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1. 去廁所勿再無影櫈~醫生忠告
去廁所勿再無影櫈，今日婦科醫生有提到，原來咁多婦女有漏尿問題係因為用無影櫈姿勢去廁所，令到膀光鬆弛~再這這是冇品表現，痾到周圍濕哂…親子王國登入註冊WhatsApp媽媽谷BKmall補習興趣班理財保寶潮行智睿腦力加油站新手媽媽飲奶論壇討論區懷孕健康煮意遊樂熱話學校管教移民升學理財潮流理財保寶智睿腦力加油站BKmall教育王國論壇相冊日誌群組用戶熱門搜尋：預產期月餅復必泰疫苗Hermesprice2021Hermesprice美心痔瘡小產羽翹supplement吹水玩樂自由講場影視娛樂美容扮靚潮流時尚烹飪搵食親子旅遊興趣嗜好時事理財時事熱話時政擂台樓市動向家庭理財由家出發夫婦情感婆媳關係醫護健康健康談性單親天地少年成長論盡家傭家事百科心聲留言媽媽天地想生BB懷孕前後產前產後坐月心得母乳餵哺婦女醫護在職全職媽媽會所育兒教養湊Ｂ百科幼兒成長育兒好物兒童成長嬰兒醫護嬰兒食譜情報分享自由報料二手市場求職招聘網購天地意見反饋使用意見故障報告聯絡管理員註冊新用戶，啟動自己的個人中心切換到寬版我的中心首頁BBS討論區群組Group我的首頁Space幫助Help排行榜搜索搜索搜尋本版首頁用戶BabyKingdom-親子王國香港討論區›首頁›自由講場›去廁所勿再無影櫈~醫生忠告自由講場今日:3531|主題:1169363全部主題收藏本版發帖返回列表1/12123456789101112跳至頁查看:33174|回覆:221去廁所勿再無影櫈~醫生忠告 [複製鏈接]首頁12345...12尾頁 19Chloe2私人傳訊加為好友Chloe2當前離線線上時間491小時 最後登錄20-7-22 國民生產力10 附加生產力246 貢獻生產力0 註冊時間12-1-15 閱讀許可權10 帖子2218 主題352 精華0 積分2474 UID856678 大宅積分:2474大宅,積分2474,距離升級還需2527積分1#發表於18-11-2221:29|只看該作者|倒序瀏覽|打印去廁所勿再無影櫈，今日婦科醫生有提到，原來咁多婦女有漏尿問題係因為用無影櫈姿勢去廁所，令到膀光鬆弛~再這這是冇品表現，痾到周圍濕哂……為己為人，請戒掉惡習~咁廁所自然乾淨啦點評FJmom 發表於18-11-2307:48 0 1 0私人傳訊soso1227私人傳訊加為好友soso1227當前離線線上時間3328小時 最後登錄21-8-25 國民生產力329 附加生產力22416 貢獻生產力0 註冊時間02-9-27 閱讀許可權10 帖子11152 主題104 精華0 積分33897 UID3677 珍珠宮積分:33897珍珠宮,積分33897,距離升級還需16104積分2#發表於18-11-2221:31|只看該作者本帖最後由soso1227於18-11-2221:33編輯公廁咁汚糟冇可能坐上去我無影櫈都唔會整濕喎點評luvkaka 發表於18-11-2309:23davywm 發表於18-11-2309:16私人傳訊kamiu0090私人傳訊加為好友kamiu0090當前離線線上時間0小時 最後登錄21-8-16 國民生產力0 附加生產力1462 貢獻生產力0 註冊時間17-6-20 閱讀許可權10 帖子851 主題24 精華0 積分2313 UID2584313 大宅積分:2313大宅,積分2313,距離升級還需2688積分3#發表於18-11-2221:32|只看該作者Chloe2發表於18-11-2221:29去廁所勿再無影櫈，今日婦科醫生有提到，原來咁多婦女有漏尿問題係因為用無影櫈姿勢去廁所，令到膀光鬆弛:...無影櫈會令膀胱鬆弛不過屙到周圍都係真係超無品私人傳訊華妹妹私人傳訊加為好友華妹妹當前離線線上時間0小時 最後登錄21-5-17 國民生產力0 附加生產力2352 貢獻生產力0 註冊時間18-2-20 閱讀許可權10 帖子2359 主題53 精華0 積分4711 UID2816440 大宅積分:4711大宅,積分4711,距離升級還需290積分4#發表於18-11-2221:35|只看該作者回覆樓主:公廁一定冇可能坐上去私人傳訊KarenC私人傳訊加為好友KarenC當前離線線上時間2682小時 最後登錄20-1-10 國民生產力474 附加生產力18628 貢獻生產力0 註冊時間70-1-1 閱讀許可權10 帖子19461 主題333 精華0 積分38563 UID816 珍珠宮積分:38563珍珠宮,積分38563,距離升級還需11438積分5#發表於18-11-2221:35|只看該作者但公廁好污糟，就算鋪左紙巾都唔敢坐落去點評JD930 發表於18-11-2713:57人生本是苦私人傳訊豬C9私人傳訊加為好友豬C9當前離線線上時間822小時 最
