硬舉膝蓋痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 進行相撲式硬舉時，膝蓋會疼痛？
進行相撲式硬舉時，膝蓋會不適或疼痛，怎麼辦？」其實每當遇到這種關於疼痛的問題，需要回歸到「除了了解動作的技術外，身體準備好了嗎？ 進行相撲式硬舉時，膝蓋會疼痛？發表時間： 2016年04月15日 | 文章分類： 動作介紹 「進行相撲式硬舉時，膝蓋會不適或疼痛，怎麼辦？」其實每當遇到這種關於疼痛的問題，需要回歸到「除了了解動作的技術外，身體準備好了嗎？」相撲式硬舉的介紹網路很多，節取RobertSonTrainingSystems的"DEADLIFT“內文。
傳統式的硬舉對於下背會帶來比較多的壓力，而相撲式硬舉則是更多的壓力在於髖關節上。
而下面是喜歡相撲式硬舉人的一些特點：●相對於下背，擁有更強壯的臀部。
●手臂較短。
●擁有良好的髖關節活動度（具體來說，良好的髖關節旋轉能力）。
而為什麼會出現膝蓋不適或疼痛呢？若您沒有足夠的活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側出現壓力是可以預期的到。
可以想像深蹲時，膝蓋沒有對齊腳趾（第２～３根），而是內傾的情況。
有時，這並不是技術問題，或許純粹就是髖關節的活動度不足，身體還沒準備好。
山姆分享70′sBig部落格上的照片：膝蓋向外（KneeOut）=良好膝蓋向內（Kneescavingin）＝疼痛而之前有人問到：「蝦米是膝蓋向外（kneeout）？」若您不習慣這種用語，有另外一種用語是「把地面攤開來（spreadingthefloor）」或者「把地展開來」，參考HiddenBenefitsofDeadliftingforDancers文章的圖示。
從腳掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面攤開來，但腳掌並不是真正在移動。
以上分享。
訓練或運動，並非把人塞進標準動作中，而是人選擇能夠維持適當姿勢的動作。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 相撲式硬舉山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←預備引體向上時，肩膀要放鬆還是向下向後縮？六角槓硬舉、相樸式硬舉及硬舉：您適合哪一個？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
傳統式的硬舉對於下背會帶來比較多的壓力，而相撲式硬舉則是更多的壓力在於髖關節上。
而下面是喜歡相撲式硬舉人的一些特點：●相對於下背，擁有更強壯的臀部。
●手臂較短。
●擁有良好的髖關節活動度（具體來說，良好的髖關節旋轉能力）。
而為什麼會出現膝蓋不適或疼痛呢？若您沒有足夠的活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側出現壓力是可以預期的到。
可以想像深蹲時，膝蓋沒有對齊腳趾（第２～３根），而是內傾的情況。
有時，這並不是技術問題，或許純粹就是髖關節的活動度不足，身體還沒準備好。
山姆分享70′sBig部落格上的照片：膝蓋向外（KneeOut）=良好膝蓋向內（Kneescavingin）＝疼痛而之前有人問到：「蝦米是膝蓋向外（kneeout）？」若您不習慣這種用語，有另外一種用語是「把地面攤開來（spreadingthefloor）」或者「把地展開來」，參考HiddenBenefitsofDeadliftingforDancers文章的圖示。
從腳掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面攤開來，但腳掌並不是真正在移動。
以上分享。
訓練或運動，並非把人塞進標準動作中，而是人選擇能夠維持適當姿勢的動作。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 相撲式硬舉山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
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2. 重量訓練會傷膝蓋嗎？怎樣做才恰當？
那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨 ... 這個疾病一般發生在40歲以上，會造成患者疼痛、僵硬、行動不便。
2017/10/17,健康圖片來源：作者提供史考特醫師史考特醫師，本名王思恒，現任職於林口長庚復健科。
