筋 膜 放鬆手法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你知道你在滾什麼嗎？
這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠 ... 就像是物理治療師或是推拿按摩師的雙手對病人所操作的放鬆手法一樣。
好玩誌好人誌好物誌健身新知你知道你在滾什麼嗎？ 最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一滾，就可以很快得到緩解。
但是，你真的知道你在滾甚麼嗎?!這個操作方法有一個正式一點的名稱，叫做『肌筋膜施壓技巧(MyofascialCompressionTechnique,MCT)』。
『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧時，還可以同時結合遠端肢體的關節活動來重建組織功能。
這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠系統性地操作並運用這項技巧，就比較容易達到重建組織彈性、增進血液循環、減少疼痛、促進傷害預防，並提升動作功能表現！ 到底『自我肌筋膜放鬆』要怎麼開始呢?初學者可以先使用沒有顆粒的泡棉滾筒來練習，就可以達到初步的放鬆效果。
但隨後針對特定的失能部位，則可能會需要更精確、對特定區域有針對性的工具，例如：具有特殊紋路與顆粒的滾筒，或是大小不一的按摩球……等等，這些都是為了更有效、更針對性地改善激痛點表現(TriggerPointPerformance)並針對身體特定部位去研發、模擬出類似人類手感的特殊工具。
這些工具的設計，可以有更好的組織調理能力，使用起來就像是物理治療師或是推拿按摩師的雙手對病人所操作的放鬆手法一樣。
在身上滾動這些工具達到放鬆的原理是甚麼呢?「自我肌筋膜放鬆技巧」是透過『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量，去刺激自己的肌肉與筋膜，達到放鬆效果的一種自我修復技巧，而在這背後的原理又是什麼呢? 1.製造壓力製造壓力是「肌筋膜放鬆技巧」的一個關鍵當我們對目標組織施予壓力時，會強調要持續一段時間(30~45秒)，這個方式是來自物理治療常用來處理激痛點的一個徒手治療手法—缺血性壓迫（ischemiccompression）。
當我們的肌肉被以一定強度壓迫一段時間，會阻斷該區域的血流供應，之後當壓力釋放以後，血液會補償性的灌入缺血區域，使得局部的血液循環增加，同時將代謝廢物和產生疼痛的物質移除，達到減低疼痛的效用，並開始一個復原的過程。
2.針對高爾基肌腱感受器(GTOs)的和緩刺激我們的肌肉當中有一個受器稱為高爾基肌腱感受器(GTOs)，這個高爾基肌腱感受器與肌肉串聯在一起(如圖A)，它對於細微的肌張力變化相當地敏感。
這個感受器受到一個持續的力道刺激後，它會發出一個神經訊號傳進脊髓，脊髓會再發出一個訊號到同一條肌肉，使同一條肌肉放鬆，這是為什麼被按壓的肌肉會放鬆的原因。
舉個常見的例子 (如圖B)當我們將重物一個個逐步加到手上，重物緩慢地增加，刺激到高爾基肌腱感受器(GTOs)，為了保護肌肉，神經的傳導機制會讓二頭肌放鬆，二頭肌的拮抗肌三頭肌收縮，這時手肘就會鬆掉，讓重物掉下。
3.緩和、放鬆的情緒你有發現一件事情嗎？前面提的兩個原因，都沒有強調「滾動」這件事情，也就是說其實沒有滾動一樣可以有很好的效果。
但為了增加操作時候的效率與變化性，我們會利用滾動的方式來按壓不同的肌肉、筋膜的疼痛點。
有些人以為持續不斷並且快速地滾動是必要的，反而下意識地增加了身體肌肉張力。
另一方面，太快速地滾動也不容易提供足夠的壓力。
因此，在做自我肌筋膜放鬆時，應該『緩慢』地進行，並保有一顆放鬆的心喔～了解這樣的機制與原理，在我們進行「自我肌筋膜放鬆技巧」時，要強調的是以『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量製造壓力，如此一來，既能有效達到目標組織的放鬆，又不會引起肌肉的收縮與發炎反應喔！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-01-0315:01:29留言討論Jason@2019-05-07很實用我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本
好玩誌好人誌好物誌健身新知你知道你在滾什麼嗎？ 最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊繃，用上這些工具滾一滾，就可以很快得到緩解。
但是，你真的知道你在滾甚麼嗎?!這個操作方法有一個正式一點的名稱，叫做『肌筋膜施壓技巧(MyofascialCompressionTechnique,MCT)』。
『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧時，還可以同時結合遠端肢體的關節活動來重建組織功能。
