淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法 | 筋 膜 放鬆手法
指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動 ... 《肌筋膜徒手按摩解剖書》 ... 放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
首頁 / 紓壓紓壓淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法《肌筋膜徒手按摩解剖書》 閱讀，對身體好！ 2018-03-16分享傳送A+指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動組織，橫向鬆動各個層面。
運動員非常需要這樣的按摩，因為依照個人想要得到的效果，能夠從肌肉的表層影響到更深層的部位。
如何進行？指腹揉按法在運動界享有盛譽。
這種手法以拇指和其他手指，往順時針的方向扭動，但是手掌並不接觸按摩的組織。
因此整個手很容易在皮膚和下層組織上移動。
如果兩手都要用上，則要交替進行按摩，效果才好。
不同類型的揉按法手法根據其手部使用的部位而命名，也就是手的部位加上「揉按法」三個字。
除了指腹揉按法，還有以下幾種揉按法：1. 拇指揉按法：用拇指繞圈子，進行小範圍的按摩。
按摩時間要短，避免造成局部傷害；2. 雙手揉按法：需要使用兩手的手指，用來處理大肌肉，像是腰部或是臀部；3.指節揉按法：也是按摩大塊肌肉的手法，但用的是指頭的關節；4.手心揉按法：提供揉擠組織的動作；最後，還有5.手掌幫浦法：此手法對於運動後的過度緊張非常有效，特別適合緩解疼痛。
使用原則所有的揉按法都能用單手或以另一手幫忙加強。
後者使用兩手上下重疊的方式，一隻手幫助正在按摩的另一隻手，如此，一方面能加強壓迫的力量，另一方面，則能避免過於勞累。
治療功效各種的揉按手法都能改善循環、減低緊張或痙攣以及處理皮膚粘黏，因此對於消除疲勞非常有效。
另外，也可以治療肌肉痠痛、睡眠障礙、減輕壓力和減低或消除痛感。
• 兼具探查和放鬆功效療程剛開始時，指腹揉按法具有雙重功能：除了能探察整體狀況（一種持續性的檢查方法），也可以在進行第一階段的治療後，處理運動員過多的緊張感。
▲用兩隻大拇指揉按手掌 治療師用雙手的指頭抓住運動員的手掌心，再用拇指的指腹在對方的大小魚際部位，進行深層按摩；使用的力道採漸進方式且交替進行。
▲在前臂使用指腹揉按法 可以讓對方將手臂放在按摩床上，前臂半屈內面朝上，或者也可做大約90度彎屈。
治療師用一隻手托住要按摩的手臂，另一隻手負責揉按，或者也可以兩手都按。
這種按摩手法，可以用來治療充血和壓力過大的現象。
• 按摩的作用－刺激和改善淋巴和血液循環，幫助靜脈擴張以及增加組織的氧氣飽和度。
－避免皮膚與底下的組織粘黏，鬆動脂肪組織，有助排除代謝廢棄物質。
－有益於整體性放鬆。
－對於治療痙攣的效果，特別有效。
－讓肌肉做好準備，之後才能進行更強、更長時間的訓練。
－放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
• 禁忌劇烈運動後，治療師的按摩目標，應是慢慢減少過多的緊張，而不是把緊張一次消除。
若不希望出現反彈作用，按摩就不應該令人痛苦。
為此，不可揉按神經叢或淋巴腺。
若是患者有靜脈曲張或懷疑有血塊凝結，則同樣不可使用這種摩擦手法。
▲使用手掌揉按幫浦法按摩大腿運動員雙腿伸直，臉朝上平躺。
圖中示範，為在激烈運動後，為了鬆弛緊繃而按摩大腿。
這時雙掌可同時運用，不要用到大拇指。
幫浦法類似輕揉法，但是壓按的時候要比較用力。
▲在手臂使用手心揉按法 運動員的手臂舉起彎屈。
治療師一手抓住運動員的前臂，主要用另一手按摩肱二頭肌。
用手掌大小魚際的部位，對肱二頭肌進行深層揉按。
肱骨外上髁炎前臂內側的肌群來自下髁骨，而外側的肌群來自上髁骨，兩者都位於手肘附近，先後指的是屈肌和伸肌，前者參與往前打的力量（下髁），而後者參與反手打擊的動作（上髁）。
使用一支球拍或一根高爾夫球桿擊打一顆球的時候，敲擊的力量成為壓力，振動肌肉源頭的肌腱；而反復打擊會過度增加壓力，造成腫痛，連手掌都會受到影響。
因此，下髁炎或中髁炎一般都被稱為高爾夫球肘，而上髁炎被稱為網球肘。
橫摩法和肌筋膜伸展法，是以上慢性炎症的主要治療法。
（治療下髁炎要用手掌施展幫浦法，放鬆前臂。
