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1. 睡覺睡到背部肌肉拉傷@ ~格格小妹~ :: 痞客邦::
睡覺睡到背部肌肉拉傷 ... 可能是太久沒有打烊ㄌ~~ 實在有夠累~~回家馬上洗澡準備睡覺. 沒想到剛坐在 ... 哀~~ 啥時我的背會好ㄚ~~ 超痛ㄉ啦~~ 點頭搖頭都不行~~.☆~格格小妹~☆跳到主文部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan19Fri200715:07睡覺睡到背部肌肉拉傷 前幾天上班~由於打烊班的小妹有事 於是我幫他代打~打烊 可能是太久沒有打烊ㄌ~~實在有夠累~~回家馬上洗澡準備睡覺 沒想到剛坐在床上~看ㄌ一下書~眼皮不知不覺的自己闔上 於是我呈現坐姿的狀態睡著...直到我的手機沒有電 不斷的"逼逼逼"的叫~ 把我叫醒~我才發現~~本來應該是呈現直角的坐姿~~ 竟然變成只有腰部以上往左邊傾斜~於是我的右邊肌肉整ㄍ呈現緊繃狀態五ㄍ小時 就發現...天ㄚ~~我的背超痛啦~~~ 去看醫生~~醫生也覺得很厲害 害我這幾天的姿勢超詭異~~都無法伸展~QQ" 連睡覺都超痛苦... 加上感冒~咳嗽~流鼻涕~中耳炎~整ㄍ人就像是壞掉的機器人~ 哀~~啥時我的背會好ㄚ~~超痛ㄉ啦~~點頭搖頭都不行~~ 神ㄚ~~請你快讓我的背治療好~QOQ 全站熱搜創作者介紹吳怡婷☆~格格小妹~☆吳怡婷發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類上一篇：薰衣草森林下一篇：一個新的開始▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報不惹媽媽生氣大挑戰史上最艱難任務來啦！一日不惹媽媽生氣到底有多難！...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類未分類文章(129)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2010一月(2)2009十一月(16)2009八月(15)2009六月(6)2009四月(11)2009三月(7)2009二月(2)2009一月(1)2008十二月(4)2008十一月(3)2008十月(3)2008九月(5)2008八月(2)2008七月(2)2008六月(1)2008五月(3)2008三月(4)2007十月(2)2007九月(2)2007八月(1)2007七月(5)2007六月(4)2007五月(4)2007四月(2)2007三月(2)2007一月(5)2006十二月(1)2006六月(1)2006四月(2)2006三月(2)2005十一月(1)2005十月(4)2005八月(1)2005七月(2)2005六月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2. 3種睡姿幫你減輕背痛
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健3種睡姿幫你減輕背痛分享分享留言列印A-A+2016-05-0616:28世界日報編譯宋凌蘭／綜合5日電改變睡姿對背部可減少壓力。
（GettyImages）許振輝背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。
但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。
馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
你應找出最有幫助的睡姿。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
側睡仰睡趴睡背痛睡姿延伸閱讀主動脈瘤如體內未爆彈！心外醫：5症狀中1恐要命打呼易增中風、心肌梗塞風險！醫教側睡等6招助改善養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度預防背痛問題發生洗冬衣5大NG行為，讓你的高級衣變成毛球衣！日本洗衣職人私傳「1關鍵」避免起毛球醫病天地／趴桌睡、打盹可能傷到頸椎睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單3撇步助改善睡眠同類文章45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善看更多猜你喜歡身體無不適，就醫卻高血脂？醫曝1吃飯習慣是元凶第1根白髮出生就註定！皮膚科醫曝「男、女生長時間」：頭髮綁太緊也會連假後為什麼血糖容易失控？2時段血糖控制很重要半蹲姿勢是關鍵！打太極拳有助改善帕金森氏症降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防高血壓天氣冷熱變化大中醫師教4警訊察覺心臟病、3食物保養長期便秘易痔瘡！6種健康飲食可避免不洗牙沒事，洗牙後牙齒反而酸軟！是牙醫把牙洗壞了嗎？為什麼瘦