從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。
將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康、減重、運動新知。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。
viaGIPHY身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。
有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。
這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。
那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨磨損而提早退化？重訓或其他運動會傷膝蓋嗎？要怎麼做才不會提早到復健科報到？本篇將有詳盡介紹。
甚麼是膝蓋退化性關節炎？膝蓋是由股骨（大腿骨）、髕骨（膝蓋骨）、脛骨（小腿骨）三者組成的，骨頭跟骨頭之間又有一層軟骨作為緩衝、降低摩擦之用。
膝蓋退化性關節炎的最大特色，就是這層軟骨的流失【註1】圖片來源：作者提供上面右圖是正常的膝關節，可以看到骨頭與骨頭之間有充足的空間，這層空間由軟骨所佔據。
而左圖的膝關節內側的空間明顯變窄了，這意味著軟骨的厚度降低【註2】。
這個疾病一般發生在40歲以上，會造成患者疼痛、僵硬、行動不便。
退化性關節炎也是中老年人失能的重要原因之一，想像一下如果走路十分鐘，膝蓋就會腫起來痛到受不了，哪都不能去，這對生活品質的影響有多大？退化性關節炎是怎麼產生的？名偵探柯南說：「真相永遠只有一個」，但在醫學的領域裡，真相往往不只一個。
科學家目前並不完全知道退化性關節炎是怎麼來的，以前的觀念認為是機械性磨損造成軟骨流失，這概念聽來合理，但近來的研究發現真相其實複雜得多。
年齡、肥胖、職業（常常蹲下或跪著的工作）、舊傷、衝擊性運動、遺傳等都是退化性關節炎的危險因子。
目前認為單純的壓力並不足以損害軟骨，而是組織的修復能力下降（例如年紀大），加上關節結構問題（例如O型腿），與環境因素複雜交互作用，最後才引發膝蓋退化。
圖片來源：作者提供有學者最近提出了一個新的觀點：肌肉是穩定關節與吸收衝擊的重要功臣，因此肌肉的失能與無力才是膝蓋退化的主因，這點史考特將在後續章節詳盡討論。
運動會不會造成退化性關節炎？如果我們把人體關節想成是機械齒輪，那麼保養膝蓋的方法很簡單：就是盡量少用，並且常常上油潤滑它。
換成人來說，就是盡量不要運動，什麼深蹲、跑步、爬山，只要會讓膝蓋承重的動作最好都避免。
史考特可以直接了當地告訴各位，這種想法是錯誤的。
如果上述的「機械觀點」為真，所有運動的人膝蓋應該都會提早退化，但這個推論早已被科學否定。
2017年《美國運動醫學》期刊報導了一篇統合性研究，分析累積至今的文獻，學者發現跑步者接受膝關節置換手術的機會，比不跑步者來得低。
比較70歲的跑者與同年齡不運動的普通人，發現跑步並不會增加膝蓋退化風險。
不只是跑步，綜合目前科學研究看來，中等強度的運動都不會引發退化性關節炎。
請注意這句話的重點：「中等強度」，因為有些運動確實會加速膝蓋退化。
研究發現長跑、舉重、足球等專項運動一旦達到了精英水準，例如你是國手，曾代表國家出國比賽，那麼老來發生退化性關節炎的機率就會比較高。
另外，接觸性、具高衝擊性的運動如格鬥、曲棍球、美式足球、跳傘選手，年紀大了膝蓋也普遍更糟糕。
那麼職業、業餘運動員，或是喜愛重量訓練的讀者們，該不該擔心膝蓋出問題？以下是史考特的看法：健康的膝蓋非常堅韌，可以吸收高強度的衝擊力。
但為什麼職業運動，或是接觸性運動特別容易膝蓋退化呢？接觸性運動容易造成膝蓋受傷：非接觸性運動如蹲舉（深蹲），是在一個受控制的環境裡進行，選手們只要注意自己的姿勢就好了。
可是武術、美式足球這種運動，對手在場上亂竄，隨時想要擒抱你撲倒你，根本就無法避免傷害。
膝蓋一旦受傷後，因為軟骨、半月板的自我修復能力有限，又或者韌帶受傷、肌肉失能，造成膝關節的進一步不穩定而加速磨損，所以接觸性運動特別傷膝蓋。<
2017/10/17,健康圖片來源：作者提供史考特醫師史考特醫師，本名王思恒，現任職於林口長庚復健科。
從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。