2. [Wall Sit 無影凳] 靠幅牆練大腿
Wall Sit，又稱Wall Squat，中譯為靠牆蹲，亦有人稱之為「無影凳」。
以一幅牆借力，再加類似 深蹲(Squat) 動作。
主要鍛練股四頭肌、大腿後肌以及臂部 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索29.8CHongkong星期二,八月24,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則更新日期：2.9.2017WallSit，又稱WallSquat，中譯為靠牆蹲，亦有人稱之為「無影凳」。
以一幅牆借力，再加類似 深蹲(Squat)動作。
主要鍛練股四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉。
有人更說可練腹肌並減肚腩，單看上圖或有些根據。
動作如下企直身體，背部及臂部貼牆緩緩將身體坐下，膝部不要過腳尖，膝頭部份成90度角。
初時以60秒為目標，可分三組（每組20秒）或兩組進行，每組可休息半分鐘至一分鐘。
有物理治療師認為，這動作對膝部有傷的朋友極有幫助。
因為身體大部份重量都分散在牆壁上，雙腿受壓較少，而持續練習，可鍛練膝部。
但另有一派認為，以力學反作用的理論來說，膝部關節要承受很大力量，反而會弄傷膝頭。
而我的看法就是，任何鍛練若沒不是循序漸進，而是一曝十寒，身體鐵打都會被玩殘。
總之，慢慢增加訓練難度，如身體有不適，必先停下來找出原因，長練長有，切勿急進。
更多：FitzFacebook專頁[7分鐘Workout]經典訓練夠科學[CalfRaise提踵]隨時隨地練小腿Bella其他文章FitzFitness 健身首頁>運動Sports>健身Fitness>[WallSit無影凳]靠幅牆練大腿文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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以一幅牆借力，再加類似 深蹲(Squat) 動作。
主要鍛練股四頭肌、大腿後肌以及臂部 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索29.8CHongkong星期二,八月24,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則更新日期：2.9.2017WallSit，又稱WallSquat，中譯為靠牆蹲，亦有人稱之為「無影凳」。
以一幅牆借力，再加類似 深蹲(Squat)動作。
主要鍛練股四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉。
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有物理治療師認為，這動作對膝部有傷的朋友極有幫助。
因為身體大部份重量都分散在牆壁上，雙腿受壓較少，而持續練習，可鍛練膝部。
但另有一派認為，以力學反作用的理論來說，膝部關節要承受很大力量，反而會弄傷膝頭。
而我的看法就是，任何鍛練若沒不是循序漸進，而是一曝十寒，身體鐵打都會被玩殘。
總之，慢慢增加訓練難度，如身體有不適，必先停下來找出原因，長練長有，切勿急進。
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3. 女性習慣去廁所坐無影櫈暗藏健康風險醫生指或會增加泌尿道 ...
