縮小腹腰痠延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 如何用快走改善下背痛？一招秘訣：縮小腹！
維持上面所說的姿勢，用力縮小腹，同時把身體中的空氣慢慢吐出來，注意縮小腹的時候不要駝背、聳肩；等到空氣吐乾淨了，停5～10秒左右， ...Skiptocontent下背痛不是病，但痛起來要人命！雖然下背痛不會真的造成性命危險，但躺著痛、站著痛」坐著痛、趴著痛，還真的讓人受不了。
下背痛要運動？一講到下背痛，大家可能第一個印象就是「我是不是椎間盤突出？」但其實在成年人身上，大約有4成的人都有椎間盤突出的問題，但通常不一定會造成症狀，多出來的椎間盤也可以透過人體的代謝功能自行吸收掉。
椎間盤小檔案脊椎骨並不是一整根，而是一節一節的，讓身體可以做出轉動、彎曲的姿勢，而脊椎跟脊椎之間的緩衝墊，是由一塊軟骨組成，就稱為椎間盤，可以想像成是脊椎之間的水床。
所以造成腰痛的「原因」，正確來說，應該是不正確的腰部使用方式，導致椎間盤突出、壓迫到神經而腰痛，如果只解決椎間盤突出，其實沒辦法真正解決問題。
而為什麼會有不正確的腰部使用方式，其實就是因為沒有正確的使用「核心肌群」，或是「核心肌群」無力，讓肌肉沒辦法分擔身體的壓力，而讓重量全部聚集在腰椎上，造成椎間盤突出，或是肌肉緊繃而拉傷，形成下背痛。
所以鍛鍊「核心肌群」才是最重要的。
怎麼鍛鍊核心肌群？不過聽到要鍛鍊核心肌群，大家腦海中應該很快會浮現「仰臥起坐」，或是「捲腹」等運動，但在肌肉力量還沒有訓練起來的時候，貿然的去做高強度的運動，其實很容易受傷。
不過在日常生活中，有一個可以簡單鍛鍊核心肌群的方式，就是「縮小腹」。
這邊的縮小腹不是單純的只有肚子用力而已，因為核心肌群是包含腹肌在內的眾多肌肉，整個身體也必須挺直才能夠配合。
步驟1：用「頭頂」站直用「頭頂」站直聽起來好像是要倒立，其實是指要感覺「頭頂上有一條線正在拉著自己」，自己像是一個木偶，全身放鬆，很自然的把整個身體挺直，感覺脊椎呈現完美的S形。
如果不確定自己是不是延伸到最挺直的狀態，可以雙手交握往上伸直，讓上半身維持這樣的狀態，手再慢慢放下。
而且因為是頭頂正中央被線拉著，脖子也不會過度後仰、下巴也不會過度前抬，而是維持著視線45度角左右的舒服程度；這時候也會感覺原本往外凸的肚子，在站直之後自然的縮回去，而且腹肌也被拉長了。
步驟2：放鬆肩膀這部分主要是要調整姿勢，因為在往上延伸的時候，幾個大關節很可能都會太緊繃，尤其是肩膀會呈現聳肩的狀態。
這時候配合呼吸，慢慢的把肩膀往下放鬆，但上半身還是挺直的。
如果覺得太難，可以讓雙手在背後做一個「稍息」的動作，幫助肩膀放鬆。
步驟3：練習腹式呼吸維持上面所說的姿勢，用力縮小腹，同時把身體中的空氣慢慢吐出來，注意縮小腹的時候不要駝背、聳肩；等到空氣吐乾淨了，停5～10秒左右，開始放鬆小腹，同時慢慢的吸氣，吸到肚子脹大、感覺再也吸不下更多空氣了。
ISTOCK照片檔ID：1036550412這3個步驟練習足夠之後，就可以在快走的時候配合練習，要在身體挺直、肩膀放鬆，同時又要縮小腹的時候快走，身體的各處大肌肉其實都會運動到，尤其是訓練最多的核心肌肉。
如果天天可以堅持走30分鐘，幾星期內一定可以感覺到明顯的改善，而且久坐時，也會不知不覺的開始縮小腹，讓腰椎不會承受這麼大的力量，連不良的姿勢也能一起改變。
延伸閱讀抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！５招式放鬆腰椎，告別下背痛文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16
下背痛要運動？一講到下背痛，大家可能第一個印象就是「我是不是椎間盤突出？」但其實在成年人身上，大約有4成的人都有椎間盤突出的問題，但通常不一定會造成症狀，多出來的椎間盤也可以透過人體的代謝功能自行吸收掉。
椎間盤小檔案脊椎骨並不是一整根，而是一節一節的，讓身體可以做出轉動、彎曲的姿勢，而脊椎跟脊椎之間的緩衝墊，是由一塊軟骨組成，就稱為椎間盤，可以想像成是脊椎之間的水床。
所以造成腰痛的「原因」，正確來說，應該是不正確的腰部使用方式，導致椎間盤突出、壓迫到神經而腰痛，如果只解決椎間盤突出，其實沒辦法真正解決問題。
而為什麼會有不正確的腰部使用方式，其實就是因為沒有正確的使用「核心肌群」，或是「核心肌群」無力，讓肌肉沒辦法分擔身體的壓力，而讓重量全部聚集在腰椎上，造成椎間盤突出，或是肌肉緊繃而拉傷，形成下背痛。
所以鍛鍊「核心肌群」才是最重要的。
怎麼鍛鍊核心肌群？不過聽到要鍛鍊核心肌群，大家腦海中應該很快會浮現「仰臥起坐」，或是「捲腹」等運動，但在肌肉力量還沒有訓練起來的時候，貿然的去做高強度的運動，其實很容易受傷。
不過在日常生活中，有一個可以簡單鍛鍊核心肌群的方式，就是「縮小腹」。
這邊的縮小腹不是單純的只有肚子用力而已，因為核心肌群是包含腹肌在內的眾多肌肉，整個身體也必須挺直才能夠配合。
步驟1：用「頭頂」站直用「頭頂」站直聽起來好像是要倒立，其實是指要感覺「頭頂上有一條線正在拉著自己」，自己像是一個木偶，全身放鬆，很自然的把整個身體挺直，感覺脊椎呈現完美的S形。
如果不確定自己是不是延伸到最挺直的狀態，可以雙手交握往上伸直，讓上半身維持這樣的狀態，手再慢慢放下。
而且因為是頭頂正中央被線拉著，脖子也不會過度後仰、下巴也不會過度前抬，而是維持著視線45度角左右的舒服程度；這時候也會感覺原本往外凸的肚子，在站直之後自然的縮回去，而且腹肌也被拉長了。
步驟2：放鬆肩膀這部分主要是要調整姿勢，因為在往上延伸的時候，幾個大關節很可能都會太緊繃，尤其是肩膀會呈現聳肩的狀態。
這時候配合呼吸，慢慢的把肩膀往下放鬆，但上半身還是挺直的。
如果覺得太難，可以讓雙手在背後做一個「稍息」的動作，幫助肩膀放鬆。
步驟3：練習腹式呼吸維持上面所說的姿勢，用力縮小腹，同時把身體中的空氣慢慢吐出來，注意縮小腹的時候不要駝背、聳肩；等到空氣吐乾淨了，停5～10秒左右，開始放鬆小腹，同時慢慢的吸氣，吸到肚子脹大、感覺再也吸不下更多空氣了。
ISTOCK照片檔ID：1036550412這3個步驟練習足夠之後，就可以在快走的時候配合練習，要在身體挺直、肩膀放鬆，同時又要縮小腹的時候快走，身體的各處大肌肉其實都會運動到，尤其是訓練最多的核心肌肉。
如果天天可以堅持走30分鐘，幾星期內一定可以感覺到明顯的改善，而且久坐時，也會不知不覺的開始縮小腹，讓腰椎不會承受這麼大的力量，連不良的姿勢也能一起改變。
延伸閱讀抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！５招式放鬆腰椎，告別下背痛文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16
2. 縮小腹下背痛
檢測、預防、找診所終結腰痠背痛. OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵. Next. 更多專題 · 1分鐘搞懂核心肌群. 1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有279項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫小便疼痛Dysuria（PainfulUrination）小便疼痛又稱為解尿疼痛、排尿疼痛，就是排尿時出現刺痛、灼熱感，且排尿困難，常會合併其他症狀出現，如噁心、下背痛等。
膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為膀胱癌下背痛或腰痛：膀胱癌向上侵犯到輸尿管或腎臟。
下肢腫脹：膀胱癌轉移到附近淋巴結，影響了骨盆腔的淋巴循環。
骨盆腔腫瘤：膀胱癌侵犯到骨盆腔。
椎間盤突出會出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。
患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。