）（原文刊載於約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏、埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科《肌筋膜徒手按摩解剖書》
首頁 / 紓壓紓壓淺顯易懂！緩解痠痛的肌筋膜按摩法《肌筋膜徒手按摩解剖書》 閱讀，對身體好！ 2018-03-16分享傳送A+指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動組織，橫向鬆動各個層面。
運動員非常需要這樣的按摩，因為依照個人想要得到的效果，能夠從肌肉的表層影響到更深層的部位。
如何進行？指腹揉按法在運動界享有盛譽。
這種手法以拇指和其他手指，往順時針的方向扭動，但是手掌並不接觸按摩的組織。
因此整個手很容易在皮膚和下層組織上移動。
如果兩手都要用上，則要交替進行按摩，效果才好。
不同類型的揉按法手法根據其手部使用的部位而命名，也就是手的部位加上「揉按法」三個字。
除了指腹揉按法，還有以下幾種揉按法：1. 拇指揉按法：用拇指繞圈子，進行小範圍的按摩。
按摩時間要短，避免造成局部傷害；2. 雙手揉按法：需要使用兩手的手指，用來處理大肌肉，像是腰部或是臀部；3.指節揉按法：也是按摩大塊肌肉的手法，但用的是指頭的關節；4.手心揉按法：提供揉擠組織的動作；最後，還有5.手掌幫浦法：此手法對於運動後的過度緊張非常有效，特別適合緩解疼痛。
使用原則所有的揉按法都能用單手或以另一手幫忙加強。
後者使用兩手上下重疊的方式，一隻手幫助正在按摩的另一隻手，如此，一方面能加強壓迫的力量，另一方面，則能避免過於勞累。
治療功效各種的揉按手法都能改善循環、減低緊張或痙攣以及處理皮膚粘黏，因此對於消除疲勞非常有效。
另外，也可以治療肌肉痠痛、睡眠障礙、減輕壓力和減低或消除痛感。
• 兼具探查和放鬆功效療程剛開始時，指腹揉按法具有雙重功能：除了能探察整體狀況（一種持續性的檢查方法），也可以在進行第一階段的治療後，處理運動員過多的緊張感。
▲用兩隻大拇指揉按手掌 治療師用雙手的指頭抓住運動員的手掌心，再用拇指的指腹在對方的大小魚際部位，進行深層按摩；使用的力道採漸進方式且交替進行。
▲在前臂使用指腹揉按法 可以讓對方將手臂放在按摩床上，前臂半屈內面朝上，或者也可做大約90度彎屈。
治療師用一隻手托住要按摩的手臂，另一隻手負責揉按，或者也可以兩手都按。
這種按摩手法，可以用來治療充血和壓力過大的現象。
• 按摩的作用－刺激和改善淋巴和血液循環，幫助靜脈擴張以及增加組織的氧氣飽和度。
－避免皮膚與底下的組織粘黏，鬆動脂肪組織，有助排除代謝廢棄物質。
－有益於整體性放鬆。
－對於治療痙攣的效果，特別有效。
－讓肌肉做好準備，之後才能進行更強、更長時間的訓練。
－放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
• 禁忌劇烈運動後，治療師的按摩目標，應是慢慢減少過多的緊張，而不是把緊張一次消除。
若不希望出現反彈作用，按摩就不應該令人痛苦。
為此，不可揉按神經叢或淋巴腺。
若是患者有靜脈曲張或懷疑有血塊凝結，則同樣不可使用這種摩擦手法。
▲使用手掌揉按幫浦法按摩大腿運動員雙腿伸直，臉朝上平躺。
圖中示範，為在激烈運動後，為了鬆弛緊繃而按摩大腿。
這時雙掌可同時運用，不要用到大拇指。
幫浦法類似輕揉法，但是壓按的時候要比較用力。
▲在手臂使用手心揉按法 運動員的手臂舉起彎屈。
治療師一手抓住運動員的前臂，主要用另一手按摩肱二頭肌。
用手掌大小魚際的部位，對肱二頭肌進行深層揉按。
肱骨外上髁炎前臂內側的肌群來自下髁骨，而外側的肌群來自上髁骨，兩者都位於手肘附近，先後指的是屈肌和伸肌，前者參與往前打的力量（下髁），而後者參與反手打擊的動作（上髁）。
使用一支球拍或一根高爾夫球桿擊打一顆球的時候，敲擊的力量成為壓力，振動肌肉源頭的肌腱；而反復打擊會過度增加壓力，造成腫痛，連手掌都會受到影響。
因此，下髁炎或中髁炎一般都被稱為高爾夫球肘，而上髁炎被稱為網球肘。
橫摩法和肌筋膜伸展法，是以上慢性炎症的主要治療法。
（治療下髁炎要用手掌施展幫浦法，放鬆前臂。
）（原文刊載於約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏、埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科《肌筋膜徒手按摩解剖書》