將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康、減重、運動新知。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。
viaGIPHY身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。
有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。
這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。
那麼如果我們在健身房裡做大重量的蹲舉、硬舉，會不會也造成膝蓋軟骨磨損而提早退化？重訓或其他運動會傷膝蓋嗎？要怎麼做才不會提早到復健科報到？本篇將有詳盡介紹。
甚麼是膝蓋退化性關節炎？膝蓋是由股骨（大腿骨）、髕骨（膝蓋骨）、脛骨（小腿骨）三者組成的，骨頭跟骨頭之間又有一層軟骨作為緩衝、降低摩擦之用。
膝蓋退化性關節炎的最大特色，就是這層軟骨的流失【註1】圖片來源：作者提供上面右圖是正常的膝關節，可以看到骨頭與骨頭之間有充足的空間，這層空間由軟骨所佔據。
而左圖的膝關節內側的空間明顯變窄了，這意味著軟骨的厚度降低【註2】。
這個疾病一般發生在40歲以上，會造成患者疼痛、僵硬、行動不便。
退化性關節炎也是中老年人失能的重要原因之一，想像一下如果走路十分鐘，膝蓋就會腫起來痛到受不了，哪都不能去，這對生活品質的影響有多大？退化性關節炎是怎麼產生的？名偵探柯南說：「真相永遠只有一個」，但在醫學的領域裡，真相往往不只一個。
科學家目前並不完全知道退化性關節炎是怎麼來的，以前的觀念認為是機械性磨損造成軟骨流失，這概念聽來合理，但近來的研究發現真相其實複雜得多。
年齡、肥胖、職業（常常蹲下或跪著的工作）、舊傷、衝擊性運動、遺傳等都是退化性關節炎的危險因子。
目前認為單純的壓力並不足以損害軟骨，而是組織的修復能力下降（例如年紀大），加上關節結構問題（例如O型腿），與環境因素複雜交互作用，最後才引發膝蓋退化。
圖片來源：作者提供有學者最近提出了一個新的觀點：肌肉是穩定關節與吸收衝擊的重要功臣，因此肌肉的失能與無力才是膝蓋退化的主因，這點史考特將在後續章節詳盡討論。
運動會不會造成退化性關節炎？如果我們把人體關節想成是機械齒輪，那麼保養膝蓋的方法很簡單：就是盡量少用，並且常常上油潤滑它。
換成人來說，就是盡量不要運動，什麼深蹲、跑步、爬山，只要會讓膝蓋承重的動作最好都避免。
史考特可以直接了當地告訴各位，這種想法是錯誤的。
如果上述的「機械觀點」為真，所有運動的人膝蓋應該都會提早退化，但這個推論早已被科學否定。
2017年《美國運動醫學》期刊報導了一篇統合性研究，分析累積至今的文獻，學者發現跑步者接受膝關節置換手術的機會，比不跑步者來得低。
比較70歲的跑者與同年齡不運動的普通人，發現跑步並不會增加膝蓋退化風險。
不只是跑步，綜合目前科學研究看來，中等強度的運動都不會引發退化性關節炎。
請注意這句話的重點：「中等強度」，因為有些運動確實會加速膝蓋退化。
研究發現長跑、舉重、足球等專項運動一旦達到了精英水準，例如你是國手，曾代表國家出國比賽，那麼老來發生退化性關節炎的機率就會比較高。
另外，接觸性、具高衝擊性的運動如格鬥、曲棍球、美式足球、跳傘選手，年紀大了膝蓋也普遍更糟糕。
那麼職業、業餘運動員，或是喜愛重量訓練的讀者們，該不該擔心膝蓋出問題？以下是史考特的看法：健康的膝蓋非常堅韌，可以吸收高強度的衝擊力。
但為什麼職業運動，或是接觸性運動特別容易膝蓋退化呢？接觸性運動容易造成膝蓋受傷：非接觸性運動如蹲舉（深蹲），是在一個受控制的環境裡進行，選手們只要注意自己的姿勢就好了。
可是武術、美式足球這種運動，對手在場上亂竄，隨時想要擒抱你撲倒你，根本就無法避免傷害。
膝蓋一旦受傷後，因為軟骨、半月板的自我修復能力有限，又或者韌帶受傷、肌肉失能，造成膝關節的進一步不穩定而加速磨損，所以接觸性運動特別傷膝蓋。<
3. 深蹲對膝蓋是好還壞？健身新手都該重視的嚴重問題！
... 是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛 ... 手臂擺盪，盪至最高點後隨重力下墜，到最低點時保持硬舉姿勢，膝蓋 ...微健身生活深蹲對膝蓋是好還壞？健身新手都該重視的嚴重問題！2020-10-18XUAN撰稿炎炎夏日，為了擁有良好體態，許多人選擇在這期間泡在健身房鍛鍊身體，掌握肌群訓練對於體脂高的人來說可以說是最佳特效藥，有些人甚至能在一個月體脂降5-10都不是問題。