上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。
由肩膀所引起僵直性脊椎炎性的下背痛（特徵是休息無法緩解）合併晨僵且持續3個月以上。
白血球表面抗原：抽血檢查，用於檢測HLA-B27基因。
僵直性脊椎炎要如何治療呢？手術治療：針對脊椎嚴重變形的更多知識庫內容你把家當都揹出門了嗎？小心這個習慣傷脊椎任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。
美國一年花費500多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸痠痛、下背痛。
台灣的勞保職業傷害給付中，肩頸及背痛傷害就佔了78影音01:23康健來了／３招「輕」運動，改善下背痛！康健來了／太極拳能伸展腰椎，不再下背痛01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛02:00【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：紓解下背孩童式01:29康健來了／「抱膝伸展」緩解僵直性脊椎炎！康健來了／久坐讓你腰痠？「滑冰左右跳」甩開下背痛！01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群更多影音治療椎間盤突出一定要開刀嗎？椎間盤突出的治療一開始多以保守治療為主，也就是要改變生活習慣（例如隨時縮小腹，以增加核心肌群肌力）、多休息，這些遠比吃藥、復健來得重要。
除非磁振造影檢查發現纖維環已經破裂、內層髓核突出，脊髓腔「彼拉提斯」讓你不再下背痛！來治療難纏的下背痛及各種痠痛。
彼拉提斯的功用1.穩固脊椎台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。
他把脊椎比喻為支撐帳篷１分鐘搞懂核心肌群1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心肌群？A可以B不能3想緊實小腹，哪一種動作最有效？A仰臥起坐B伏地挺身C船式4下背痛可以靠核心訓練改善？A對B專題檢測、預防、找診所 終結腰痠背痛OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵更多專題這４個壞習慣在折磨你的身體背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。
任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。
美國一年花費500多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸痠痛、下背痛。
台灣的勞保職業下背痛學問多神經外科，經醫師開刀後痊癒，不久就回到他店裡快樂的忙碌了。
這是個典型的椎間盤脫出導致下背疼痛的例子，就是一般人熟悉的坐骨神經痛。
但是椎間盤脫出只佔所有下背痛的一小部份，大多不需要開刀。
幾乎沒人能倖免【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有279項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫小便疼痛Dysuria（PainfulUrination）小便疼痛又稱為解尿疼痛、排尿疼痛，就是排尿時出現刺痛、灼熱感，且排尿困難，常會合併其他症狀出現，如噁心、下背痛等。
膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為膀胱癌下背痛或腰痛：膀胱癌向上侵犯到輸尿管或腎臟。
下肢腫脹：膀胱癌轉移到附近淋巴結，影響了骨盆腔的淋巴循環。
骨盆腔腫瘤：膀胱癌侵犯到骨盆腔。
椎間盤突出會出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。
患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。
上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。
由肩膀所引起僵直性脊椎炎性的下背痛（特徵是休息無法緩解）合併晨僵且持續3個月以上。
白血球表面抗原：抽血檢查，用於檢測HLA-B27基因。
僵直性脊椎炎要如何治療呢？手術治療：針對脊椎嚴重變形的更多知識庫內容你把家當都揹出門了嗎？小心這個習慣傷脊椎任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。
美國一年花費500多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸痠痛、下背痛。
台灣的勞保職業傷害給付中，肩頸及背痛傷害就佔了78影音01:23康健來了／３招「輕」運動，改善下背痛！康健來了／太極拳能伸展腰椎，不再下背痛01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛02:00【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：紓解下背孩童式01:29康健來了／「抱膝伸展」緩解僵直性脊椎炎！康健來了／久坐讓你腰痠？「滑冰左右跳」甩開下背痛！01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群更多影音治療椎間盤突出一定要開刀嗎？椎間盤突出的治療一開始多以保守治療為主，也就是要改變生活習慣（例如隨時縮小腹，以增加核心肌群肌力）、多休息，這些遠比吃藥、復健來得重要。
除非磁振造影檢查發現纖維環已經破裂、內層髓核突出，脊髓腔「彼拉提斯」讓你不再下背痛！來治療難纏的下背痛及各種痠痛。
彼拉提斯的功用1.穩固脊椎台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。
他把脊椎比喻為支撐帳篷１分鐘搞懂核心肌群1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心肌群？A可以B不能3想緊實小腹，哪一種動作最有效？A仰臥起坐B伏地挺身C船式4下背痛可以靠核心訓練改善？A對B專題檢測、預防、找診所 終結腰痠背痛OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵更多專題這４個壞習慣在折磨你的身體背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。
任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。
美國一年花費500多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸痠痛、下背痛。
台灣的勞保職業下背痛學問多神經外科，經醫師開刀後痊癒，不久就回到他店裡快樂的忙碌了。
這是個典型的椎間盤脫出導致下背疼痛的例子，就是一般人熟悉的坐骨神經痛。
但是椎間盤脫出只佔所有下背痛的一小部份，大多不需要開刀。
幾乎沒人能倖免【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃
3. 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛
介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！ 縮小腹運動：重複5 – 10 次.Heho健康更新於2019年11月15日15:25•發布於2019年11月15日09:00•艾蜜莉長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。