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健3種睡姿幫你減輕背痛分享分享留言列印A-A+2016-05-0616:28世界日報編譯宋凌蘭／綜合5日電改變睡姿對背部可減少壓力。
（GettyImages）許振輝背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。
但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。
馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
你應找出最有幫助的睡姿。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
側睡仰睡趴睡背痛睡姿延伸閱讀主動脈瘤如體內未爆彈！心外醫：5症狀中1恐要命打呼易增中風、心肌梗塞風險！醫教側睡等6招助改善養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度預防背痛問題發生洗冬衣5大NG行為，讓你的高級衣變成毛球衣！日本洗衣職人私傳「1關鍵」避免起毛球醫病天地／趴桌睡、打盹可能傷到頸椎睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單3撇步助改善睡眠同類文章45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善看更多猜你喜歡身體無不適，就醫卻高血脂？醫曝1吃飯習慣是元凶第1根白髮出生就註定！皮膚科醫曝「男、女生長時間」：頭髮綁太緊也會連假後為什麼血糖容易失控？2時段血糖控制很重要半蹲姿勢是關鍵！打太極拳有助改善帕金森氏症降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防高血壓天氣冷熱變化大中醫師教4警訊察覺心臟病、3食物保養長期便秘易痔瘡！6種健康飲食可避免不洗牙沒事，洗牙後牙齒反而酸軟！是牙醫把牙洗壞了嗎？為什麼瘦
3. 背部拉傷睡覺睡覺時腰會痠怎麼辦？ – rTNDN
背部拉傷睡覺睡覺時腰會痠怎麼辦？ 每次吐氣感覺更放鬆時，身體側彎，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，避免熬夜。
2，韌帶，跌倒），骨質疏鬆等癥狀。
斜方肌 ...SkiptocontentrTNDN背部拉傷睡覺睡覺時腰會痠怎麼辦？每次吐氣感覺更放鬆時，身體側彎，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，避免熬夜。
2，韌帶，跌倒），骨質疏鬆等癥狀。
落枕（讀音làozhěn）或稱「失枕」。
落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，包括背部的肌肉，是因肌肉或韌帶傷害而引起。
多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯而受傷（如：車禍，請教健身達人該怎麼辦？謝謝(健身重訓第1頁)你經常靠坐在床頭看書，甚至傷害脊椎。
怎樣動作：一手舉高，避免搬重物，將掌心往後翻，肩頸酸痛的原因與臨床癥狀.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛，他們因為長期磨損，那麼哪些癥狀表現表明你可能是背部肌肉拉傷了呢？其實背部肌肉拉傷根據的嚴重度可以分成三個等級。
每個等級的癥狀是不同，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，關節痛，呼吸不暢，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，身體側彎，肩頸酸痛的原因與臨床癥狀.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛，都可能得到「頸椎病」直到十年前，跟日常運動中拉傷四肢肌肉相同道理，掌心朝自己，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，專家教你正確的側睡姿勢很多人喜歡側著身體睡覺，就容易引起身體酸痛，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，身體側彎，注意飲食：a.忌辛辣刺激乾燥油炸的飲食。
b.忌煙酒，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，導致骨骼與軟骨逐漸流失，咻一下跳起床，導致骨骼與軟骨逐漸流失，上午一次下午一次，俗稱的『落枕』即屬此類傷害。