這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠系統性地操作並運用這項技巧，就比較容易達到重建組織彈性、增進血液循環、減少疼痛、促進傷害預防，並提升動作功能表現！ 到底『自我肌筋膜放鬆』要怎麼開始呢?初學者可以先使用沒有顆粒的泡棉滾筒來練習，就可以達到初步的放鬆效果。
但隨後針對特定的失能部位，則可能會需要更精確、對特定區域有針對性的工具，例如：具有特殊紋路與顆粒的滾筒，或是大小不一的按摩球……等等，這些都是為了更有效、更針對性地改善激痛點表現(TriggerPointPerformance)並針對身體特定部位去研發、模擬出類似人類手感的特殊工具。
這些工具的設計，可以有更好的組織調理能力，使用起來就像是物理治療師或是推拿按摩師的雙手對病人所操作的放鬆手法一樣。
在身上滾動這些工具達到放鬆的原理是甚麼呢?「自我肌筋膜放鬆技巧」是透過『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量，去刺激自己的肌肉與筋膜，達到放鬆效果的一種自我修復技巧，而在這背後的原理又是什麼呢? 1.製造壓力製造壓力是「肌筋膜放鬆技巧」的一個關鍵當我們對目標組織施予壓力時，會強調要持續一段時間(30~45秒)，這個方式是來自物理治療常用來處理激痛點的一個徒手治療手法—缺血性壓迫（ischemiccompression）。
當我們的肌肉被以一定強度壓迫一段時間，會阻斷該區域的血流供應，之後當壓力釋放以後，血液會補償性的灌入缺血區域，使得局部的血液循環增加，同時將代謝廢物和產生疼痛的物質移除，達到減低疼痛的效用，並開始一個復原的過程。
2.針對高爾基肌腱感受器(GTOs)的和緩刺激我們的肌肉當中有一個受器稱為高爾基肌腱感受器(GTOs)，這個高爾基肌腱感受器與肌肉串聯在一起(如圖A)，它對於細微的肌張力變化相當地敏感。
這個感受器受到一個持續的力道刺激後，它會發出一個神經訊號傳進脊髓，脊髓會再發出一個訊號到同一條肌肉，使同一條肌肉放鬆，這是為什麼被按壓的肌肉會放鬆的原因。
舉個常見的例子 (如圖B)當我們將重物一個個逐步加到手上，重物緩慢地增加，刺激到高爾基肌腱感受器(GTOs)，為了保護肌肉，神經的傳導機制會讓二頭肌放鬆，二頭肌的拮抗肌三頭肌收縮，這時手肘就會鬆掉，讓重物掉下。
3.緩和、放鬆的情緒你有發現一件事情嗎？前面提的兩個原因，都沒有強調「滾動」這件事情，也就是說其實沒有滾動一樣可以有很好的效果。
但為了增加操作時候的效率與變化性，我們會利用滾動的方式來按壓不同的肌肉、筋膜的疼痛點。
有些人以為持續不斷並且快速地滾動是必要的，反而下意識地增加了身體肌肉張力。
另一方面，太快速地滾動也不容易提供足夠的壓力。
因此，在做自我肌筋膜放鬆時，應該『緩慢』地進行，並保有一顆放鬆的心喔～了解這樣的機制與原理，在我們進行「自我肌筋膜放鬆技巧」時，要強調的是以『緩慢』、『適當且持續』的『垂直』力量製造壓力，如此一來，既能有效達到目標組織的放鬆，又不會引起肌肉的收縮與發炎反應喔！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-01-0315:01:29留言討論Jason@2019-05-07很實用我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本
2. 按摩都改善不了的痠痛只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛
除了能增加身體循環外，還能有效放鬆緊繃的肌肉與筋膜。
只要將肌肉伸展動作與按摩技巧結合做被動運動時，就可以針對不同的對象，創造出個別獨特的手法 ...1按摩都改善不了的痠痛只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛2不要再囤泡麵了！適合居家防疫的10種減脂食材3前十字韌帶斷裂AnteriorCruciateLigament運動星球按摩都改善不了的痠痛只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛2019-03-20知識庫保健訓練動作觀念痠痛對策你知道肌肉伸展也是一種柔和的離心收縮運動嗎？除了能增加身體循環外，還能有效放鬆緊繃的肌肉與筋膜。
只要將肌肉伸展動作與按摩技巧結合做被動運動時，就可以針對不同的對象，創造出個別獨特的手法與效果，主動運動亦是如此。
特別是能讓繃緊的肌肉獲得增長，並提高柔軟度與關節活動範圍，及緩解肌肉因長期使用而導致的攣縮僵硬現象。
按摩都改善不了的痠痛，只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛！所謂伸展並不是只有活動關節，而是在微動關節的情形下盡量擴增肌肉的張力，使緊繃的肌肉放鬆，增加身體柔軟度，並幫助主控協同僵硬肌肉放鬆，藉此增加關節柔軟與平衡並改善體能，減少因肌肉持久不平衡導致的傷害。
肌肉有所謂的肌緊張纖維，它與腦部下視丘部位連結著，當這束肌肉受到刺激時，就會分泌腦內啡使心情變好，也會促使做伸展運動的人在運動中感到全身放鬆的舒適感。
