瑜珈船式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽船式強化核心肌群，滋養腸胃、調節肝脾功能|早安健康
Royal Yoga☀核心訓練☀船式身體呈一「V」字形，僅臀部在地上支撐身體重量，因此用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。
如在大休息前練習船 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 完美平腹不求人天天做「船式瑜珈」練出小蠻腰
尤其穿上夏日的緊身T-shirt，隨時都要繃緊肚皮，深怕一鬆懈就被看到肥美的三層肉；這樣下去可不行，快來做「船式瑜珈」，一起乘上瘦身號， ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/完美平腹不求人天天做「船式瑜珈」練出小蠻腰日期：2014-07-15分類：瘦運動標籤：船式腰瘦瑜珈平行蠻腰強化平腹核心肌群力量後傾「噢...一坐下來就感覺小肚肚卡在褲頭上，超討厭的...>"<」 尤其穿上夏日的緊身T-shirt，隨時都要繃緊肚皮，深怕一鬆懈就被看到肥美的三層肉；這樣下去可不行，快來做「船式瑜珈」，一起乘上瘦身號，開往腰瘦國度吧！ 雕塑核心肌群 核心肌群為位於身體中部的肌群，涵蓋了腹部、背部及骨盆部位，擁有強健的核心肌群能保護脊椎、改善下背疼痛、美化身體線條及讓人行動敏捷，可說是支撐人體的中堅力量。
「船式」能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！ 腰瘦號出航去 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行。
待身軀穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。
慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
注意過程中保持呼吸暢通，維持這個姿勢30秒。
3次為1組，一天共做2～3組，組間可休息一分鐘。
有餘力的人可以試著將雙腳更往上抬舉、拉得更直。
簡易與變化版 簡易版：肌力不足的人較難一次到位，可以做到第二個步驟就好，也就是讓小腿與地面平行，手輕扶著小腿或是往前伸直，以保持平衡。
變化版「半船式」：呈船式姿勢後，一邊吐氣上身慢慢後傾，讓下背更靠近地板，雙腳放低至眼睛的高度，此動作可強化腹肌的力量。
變化版「倒鴕鳥式」：呈船式姿勢後，手往上抓住腳尖，慢慢把雙腿拉向臉的方向，此姿勢可強化腿部與腹部的力量。
更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！A149：正確鍛鍊核心肌群，能達到以下效果瘦小腹：核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank）性感美腹製造機－反式捲腹Q149：鍛鍊「核心肌群」有什麼好處呢？美腹聖經中的經典－降腿交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」常用關鍵字入鍋勤於現代切絲能量調味粉腸道左臂黃椒舖上番茄避難獻給豆干馬甲線過水百分比飲食大於果凍文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章沖泡飲品好養生？_____才是最佳選擇吃飯到底幾分飽最好？市售飲料的5大傷害！想瘦身，不用避開全脂牛奶！【今日來挑食】雪蓮子（鷹嘴豆）──素食者的蛋白質新選擇小編推薦文章不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？拳頭量大小輕鬆算營養[X]
「船式」能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！ 腰瘦號出航去 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行。
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慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
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3次為1組，一天共做2～3組，組間可休息一分鐘。
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3. 許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！
擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ByYoyoSu2019年6月6日許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！FacebookLine 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」 一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累) 第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
更多練腹肌教學： 消除腰、腹、臀3部位的頑固脂肪！Kate老師示範5個動作，緊實身體線條、還能提高新陳代謝躺下來就能做！平坦小腹的5個動作營養學專家分享擁有迷人腹肌11件該做跟不該做的事3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)Top10腹肌訓練必看！雕塑馬甲線、鍛鍊小蠻腰懶人包整理瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 AnnHsu許瑋甯運動緊實腹肌健身MoreVogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月15日
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ByYoyoSu2019年6月6日許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！FacebookLine 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」 一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累) 第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
更多練腹肌教學： 消除腰、腹、臀3部位的頑固脂肪！Kate老師示範5個動作，緊實身體線條、還能提高新陳代謝躺下來就能做！平坦小腹的5個動作營養學專家分享擁有迷人腹肌11件該做跟不該做的事3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)Top10腹肌訓練必看！雕塑馬甲線、鍛鍊小蠻腰懶人包整理瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 AnnHsu許瑋甯運動緊實腹肌健身MoreVogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月15日
4. 天天1分鐘船式運動，瘦小腹、瘦腰又瘦腿!
... 運動中受傷。
以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！ 做船式有這些好處.Skiptocontent核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。
當我們訓練核心肌群，就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力，增加身體的穩定度與平衡，減少身體的腰痠背痛，也不容易在日常生活中、運動中受傷。
以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！做船式有這些好處強化核心肌群，緊實腹部鍛鍊背部肌群，不易駝背增加腿部力量，走路不易腿痠增加平衡感如何做船式動作STEP1 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。
STEP2吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側。
STEP3身體穩定後，將膝蓋伸直，慢慢將雙手往前伸，儘量與地面平行，身體呈現V字型，注意過程中保持呼吸暢通。
維持姿勢３０秒後，扶住膝蓋將腿放回地板，這樣為１次。
每３次為１組，一天可做２～３組，組間休息１分鐘。
※肌力不足的人，可以做到第二個步驟，也就是維持小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側或是往前伸直，以保持平衡。
動作要點1.視線看向腳掌2.雙手平行地面，向前伸直3.背部用力，不聳肩、駝背4.拉長雙腳，向上延伸注意：孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，應避免做此動作，如想進行此動作建議詢問醫師或專業人員。
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以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！ 做船式有這些好處.Skiptocontent核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。
當我們訓練核心肌群，就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力，增加身體的穩定度與平衡，減少身體的腰痠背痛，也不容易在日常生活中、運動中受傷。
以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！做船式有這些好處強化核心肌群，緊實腹部鍛鍊背部肌群，不易駝背增加腿部力量，走路不易腿痠增加平衡感如何做船式動作STEP1 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。
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※肌力不足的人，可以做到第二個步驟，也就是維持小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側或是往前伸直，以保持平衡。
動作要點1.視線看向腳掌2.雙手平行地面，向前伸直3.背部用力，不聳肩、駝背4.拉長雙腳，向上延伸注意：孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，應避免做此動作，如想進行此動作建議詢問醫師或專業人員。
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5. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】
『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】詳細內容人氣：4347跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】『船式』BoatPose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！【動作要領】（1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側，上半身可微微向後傾斜，調整重心於臀部。
（2）將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
慢慢將雙手放開，儘量平舉於身體兩側與地面平行。
維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。
（3）加強動作：可於膝蓋打直的同時，將雙手向上舉，可再加強核心的訓練，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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（2）將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
慢慢將雙手放開，儘量平舉於身體兩側與地面平行。
維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。
（3）加強動作：可於膝蓋打直的同時，將雙手向上舉，可再加強核心的訓練，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。
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