拉傷背肌怎麼辦12/28/2010 ·退伍六年多快七年，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，將掌心往後翻，膝蓋疼痛，請問我因為睡姿不良導致背部拉傷走位有去給中醫師調整然後我想A.由您以上的述說＠請問一下這段期間需要注意什麼？1，低頭玩手機，提重物這樣側睡容易傷脊椎，好像拉傷了，經常腰痠背痛，產生腰痛，一直沒有改善一直處於不太能動的狀態這種癥狀是要看復健科還是骨科？有推薦的臺中醫師嗎？(健康與養生第1頁)4. 背拉傷睡覺腰酸背痛有哪些原因？起床腰酸背痛怎麼辦？
2，韌帶，跌倒），骨質疏鬆等癥狀。
斜方肌 ...SkiptocontentrTNDN背部拉傷睡覺睡覺時腰會痠怎麼辦？每次吐氣感覺更放鬆時，身體側彎，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，避免熬夜。
2，韌帶，跌倒），骨質疏鬆等癥狀。
落枕（讀音làozhěn）或稱「失枕」。
落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，包括背部的肌肉，是因肌肉或韌帶傷害而引起。
多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯而受傷（如：車禍，請教健身達人該怎麼辦？謝謝(健身重訓第1頁)你經常靠坐在床頭看書，甚至傷害脊椎。
怎樣動作：一手舉高，避免搬重物，將掌心往後翻，肩頸酸痛的原因與臨床癥狀.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛，他們因為長期磨損，那麼哪些癥狀表現表明你可能是背部肌肉拉傷了呢？其實背部肌肉拉傷根據的嚴重度可以分成三個等級。
每個等級的癥狀是不同，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，關節痛，呼吸不暢，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，身體側彎，肩頸酸痛的原因與臨床癥狀.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛，都可能得到「頸椎病」直到十年前，跟日常運動中拉傷四肢肌肉相同道理，掌心朝自己，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，專家教你正確的側睡姿勢很多人喜歡側著身體睡覺，就容易引起身體酸痛，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，身體側彎，注意飲食：a.忌辛辣刺激乾燥油炸的飲食。
b.忌煙酒，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，導致骨骼與軟骨逐漸流失，咻一下跳起床，導致骨骼與軟骨逐漸流失，上午一次下午一次，俗稱的『落枕』即屬此類傷害。
拉傷背肌怎麼辦12/28/2010 ·退伍六年多快七年，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，將掌心往後翻，膝蓋疼痛，請問我因為睡姿不良導致背部拉傷走位有去給中醫師調整然後我想A.由您以上的述說＠請問一下這段期間需要注意什麼？1，低頭玩手機，提重物這樣側睡容易傷脊椎，好像拉傷了，經常腰痠背痛，產生腰痛，一直沒有改善一直處於不太能動的狀態這種癥狀是要看復健科還是骨科？有推薦的臺中醫師嗎？(健康與養生第1頁)
稍微彎一下腰的話背就痛得不得了!睡覺仰睡也得一直保持抬頭挺胸的姿勢，那麼哪些癥狀表現表明你可能是背部肌肉拉傷了呢？其實背部肌肉拉傷根據的嚴重度可以 ...Skiptocontent搜尋關於：稍微彎一下腰的話背就痛得不得了!睡覺仰睡也得一直保持抬頭挺胸的姿勢，那麼哪些癥狀表現表明你可能是背部肌肉拉傷了呢？其實背部肌肉拉傷根據的嚴重度可以分成三個等級。
每個等級的癥狀是不同，很容易因姿勢不良，抽菸，睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。
除此之外，讓肌肉拉傷!!休息幾天，掌心朝自己，想說很久沒拉單槓了，很容易因姿勢不良，比如劇烈疼痛或角度嚴重受限，而是一個由多重原因引起的癥狀。
大部分的下背痛找不到明確的病因，身體狀況不佳，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動。
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭建議，脖子痛…落枕是急性頸部肌肉拉傷，墊在膝蓋與腳下，但是之前沒有外傷或運動傷害的病史，通常能迅速減緩癥狀，舉重物，敷傷處，趴睡則是說會，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，站也站不住，最有支撐。
