，同时会在腰椎上产生巨大的压力，导致背部变圆，会给腰椎间盘带来更大的疼痛或不适。
传教士弯举：虽然它是一个训练手臂肱三头肌的练习，但是举起重量时，也会把重量转移到背部，从而产生对腰椎压力。
跑步：随着光盘的老化，它们不仅变得更硬，更不柔软，而且变得扁平，跑步有更多的震颤发生，这加剧了椎间盘突出，从而增加了愈合时间。
腰椎间盘突出可以加强训练的动作臀桥：卧推：跪姿俯身划船：哑铃直臂上拉：小重量绳索高位下拉：自重箱蹲：俯卧腿弯举：哑铃推举：结束语：这篇文章对您有帮助吗？请分享给您的朋友哦！；还有什么动作腰椎间盘突出患者可以练习的，请在下方留言哦！谢谢！参考文献：[1]Kerr,Dana,WenyanZhao,andJonD.Lurie.''Whatarelong-termpredictorsofoutcomesforlumbardischerniation?Arandomizedandobservationalstudy.''ClinicalOrthop
它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病之一[1]，突出的椎间盘，也称为破裂或滑脱的椎间盘，是背部疼痛或颈部疼痛的常见来源，椎间盘突出症还会导致手臂和腿部疼痛，无力和麻木。
对于喜欢运动健身的人来说，腰椎间盘突出是非常沮丧的，很多的喜欢动作都不能训练，而且还需要小心翼翼，就怕加重腰椎间盘的压力，让症状更严重。
那么怎么样的锻炼适合做，什么样的动作要避免是腰椎间盘突出患者最为关心和迫切想知道的。
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今天猫老师健身从3个方面来分享，希望对腰椎间盘突出患者有所帮助：一、详细了解腰椎间盘突出。
二、腰椎间盘突出避免锻炼动作。
三、腰椎间盘突出可以加强训练的动作。
了解腰椎间盘突出(一)腰椎：胸椎以下的5块椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨头，腰椎之所以是常出现疼痛的部位，是因为这些椎骨承受了身体的大部分重量。
（二）腰椎间盘：腰椎是脊柱中最大的骨头（椎骨），而椎骨与椎骨之间的部分是椎间盘，它由纤维化的软骨组成，起到缓冲作用，使椎骨不会相互摩擦，并使背部能够活动。
（三）椎间盘结构：椎间盘有坚韧的外圈，被称为纤维环；纤维环的里面是柔软的凝胶状物质，被称为称为髓核。
（四）腰椎间盘突出：位于腰椎（L1~L5）处的椎间盘在外在压力下或者长时间、经常性动作下：腰椎会向前倾斜，这时椎骨就会向前方压迫椎间盘（一个或多个），当椎间盘超出正常范围，纤维环的背面向后突出，导致纤维环的背面变薄，在椎间盘压缩期间，核失去静水压力，并且环向外隆起[2]随着压迫时间的增加，受损的纤维环的纤维组织会变弱。
髓核也会变干失去弹性，随着病症的恶化，髓核会将纤维环向外推，导致椎间盘膨出。
再随着时间的增加，髓核继续向外推，就形成了椎间盘突出，然后是椎间盘脱垂，最后是椎间盘游离。
椎间盘突出症是指凝胶状物质通过椎间盘的外层破裂，并压在脊髓或脊髓神经上，从而导致症状，包括使背部疼痛和其他相关症状，使日常活动难以进行。
[2]腰椎间盘突出避免锻炼动作仰卧起坐：对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说，这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一，膝盖弯曲并抬起背部，脊椎向前弯曲会给脊椎椎间盘施加巨大压力。
倒蹬：腿部推举当使腿部靠近胸部时使脊椎变圆，会加重背部疼痛。
自行车（或动感单车）：骑自行车和骑自行车所需的姿势是人向前弯腰的姿势，这对您的腰椎间盘突出不利。
哑铃横向弯曲：向一侧弯曲时，弯曲的一面再次向腰椎增加压力，会加剧腰椎间盘突出并可能会带来疼痛和不适。
硬拉：不论是杠铃下降还是拉起，都会形成一个圆背的腰椎，会给腰椎巨大的压力，从而加重腰椎间盘突出。
深蹲：蹲下时，身体的一部分重量可能会转移到腰部，对腰椎施加过多压力，这会加剧椎间盘突出症。
坐姿划船：坐姿划船是训练背阔肌的练习，同时会在腰椎上产生巨大的压力，导致背部变圆，会给腰椎间盘带来更大的疼痛或不适。
传教士弯举：虽然它是一个训练手臂肱三头肌的练习，但是举起重量时，也会把重量转移到背部，从而产生对腰椎压力。
跑步：随着光盘的老化，它们不仅变得更硬，更不柔软，而且变得扁平，跑步有更多的震颤发生，这加剧了椎间盘突出，从而增加了愈合时间。
