現在人都講究健身鍛鍊肌肉，能夠提升身體素質，提高身體耐力。

深蹲需要全身協同發力，尤其是腿部，需要給身體一個強勁的支撐，因此腿部 ...現在人都講究健身鍛鍊肌肉，能夠提升身體素質，提高身體耐力。

健身有很多動作，都是為了提高肌肉的耐力，幫助身體更有力量。

對於女性來說，雖然對健身的興趣不大，但是每晚也可以做這樣一個健身上常見的動作，每天晚上堅持做兩組，五分鐘，一個月後你會發現身體會出現幾個喜人的變化。

...這個動作就是深蹲，深蹲顧名思義就是身體深深的蹲下去。

深蹲有很多姿勢，女性可以上網查查，選擇一種最適合自己的方式，一個月後你會發現身體會有以下幾個變化。

大腿變細深蹲的第一個好處就是會使大腿的肉變緊緻了，顯得腿變得更細了。

深蹲需要全身協同發力，尤其是腿部，需要給身體一個強勁的支撐，因此腿部肌肉能量得到鍛鍊，肌肉會變得緊緻，能夠幫助身體燃燒更多的脂肪，腿圍就會縮小，腿部因此會顯得細一點。

女性都喜歡自己的腿部很纖細，大象腿是誰都不希望出現的。

女性不注重鍛鍊，腿部的肉就會比較稀疏，因為可能不胖的人也會顯得腿部比較粗一點，就是因為腿部肌肉不緊緻。

每晚做兩組深蹲，下肢力量得到鍛鍊了，一個月後可能會發現，褲子變得鬆了一點了。

...手腳靈活有力深蹲的時候女性的腹部和下肢需要用力，在這個過程中，能夠幫助血液加速流通，因此在血液循環的終端的手腳的血液流通的也更順暢了。

很多女性由於血液流通不暢，手腳會冰涼和沒有力氣。

做一個月的深蹲，血液流通得更順暢了，手腳無力冰涼的症狀也會得到改善。

心肺功能提高深蹲的時候需要呼吸節奏的配合，深蹲的效果也會變得更好。

因此女性堅持一個月的深蹲之後，腹部和腿部的血液就會加速回到心臟，心臟的收縮就會更加的強勁有力，所以在心臟收縮的過程中，肺部的活動空間也變大了。

很多女性在堅持一個月的深蹲後會發現，呼吸變得順暢了，平常生活也不會因為一點運動量就總是喘了，肺活量也變得高了許多。

不僅如此，在促進心肺功能的同時，能夠減少心血管疾病的發生，還能預防高血壓。

雌激素分泌旺盛深蹲一個月能夠有效幫助女性分泌雌激素。

深蹲能夠幫助女性增強腹部和盆骨的肌肉力量，加速這一部位器官的代謝，所以女性的子宮和卵巢會變得更加健康。

女性因為受到生育和衰老的影響，可能會出現生殖道鬆弛的現象，雌激素分泌減少。

經常深蹲臀部和下肢力量就會增強，所以生殖道的肌肉會變得緊緻，幫助女性分泌雌激素，所以顯得更有女人味。

顯得年輕晚上做深蹲能夠促進睡眠質量，睡得好了，體內毒素就少，所以皮膚狀況也能得到改善，顯得更加光滑潤澤。

深蹲還能促進人體分泌多巴胺，調節心情，精神好了，女性也能顯得更年輕。

...女性朋友每天晚上堅持深蹲，一個月後可能會對身體的變化感到驚喜。

但是需要提醒的是，深蹲的姿勢很多，女性要選擇適合自己的，避免傷到膝蓋等關節。

點我分享到Facebook相關文章震驚老外的一項逆天技能，就是稱霸世界的「亞洲蹲」。

中國人很簡單的一個動作，歐美人卻學不來。

其實，這個姿勢不僅僅是好玩，改動一項，就是一種簡單科學的鍛鍊方法。

下蹲健身好處多腿靈活自如，很少有疼痛感，這說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。

拉韌帶的方法有很多種，比如跳舞舞，各種舞蹈任選其一。

並不是將你關節骨骼連接處的韌帶拉開了，那樣你就散架了，各種脫臼各種失靈。

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。

如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。

面壁深蹲也是屬於徒手深蹲的一種，它的另外叫法是蹲牆法，很多人覺得面壁深蹲沒有什麼好處，其實是你面壁深蹲的姿勢不正確，沒有練好才導致，看看本文介紹的面壁深蹲的好處與功效，你就知道了！在民間有一句話叫做：每天深蹲5分鐘，勝過慢走1小時，從這句話我們就可以看出來，深蹲這個動作對於身體健康是十分有幫助的。