其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛難耐，甚至害怕深蹲這個姿勢會使自己膝蓋受傷，因此一開始就打退堂鼓，不過，這種擔心是完全沒有必要的，根據專家指出，只要是姿勢正確的深蹲，實際上對於身體健康以及訓練成效是事半功倍的！via pinterest 一般來說，會感受到深蹲會「疼痛」的人有兩種一種是完全沒有運動習慣的人突然開始做深蹲，由於關節是由許多肌肉共同牽引控制，因此周邊肌肉不足導致你活動時關節角度不正確，膝蓋不適感加重，在加強訓練後就能改善此一問題。
第二種是因日常生活中姿勢不良，膝蓋骨盆移位，平常走路、爬樓梯等沒有太多活動範圍的動作不會有明顯影響，但深蹲動作較大，磨損發炎狀況就會比較明顯。
via pinterest 有以上這些問題的新手也不用擔心，根據外國媒體Byrdie報導，專家紛紛指出深蹲根本就不會對膝蓋造成傷害，它是鍛鍊人體全身性肌肉的功能性動之一，因為深蹲不只是臀部出力，背部、腹部核心以及股四頭都會訓練到，身為瑜伽老師的LaraHeimann特別指出，深蹲時只要保持「脊柱中立」並從「臀部發力」絕對是安全的，當力量來自脊椎或腳踝而不是臀部就會造成疼痛感。
「當臀部彎曲時，膝蓋也會跟著彎曲，蹲下的姿勢就會分常自然且輕鬆，反之，脊柱動作用力過多，那膝蓋會承受太多負荷便會造成壓迫感。
」 既然專家都掛保證了，那想必你也不用擔心太多，如果依舊不知道如何著手，那在這邊提供大家幾種不同深蹲姿勢，可以選擇自己蹲起來舒服的，基本上把握「舒適、輕鬆、自然且不刻意，能感受到臀部以及腿部發力的姿勢」這項原則，就不用害怕自己會傷害到膝蓋啦！ 啞鈴深蹲適合初學者負重較輕，背部維持挺胸，不要過度凹陷。
動作重點為不要讓身體過度前傾，初學者常犯這個錯誤導致膝蓋有壓迫感。
壺鈴深蹲適合練習過啞鈴深蹲的初學者，使用臀部和大腿後側力量將屁股往前推，同時帶動手臂擺盪，盪至最高點後隨重力下墜，到最低點時保持硬舉姿勢，膝蓋維持不動，這個資時重點在於臀部發力正確，你會感受到輕微痠痛感。
背負式深蹲在健身房最常見的深蹲姿勢，不過在嘗試這個動作前，建議你先做過前面兩種，同時核心肌群要夠強，髖關節與踝關節的靈活度需足夠，相對來說難度較高，若背部以及臀部有受傷情形建議不要做這個姿勢。
深蹲好處說了這麼多，深蹲到底有什麼好處讓這麼多人列為必做菜單之一，根據專家說法，深蹲可以訓練到全身性肌肉，雖然由腿部以及臀部發力，但背部肌肉以及腹部肌肉同樣參與協調，因此可以說是一個高效能的全身性運動。
另外，強化腿部肌肉可以擠壓靜脈血液回到心臟，促進血液循環以及代謝，當循環變好了，身體也不容易感到疲憊。
更重要的是，身體的穩定性也會因此提升，對於日常生活中的簡單活動也會感到輕鬆許多，比如說提重物或者行李，所以別害怕深蹲了，趕快跟著做吧！ #健身新手#健身#深蹲訓練本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛難耐，甚至害怕深蹲這個姿勢會使自己膝蓋受傷，因此一開始就打退堂鼓，不過，這種擔心是完全沒有必要的，根據專家指出，只要是姿勢正確的深蹲，實際上對於身體健康以及訓練成效是事半功倍的！via pinterest 一般來說，會感受到深蹲會「疼痛」的人有兩種一種是完全沒有運動習慣的人突然開始做深蹲，由於關節是由許多肌肉共同牽引控制，因此周邊肌肉不足導致你活動時關節角度不正確，膝蓋不適感加重，在加強訓練後就能改善此一問題。
第二種是因日常生活中姿勢不良，膝蓋骨盆移位，平常走路、爬樓梯等沒有太多活動範圍的動作不會有明顯影響，但深蹲動作較大，磨損發炎狀況就會比較明顯。
via pinterest 有以上這些問題的新手也不用擔心，根據外國媒體Byrdie報導，專家紛紛指出深蹲根本就不會對膝蓋造成傷害，它是鍛鍊人體全身性肌肉的功能性動之一，因為深蹲不只是臀部出力，背部、腹部核心以及股四頭都會訓練到，身為瑜伽老師的LaraHeimann特別指出，深蹲時只要保持「脊柱中立」並從「臀部發力」絕對是安全的，當力量來自脊椎或腳踝而不是臀部就會造成疼痛感。
「當臀部彎曲時，膝蓋也會跟著彎曲，蹲下的姿勢就會分常自然且輕鬆，反之，脊柱動作用力過多，那膝蓋會承受太多負荷便會造成壓迫感。
」 既然專家都掛保證了，那想必你也不用擔心太多，如果依舊不知道如何著手，那在這邊提供大家幾種不同深蹲姿勢，可以選擇自己蹲起來舒服的，基本上把握「舒適、輕鬆、自然且不刻意，能感受到臀部以及腿部發力的姿勢」這項原則，就不用害怕自己會傷害到膝蓋啦！ 啞鈴深蹲適合初學者負重較輕，背部維持挺胸，不要過度凹陷。
動作重點為不要讓身體過度前傾，初學者常犯這個錯誤導致膝蓋有壓迫感。
壺鈴深蹲適合練習過啞鈴深蹲的初學者，使用臀部和大腿後側力量將屁股往前推，同時帶動手臂擺盪，盪至最高點後隨重力下墜，到最低點時保持硬舉姿勢，膝蓋維持不動，這個資時重點在於臀部發力正確，你會感受到輕微痠痛感。
