急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法 | 拉傷背肌
正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
... 這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法分享分享留言列印A-A+2019-04-1011:14健康你好文／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》【文、圖／摘自健康你好《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》，作者狄特里‧格內麥爾】當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
圖／ingimage疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》➣階梯式躺臥躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
<
... 這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健急性背痛該怎麼辦？德國名醫教你5招舒緩疼痛自救法分享分享留言列印A-A+2019-04-1011:14健康你好文／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》【文、圖／摘自健康你好《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》，作者狄特里‧格內麥爾】當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
圖／ingimage疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》圖／摘自《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》➣階梯式躺臥躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
<