如果你還不喜歡練腿，那麼在接下來的文章中我會給你說一下練腿的好處，看了這些好處之後，我相信你一定會萌生練腿的想法！深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，健身

手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚　>　Beauty美妝話題　>　Body美體健身天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了？洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來！2017/08/0116:47文／記者汪瑋琪　圖／擷取自marcellasne_Instagram覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎？快點把橋式加入你的日常生活吧！手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標，根據「Beauty&CO」網站報導，只要每天做橋式30秒，就能同時收緊上臂和臀部，甚至還能舒緩緊繃肌肉，給自己一個良好的睡眠。

不過橋式怎麼做呢？其實很簡單，只要坐在地板上，彎曲膝蓋，將雙手放在身體後面，指尖朝向前方，打開十指，加強身體支撐力，同時也能避免肘部和肩關節受傷，此為預備動作，接下來用力吸氣，用腳掌和手掌將身體推離地板，抬起腰部，四肢與地板呈90度，身體則與地面平行。

請繼續往下閱讀...動作時一定要特別注意，屁股和腹部一定要縮緊，不能過於放鬆，接著慢慢地將頭往後傾斜，輕輕地深呼吸5次再恢復原位，這一個動作只需要在洗澡、睡前做30秒，如此一來就能讓你更快擁有一雙纖細手臂以及小而翹的漂亮臀部。

延伸閱讀：狂瘦13公斤從沒復胖過！42歲日模靠「走路」練出逆天鉛筆腿！垂晃蝴蝶袖徹底擺脫！舉水瓶後加上「一個動作」手臂贅肉變緊實！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法TAG：瘦身減肥實用技巧實用瘦手臂美臀RELATEDPOSTBody狂減50公斤！瘦下來美到像女星！韓妞練出炸裂「11字腹肌」技巧公開啦！Body瞬間分解橘皮！「神之手」美容師：這樣捏、推、按屁股就能美美翹起來！Body逆天美顏、長腿太驚人！「新一代女神」迪麗熱巴狂吃也不胖的秘訣竟然是...GIVEYOUMORELifestyle居家焦慮、WFH分心通通有辦法！芳療師調配「6解方」打造專屬小確幸快分享給男友！在家3招就能打造「穿衣顯瘦、脫衣有肉」名品好身材Fashion六色彩虹力挺同志驕傲！繽紛設計滿滿正能量網友回應MOSTPOPULAR【時尚前後台Top5】范冰冰「新娘頭」顯老！太妍撞衫幼齒女星靠髮型完勝《六人行》未曝光「床照」被挖出！52歲珍妮佛安妮絲頓狀況驚人許瑋甯拍雜誌「單穿Bra」秀纖腰！粉絲驚：我直接被電暈了產後三個月穿回比基尼！性感辣模「單手抱娃」手勢嚇壞網友超模產後三個月復出跑趴！偷空「擠母乳」畫面曝光震驚網友科比遺孀推紀念鞋憶愛女！無預警被曝光爆氣槓NIKE日本推「菠蘿麵包口罩」！不只有麵包香、可戴還能吃BTS竟連三年拿第二！「最具代表性韓國人」是他曾因身材太好遭抵制？25歲「神之胸」登BURBERRY首位日本代言人！《上流戰爭３》今晚開戰！金素妍繼續使壞、嚴基俊脫口「爆大雷」？迪麗熱巴「穿睡衣」跑趴照片曝！胸前深V加碼露蠻腰搶鏡熱搜榜出現「鄭秀晶腹肌」網嗨翻！點開照片驚見超火辣線條BTS麥當勞套餐掀炒賣！一塊雞塊「破百萬」、包裝紙袋也搶翻？太妍狠狠「撞衫」TWICE火辣團員！網友一面倒認為她贏面大TWICE不藏了深夜大談戀愛！子瑜「初戀感」絕美側顏壓軸告白全智賢傳婚變氣瘋婆婆！貼文曝光「婆媳關係現狀」孫藝珍懶回結婚照常上工！鏡頭前「水汪汪撒嬌」超甜蜜楊冪、劉詩詩後台同框照曝！比對10年前合影發現驚人事實日本最正黃金剩女！網友盼這三位女星可以「單身久一點」疫情下出動複製人走秀！BALENCIAGA竟滿場「盜版包」？FACEBOOKINSTAGRAM8「Wheel」肩背包的靈感居然是來自備胎？那這個備胎箱是不是有點太時髦啦😍#istyle@moynat#moynat#wheel#handb

睡前運動助瘦身跟著教練這樣做. 對此，健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的 ... 動作二╱深蹲.愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  瘦身減重  >  減重運動  >  今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！  減重運動2017-02-0110:49:51今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  減脂  減重  運動年底尾牙和聚餐活動多，一攤吃過一攤，吃過了一年，農曆過年期間又有不間斷的年菜和零食餵食秀上演，稍不注意就會出現「冬季肥」和「過年肥」的情況。

俗話說得好：「今日事，今日畢」，體重控制也是一樣，健身教練建議養成睡覺前運動的習慣，不但抒壓，也能消滅當天多攝取的熱量，以減少脂肪的囤積。

 圖片來源：華人健康網 清算多餘熱量和脂肪！掌握睡前30分鐘多運動一直以來，「少吃多動」是體重控制的黃金準則，如果歲末年終和新春期間控制不住食慾，就必須要增加活動量或運動量，以免多攝取的熱量無法轉換成身體能量，進而形成脂肪被囤積在體內。

 白天生活忙碌，如何增加運動量？利用睡覺前30分鐘做做運動，是個不錯的方法。

睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的熱量，避免脂肪囤積，運動後的熱燃效應，也有助睡眠時繼續燃燒脂肪，提升瘦身效果。

 睡前運動助瘦身　跟著教練這樣做對此，健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行，重複3至5次循環，持之以恆，消滅多餘熱量和頑固脂肪，一點也不難！ （圖片提供／李家永Vic教練）圖片來源：華人健康網 動作一╱原地抬腿跑動作要領：採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手置於身體兩側。

原地跑步，快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度，雙手跟著快速擺動，持續時間約30秒。

貼心叮嚀：運動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。

訓練部位：主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。

  （圖片提供／李家永Vic教練）圖片來源：華人健康網 動作二╱深蹲動作要領：採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手置於身體兩側。

雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，

每天睡前堅持做100個「深蹲」，一段時間後，身體會收穫4個改變！ 公開日: 2018​-12-19. 要知道現在人們的思想水準已經有了一個非常明顯的提高，所以說對於 ...最新消息TV動畫「異世界迷宮黑心企業」第3彈PV公開真三國無雙霸戰力怎麽提升真三國無雙霸戰力快速提升攻略《質量效應：傳奇版》新補丁提高PC性能，移除D加密劇場動畫系列「PrincessPrincipal」第1章Blu-ray特裝限定版封面公開「長騎美眉」第一卷單行本發售宣傳CM公開購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋國家衛健委：8日新增確診病例16例，其中本土8例在廣東格鬥遊戲《悲傷的徵兆》年內登陸XB1神話角色大亂鬥「精靈幻想記」第三彈小劇場公開沈陽為解除隔離人員增設單獨發熱門診深圳一病例為何11次檢測為陰性？權威解釋來了創意掌機Playdate新演示含24款遊戲，定價179美元漫畫「絕對可憐小孩」將迎來完結國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可廣州疫情感染者19天增加到127人，變異毒株該如何防控？廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定國行XSX/S將於6月10日零點開售帶來新世代極致體驗每天睡前堅持做100個「深蹲」，一段時間後，身體會收穫4個改變！公開日:2018-12-19要知道現在人們的思想水準已經有了一個非常明顯的提高，所以說對於養生這件事已經非常的重視，在我們生活中很多人都會利用工作之餘來進行一些適當的體育鍛煉，每天堅持體育鍛煉，不僅僅有利於身體健康，還可以擁有一個健美的體魄，其實有一種方式不用挑時間，不用挑地點，隨時隨地都可以做，那就是深蹲。

