坐姿跟站姿一樣. 骨盆前傾(黃色線往前旋轉)會讓腰椎過度前凸(藍色線往前凸). 讓腰椎肌肉過度負擔，腰椎壓力過大. 調整成骨盆後傾. 將可以使力量分散到臀肌(肌肉 ...關閉廣告禾心物理治療所小教室跳到主文我們是台中"禾心物理治療所"治療師群設立的部落格將不定期地發佈關於肌骨痠痛、健康常識的文章如果您有想知道的知識，歡迎告訴我們部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar13Fri202008:55如何避免骨盆前傾造成腰痠現代人坐的時間非常長導致身體肌肉失衡(肌肉長度、力量等等)骨盆前傾就是一個非常常見的狀況許多腰痠、髖膝踝關節疼痛的原因也都跟骨盆前傾有相當多的共同點本篇文章主要試著從日常生活動作中了解怎樣是骨盆前傾並且如何矯正一、站姿在直立站姿時，骨盆前傾(黃色線往前旋轉)會讓腰椎過度前凸(藍色線往前凸)大部分脊椎直立的力量都是豎脊肌在負責容易造成腰部痠痛如果可以調整成骨盆後傾(黃色線往後旋轉)將可以使力量分散到臀肌(肌肉大塊且有效率)和腹肌讓脊椎較為拉長，減少壓力二、坐姿坐姿跟站姿一樣骨盆前傾(黃色線往前旋轉)會讓腰椎過度前凸(藍色線往前凸)讓腰椎肌肉過度負擔，腰椎壓力過大調整成骨盆後傾將可以使力量分散到臀肌(肌肉大塊且有效率)和腹肌讓脊椎較為拉長(藍色線筆直垂直椅面)，減少壓力這部分可以參考以前的文章：坐直挺胸更腰痠?三、坐到站坐到站的直立過程當中過度使用到豎脊肌(藍色線前凹)造成骨盆前傾(黃色線往前旋轉)使得站立動作主要發生在腰椎，較少發生在髖關節日積月累之下，腰椎使用過度容易勞損、椎間盤提早退化髖關節也因為活動不夠，關節潤滑度下降，也容易提早退化如果可以在坐到站的動作過程使用臀肌(有效率的肌肉)來驅動身體直立，而脊椎保持中立位(核心穩定)將可以減少腰痠痛及髖膝關節疼痛的機率四、從前方拿東西起來原理跟坐到站一樣身體直立起來如果是使用豎脊肌(藍色線前凸)和骨盆前傾(黃色線前旋)動作主要發生在腰椎，較少發生在髖關節就算是重量輕，這樣的動作習慣日積月累也是會造成腰椎很大的負擔如果是重量重，很容易一下子就閃到腰了(椎間盤突出或肌肉拉傷)如果可以在抬起東西的動作過程使用臀肌(有效率的肌肉)來驅動身體直立，而脊椎保持中立位(核心穩定)將可以減少腰痠痛的機率五、三七步很多人喜歡站三七步(圖示重量站在右腳)原因是很舒服，不需要用力此時骨盆往左傾斜(黃色線向左傾斜)、骨盆同時前傾(藍色線向前旋轉)此時因為把重量都交給了髖關節的韌帶撐著所以肌肉就不需要太用力，當然舒服久而久之，容易造成右髖滑液囊炎、右腰痠痛(因為骨盆前傾加上脊椎側彎)比較理想的站法是右臀(藍色線向後旋轉)用力把骨盆拉正(黃色線水平)當然這樣就會沒那麼舒服，因為要用力但是只要習慣了，反而會覺得這樣的三七步站法其實比較舒服喔對付骨盆前傾主要原理就是：伸展豎脊肌、髂腰肌、股直肌---拉向骨盆前傾強化臀肌、腹肌---拉回骨盆正位如果可以把這些概念應用在日常生活動作當中(如上面介紹的)就更可以減少骨盆前傾的發生預防脊椎、下肢疼痛發生的機率喔最後提醒因為每個人的身體狀況及執行運動動作不盡相同以上介紹的動作如果執行過程中有疼痛或痠痛發生請馬上暫停，詢問您的醫師或物理治療師喔！ 最後附上兩段影片利用棍子來當作回饋及固定如果可以加上鏡子來給視覺回饋也不錯先學會怎麼用髖關節來帶動動作(坐到站、前彎到直立)等比較清楚之後再拿掉棍子嘗試自己控制核心及髖關節來做動作  張勝傑 物理治療師禾心物理治療所 04-23200205 臉書粉絲專頁我的YOUTUBE頻道  全站熱搜創作者介紹禾心物理治療所禾心物理治療所小教室禾心物理治療所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類上一篇：感覺肌肉緊，拉筋就會改善嗎?下一篇：膝蓋痛了～談髕骨軟骨軟化症▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類媽媽教室(10)淋巴治療(14)運動訓練(5)治療所介紹(2)健康姿勢(19)未分類文章(22)參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

