首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.com‎www.tinayogalates.com百式-Hundred功效：強化核心穩定。

消除腹部脂肪，增加新陳代謝。

預備姿勢：氣，躺姿，雙腿彎曲保持膝蓋呈90度，雙手扶住膝蓋。

1。

吐氣，將上半身卷起離地，眼睛看肚臍，雙手往前方延伸，雙腿往45度的方向延伸。

2。

核心收縮，身體保持穩定，吸5小口氣，雙手配合拍打5次，吐5小口氣，雙手配合拍打5次，如此為一套，連續進行10套後，身體慢慢著地。

次數：10套。

技巧：手拍打時，身體不可以晃動。

運用腹部力量，不要讓脖子緊繃。

想像：下腹好像大樹的根部紮穩在地面，上身像枝葉般延伸。

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