而膀胱的逼尿肌在人體排尿時會收縮，尿道括約肌則放鬆。
假如坐無影櫈小便，會導致括約肌無法完全放鬆。
若人體長期習慣半蹲如廁，可能會導致骨盆底肌肉 ... 優惠著數玩樂情報購物情報飲食情報熱話主題特集周圍遊18區好去處影片專區商場情報會員專區正在閱讀女性習慣去廁所坐無影櫈暗藏健康風險醫生指或會增加泌尿道感染機會致尿道炎用App開啟下載App睇最新著數優惠×女性習慣去廁所坐無影櫈暗藏健康風險醫生指或會增加泌尿道感染機會致尿道炎本地熱話健康文:CassandraYim2020.10.03不少人都認為公廁的衛生情況惡劣，細菌甚多。
如果出門在外要如廁的話，相信大部分人都會選擇坐無影櫈解決問題。
不過，台灣有泌尿科醫生就表示，長期坐無影櫈如廁，有機會引起排尿障礙，甚至增加泌尿道的感染風險。
據台灣媒體報道，當地泌尿科醫生張美玉曾指出以半蹲姿勢如廁暗藏隱患。
她表示，半蹲排尿時骨盆底肌肉會縮緊，尿道無法完全放鬆。
而膀胱的逼尿肌在人體排尿時會收縮，尿道括約肌則放鬆。
假如坐無影櫈小便，會導致括約肌無法完全放鬆。
若人體長期習慣半蹲如廁，可能會導致骨盆底肌肉緊繃及痙攣，甚至會令括約肌及逼尿肌逐漸變得不協調，最後產生排尿慢及餘尿多等小便問題、另一位泌尿科醫生張雲筑就指出，餘尿過多會令膀胱壓力增加，無法順利排尿之餘更會增加泌尿道的感染風險，嚴重可致腎炎。
對此，兩人總結了一些關於女性小便的建議，包括選擇蹲廁或如廁前先將廁板抹乾淨。
若已習慣以半蹲姿勢如廁，可定期使用按摩球按摩髂腰肌前後兩端。
不過，泌尿科醫生盧星華就表示，坐無影櫈導致尿道炎的個案在臨床上十分罕見。
他透露，通常較易引起尿道炎的成因，是排便後由後向前擦拭，若由前向後擦拭則能減少感染尿道炎的機會。
圖：unsplash、PIXABAY ▼即睇更多健康資訊▼台灣醫生港健康分享立刻訂閱Telegram優惠頻道： 港生活↓每月2號、12號及22號雙倍UFun日！↓↓齊齊捕捉雙倍彩蛋！儲UFun換各款電器！↓↓「ULifestyleApp限時搶現金券」↓↓全年逢星期三3PM入App搶！↓評語kuanc2447百佳20間社福機構代派現金食物券.為何沒有詳細地址??03/10/202012:54登入發表意見本週話題排行榜17個香港懶人露營好去處2酒店優惠202135大全新街頭打卡影相位4精選Netflix推介510大人氣水上活動推介610大餐廳5月飲食優惠相關文章App獨家【炸雞優惠】NENECHICKEN網店開幕優惠限定三重滋味炸雞/限定多人套餐/點單折扣健康增強免疫、改善抑鬱6大富含益生菌食物健康手常麻痺 中風先兆？健康提防藍光傷害小朋友眼睛本週話題排行榜17個香港懶人露營好去處2酒店優惠202135大全新街頭打卡影相位4精選Netflix推介510大人氣水上活動推介610大餐廳5月飲食優惠前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續獨家優惠【Pinkoi10週年「10TimesBetterME」DesignFest2021巡迴展香港站】入場門票換領信（2人入場門票）150立即換領昂坪360x寶礦力水特涼感冰巾880立即換領昂坪360x寶礦力水特夏日防水袋1280立即換領更多優惠輕掃查看其他優惠分享更多熱話更多熱話
假如坐無影櫈小便，會導致括約肌無法完全放鬆。
若人體長期習慣半蹲如廁，可能會導致骨盆底肌肉 ... 優惠著數玩樂情報購物情報飲食情報熱話主題特集周圍遊18區好去處影片專區商場情報會員專區正在閱讀女性習慣去廁所坐無影櫈暗藏健康風險醫生指或會增加泌尿道感染機會致尿道炎用App開啟下載App睇最新著數優惠×女性習慣去廁所坐無影櫈暗藏健康風險醫生指或會增加泌尿道感染機會致尿道炎本地熱話健康文:CassandraYim2020.10.03不少人都認為公廁的衛生情況惡劣，細菌甚多。
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不過，台灣有泌尿科醫生就表示，長期坐無影櫈如廁，有機會引起排尿障礙，甚至增加泌尿道的感染風險。
據台灣媒體報道，當地泌尿科醫生張美玉曾指出以半蹲姿勢如廁暗藏隱患。
她表示，半蹲排尿時骨盆底肌肉會縮緊，尿道無法完全放鬆。
而膀胱的逼尿肌在人體排尿時會收縮，尿道括約肌則放鬆。
假如坐無影櫈小便，會導致括約肌無法完全放鬆。
若人體長期習慣半蹲如廁，可能會導致骨盆底肌肉緊繃及痙攣，甚至會令括約肌及逼尿肌逐漸變得不協調，最後產生排尿慢及餘尿多等小便問題、另一位泌尿科醫生張雲筑就指出，餘尿過多會令膀胱壓力增加，無法順利排尿之餘更會增加泌尿道的感染風險，嚴重可致腎炎。