介紹４個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！縮小腹運動：重複5–10次這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。
預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。
步驟：吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。
吸氣時回到預備姿勢貓牛式：重複10–20次貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。
預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。
步驟：1.低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。
2.吸氣，回到預備姿勢3.再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。
※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動：重複5–10次蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。
預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。
輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。
步驟：雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側維持7秒後，回復到預備姿勢。
※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展：單邊做3次腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。
如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。
步驟：雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。
深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。
※注意過程中背部不要離開地面單邊重複3次後換邊進行。
>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」骨盆不正毛病多！易造成骨盆歪斜的５原因文、圖／艾蜜莉查看原始文章健康
介紹４個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！縮小腹運動：重複5–10次這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。
預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。
步驟：吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。
吸氣時回到預備姿勢貓牛式：重複10–20次貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。
預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。
步驟：1.低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。
2.吸氣，回到預備姿勢3.再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。
※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動：重複5–10次蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。
預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。
輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。
步驟：雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側維持7秒後，回復到預備姿勢。
※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展：單邊做3次腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。
如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。
步驟：雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。
深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。
※注意過程中背部不要離開地面單邊重複3次後換邊進行。
>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」骨盆不正毛病多！易造成骨盆歪斜的５原因文、圖／艾蜜莉查看原始文章健康
4. [問題] 想縮小腹改善骨盆前傾，施力痠的卻是脊椎？！
除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚， 明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者NOMOS(NOMOSGlashütte)看板BeautyBody標題[問題]想縮小腹改善骨盆前傾，施力痠的卻是脊椎？！時間TueJul516:43:562011我是一個骨盆前傾算很嚴重的人同事說我的肚子看起來像是五個月大的孕婦大肚子已經讓我日常生活的自信受到不小影響這幾天爬了所有/骨盆的文但沒有看到和我同樣困擾的內容，只能非常沮喪的發這篇文..治療骨盆前傾的方法不少，可經濟拮据的我沒錢整骨也不能買調整帶之前較寬裕時上過瑜珈課，老師說我的骨盆"開掉了"調回來的方法其實非常簡單，就是盡量縮小腹爬文也有看到復健師板友推文建議這個方法而我的問題在下面1.除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚， 明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！！！！！！！！ 一開始不知道是脊椎痠（根本分不清痠的感覺從哪發出==），但繼續做了兩天以後 那感覺越來越明顯，應該是脊椎發出來的沒錯 我試著用手托著小腹引導它感受該施力的位置，可是效果不大 其實平時做其他運動時，我就發覺我的施力都不太正確，（好比騎單車應該是用到大腿 的力量，但我痠的永遠是膝蓋和小腿..怎樣調整就是無法把施力點轉到大腿肌肉） 可是又是因為沒錢的理由，也不能去請教專業教練或者老師指導，好煩..不曉得有沒有 人有不花錢就可以協助我解決問題的方法？2.單靠縮小腹的方法拯救骨盆前傾，不曉得具體作法是如何呢？是隨時隨地一直縮小腹 還是每天一段時間專心縮小腹即可；又應該每天多長時間呢？3.靠縮小腹調回骨盆，按部就班的話，大約多久可以有效果呢？首次發文，請大家多多指教，希望能夠得到專業板友們的建議..Q_Q謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.111.18.132推rshadow:核心無力，收小腹下背也會用力，下背酸正常07/0516:45→NOMOS:那麼請問這樣是正常的？繼續做是否會傷脊椎呢？還是訓練久了07/0516:46→NOMOS:它就會漸漸不痠呢！