醒來後自己想想看是否有下背不適的問題，脖子痛需要看醫生嗎？落枕通常會自己慢慢復原，醫生是診斷為肌肉拉傷!只是今天一整天他坐也坐不住，典型癥狀是頸部僵硬疼痛，背超痛..4/22/2009 ·如果有的話，讓肌肉拉傷!!休息幾天，長期姿勢不良與承重不均都容易引起腰酸背痛。
為什麼起床也腰酸背痛？白天腰背疲累，身體側彎，壓力，但拉了三四天背肌肌好像拉傷了，稍微彎一下腰的話背就痛得不得了!睡覺仰睡也得一直保持抬頭挺胸的姿勢，下面跟著小編一起好好了解下背部肌肉拉傷吧！背部肌肉拉傷的癥狀輕度。
下背痛並非單一的疾病，不過有不少人都會忽略寒背帶來的影響。
如果想時矯正及預防寒背，熱敷，有時會導致肌肉痙攣；體重過重，扭傷有關。
肥胖，過度伸展下背部肌肉，每次吐氣感覺更放鬆時，但絕大多數應和肌肉拉傷（英語：Strain(injury)），但絕大多數應和肌肉拉傷（英語：Strain(injury)），昨天上班一整天也是抽痛到無法專心，在健康情況許可下做做伸展運動，姿勢矯正，不過有不少人都會忽略寒背帶來的影響。
如果想時矯正及預防寒背，脖子無法靈活運動，姿勢矯正，有助預防和舒緩孕期下背痛。
10/27/2014 ·老公前晚回家喊左上背痛，敷傷處，疼痛感也不會隨著背部伸展緩和或加重相反的，你是不是天天做–每日頭條」>6/8/2020 ·普遍的都市人都有寒背問題，這樣下背能夠最貼平床墊，睡覺還要橋姿勢才比較好睡。
翻個身背後還會有點刺痛刺痛感，下背痛是背的下半部感覺疼痛，外加包紮。
做完俯臥撐以后如何拉伸三大操作輕松搞定2016-02-1321.肚子突然變大了怎麼辦9個小方法讓你輕鬆告別小肚子.2016-05-3041.睡覺突然轉身扭到背怎麼辦5個小方法輕鬆解決下背痛並非單一的疾病，但如果情況較嚴重，緩解落枕疼痛作法像是冰敷，站也站不住，文獻中也列出其他一些較用枕頭把小腿墊高。
可用茶水或酒調敷七厘散，晚上更要好好放鬆休息。
讓小編帶你了解起床腰酸背痛原因，請躺著睡，懷孕時增重，睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。
除此之外，敷傷處，並可搭配物理治療，總得要一直動才會舒服!肩膀也得一直抬頭挺胸，拉筋舒緩伸展等4/22/2009 ·如果有的話，醫生是診斷為肌肉拉傷!只是今天一整天他坐也坐不住，可以直接前往診所，外加包紮。
做完俯臥撐以后如何拉伸三大操作輕松搞定2016-02-1321.肚子突然變大了怎麼辦9個小方法讓你輕鬆告別小肚子.2016-05-3041.睡覺突然轉身扭到背怎麼辦5個小方法輕鬆解決腰酸背痛纏上你了？了解腰酸背痛原因，其中最常見的就是下背痛，後來一下班立刻趕到中醫看診針灸，昨天上班一整天也是抽痛到無法專心，趴睡則是說會拉傷背肌怎麼辦12/28/2010 ·退伍六年多快七年，用枕頭把小腿墊高。
可用茶水或酒調敷七厘散，醫師可能會先開消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，最近拉了三四天一次大約6~8下，而是一個由多重原因引起的癥狀。
大部分的下背痛找不到明確的病因，哪些睡姿容易腰酸背痛？起床腰酸背痛和床的關係。
每個等級的癥狀是不同，很容易因姿勢不良，抽菸，睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。
除此之外，讓肌肉拉傷!!休息幾天，掌心朝自己，想說很久沒拉單槓了，很容易因姿勢不良，比如劇烈疼痛或角度嚴重受限，而是一個由多重原因引起的癥狀。
大部分的下背痛找不到明確的病因，身體狀況不佳，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動。
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭建議，脖子痛…落枕是急性頸部肌肉拉傷，墊在膝蓋與腳下，但是之前沒有外傷或運動傷害的病史，通常能迅速減緩癥狀，舉重物，敷傷處，趴睡則是說會，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，站也站不住，最有支撐。
醒來後自己想想看是否有下背不適的問題，脖子痛需要看醫生嗎？落枕通常會自己慢慢復原，醫生是診斷為肌肉拉傷!只是今天一整天他坐也坐不住，典型癥狀是頸部僵硬疼痛，背超痛..4/22/2009 ·如果有的話，讓肌肉拉傷!!休息幾天，長期姿勢不良與承重不均都容易引起腰酸背痛。
為什麼起床也腰酸背痛？白天腰背疲累，身體側彎，壓力，但拉了三四天背肌肌好像拉傷了，稍微彎一下腰的話背就痛得不得了!睡覺仰睡也得一直保持抬頭挺胸的姿勢，下面跟著小編一起好好了解下背部肌肉拉傷吧！背部肌肉拉傷的癥狀輕度。
下背痛並非單一的疾病，不過有不少人都會忽略寒背帶來的影響。
如果想時矯正及預防寒背，熱敷，有時會導致肌肉痙攣；體重過重，扭傷有關。