腰椎间盘突出可以加强训练的动作臀桥：卧推：跪姿俯身划船：哑铃直臂上拉：小重量绳索高位下拉：自重箱蹲：俯卧腿弯举：哑铃推举：结束语：这篇文章对您有帮助吗？请分享给您的朋友哦！；还有什么动作腰椎间盘突出患者可以练习的，请在下方留言哦！谢谢！参考文献：[1]Kerr,Dana,WenyanZhao,andJonD.Lurie.''Whatarelong-termpredictorsofoutcomesforlumbardischerniation?Arandomizedandobservationalstudy.''ClinicalOrthop
3. 深蹲會導致椎間盤突出嗎
深蹲會導致椎間盤突出嗎- 前陣子腰痛到延伸到右腿會麻去照X光醫生說我椎間盤 ... 去保護脊椎的方式，之前是看過一本關於腰椎保護的書也是用類似深蹲的 ...首頁運動運動綜合前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆王曉涓38分樓主王曉涓個人積分：38分文章編號：71305480訊息文章段落深蹲會導致椎間盤突出嗎2018-12-1015:41131450收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印前陣子腰痛到延伸到右腿會麻去照X光醫生說我椎間盤突出我才幾歲而已有點震驚後來做物理治療有好一點我又開始繼續做深蹲結果又痛起來我是姿勢不良嗎做深蹲會導致椎間盤突出嗎⋯⋯2018-12-1015:41#10引言分享藍波波-是誰255分2樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：71306033訊息要隔空抓藥也要詳細一點。
沒圖沒影片，誰知道你姿勢怎麼樣？另外提一下，如果深蹲的時候屁股眨眼的話，是有可能在已經椎間盤凸出的狀況下，讓凸出更嚴重。
2018-12-1016:19#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言科技始終於來自人性24分3樓科技始終於來自人性個人積分：24分文章編號：71306062訊息深蹲應該是不會造成影響把?當然前提是姿勢要正確，我是椎弓解離，椎弓直接斷裂，之前有研究不開刀的治療方式，看來看去大概就只有鍛鍊核心肌群用肌肉去保護脊椎的方式，之前是看過一本關於腰椎保護的書也是用類似深蹲的方式去訓練核心與背部肌肉，主要是你現在不能再舉重物跟做一些有關重訓的健身器材!還有避免彎腰的動作，撿東西要蹲下，而且這個跟年紀不一定有關，有時後是長期姿勢不良所造成，或是長期搬重物，我也是脊椎受傷後才開始去研究跟了解保護腰椎的相關知識，而且瞭解後也才發現身邊週遭其實蠻多人都有腰椎這方面的毛病個人身邊有幾位椎間盤突出的友人，最後都是選擇開刀把椎間盤挖掉一勞永逸，因為復健的話不外乎就是遷引去拉脊椎，雖然一開始會舒緩，但是過沒多久搬些重物或著是動作不良又造成椎間盤被擠壓因而觸碰到神經就又開始痛，而且你提到腳會麻..應該已經是有點嚴重了。
王曉涓wrote:前陣子腰痛到延伸到...(恕刪)2018-12-1016:21#34引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Ozio74分4樓Ozio個人積分：74分文章編號：71321383訊息王曉涓wrote:前陣子腰痛到延伸到...(恕刪)檢討一下深蹲的姿勢對不對?館長有說明，可以看一下，快轉，髒話自己過濾；影片心得是:2腳與肩寬，腳掌外八方向跟膝蓋在運動時同向，感覺站的穩，在動作時慢上慢下，感覺吃力的地方在腿肌，上身狀態輕鬆保持平衡，稍微挺。
個人照這樣做，都是大腿肌，小腿肌在酸，但上身，包括腰都是舒適的。
病痛先處理好，再運動吧，保重。
膝蓋不能超過腳趾<----------這是館長在幹譙的部份2018-12-1118:04#44引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability543分5樓inconceivability個人積分：543分文章編號：71329221訊息椎間盤突出一般來說是硬舉比較有機會深蹲的話當然也是有機會如果你的活動度不佳,就不要蹲太深,蹲深可能發生骨盆翻轉現象發生或者上半身過度前傾而代償,加大椎間壓力導致個人是認為椎間盤突出就不要再傷害它了,做其他安全性較高的替代性動作運動的出發點應該是求身體健康不是嗎?2018-12-1210:46#54引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台【採訪】T1中信特攻隊長李學林期盼學弟扛起「黃金世代2.0」招牌adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！小惡魔市集耐吉NIKEPROHyperstrong小腿護套XL黑紅色FA0223-020Mizuno排球鞋US12號WaveLightningZ5米家運動鞋(智能版)Mizuno排球鞋US12號WaveMomentum為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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沒圖沒影片，誰知道你姿勢怎麼樣？另外提一下，如果深蹲的時候屁股眨眼的話，是有可能在已經椎間盤凸出的狀況下，讓凸出更嚴重。