背負式深蹲在健身房最常見的深蹲姿勢，不過在嘗試這個動作前，建議你先做過前面兩種，同時核心肌群要夠強，髖關節與踝關節的靈活度需足夠，相對來說難度較高，若背部以及臀部有受傷情形建議不要做這個姿勢。
深蹲好處說了這麼多，深蹲到底有什麼好處讓這麼多人列為必做菜單之一，根據專家說法，深蹲可以訓練到全身性肌肉，雖然由腿部以及臀部發力，但背部肌肉以及腹部肌肉同樣參與協調，因此可以說是一個高效能的全身性運動。
另外，強化腿部肌肉可以擠壓靜脈血液回到心臟，促進血液循環以及代謝，當循環變好了，身體也不容易感到疲憊。
更重要的是，身體的穩定性也會因此提升，對於日常生活中的簡單活動也會感到輕鬆許多，比如說提重物或者行李，所以別害怕深蹲了，趕快跟著做吧！ #健身新手#健身#深蹲訓練本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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4. 膝蓋痛硬舉膝關節
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有557項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫半月板破裂tornmeniscus半月板位在膝關節內，大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）間的膝蓋內，協助膝蓋避震並穩定膝關節。
身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免十字韌帶損傷Cruciateligamentinjury十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。
除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息退化性關節炎皆有可能出現退化性關節炎的，例如幫人洗頭的美髮業者、搬運重物的工人、長時間拿粉筆寫字的老師等。
如果及早接受治療，能夠有效減緩症狀，老人家也能避免日後走到置換膝關節這一步。
退化性關節炎有別於跳躍膝後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的羽毛球的人最好不要打羽毛球，因為對於手臂、肩膀與膝關節的負擔較大。
羽球運動容易在手肘（網球肘）、肩韌帶（肩夾擠症候群）、膝十字韌帶（十字韌帶斷裂、鬆弛）等部位容易產生運動傷害，當這些部位有不適時鬱血性皮膚炎也可以指腹和手心的力量，由下往上，自腳踝→小腿→膝關節周圍→大腿進行按摩。
鬱血性皮膚炎就醫前提醒？鬱血性皮膚炎初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。
疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。
貼心提醒直排輪直排輪因為使用聚氨酯所製成的輪具，對膝關節的壓力相比慢跑低了將近一半，對於老年人族群也適用，但在進行運動需要將護具穿戴完整，避免因跌倒產生的傷害。
直排輪的執行方式？建議直排輪的新手需由籃球根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。
運動前建議做好熱身運動，並可使用適當更多知識庫內容3大重訓動作，做錯了傷腰椎受傷，甚至造成椎間盤突出。
（圖片來源：陳德信）硬舉硬舉常被稱為「腰部殺手」。
陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，人的腰部如同力量轉運站，可將上肢的受力傳達影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動01:29康健來了／２個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆 這２招有效增加肌力！更多影音3大重訓動作做錯了更傷身分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。
而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。
陽光年紀大了膝蓋就會不好？戒掉3迷思，大人也可以養出好膝蓋關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。