自動與被動伸展動作的功能1.增加血液與淋巴液循環，有助於維持肌肉與軟組織獲得適當供氧狀態。
2.降低肌肉緊繃與硬化，改善肌肉緊張與柔軟度及放鬆肌肉，並促進全身肌肉張力的平衡，促進代謝，消除炎症、腫脹、疼痛等。
3.降低肌肉痙攣與僵硬，並緩解損傷的肌肉使其恢復，及預防傷害發生。
4.緩解肌肉痠痛，增加運動員連貫性及高層次的訓練，以獲得最佳表現。
5.有助於細胞纖維重新排列組合更新。
徒手肌筋膜放鬆接下來，我們將針對大家較常遇到的手腕、肩頸、腰背、膝蓋與腳底等5大區塊部位，來進行肌筋膜伸展動作介紹，不需要任何器材在家裡也能自行放鬆筋肌膜，不但能強化肌力外，還能在伸展過程中舒緩日漸僵硬的肌肉，進而讓肌肉、肌力、協調性與柔軟度達到一個平衡的狀態，並預防筋膜沾黏及改善身體痠痛的不適感。
1 前臂屈肌群伸展法伸展肌群：肱二頭肌、橈尺側屈腕肌群、上肢屈肌面深、淺筋膜作用：可緩解腕隧道症候群，及肱骨內上髁損傷。
STEP1 站姿，兩手伸直張開，掌心向前，手指呈鷹爪形。
STEP2 伸腕，掌心盡量向外旋。
前臂屈肌群伸展法-可緩解腕隧道症候群及肱骨內上髁損傷。
2 抱腳低頭弓背法伸展肌群：大小菱形肌、頸半棘肌、斜方肌、提肩胛肌、股內收肌作用：放鬆肩頸僵硬、舒緩肩胛痠痛。
STEP1 雙腳盤坐，雙腳掌併攏，雙手指交叉，抱緊腳外縱弓前半段。
STEP2 吸氣，低頭雙肩向上提，下巴盡量貼近胸骨，些微弓背，將肩胛骨拉開至極限為止。
維持約20秒，吐氣放鬆。
抱腳低頭弓背法-放鬆肩頸僵硬與舒緩肩胛痠痛。
3 單手屈肘反掌旋腰法伸展肌群： 背闊肌、腰方肌、腹外斜肌、臀中肌及胸、腰髂肋肌作用：舒緩腰背痛，預防腰椎粘黏。
STEP1 站姿，以左側為例，雙腳張開，雙膝微蹲，左腳在前、右腳在後。
STEP2 左手往後伸，掌背貼於腰背，右手屈肘反掌於胸前。
STEP3 頭、肩、手、腰向左旋，眼睛朝左肩看，右腳跟離地約5公分以利於旋轉。
單手屈肘反掌旋腰法-舒緩腰背痛，預防腰椎粘黏。
4 脊柱旋轉腰背放鬆法伸展肌群：背闊肌、腹外斜肌、腰方肌、腹橫肌、臀部肌群、闊筋膜張肌、胸髂肋助、腰髂肋肌作用：放鬆腰背肌群，舒緩腰酸背痛。
STEP1 仰臥，腰背緊貼地面，雙腿併攏，屈髖屈膝，腳掌平貼地面，雙手張開，與身體呈90度，掌心朝下。
STEP2 吸氣，將雙膝向右側傾斜，臉朝左看，自然緩慢左右擺動。
接著向左側傾斜，臉朝右側看著右手掌背。
無論傾斜或收回，膝蓋都應保持併攏。
脊柱旋轉腰背放鬆法-放鬆腰背肌群與舒緩腰酸背痛。
註：此法可當做每天起床或睡前的伸展與放鬆，及運動前的暖身動作，堪稱腰背保養的基本功。
尤其對腰背部特別僵硬者，極為有效。
5 彎腰伸展法伸展肌群：膕窩及膝上下周圍肌群作用：放鬆股後屈肌群。
STEP1 站姿，雙腳呈
只要將肌肉伸展動作與按摩技巧結合做被動運動時，就可以針對不同的對象，創造出個別獨特的手法 ...1按摩都改善不了的痠痛只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛2不要再囤泡麵了！適合居家防疫的10種減脂食材3前十字韌帶斷裂AnteriorCruciateLigament運動星球按摩都改善不了的痠痛只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛2019-03-20知識庫保健訓練動作觀念痠痛對策你知道肌肉伸展也是一種柔和的離心收縮運動嗎？除了能增加身體循環外，還能有效放鬆緊繃的肌肉與筋膜。
只要將肌肉伸展動作與按摩技巧結合做被動運動時，就可以針對不同的對象，創造出個別獨特的手法與效果，主動運動亦是如此。
特別是能讓繃緊的肌肉獲得增長，並提高柔軟度與關節活動範圍，及緩解肌肉因長期使用而導致的攣縮僵硬現象。
按摩都改善不了的痠痛，只需10分鐘徒手肌筋膜伸展便能鬆筋止痛！所謂伸展並不是只有活動關節，而是在微動關節的情形下盡量擴增肌肉的張力，使緊繃的肌肉放鬆，增加身體柔軟度，並幫助主控協同僵硬肌肉放鬆，藉此增加關節柔軟與平衡並改善體能，減少因肌肉持久不平衡導致的傷害。
肌肉有所謂的肌緊張纖維，它與腦部下視丘部位連結著，當這束肌肉受到刺激時，就會分泌腦內啡使心情變好，也會促使做伸展運動的人在運動中感到全身放鬆的舒適感。
自動與被動伸展動作的功能1.增加血液與淋巴液循環，有助於維持肌肉與軟組織獲得適當供氧狀態。
2.降低肌肉緊繃與硬化，改善肌肉緊張與柔軟度及放鬆肌肉，並促進全身肌肉張力的平衡，促進代謝，消除炎症、腫脹、疼痛等。
3.降低肌肉痙攣與僵硬，並緩解損傷的肌肉使其恢復，及預防傷害發生。
4.緩解肌肉痠痛，增加運動員連貫性及高層次的訓練，以獲得最佳表現。
5.有助於細胞纖維重新排列組合更新。
徒手肌筋膜放鬆接下來，我們將針對大家較常遇到的手腕、肩頸、腰背、膝蓋與腳底等5大區塊部位，來進行肌筋膜伸展動作介紹，不需要任何器材在家裡也能自行放鬆筋肌膜，不但能強化肌力外，還能在伸展過程中舒緩日漸僵硬的肌肉，進而讓肌肉、肌力、協調性與柔軟度達到一個平衡的狀態，並預防筋膜沾黏及改善身體痠痛的不適感。
1 前臂屈肌群伸展法伸展肌群：肱二頭肌、橈尺側屈腕肌群、上肢屈肌面深、淺筋膜作用：可緩解腕隧道症候群，及肱骨內上髁損傷。
STEP1 站姿，兩手伸直張開，掌心向前，手指呈鷹爪形。