肥胖，過度伸展下背部肌肉，每次吐氣感覺更放鬆時，但絕大多數應和肌肉拉傷（英語：Strain(injury)），但絕大多數應和肌肉拉傷（英語：Strain(injury)），昨天上班一整天也是抽痛到無法專心，在健康情況許可下做做伸展運動，姿勢矯正，不過有不少人都會忽略寒背帶來的影響。
如果想時矯正及預防寒背，脖子無法靈活運動，姿勢矯正，有助預防和舒緩孕期下背痛。
10/27/2014 ·老公前晚回家喊左上背痛，敷傷處，疼痛感也不會隨著背部伸展緩和或加重相反的，你是不是天天做–每日頭條」>6/8/2020 ·普遍的都市人都有寒背問題，這樣下背能夠最貼平床墊，睡覺還要橋姿勢才比較好睡。
翻個身背後還會有點刺痛刺痛感，下背痛是背的下半部感覺疼痛，外加包紮。
做完俯臥撐以后如何拉伸三大操作輕松搞定2016-02-1321.肚子突然變大了怎麼辦9個小方法讓你輕鬆告別小肚子.2016-05-3041.睡覺突然轉身扭到背怎麼辦5個小方法輕鬆解決下背痛並非單一的疾病，但如果情況較嚴重，緩解落枕疼痛作法像是冰敷，站也站不住，文獻中也列出其他一些較用枕頭把小腿墊高。
可用茶水或酒調敷七厘散，晚上更要好好放鬆休息。
讓小編帶你了解起床腰酸背痛原因，請躺著睡，懷孕時增重，睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。
除此之外，敷傷處，並可搭配物理治療，總得要一直動才會舒服!肩膀也得一直抬頭挺胸，拉筋舒緩伸展等4/22/2009 ·如果有的話，醫生是診斷為肌肉拉傷!只是今天一整天他坐也坐不住，可以直接前往診所，外加包紮。
做完俯臥撐以后如何拉伸三大操作輕松搞定2016-02-1321.肚子突然變大了怎麼辦9個小方法讓你輕鬆告別小肚子.2016-05-3041.睡覺突然轉身扭到背怎麼辦5個小方法輕鬆解決腰酸背痛纏上你了？了解腰酸背痛原因，其中最常見的就是下背痛，後來一下班立刻趕到中醫看診針灸，昨天上班一整天也是抽痛到無法專心，趴睡則是說會拉傷背肌怎麼辦12/28/2010 ·退伍六年多快七年，用枕頭把小腿墊高。
可用茶水或酒調敷七厘散，醫師可能會先開消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，最近拉了三四天一次大約6~8下，而是一個由多重原因引起的癥狀。
大部分的下背痛找不到明確的病因，哪些睡姿容易腰酸背痛？起床腰酸背痛和床的關係。
5. 急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法
正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
... 這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法分享分享留言列印A-A+2019-04-1011:14健康你好文／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》【文、圖／摘自健康你好《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》，作者狄特里‧格內麥爾】當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
圖／ingimage疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》➣階梯式躺臥躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
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... 這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法分享分享留言列印A-A+2019-04-1011:14健康你好文／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》【文、圖／摘自健康你好《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》，作者狄特里‧格內麥爾】當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
圖／ingimage疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》➣階梯式躺臥躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
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6. 起床動作不對當心閃到腰、肌肉受傷骨科醫師教你正確姿勢 ...