根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。
以下根據研究深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖！程度，也要立刻停止。
至於膝蓋退化的長者，依舊可以深蹲，不妨拿椅子、板凳等輔具，扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，都能獲得訓練效果。
不過，黃慶旻笑說，深蹲不是神兵利器，單做硬
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身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免十字韌帶損傷Cruciateligamentinjury十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。
除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息退化性關節炎皆有可能出現退化性關節炎的，例如幫人洗頭的美髮業者、搬運重物的工人、長時間拿粉筆寫字的老師等。
如果及早接受治療，能夠有效減緩症狀，老人家也能避免日後走到置換膝關節這一步。
退化性關節炎有別於跳躍膝後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的羽毛球的人最好不要打羽毛球，因為對於手臂、肩膀與膝關節的負擔較大。
羽球運動容易在手肘（網球肘）、肩韌帶（肩夾擠症候群）、膝十字韌帶（十字韌帶斷裂、鬆弛）等部位容易產生運動傷害，當這些部位有不適時鬱血性皮膚炎也可以指腹和手心的力量，由下往上，自腳踝→小腿→膝關節周圍→大腿進行按摩。
鬱血性皮膚炎就醫前提醒？鬱血性皮膚炎初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。
疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。
貼心提醒直排輪直排輪因為使用聚氨酯所製成的輪具，對膝關節的壓力相比慢跑低了將近一半，對於老年人族群也適用，但在進行運動需要將護具穿戴完整，避免因跌倒產生的傷害。
直排輪的執行方式？建議直排輪的新手需由籃球根據國外統計，最常見的受傷部位有足踝、膝關節、大腿、手指與手腕和頭頸部傷害，其中阿基里斯腱斷裂、前十字韌帶斷裂、膝蓋內側半月軟骨破裂有可能傷害甚至中斷選手的運動生命。
運動前建議做好熱身運動，並可使用適當更多知識庫內容3大重訓動作，做錯了傷腰椎受傷，甚至造成椎間盤突出。
（圖片來源：陳德信）硬舉硬舉常被稱為「腰部殺手」。
陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，人的腰部如同力量轉運站，可將上肢的受力傳達影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節01:19【樂活小學堂】健康身體，也需要護具嗎？01:44【康健陪你練】膝蓋保健運動01:29康健來了／２個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆 這２招有效增加肌力！更多影音3大重訓動作做錯了更傷身分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。
而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。
陽光年紀大了膝蓋就會不好？戒掉3迷思，大人也可以養出好膝蓋關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。
根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。
以下根據研究深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖！程度，也要立刻停止。
至於膝蓋退化的長者，依舊可以深蹲，不妨拿椅子、板凳等輔具，扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，都能獲得訓練效果。
不過，黃慶旻笑說，深蹲不是神兵利器，單做硬
5. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-關於硬舉膝蓋的傷害?