STEP2 伸腕，掌心盡量向外旋。
前臂屈肌群伸展法-可緩解腕隧道症候群及肱骨內上髁損傷。
2 抱腳低頭弓背法伸展肌群：大小菱形肌、頸半棘肌、斜方肌、提肩胛肌、股內收肌作用：放鬆肩頸僵硬、舒緩肩胛痠痛。
STEP1 雙腳盤坐，雙腳掌併攏，雙手指交叉，抱緊腳外縱弓前半段。
STEP2 吸氣，低頭雙肩向上提，下巴盡量貼近胸骨，些微弓背，將肩胛骨拉開至極限為止。
維持約20秒，吐氣放鬆。
抱腳低頭弓背法-放鬆肩頸僵硬與舒緩肩胛痠痛。
3 單手屈肘反掌旋腰法伸展肌群： 背闊肌、腰方肌、腹外斜肌、臀中肌及胸、腰髂肋肌作用：舒緩腰背痛，預防腰椎粘黏。
STEP1 站姿，以左側為例，雙腳張開，雙膝微蹲，左腳在前、右腳在後。
STEP2 左手往後伸，掌背貼於腰背，右手屈肘反掌於胸前。
STEP3 頭、肩、手、腰向左旋，眼睛朝左肩看，右腳跟離地約5公分以利於旋轉。
單手屈肘反掌旋腰法-舒緩腰背痛，預防腰椎粘黏。
4 脊柱旋轉腰背放鬆法伸展肌群：背闊肌、腹外斜肌、腰方肌、腹橫肌、臀部肌群、闊筋膜張肌、胸髂肋助、腰髂肋肌作用：放鬆腰背肌群，舒緩腰酸背痛。
STEP1 仰臥，腰背緊貼地面，雙腿併攏，屈髖屈膝，腳掌平貼地面，雙手張開，與身體呈90度，掌心朝下。
STEP2 吸氣，將雙膝向右側傾斜，臉朝左看，自然緩慢左右擺動。
接著向左側傾斜，臉朝右側看著右手掌背。
無論傾斜或收回，膝蓋都應保持併攏。
脊柱旋轉腰背放鬆法-放鬆腰背肌群與舒緩腰酸背痛。
註：此法可當做每天起床或睡前的伸展與放鬆，及運動前的暖身動作，堪稱腰背保養的基本功。
尤其對腰背部特別僵硬者，極為有效。
5 彎腰伸展法伸展肌群：膕窩及膝上下周圍肌群作用：放鬆股後屈肌群。
STEP1 站姿，雙腳呈
3. 淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法
指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動 ... 《肌筋膜徒手按摩解剖書》 ... 放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
首頁 / 紓壓紓壓淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法《肌筋膜徒手按摩解剖書》 閱讀，對身體好！ 2018-03-16分享傳送A+指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動組織，橫向鬆動各個層面。
運動員非常需要這樣的按摩，因為依照個人想要得到的效果，能夠從肌肉的表層影響到更深層的部位。
如何進行？指腹揉按法在運動界享有盛譽。
這種手法以拇指和其他手指，往順時針的方向扭動，但是手掌並不接觸按摩的組織。
因此整個手很容易在皮膚和下層組織上移動。
如果兩手都要用上，則要交替進行按摩，效果才好。
不同類型的揉按法手法根據其手部使用的部位而命名，也就是手的部位加上「揉按法」三個字。
除了指腹揉按法，還有以下幾種揉按法：1. 拇指揉按法：用拇指繞圈子，進行小範圍的按摩。
按摩時間要短，避免造成局部傷害；2. 雙手揉按法：需要使用兩手的手指，用來處理大肌肉，像是腰部或是臀部；3.指節揉按法：也是按摩大塊肌肉的手法，但用的是指頭的關節；4.手心揉按法：提供揉擠組織的動作；最後，還有5.手掌幫浦法：此手法對於運動後的過度緊張非常有效，特別適合緩解疼痛。
使用原則所有的揉按法都能用單手或以另一手幫忙加強。
後者使用兩手上下重疊的方式，一隻手幫助正在按摩的另一隻手，如此，一方面能加強壓迫的力量，另一方面，則能避免過於勞累。
治療功效各種的揉按手法都能改善循環、減低緊張或痙攣以及處理皮膚粘黏，因此對於消除疲勞非常有效。
另外，也可以治療肌肉痠痛、睡眠障礙、減輕壓力和減低或消除痛感。
• 兼具探查和放鬆功效療程剛開始時，指腹揉按法具有雙重功能：除了能探察整體狀況（一種持續性的檢查方法），也可以在進行第一階段的治療後，處理運動員過多的緊張感。
▲用兩隻大拇指揉按手掌 治療師用雙手的指頭抓住運動員的手掌心，再用拇指的指腹在對方的大小魚際部位，進行深層按摩；使用的力道採漸進方式且交替進行。
▲在前臂使用指腹揉按法 可以讓對方將手臂放在按摩床上，前臂半屈內面朝上，或者也可做大約90度彎屈。
治療師用一隻手托住要按摩的手臂，另一隻手負責揉按，或者也可以兩手都按。
這種按摩手法，可以用來治療充血和壓力過大的現象。
• 按摩的作用－刺激和改善淋巴和血液循環，幫助靜脈擴張以及增加組織的氧氣飽和度。
－避免皮膚與底下的組織粘黏，鬆動脂肪組織，有助排除代謝廢棄物質。
－有益於整體性放鬆。
－對於治療痙攣的效果，特別有效。
－讓肌肉做好準備，之後才能進行更強、更長時間的訓練。
－放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
• 禁忌劇烈運動後，治療師的按摩目標，應是慢慢減少過多的緊張，而不是把緊張一次消除。
若不希望出現反彈作用，按摩就不應該令人痛苦。
為此，不可揉按神經叢或淋巴腺。
若是患者有靜脈曲張或懷疑有血塊凝結，則同樣不可使用這種摩擦手法。