對此，兩人總結了一些關於女性小便的建議，包括選擇蹲廁或如廁前先將廁板抹乾淨。
若已習慣以半蹲姿勢如廁，可定期使用按摩球按摩髂腰肌前後兩端。
不過，泌尿科醫生盧星華就表示，坐無影櫈導致尿道炎的個案在臨床上十分罕見。
他透露，通常較易引起尿道炎的成因，是排便後由後向前擦拭，若由前向後擦拭則能減少感染尿道炎的機會。
圖：unsplash、PIXABAY ▼即睇更多健康資訊▼台灣醫生港健康分享立刻訂閱Telegram優惠頻道： 港生活↓每月2號、12號及22號雙倍UFun日！↓↓齊齊捕捉雙倍彩蛋！儲UFun換各款電器！↓↓「ULifestyleApp限時搶現金券」↓↓全年逢星期三3PM入App搶！↓評語kuanc2447百佳20間社福機構代派現金食物券.為何沒有詳細地址??03/10/202012:54登入發表意見本週話題排行榜17個香港懶人露營好去處2酒店優惠202135大全新街頭打卡影相位4精選Netflix推介510大人氣水上活動推介610大餐廳5月飲食優惠相關文章App獨家【炸雞優惠】NENECHICKEN網店開幕優惠限定三重滋味炸雞/限定多人套餐/點單折扣健康增強免疫、改善抑鬱6大富含益生菌食物健康手常麻痺 中風先兆？健康提防藍光傷害小朋友眼睛本週話題排行榜17個香港懶人露營好去處2酒店優惠202135大全新街頭打卡影相位4精選Netflix推介510大人氣水上活動推介610大餐廳5月飲食優惠前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續獨家優惠【Pinkoi10週年「10TimesBetterME」DesignFest2021巡迴展香港站】入場門票換領信（2人入場門票）150立即換領昂坪360x寶礦力水特涼感冰巾880立即換領昂坪360x寶礦力水特夏日防水袋1280立即換領更多優惠輕掃查看其他優惠分享更多熱話更多熱話
4. 坐牆《坐無影櫈》有冇壞處？(頁1)
查看完整版本: 坐牆《坐無影櫈》有冇壞處？ 好男人Blue 2013-8-16 10:28 PM. 如題:smile_41: [url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100 ...香港討論區»健身運動»坐牆《坐無影櫈》有冇壞處？查看完整版本:坐牆《坐無影櫈》有冇壞處？好男人Blue2013-8-1610:28PM如題:smile_41:[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]dsq2222013-8-1611:00PM睇咗激戰未:smile_41:？[url=http://www.discuss.com.hk/iphone][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/iphoneD.jpg[/img][/url]好男人Blue2013-8-1611:04PM未:smile_42::smile_27:[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]鋼條男2013-8-1611:04PM***作者被禁止或刪除內容自動屏蔽***dsq2222013-8-1611:05PM[quote]原帖由[i]好男人Blue[/i]於2013-8-1611:04PM發表[url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=369583961&ptid=22319299][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]未:smile_42::smile_27:咁你仲上網:@？？快D去買飛:smile_22:[/quote]:smile_22:[url=http://www.discuss.com.hk/iphone][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/iphoneD.jpg[/img][/url]davidV52013-8-1611:08PM好處就多羅!例如去公廁,坐住無影櫈,可以輕鬆自如,一路開大,一路玩手機,一路食煙,一路un腳:smile_04:Terry_L2013-8-1611:12PM[quote]原帖由[i]davidV5[/i]於2013-8-1611:08PM發表[url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=369584317&ptid=22319299][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]好處就多羅!