天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了？洗澡和睡前「橋式30秒」手臂 ... | 睡 前 深蹲
手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了？洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來！2017/08/0116:47文／記者汪瑋琪 圖／擷取自marcellasne_Instagram覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎？快點把橋式加入你的日常生活吧！手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標，根據「Beauty&CO」網站報導，只要每天做橋式30秒，就能同時收緊上臂和臀部，甚至還能舒緩緊繃肌肉，給自己一個良好的睡眠。
不過橋式怎麼做呢？其實很簡單，只要坐在地板上，彎曲膝蓋，將雙手放在身體後面，指尖朝向前方，打開十指，加強身體支撐力，同時也能避免肘部和肩關節受傷，此為預備動作，接下來用力吸氣，用腳掌和手掌將身體推離地板，抬起腰部，四肢與地板呈90度，身體則與地面平行。
請繼續往下閱讀...動作時一定要特別注意，屁股和腹部一定要縮緊，不能過於放鬆，接著慢慢地將頭往後傾斜，輕輕地深呼吸5次再恢復原位，這一個動作只需要在洗澡、睡前做30秒，如此一來就能讓你更快擁有一雙纖細手臂以及小而翹的漂亮臀部。
延伸閱讀：狂瘦13公斤從沒復胖過！42歲日模靠「走路」練出逆天鉛筆腿！垂晃蝴蝶袖徹底擺脫！舉水瓶後加上「一個動作」手臂贅肉變緊實！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥實用技巧實用瘦手臂美臀RELATEDPOSTBody狂減50公斤！瘦下來美到像女星！韓妞練出炸裂「11字腹肌」技巧公開啦！Body瞬間分解橘皮！「神之手」美容師：這樣捏、推、按屁股就能美美翹起來！Body逆天美顏、長腿太驚人！「新一代女神」迪麗熱巴狂吃也不胖的秘訣竟然是...GIVEYOUMORELifestyle居家焦慮、WFH分心通通有辦法！芳療師調配「6解方」打造專屬小確幸快分享給男友！在家3招就能打造「穿衣顯瘦、脫衣有肉」名品好身材Fashion六色彩虹力挺同志驕傲！繽紛設計滿滿正能量網友回應MOSTPOPULAR【時尚前後台Top5】范冰冰「新娘頭」顯老！太妍撞衫幼齒女星靠髮型完勝《六人行》未曝光「床照」被挖出！52歲珍妮佛安妮絲頓狀況驚人許瑋甯拍雜誌「單穿Bra」秀纖腰！粉絲驚：我直接被電暈了產後三個月穿回比基尼！性感辣模「單手抱娃」手勢嚇壞網友超模產後三個月復出跑趴！偷空「擠母乳」畫面曝光震驚網友科比遺孀推紀念鞋憶愛女！無預警被曝光爆氣槓NIKE日本推「菠蘿麵包口罩」！不只有麵包香、可戴還能吃BTS竟連三年拿第二！「最具代表性韓國人」是他曾因身材太好遭抵制？25歲「神之胸」登BURBERRY首位日本代言人！《上流戰爭３》今晚開戰！金素妍繼續使壞、嚴基俊脫口「爆大雷」？迪麗熱巴「穿睡衣」跑趴照片曝！胸前深V加碼露蠻腰搶鏡熱搜榜出現「鄭秀晶腹肌」網嗨翻！點開照片驚見超火辣線條BTS麥當勞套餐掀炒賣！一塊雞塊「破百萬」、包裝紙袋也搶翻？太妍狠狠「撞衫」TWICE火辣團員！網友一面倒認為她贏面大TWICE不藏了深夜大談戀愛！子瑜「初戀感」絕美側顏壓軸告白全智賢傳婚變氣瘋婆婆！貼文曝光「婆媳關係現狀」孫藝珍懶回結婚照常上工！鏡頭前「水汪汪撒嬌」超甜蜜楊冪、劉詩詩後台同框照曝！比對10年前合影發現驚人事實日本最正黃金剩女！網友盼這三位女星可以「單身久一點」疫情下出動複製人走秀！BALENCIAGA竟滿場「盜版包」？FACEBOOKINSTAGRAM8「Wheel」肩背包的靈感居然是來自備胎？那這個備胎箱是不是有點太時髦啦😍#istyle@moynat#moynat#wheel#handb
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了？洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來！2017/08/0116:47文／記者汪瑋琪 圖／擷取自marcellasne_Instagram覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎？快點把橋式加入你的日常生活吧！手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標，根據「Beauty&CO」網站報導，只要每天做橋式30秒，就能同時收緊上臂和臀部，甚至還能舒緩緊繃肌肉，給自己一個良好的睡眠。
不過橋式怎麼做呢？其實很簡單，只要坐在地板上，彎曲膝蓋，將雙手放在身體後面，指尖朝向前方，打開十指，加強身體支撐力，同時也能避免肘部和肩關節受傷，此為預備動作，接下來用力吸氣，用腳掌和手掌將身體推離地板，抬起腰部，四肢與地板呈90度，身體則與地面平行。
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