2018-12-1016:19#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言科技始終於來自人性24分3樓科技始終於來自人性個人積分：24分文章編號：71306062訊息深蹲應該是不會造成影響把?當然前提是姿勢要正確，我是椎弓解離，椎弓直接斷裂，之前有研究不開刀的治療方式，看來看去大概就只有鍛鍊核心肌群用肌肉去保護脊椎的方式，之前是看過一本關於腰椎保護的書也是用類似深蹲的方式去訓練核心與背部肌肉，主要是你現在不能再舉重物跟做一些有關重訓的健身器材!還有避免彎腰的動作，撿東西要蹲下，而且這個跟年紀不一定有關，有時後是長期姿勢不良所造成，或是長期搬重物，我也是脊椎受傷後才開始去研究跟了解保護腰椎的相關知識，而且瞭解後也才發現身邊週遭其實蠻多人都有腰椎這方面的毛病個人身邊有幾位椎間盤突出的友人，最後都是選擇開刀把椎間盤挖掉一勞永逸，因為復健的話不外乎就是遷引去拉脊椎，雖然一開始會舒緩，但是過沒多久搬些重物或著是動作不良又造成椎間盤被擠壓因而觸碰到神經就又開始痛，而且你提到腳會麻..應該已經是有點嚴重了。
王曉涓wrote:前陣子腰痛到延伸到...(恕刪)2018-12-1016:21#34引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Ozio74分4樓Ozio個人積分：74分文章編號：71321383訊息王曉涓wrote:前陣子腰痛到延伸到...(恕刪)檢討一下深蹲的姿勢對不對?館長有說明，可以看一下，快轉，髒話自己過濾；影片心得是:2腳與肩寬，腳掌外八方向跟膝蓋在運動時同向，感覺站的穩，在動作時慢上慢下，感覺吃力的地方在腿肌，上身狀態輕鬆保持平衡，稍微挺。
個人照這樣做，都是大腿肌，小腿肌在酸，但上身，包括腰都是舒適的。
病痛先處理好，再運動吧，保重。
膝蓋不能超過腳趾<----------這是館長在幹譙的部份2018-12-1118:04#44引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability543分5樓inconceivability個人積分：543分文章編號：71329221訊息椎間盤突出一般來說是硬舉比較有機會深蹲的話當然也是有機會如果你的活動度不佳,就不要蹲太深,蹲深可能發生骨盆翻轉現象發生或者上半身過度前傾而代償,加大椎間壓力導致個人是認為椎間盤突出就不要再傷害它了,做其他安全性較高的替代性動作運動的出發點應該是求身體健康不是嗎?2018-12-1210:46#54引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台【採訪】T1中信特攻隊長李學林期盼學弟扛起「黃金世代2.0」招牌adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！小惡魔市集耐吉NIKEPROHyperstrong小腿護套XL黑紅色FA0223-020Mizuno排球鞋US12號WaveLightningZ5米家運動鞋(智能版)Mizuno排球鞋US12號WaveMomentum為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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4. 椎間盤突出深蹲復健
... 時，以蹲下取物代替直接彎腰。
病人也要戒菸，因為菸 · 廣告女王莊淑芬養肌之道規律運動╳慎選飲食. 9年前，莊淑芬表面活力迎人，其實她正苦於椎間盤突出，每天痛 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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病人也要戒菸，因為菸廣告女王莊淑芬養肌之道 規律運動╳慎選飲食9年前，莊淑芬表面活力迎人，其實她正苦於椎間盤突出，每天痛到無法入眠，苦不堪言，進而備感人生無味。
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