維持好姿勢｜你能做到100分嗎? | 站姿骨盆
其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當 ... 微微夾緊臀部可以讓骨盆呈一個中立的姿勢(可與第一步同時進行)。
好玩誌好人誌好物誌樂齡健康維持好姿勢｜你能做到100分嗎?常常我們說要保持良好姿勢，但到底什麼是「良好姿勢」呢? 真的有最好的姿勢嗎?其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當一個姿勢維持30分鐘左右，我們就需要變換姿勢來減少不同的肌肉與關節的負擔，當然就沒有所謂的100分姿勢了！今天要跟大家分享的是以站姿為例的一個理想姿勢。
在介紹良好姿勢前，先帶領大家回想一下常見不良姿勢(如圖一)，一般人常會出現的不良姿勢：頭前傾、駝背(肩膀前傾)、肋骨上提、腰椎前凸、骨盆前傾、雙腳外八、足弓(腳底內側)塌陷……等等姿勢。
圖一：不良姿勢 接下來，讓我們一步一步來改善不良姿勢吧！ 良好姿勢的第一步：旋轉雙腳，在地上扭緊雙腳與肩同寬站好，保持著雙腳腳尖朝前，以髖關節帶動，左腳以逆時針方向轉進地面，右腳以順時針方向轉進地面，切記唷！不是真的把雙腳腳尖都往外轉，是保持雙腳腳尖朝前髖關節給予向外的力而已唷！此時屁股會微微出力，膝關節會微微外轉，甚至足弓(腳底內側)會微微撐起。
(如圖二) 圖二 良好姿勢的第二步：夾緊臀部微微夾緊臀部可以讓骨盆呈一個中立的姿勢(可與第一步同時進行)。
為什麼要夾緊臀部呢?因為臀部內有許多肌肉是用來穩定你的骨盆，當骨盆穩定時，接在上方的脊椎也會相對穩定，就是將脊椎的地基(骨盆)穩定的概念，這能讓你回到較正確的姿勢，不需要一直把臀部繃緊，只需要微微用力啟動臀肌，保持骨盆中立的姿勢即可唷！(如圖三)小技巧：找尋骨盆中立位置：手摸頭頂當做身高基準點，將骨盆做前傾後傾動作，在動作過程中，找到身高的最高位置，即為骨盆中立位置。
圖三 良好姿勢的第三步：吸一口氣使用腹部核心肌群來穩定骨盆與肋骨之間的位置，避免肋骨上提挺出。
執行這步驟時，持續保持啟動臀肌，深吸一口氣使橫膈膜下沉(腹部會微微脹大)，腹部微微緊繃(可從側腹摸，確認是否啟動腹部核心肌群)，並維持腹部微微的張力，在穩定脊椎中立的位置，進行坐下、站立和走路等基本姿勢。
(如圖四) 圖四 良好姿勢的第四步：繃緊腹部吐氣吐氣時，維持肋骨與骨盆前側對齊，肋骨不浮起，腹部微微緊繃慢慢吐氣。
這時候很多人常常會做錯唷！要注意，不是腹部往內吸或內凹，也不是往後縮，而是維持腹部微微緊繃的狀態下，將氣慢慢吐出。
(如圖五) 圖五 良好姿勢的第五步：頭與肩膀在中立姿勢將肩胛骨往後夾，肩膀順勢向後挺起，這時千萬不要把肋骨上提、胸部往前挺出，要持續維持步驟三的動作，同時將下巴內收，但不是低頭喔！而是眼睛直視前方整個頭部往後收，由側面看耳朵肩膀要在同一直線上。
(如圖六) 圖六 良好姿勢的第六步：理想姿勢當你完成以上步驟後，保持肩胛骨內收。
此動作的目標都是讓耳朵對齊肩膀，肋廓對齊骨盆，髖部對齊膝蓋和足踝唷！(如圖七) 圖七 掌握訣竅了嗎？一步一步，讓你的站姿更趨近於理想的良好姿勢喔！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-11-2515:03:01留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌筋膜] [滾筒] [數量] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧2019身體感知運動訓練技巧20192018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved
好玩誌好人誌好物誌樂齡健康維持好姿勢｜你能做到100分嗎?常常我們說要保持良好姿勢，但到底什麼是「良好姿勢」呢? 真的有最好的姿勢嗎?其實我們常說的良好姿勢，也都是指相對較好的站姿、坐姿、躺姿......，當一個姿勢維持30分鐘左右，我們就需要變換姿勢來減少不同的肌肉與關節的負擔，當然就沒有所謂的100分姿勢了！今天要跟大家分享的是以站姿為例的一個理想姿勢。
在介紹良好姿勢前，先帶領大家回想一下常見不良姿勢(如圖一)，一般人常會出現的不良姿勢：頭前傾、駝背(肩膀前傾)、肋骨上提、腰椎前凸、骨盆前傾、雙腳外八、足弓(腳底內側)塌陷……等等姿勢。
圖一：不良姿勢 接下來，讓我們一步一步來改善不良姿勢吧！ 良好姿勢的第一步：旋轉雙腳，在地上扭緊雙腳與肩同寬站好，保持著雙腳腳尖朝前，以髖關節帶動，左腳以逆時針方向轉進地面，右腳以順時針方向轉進地面，切記唷！不是真的把雙腳腳尖都往外轉，是保持雙腳腳尖朝前髖關節給予向外的力而已唷！此時屁股會微微出力，膝關節會微微外轉，甚至足弓(腳底內側)會微微撐起。
(如圖二) 圖二 良好姿勢的第二步：夾緊臀部微微夾緊臀部可以讓骨盆呈一個中立的姿勢(可與第一步同時進行)。
為什麼要夾緊臀部呢?因為臀部內有許多肌肉是用來穩定你的骨盆，當骨盆穩定時，接在上方的脊椎也會相對穩定，就是將脊椎的地基(骨盆)穩定的概念，這能讓你回到較正確的姿勢，不需要一直把臀部繃緊，只需要微微用力啟動臀肌，保持骨盆中立的姿勢即可唷！(如圖三)小技巧：找尋骨盆中立位置：手摸頭頂當做身高基準點，將骨盆做前傾後傾動作，在動作過程中，找到身高的最高位置，即為骨盆中立位置。
圖三 良好姿勢的第三步：吸一口氣使用腹部核心肌群來穩定骨盆與肋骨之間的位置，避免肋骨上提挺出。
執行這步驟時，持續保持啟動臀肌，深吸一口氣使橫膈膜下沉(腹部會微微脹大)，腹部微微緊繃(可從側腹摸，確認是否啟動腹部核心肌群)，並維持腹部微微的張力，在穩定脊椎中立的位置，進行坐下、站立和走路等基本姿勢。
(如圖四) 圖四 良好姿勢的第四步：繃緊腹部吐氣吐氣時，維持肋骨與骨盆前側對齊，肋骨不浮起，腹部微微緊繃慢慢吐氣。
這時候很多人常常會做錯唷！要注意，不是腹部往內吸或內凹，也不是往後縮，而是維持腹部微微緊繃的狀態下，將氣慢慢吐出。
(如圖五) 圖五 良好姿勢的第五步：頭與肩膀在中立姿勢將肩胛骨往後夾，肩膀順勢向後挺起，這時千萬不要把肋骨上提、胸部往前挺出，要持續維持步驟三的動作，同時將下巴內收，但不是低頭喔！而是眼睛直視前方整個頭部往後收，由側面看耳朵肩膀要在同一直線上。
(如圖六) 圖六 良好姿勢的第六步：理想姿勢當你完成以上步驟後，保持肩胛骨內收。
此動作的目標都是讓耳朵對齊肩膀，肋廓對齊骨盆，髖部對齊膝蓋和足踝唷！(如圖七) 圖七 掌握訣竅了嗎？一步一步，讓你的站姿更趨近於理想的良好姿勢喔！ 加入藍海曙光LINE好友獲得更多健康相關資訊 最後更新:2020-11-2515:03:01留言討論我也要留言您的留言我要留言文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌筋膜] [滾筒] [數量] 藍海嘿熊瘋運動相關訊息告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧2019身體感知運動訓練技巧20192018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved