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1. [問題] 硬舉排在練胸日如何？
... 都受影響如果把硬舉移到練胸日這問題就解決了請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？ ... kurtppt: 練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者usb30(隨插即拔)看板MuscleBeach標題[問題]硬舉排在練胸日如何？時間SunJun1710:28:132018一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天但我覺得練背日一開始如果做硬舉很快握力就爆了然後練背幾乎都需要握力導致後面其他練背的動作都受影響如果把硬舉移到練胸日這問題就解決了請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.132.139※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529202495.A.ABE.html→Spartan117:用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的06/1710:42→kurtppt:練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎06/1710:45→kurtppt:?06/1710:45→raywang0204:樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？06/1710:49→raywang0204:樓樓上06/1710:49→kurtppt:其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的06/1710:54→kurtppt:確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。
06/1710:54推remenberegg:我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…06/1710:54→kurtppt:順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只06/1710:55→kurtppt:會練手臂而已06/1710:55噓addt0089:硬舉我也排在練背日不對嗎？06/1710:57推kurtppt:好吧長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd06/1710:57推SameInside:硬舉排練背日+106/1711:02→zxcv91039:排哪爽就好哪這麼制式化06/1711:03推raywang0204:如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧06/1711:05推howardgj94:硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊06/1711:06推t81511270:硬舉我排在腿跟深蹲一起06/1711:22→Csir:硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q06/1711:30推hhhcccggg:硬舉腿、背都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的06/1711:33→hhhcccggg:是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練06/1711:33→Spartan117:會用到跟主要練哪裡是兩回事06/1711:37→Spartan117:何不說硬舉練手算了?06/1711:38→Spartan117:用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好06/1711:39→Spartan117:當然可以在練背日排硬舉你愛在什麼時候練硬舉都可以06/1711:39→Spartan117:但硬舉主要是練下半身後側不是背這能同意吧?06/1711:40推dakkk:硬舉是練整個後側從股二臀部到背都有06/1711:40推dakkk:硬舉後接練股二或背是比較合理06/1711:42→dakkk:當然如果你硬舉練完覺得後側練的差不多也可以去練胸跟股06/1711:43→dakkk:四沒一定06/1711:43推curtis7248:月經文了話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的沒06/1711:48→curtis7248:算在背或腿裡面06/1711:48→Marchosias:我都是練嘴時順便硬舉06/1711:52推isaacx:腿跟背都會用到吧但我歸在腿日QQ06/1711:53推xm3fu0:樓上+1三項的訓練量到達每週目標就好了不用算日子06/1711:53→xm3fu0:更正樓樓樓上06/1711:53推howggyy:我硬舉都排在有空架的那天練06/1711:55推handsomecat3:沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要06/1711:56→usb30:QQ結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好06/1712:10推kevin40294:主要是腿06/1712:12噓acheache:紅明顯握力不足請用拉力帶06/1712:22推ghostforever:胸+硬舉當然行問題會是體力體力分配好就行06/1712:24推qweertyui891:想練什麼就練什麼胸推完想深蹲就深蹲06/1712:24推kobelakers:好拉力帶不用？06/1712:25推kobelakers:成吉平日也不用排超爽得06/1712:26→kobelakers:硬舉到爽06/1712:27推ashlyash:某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈06/1712:28推CSSun:深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多06/1712:29→CSSun:然後又都是多關節練完其中一個另一個還有力做嗎...06/1712:29推bobom:rdl+背日06/1712:39推corner0111:用拉力帶不就好了06/1712:44推cuiudshaos:跟自己不同就說別人奇怪06/1712:45推vancepeng:我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉06/1712:51→snakejojo:原來背是用鍵盤練的06/1713:19推majorleague1:硬舉當然可以不用到背啊你不收肩胛用圓上背的方式06/1713:38噓cjh455:傳統硬舉練背啊06/1713:39推majorleague1:拖起來就是不用背阿而且硬舉對背只有等長穩定的作06/1713:43→majorleague1:用等張發生在臀腿說練背...應該沒什麼肌肥大的效06/1713:44→majorleague1:果啦06/1713:44噓KY1998:練臉的時候練硬舉06/1713:59推wei12f8158:我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲06/1713:59→wei12f8158:有87%像XDD06/1713:59推chigo520:還以為硬舉主要練下背受教了06/1714:04噓peterchou:可以教我硬舉要如何不用到背嗎？06/1714:07推majorleague1:硬舉核心沒鞏固好就會練下背06/1714:14→dyseone:一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀06/1714:17推majorleague1:硬舉主要就是股二頭臀大肌連股四頭的收縮行程都06/1714:18→majorleague1:遠比背多太多背就只是個穩定等長而已他是個下半06/1714:19→majorleague1:身動作06/1714:19推PiZ1129:https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s硬舉開場聽聽看別06/1714:27→PiZ1129:人的想法參考06/1714:27推shaddock1996:一個歪樓耶樓主QQ06/1714:38→fix78:喜歡練腿時硬舉，更有感06/1714:42推dakkk:如果一定要收縮才叫練你覺得農夫走了在練什？06/1714:43→dakkk:硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上對上背絕對是加分06/1714:44推Leftree:結果好像沒人在回答樓主的問題哈哈06/1714:53→PiZ1129:有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項06/1714:56推majorleague1:要練等長那何不直接tbar練等長單手cable練等長06/1714:57→majorleague1:甚至還可以練核心抗旋幹嘛浪費多數力氣在下半身非06/1714:57→majorleague1:目標肌群06/1714:58→kikijuice:先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助06/1715:02→kikijuice:若硬舉擺最後就不衝五下以內的重量當肌肥大做06/1715:03推majorleague1:硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助但它終究是個下半06/1715:05→majorleague1:身動作帶來的助益而已你花費80%的力量在其他肌群06/1715:05→majorleague1:結果主要肌群效益不高06/1715:05→Spartan117:如果你要用硬舉的重量給上背負荷那大可直接停在那裡06/1715:07→Spartan117:就好啊髖關節根本不需要動06/1715:07→Spartan117:原po的問題用拉力帶就萬事OK06/1715:08→Spartan117:只要有力自己覺得適合想怎麼排都可以06/1715:10推majorleague1:沒錯混練在有體力下是最好的這絕對沒問題06/1715:12→Spartan117:那影片裡面說了他用硬舉"熱身"並不是主訓練06/1715:12→Spartan117:他觀念很清楚06/1715:12推dakkk:硬舉本來就偏力量訓練所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大06/1715:22推ilovekobe824:我硬舉跟深蹲都排同一天根本沒差體力夠就行06/1715:35推u571530:硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧06/1716:46→shcjosh:拉力帶+106/1716:53推safari9527:練屌的時候順便連06/1718:11推nedsonyy:可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單06/1718:41推bewritten:每天都可以硬舉06/1719:20噓a19911205a:ㄏㄏㄏㄏ二樓06/1721:10→akai0928:沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎06/1722:02推handsomecat3:我推薦：硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
06/1722:16推vulg83:我有一天練三項但沒辦法在做輔助了06/1722:49推zarados:RDL我算練背因為我柔軟度很好股二頭很難抓到感覺06/1800:56推woodoo:二樓來搞笑？06/1801:46噓kusos623:ㄏㄏ二樓06/1809:55推roger40108:訓練活塞順便硬舉06/1814:20推Wei0927:傳統硬舉吃下背06/1817:59推Jaydavid:一直以為硬舉是力量訓練耶沒想到還可以練背的肌肉量06/1818:56推ao1538:硬舉主要就是練腿啊....很多人說背比較有感覺是因為肩胛06/1820:27→ao1538:收比較多類似健力的練法讓背參與較多可以拉比較重有錯06/1820:27→ao1538:請指正06/1820:27→rZai:我都停機車的時候練硬舉06/1822:54推jeff0801:拉力帶啊06/1900:19推comesuck:你有力就可以06/2103:00
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06/1722:16推vulg83:我有一天練三項但沒辦法在做輔助了06/1722:49推zarados:RDL我算練背因為我柔軟度很好股二頭很難抓到感覺06/1800:56推woodoo:二樓來搞笑？06/1801:46噓kusos623:ㄏㄏ二樓06/1809:55推roger40108:訓練活塞順便硬舉06/1814:20推Wei0927:傳統硬舉吃下背06/1817:59推Jaydavid:一直以為硬舉是力量訓練耶沒想到還可以練背的肌肉量06/1818:56推ao1538:硬舉主要就是練腿啊....很多人說背比較有感覺是因為肩胛06/1820:27→ao1538:收比較多類似健力的練法讓背參與較多可以拉比較重有錯06/1820:27→ao1538:請指正06/1820:27→rZai:我都停機車的時候練硬舉06/1822:54推jeff0801:拉力帶啊06/1900:19推comesuck:你有力就可以06/2103:00
2. 硬舉Deadlift『訓練指南』練好和受傷只有一線之隔
Skiptocontent文章目錄1.髖絞鍊式教學（HipHinge）2.常見錯誤『動作過程中圓背』3.起槓位置和完成位置 重點提示4.手抓槓三種方法 硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作『正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群 』不單只是腿部訓練〞硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。
硬舉動作參與肌群包含: 臀大肌/膕繩肌/股四頭肌／小腿肌群，下半身肌群 ，幾乎都有參與背肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群因此每次做完都會覺得特別疲累，是很正常的，因為硬舉一個動作就可以練到很多肌群，所以也是被列為重訓三大必練動作主因。
了解個人運動™訓練課程延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南需要注意：下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是到達痛的程度就要小心你的動作是否做錯了。
看到這裡，沒嘗試過硬舉也不用擔心，以下我們分為4項重點教學，只要跟著我們硬舉教學指引，你也可以做出正確的硬舉動作。
1.髖絞鍊教學（HipHinge） 2.常見錯誤『動作過程中圓背』3.起槓位置和完成位置三大重點提示4.手抓槓三種方法 1.髖絞鍊式教學（HipHinge）動髖關節不是膝蓋※非常重要學習【髖關節鉸鏈】是硬舉教學必學的動作。
A.膝蓋在不鎖死．小腿垂直於地面。
B.動用髖關節（屁股）做對的話，屁股及大腿後側會有股明顯的張力。
C.在練習過程中PVC管都要貼在頭、下背、屁股三點 。
2.常見錯誤『動作過程中圓背』正確的方式應該是保持下背自然不拱，下背維持中立位，脊柱和椎間盤維持在穩定的排列 ，確保中立位是防止受傷的一大關鍵。
越重的硬舉重量=越大的訓練量，你的核心肌群為了穩定會大量出力訓練。
維持好的姿勢會讓你更加強壯！！※重點提示:挑戰新的重量不確定自己的動作在過程中是否保持穩定，可用手機拍攝自己的動作，或請了解硬舉技巧的朋友幫忙確認。
3.起槓位置和完成位置 重點提示A.步距-腳站與肩同寬。
B.腳掌-重心平均分讓在腳掌上，膝蓋往兩側撐開維持力矩。
C.槓鈴路徑－是一條垂直線，起始位置在雙足中間。
D.下背-維持中立位，不圓背。
E手肘－垂直於地面鎖死，不要彎。
F頭部－與動作一致上下，維持於中立位。
A.動作過程中身體持續維持張力B.完成姿勢肩峰和地板成垂直線不要後仰錯誤動作如下4.手抓槓三種方法 三種抓槓的位置正握和正反握、鎖握A.正握pronatedgrip可有效增強雙手的握力，同時兩側肩膀受力均衡。
B.正反握alternatedgrip可避免槓鈴在手中滾動，較易拉起更大的重量。
C.鎖握closedgrip將大拇指扣在食指內。
做出正確的動作，是進步最快的途徑，跟著以上的指引，你也能做出正確的硬舉的動作，即刻將硬舉Deadlift加入你的訓練菜單中付出足夠的練習時間，你也能感受到硬舉這動作的好處。
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硬舉動作參與肌群包含: 臀大肌/膕繩肌/股四頭肌／小腿肌群，下半身肌群 ，幾乎都有參與背肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群因此每次做完都會覺得特別疲累，是很正常的，因為硬舉一個動作就可以練到很多肌群，所以也是被列為重訓三大必練動作主因。
了解個人運動™訓練課程延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南需要注意：下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是到達痛的程度就要小心你的動作是否做錯了。
看到這裡，沒嘗試過硬舉也不用擔心，以下我們分為4項重點教學，只要跟著我們硬舉教學指引，你也可以做出正確的硬舉動作。
1.髖絞鍊教學（HipHinge） 2.常見錯誤『動作過程中圓背』3.起槓位置和完成位置三大重點提示4.手抓槓三種方法 1.髖絞鍊式教學（HipHinge）動髖關節不是膝蓋※非常重要學習【髖關節鉸鏈】是硬舉教學必學的動作。
A.膝蓋在不鎖死．小腿垂直於地面。
B.動用髖關節（屁股）做對的話，屁股及大腿後側會有股明顯的張力。