▲使用手掌揉按幫浦法按摩大腿運動員雙腿伸直，臉朝上平躺。
圖中示範，為在激烈運動後，為了鬆弛緊繃而按摩大腿。
這時雙掌可同時運用，不要用到大拇指。
幫浦法類似輕揉法，但是壓按的時候要比較用力。
▲在手臂使用手心揉按法 運動員的手臂舉起彎屈。
治療師一手抓住運動員的前臂，主要用另一手按摩肱二頭肌。
用手掌大小魚際的部位，對肱二頭肌進行深層揉按。
肱骨外上髁炎前臂內側的肌群來自下髁骨，而外側的肌群來自上髁骨，兩者都位於手肘附近，先後指的是屈肌和伸肌，前者參與往前打的力量（下髁），而後者參與反手打擊的動作（上髁）。
使用一支球拍或一根高爾夫球桿擊打一顆球的時候，敲擊的力量成為壓力，振動肌肉源頭的肌腱；而反復打擊會過度增加壓力，造成腫痛，連手掌都會受到影響。
因此，下髁炎或中髁炎一般都被稱為高爾夫球肘，而上髁炎被稱為網球肘。
橫摩法和肌筋膜伸展法，是以上慢性炎症的主要治療法。
（治療下髁炎要用手掌施展幫浦法，放鬆前臂。
）（原文刊載於約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏、埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科《肌筋膜徒手按摩解剖書》
首頁 / 紓壓紓壓淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法《肌筋膜徒手按摩解剖書》 閱讀，對身體好！ 2018-03-16分享傳送A+指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動組織，橫向鬆動各個層面。
運動員非常需要這樣的按摩，因為依照個人想要得到的效果，能夠從肌肉的表層影響到更深層的部位。
如何進行？指腹揉按法在運動界享有盛譽。
這種手法以拇指和其他手指，往順時針的方向扭動，但是手掌並不接觸按摩的組織。
因此整個手很容易在皮膚和下層組織上移動。
如果兩手都要用上，則要交替進行按摩，效果才好。
不同類型的揉按法手法根據其手部使用的部位而命名，也就是手的部位加上「揉按法」三個字。
除了指腹揉按法，還有以下幾種揉按法：1. 拇指揉按法：用拇指繞圈子，進行小範圍的按摩。
按摩時間要短，避免造成局部傷害；2. 雙手揉按法：需要使用兩手的手指，用來處理大肌肉，像是腰部或是臀部；3.指節揉按法：也是按摩大塊肌肉的手法，但用的是指頭的關節；4.手心揉按法：提供揉擠組織的動作；最後，還有5.手掌幫浦法：此手法對於運動後的過度緊張非常有效，特別適合緩解疼痛。
使用原則所有的揉按法都能用單手或以另一手幫忙加強。
後者使用兩手上下重疊的方式，一隻手幫助正在按摩的另一隻手，如此，一方面能加強壓迫的力量，另一方面，則能避免過於勞累。
治療功效各種的揉按手法都能改善循環、減低緊張或痙攣以及處理皮膚粘黏，因此對於消除疲勞非常有效。
另外，也可以治療肌肉痠痛、睡眠障礙、減輕壓力和減低或消除痛感。
• 兼具探查和放鬆功效療程剛開始時，指腹揉按法具有雙重功能：除了能探察整體狀況（一種持續性的檢查方法），也可以在進行第一階段的治療後，處理運動員過多的緊張感。
▲用兩隻大拇指揉按手掌 治療師用雙手的指頭抓住運動員的手掌心，再用拇指的指腹在對方的大小魚際部位，進行深層按摩；使用的力道採漸進方式且交替進行。
▲在前臂使用指腹揉按法 可以讓對方將手臂放在按摩床上，前臂半屈內面朝上，或者也可做大約90度彎屈。
治療師用一隻手托住要按摩的手臂，另一隻手負責揉按，或者也可以兩手都按。
這種按摩手法，可以用來治療充血和壓力過大的現象。
• 按摩的作用－刺激和改善淋巴和血液循環，幫助靜脈擴張以及增加組織的氧氣飽和度。
－避免皮膚與底下的組織粘黏，鬆動脂肪組織，有助排除代謝廢棄物質。
－有益於整體性放鬆。
－對於治療痙攣的效果，特別有效。
－讓肌肉做好準備，之後才能進行更強、更長時間的訓練。
－放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
• 禁忌劇烈運動後，治療師的按摩目標，應是慢慢減少過多的緊張，而不是把緊張一次消除。
若不希望出現反彈作用，按摩就不應該令人痛苦。
為此，不可揉按神經叢或淋巴腺。
若是患者有靜脈曲張或懷疑有血塊凝結，則同樣不可使用這種摩擦手法。
▲使用手掌揉按幫浦法按摩大腿運動員雙腿伸直，臉朝上平躺。
圖中示範，為在激烈運動後，為了鬆弛緊繃而按摩大腿。
這時雙掌可同時運用，不要用到大拇指。
幫浦法類似輕揉法，但是壓按的時候要比較用力。
▲在手臂使用手心揉按法 運動員的手臂舉起彎屈。
治療師一手抓住運動員的前臂，主要用另一手按摩肱二頭肌。
用手掌大小魚際的部位，對肱二頭肌進行深層揉按。
肱骨外上髁炎前臂內側的肌群來自下髁骨，而外側的肌群來自上髁骨，兩者都位於手肘附近，先後指的是屈肌和伸肌，前者參與往前打的力量（下髁），而後者參與反手打擊的動作（上髁）。
使用一支球拍或一根高爾夫球桿擊打一顆球的時候，敲擊的力量成為壓力，振動肌肉源頭的肌腱；而反復打擊會過度增加壓力，造成腫痛，連手掌都會受到影響。
因此，下髁炎或中髁炎一般都被稱為高爾夫球肘，而上髁炎被稱為網球肘。