鍛鍊下背肌群已經有一年了利用硬舉的方式也得到了良好的訓練效果但是 ... 而導致硬舉時膝蓋容易受傷磨損呢或是姿勢不良所造成謝謝解答感激不盡 ... 我沒有否認重量訓練的危險性喔也不能精準的斷定樓主的疼痛原因但我相信越 ...
6. 首次練硬舉後膝蓋部位痛
... 一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有問題疼痛的部位我不太會形容應該算是左膝蓋的左前方內部會疼痛 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64574982訊息文章段落首次練硬舉後膝蓋部位痛2017-06-0215:0033000收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有問題疼痛的部位我不太會形容應該算是左膝蓋的左前方內部會疼痛平常走路逛街有時候也會有一樣的疼痛有時候是走一走就好了有時候則是要到隔天睡一覺之後才好有想過要去看醫生不過不知道這樣講醫生會不會覺得太模糊所以想問各位大大是否有類似經驗謝謝2017-06-0215:00#10引言分享偷踢11分2樓偷踢個人積分：11分文章編號：64576156訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)醫生可能開止痛+消炎藥給你24H內冰敷24H後熱敷腳尖與膝蓋方向要一致可以錄影讓大家給予你動作上建議2017-06-0216:14#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言solomon1125161分3樓solomon1125個人積分：161分文章編號：64576510訊息屁股的筋太緊了試著放鬆一下2017-06-0216:40#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言coffee68108486分4樓coffee681084個人積分：86分文章編號：64584281訊息沒圖沒影片無法判斷不過.....有個建議給你如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋??有可能是"槓位太低"很多健身的場地是沒有專業的硬舉槓片專業一點的槓片是25KG槓片的大小卻只有10KG左右的重量槓的位子大概在小腿骨的中間然後屁股往下沉起來的時候是後大腿跟屁股出力我看很多人在練硬舉的時候因為沒有專業大小的槓片所以槓很低都會蹲的很下去幾乎變成全蹲去抓槓然後起來的時候發力點又不對(屁股沒有下沉後腿發力)那樣的練法就很傷害膝蓋.....所以如果你是屬於這種沒有專業槓片必須蹲很低(你才抓100磅扣掉槓重槓片大概很小)那麼就作羅馬尼亞硬舉不要把槓片放回地面回到膝蓋下方就可以效果差不多2017-06-038:51#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言機會主義者7分5樓機會主義者個人積分：7分文章編號：64604213訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)找一位教練或健力選手現場幫你調姿勢，我以前練硬擧超過100多公斤，一組7reps，3組練完，每次都是右腰、右膝通，雖然下次練時都能復原，可是再笨也知道這樣練有問題。
後來，找了一位59公斤量級的健力冠軍選手，幫我調整了一次姿勢，後來就沒再出現這種問題了。
2017-06-0422:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64607340訊息感謝各位大大回覆槓片的確是有點小片我蹲下去時大腿都快比膝蓋低了不過還不到全蹲各位大大提醒的我會注意有機會也會找專業人士指導謝謝2017-06-059:11#60引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台歐洲國家盃即將開打adidas率先亮相五支國家隊御用戰袍！adidasPRIMEBLUE丹寧系列環保跑鞋上市蔚藍海洋般的高質感面料小惡魔市集大陸到臺貨運集運快遞件淘寶蝦皮件海快空運海運健身器材汽车配件重訓腰帶（快扣）前窄(6cm)後寬(10cm)不卡肋骨（免運費）WellFit健身手套重訓手套耐吉NIKERunning基本款跑步機能上衣長袖高領黑色XL為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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後來，找了一位59公斤量級的健力冠軍選手，幫我調整了一次姿勢，後來就沒再出現這種問題了。