C.在練習過程中PVC管都要貼在頭、下背、屁股三點 。
2.常見錯誤『動作過程中圓背』正確的方式應該是保持下背自然不拱，下背維持中立位，脊柱和椎間盤維持在穩定的排列 ，確保中立位是防止受傷的一大關鍵。
越重的硬舉重量=越大的訓練量，你的核心肌群為了穩定會大量出力訓練。
維持好的姿勢會讓你更加強壯！！※重點提示:挑戰新的重量不確定自己的動作在過程中是否保持穩定，可用手機拍攝自己的動作，或請了解硬舉技巧的朋友幫忙確認。
3.起槓位置和完成位置 重點提示A.步距-腳站與肩同寬。
B.腳掌-重心平均分讓在腳掌上，膝蓋往兩側撐開維持力矩。
C.槓鈴路徑－是一條垂直線，起始位置在雙足中間。
D.下背-維持中立位，不圓背。
E手肘－垂直於地面鎖死，不要彎。
F頭部－與動作一致上下，維持於中立位。
A.動作過程中身體持續維持張力B.完成姿勢肩峰和地板成垂直線不要後仰錯誤動作如下4.手抓槓三種方法 三種抓槓的位置正握和正反握、鎖握A.正握pronatedgrip可有效增強雙手的握力，同時兩側肩膀受力均衡。
B.正反握alternatedgrip可避免槓鈴在手中滾動，較易拉起更大的重量。
C.鎖握closedgrip將大拇指扣在食指內。
做出正確的動作，是進步最快的途徑，跟著以上的指引，你也能做出正確的硬舉的動作，即刻將硬舉Deadlift加入你的訓練菜單中付出足夠的練習時間，你也能感受到硬舉這動作的好處。
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[gravityformid=2]文章導覽←Previous文章Next文章→Eagersport伊格運動伊格運動創立於2017年，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，我們專長於高爾夫球、網球、馬拉松、專項體能訓練。
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3. [問題] 推拉腿課表硬舉要擺哪呢？
那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？ 還是腿日一次深蹲一次硬舉呢？ 不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的謝謝指教----- Sent from JPTT ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]推拉腿課表硬舉要擺哪呢？[問題]推拉腿課表硬舉要擺哪呢？看板Musclebeach作者ryancyco時間2020-06-2100:20:49留言26則留言，19人參與討論推噓15 (15推0噓11→)小弟想嘗試執行推拉腿課表但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？還是腿日一次深蹲一次硬舉呢？不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的謝謝指教-----SentfromJPTTonmySamsungSM-N950F.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.10.111.246(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592670051.A.2EA.html1F推Wunpus:一禮拜兩腿一天蹲一天拉06/2100:29請問這個意思是兩個腿日一次深蹲。
一次硬舉嗎？2F推wwwpietw:一天蹲一天拉+106/2100:463F推leo820603:拉天跟背一起練06/2100:534F→leo820603:你也可以推腿拉隨便排啊如果目標健美又有一定訓練06/2100:585F→leo820603:量一周可以5練以上把部位分開練06/2100:596F→skykenny611:腿推拉休腿推拉休....06/2101:437F推jayin07:擺同一天還蠻省時間的06/2101:538F推storyk49240:我是多排一天肩啦4天課表感覺比較平均06/2102:059F推kai931:排在一起練5組5下06/2102:1110F推Iversonshao:我排腿硬舉練後側鍊深蹲練前側06/2103:1911F推snownight:我也是一週兩腿，蹲跟拉分開06/2105:2312F推steven183:一個禮拜深蹲兩次硬舉一次硬舉放拉06/2106:2613F推qazws08:上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日06/2107:09※編輯:ryancyco(101.10.111.246臺灣),06/21/202008:44:2414F推kuloda:跟蹲放同一天，還不賴06/2108:4615F推FarkU:蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。
不喜歡一天做06/2110:0816F→FarkU:兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
06/2110:0817F推ernielwl:第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項06/2111:51所以拉那天的主項還是安排硬舉囉背部訓練以輔項為主這樣理解對嗎？※編輯:ryancyco(101.10.111.246臺灣),06/21/202012:08:3118F→ryancyco:感謝各位指教小弟目前理解是若是以深蹲硬舉為當天的06/2112:1919F→ryancyco:主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對06/2112:1920F→ryancyco:腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿06/2112:1921F→ryancyco:推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？