橫摩法和肌筋膜伸展法，是以上慢性炎症的主要治療法。
（治療下髁炎要用手掌施展幫浦法，放鬆前臂。
）（原文刊載於約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏、埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科《肌筋膜徒手按摩解剖書》
4. 【女性健康】3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環
橫推是鬆開深、淺筋膜的好方法。
建議「單一方向」推動，讓肌肉與肌筋膜的纖維只往設定的方向移動，避免來回推拉變成「揉」的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生【女性健康】3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環健康2.02018/09/1209:00字體放大每一種按摩手法和工具，都有較為適合應用的身體部位，以下有3項簡單易學的按摩手法要教大家，在按摩時可應用其中一項或多項技巧來變化。
按摩的時候，如果身體處在用力繃緊的狀態，這時候有經驗的按摩師一定會察覺出來，會先引導按摩對象放鬆心情，先把全身的肌肉放鬆，再開始進行按摩，才能收到效果，而且要以「工具不動，身體轉動」的方式來自我按摩。
操作技巧1：轉動淺層範圍按摩─滾筒／深層範圍按摩─按摩球一般人使用滾筒，在直覺操作下都會把滾筒在身上「來回滾動」，。
但是要注意的是：在身體上滾動滾筒會有許多影響因素，最大的問題就是在操作滾動的手法時，身體會處於需要支撐的狀態，肌肉因此需要收縮來維持平衡，如此一來，肌肉會變得較緊繃而無法放鬆，操作上較為費力。
但是採用「轉動」的按摩方式，卻能在輕鬆省力的狀況下進行。
▲ 想像側躺在地板上休息的狀態，工具會放在按摩部位的正下方。
一個自然不費力的向前或向後翻身動作，就完成了自我按摩的第一個技巧「轉動」。
操作技巧2：橫推淺層範圍按摩─滾筒／深層範圍按摩─按摩球、滾軸橫推是鬆開深、淺筋膜的好方法。
建議「單一方向」推動，讓肌肉與肌筋膜的纖維只往設定的方向移動，避免來回推拉變成「揉」的動作。
深層肌筋膜纖維是有方向性的，如果反覆來回的揉壓，會造成纖維過多的摩擦，反而會使肌筋膜緊縮、變得不平均，影響肌肉收縮的表現。
單次單一方向推壓，但按摩部位可從中心點呈十字或米字形的方向操作，不一定是縱向或橫向。
▲ 以按摩大腿前側為例，讓擺放工具的遠端進行左、右的單向壓推，帶動按摩部位肌肉橫向推動。
操作技巧3：牽引滑動筋膜、喚醒神經、促進血循──按摩球、滾筒如果想要用一個按摩動作就能立即感到「輕鬆又有力」，那麼「牽引」是一個很棒的手法。
牽引結合了「被動放鬆」與「主動活動」，主動式牽引按摩是將按摩工具擺放於肌肉收縮的部位來操作，透過遠端關節的活動，使要按壓的部位肌肉收縮，肌肉收縮時會擠壓到血管，藉由按摩重複的收縮，就能提高肌肉中血液的流量與流速。
因此，我們自己製造機會，在肌肉主動收縮時，由外部再給予按壓，更有助於肌肉擠壓血液的力量。
操作時，在每個要按摩的部位按壓約10～15次，即可達到效果。
健康2.0╳讀書共和國【女性健康】書展開跑→ 精彩書單請點這裡書展期間(2018/9/12-2018/10/31)輸入專屬折扣碼：HEALTHTVBS，消費滿500元折50元！ ◎本文摘自／《當自己的按摩師：深層肌筋膜自我放鬆》鄭旭輝著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／方舟文化提供 相關文章最強排毒法！「推背按摩」幫五臟六腑大掃除按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛推拿按摩要大力一點？你要改一改了每天3分鐘推一推！「緊胸瘦手臂」的淋巴腋下按摩法 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看女性健康按摩自療筋膜肌肉血液循環滾筒按摩球滾軸延伸閱讀失智症專家：4種食物可能讓你失智！防失智吃蘋果、薑黃有用嗎？「吃這種」才活腦2021/09/2008:00本土「嘉玲」回來了！9/28起配送莫德納疫苗，依各縣市政府造冊通知施打2021/09/2113:28治療五十肩特有效！每天按3分鐘「肩髃穴」調理中風、高血壓2021/09/1509:00豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2021/09/1408:00逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖2021/09/1702:42十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜2021/09/1614:50人氣排行榜1失智症專家：4種食物可能讓你失智！防失智吃蘋果、薑黃有用嗎？「吃這