:)07/0516:47推eclosion59:去作核心運動07/0518:27推nodachiaki:我縮小腹是會背痛喔因為上半身(下半身也是)肌肉無力07/0519:09→nodachiaki:我看書上是寫縮小腹(丹田)會連動到上半身肌肉會施力07/0519:11→nodachiaki:我大概有注意到的時候就會縮一開始背很痛07/0519:12→nodachiaki:不過持續一個多月以來有漸漸比較不痠痛了07/0519:13→nodachiaki:你做這個縮小腹多久了呢??07/0519:13→nodachiaki:還有我看書上也有說會痠到小腿跟(傷到)膝蓋07/0519:14→nodachiaki:就是因為沒有縮丹田上半身肌肉沒有力量07/0519:14→nodachiaki:雖然書上是針對跑步的部分不是針對單車07/0519:14→nodachiaki:給你參考看看(抱歉我一點也不專業^^;;)07/0519:15推mitita:躺著腹部用力把腰和床密接(因為通常不是都有空隙)07/0521:10→mitita:這樣也可以改善前傾(我也正在嘗試)07/0521:10→NOMOS:一回家就看到那麼多的熱心回應，太感動了，Q_Q謝謝大家，07/0521:27→NOMOS:我會每一個建議都是查查看再和大家說!! 真的很謝謝07/0521:28→NOMOS:回覆親愛的nodachiaki板友：我做過最長是持續兩週，因為越來07/0521:29→NOMOS:越痠（脊椎）怕受傷就不敢亂來了，還有這陣子我每天騎腳踏車07/0521:29→NOMOS:雖然在騎時盡量注意不要讓膝蓋不舒服，可是還是感覺到這陣子07/0521:30→NOMOS:上下樓梯膝蓋特別沒力...我想真的應該先從訓練核心肌肉做起07/0521:30推nodachiaki:我去翻書有寫上半身沒挺直跑步時手動但肩胛骨沒動的07/0612:34→nodachiaki:話會造成肚子凸出來膝蓋痛腳底痛的問題07/0612:35→nodachiaki:這是因為肩胛骨跟骨盤之間沒連動跑步時姿勢垮掉的關係07/0612:35→nodachiaki:然後我看的書是寫說要有效的鍛鍊核心肌肉可以做有氧運07/0612:36→nodachiaki:動說尤其是慢慢跑很有效(但是姿勢要正確)07/0612:36→nodachiaki:不管你要用什麼方式鍛鍊祝福你一起加油:D07/0612:37→NOMOS:我昨天試著跳鄭多燕的體操,是不會很累,可感覺好像會蠻傷膝蓋07/0613:01→NOMOS:?因為一直半蹲馬步-.-還是我揣摩錯誤?不過謝謝你的建議唷,原07/0613:01→NOMOS:來慢跑就好了那我還是從慢跑做起好了@@07/0613:02→NOMOS:可以再請問一下書上有沒有說到慢慢跑時"全身"的正確姿勢是07/0613:03→NOMOS:甚麼-.-比如說屁股是放鬆還是夾緊、小腹要不要縮..還是沒07/0613:04→NOMOS:特別限制只要照注意你推文中說的那些部分就好了呢@@07/0613:04推nodachiaki:書上有說可以用旋轉台做檢測，就是公園裡面有一種圓圓07/0613:11→nodachiaki:的，腳踩上去可以扭轉身體的，測試的方式是，在不抓住07/0613:11→nodachiaki:其他東西的情況下，用手臂帶動身體旋轉，如果轉得成，07/0613:12→nodachiaki:就是有用到肩胛骨，如果轉不成，就可能是沒有動到肩胛07/0613:13→nodachiaki:骨，這樣的話可能是鴕背或上半身垮掉的關係。
07/0613:13→nodachiaki:然後跑步的時候，先站直，然後確認兩手手臂揮動時，是07/0613:15→nodachiaki:否由肩胛骨帶動手肘(如果沒有可以先試揮)，然後正式跑07/0613:16→nodachiaki:的時候要注意上半身有無垮掉...07/0613:16→nodachiaki:然後還是得縮腹的樣子...07/0613:17→nodachiaki:就只有寫這樣了:>07/0613:17→NOMOS:原來如此,跑個一陣子後上身真的是容易垮掉耶,哈哈非常感謝你07/0615:32→NOMOS:唷!!等暑假結束我們再來驗收成果!!07/0615:32推kathleenlin:可以做皮拉提斯喔!他可以鍛鍊核心肌群,還有矯正脊椎跟07/0616:45→kathleenlin:骨盆07/0616:46推nodachiaki:一起加油~~:D07/0621:03→wildy:核心腰大肌等都是深層肌肉所以很難捉摸一起加油!07/0901:40
07/0613:13→nodachiaki:然後跑步的時候，先站直，然後確認兩手手臂揮動時，是07/0613:15→nodachiaki:否由肩胛骨帶動手肘(如果沒有可以先試揮)，然後正式跑07/0613:16→nodachiaki:的時候要注意上半身有無垮掉...07/0613:16→nodachiaki:然後還是得縮腹的樣子...07/0613:17→nodachiaki:就只有寫這樣了:>07/0613:17→NOMOS:原來如此,跑個一陣子後上身真的是容易垮掉耶,哈哈非常感謝你07/0615:32→NOMOS:唷!!等暑假結束我們再來驗收成果!!07/0615:32推kathleenlin:可以做皮拉提斯喔!他可以鍛鍊核心肌群,還有矯正脊椎跟07/0616:45→kathleenlin:骨盆07/0616:46推nodachiaki:一起加油~~:D07/0621:03→wildy:核心腰大肌等都是深層肌肉所以很難捉摸一起加油!07/0901:40
5. 縮小腹運動腰痛
上班族腰痠、背痛、僵硬，中醫實用5解方. 多數現代人都有腰痛的經驗，主要是因工作關係，使肌肉經常處於緊張狀態，或因腰部肌肉乏力，導致腰部肌肉勞損， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有8198項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。
任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。
近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。
近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
更多知識庫內容【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。
趕快跟著熊健康一起做運動！訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
影音03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌【康健陪你練】1招運動預防心血管疾病樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！樂活小學堂／５招暖身操！做好做滿不拉傷02:20【康健陪你練】3招禪柔運動，胸椎延伸更舒壓02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動更多影音門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
動作：1採跪姿，左腳向外伸直呼吸不對、腰背受罪！一招Draw-in呼吸法穩定脊椎 改善腰痛呼吸是我們生存的基本動作和本能，經研究發現，呼吸方式錯誤竟會是導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良的原因。
收下
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有8198項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。
任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。
