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1. 「30秒缩肚子」减肥法，2周腰围可减高达3cm？！
UA-75313505-22girlstyle_my流行热话All全部娱乐追剧人气热话星座生肖心理测验美妆护肤All全部化妆流行发型护肤保养美甲时尚潮流All全部穿搭鞋履饰物配件刺青包包生活All全部旅游家居吃货美食女生物。
语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim6642crystal-chan0desktop830932787095569懒女孩必学！超简单「30秒缩肚子」减肥法，2周腰围可减高达3cm？！减肥ByCrystalon24Dec2019SeniorDigitalEditor「肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落；脂肪是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动」...懒惰星人小编表示举双手双脚赞同这段歌词，一看到自己的肥肚肚就灰常崩溃～但是要很有纪律地动起来运动减肥，真的好难啊（哭）小编这里有一项重大发现...30秒「植森式缩肚子」减肥法，完全就是我们这些懒惰星人们的最强福音呀！只要把以下3个超极基本动作学好，每天只需30秒就能轻松铲除肚子上的肉肉；据说两星期至1个月内就会有显著效果，腰围轻松小3cm！ 根据由左至右图示，可见只要我们稍稍驼背，肚子上的赘肉就会变得松松的，久而久之就会越渐松弛～动作（一）：自信地挺起你的背部站立时，脚跟和背部、肩膀和屁股，都要贴紧墙壁，这样就能做到第一步的「直挺」姿势了～动作（二）：肩膀往后拉腰背挺直的同时，肩膀不要太僵硬哟～除了不要耸肩，也不要把胸部往前挺！轻轻地让肩膀往后拉，保持放松，你会感受到腹部有「伸展」的Feel。
廣告廣告动作（三）：缩腹30秒最后这个动作很Easy，就是用力缩小腹！力度和姿势用对了的话，你在缩腹的时候会感受到肩膀微微往上提，然后仔细的感受一下还会发现，腹部、背部和屁股都有在用力。
多靠着墙壁练习就会使对劲儿～这套「植森缩肚子减肥法」由日本教练设计，每天坚持1次、每次30秒，就能帮助平时少运动的懒星人们训练肚肚肌肉，防止脂肪囤积并且变得腹部变得更紧实。
在办公室起身走动活动筋骨时可做、学生族下课空闲期间可做、洗澡时在浴室里可做、睡觉前在房内也可做，这个缩肚子动作真的是随处可做耶～超方便der！一起动动肩背吸气...往「小腰精」成果进击吧～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：网络、Pinterest💌立刻Follow我們的Instagirlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為美妆保养评测达人標籤:瘦身方法缩肚子减肥植森缩肚子减肥法懒人瘦身每天30秒瘦成小蛮腰SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章
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多靠着墙壁练习就会使对劲儿～这套「植森缩肚子减肥法」由日本教练设计，每天坚持1次、每次30秒，就能帮助平时少运动的懒星人们训练肚肚肌肉，防止脂肪囤积并且变得腹部变得更紧实。
在办公室起身走动活动筋骨时可做、学生族下课空闲期间可做、洗澡时在浴室里可做、睡觉前在房内也可做，这个缩肚子动作真的是随处可做耶～超方便der！一起动动肩背吸气...往「小腰精」成果进击吧～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：网络、Pinterest💌立刻Follow我們的Instagirlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為美妆保养评测达人標籤:瘦身方法缩肚子减肥植森缩肚子减肥法懒人瘦身每天30秒瘦成小蛮腰SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章
2. 懶人瘦肚法30秒輕鬆減3.3公分
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文懶人瘦肚法30秒輕鬆減3.3公分李熙【大紀元2015年04月23日訊】為了迎接夏天的來臨，現在開始減肥瘦身正是時候。
日本專業健身教練植森美緒發明了一套懶人瘦肚法──「植森式縮肚法」，並著書《驚人的30秒瘦肚操》，教大家每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚子！許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦？植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。
縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。
（Fotolia）而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。
即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。
過去體驗過「植森式縮肚法」的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。
「植森式縮肚法」的3個步驟：步驟1：挺直背部挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。
當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。
步驟2：肩後拉維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。
肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。
步驟3：用力縮肚維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30秒。
保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。
想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。
「植森式縮肚法」3個效果：(Fotolia)1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。
因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。
這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。
即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。
學會了縮腹技巧，只要善用零碎時間縮腹，不必刻意運動，在生活中走路、坐電梯、洗澡等，隨時都可縮腹，輕輕鬆鬆就能瘦肚子。
**責任編輯：李熙相關文章運動搭配飲食年後身材仍苗條圖 2015-02-25吃出健康保持美妙身材 2015-02-26經常吃到飽撐出大胃瘦不了 2015-02-275小時改變體型肥肚腩變肌肉男 2015-03-10腹部贅肉怎麼也去不掉的10大陷阱圖 2015-03-22咖啡可消腫減肥怎麼喝才正確圖 2015-03-31新穎！廚房擺設新觀念可有效減肥圖 2015-04-08肥胖？水腫？都是濕氣惹的禍圖 2015-04-09一天中3個減肥黃金時間圖 2015-04-13「跪膝法」治關節痠痛簡單有效圖 2015-04-17最新文章冬瓜是「減肥瓜」這樣吃不花大錢就變瘦4種柚子營養、熱量誰較高？營養師1招控份量以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍維生素D有4大抗癌功效補D防癌注意1關鍵【重播】以色列疫情創新高群體免疫還有效嗎？編輯推薦英政府預測病毒4大走向疫苗似乎終將失敗？4大常見因素引起高血糖水果是其中之一？三高者易得腎臟病？營養師教你護腎飲食法中醫3步抗老養顏天天做去皺紋、讓皮膚變年輕浴室廁所不想有濕氣、黴菌？專家教你清潔法大紀元頭條汽車保險最便宜和最昂貴的10款車【一線採訪】廈門多家醫院停診民間恐慌分析：北京兩舉動曝中共軍隊致命弱點中共突禁台灣水果蔡英文：違反國際貿易規範香港新選制下首次選舉選民人數不足5千中國留學生加拿大發推中共網警跨海威脅佳節頌恩大陸民眾恭祝李洪志大師中秋快樂反活摘器官峰會籲各國立法懲治中共暴行評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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日本專業健身教練植森美緒發明了一套懶人瘦肚法──「植森式縮肚法」，並著書《驚人的30秒瘦肚操》，教大家每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚子！許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦？植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。
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即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。