建議「單一方向」推動，讓肌肉與肌筋膜的纖維只往設定的方向移動，避免來回推拉變成「揉」的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生【女性健康】3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環健康2.02018/09/1209:00字體放大每一種按摩手法和工具，都有較為適合應用的身體部位，以下有3項簡單易學的按摩手法要教大家，在按摩時可應用其中一項或多項技巧來變化。
按摩的時候，如果身體處在用力繃緊的狀態，這時候有經驗的按摩師一定會察覺出來，會先引導按摩對象放鬆心情，先把全身的肌肉放鬆，再開始進行按摩，才能收到效果，而且要以「工具不動，身體轉動」的方式來自我按摩。
操作技巧1：轉動淺層範圍按摩─滾筒／深層範圍按摩─按摩球一般人使用滾筒，在直覺操作下都會把滾筒在身上「來回滾動」，。
但是要注意的是：在身體上滾動滾筒會有許多影響因素，最大的問題就是在操作滾動的手法時，身體會處於需要支撐的狀態，肌肉因此需要收縮來維持平衡，如此一來，肌肉會變得較緊繃而無法放鬆，操作上較為費力。
但是採用「轉動」的按摩方式，卻能在輕鬆省力的狀況下進行。
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深層肌筋膜纖維是有方向性的，如果反覆來回的揉壓，會造成纖維過多的摩擦，反而會使肌筋膜緊縮、變得不平均，影響肌肉收縮的表現。
單次單一方向推壓，但按摩部位可從中心點呈十字或米字形的方向操作，不一定是縱向或橫向。
▲ 以按摩大腿前側為例，讓擺放工具的遠端進行左、右的單向壓推，帶動按摩部位肌肉橫向推動。
操作技巧3：牽引滑動筋膜、喚醒神經、促進血循──按摩球、滾筒如果想要用一個按摩動作就能立即感到「輕鬆又有力」，那麼「牽引」是一個很棒的手法。
牽引結合了「被動放鬆」與「主動活動」，主動式牽引按摩是將按摩工具擺放於肌肉收縮的部位來操作，透過遠端關節的活動，使要按壓的部位肌肉收縮，肌肉收縮時會擠壓到血管，藉由按摩重複的收縮，就能提高肌肉中血液的流量與流速。
因此，我們自己製造機會，在肌肉主動收縮時，由外部再給予按壓，更有助於肌肉擠壓血液的力量。
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5. 【按摩知識】運動按摩怎麼按？三步驟幫你徹底放鬆！
「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢？繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言市面上的按摩選擇五花八門，除了價格、環境等差異，如何找到最適合自己身體的按摩方式才是最重要的。
今天就帶大家來認識「運動按摩」的葫蘆裡到底藏著什麼藥？為什麼讓無論是追求成績的運動員，又或是久坐、久站上班族，都趨之若鶩地前往預約。
先前已經介紹過「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢？手法大同小異找對放鬆位置才重要運動按摩的手法不外乎就是「按壓」、「提拿」以及「摩擦」三大基本的方式；然而，如何判斷顧客各部位的肌肉張力高低、哪些部位過於緊繃以致動作不順，再去對症下藥才是最重要的。
因此，除了了解肌肉走向與肌腱連接點等知識，每一位按摩師都需要經過嚴密且完整的培訓期，並由安健維康物理治療所黃博靖院長親自授課，才能加入WELLCON運動按摩的團隊。
來到WELLCON，按摩老師會透過諮詢顧客近期從事的運動項目與頻率、是否有較為不適的部位，以及簡單的彎曲、擺動等評估動作，了解顧客的肌肉狀況，並針對每個人不同的需求去進行適合的放鬆，首次前來的顧客更需要填寫資料以利後續追蹤。
淋巴引流——消除四肢痠脹感評估過後，顧客的身體若有水腫酸脹，按摩老師會視情況進行全身或半身的淋巴引流：以上肢為例，會先以L型的輕推，疏通脖子附近的鎖骨下靜脈，也就是淋巴管最終匯流處，接著按摩腋下淋巴結，並循序按摩上臂、前臂，再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結，最後再次回到鎖骨下靜脈；下肢則以腹股溝為核心，按壓腹部時搭配呼吸，利用腹內壓去擠壓淋巴液到腹股溝的淋巴結裡面。
像是將堵塞的排水孔率先疏通後，先從近處的積水往孔洞清掃，再從遠處掃回近處，最後將淤水都清乾淨。
淋巴引流是以輕柔地手法進行推撫，當下只會感受到皮膚輕微的拉扯，但結束之後相較於水腫造成的痠脹沉重感，身體會明顯感覺到輕盈、舒適。
另外，在進行較深層的筋膜放鬆與肌肉按摩之前，先以淋巴引流帶走多餘的水分，也會稍微降低按摩時痠痛所帶來的刺激感。
這邊想要強調一點，很多人對於按摩可能會有「越大力越有用」的迷思，但其實不然！以淋巴引流為例，使用輕柔的手法便可以達成顯著的成效；反之，太重的手法反而會壓扁淋巴管，使淋巴液更難回流，形成反效果。
筋膜放鬆——找回筋膜彈性與肌肉力量接下來，按摩老師會擺動顧客的肢體，以觸摸的方式確認局部的筋膜張力是否需要被釋放，若筋膜的張力過高，則會透過輕推的手法，依循筋膜的方向放鬆，讓它回到健康的彈性，肌肉才能發揮原本的力量。
肌肉按壓——徹底舒緩「激痛點」疏通淋巴、放鬆肌肉外層的筋膜之後，就會進行肌肉的按壓。