近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。
近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
更多知識庫內容【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。
趕快跟著熊健康一起做運動！訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
影音03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌【康健陪你練】1招運動預防心血管疾病樂活小學堂／跑步３大關鍵，正確跑姿不傷膝！樂活小學堂／５招暖身操！做好做滿不拉傷02:20【康健陪你練】3招禪柔運動，胸椎延伸更舒壓02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動更多影音門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
動作：1採跪姿，左腳向外伸直呼吸不對、腰背受罪！一招Draw-in呼吸法穩定脊椎 改善腰痛呼吸是我們生存的基本動作和本能，經研究發現，呼吸方式錯誤竟會是導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良的原因。
收下
6. 久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。
完全站直後，縮小腹挺胸。
檢查自己 ...首頁久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎發表日期：2020-01-1355200shareshare大中小腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了，不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是「一天造成的」，當然也不可能「一天就好」。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以遠離腰痛。
「核心肌群」是什麼？核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。
一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。
當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。
腰痛的人要多訓練核心肌群而要訓練核心肌群，不只需要「單一練習」，還需要「全身訓練」，像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得卡卡，就像是大隊接力不能只有一個人跑得快一樣。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始。
正確的站姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
兩腳與肩同寬，腳跟靠近身體，腳踝的直線要放在膝蓋的後面。
深吸一口氣，把肚子繃緊。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。
完全站直後，縮小腹挺胸。
檢查自己的肩膀是不是放鬆，下巴微微往內收，視線落在下方45度角。
正確的坐姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
把屁股往後移，像是翹屁股一樣。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
兩腳平放在地上，穩穩踏著。
原文:Health&Hope⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組兩性半日套裝健檢加值方案(男)台南市/衛生福利部臺南醫院NTD4,300基礎方案心血管生殖精選推薦收藏套組元氣半日健檢加值專案桃園市/聖保祿醫院NTD8,200心血管骨骼精選推薦收藏套組Love媽咪7天心動健檢加值方案(女)新北市/衛生福利部雙和醫院NTD19,000腸胃鏡肝膽功能熟女/大叔精選推薦收藏套組守護媽咪腸胃健檢加值方案(女)新北市/衛生福利部雙和醫院NTD19,000腸胃鏡肝膽功能熟女/大叔＋更多方案延伸閱讀想成為陽光型男嗎？8招讓你成為萬人迷！要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練MarkLauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。
運動除了強健體魄外，還有這些好處？運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。
健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。
現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？做好計劃輕鬆健身好生活對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。
＋更多文章AI醫師來信洽詢平台客服
臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。
完全站直後，縮小腹挺胸。
檢查自己 ...首頁久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎發表日期：2020-01-1355200shareshare大中小腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了，不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是「一天造成的」，當然也不可能「一天就好」。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以遠離腰痛。
「核心肌群」是什麼？核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。
一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。
當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。
腰痛的人要多訓練核心肌群而要訓練核心肌群，不只需要「單一練習」，還需要「全身訓練」，像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得卡卡，就像是大隊接力不能只有一個人跑得快一樣。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始。
正確的站姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
兩腳與肩同寬，腳跟靠近身體，腳踝的直線要放在膝蓋的後面。
深吸一口氣，把肚子繃緊。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。
完全站直後，縮小腹挺胸。
檢查自己的肩膀是不是放鬆，下巴微微往內收，視線落在下方45度角。
正確的坐姿坐在椅子上，先用雙手把身體撐直。
把屁股往後移，像是翹屁股一樣。
想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。
兩腳平放在地上，穩穩踏著。
原文:Health&Hope⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組兩性半日套裝健檢加值方案(男)台南市/衛生福利部臺南醫院NTD4,300基礎方案心血管生殖精選推薦收藏套組元氣半日健檢加值專案桃園市/聖保祿醫院NTD8,200心血管骨骼精選推薦收藏套組Love媽咪7天心動健檢加值方案(女)新北市/衛生福利部雙和醫院NTD19,000腸胃鏡肝膽功能熟女/大叔精選推薦收藏套組守護媽咪腸胃健檢加值方案(女)新北市/衛生福利部雙和醫院NTD19,000腸胃鏡肝膽功能熟女/大叔＋更多方案延伸閱讀想成為陽光型男嗎？8招讓你成為萬人迷！要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練MarkLauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。
運動除了強健體魄外，還有這些好處？運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。
健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。
現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？做好計劃輕鬆健身好生活對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。
＋更多文章AI醫師來信洽詢平台客服
7. 這樣伸長身體2公分，腰痠背痛小腹凸全消！ |早安健康
做動作的時候同時配合長吐息，縮小腹，便可以緊實腹肌，強化 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：疫苗不適症狀 地瓜新鮮吃法 年領70萬配息 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章存股每年70萬配息當靠山！斜槓作家孫太：退休的幸福，是每一秒為自己而活最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」疫苗單日1.1萬人施打創新高！AZ疫苗不適症狀大解析，沒打到疫苗如何自我防護？生理期正是排毒好時機！把握關鍵5天體內大掃除眼皮腫透露腎臟、甲狀腺生病的徵兆！腦瘤還會讓眼皮跳不停常在夜裡醒來、會盜汗或頻尿？5種睡眠困擾提醒你的健康訊息飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章薑黃抗發炎但不好吸收，這樣吃薑黃素吸收率竟提升2000％免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐英106歲人瑞戰勝新冠病毒，自曝長壽秘訣「每天來一杯」逆轉糖尿病！86歲大廚控血糖洋蔥湯食譜公開！熱量比白飯低、幫助攝取膳食纖維！五彩繽紛地瓜原來可以這樣吃！吃冰吃甜是癌細胞最愛！夏天防癌必吃4種食物瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖潘慧如：我不要當泡芙人！體脂降7％靠3招搶救40後的代謝率超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿報到？左右5圈躺著練能救回！不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鍛鍊下半身肌力改善腰痛！5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰打開自律神經調節開關！起床伸展操醒腦幫全身排毒筋一緊繃，內臟就常生病！肝膽胰臟發炎，身體這樣一伸就知道美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！長白頭髮？都是油脂氧化所造成！2食材抗氧化保黑髮哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專欄體重控
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：疫苗不適症狀 地瓜新鮮吃法 年領70萬配息 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章存股每年70萬配息當靠山！斜槓作家孫太：退休的幸福，是每一秒為自己而活最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」疫苗單日1.1萬人施打創新高！AZ疫苗不適症狀大解析，沒打到疫苗如何自我防護？生理期正是排毒好時機！把握關鍵5天體內大掃除眼皮腫透露腎臟、甲狀腺生病的徵兆！腦瘤還會讓眼皮跳不停常在夜裡醒來、會盜汗或頻尿？5種睡眠困擾提醒你的健康訊息飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章薑黃抗發炎但不好吸收，這樣吃薑黃素吸收率竟提升2000％免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐英106歲人瑞戰勝新冠病毒，自曝長壽秘訣「每天來一杯」逆轉糖尿病！86歲大廚控血糖洋蔥湯食譜公開！熱量比白飯低、幫助攝取膳食纖維！五彩繽紛地瓜原來可以這樣吃！吃冰吃甜是癌細胞最愛！夏天防癌必吃4種食物瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖潘慧如：我不要當泡芙人！體脂降7％靠3招搶救40後的代謝率超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿報到？左右5圈躺著練能救回！不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鍛鍊下半身肌力改善腰痛！5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰打開自律神經調節開關！起床伸展操醒腦幫全身排毒筋一緊繃，內臟就常生病！肝膽胰臟發炎，身體這樣一伸就知道美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！長白頭髮？都是油脂氧化所造成！2食材抗氧化保黑髮哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專欄體重控
8. 久坐酸痛看出您的年紀！ 3步驟改善腰背酸痛
從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡 ... 沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。
閱讀全文02018年2月7日上午5:00你知道嗎?從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡有4、50歲吧；醫師說，從臨床來看，通常青壯年剛上班時易肩頸酸痛，到4、50歲起就會變腰背酸痛，如果你有腰背酸痛困擾，請放心，以下簡單三式讓你擺脫酸痛！因為偏好設定的緣故，無法使用此內容。
請在此更新設定來顯示內容。
好心肝門診中心特聘醫師號台大醫院復健部兼任講師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，接受好心肝基金會副執行長粘曉菁News98電台節目訪問時指出，人如果一直坐著，身體會一直前傾，體重會落在脊椎跟背肌上，腹肌則是放鬆的，以致肚子凸凸的，「所以這個時候腹肌會變得很無力，背肌會變得很緊」，你可以伸手摸摸你的背，如果脊椎兩邊兩塊肉很硬，可能會慢慢邁向腰背酸痛。
終結腰酸背痛三招擊退酸痛問題。
王醫師表示，要避免這狀況，就要練習腹肌，因為脊椎就在腹肌跟背肌的中間，「如果腹肌跟背肌都很有力的話，脊椎會很輕鬆」。
建議練習一個動作「吐氣縮小腹」。
「我在門診常常要病人『縮個小腹我看看』，雖然他們超驕傲的挺起胸膛然後縮小腹，但這種是『吸氣縮小腹』，這種把胸膛挺起來的方式，腹肌會被動的被拉進去，所以根本沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。
這就是所謂的『腹式呼吸』」。
記得，吐氣時胸膛不可以抬起來，吐氣時腹肌收縮，而且臀肌要夾緊。
吐氣、縮小腹、夾臀三招解腰背酸痛王醫師提醒，要記得吐氣時縮縮小腹、夾臀，這個瞬間你伸手摸看看你的背肌有沒有變軟，如果有的話你就做對了。
好心肝門診中心特聘主治醫師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜更多醫療影音請訂閱肝病防治學術基金會YouTube延伸閱讀：揪出病因終結肩頸及腰背酸痛！請加我們的LINE帳號為好友，請按此連結「加入肝基會LINE好友，」，點進後請記得加我們為好友哦青年日報·2小時前【勁旅榮光】陸軍專科學校發揮勇士精神 卓越幹部搖籃記者李德威／專題報導士官的搖籃─中華民國陸軍專科學校，肩負國軍部隊士官養成教育、進修教育與深造教育，也為基層幹部打造生命新亮點、創造人生新價值，為部隊領導統TVBS新聞網·4小時前追停電原因！永安興達電廠 2跟4號機組跳機全台大停電，原來是永安興達電廠，在今天(13日)下午2點37分，2跟4號燃煤機組跳機，廠區檢查設備正常，這才查出是路竹路北超高壓變電所，匯流排故障，導致興達電廠，電力無法輸出而跳機。
CTWANT·6小時前興達電廠事故影響全台400萬用戶 台電電費恐賠超過2億高雄興達電廠4機組引起的跳脫，影響全台400萬戶家庭大停電，經濟部長王美花晚間召開會，正式向國人鞠躬道歉。
台電也表示將對停電戶電費賠償，根據先前815大停電機制，賠償金額恐超過2億元。
針對事故原因，王美花解釋，這次造成高雄興達電廠4部燃煤機組、共220萬瓩電力送不出去，台電為了電網安全必須採取卸載來處理。
為此分區限電造成國人不便，她帶領經濟部次長曾文生、台電董事長楊偉甫、總經理鍾炳利等股管，一起鞠躬向社會各界道歉。
這次路竹路北超高壓變電所匯流排出狀況，就釀成大禍，台電解釋，只知道故障，但詳細原因還要了解。
王美花強調，會請曾文生陪同台電、國營會，就事故原因一起調查。
至於究責，王美花說會檢討，而層級多高就看是什麼樣的問題，再一併來處理。
而賠償是否超過815大停電的3.6億？鍾炳利表示，台電會按照營業規章來做，比照815來賠償，金額應該不至於超過。
後續如何避免相同事故再發生？曾文生說，會要求國營會、能源局找相關專家幫台電做診斷，檢視故障影響電網跳機，如何設計避免發生，明天會啟動相關工作。
看更多CTWANT文章蘆洲前獅子會長有「人與人連結」網狂調侃！美女主播怒：別再拿來開玩笑節目談大炳「手機自動開」！下秒大門詭異開啟…名嘴嚇傻命理師感應：他在現場空姐打疫苗「眼睛血栓」！傳醫不敢通報：自己打給陳時中指揮中心回應了.三立新聞網setn.com·7小時前《色戒》是否假戲真做？湯唯答案勁爆娛樂中心／綜合報導提到湯唯，大家很快會聯想到她與梁朝偉合作主演的劇情片《色戒》，她在片中飾演女大學生王佳芝，憑藉該角色獲得第44屆台灣電影金馬獎最佳新人獎；這部戲讓湯唯一炮而紅，成TVBS新聞網·1小時前和平醫院2病患確診 全院大消毒但未封院指揮
閱讀全文02018年2月7日上午5:00你知道嗎?從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡有4、50歲吧；醫師說，從臨床來看，通常青壯年剛上班時易肩頸酸痛，到4、50歲起就會變腰背酸痛，如果你有腰背酸痛困擾，請放心，以下簡單三式讓你擺脫酸痛！因為偏好設定的緣故，無法使用此內容。
請在此更新設定來顯示內容。
好心肝門診中心特聘醫師號台大醫院復健部兼任講師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，接受好心肝基金會副執行長粘曉菁News98電台節目訪問時指出，人如果一直坐著，身體會一直前傾，體重會落在脊椎跟背肌上，腹肌則是放鬆的，以致肚子凸凸的，「所以這個時候腹肌會變得很無力，背肌會變得很緊」，你可以伸手摸摸你的背，如果脊椎兩邊兩塊肉很硬，可能會慢慢邁向腰背酸痛。
終結腰酸背痛三招擊退酸痛問題。
王醫師表示，要避免這狀況，就要練習腹肌，因為脊椎就在腹肌跟背肌的中間，「如果腹肌跟背肌都很有力的話，脊椎會很輕鬆」。
建議練習一個動作「吐氣縮小腹」。
「我在門診常常要病人『縮個小腹我看看』，雖然他們超驕傲的挺起胸膛然後縮小腹，但這種是『吸氣縮小腹』，這種把胸膛挺起來的方式，腹肌會被動的被拉進去，所以根本沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。
這就是所謂的『腹式呼吸』」。
記得，吐氣時胸膛不可以抬起來，吐氣時腹肌收縮，而且臀肌要夾緊。
吐氣、縮小腹、夾臀三招解腰背酸痛王醫師提醒，要記得吐氣時縮縮小腹、夾臀，這個瞬間你伸手摸看看你的背肌有沒有變軟，如果有的話你就做對了。
好心肝門診中心特聘主治醫師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜更多醫療影音請訂閱肝病防治學術基金會YouTube延伸閱讀：揪出病因終結肩頸及腰背酸痛！請加我們的LINE帳號為好友，請按此連結「加入肝基會LINE好友，」，點進後請記得加我們為好友哦青年日報·2小時前【勁旅榮光】陸軍專科學校發揮勇士精神 卓越幹部搖籃記者李德威／專題報導士官的搖籃─中華民國陸軍專科學校，肩負國軍部隊士官養成教育、進修教育與深造教育，也為基層幹部打造生命新亮點、創造人生新價值，為部隊領導統TVBS新聞網·4小時前追停電原因！永安興達電廠 2跟4號機組跳機全台大停電，原來是永安興達電廠，在今天(13日)下午2點37分，2跟4號燃煤機組跳機，廠區檢查設備正常，這才查出是路竹路北超高壓變電所，匯流排故障，導致興達電廠，電力無法輸出而跳機。
CTWANT·6小時前興達電廠事故影響全台400萬用戶 台電電費恐賠超過2億高雄興達電廠4機組引起的跳脫，影響全台400萬戶家庭大停電，經濟部長王美花晚間召開會，正式向國人鞠躬道歉。
台電也表示將對停電戶電費賠償，根據先前815大停電機制，賠償金額恐超過2億元。
針對事故原因，王美花解釋，這次造成高雄興達電廠4部燃煤機組、共220萬瓩電力送不出去，台電為了電網安全必須採取卸載來處理。
為此分區限電造成國人不便，她帶領經濟部次長曾文生、台電董事長楊偉甫、總經理鍾炳利等股管，一起鞠躬向社會各界道歉。
這次路竹路北超高壓變電所匯流排出狀況，就釀成大禍，台電解釋，只知道故障，但詳細原因還要了解。
王美花強調，會請曾文生陪同台電、國營會，就事故原因一起調查。
至於究責，王美花說會檢討，而層級多高就看是什麼樣的問題，再一併來處理。
而賠償是否超過815大停電的3.6億？鍾炳利表示，台電會按照營業規章來做，比照815來賠償，金額應該不至於超過。
後續如何避免相同事故再發生？曾文生說，會要求國營會、能源局找相關專家幫台電做診斷，檢視故障影響電網跳機，如何設計避免發生，明天會啟動相關工作。
看更多CTWANT文章蘆洲前獅子會長有「人與人連結」網狂調侃！美女主播怒：別再拿來開玩笑節目談大炳「手機自動開」！下秒大門詭異開啟…名嘴嚇傻命理師感應：他在現場空姐打疫苗「眼睛血栓」！傳醫不敢通報：自己打給陳時中指揮中心回應了.三立新聞網setn.com·7小時前《色戒》是否假戲真做？湯唯答案勁爆娛樂中心／綜合報導提到湯唯，大家很快會聯想到她與梁朝偉合作主演的劇情片《色戒》，她在片中飾演女大學生王佳芝，憑藉該角色獲得第44屆台灣電影金馬獎最佳新人獎；這部戲讓湯唯一炮而紅，成TVBS新聞網·1小時前和平醫院2病患確診 全院大消毒但未封院指揮
9. 像天然的護腰保護脊椎治療師教你3動作鍛鍊核心肌群
1, 首先側躺縮小腹，脊椎要盡量保持正中姿勢，可以請家人從後面看脊椎直不直。
縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健像天然的護腰保護脊椎治療師教你3動作鍛鍊核心肌群分享分享留言列印A-A+2019-05-2715:58元氣網好痛痛為什麼要鍛練核心肌群呢？因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎，就像你天然的護腰一樣，而且讓你更不容易腰酸背痛！不管是日常生活，還是要跟朋友出去爬山、出國玩，都可以讓你更舒適、順暢的活動身體。
圖／ingimage合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、劉伊珊物理治療師(專欄)(網站連結)你們有沒有過一個經驗，帶爸爸媽媽去看醫生，做完簡單的復健後，醫生或治療師可能會說身體沒什麼大問題，需要多運動即可。
這時候你的爸爸或媽媽可能會說：「我每天都有去散步呀」但是光散步是不夠的。
而且梅雨季節來了，你和爸媽可能好幾天都無法出門散步。
這時候推薦大家，在家裡「鍛練核心肌群」！為什麼要鍛練核心肌群呢？因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎，就像你天然的護腰一樣，而且讓你更不容易腰酸背痛！不管是日常生活，還是要跟朋友出去爬山、出國玩，都可以讓你更舒適、順暢的活動身體。
圖片提供／好痛痛捲屁股抬高運動首先第一個要教大家的是捲屁股抬高運動，它幫助你去學習感受身體位置與狀態、訓練脊椎穩定。
1,步驟一先平躺在床上或是榻榻米、巧拼地板、瑜珈墊上，舒適即可。
2,彎起雙腿(如圖)，膝蓋大約90度，微縮小腹，感覺肚臍輕輕地向地板沉進去、小腹變得很平坦、腰圍從四面八方向中間收進來。
輕鬆呼吸即可，吸氣時可以想像把氣輕輕吸進胸廓中，感覺兩邊的肋骨像瓢蟲的翅膀一樣輕輕張開，再慢慢吐氣出來，盡量把氣吐長一點。
不要為了運動而把氣吸得過飽，這樣容易聳肩，不是我們這個運動想要的現象。
3,前後動一動骨盆，感受一下骨盆的位置，感受一下屁股用力的感覺。
骨盆往上翻時腰部會更貼近地面；相反時腰部則會稍微離開地面。
4,輕輕吸口氣預備，一邊吐氣一邊屁股用力，慢慢抬離地面，讓脊椎一節一節往上抬起。
然後吸口氣停留一下，接著一邊吐氣一邊讓脊椎一節一節慢慢降回地板。
圖片提供／好痛痛單腳伸展學會捲屁股抬高後，可以開始練習進階一點的單腳伸展。
這個動作可以幫助你練習脊椎穩定。
過程中一樣是輕鬆呼吸，吸氣時張開肋骨，吐氣時慢慢吐長一點。
1,一樣先平躺，腳彎曲，膝蓋大約90度。
一樣小腹微收，這次我們把脊椎維持正中位置，也就是骨盆維持水平、腰部後面和地板可能會有個小洞洞，大概1~2公分手指進得去的空間左右，不要去弓腰即可。
2,維持好脊椎後，開始用髖關節抬腳，過程中膝蓋保持90度，然後慢慢把腿伸直出去，想像有人輕輕把腳向前帶的感覺。
3,把腿放回來原本彎曲的位置，然後換另一腿做動作。
圖片提供／好痛痛側抬腿剛剛兩個動作練習的是前後方向的力量，現在要練習左右側向的力量與穩定，尤其是臀中肌，這個有助於站立與走路時的穩定。
有好的髖關節力量，也可以幫忙分攤膝蓋的壓力。
1,首先側躺縮小腹，脊椎要盡量保持正中姿勢，可以請家人從後面看脊椎直不直。
縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。
2,底下的那隻腿彎曲，幫助穩定。
上面的那隻腿維持在平行地板的高度。
3,一邊吸氣一邊把上面那隻腿往上抬，抬的過程屁股要用力。
注意不要往前方，而是抬高的過程稍稍往後用力。
然後一邊吐氣一邊放回水平。
圖片提供／好痛痛以上都是很容易入門，而且可以在家做的核心運動。
接著我們來聊聊一些重要的運動觀念。
控制、穩定、承受重量這三個步驟(觀念)很重要，也是身體學習與進步的過程。
首先要先練習感受身體，感覺身體的位置、肌肉緊繃程度、放鬆與用力，試著去控制身體。
這不是容易的事，可以慢慢來，或是搭配一些冥想會很有幫助。
能夠控制身體做出動作後，接下來要練習穩定的動作，先穩定軀幹，在穩定四肢。
學習讓身體順暢地完成動作。
能夠有控制力和穩定力之後，我們才開始
縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健像天然的護腰保護脊椎治療師教你3動作鍛鍊核心肌群分享分享留言列印A-A+2019-05-2715:58元氣網好痛痛為什麼要鍛練核心肌群呢？因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎，就像你天然的護腰一樣，而且讓你更不容易腰酸背痛！不管是日常生活，還是要跟朋友出去爬山、出國玩，都可以讓你更舒適、順暢的活動身體。
圖／ingimage合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、劉伊珊物理治療師(專欄)(網站連結)你們有沒有過一個經驗，帶爸爸媽媽去看醫生，做完簡單的復健後，醫生或治療師可能會說身體沒什麼大問題，需要多運動即可。
這時候你的爸爸或媽媽可能會說：「我每天都有去散步呀」但是光散步是不夠的。
而且梅雨季節來了，你和爸媽可能好幾天都無法出門散步。
這時候推薦大家，在家裡「鍛練核心肌群」！為什麼要鍛練核心肌群呢？因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎，就像你天然的護腰一樣，而且讓你更不容易腰酸背痛！不管是日常生活，還是要跟朋友出去爬山、出國玩，都可以讓你更舒適、順暢的活動身體。
圖片提供／好痛痛捲屁股抬高運動首先第一個要教大家的是捲屁股抬高運動，它幫助你去學習感受身體位置與狀態、訓練脊椎穩定。
1,步驟一先平躺在床上或是榻榻米、巧拼地板、瑜珈墊上，舒適即可。
2,彎起雙腿(如圖)，膝蓋大約90度，微縮小腹，感覺肚臍輕輕地向地板沉進去、小腹變得很平坦、腰圍從四面八方向中間收進來。
輕鬆呼吸即可，吸氣時可以想像把氣輕輕吸進胸廓中，感覺兩邊的肋骨像瓢蟲的翅膀一樣輕輕張開，再慢慢吐氣出來，盡量把氣吐長一點。
不要為了運動而把氣吸得過飽，這樣容易聳肩，不是我們這個運動想要的現象。
3,前後動一動骨盆，感受一下骨盆的位置，感受一下屁股用力的感覺。
骨盆往上翻時腰部會更貼近地面；相反時腰部則會稍微離開地面。
4,輕輕吸口氣預備，一邊吐氣一邊屁股用力，慢慢抬離地面，讓脊椎一節一節往上抬起。
然後吸口氣停留一下，接著一邊吐氣一邊讓脊椎一節一節慢慢降回地板。
圖片提供／好痛痛單腳伸展學會捲屁股抬高後，可以開始練習進階一點的單腳伸展。
這個動作可以幫助你練習脊椎穩定。
過程中一樣是輕鬆呼吸，吸氣時張開肋骨，吐氣時慢慢吐長一點。
1,一樣先平躺，腳彎曲，膝蓋大約90度。
一樣小腹微收，這次我們把脊椎維持正中位置，也就是骨盆維持水平、腰部後面和地板可能會有個小洞洞，大概1~2公分手指進得去的空間左右，不要去弓腰即可。
2,維持好脊椎後，開始用髖關節抬腳，過程中膝蓋保持90度，然後慢慢把腿伸直出去，想像有人輕輕把腳向前帶的感覺。
3,把腿放回來原本彎曲的位置，然後換另一腿做動作。
圖片提供／好痛痛側抬腿剛剛兩個動作練習的是前後方向的力量，現在要練習左右側向的力量與穩定，尤其是臀中肌，這個有助於站立與走路時的穩定。
有好的髖關節力量，也可以幫忙分攤膝蓋的壓力。
1,首先側躺縮小腹，脊椎要盡量保持正中姿勢，可以請家人從後面看脊椎直不直。
縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。
2,底下的那隻腿彎曲，幫助穩定。
上面的那隻腿維持在平行地板的高度。
3,一邊吸氣一邊把上面那隻腿往上抬，抬的過程屁股要用力。
注意不要往前方，而是抬高的過程稍稍往後用力。
然後一邊吐氣一邊放回水平。
圖片提供／好痛痛以上都是很容易入門，而且可以在家做的核心運動。
接著我們來聊聊一些重要的運動觀念。
控制、穩定、承受重量這三個步驟(觀念)很重要，也是身體學習與進步的過程。
首先要先練習感受身體，感覺身體的位置、肌肉緊繃程度、放鬆與用力，試著去控制身體。
這不是容易的事，可以慢慢來，或是搭配一些冥想會很有幫助。
能夠控制身體做出動作後，接下來要練習穩定的動作，先穩定軀幹，在穩定四肢。
學習讓身體順暢地完成動作。
能夠有控制力和穩定力之後，我們才開始