時候我們從站姿上可以觀察一個人有骨盆前傾要把骨盆轉正其實不難腹直肌收縮就行了通常都會給口令說：「請把骨盆向後捲」骨盆是捲回來了， ...分享矯正骨盆前傾中站姿下的代償動作陳翔2020/12/22•1分鐘閱讀追蹤已追蹤時候我們從站姿上可以觀察一個人有骨盆前傾要把骨盆轉正其實不難腹直肌收縮就行了通常都會給口令說：「請把骨盆向後捲」骨盆是捲回來了，但是練了一段時間怎麼好像沒有修正好我想原因在於細微的代償動作 好比站姿的時候進行骨盆後捲的動作，個案雖然骨盆看起來是水平的代償動作往往會有膝蓋彎曲或胸椎向前彎曲、脖子向前彎曲等情況發生真正沒有代償動作的狀態，是要身體其他部位的關節固定好，只動骨盆。

-所以在指導個案站立姿勢時要給予口令1.請雙腳大拇指朝正前方，兩邊繳踩緊地面2.下巴縮，想像頭上有一條線把你整個人向上拉延伸(一二步驟在固定身體的兩側)3.請向後捲骨盆，並維持1與2的動作(中間過程切勿憋氣、站穩後1、2、3步驟的關節卡緊，身體可以左右上下晃動以鬆動筋膜)撰文:物理治療師李鑫#時候 #骨盆前傾 #骨盆 #腹直肌 #口令 分類：健康0陳翔追蹤已追蹤評論上一篇拇指外翻的運動矯正許多人常見拇指外翻，卻不知道怎麼治療。

大致上是這樣走的實際上的線再畫明顯一點常常見到脛骨外轉，進而引發拇指外翻。

由此以上，如需矯正可以讓各案練習同時做出這三條箭頭的反向動作，來拉回自己的腳大拇指。

撰文陳翔2020/12/21下一篇身體關節中的多維空間校正身體骨架長這樣一個概念是這樣，從腳底開始算起，碰到頭頂其實會碰到數個關節也就是說，當走路或站立時，力量其實會通過這些關節到達頭頂脊椎那邊尤其是有很多小關節又，若中間有關節卡住，其他關節往往會代償，最後陳翔2020/12/28更多文章載入中...沒有更多了

其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當 ... 微微夾緊臀部可以讓骨盆呈一個中立的姿勢(可與第一步同時進行)。

好玩誌好人誌好物誌樂齡健康維持好姿勢｜你能做到100分嗎?常常我們說要保持良好姿勢，但到底什麼是「良好姿勢」呢? 真的有最好的姿勢嗎?其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當一個姿勢維持30分鐘左右，我們就需要變換姿勢來減少不同的肌肉與關節的負擔，當然就沒有所謂的100分姿勢了！今天要跟大家分享的是以站姿為例的一個理想姿勢。

 在介紹良好姿勢前，先帶領大家回想一下常見不良姿勢(如圖一)，一般人常會出現的不良姿勢：頭前傾、駝背(肩膀前傾)、肋骨上提、腰椎前凸、骨盆前傾、雙腳外八、足弓(腳底內側)塌陷……等等姿勢。

 圖一：不良姿勢 接下來，讓我們一步一步來改善不良姿勢吧！ 良好姿勢的第一步：旋轉雙腳，在地上扭緊雙腳與肩同寬站好，保持著雙腳腳尖朝前，以髖關節帶動，左腳以逆時針方向轉進地面，右腳以順時針方向轉進地面，切記唷！不是真的把雙腳腳尖都往外轉，是保持雙腳腳尖朝前髖關節給予向外的力而已唷！此時屁股會微微出力，膝關節會微微外轉，甚至足弓(腳底內側)會微微撐起。