例如去公廁,坐住無影櫈,可以輕鬆自如,一路開大,一路玩手機,一路食煙,一路un腳:smile_04:[/quote]:smile_o04:坐無影櫈仲un到腳:smile_o10:"橋"腳呢?[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]davidV52013-8-1611:21PM[quote]原帖由[i]Terry_L[/i]於2013-8-1611:12PM發表[url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=369584604&ptid=22319299][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]:smile_o04:坐無影櫈仲un到腳:smile_o10:"橋"腳呢?[img]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/quote]咁平時要多D"橋"住腳坐無影櫈練習:smile_46:launet打醬油2013-8-1705:40AM[quote]原帖由[i]Terry_L[/i]於2013-8-1611:12PM發表[url=http://www.discuss.com.hk/redire
5. 踎低起身無難度
踎低起身無難度- 靠牆深蹲(無影凳). ✓ 鍛鍊雙腿兼修臀✓ 承托背部✓ 輕易調節難易度. 近來流行「深蹲」運動，皆因動作簡單又無需任何工具，就能輕易 ...首頁/學員專區/踎低起身無難度-靠牆深蹲(無影凳)返回踎低起身無難度-靠牆深蹲(無影凳)2018-02-20踎低起身無難度-靠牆深蹲(無影凳)✅ 鍛鍊雙腿兼修臀✅承托背部✅輕易調節難易度近來流行「深蹲」運動，皆因動作簡單又無需任何工具，就能輕易提升肌力，還能增強肌耐力及減輕心臟負擔。
不過年長人士關節力量較弱，進行深蹲鍛鍊時，很容易造成膝關節壓力過大，引發關節炎或周圍的肌肉韌帶發炎。
所以，特別建議長者可選擇在練習「靠牆半蹲」，這來得安全得多。
靠牆深蹲的功效靠牆深蹲屬於靜態式的訓練，不會令膝關節勞損。
此外，靠牆深蹲可以鍛鍊大腿及膝關節附近的肌肉群，大大提升腿部能力及膝關節的穩定性。
同時，大腿是全身最大的肌群，所以這項運動雖然簡單易做，但效率卻非常高。
而且靠牆深蹲並不需要輔助器材，只要有一面牆便可以隨時隨地進行鍛鍊，平日較少做運動的朋友也可以藉此提高肌肉力量和耐力。
靠牆深蹲涉及多關節的運動，除了可以鍛練到大腿、小腿、臀部，還可以強化核心肌群，提昇其他運動的表現。
難度指數：★★★★★膝痛緩解效果：★★★增強腿力效果：★★★★★蹲多久才算有效？建議最初靠牆深蹲時間以六十秒為目標，可分三組（每組20秒）或兩組進行，組與組之間可休息三十秒至一分鐘；當達到持續六十秒的目標後，可以每天早晚練習一次，每次練習二至四組，組間休息兩至三分鐘，然後重複進行。
生活上的好處？很多朋友去旅行最大的隱憂是如廁問題，特別是前往使用「踎廁」的地方，因為肌肉力量太弱令蹲下的動作變得吃力。
靠牆深蹲除了可強化大腿肌群，更能強化盆骨底肌肉（PelvicFloorMuscles）以增強大小便控制能力，令您以後「踎低起身無難度」。
另外，當想和孫兒玩樂的時候，最大的問題並不是能否買到昂貴的玩具給他們，而是能否再蹲下和他們玩耍，共享天倫。
利用靠牆深蹲可以強化大腿肌群，助您長時間「踎低都咁Fit」。
如果想進一步突破自己，可以運用啞鈴進行訓練。
除了下半身肌肉外更能同時鍛鍊上肢肌肉，一舉兩得。
最後，運動鍛練應該循序漸進，如有不適必先停下來找出原因，切勿過於急進。
參考文章：PrimaryMedicalReviewerWilliamH.Blahd,Jr.,MD,FACEP-EmergencyMedicineShape:25MostDeceivingExercises(TheyToneMorethanYouThink!)SpecialistMedicalReviewerJoanRigg,PT,OCS-PhysicalTherapySportsInjuryClinic.net:WallSitShape:The19BestExercisesforWomen 返回首頁即時參加免費試玩即時參加最新消息最新優惠最新活動最新課程關於我們關於YFitness關於YFitnessClass關於YFitnessTeam傳媒專訪加入我們課程時間表課程時間表課程總覽躍動運動班綜合運動班系列主題訓練班系列網上運動班屋苑合辦運動班課程報名課程時間表私人指導服務一對一訓練小組訓練企業康體服務度身設計企業運動班企業運動班健康及運動專題講座及工作坊專業體適能評估服務全面體適能評估特色功能性評估專業分析及咨詢聯絡我們學員專區其他常見問題私隱政策條款細則