2017-06-0422:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64607340訊息感謝各位大大回覆槓片的確是有點小片我蹲下去時大腿都快比膝蓋低了不過還不到全蹲各位大大提醒的我會注意有機會也會找專業人士指導謝謝2017-06-059:11#60引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台歐洲國家盃即將開打adidas率先亮相五支國家隊御用戰袍！adidasPRIMEBLUE丹寧系列環保跑鞋上市蔚藍海洋般的高質感面料小惡魔市集大陸到臺貨運集運快遞件淘寶蝦皮件海快空運海運健身器材汽车配件重訓腰帶（快扣）前窄(6cm)後寬(10cm)不卡肋骨（免運費）WellFit健身手套重訓手套耐吉NIKERunning基本款跑步機能上衣長袖高領黑色XL為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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7. [問題] 硬舉是否比蹲舉更傷膝蓋？
如題， 膝蓋有所謂的Q Angle, 硬舉行程的最後必須把腿打直， 但是蹲舉不需要， 所以硬舉似乎對膝蓋有無可避免的傷害？批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者CyberFret()看板MuscleBeach標題[問題]硬舉是否比蹲舉更傷膝蓋？時間FriApr2209:44:592016如題，膝蓋有所謂的QAngle,硬舉行程的最後必須把腿打直，但是蹲舉不需要，所以硬舉似乎對膝蓋有無可避免的傷害？我自己的親身經驗告訴我"是"，因為有幾次練完硬舉，事後休息，膝蓋有時會出現隱約的痛感，當然有可能是我姿勢不正確除非你完全不練硬舉、但是又很難放棄這個可以刺激大肌肉群的雙關節全身運動，請問先進們，有沒有硬舉相關運動傷害如何避免的技術或文章？謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.219.144.91※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461289502.A.612.html推radiogaga:先確定你姿勢正確吧04/2209:53推uplink456:只要只是正確其實都不傷膝蓋但是若是在膝蓋本身有04/2209:54→uplink456:問題的狀況下深蹲是不能做的但硬舉還是可以的是04/2209:54推radiogaga:以及用正確的方式發力04/2209:54→uplink456:硬舉最後一部份是屁股往前推而非膝蓋鎖死04/2209:55推Grecie:最近膝蓋有傷深蹲無法硬舉還可起來也不會完全鎖死膝蓋04/2210:21推daniel0530:我膝蓋有傷硬舉照做都沒事反而深蹲無法@@04/2210:53→daniel0530:忘記說我都用相撲04/2210:54推raywang0204:傷啊～超傷膝蓋皮的04/2211:11→Keaton0728:正確的蹲舉或硬舉都沒有傷膝蓋的問題...04/2211:15→Keaton0728:Q角度影響最大的是髕骨滑移的軌跡，硬舉本身膝蓋移動04/2211:18→Keaton0728:的範圍較小，即便膝蓋有問題，照理說因該是硬舉影響04/2211:18→Keaton0728:較少、另外所有訓練原則都是關節打直不鎖死04/2211:19→Keaton0728:另外不管做什麼訓練、會痛就要找出問題...04/2211:20推bluesea1020:我也膝蓋傷硬舉沒事全蹲不太舒服04/2211:34→robert38:硬舉感覺對膝蓋負擔好像還好耶~深蹲感覺比較多04/2211:42推licklabium:我也是硬舉膝蓋會痛，正在找原因呢04/2211:46推pigispig:硬舉最後應該是股二頭肌縮緊跟屁股夾吧不等於鎖死04/2211:51→pigispig:膝蓋04/2211:51→pigispig:另外為何蹲舉最後不也是腿伸直不鎖死嗎04/2211:53→pigispig:打錯應該是蹲舉最後應該也是腿伸直不鎖死吧04/2211:54→a233636433:硬舉最後一段不是鎖膝蓋04/2212:04