人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？2020-05-01Sasha健身醬許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作爲進入倒立體式的基礎練習！瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有着豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。

雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。

曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。

我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，爲自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。

什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。

犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作爲倒立的準備練習。

犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌羣的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌羣以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便祕情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。

犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上擡起，緩慢擡至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。

2、再次吸氣，腰腹部肌羣保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上擡雙腿帶動臀部離地，同時用你擡起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。

手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。

雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。

3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌羣過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部爲身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌羣，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。

4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。

注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。

瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌羣緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘爲身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而爲頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。

更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。

2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。

3、由於犁式這個體式對於腰背部的拉伸力度比較大，所以我們在進入體式時，要利用雙手的手肘撐地以幫助身體保持平衡，手肘儘量內收，這樣可以幫助身體承擔更多的受力，

犁鋤式英文，你想知道的解答。

犁鋤式英文-影像犂式的輔具位置/《瑜伽：身心靈合一之旅》多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁.輕鬆瘦下來的秘訣犁式，鋤式(Halasana)@瞳のyoga|犁鋤式英文犁鋤式英文-影像犂式的輔具位置/《瑜伽：身心靈合一之旅》多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進...犁式，鋤式(Halasana)@瞳のyoga  參考資訊鋤式瑜珈犁鋤式英文文章參考資訊影像犂...影像犂式的輔具位置/《瑜伽：身心靈合一之旅》多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進入。

因為犁式會使得脊椎彎曲加深， ...好個＂離雛式＂，妳長大成鳥，翅膀硬了，準備要飛了嗎？(順應引申發揮鼓勵).註：犁鋤式，或稱犁式，梵語拼音為Halasana，英文是PlowPose，為耕 ...,（中央社記者趙麗妍台中3日電）73歲曾姓婦人練習瑜伽有30多年，日前她自行練習高難度「犁鋤式」動作，聽到「喀」一聲，後來腰部疼痛難耐就醫，經X 閱讀更多常見減重瘦身問答延伸文章資訊瑜伽英文学习第三课，犁式英文口令学习|犁鋤式英文犁式英文口令Plowpose(破老儿，炮丝)犁式Exhale,liedown.（埃克斯海熬，来当）呼气，平躺地面。

Lie(来）躺；平卧；（使）处于…状态 ...瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式|犁鋤式英文瑜珈教學犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會 ...犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？|犁鋤式英文什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。

犁式是肩倒立狀態 ...3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期...|犁鋤式英文什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱為犁式。

犁式是肩倒立狀態 ...台灣瑜珈推廣協會|犁鋤式英文一個正確的犁鋤式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。

雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀 ...【瑜珈筆記】與瑜珈最遙遠的距離，是你的用力鞭策.三年前...|犁鋤式英文三年前，重回墊上的日子，我與對自己身體的厭惡感，在「犁鋤式」狹路相逢。

...本書英文書名，Self-compassion，直譯為自我慈悲，不知道中文書名是否因為 ...犁式|犁鋤式英文犁式，鋤式(Halasana)@瞳のyoga|犁鋤式英文犁鋤式英文-影像犂式的輔具位置/《瑜伽：身心靈合一之旅》多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進...送出熱門文章「火鍋」是減醣好幫手湯底、食材4大原則避免爆醣IG便當食譜「花椰菜米、酪梨鮭魚沙拉」，讓你坐著吃也能瘦！木瓜超健康～8好處護膚抗癌顧心臟不只是血管清道夫！黑木耳解便祕、補鈣5大好處西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴；因水分含量多甜椒中的辣椒素酯具有提高體溫以及燃燒體內脂肪的效果低脂鮮奶4大迷思，營養師帶你看懂低脂牛奶秘辛

犁鋤式瑜珈疑動作錯誤致腰椎骨折20180703公視中晝新聞,瑜珈2#一分鐘養生瑜珈完美體態不是夢|肩立式|簡易瑜珈|初學者瑜珈|Sarvangasana|Shoulderstandplowpose, ...#半鋤式影片看這裡犁鋤式瑜珈疑動作錯誤致腰椎骨折20180703公視中晝新聞,瑜珈2#一分鐘養生瑜珈完美體態不是夢|肩立式|簡易瑜珈|初學者瑜珈|Sarvangasana|Shoulderstandplowpose,排毒瑜伽1分鐘—肩立式+犁式(ShoulderStandPose+Plow...【半鋤式】「半鋤式」#半鋤式犁鋤式瑜珈疑動作錯誤致腰椎骨折20180703公視中晝新聞瑜珈2#一分鐘養生瑜珈完美體態不是夢|肩立式|簡易瑜珈|初學者瑜珈|Sarvangasana|Shoulderstandplowpose排毒瑜伽1分鐘—肩立式+犁式(ShoulderStandPose+PlowPose)肩立式犁鋤式進階練習《RelaxFriday》初級伸展-側身三角式plowpose肩立式頸椎犁鋤式頸椎輪式肩立式好處犁鋤式英文犁鋤式好處鋤犁式瑜伽肩立犁鋤肩立式替代鋤頭式好處1YouTube線上影音下載工具，輸入你想要下載的YouTube網址最新訪客下載資料建構中...Yoga(4)烏鴉式肩立式犛鋤式@Emily*Sha-痞客邦-靠牆倒立很ok但獨立起身倒立就還得加把勁了...那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」先雙手抱頭頂地尋找頭頂、雙肘 ...瑜伽中的三角式，為什麼讓你又愛又恨？-每日頭條-三角式（UtthitaTrikonasana）英文名：TrianglePose身體在三角式當中就像一個標準的幾何建築一樣，三角連三角。

同時三角式也被認為是生命 ...鋤式瑜珈穩定身心掃疲勞，失眠、壓力都改善|早安健康-【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】.鋤式.效果：消除疲勞、倦怠感其他效果：緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力.仰躺，雙腳伸直 ...橋式（SetuBandhasana）–YogaAsia亞洲瑜伽-橋式是將身體後彎，拱成橋梁形狀的體式；鞏固脊椎、臀部和脖子，可減少焦慮，鎮定中樞神經系統、讓內分泌正常和鬆弛腦部。