小蠻腰+人魚線+腹肌靠這三招練出來：3星期內練成S曲線穿露肚裝！ 瘦身By 陳姿伃 2018/07/17 14:08. 現在走在路上，看到好多女孩穿超短一截的上衣，每個都露出平坦的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～5天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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有氧運動雖然瘦全身，但要有效過需要長時間的規律運動，如果想要速成的，就得來試試這種局部鍛鍊的健身操。

我們來一起看一下吧！一、第一個動作會做一個V字，腿升起呈90度，手向前伸，慢慢地將腿跟手伸直打開，背部記得挺直。

二、保持雙腿向上，手慢慢向前伸。

三、平板俯臥撐，臀部不要抬高，整個背部呈現一直線，然後左右搖動屁股，將大腿前肌肉接近地面。

四、換手掌撐在地面上，然後一隻腳屈向前。

五、做回地上，將腳升起離開地面，大腿和小腿可彎曲，扣手，然後雙手向右邊之後再向左邊。

.詳細完整動作可以參考原影片：我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb相關文章閱讀：比仰臥起坐還猛！七個動作甩肉練出腹肌不是夢！「用一張衛生紙瘦出大腿縫」茵茵傳授五招睡前輕鬆瘦【編輯陳姿伃】影片授權：CoffeeLam（林芊妤）、粉絲專頁追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解2021/07/22黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了2021/07/20林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～2021/07/225天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～2021/07/02知名賣場驚見大媽「拆開包裝、狂捏雞肉」！整排烤雞遭殃，離譜行徑網怒：選媳婦嗎？2021/07/22陸版羅志祥？「嘿咻狂問大小、誘姦未成年」吳亦凡遭網紅「2千字毀滅爆料」損失粗估上兆新台幣2021/07/20小編推薦許維恩、高圓圓、戚薇她們通通都剪了「肩上髮」，剪對了逆齡10歲沒問題2021/07/21他不是真的愛妳！網友公認「有性無愛」星座男TOP３：性愛分很開、酒後亂性全都來2021/07/21韓劇演員「無皺紋、零毛孔臉蛋」攏係假！韓網曝「後製修圖」經費高，偶像皮膚太差修到脫粉2021/07/20連劉品言都推薦，女生一定要學「瑜珈」！3招超簡單入門款，剷除大腿肉、告別腰痠背痛2021/06/18鬼門提早開？命理師警告：4生肖「難逃劫數」，「保命方法」公開趕快自救2021/07/21下半年「事業運」爆棚４星座！處女座努力得到回報、XX座遇貴人鹹魚翻身2021/07/20追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解2黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了3林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～45天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～5知名賣場驚見大媽「拆開包裝、狂捏雞肉」！整排烤雞遭殃，離譜行徑網怒：選媳婦嗎？6陸版羅志祥？「嘿咻狂問大小、誘姦未成年」吳亦凡遭網紅「2千字毀滅爆料」損失粗估上兆新台幣小編推薦1許維恩、高圓圓、戚薇她們通通都剪了「肩上髮」，剪對了逆齡10歲沒問題2他不是真的愛妳！網友公認「有性無愛」星座男TOP３：性愛分很開、酒後亂性全

... 腰間贅肉和凸小腹是最難瘦的部位，腹部的脂肪實在難以擊退，穿緊身衣都不好看，想要練成有線條的馬甲線根本難上加難，那麼快試試以下幾個動作， ...淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章採訪翻白眼暴紅！美女主播揭與「刀嫂」非閨蜜　「結婚了就要祝福」2021年7月23日2021年7月23日神救援！魏如萱洗頭突遇停電　兒子用「林俊傑神器」應急2021年7月23日2021年7月23日作家H：「是什麼樣的點讓妳想要結婚」這個問題在邏輯上就錯了！？2021年7月23日2021年7月23日最新影音淘影音鄧一個人咖啡【鄧一個人咖啡】EP.13精華2／經常付出還招人怨你常吃力不討好的原因|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年7月22日2021年7月21日×淘心話聊慾姊妹淘戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗美體瘦身練成S曲線變「腰精」！　4個動作立即減掉難纏腰間贅肉、凸小腹　文:姊妹淘編輯部2019年9月18日2019年10月18日share多數的上班族一整天都坐在辦公室，長期下來不僅腰圍變粗，屁股也變寬扁，而有健身的女孩都知道，腰間贅肉和凸小腹是最難瘦的部位，腹部的脂肪實在難以擊退，穿緊身衣都不好看，想要練成有線條的馬甲線根本難上加難，那麼快試試以下幾個動作，或許可以幫你剷除難纏的肉肉。

 女性的脂肪含量天生比男性高，男性的基礎代謝率卻又比女性高，加上雌性激素的分泌，女性容易堆積皮下脂肪在下半身，如腹部、臀部和腿部，形成梨形肥胖，除了要嘗試調整自己的飲食習慣，每天也要留至少半小時的時間，做拉筋伸展運動，再搭配瘦腰、瘦腿動作，漸漸會有效果的！ 在全身伸展拉筋後，先做簡單暖身動作，可提高後續的燃脂速度，瘋傳日本的「空氣呼拉圈瘦身法」可鍛鍊到深層腹部肌肉，顧名思義就是模仿搖呼拉圈的動作，將雙腳打開與肩同寬，左右腳一前一後，讓重心放在腰部及小腹，膝蓋微微彎曲，背脊、腰部打直，雙手放鬆於兩側，運用腰部肌肉前後規律擺動，不是以畫圈的方式喔，每天做5～10分鐘。

再搭配原地高抬膝、高抬腿的暖身動作，想像你正在上樓梯，將雙膝分別抬起，膝蓋的高度略高於肚臍的位置再放下，連續做3～5分鐘，直到身體發熱，而高抬腿則是把腿伸直向上踢，讓腳尖的高度略高於肚臍，不僅可充分鍛鍊腰、腹部肌肉，還能瘦大腿，也是連續做3～5分鐘。

    在Instagram查看這則貼文HAPPYMONDAY!��FinishedoffmyworkoutwiththisAbcircuit&itwasagooooodone��Nutritionhasthebiggesteffectonthisareaofyourbodysomakesureyournutritionisincheckifyourgoalistolosebodyfatoverall!DOUBLETAP&saveforlater!WORKOUT:4sets1️⃣12OppositeArmtoLegVariation(eachside)2️⃣12SidePlankKneetoElbow(eachside!3️⃣15ReverseCrunchHipRaises4️⃣12OppositeKneetoElbowCrunches(eachside)Credit:@katieyovin#abgirlsguideabgirlsguide（@abgirlsguide）分享的貼文於PDT2019年8月月25日上午4:56張貼 STEP1：接著做進階瘦腰動作，躺在地上，右腳彎曲貼平地面，左腳伸直抬高，用腹部力量抬起上半身，右手伸直碰觸腳尖；再將左腳彎曲90度，用右手手肘碰觸左腳膝蓋，之後換邊。

 STEP2：雙手向後扶著定點，雙腳併攏，用腹部力量抬起上半身，臀部要離開地面。

 STEP3：躺在地上，左腳懸空彎曲90度，右腳抬高放在左腳的膝蓋上，雙手抱頭貼於耳朵兩側，用左手的手肘碰右腳的膝蓋，之後換邊。

 STEP4：先側身，左腳和左手著地，腹部懸空，右腳彎曲90度時，用右手手肘碰觸右腳膝蓋。

Tags:小腹腰間肉馬甲線姊妹淘編輯部關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切，透過姊妹淘的獨家觀點，一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界！  今日熱門作家H：「是什麼樣的

30歲後開始練！扭扭腰瘦出S曲線，自己修復. 【早安健康／張承宇報導】位於腰部的腰大肌是維繫美好曲線的重要關鍵之一，然而，過了30歲以後，肌肉卻會 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【4檔針灸磁石氣墊按摩拉背器】，在家也能享受星級穴道按摩立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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... 而近期更有粉絲在機拍到MoMo穿著短版上衣亮相，大秀小蠻腰上的川字腹肌，性感曲線藏不住！MoMo健身、維持身材密技全公開~ 不只瘦腰技巧超簡單， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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究竟人稱Twice舞蹈機的MoMo是如何維持身材的呢？腰間上的贅肉又是如何迅速甩掉的？原來全靠這一套高效瘦腰法。

　緊緻小蠻腰全靠這一招facebook圖／Bella儂儂提供3/5看更多眼尖的你一定有發現，MoMo雖然有高挑身材，四肢比例也都很修長，但以前的她可是一個標準乾扁竹竿人！雖然外表瘦瘦的不過由於過度的工作排練、與飲食控制，使她雖然身材不走樣，但卻沒有漂亮的勻稱曲線(那個皮包骨太驚人啦~）。

MoMo自己也曾在節目中分享過，自己過去因為練舞的關係，不只過瘦甚至也沒有漂亮的肌肉線條，經過一段時間的補養與鍛鍊後，現在她的身材不只緊實，身材曲線也很玲瓏有緻呢！想知道MoMo如何練出性感腹肌，快跟著儂編繼續看下去...　進化版平板撐facebook圖／Bella儂儂提供4/5看更多別以為這只是一般基礎的平板撐！它可是塑造MoMo結實腹肌的進化版旋轉式平板撐！之前MoMo就在韓國節目中大方教學，自己的居家健身操，首先以基本平板撐姿勢在地面停置30秒至1分鐘，接著將併攏的雙腳往左右翻轉，連續5次，每天睡前、早晨做各3組，不只一個月就能養出性感腹肌，還能雕塑臀部與手臂的肌肉，讓你一次將大屁股、蝴蝶袖與水桶腰通通甩開。

　小蠻腰還能這樣養facebook圖／Bella儂儂提供5/5看更多當然除了基本的居家健身，韓國女團的瘦身菜單更是讓MoMo能快速練出窈窕身材的主力！第一，晚上絕不吃麵粉製品，由於麵粉製品多數為加工食品，因此MoMo會用蔬食取代主食，才不會一不小心攝取過多的糖分與熱量。

第二，吃完飯絕對不會馬上坐下，能站就不要坐、能走就不要站的原則，不只能預防脂肪囤積臀部與腰間，也能讓腿部線條更漂亮呢！第三，一週一定要運動、上健身房三次，Twice成員各個身材姣好，秘訣不是別的，就是她們有一個運動健身時間表，每週定時運動讓身體動起來才不會一不小心變成泡芙人。

　Source:KBS、TWICE@IG【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】》睡一覺等於慢跑1小時？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，讓你不動也能瘦》女神的減肥秘笈！IU、秀智這樣吃，3天瘦2公斤►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！TWICE瘦身減肥Bella儂儂DARETOBEYOURSELF,DARETOBELIEVE.Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。

Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。

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