肌肉長時間收縮或維持固定的姿勢會逐漸緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。
這時按摩老師可以藉由簡單的彎曲、擺動等評估動作，找出顧客較為緊繃的肌群去按壓放鬆。
另外，神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，出力時周圍的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，此時肌肉會收縮得更厲害，緊繃到一個程度就會形成「激痛點」。
「激痛點」無法藉由伸展與休息消除，必須透過定點按壓的方式將緊繃的接點舒展開來。
針對不同狀態個人化放鬆模式運動按摩會由淺至深徹底放鬆身體，所以在按摩進行前，老師會先詢問顧客隔日的訓練安排或是近期的比賽計畫，評估身體應放鬆的程度，不至於在按摩隔天因為痠痛無力而影響運動表現。
針對不同族群或是不同的運動項目，也會有分別須加強放鬆的部位與方式，例如：上班族的加強部位通常是肩頸與腰背、跑者的大腿外側易緊繃、騎單車的重點肌群則是大腿內側。
因此，無論是久坐久站、飽受各式文明病所苦的上班族、勤於訓練並追求運動表現的選手們，或是受傷後復原保養中的傷兵，都可以透過運動按摩保養自己的身體，讓肌肉維持在最好的狀態。
今天就帶大家來認識「運動按摩」的葫蘆裡到底藏著什麼藥？為什麼讓無論是追求成績的運動員，又或是久坐、久站上班族，都趨之若鶩地前往預約。
先前已經介紹過「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢？手法大同小異找對放鬆位置才重要運動按摩的手法不外乎就是「按壓」、「提拿」以及「摩擦」三大基本的方式；然而，如何判斷顧客各部位的肌肉張力高低、哪些部位過於緊繃以致動作不順，再去對症下藥才是最重要的。
因此，除了了解肌肉走向與肌腱連接點等知識，每一位按摩師都需要經過嚴密且完整的培訓期，並由安健維康物理治療所黃博靖院長親自授課，才能加入WELLCON運動按摩的團隊。
來到WELLCON，按摩老師會透過諮詢顧客近期從事的運動項目與頻率、是否有較為不適的部位，以及簡單的彎曲、擺動等評估動作，了解顧客的肌肉狀況，並針對每個人不同的需求去進行適合的放鬆，首次前來的顧客更需要填寫資料以利後續追蹤。
淋巴引流——消除四肢痠脹感評估過後，顧客的身體若有水腫酸脹，按摩老師會視情況進行全身或半身的淋巴引流：以上肢為例，會先以L型的輕推，疏通脖子附近的鎖骨下靜脈，也就是淋巴管最終匯流處，接著按摩腋下淋巴結，並循序按摩上臂、前臂，再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結，最後再次回到鎖骨下靜脈；下肢則以腹股溝為核心，按壓腹部時搭配呼吸，利用腹內壓去擠壓淋巴液到腹股溝的淋巴結裡面。
像是將堵塞的排水孔率先疏通後，先從近處的積水往孔洞清掃，再從遠處掃回近處，最後將淤水都清乾淨。
淋巴引流是以輕柔地手法進行推撫，當下只會感受到皮膚輕微的拉扯，但結束之後相較於水腫造成的痠脹沉重感，身體會明顯感覺到輕盈、舒適。
另外，在進行較深層的筋膜放鬆與肌肉按摩之前，先以淋巴引流帶走多餘的水分，也會稍微降低按摩時痠痛所帶來的刺激感。
這邊想要強調一點，很多人對於按摩可能會有「越大力越有用」的迷思，但其實不然！以淋巴引流為例，使用輕柔的手法便可以達成顯著的成效；反之，太重的手法反而會壓扁淋巴管，使淋巴液更難回流，形成反效果。
筋膜放鬆——找回筋膜彈性與肌肉力量接下來，按摩老師會擺動顧客的肢體，以觸摸的方式確認局部的筋膜張力是否需要被釋放，若筋膜的張力過高，則會透過輕推的手法，依循筋膜的方向放鬆，讓它回到健康的彈性，肌肉才能發揮原本的力量。
肌肉按壓——徹底舒緩「激痛點」疏通淋巴、放鬆肌肉外層的筋膜之後，就會進行肌肉的按壓。
肌肉長時間收縮或維持固定的姿勢會逐漸緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。
這時按摩老師可以藉由簡單的彎曲、擺動等評估動作，找出顧客較為緊繃的肌群去按壓放鬆。
另外，神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，出力時周圍的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，此時肌肉會收縮得更厲害，緊繃到一個程度就會形成「激痛點」。
「激痛點」無法藉由伸展與休息消除，必須透過定點按壓的方式將緊繃的接點舒展開來。
針對不同狀態個人化放鬆模式運動按摩會由淺至深徹底放鬆身體，所以在按摩進行前，老師會先詢問顧客隔日的訓練安排或是近期的比賽計畫，評估身體應放鬆的程度，不至於在按摩隔天因為痠痛無力而影響運動表現。
針對不同族群或是不同的運動項目，也會有分別須加強放鬆的部位與方式，例如：上班族的加強部位通常是肩頸與腰背、跑者的大腿外側易緊繃、騎單車的重點肌群則是大腿內側。
因此，無論是久坐久站、飽受各式文明病所苦的上班族、勤於訓練並追求運動表現的選手們，或是受傷後復原保養中的傷兵，都可以透過運動按摩保養自己的身體，讓肌肉維持在最好的狀態。