06/2112:1922F推ernielwl:先練練看，以自己恢復得來去安排06/2114:1823F→DickCowBoy:硬舉就拉的那天啊拉完才開始跑背部的菜單06/2118:4324F→a0510111:排背那天，然後隔天做腿06/2201:2425F→newtypex:深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧06/2220:1826F推aksurfgg:我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到06/2222:11‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章204Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?247musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4818[問題]梨形身材是否可以透過健身改善66musclebeach2021-09-0314:5642Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家96musclebeach2021-09-0313:0787Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家44musclebeach2021-09-0311:5435[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2867Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康136musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:36最新熱門文章[情報]全家APP刮刮卡扣3000點抽購物金15/30/50[cvs]Re:[問題]dxa初體驗[fitness][問題]dxa初體驗[fitness][問題]Omega海馬是不是就是最佳解了？[watch][心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][商品]全家日日蜜柑+西洋梨霜淇淋[cvs][問題]無熱量斷食的膳食纖維熱量[fitness][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping]
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不喜歡一天做06/2110:0816F→FarkU:兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
06/2110:0817F推ernielwl:第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項06/2111:51所以拉那天的主項還是安排硬舉囉背部訓練以輔項為主這樣理解對嗎？※編輯:ryancyco(101.10.111.246臺灣),06/21/202012:08:3118F→ryancyco:感謝各位指教小弟目前理解是若是以深蹲硬舉為當天的06/2112:1919F→ryancyco:主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對06/2112:1920F→ryancyco:腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿06/2112:1921F→ryancyco:推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？06/2112:1922F推ernielwl:先練練看，以自己恢復得來去安排06/2114:1823F→DickCowBoy:硬舉就拉的那天啊拉完才開始跑背部的菜單06/2118:4324F→a0510111:排背那天，然後隔天做腿06/2201:2425F→newtypex:深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧06/2220:1826F推aksurfgg:我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到06/2222:11‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章204Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?247musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4818[問題]梨形身材是否可以透過健身改善66musclebeach2021-09-0314:5642Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家96musclebeach2021-09-0313:0787Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家44musclebeach2021-09-0311:5435[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2867Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康136musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:36最新熱門文章[情報]全家APP刮刮卡扣3000點抽購物金15/30/50[cvs]Re:[問題]dxa初體驗[fitness][問題]dxa初體驗[fitness][問題]Omega海馬是不是就是最佳解了？[watch][心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][商品]全家日日蜜柑+西洋梨霜淇淋[cvs][問題]無熱量斷食的膳食纖維熱量[fitness][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping]