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1. [心得] 108 警察三等體能測驗訓練心得
(二)女性應考人：立定跳遠130 公分以上、跑走800 公尺280 秒以內。
注意： 跑走考試時，裁判鳴槍後，就可以搶第一道了！ 不要推擠到別人、跑 ...TogglenavigationPTT職涯區熱門文章看板列表最新文章Stock首頁examination[心得]108警察三等體能測驗訓練心得[心得]108警察三等體能測驗訓練心得看板Examination作者usisiu時間2020-03-1410:36:41留言12則留言，10人參與討論推噓10 (10推0噓2→)部落格版[心得]108警察三等體能測驗訓練心得https://bai-wen.blogspot.com/2020/03/108.html筆試心得[心得]108警察三等資訊管理上榜心得https://bai-wen.blogspot.com/2020/01/108.html考試項目：立定跳遠190公分(男生)，跑走1,600公尺494秒以內。
108年公務人員特種考試一般警察人員考試應考須知-考選部參、成績計算五、本考試第二試體能測驗各實施項目及格標準如下：(一)男性應考人：立定跳遠190公分以上、跑走1,600公尺494秒以內。
(二)女性應考人：立定跳遠130公分以上、跑走800公尺280秒以內。
注意：跑走考試時，裁判鳴槍後，就可以搶第一道了！不要推擠到別人、跑走過程中身上的東西不能掉落，否則判失格。
不要攜帶任何通訊產品進考場，手機、藍芽功能的手錶或是手環等等...(有疑慮可以詢問現場的考試委員)成績：立定跳遠20X公分(忘記具體數字了...跑走1,600公尺441秒(7分21秒)下面我分成[跳遠篇]和[跑走篇]來說明。
[跳遠篇]前情提要：當我得知通過警察第一試考試時，沒什麼特別的感覺(因為我同時報考很多科)，倒是我的家人非常的開心。
不過事後想想，這或許是我去年最好的生日禮物吧?剛好在生日前夕，通過一試，基本上二試只要通過就拿到入門票了(警大畢業+實習合格才是正式公務員)。
既然通過了第一試，那就努力準備第二試吧！第一試放榜到第二試考試，中間大概還有一個多月的時間，可以好好的訓練。
於是我到住家附近的國小練習跳遠，奇怪的是怎麼跳都是14X到15X公分，距離及格的190公分，有非常大的距離，第一週的練習都是這樣，還因為練習跳遠，讓我的腹部肌肉拉傷，害我非常痛苦。
為了改善跳遠，我找了網路影片和很多人來教我跳遠，加上家人和運動場上認識的四等警察考試的朋友一起努力，從14X公分慢慢進步到21X公分，這過程大概花了三個禮拜。
到了考試前一個禮拜，我基本上都可以穩穩跳到20X公分以上。
訓練的剛開始，也就是放榜後的第一個禮拜，建議做一休一，讓身體適度的休息，不要受傷，接下來，再進步到每天練習。
(除非你準備考試期間，除了讀書還有維持運動習慣，否則建議不要一開始操太兇)跳遠140X進步到21X，這距離非常的大，我是透過調整姿勢和肌力訓練達到的。
姿勢參考影片：我是參考這部影片→https://bit.ly/2QdTWVC建議在訓練跳遠時，可以找朋友或是家人利用手機錄影，協助調整動作。
肌力訓練菜單：立定跳遠我的認知是主要依靠腿部爆發力和腹部的肌群達到跳遠的目標，因此我著重在大腿訓練和腹肌訓練。
深蹲訓練，增加大腿肌群力量，可以幫助跳更遠。
過了幾天，你會發現大腿的股四頭肌變很大一塊XDD一組30次，做三組(建議循序漸進，以免受傷，可以挑戰一組40下，做三組)腹肌訓練，增加腹部的力量，因為跳遠要把腳往前面延伸，增加跳遠的距離(不知觀念是否正確?一組20次，做三組(其實我不太記得我做幾下了，總之不要受傷為原則)參考影片(大概是1:40到2:26)：https://www.youtube.com/watch?v=bfv_gGLKSiA&feature=youtu.be&t=100跳遠訓練：建議購買跳遠墊，因為考試是用跳遠墊考試，可以快點熟悉跳遠墊，然後也可以知道跳遠成績。
練跳每天不受傷為主，基本上我大概練到每天十幾次吧?說真的，跳遠其實很傷膝蓋。
跳遠前的訣竅：跳遠前，要把鞋子弄乾淨，建議不要有沙子或是水，跳遠墊上有髒汙時可以請考試委員協助處理，因為跳遠時滑倒，可能就不及格了。
[跑走篇]前情提要：基本上，我跑步沒啥問題，但為了確保安全，我還是每天都去練習跑步，而且為了確保成績及格，我還特地在11~12這段時間去練習，我記得我練習的九月中午溫度都大概32度以上，因為考試的時間大概也就落在中午1200前後三個小時左右，建議再去跑一下師大公館校區(考試地點)的跑道，因為公館校區的跑道很多補丁XDD通常我每天會分兩次訓練，第一次模擬考試跑(快跑)1,600公尺，我會習慣從最外圈練習，一開始就往內切到第一圈。
第一次跑完後，走操場緩和一下，第二次，把今天的跑量補到3,000公尺以上，也就是再跑4圈，不過是慢跑。
[每日訓練過程]0900~1000出門，帶著跳遠墊前往運動場展開一天的訓練。
熱身，大概就是身體拉筋、關節活動一下，慢跑800公尺。
開始練跳遠，跳個幾次後，就開始去跑1,600公尺(快跑)，走一圈，再跑1,600公尺(慢跑)。
跑完後，再練習幾次跳遠，此時大概就1100~1200左右，準備吃午餐，洗澡完睡午覺。
晚上再練一下深蹲90~120下，腹肌訓練，拉筋，洗澡睡覺。
[雜談]訓練期間，請注意營養問題，建議多補充蛋白質攝取，和多多休息，這樣才能修復受損的肌肉。
進警大訓練後，就會發現當初的體能要求都是有目的的，例如：握力會應用在射擊課的拆槍，如果握力不好，槍就無法大部分解，因為槍枝會握不好。
跳遠，柔道課用的到，跑走，鑑測(現在改成1200公尺)用的到。
[文末感謝]第一感謝家人和陪我練習的朋友，感謝陪我一起訓練跳遠和1,600公尺跑走。
第二感謝目前一起受訓的朋友，如果沒有你們的催促，我現在心得文還在難產中吧?!最後，謝天吧！除了上述的人以外，感謝幫助過我的所有人。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.112.113(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1584153403.A.075.html※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/14/202010:41:54※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/14/202010:44:071F推kevin0727a:U文推推03/1411:07感謝朋友的支持※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/14/202011:15:252F推a5365389:感謝分享我考消防也好怕跳遠03/1413:55加油！現在練一定來得及3F推tangkai1990:優質分享文..推！03/1414:12感謝4F推nchueric:跳遠還有預留空間起跳別踩線以及跳出後重心平衡的細節。
03/1415:295F→nchueric:之前進二試結果踩線被刷，幸好後來考上別的國考了。
03/1415:29跳遠我會離起跳線有一段距離，然後動動腳，看看腳尖是否會壓線，然後再正式起跳。
另外，恭喜有其他正確的選擇:D※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/14/202015:54:086F推louis11811:推03/1416:547F推luciful3:加油03/1419:358F推eglaibls:國小3年級2.00m03/1501:09羨慕！天生神力※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/15/202008:08:209F推luismars:成人體重變重，不一定比小跳蚤會跳呀...XD03/1508:3210F推neverend83:體測這簡單的東西，多練習就行了03/1904:1311F推s106365237:現在警三缺變好少！能考上真的實力要很夠了！感覺比04/2412:2112F→s106365237:高考難了！04/2412:21‣返回examination看板Examination最新熱門文章76Re:[新聞]航警自曝工作超爽「像退休生活」局長大162examination2021-06-1613:2723[新聞]上班7年都過退休生活！航警公開工作心得46examination2021-06-1519:0817[閒聊]一顆端午暖暖粽（包中）23examination2021-06-1412:0961[閒聊]大家覺得今年八月的司法特考會延嗎？153examination2021-06-1100:4220Re:[請益]行政執行法聲明異議的問題20examination2021-06-1023:38最新熱門文章Re:[新聞]獨家》美國250萬劑莫德納疫苗明天直接[stock]Re:[情報]0618元大台灣卓越50基金權重[stock][新聞]面板雙虎大摩力挺[stock][請益]鋼鐵的籌碼[stock][新聞]獨家》美國250萬劑莫德納疫苗明天直接[stock][閒聊]對岸房市已經在泡沫台灣真的不受影響嗎[home-sale][請益]期貨問題[stock][閒聊]華南銀行是不是服務真的很爛？？[finance][情報]momo幣300（求推薦購買商品）[lifeismoney][求助]吃小x冰淇淋是窮人？[marriage]Re:[情報]0618元大台灣卓越50基金權重[stock][問題]2012年舊的5門Tiida冷氣問題[car]
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注意：跑走考試時，裁判鳴槍後，就可以搶第一道了！不要推擠到別人、跑走過程中身上的東西不能掉落，否則判失格。
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[跳遠篇]前情提要：當我得知通過警察第一試考試時，沒什麼特別的感覺(因為我同時報考很多科)，倒是我的家人非常的開心。
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既然通過了第一試，那就努力準備第二試吧！第一試放榜到第二試考試，中間大概還有一個多月的時間，可以好好的訓練。
於是我到住家附近的國小練習跳遠，奇怪的是怎麼跳都是14X到15X公分，距離及格的190公分，有非常大的距離，第一週的練習都是這樣，還因為練習跳遠，讓我的腹部肌肉拉傷，害我非常痛苦。
為了改善跳遠，我找了網路影片和很多人來教我跳遠，加上家人和運動場上認識的四等警察考試的朋友一起努力，從14X公分慢慢進步到21X公分，這過程大概花了三個禮拜。
到了考試前一個禮拜，我基本上都可以穩穩跳到20X公分以上。
訓練的剛開始，也就是放榜後的第一個禮拜，建議做一休一，讓身體適度的休息，不要受傷，接下來，再進步到每天練習。
(除非你準備考試期間，除了讀書還有維持運動習慣，否則建議不要一開始操太兇)跳遠140X進步到21X，這距離非常的大，我是透過調整姿勢和肌力訓練達到的。
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深蹲訓練，增加大腿肌群力量，可以幫助跳更遠。
過了幾天，你會發現大腿的股四頭肌變很大一塊XDD一組30次，做三組(建議循序漸進，以免受傷，可以挑戰一組40下，做三組)腹肌訓練，增加腹部的力量，因為跳遠要把腳往前面延伸，增加跳遠的距離(不知觀念是否正確?一組20次，做三組(其實我不太記得我做幾下了，總之不要受傷為原則)參考影片(大概是1:40到2:26)：https://www.youtube.com/watch?v=bfv_gGLKSiA&feature=youtu.be&t=100跳遠訓練：建議購買跳遠墊，因為考試是用跳遠墊考試，可以快點熟悉跳遠墊，然後也可以知道跳遠成績。
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[跑走篇]前情提要：基本上，我跑步沒啥問題，但為了確保安全，我還是每天都去練習跑步，而且為了確保成績及格，我還特地在11~12這段時間去練習，我記得我練習的九月中午溫度都大概32度以上，因為考試的時間大概也就落在中午1200前後三個小時左右，建議再去跑一下師大公館校區(考試地點)的跑道，因為公館校區的跑道很多補丁XDD通常我每天會分兩次訓練，第一次模擬考試跑(快跑)1,600公尺，我會習慣從最外圈練習，一開始就往內切到第一圈。
第一次跑完後，走操場緩和一下，第二次，把今天的跑量補到3,000公尺以上，也就是再跑4圈，不過是慢跑。
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跑完後，再練習幾次跳遠，此時大概就1100~1200左右，準備吃午餐，洗澡完睡午覺。
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[雜談]訓練期間，請注意營養問題，建議多補充蛋白質攝取，和多多休息，這樣才能修復受損的肌肉。
進警大訓練後，就會發現當初的體能要求都是有目的的，例如：握力會應用在射擊課的拆槍，如果握力不好，槍就無法大部分解，因為槍枝會握不好。
跳遠，柔道課用的到，跑走，鑑測(現在改成1200公尺)用的到。
[文末感謝]第一感謝家人和陪我練習的朋友，感謝陪我一起訓練跳遠和1,600公尺跑走。
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03/1415:295F→nchueric:之前進二試結果踩線被刷，幸好後來考上別的國考了。
03/1415:29跳遠我會離起跳線有一段距離，然後動動腳，看看腳尖是否會壓線，然後再正式起跳。
另外，恭喜有其他正確的選擇:D※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/14/202015:54:086F推louis11811:推03/1416:547F推luciful3:加油03/1419:358F推eglaibls:國小3年級2.00m03/1501:09羨慕！天生神力※編輯:usisiu(220.136.112.113臺灣),03/15/202008:08:209F推luismars:成人體重變重，不一定比小跳蚤會跳呀...XD03/1508:3210F推neverend83:體測這簡單的東西，多練習就行了03/1904:1311F推s106365237:現在警三缺變好少！能考上真的實力要很夠了！感覺比04/2412:2112F→s106365237:高考難了！04/2412:21‣返回examination看板Examination最新熱門文章76Re:[新聞]航警自曝工作超爽「像退休生活」局長大162examination2021-06-1613:2723[新聞]上班7年都過退休生活！航警公開工作心得46examination2021-06-1519:0817[閒聊]一顆端午暖暖粽（包中）23examination2021-06-1412:0961[閒聊]大家覺得今年八月的司法特考會延嗎？153examination2021-06-1100:4220Re:[請益]行政執行法聲明異議的問題20examination2021-06-1023:38最新熱門文章Re:[新聞]獨家》美國250萬劑莫德納疫苗明天直接[stock]Re:[情報]0618元大台灣卓越50基金權重[stock][新聞]面板雙虎大摩力挺[stock][請益]鋼鐵的籌碼[stock][新聞]獨家》美國250萬劑莫德納疫苗明天直接[stock][閒聊]對岸房市已經在泡沫台灣真的不受影響嗎[home-sale][請益]期貨問題[stock][閒聊]華南銀行是不是服務真的很爛？？[finance][情報]momo幣300（求推薦購買商品）[lifeismoney][求助]吃小x冰淇淋是窮人？[marriage]Re:[情報]0618元大台灣卓越50基金權重[stock][問題]2012年舊的5門Tiida冷氣問題[car]
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小弟因為考試立定跳遠要跳190+ 試跳只能170左右.. 目前只剩1個月時間想請教台南有那裡可以指導訓練方法? 或私人指導另外爬文看板上蠻推天下健身房，請問去 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]請問台南有地方能指導跳遠訓練嗎?作者kazamishu時間SunAug3013:07:542015人氣推:12噓:0留言:19更多kazamishu文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]請問台南有地方能指導跳遠訓練嗎?分享給朋友小弟因為考試立定跳遠要跳190+試跳只能170左右..目前只剩1個月時間想請教台南有那裡可以指導訓練方法?或私人指導另外爬文看板上蠻推天下健身房，請問去健身房詢問OK嗎?先謝謝大家了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.255.110.73※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440911278.A.5B3.html推bigass:不過會怎樣？08/3014:06→kazamishu:會落榜..08/3014:34推fonmoon:依需求來看推薦WS或太陽08/3015:16→perfectdog12:志光大碩偉文補習班可以考慮開個體能訓練班了...08/3015:17推lpgaga5566:警特喔哈哈，加油啊！08/3015:37→lpgaga5566:短時間來說，技巧跟神經適應的效果08/3015:38→lpgaga5566:大於肌力的成長，掌握技巧你應該就沒問題08/3015:38推jack19928186:去太陽找Sun或去WS找Wayne08/3015:40推girlittle:Sun立定跳3米對爆發力訓練很有研究08/3015:52→girlittle:他自己可以跳3米08/3015:53推akira911:搞不懂這考試為何要特別考立定跳遠呢08/3015:58推pw080325043:找太陽08/3016:57推merton910:因為單槓拉不過，換跳遠讓他們好過一點。
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3. [問題] 關於立定跳遠訓練法tim1029 PTT批踢踢實業坊
立定跳遠主要是看身體的重心分配, 我171/63 大學測驗跳兩米. 作者: joe9211 (愛咪桑) 2021-03-24 ... 五重點重心轉移立定跳遠比較看技巧... 作者: aataipei (路人) ...PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文PTTMuscleBeach[問題]關於立定跳遠訓練法作者:tim1029(FIGHTFORDREAM) 2014-09-1111:29:41各位版上的朋友好,我是今天參加一般警察特考的考生因為要參加第二階段的體能測驗中有一項立定跳遠(要超過190)我的身高186體重85輕微扁平足自己練習時大概就在170~180好一點的時候就是180up平常都有在運動的習慣(跑步打籃球)自己認為可能是姿勢錯誤爬了版上的文有增強式訓練法和核心訓練目前天天按表操課的練習但還是很緊張怕訓練法錯誤或不夠離考試剩下一個月希望版上經驗豐富的朋友能夠指導我該如何訓練並給我一些寶貴的意見謝謝所在地大台北全區都可以只要有熟悉此向體適能的人願意教導我正確的方式與訓練方法(細節可站內信)作者:Jsin 2014-09-1112:04:00一個月就增強式了你那麼高沒什麼問題的作者:yurikim 2014-09-1112:06:00結果練一天休一禮拜.....作者:jaysuzuki(我要成為核心王) 2014-09-1112:15:00不要光練沒休息，一個月夠減一點點體重了，飲食這陣子注意一下作者:rongx(融仔) 2014-09-1113:20:00立定跳遠主要是看身體的重心分配,我171/63大學測驗跳兩米作者:joe9211(愛咪桑) 2014-09-1113:21:00腿的訓練加強一下...作者:rongx(融仔) 2014-09-1113:21:00五重點重心轉移立定跳遠比較看技巧...作者:aataipei(路人) 2014-09-1114:27:00認真說，硬舉可以，但時間那麼緊………………作者:kevin751021(銀翼惡魔) 2014-09-1116:48:00雖然說這句話在板上可能會被討厭但我就老實說吧作者:jessie0113(西瓜玥) 2014-09-1116:49:00用swing的方法控制肚子和屁股的肌肉往前跳，會至少增加十公分以上（二試一起加油）作者:kevin751021(銀翼惡魔) 2014-09-1116:50:00如果你認為這對你是很重要的考試你願意花多少金錢如果我1個月後要考鋼琴檢定需要有人指導我會請老師如果我一個月後要考大學我會報衝刺班....etc相對地，如果你覺得過不過都無所謂的話，當然可以只在板上做詢問得到一些經驗法則和零碎的知識去訓練我只能說大家的時間都有限能幫你的也有限如果你只差10cm的話我覺得自己摸索摸索練一下就可以170到190有20cm的距離（而且保險起見至少195+吧!?）你要一個月之內增加20+cm，不只要提升最大肌力、爆發力，還要找到正確的發力方式。
說真的，你期待版板友用文字能給你多少幫助？我建議你打上自己的所在地點，請人來教你。
說不定有很多高手願意親自去教你。
幸運的話可以免費、或珍奶或是少少的車馬費或許就有人教你了。
又或者再怎麼說，去買爆發力和肌力訓練的書來看著訓練也好。
至少都比我截至目前為止看到你發文所獲得的答案要完整許多。
作者:kee32(終於畢業了) 2014-09-1117:20:00凱文有夠中肯！作者:poet0205(想我﹐響我。
) 2014-09-1117:32:00刪推文是怎樣:D作者:tim1029(FIGHTFORDREAM) 2014-09-1117:36:00謝謝板友的意見沒有刪文喔請看清楚再來噓!你的推文在fitness板...作者:yurikim 2014-09-1117:43:00XD幫補作者:kevin751021(銀翼惡魔) 2014-09-1117:45:00有笑有推XD作者:poet0205(想我﹐響我。
) 2014-09-1117:48:00靠夭啊sorry我想說我推文沒有不妥怎被刪了LOL作者:loveawrybod(斯文人不斯文) 2014-09-1118:38:00好好哦我都考不上警專……作者:minoru04(華山派巴麻美) 2014-09-1119:42:00可惡我笑了作者:Cyclo(Cyclo) 2014-09-1120:06:00推凱文作者:dodomee(多多米) 2014-09-1120:07:00土法煉鋼每天去跳個30次就行了我國中183就能跳240多了但我肌力很差且是運動白癡純粹就是差在你有沒有甩手跟把腳往前伸而已作者:doyourwork(惋狒嘲鐘) 2014-09-1120:09:00單論施力感覺的話，你試試蹲到底然後重心向前，如要跌倒一般帶動跳起，以前我真的不會跳都在160-180，改過後190↑，那時是個173/82的胖子喔，謹供參考，正期生路過留作者:GLBM(.)(.) 2014-09-1121:06:00我高中時172/50跳240，大學173/58跳245應該和體重沒有關係，但我在跳躍的時候應該是感覺重心轉移全身上下肌肉都會用到，從手揮上去那一霎那帶動腿重心漸漸往上移，要下來時腳要努力向前，會感覺快滑倒努力把自己的重心再轉到腳尖上，咚一聲，下去重心些微往後調就成功了，記得千萬不能滑倒，因為會記錄在你手落的位置作者:jeunder 2014-09-1122:45:00柔軟度也很重要,落地前上身盡量往前彎,腳盡量伸直往上抬.作者:stephen23032(路過的) 2014-09-1123:11:00立定跳遠跟協調性比較有關係也可以說天生的加油!天生的佔比例比較多作者:FUBAR(進撃の肥宅) 2014-09-1123:44:00我跳得還不錯178/65292受測時同學說我的姿勢很像青蛙你可以試看看揣摩動作然後跳躍落地時若往前傾表示你能跳得再遠一些,落地時往後倒代表重心不對姿勢要做修正作者:blackman5566(嘿人5566) 2014-09-1206:09:00協調性比較重要以前常常看人跳的時候在亂揮手XD作者:swki(swki) 2014-09-1210:01:00高中有段時間為了跳高每天睡覺前都青蛙跳(跳到最高點)大一179,64跳285繼續閱讀[問題]重訓初學沒力但次數未達成lydia781028[問題]練完第二天，拉筋會酸痛？i8iRe:[心得]感覺好像被騙了ohsong[問題]重訓後痠痛Brad255[徵求]新竹好的減重教練lsh777210[討論]生日禮物收到兩桶高蛋白,便宜售出隨便賣kenny99[徵求]台中健身工廠會籍homie407[問題]重訓跟高強度間歇的後燃效應ieatyourbat[問題]請推薦不錯的大型或連鎖健身房mnb340[工商服務]台中筋肌膜放鬆團kodar7544LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
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說不定有很多高手願意親自去教你。
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又或者再怎麼說，去買爆發力和肌力訓練的書來看著訓練也好。
至少都比我截至目前為止看到你發文所獲得的答案要完整許多。
作者:kee32(終於畢業了) 2014-09-1117:20:00凱文有夠中肯！作者:poet0205(想我﹐響我。
) 2014-09-1117:32:00刪推文是怎樣:D作者:tim1029(FIGHTFORDREAM) 2014-09-1117:36:00謝謝板友的意見沒有刪文喔請看清楚再來噓!你的推文在fitness板...作者:yurikim 2014-09-1117:43:00XD幫補作者:kevin751021(銀翼惡魔) 2014-09-1117:45:00有笑有推XD作者:poet0205(想我﹐響我。
) 2014-09-1117:48:00靠夭啊sorry我想說我推文沒有不妥怎被刪了LOL作者:loveawrybod(斯文人不斯文) 2014-09-1118:38:00好好哦我都考不上警專……作者:minoru04(華山派巴麻美) 2014-09-1119:42:00可惡我笑了作者:Cyclo(Cyclo) 2014-09-1120:06:00推凱文作者:dodomee(多多米) 2014-09-1120:07:00土法煉鋼每天去跳個30次就行了我國中183就能跳240多了但我肌力很差且是運動白癡純粹就是差在你有沒有甩手跟把腳往前伸而已作者:doyourwork(惋狒嘲鐘) 2014-09-1120:09:00單論施力感覺的話，你試試蹲到底然後重心向前，如要跌倒一般帶動跳起，以前我真的不會跳都在160-180，改過後190↑，那時是個173/82的胖子喔，謹供參考，正期生路過留作者:GLBM(.)(.) 2014-09-1121:06:00我高中時172/50跳240，大學173/58跳245應該和體重沒有關係，但我在跳躍的時候應該是感覺重心轉移全身上下肌肉都會用到，從手揮上去那一霎那帶動腿重心漸漸往上移，要下來時腳要努力向前，會感覺快滑倒努力把自己的重心再轉到腳尖上，咚一聲，下去重心些微往後調就成功了，記得千萬不能滑倒，因為會記錄在你手落的位置作者:jeunder 2014-09-1122:45:00柔軟度也很重要,落地前上身盡量往前彎,腳盡量伸直往上抬.作者:stephen23032(路過的) 2014-09-1123:11:00立定跳遠跟協調性比較有關係也可以說天生的加油!天生的佔比例比較多作者:FUBAR(進撃の肥宅) 2014-09-1123:44:00我跳得還不錯178/65292受測時同學說我的姿勢很像青蛙你可以試看看揣摩動作然後跳躍落地時若往前傾表示你能跳得再遠一些,落地時往後倒代表重心不對姿勢要做修正作者:blackman5566(嘿人5566) 2014-09-1206:09:00協調性比較重要以前常常看人跳的時候在亂揮手XD作者:swki(swki) 2014-09-1210:01:00高中有段時間為了跳高每天睡覺前都青蛙跳(跳到最高點)大一179,64跳285繼續閱讀[問題]重訓初學沒力但次數未達成lydia781028[問題]練完第二天，拉筋會酸痛？i8iRe:[心得]感覺好像被騙了ohsong[問題]重訓後痠痛Brad255[徵求]新竹好的減重教練lsh777210[討論]生日禮物收到兩桶高蛋白,便宜售出隨便賣kenny99[徵求]台中健身工廠會籍homie407[問題]重訓跟高強度間歇的後燃效應ieatyourbat[問題]請推薦不錯的大型或連鎖健身房mnb340[工商服務]台中筋肌膜放鬆團kodar7544LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