(如圖二)  圖二  良好姿勢的第二步：夾緊臀部微微夾緊臀部可以讓骨盆呈一個中立的姿勢(可與第一步同時進行)。

為什麼要夾緊臀部呢?因為臀部內有許多肌肉是用來穩定你的骨盆，當骨盆穩定時，接在上方的脊椎也會相對穩定，就是將脊椎的地基(骨盆)穩定的概念，這能讓你回到較正確的姿勢，不需要一直把臀部繃緊，只需要微微用力啟動臀肌，保持骨盆中立的姿勢即可唷！(如圖三)小技巧：找尋骨盆中立位置：手摸頭頂當做身高基準點，將骨盆做前傾後傾動作，在動作過程中，找到身高的最高位置，即為骨盆中立位置。

 圖三 良好姿勢的第三步：吸一口氣使用腹部核心肌群來穩定骨盆與肋骨之間的位置，避免肋骨上提挺出。

執行這步驟時，持續保持啟動臀肌，深吸一口氣使橫膈膜下沉(腹部會微微脹大)，腹部微微緊繃(可從側腹摸，確認是否啟動腹部核心肌群)，並維持腹部微微的張力，在穩定脊椎中立的位置，進行坐下、站立和走路等基本姿勢。

(如圖四) 圖四 良好姿勢的第四步：繃緊腹部吐氣吐氣時，維持肋骨與骨盆前側對齊，肋骨不浮起，腹部微微緊繃慢慢吐氣。

這時候很多人常常會做錯唷！要注意，不是腹部往內吸或內凹，也不是往後縮，而是維持腹部微微緊繃的狀態下，將氣慢慢吐出。

(如圖五) 圖五  良好姿勢的第五步：頭與肩膀在中立姿勢將肩胛骨往後夾，肩膀順勢向後挺起，這時千萬不要把肋骨上提、胸部往前挺出，要持續維持步驟三的動作，同時將下巴內收，但不是低頭喔！而是眼睛直視前方整個頭部往後收，由側面看耳朵肩膀要在同一直線上。

(如圖六) 圖六 良好姿勢的第六步：理想姿勢當你完成以上步驟後，保持肩胛骨內收。

此動作的目標都是讓耳朵對齊肩膀，肋廓對齊骨盆，髖部對齊膝蓋和足踝唷！(如圖七) 圖七 掌握訣竅了嗎？一步一步，讓你的站姿更趨近於理想的良好姿勢喔！       加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊   最後更新:2020-11-2515:03:01留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌筋膜]  [滾筒]  [數量]  藍海嘿熊瘋運動相關訊息告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧2019身體感知運動訓練技巧20192018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved

訓練正確站姿：站好就能瘦一天進行2 次檢測。

/ 早晚各做1 次。

站姿跟坐姿一樣重要,如果「站沒站相」, 會造成骨盆位置不正,腸道也就變得沒.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「站姿不正」會讓「腸胃變差」、「骨盆歪斜」？跟著日本「美腸專家」這樣做，站著就能瘦！|日期:2016-08-23|責任編輯:黃郁粧|分類:癌症疾病 訓練正確站姿：站好就能瘦一天進行2次檢測。

/ 早晚各做1次。

 站姿跟坐姿一樣重要,如果「站沒站相」,會造成骨盆位置不正,腸道也就變得沒有活力。

平常習慣穿高跟鞋的人,為了取得身體的平衡,肚子的部分會特別用力;一脫下高跟鞋,就容易變成肚子凸出的骨盆前傾姿勢。

而有駝背習慣的人則正好相反,久而久之會變成「骨盆後傾」的姿勢。

好的站姿不但讓我們的外表看起來美觀,也會看起來比較有精神,還能預防骨盆變形。

站立時的最佳姿態,是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底,一根軸心可貫穿通過的狀態。

如果能夠維持標準站姿,腸就會回到正確的位置。

 POINT!抬頭挺胸靠牆站立30秒,不但可以訓練正確的站姿,還有瘦身的功效喔! 本文摘自瑞麗美人國際媒體《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》，以上內容獲《瑞麗美人國際媒體》粉絲團授權刊登。

 FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！「站姿不正」會讓「腸胃變差」、「骨盆歪斜」？跟著日本「美腸專家」這樣做，站著就能瘦！總是這裡痠那裡痛　專家：恐這裡出問題　「坐著喝」比「站著喝」更好！「喝水六秘訣」，溫度、時間都上榜！｜每日健康Health每天睡前「10分鐘」！花媽的「大腿毛巾操」擺脫肉鬆大腿！失眠族看過來！中醫師針灸4穴放鬆肌肉，讓你擺脫藥物三秒入睡愛翹二郎腿？「骨盆傾斜」壓迫全身關節、讓你體重居高不下！每天一分鐘這樣練，矯正骨盆自然瘦。

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