每天晚上堅持練習深蹲並不用特意的去健身房，一段時間後對於身體而言有非常大的好處。

想要提升自己的「身體素質」？不妨試試在睡覺前做100個「深蹲」！每天睡前堅持做100個「深蹲」，一段時間後，身體會收穫4個改變！1、提高心肺功能如果說你有過做深蹲的經驗，那麼就會發現深蹲屬於一種全身性的運動，在做深蹲的過程中對於心肺功能而言也有著比較大的提高，與此同時對於預防心腦血管疾病有非常好的幫助，所以說如果每天堅持練上100個深蹲的話，那麼對於身體而言有非常大的好處。

2、鍛煉肌肉其實每個男性都希望自己擁有迷人的八塊腹肌，健美的身材，如果說每天晚上在睡覺之前堅持做100次深蹲的話，不僅僅可以有效的提高雙腿的力量，與此同時還可以增加手臂的肌肉，主要是因為在做深蹲的過程中能夠非常有效的刺激到體內的激素，與此同時還可以活動到全身的各個關節，從而使人體的肌肉密度有所提高，讓我們看起來比較的有利，所以說男性朋友比較青睞於深蹲訓練。

3、緩解壓力要知道現在人們的生活壓力，工作壓力已經非常大了，幾乎很多人都是處於一種長期的負面情緒當中，但是如果每天晚上堅持做上100個深蹲的話，可以非常有效的促進大腦分泌出多巴胺，從而使身體感覺到愉悅，畢竟只有心情好了身體才會健康，所以說在睡覺之前堅持做上幾個深蹲，能夠有效的釋放心理的負面情緒，從而使自己的身體也比較有益，也能夠有效的緩解壓力。

4、促進激素分泌相信大家都知道雄性激素的分泌跟腎臟有著密不可分的聯繫，只有雄性激素分泌充足的話，才可以有效的保證腎臟的功能，所以說在睡前堅持做上100次深蹲的話，可以非常有效的促進體內的激素，在某種程度上能夠有效的提高男性的性功能，並且可以提高夫妻生活的品質，所以說在瞬間做深蹲的話，也可以非常有利於促進夫妻之間的關係。

要知道每天晚上在睡前做100個深蹲的話，耗時並不是特別的長，還能夠有效的提高自身的抵抗力與免疫力，所以說遠遠要比躺在床上玩手機好很多，看到這裡的你還在玩嗎？趕緊去試試吧。

每日更新健康小知識，希望我的朋友記得點擊上方關注，如果你有什麼好的建議，歡迎在下方評論區留言。

相關文章若每天「深蹲」100次，這4大好處「悄悄」找上你，不論男女看看吧2018-12-05在日常生活中，很多人都保持著鍛煉的好習慣，尤其是對於山東來說，既簡單又高效，算是一種全能型的運動，無論是男性朋友還是女性朋友都是可以嘗試一下的；而日常生活中有一些工作比較繁忙的年輕人，而且還沒有時間去無論男女，若每日「深蹲」100次，可能會有4個「意想不到」的收穫2018-12-05深蹲作為一項既簡單又高效的全能性運動，無論男性還是女性都可以嘗試。

尤其是對於那些工作比較繁忙的年輕人來說，經常會由於加班加點的工作，沒有時間去健身房參加運動鍛煉，在這裡不妨每天睡覺前拿出二十分鐘左右的男人天天100次「深蹲」，3件好事或許悄悄收穫，看完可能想試試2018-12-27大家好，這裡是養生健康小常識。

今天我們要為大家帶來的內容就是：男人天天100次「深蹲」，3件好事或許悄悄收穫，看完可能想試試。

可能在平時生活中很多的男性不太注意自己的身體健康，而在生活中由於缺少運動男人堅持做一個月深蹲，身體會發生什麼改變？2019-02-21其實在日常生活當中，有很多的男人都是比較注重對身體保養的同時，可能還會通過運動來進行鍛煉，其實經常這樣也是可以幫助我們提高身體素質的，而且生物也是一項非常受歡迎的運動，對於一個男人來說，如果能夠經常鍛睡覺前堅持做100個「深蹲」，一段時間後，身體或許會收穫4個好處2019-03-14隨著生活水準的提高，現在越來越多的人都比較重視自己的身體保養了，而且在平時的時候也會加以運動，這樣也能夠更好的提高我們身體素質，提高身體的抵抗能力和免疫能力，使我們的身體擁有一個健康的體魄，而很多人在跑步可以改善睡眠嗎2018-08-14我們國家據稱有3億人或多或少有睡眠問題，包括時間不足，深度不夠，品質不高等各種情況。

睡眠不好，人會特別難受：焦慮，精神不能集中，反應變遲鈍，容易情緒化等，身體表現亞健康狀態。

那些常年睡眠障礙的人，是非壓力，走開！送給中老年人的八個「減壓方」2018-06-04播放GIF生活中，總有些事情煩著我們，總有些時刻讓人感覺壓力「山大」。

怎麼緩解呢？給您八個「減壓方」。

笑開懷大笑可緩解壓力。

美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌都每天做50個深蹲，這幾個益處會慢慢降臨，趕緊來試一試2019-04-05現代生活中由於工作的壓力很大，所以身體素質的好壞對於每個人來說都是非常重要的，而想要自己的身體素質好，除了日常生活中需要注意外體育鍛煉也是非常重要的。

其中深蹲是一項很常見的運動方式，如果在生活中把這項你內分泌失調了嗎？做個小測試就知道了！2018-09-17女性朋友常常會從醫生那裡聽到五個字--「內分泌失調」，似乎這五個字就能解釋所有的婦科疾病一樣，以至於每次月經不正常就不以為然，內分泌失調而已，不要緊。

別急，我們先來做個測試，看看這些現象你有嗎？答案揭幾個調節抑鬱情緒的方法2019-07-12當前人們都面臨著很大的生活壓力，會有負面情緒的時候，但有些人心臟比較強大，自我調節能力很強，能夠從負面情緒中走出來；但有的人自我調節能力不是很好，容易陷在負面情緒中無法自拔，長此以往會導致抑鬱情緒或抑獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

女人每天睡前抽時間，在家做深蹲100次，能促進睡眠，預防骨質和肌肉退化，​改善漏尿現象，促進子宮周圍血液的流通，值得每個女人長期每天 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事女人睡前「深蹲」100次,4個好處會找上自己,值得每天堅持做2020-12-20健康預言家深蹲是一種非常簡單的運動，在站立的時候，不斷下降自己的骨盆，然後讓屁股觸及自己的小腿，到達蹲姿的極限，然後再慢慢起身達到筆直起立的狀態，就算完成了一次深蹲。

深蹲總體來說，是一種輕運動，以活動筋骨爲主，但是經常做深蹲，其實也能給自己帶來很多的好處，尤其是對於女性而言，可謂是好處多多。

女人睡前「深蹲」100次，4個好處會找上自己，值得每天堅持做。

1.促進睡眠很多人都知道睡前劇烈的運動，造成身體非常疲勞，那麼會影響到睡眠質量，因爲劇烈運動會造成肌肉長時間處於緊繃的狀態，對入睡有影響。

但是其實適度的運動則反而有著促進睡眠的作用，因爲輕運動能夠充分的放鬆自己的身體，讓身體感覺到舒適，而慢速的深蹲其實就是很好放鬆身體的方式，讓全身大部分的部位得到充分的活動，從而幫助睡眠。

2.預防骨質和肌肉退化很多女性其實因爲工作或者生活上的原因，很少參與主動的鍛鍊和運動，這樣對於身體的健康是不利的，長時間這樣對於骨骼和肌肉都有一定的損傷，造成包括骨骼疾病，肌肉退化等等影響，而在晚上的時候，其實時間相對充足，做100個深蹲，能夠鍛鍊膝關節，腿部肌肉，腹部肌肉等等部位，緩解因爲長時間的靜止導致的骨骼和肌肉僵硬。

3.改善漏尿現象很多女性在生完孩子以後，或者年齡偏大的時候，就會出現漏尿的現象，尤其是打噴嚏的時候漏尿，在女性身上並不少見，這都是因爲分娩或者因爲衰老的原因，造成了盆腔肌肉，以及膀胱肌肉損傷導致的，因爲長時間的舒張狀態，導致肌肉無法恢復，從而影響了肌肉的控制力，對尿液的控制也造成了影響，而經常做深蹲運動，對改善和恢復肌肉的伸縮性很有幫助，從而避免漏尿的現象。

4.促進子宮周圍血液的流通子宮是女性非常重要的器官，承載著孕育生命的重任，但是子宮其實也是脆肉的，尤其是在生理期階段，生育孩子以後，內分泌紊亂，以及子宮本身受到傷害的時候，子宮會出現各種各樣的問題，比如痛經的發生其實就是子宮發生痙攣導致的，而經常做深蹲，對改善血液的流通很有幫助。

女人每天睡前抽時間，在家做深蹲100次，能促進睡眠，預防骨質和肌肉退化，改善漏尿現象，促進子宮周圍血液的流通，值得每個女人長期每天堅持做。

相關焦點每次堅持深蹲100次,這4件好事會找上你,很多人都深有體會!一般最爲常見的就是瑜伽、跑步和健身之類的運動，然而深蹲也是一種不錯的選擇。

每次堅持深蹲100次，這4個好處會登門拜訪，現在開始不妨試試！■每次堅持深蹲100次，這4件好事會找上你，很多人都深有體會！●可以幫助提升臀圍：日常生活中，保持身材不僅要瘦，同時還要保證體形完美，而要想達到這樣的效果，那麼臀圍自然是不能夠太差的；通過每天堅持深蹲一百次，能夠幫助我們提升臀圍。

因爲身體在一蹲一起之間，臀圍也是在進行拉伸的，長期堅持其臀圍也會發生變化；不僅會讓臀部變得更加緊緻，臀型也會變得更加好看，身材也會保持得更加完美。

每天堅持做30個深蹲的男女,一個月後,4個好處可能悄悄找上你他們的身體素質有多強大，如果在平時的時候通過深蹲一種方式來鍛鍊身體的話，不論是男性還是女性，每天堅持30個深蹲，那身體收穫的好處可能你是無法想到的。

每天堅持做30個深蹲的男女，一個月後，4個好處可能悄悄找上你增強心肺功能我們在平時鍛鍊身體的時候肺部也會得到有效的鍛鍊，肺部功能也有所提高，如果是堅持做深蹲這項運動的話不僅肌肉得到有效的鍛鍊，同時新陳代謝和血液循環也能夠更加的順暢，這樣的話心臟功能強大了能夠給身體較遠的肢體提供更多的血液深蹲的好處有哪些?女生堅持每天100個深蹲,身材發生哪些變化?深蹲雖然作爲一項無氧運動，但是其燃脂的效果也是非常好的，國外有位女生就是通過堅持做深蹲訓練從而讓自己的下半身瘦了一圈，我們先來看看女生的訓練過程。

原本女生的下半身是比較臃腫肥胖的，所以當她知道做深蹲可以瘦腿提臀，她毫不猶豫地進行了爲期2個月的深蹲訓練，每天堅持做100個深蹲，結果還是讓她比較滿意的。

男性每天堅持做深蹲運動,好處不請自來,但也要牢記2個「要點」生活水平在不斷的提高，人們也越來越重視運動，深蹲是最常見的一種運動，深蹲是比較簡單的，而且不分時間地點，在家裡空閒時間就可以做，男性朋友每天堅持做深蹲運動，有一些好處也會不請自來。

睡前一起來深蹲40下吧！ 赫然發現裡面有寫深蹲又能「瘦大腿」的秘招就在第二頁！！עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(UK)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021