4. 立定跳遠
剩不到一個月要警察體測，自己練立定跳遠偶爾會有191，開始緊張自己 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1474375505. ... 12樓 → b199059x: 昨天看的這個教學還不錯，不只技巧教學，還有訓練的教 09/21 00:07.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板Examination標題立定跳遠作者t7799s時間TueSep2020:45:032016人氣推:15噓:0留言:29更多t7799s文章相同討論串返回Examination看板首頁Examination立定跳遠分享給朋友剩不到一個月要警察體測，自己練立定跳遠偶爾會有191，開始緊張自己體測會不會過，每天也有做腿部訓練，雖然跟八月初比自己已經從180進步了，但今年只有一次機會，自己真的會擔心，不知道各位有什麼方式呢？謝謝各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.225.20※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1474375505.A.197.html※編輯:t7799s(114.39.225.20),09/20/201620:57:16推yuierika:現在練節奏吧準備動作到起跳的律動把拍子練好09/2020:59→samkivn963:可以試跳一次09/2021:04推whatcanwedo:小心別練過頭，反而受傷09/2021:10推sweetpuff:一樣很緊張+1，怕跳不過><""09/2021:42→tchialen:筆試、跑步都是一次機會你有想那麼多嗎09/2021:51推hahamula:腰馬合一09/2022:10→tamama000:沒有分類跳不遠喔09/2022:16推nculeo:需要維骨力嗎？平常沒動一下要190有點難。
09/2022:31推kuroobi:真的體能不好不要當警察拖累同事......我平常沒運動習慣09/2023:54→kuroobi:背槍還能跳超過210......09/2023:55推b199059x:https://youtu.be/e_zeTxnc_k409/2100:06→b199059x:昨天看的這個教學還不錯，不只技巧教學，還有訓練的教09/2100:07→b199059x:學09/2100:07→zhengroo:立定跳不好體能不一定差吧就是一項指標而已09/2108:11推g794136:把立定跳遠當做體能好壞的標準真的很可笑09/2108:59推want753:練了才覺得有需要，爆發力是必需的09/2109:07→want753:樓上大大影片很受益09/2109:14→want753:https://youtu.be/BjASqfYtvYQ09/2109:15推tonica:剩不到一個月直接去健身房報名教練課了避免不當使力受傷09/2109:33→tonica:也能正確跳遠事半功倍09/2109:33推poncn8513:謝謝樓上們的影片!!!09/2112:21推CrabH:很抖+109/2112:59推zas0159:立地跳遠真的跟體能無關我可以輕鬆跳到220但跑步一直卡09/2114:17→zas0159:在8：25左右唉09/2114:17→asf78609:體能跟跳遠的關連性很小吧……09/2118:01→asf78609:跳遠把握要領後大部份都會過，跑步對沒在運動的是需要一09/2118:14→asf78609:翻心力鍛練的，這才是重點09/2118:14推qwkey:鴨子走路，走3~5天。
北部，我可以幫你。
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5. [請教]立定跳遠
各位好小魯在7/9號要去警專體能測驗立定跳遠規定要在190 版上大家應該都很 ... my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.167.225 ※ 文章網址: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[請教]立定跳遠＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS(健身/體適能)作者Jiamulang(PaiwanHero)時間7年前發表(2014/06/1417:08),編輯推噓11(11推0噓20→)留言31則,18人參與,最新討論串1/1各位好小魯在7/9號要去警專體能測驗立定跳遠規定要在190版上大家應該都很輕鬆..不過不知是天生還怎樣我的立定一直都沒跳超過200過Orz一直在180-190徘徊很怕當天沒通過就讀不了了><所以想請教各位這立定跳有什麼方式可以練嗎...--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.143.167.225※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402736913.A.2CB.html→r2038182國軍要跳213…06/1418:30,1F推Diaw01首先鞋子的摩擦力要夠06/1418:47,2F→Sarena去訓練爆發力06/1419:35,3F→JITER去肌肉沙灘版問看看..立定跳我不是很清楚..跳遠的話.06/1419:42,4F→JITER往上彈身体呈大字形快落地時用腰的力量把手腳往前拉...06/1419:42,5F→JITER大概可以多半米喔..立定跳就不知道縮不縮的起來了XD..06/1419:44,6F→iq1000x練大腿06/1420:05,7F→steven211擺臂06/1420:57,8F→cosy立定跳遠跟體能有什麼關係.....考這還蠻莫名其妙的06/1421:37,9F推panshow就跟國軍愛考拉單槓一樣怎麼都不考負重深蹲XD06/1422:15,10F→kobe333對啊考立定跳樓還比較實在~!!06/1422:15,11F→r2038182總統提倡體適能06/1422:31,12F→cosy考15分鐘內跑完3000M還比較有意義06/1423:10,13F推pw08032504315分跑5000正夯06/1423:12,14F→steven211立地跳遠應該是爆發力和協調性06/1423:37,15F→cosy所以原PO就多練習多跳個幾次就會抓到訣竅不要去想什麼練06/1500:18,16F→cosy肌肉.爆發力的剩不到一個月練不到什麼還是多跳跳抓訣竅06/1500:19,17F推michealking腳要向外開弧度06/1500:32,18F→Jiamulang了解謝謝c大跟m大的建議!!我一定要過啊~~06/1500:59,19F推goodevening這個腿粗很重要,我大腿很粗跑很慢,但是隨便跳就24006/1516:26,20F→goodevening我想是要練大腿力量吧06/1516:27,21F推Chelmilk我女生身高158可以跳到180，我都想著我要飛然後身體在空06/1517:58,22F→Chelmilk中用力往上撐06/1517:58,23F推lucy791101樓上真猛！06/1816:42,24F推papabearche女生高中三年都230舉手XDD06/1920:18,25F→papabearche而且我才153…靠天生爆發力06/1920:19,26F推papabearche不過姿勢個人覺得，抓到腳蹲跳頻率+手往上揮的瞬間帶06/1920:23,27F→papabearche動身體往斜前跳06/1920:23,28F→papabearche觀察同學當時跳不遠往往都是手腳配合時機不太協調06/1920:25,29F推hgsh305我女生隨便跳都200以上而且我是個胖子06/2800:46,30F推himan0218隨便250……04/1016:56,31F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Jiamulang的文章文章代碼(AID):#1Jd14HBB(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}FITNESS近期熱門文章討論312[討論]彈跳床有氧[FITNESS]turnoff117小時前,2021/06/1914:23討論1837[討論]大家是怎麼進食??[FITNESS]sea1302818小時前,2021/06/1912:58閒聊44[閒聊]如何讓背變得更寬(中文字幕)[FITNESS]alan12310051天前,2021/06/1819:08問題37[問題]飲食控制之料理前後計算重量差異大嗎?[FITNESS]Rue1681011天前,2021/06/1818:41問題212[問題]168斷食的無糖豆漿已刪文[FITNESS]milktea3211天前,2021/06/1810:4812運動揪團-跳繩已刪文[FITNESS]yetta10201天前,2021/06/1722:20問題911[問題]請問關於川字線條的腹肌[FITNESS]mindmirror2天前,2021/06/1719:59討論2563[討論]怎麼健康的攝取油[FITNESS]vi0002462天前,2021/06/1711:09更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題416[問題]請問最近一週海關[e-shopping]maxinehou1小時前,2021/06/1920:06綜合77[綜合]Netflix高級會員六個月快速團-網路[BuyTogether]iris62531小時前,2021/06/1919:55情報436[情報]momo幣300（求推薦購買商品）[Lifeismoney]linda17a31小時前,2021/06/1919:51挑選57[挑選]去角質產品抉擇(ipsa/品木宣言）[BeautySalon]DYzz2小時前,2021/06/1919:32情報3052[情報]淘寶折扣碼加碼[Lifeismoney]suei07152小時前,2021/06/1918:55問題722[問題]買鑄鐵鍋或是炒鍋[e-shopping]yuenru2小時前,2021/06/1918:51心得710[心得]618首買！momo光速到貨開箱分享[e-shopping]delicious213小時前,2021/06/1918:28心得2731[心得]Dobe/Yourz/Yabbi韓貨穿搭＆光望室髮帶[e-shopping]itsuya4小時前,2021/06/1917:05更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Jiamulang的文章文章代碼(AID):#1Jd14HBB(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
6. Re: [問題] 警察體測立定跳遠
各位前輩好這幾天開始練習跳遠但大概只在180~185之間徘徊跳了幾下之後(不超過10下) 隔天大腿跟小腹就痠痛到不良於行休息一兩天後再繼續會 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎Re:[問題]警察體測立定跳遠消失＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板Examination作者shaq0332時間4年前發表(2016/09/0102:06),編輯推噓11(11推0噓12→)留言23則,15人參與,最新討論串3/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明各位前輩好這幾天開始練習跳遠但大概只在180~185之間徘徊跳了幾下之後(不超過10下)隔天大腿跟小腹就痠痛到不良於行休息一兩天後再繼續會有幾次超過190但多次還是在185~190之間請問再繼續練下去會有進步空間嗎??另外痠痛時是應該減量練習還是獲得完整休息等稍微好了之後再繼續練習呢??因為只差幾公分真的有點心急....※引述《m4j06wade()》之銘言：:※引述《sf1500(weter)》之銘言：::各位準備考試的大家辛苦了::警特筆試放榜後::小女子開始加強自己的體能::（放榜前也有練習，但強度和天數不多）::有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠::一個月過去了，卻沒明顯的進步::始終在130cm左右徘徊::（要試跳幾次才會130cm出頭）::有爬過版上的心得文，才試以上的方法練習::但一直無法到達安全的距離（135cm以上）::好擔憂啊::想問各位大大::有無方法可以突破::ps.感覺自己很怕滑倒，怕手會往後撐::所以腳一直沒在空中停留太久::（腳急著落地）::所以整個人落地後身體往前傾，手撐地這樣::本人到高中前都有運動的習慣::體能應該中等::但大學四年就荒廢了::請問小女子還有機會突破嗎::感謝大家！:我是女生，分享一下立定跳遠的姿勢(如圖):目前有印象的紀錄是高中206(因為那時候是206班):除了國小210最高，其他紀錄應該都差不多，但記憶久遠已不可考XD:數字聽起來很變態，但我不是運動員，只是抓到訣竅的普通人:希望對原po有幫助，加油！:ps.手機發文，不曉得有沒有把圖傳上來，沒有的話回家再補圖:http://i.imgur.com/jUP3tgu.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.200.152※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1472666774.A.EDF.html推whiteF名次不高也跳不過130跳到自己站不起來...沒繳報名費09/0102:09,1F→whiteF大家加油祝大家心想事成09/0102:09,2F推oscar2004會進步的但還是要讓肌肉休息才會成長可採練一休一的09/0106:53,3F→oscar2004方式09/0106:53,4F推teo0902不要一直跳，想辦法加強肌爆發力，練一休一。
09/0107:39,5F推flash031523一定要休息一直跳沒用的09/0107:54,6F推sunnyboy9989循序漸進09/0108:10,7F→a3322551不要ㄧ直跳，很傷腳、又會累只會越跳越差。
每天跳個5次09/0108:56,8F→a3322551慢慢修正就好09/0108:56,9F推xpoooqx要休息，不能急，萬一拉傷就gg了09/0110:03,10F推regeirk一天最多三跳你跳太多會受傷09/0110:41,11F→regeirk記得去沙地或草地跳吸震比較不會受傷09/0110:42,12F推CrabH我也是跳不到190，最近都在狂練下肢，但跑步反而變沒力了09/0110:57,13F推ghostrick雖然我落榜了不過我172/78.5給大家參考一下我的青蛙09/0111:53,14F→ghostrick跳法屈膝深蹲重心向前傾雙手擺後以一瞬間的爆發力09/0111:53,15F→ghostrick身體拉直的方法跳09/0111:53,16F→ghostrick平常練習就是快速起立蹲下訓練腹部09/0111:54,17F→ghostrick雙腳張開與肩同寬墊腳尖跳09/0111:55,18F推ruined1992交互蹲跳蠻有效的喔09/0111:56,19F→lin5566條傘兵操應該也不錯....09/0115:37,20F推kk123123上禮拜測立定跳遠，228公分09/0118:02,21F→WTF1111練跳的時候請輕輕跳，感受那個使力的角度跟協調09/0119:14,22F→qooting盡量拉拉筋09/0200:44,23F‣返回看板[Examination]考試‣更多shaq0332的文章文章代碼(AID):#1NnnoMxV(Examination)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：問題3135Re:[問題]警察體測立定跳遠m4j06wade4年前,2016/08/2711:34完整討論串(本文為第3之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題57102[問題]警察體測立定跳遠sf15004年前,2016/08/2622:47問題3135Re:[問題]警察體測立定跳遠m4j06wade4年前,2016/08/2711:34問題1123Re:[問題]警察體測立定跳遠消失shaq03324年前,2016/09/0102:06在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_new‣返回看板[Examination]考試‣更多shaq0332的文章文章代碼(AID):#1NnnoMxV(Examination)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter
09/0107:39,5F推flash031523一定要休息一直跳沒用的09/0107:54,6F推sunnyboy9989循序漸進09/0108:10,7F→a3322551不要ㄧ直跳，很傷腳、又會累只會越跳越差。
每天跳個5次09/0108:56,8F→a3322551慢慢修正就好09/0108:56,9F推xpoooqx要休息，不能急，萬一拉傷就gg了09/0110:03,10F推regeirk一天最多三跳你跳太多會受傷09/0110:41,11F→regeirk記得去沙地或草地跳吸震比較不會受傷09/0110:42,12F推CrabH我也是跳不到190，最近都在狂練下肢，但跑步反而變沒力了09/0110:57,13F推ghostrick雖然我落榜了不過我172/78.5給大家參考一下我的青蛙09/0111:53,14F→ghostrick跳法屈膝深蹲重心向前傾雙手擺後以一瞬間的爆發力09/0111:53,15F→ghostrick身體拉直的方法跳09/0111:53,16F→ghostrick平常練習就是快速起立蹲下訓練腹部09/0111:54,17F→ghostrick雙腳張開與肩同寬墊腳尖跳09/0111:55,18F推ruined1992交互蹲跳蠻有效的喔09/0111:56,19F→lin5566條傘兵操應該也不錯....09/0115:37,20F推kk123123上禮拜測立定跳遠，228公分09/0118:02,21F→WTF1111練跳的時候請輕輕跳，感受那個使力的角度跟協調09/0119:14,22F→qooting盡量拉拉筋09/0200:44,23F‣返回看板[Examination]考試‣更多shaq0332的文章文章代碼(AID):#1NnnoMxV(Examination)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：問題3135Re:[問題]警察體測立定跳遠m4j06wade4年前,2016/08/2711:34完整討論串(本文為第3之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題57102[問題]警察體測立定跳遠sf15004年前,2016/08/2622:47問題3135Re:[問題]警察體測立定跳遠m4j06wade4年前,2016/08/2711:34問題1123Re:[問題]警察體測立定跳遠消失shaq03324年前,2016/09/0102:06在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_new‣返回看板[Examination]考試‣更多shaq0332的文章文章代碼(AID):#1NnnoMxV(Examination)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter
7. [問題] 關於立定跳遠訓練法
[問題]關於立定跳遠訓練法@musclebeach，共有60則留言，22人參與討論，21推1噓38→， ... 7F→ rongx: 五重點重心轉移立定跳遠比較看技巧.TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]關於立定跳遠訓練法[問題]關於立定跳遠訓練法看板Musclebeach作者tim1029時間2014/09/1111:29:41留言60則留言，22人參與討論推噓20(21推1噓38→)各位版上的朋友好,我是今天參加一般警察特考的考生因為要參加第二階段的體能測驗中有一項立定跳遠(要超過190)我的身高186體重85輕微扁平足自己練習時大概就在170~180好一點的時候就是180up平常都有在運動的習慣(跑步打籃球)自己認為可能是姿勢錯誤爬了版上的文有增強式訓練法和核心訓練目前天天按表操課的練習但還是很緊張怕訓練法錯誤或不夠離考試剩下一個月希望版上經驗豐富的朋友能夠指導我該如何訓練並給我一些寶貴的意見謝謝所在地大台北全區都可以只要有熟悉此向體適能的人願意教導我正確的方式與訓練方法(細節可站內信)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.165.38※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410406184.A.366.html※編輯:tim1029(36.229.165.38),09/11/201411:30:141F推Jsin:一個月就增強式了你那麼高沒什麼問題的09/1112:042F推yurikim:結果練一天休一禮拜.....09/1112:063F推jaysuzuki:不要光練沒休息，一個月夠減一點點體重了，飲食這陣子09/1112:154F→jaysuzuki:注意一下09/1112:165F推rongx:立定跳遠主要是看身體的重心分配,我171/63大學測驗跳兩米09/1113:206F推joe9211:腿的訓練加強一下...09/1113:217F→rongx:五重點重心轉移立定跳遠比較看技巧...09/1113:218F→aataipei:認真說，硬舉可以，但時間那麼緊………………09/1114:279F推kevin751021:雖然說這句話在板上可能會被討厭但我就老實說吧09/1116:4810F推jessie0113:用swing的方法控制肚子和屁股的肌肉往前跳，會至少增09/1116:4911F→jessie0113:加十公分以上（二試一起加油）09/1116:4912F→kevin751021:如果你認為這對你是很重要的考試你願意花多少金錢09/1116:5013F→kevin751021:如果我1個月後要考鋼琴檢定需要有人指導我會請老師09/1116:5014F→kevin751021:如果我一個月後要考大學我會報衝刺班....etc09/1116:5115F→kevin751021:相對地，如果你覺得過不過都無所謂的話，當然可以只09/1116:5116F→kevin751021:在板上做詢問得到一些經驗法則和零碎的知識去訓練09/1116:5317F→kevin751021:我只能說大家的時間都有限能幫你的也有限09/1116:5318F→kevin751021:如果你只差10cm的話我覺得自己摸索摸索練一下就可以09/1116:5419F→kevin751021:170到190有20cm的距離（而且保險起見至少195+吧!?）09/1116:5520F→kevin751021:你要一個月之內增加20+cm，不只要提升最大肌力、爆發09/1116:5621F→kevin751021:力，還要找到正確的發力方式。
說真的，你期待版板友09/1116:5722F→kevin751021:用文字能給你多少幫助？09/1116:5723F→kevin751021:我建議你打上自己的所在地點，請人來教你。
說不定有09/1116:5824F→kevin751021:很多高手願意親自去教你。
幸運的話可以免費、或珍奶09/1116:5825F→kevin751021:或是少少的車馬費或許就有人教你了。
09/1116:5926F→kevin751021:又或者再怎麼說，去買爆發力和肌力訓練的書來看著訓09/1117:0027F→kevin751021:練也好。
至少都比我截至目前為止看到你發文所獲得的09/1117:0028F→kevin751021:答案要完整許多。
09/1117:00※編輯:tim1029(36.229.165.38),09/11/201417:13:0529F推kee32:凱文有夠中肯！09/1117:2030F噓poet0205:刪推文是怎樣:D09/1117:3231F→tim1029:謝謝板友的意見沒有刪文喔請看清楚再來噓!09/1117:3632F→tim1029:你的推文在fitness板...09/1117:38※編輯:tim1029(36.229.165.38),09/11/201417:42:0633F推yurikim:XD幫補09/1117:4334F推kevin751021:有笑有推XD09/1117:4535F推poet0205:靠夭啊sorry我想說我推文沒有不妥怎被刪了LOL09/1117:4836F推loveawrybod:好好哦我都考不上警專……09/1118:3837F推minoru04:可惡我笑了09/1119:4238F推Cyclo:推凱文09/1120:0639F推dodomee:土法煉鋼每天去跳個30次就行了09/1120:0740F→dodomee:我國中183就能跳240多了但我肌力很差且是運動白癡09/1120:0741F→dodomee:純粹就是差在你有沒有甩手跟把腳往前伸而已09/1120:0842F推doyourwork:單論施力感覺的話，你試試蹲到底然後重心向前，如要跌09/1120:0943F→doyourwork:倒一般帶動跳起，以前我真的不會跳都在160-180，改過09/1120:1044F→doyourwork:後190↑，那時是個173/82的胖子喔，謹供參考，正期09/1120:1045F→doyourwork:生路過留09/1120:1046F→GLBM:我高中時172/50跳240，大學173/58跳24509/1121:0647F→GLBM:應該和體重沒有關係，但我在跳躍的時候應該是感覺重心轉移09/1121:0748F→GLBM:全身上下肌肉都會用到，從手揮上去那一霎那帶動腿09/1121:0849F→GLBM:重心漸漸往上移，要下來時腳要努力向前，會感覺快滑倒09/1121:0850F→GLBM:努力把自己的重心再轉到腳尖上，咚一聲，下去重心些微往後調09/1121:1051F→GLBM:就成功了，記得千萬不能滑倒，因為會記錄在你手落的位置09/1121:1152F推jeunder:柔軟度也很重要,落地前上身盡量往前彎,腳盡量伸直往上抬.09/1122:4553F推stephen23032:立定跳遠跟協調性比較有關係也可以說天生的加油!09/1123:1154F→stephen23032:天生的佔比例比較多09/1123:1255F推FUBAR:我跳得還不錯178/65292受測時同學說我的姿勢很像青蛙你09/1123:4456F→FUBAR:可以試看看揣摩動作然後跳躍落地時若往前傾表示你能跳得再09/1123:4457F→FUBAR:遠一些,落地時往後倒代表重心不對姿勢要做修正09/1123:4558F推blackman5566:協調性比較重要以前常常看人跳的時候在亂揮手XD09/1206:0959F推swki:高中有段時間為了跳高每天睡覺前都青蛙跳(跳到最高點)09/1210:0160F→swki:大一179,64跳28509/1210:08‣返回看板‣更多tim1029的文章MuscleBeach看板熱門文章45120Re:[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!musclebeach2021/06/1022:52:38-451[閒聊]背太壯，手會合不攏?musclebeach2021/06/1023:36:242651[閒聊]教練可以上班擦器材嗎？musclebeach2021/06/1111:04:112857[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1117:13:584955[心得]CSCS自學/續證+與逆境求生心得musclebeach2021/06/1123:02:56104104[問卷]健身房相關問卷(發p幣)musclebeach2021/06/1123:24:336586Re:[閒聊]林昶佐這樣算練得如何？musclebeach2021/06/1200:00:493057Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1315:42:41-368[心得]這次疫情的小確幸musclebeach2021/06/1407:25:551429[徵求]台中一對一教練，想增肌musclebeach2021/06/1411:53:282542[問題]漏斗胸疑問？musclebeach2021/06/1418:06:261630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1420:01:412357[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?musclebeach2021/06/1516:50:051127[討論]居家單槓的材質musclebeach2021/06/1618:43:13177200[心得]土炮深蹲架（圖多）musclebeach2021/06/1623:25:131828[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？musclebeach2021/06/1717:36:172244Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？musclebeach2021/06/1719:17:515896[討論]有人在健身房看過這樣練嗎？musclebeach2021/06/1812:24:533148[問題]請問露天S大怎麼了musclebeach2021/06/1818:56:373257[問題]啞鈴比較問題musclebeach2021/06/1901:50:03最新文章11[討論]創真到底看中薙切哪一點0.0c_chat2021/06/1921:39:38-11[姆咪]三小marginalman2021/06/1921:37:0712[CSGO]BLASTPremierSpringFinal2021Day5steam2021/06/1921:37:06616[問卦]誰是台灣的朋友？gossiping2021/06/1921:33:1248Re:[問卦]現任丐幫幫主是誰??gossiping2021/06/1921:32:47711[閒聊]關於《秒速五公分》的一些解答c_chat2021/06/1921:32:2527[問卦]外國人比起隔離更能接受篩檢？gossiping2021/06/1921:32:1225[討論]美國爸爸救了+<>
說真的，你期待版板友09/1116:5722F→kevin751021:用文字能給你多少幫助？09/1116:5723F→kevin751021:我建議你打上自己的所在地點，請人來教你。
說不定有09/1116:5824F→kevin751021:很多高手願意親自去教你。
幸運的話可以免費、或珍奶09/1116:5825F→kevin751021:或是少少的車馬費或許就有人教你了。
09/1116:5926F→kevin751021:又或者再怎麼說，去買爆發力和肌力訓練的書來看著訓09/1117:0027F→kevin751021:練也好。
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09/1117:00※編輯:tim1029(36.229.165.38),09/11/201417:13:0529F推kee32:凱文有夠中肯！09/1117:2030F噓poet0205:刪推文是怎樣:D09/1117:3231F→tim1029:謝謝板友的意見沒有刪文喔請看清楚再來噓!09/1117:3632F→tim1029:你的推文在fitness板...09/1117:38※編輯:tim1029(36.229.165.38),09/11/201417:42:0633F推yurikim:XD幫補09/1117:4334F推kevin751021:有笑有推XD09/1117:4535F推poet0205:靠夭啊sorry我想說我推文沒有不妥怎被刪了LOL09/1117:4836F推loveawrybod:好好哦我都考不上警專……09/1118:3837F推minoru04:可惡我笑了09/1119:4238F推Cyclo:推凱文09/1120:0639F推dodomee:土法煉鋼每天去跳個30次就行了09/1120:0740F→dodomee:我國中183就能跳240多了但我肌力很差且是運動白癡09/1120:0741F→dodomee:純粹就是差在你有沒有甩手跟把腳往前伸而已09/1120:0842F推doyourwork:單論施力感覺的話，你試試蹲到底然後重心向前，如要跌09/1120:0943F→doyourwork:倒一般帶動跳起，以前我真的不會跳都在160-180，改過09/1120:1044F→doyourwork:後190↑，那時是個173/82的胖子喔，謹供參考，正期09/1120:1045F→doyourwork:生路過留09/1120:1046F→GLBM:我高中時172/50跳240，大學173/58跳24509/1121:0647F→GLBM:應該和體重沒有關係，但我在跳躍的時候應該是感覺重心轉移09/1121:0748F→GLBM:全身上下肌肉都會用到，從手揮上去那一霎那帶動腿09/1121:0849F→GLBM:重心漸漸往上移，要下來時腳要努力向前，會感覺快滑倒09/1121:0850F→GLBM:努力把自己的重心再轉到腳尖上，咚一聲，下去重心些微往後調09/1121:1051F→GLBM:就成功了，記得千萬不能滑倒，因為會記錄在你手落的位置09/1121:1152F推jeunder:柔軟度也很重要,落地前上身盡量往前彎,腳盡量伸直往上抬.09/1122:4553F推stephen23032:立定跳遠跟協調性比較有關係也可以說天生的加油!09/1123:1154F→stephen23032:天生的佔比例比較多09/1123:1255F推FUBAR:我跳得還不錯178/65292受測時同學說我的姿勢很像青蛙你09/1123:4456F→FUBAR:可以試看看揣摩動作然後跳躍落地時若往前傾表示你能跳得再09/1123:4457F→FUBAR:遠一些,落地時往後倒代表重心不對姿勢要做修正09/1123:4558F推blackman5566:協調性比較重要以前常常看人跳的時候在亂揮手XD09/1206:0959F推swki:高中有段時間為了跳高每天睡覺前都青蛙跳(跳到最高點)09/1210:0160F→swki:大一179,64跳28509/1210:08‣返回看板‣更多tim1029的文章MuscleBeach看板熱門文章45120Re:[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!musclebeach2021/06/1022:52:38-451[閒聊]背太壯，手會合不攏?musclebeach2021/06/1023:36:242651[閒聊]教練可以上班擦器材嗎？musclebeach2021/06/1111:04:112857[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1117:13:584955[心得]CSCS自學/續證+與逆境求生心得musclebeach2021/06/1123:02:56104104[問卷]健身房相關問卷(發p幣)musclebeach2021/06/1123:24:336586Re:[閒聊]林昶佐這樣算練得如何？musclebeach2021/06/1200:00:493057Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1315:42:41-368[心得]這次疫情的小確幸musclebeach2021/06/1407:25:551429[徵求]台中一對一教練，想增肌musclebeach2021/06/1411:53:282542[問題]漏斗胸疑問？musclebeach2021/06/1418:06:261630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD32musclebeach2021/06/1420:01:412357[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?musclebeach2021/06/1516:50:051127[討論]居家單槓的材質musclebeach2021/06/1618:43:13177200[心得]土炮深蹲架（圖多）musclebeach2021/06/1623:25:131828[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？musclebeach2021/06/1717:36:172244Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？musclebeach2021/06/1719:17:515896[討論]有人在健身房看過這樣練嗎？musclebeach2021/06/1812:24:533148[問題]請問露天S大怎麼了musclebeach2021/06/1818:56:373257[問題]啞鈴比較問題musclebeach2021/06/1901:50:03最新文章11[討論]創真到底看中薙切哪一點0.0c_chat2021/06/1921:39:38-11[姆咪]三小marginalman2021/06/1921:37:0712[CSGO]BLASTPremierSpringFinal2021Day5steam2021/06/1921:37:06616[問卦]誰是台灣的朋友？gossiping2021/06/1921:33:1248Re:[問卦]現任丐幫幫主是誰??gossiping2021/06/1921:32:47711[閒聊]關於《秒速五公分》的一些解答c_chat2021/06/1921:32:2527[問卦]外國人比起隔離更能接受篩檢？gossiping2021/06/1921:32:1225[討論]美國爸爸救了+<>
8. 立定跳遠為什麼要先有下蹲動作後再立即起跳？
立定跳遠為什麼要先有下蹲動作後再立即起跳？答：肌肉被拉長後立即收縮，所產生的肌力遠大於肌肉先拉長間隔一定時間後再收縮所產生的肌力 ...最新消息BL漫畫「Monotone·Blue」單行本昨日面世「魔道祖師」完結篇薛洋人物海報公開中國遭受來自美國的網絡攻擊連續三年增加正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！陪陌生人看病：有患者見到醫生緊張得說不出話，無法描述病情台媒：新北一醫院護理師3次采檢後“陰轉陽”，台當局證實“紙片人”SRPG《漫野奇譚》Steam好評如潮文案絕佳曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場《武裝突襲3》DLC追加武器演示M1911、MPV-N登場最新FMVP賠率出爐！杜蘭特第一小卡掉出榜單，字母哥布克並列第二《FIFA21》加入可預覽卡包可先看卡片，再決定是否買TV動畫「歌劇少女!!」杉本紗和角色PV公布接種疫苗後感染新冠者康復更快？中疾控披露變異株感染者差異「爆漫王。
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拉長肌肉後快速收縮，由於肌肉達最適收縮初長，增加了橫橋的數目，從而增加肌力外，還由於快速收縮使肌肉出現牽張反射，反射性地提高了肌肉力量。
這就解釋了為什麼原地下蹲後立即起跳比先下蹲間隔一段時間後再起跳跳得更高。
相關文章健身想要增長力量，你需要做到這5點2018-12-09你健身的時間有多久了？一年或是兩年？今年還有十幾天就過去了，你的深蹲重量是否有進步？今天我們討論的就是怎樣提高深蹲重量，一起看下去吧。
1.不肯練深蹲，註定不增肌深蹲可以刺激到全身上百塊肌肉，尤其是深蹲怎麼用臀部發力2018-11-11文章導讀深蹲是一種很常見的運動方法，在現在人們對於自己的身體都是很在意的，很重視自己的身材比例，那麼就會選擇做一些運動方式來改善自己的身材，那麼深蹲就肯定是首選的運動方式，這種運動是很簡單的，但主要這樣運動不僅造成橫紋肌溶解，還傷腎！1000個深蹲引發的「慘案」2019-08-09不想錯過界妹的推送？並點擊右上角「···」菜單，選擇「設為星標」運動一時爽，一直運動......來來來，看文章之前，先做一個問卷小調查~（小編的答案是選項1的一半，捂臉！）1000個深蹲引發的「慘案除了臀腿，深蹲到底練什麼？2018-08-02【除了臀腿，深蹲到底練什麼？】深蹲是我們人體與生俱來的基礎動作模式之一，深蹲的意義是我們人體能夠通過一系列關節肌肉骨骼運動產生的力矩來改變重心的高度，有助於下蹲觀察地面物體、站起推動重物、幫助身體處在新的下肢訓練「離心蹲」，比深蹲更給力的動作！2019-05-07力王是如何誕生的？以小編看深蹲1.5倍體重以下的健身者都是初學者但對很多朋友來說不是他們不想而是蹲不起來，這可怎麼辦呢？這裡給大家介紹一個高手秘籍一又二分之一深蹲一次完成深蹲後再來一個半程深蹲健身技巧：3個方法讓你的深蹲更給力！2018-06-06深蹲是健身房最重要的訓練動作之一！它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作！強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後，很多3個方法，讓你的深蹲更給力2019-03-12深蹲是健身房最重要的訓練動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作。
強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後，很多氣溫變化大，隨冷而至的抽筋怎麼避免？2018-10-10嚴重的抽筋是怎樣引起的？將如何預防？（陽光六月）抽筋在運動醫學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地收縮。
體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。
引起的原因有以下幾種：1、體內鹽分丟失過多進行劇哈克深蹲需要蹲到底嗎？還是大腿小腿90度即可？2019-06-21其實我們的力量訓練就是目標肌肉圍繞關節在不同的平面不同角度去做功。
所以在做功過程中，肯定會有角位移產生，當你目標肌肉做功的角位移越大，那目標肌肉的收縮，其實是會更好的。
對目標肌肉刺激肯定相比較會更強，健身中的離心收縮是什麼？它有什麼作用？如何掌握它？2018-12-19什麼時候離心收縮，如何掌握離心收縮，離心收縮對訓練有什麼作用，對增肌有什麼作用等等，下面這篇文章會為大家全面的解釋什麼是離心收縮。
一.什麼是離心收縮？一種等張肌肉收縮形式，肌肉收縮時，肌纖維被拉長獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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拉長肌肉後快速收縮，由於肌肉達最適收縮初長，增加了橫橋的數目，從而增加肌力外，還由於快速收縮使肌肉出現牽張反射，反射性地提高了肌肉力量。
這就解釋了為什麼原地下蹲後立即起跳比先下蹲間隔一段時間後再起跳跳得更高。
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所以在做功過程中，肯定會有角位移產生，當你目標肌肉做功的角位移越大，那目標肌肉的收縮，其實是會更好的。
對目標肌肉刺激肯定相比較會更強，健身中的離心收縮是什麼？它有什麼作用？如何掌握它？2018-12-19什麼時候離心收縮，如何掌握離心收縮，離心收縮對訓練有什麼作用，對增肌有什麼作用等等，下面這篇文章會為大家全面的解釋什麼是離心收縮。
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9. 【問題】 警察體測立定跳遠
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