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當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。
步驟2：肩後拉維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。
肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。
步驟3：用力縮肚維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30秒。
保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。
想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。
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2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
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雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。
因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。
這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。
即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。
學會了縮腹技巧，只要善用零碎時間縮腹，不必刻意運動，在生活中走路、坐電梯、洗澡等，隨時都可縮腹，輕輕鬆鬆就能瘦肚子。
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3. 每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：有仇必報！網列「超愛記仇」星座：記仇記一輩子，千萬不要惹天生有貴婦命！「最容易嫁入豪門」３星座：嫁進豪門，也嫁入好門各國的性暗示你看懂了嗎？來我家吃泡麵、看貓都不單純，Netflix居然還有這意思！【一週星座運勢9／20～9／26】小心出現健忘、溝通不良狀況，這星座放鬆心情，桃花自然大爆發你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋小人星座曹政奭五月天星座排行愛愛性愛穿搭申敏兒KimiBarreTVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋瘦身By楊丹2019/01/2510:30年節將至，編輯很懂現在大家都在等著吃好料，根本無心減肥，不過日妞最近很夯的這個縮肚減肥法很可以！因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。
「植森式縮肚法」這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。
透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。
透過縮肚子時的收縮力，可以運用到體幹所有肌肉，把肌肉訓練成不囤積脂肪的肌肉，腹部會變得越來越緊實，就可以靠著肌肉「天生的記憶效果」來幫助減少腰圍，縮肚法做久之後，腹橫肌就會開始記憶肌肉的形狀，肌力就不會容易消失了。
甚至乖乖的縮肚一天，消耗的熱量跟慢跑30分鐘一樣多，如果縮腹的時間拉長，整天消耗下來的熱量就會跟慢跑一個多小時消耗的熱量一樣多。
是不是非常適合我們這些懶人？光縮肚子就可以瘦，妳還要發懶嗎？「如何縮肚呢？」這套植森式縮肚法是由三步驟所組成，主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。
只要把動作做的正確，就可以達到瘦肚子的效果！記住背一定要挺直，並且肩膀向後拉哦～不然妳隨便縮肚可是瘦不下去的。
來～編輯這就把詳細步驟拆解給大家看，絕對會一秒學會這套縮肚法的。
1.腳跟貼牆壁站立，將頭還有肩胛骨、屁股都要緊貼著牆壁，另外腰背要挺直，肩膀同時要放鬆才可以感受到腹部的伸展哦～2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。
「何時適合縮肚？」健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。
可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點參考資料：moteco-web.jp圖片來源：moteco-web.jp、達志影像/shutterstock瘦身縮肚小腹減肥肥肉腰圍延伸閱讀半年甩20公斤！體脂狂降18％！翊萱超勵志瘦身3招瘦回XS2019/01/25胖妹減20公斤！回歸女神腰線「脂肪切割」全靠2招居家運動2019/01/24會胖是因為肚子裡有「肥妹菌」！日醫生教這樣妳甩菌2週鏟近3公斤2019/01/24日妞都在瘋的「美臀站姿」！超簡單2招，練出蜜桃臀不是夢2019/01/22狂鏟20公斤！韓妞又來逼人！不計較體重、三餐照吃瘦出完美體態2019/01/213個月從62kg→50kg！洪百榕3招找回辣媽身材想拚第4胎2019/01/24追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦有仇必報！網列「超愛記仇」星座：記仇記一輩子，千萬不要惹2021/09/15天生有貴婦命！「最容易嫁入豪門」３星座：嫁進豪門，也嫁入好門2021/09/16各國的性暗示你看懂了嗎？來我家吃泡麵、看貓都不單純，Netflix居然還有這意思！2021/09/13【一週星座運勢9／20～9／26】小心出現健忘、溝通不良狀況，這星座放鬆心情，桃花自然大爆發2021/09/2060秒告別油頭渣髮！2021必搶髮膜多芬「胜肽小金碗」，360度零死角防斷修護超有感！2021/09/02韓國超火心理測驗！6把梳子測「性格」，選這把的人：愛ㄍㄧㄥ又愛裝堅強2021/01/07小編推薦快訊／五月天怪獸升格為父！甜抱女兒告白：你就是爸爸心中
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「植森式縮肚法」這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。
透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。
透過縮肚子時的收縮力，可以運用到體幹所有肌肉，把肌肉訓練成不囤積脂肪的肌肉，腹部會變得越來越緊實，就可以靠著肌肉「天生的記憶效果」來幫助減少腰圍，縮肚法做久之後，腹橫肌就會開始記憶肌肉的形狀，肌力就不會容易消失了。
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來～編輯這就把詳細步驟拆解給大家看，絕對會一秒學會這套縮肚法的。
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「何時適合縮肚？」健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。
可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。
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