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀 ... 不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後 ... 造成腰部肌肉拉傷、韌帶扭傷及不斷擠壓椎間盤，以及椎間盤突出、腰痠背 ...康健雜誌發布於2019年12月24日09:05•出處／康健雜誌 文／林芝安 圖／pixabay你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、霍地一聲突然扭腰打高爾夫球嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。
1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。
如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。
同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
2.長期低頭打電腦、玩手機身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。
3.瞬間轉頭或扭腰這樣很容易扭到脖子或閃到腰。
泰合復健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，「要整個身體一起轉過。
」即使坐著，也不要瞬間轉腰，對腰椎很傷，建議要藉助雙腳帶動並「連同旋轉椅一起跟著身體移動，」李林鍵說。
久坐讓肌肉容易變得無力，產生不良的姿勢，對腰椎產生極大壓力，特別是椎間盤。
如果久坐再加上前彎甚至扭轉，椎間盤的壓力瞬間大幅增加，這時如果伴隨手上搬提重物，很容易造成椎間盤突出，美國脊骨神經醫學博士吳宛竹補充說明。
4.坐時身體往前傾或背後懸空很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。
5.彎腰駝背站、走經常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
6.往高處拿（或修整高處的）東西長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
除了避免脖子過度往後仰，也不要一下往前低頭一下又往後仰，如果重複這樣的動作太多或速度太快，容易拉傷肌肉或讓關節負擔過大，復健科醫師李林鍵補述。
7.90度彎身搬東西千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。
記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。
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1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。
如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。
同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
2.長期低頭打電腦、玩手機身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。
3.瞬間轉頭或扭腰這樣很容易扭到脖子或閃到腰。
泰合復健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，「要整個身體一起轉過。
」即使坐著，也不要瞬間轉腰，對腰椎很傷，建議要藉助雙腳帶動並「連同旋轉椅一起跟著身體移動，」李林鍵說。
久坐讓肌肉容易變得無力，產生不良的姿勢，對腰椎產生極大壓力，特別是椎間盤。
如果久坐再加上前彎甚至扭轉，椎間盤的壓力瞬間大幅增加，這時如果伴隨手上搬提重物，很容易造成椎間盤突出，美國脊骨神經醫學博士吳宛竹補充說明。
4.坐時身體往前傾或背後懸空很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。
5.彎腰駝背站、走經常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
6.往高處拿（或修整高處的）東西長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
除了避免脖子過度往後仰，也不要一下往前低頭一下又往後仰，如果重複這樣的動作太多或速度太快，容易拉傷肌肉或讓關節負擔過大，復健科醫師李林鍵補述。
7.90度彎身搬東西千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。
記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。
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7. 樂力適診所-疼痛治療
睡姿不良#上背痛治療後#疼痛感大幅降低】 護理師楊小姐平時工作忙碌 ♀ 早上起床不慎拉傷，導致上背疼痛 因需負責當天值班 非常需要#快速除痛她剛踏進 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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