不過年長人士關節力量較弱，進行深蹲鍛鍊時，很容易造成膝關節壓力過大，引發關節炎或周圍的肌肉韌帶發炎。
所以，特別建議長者可選擇在練習「靠牆半蹲」，這來得安全得多。
靠牆深蹲的功效靠牆深蹲屬於靜態式的訓練，不會令膝關節勞損。
此外，靠牆深蹲可以鍛鍊大腿及膝關節附近的肌肉群，大大提升腿部能力及膝關節的穩定性。
同時，大腿是全身最大的肌群，所以這項運動雖然簡單易做，但效率卻非常高。
而且靠牆深蹲並不需要輔助器材，只要有一面牆便可以隨時隨地進行鍛鍊，平日較少做運動的朋友也可以藉此提高肌肉力量和耐力。
靠牆深蹲涉及多關節的運動，除了可以鍛練到大腿、小腿、臀部，還可以強化核心肌群，提昇其他運動的表現。
難度指數：★★★★★膝痛緩解效果：★★★增強腿力效果：★★★★★蹲多久才算有效？建議最初靠牆深蹲時間以六十秒為目標，可分三組（每組20秒）或兩組進行，組與組之間可休息三十秒至一分鐘；當達到持續六十秒的目標後，可以每天早晚練習一次，每次練習二至四組，組間休息兩至三分鐘，然後重複進行。
生活上的好處？很多朋友去旅行最大的隱憂是如廁問題，特別是前往使用「踎廁」的地方，因為肌肉力量太弱令蹲下的動作變得吃力。
靠牆深蹲除了可強化大腿肌群，更能強化盆骨底肌肉（PelvicFloorMuscles）以增強大小便控制能力，令您以後「踎低起身無難度」。
另外，當想和孫兒玩樂的時候，最大的問題並不是能否買到昂貴的玩具給他們，而是能否再蹲下和他們玩耍，共享天倫。
利用靠牆深蹲可以強化大腿肌群，助您長時間「踎低都咁Fit」。
如果想進一步突破自己，可以運用啞鈴進行訓練。
除了下半身肌肉外更能同時鍛鍊上肢肌肉，一舉兩得。
最後，運動鍛練應該循序漸進，如有不適必先停下來找出原因，切勿過於急進。
參考文章：PrimaryMedicalReviewerWilliamH.Blahd,Jr.,MD,FACEP-EmergencyMedicineShape:25MostDeceivingExercises(TheyToneMorethanYouThink!)SpecialistMedicalReviewerJoanRigg,PT,OCS-PhysicalTherapySportsInjuryClinic.net:WallSitShape:The19BestExercisesforWomen 返回首頁即時參加免費試玩即時參加最新消息最新優惠最新活動最新課程關於我們關於YFitness關於YFitnessClass關於YFitnessTeam傳媒專訪加入我們課程時間表課程時間表課程總覽躍動運動班綜合運動班系列主題訓練班系列網上運動班屋苑合辦運動班課程報名課程時間表私人指導服務一對一訓練小組訓練企業康體服務度身設計企業運動班企業運動班健康及運動專題講座及工作坊專業體適能評估服務全面體適能評估特色功能性評估專業分析及咨詢聯絡我們學員專區其他常見問題私隱政策條款細則
6. 7大辦公室廁所忌諱：借咗M巾記得還如廁切勿無影凳
港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報職場【職場文化】7大辦公室廁所忌諱：借咗M巾記得還 如廁切勿無影凳【職場文化】7大辦公室廁所忌諱：借咗M巾記得還 如廁切勿無影凳生活職場職場【職場文化】7大辦公室廁所忌諱：借咗M巾記得還 如廁切勿無影凳撰文：曾凱茵出版：2018-09-2613:00更新：2018-09-2617:46之前曾報導過辦公室中比廁所更污糟的東西大有「物」在，廁所雖不起眼，但始終是辦公室的重要一環。
然而，沒有公德心的大有人在，總有人不能好好地使用廁所。
這裡便是一份有關使用廁所的禮儀，大家一起創造愉快的如廁環境。
公司是大家都有份使用的環境，多點公德心，大家如廁都會愉快一點。
﹙VCG﹚記者最常遇到的惡劣廁所情況包括：沒沖廁、尿液四濺、濕漉漉的門柄、排極隊都沒人出來等等。
記者自問不是潔癖特別強烈的人，但碰到以上情況往往都不自覺毛骨悚然。
廁所雖然毫不起眼，學校、家庭也不會特別提起，但辦公室的它無疑是公眾地方，如何使用它是公德的重要一部分。
按圖觀看：1.【請勿半蹲懸空上廁所】很少女生會低頭看著自己上廁所吧？你不看卻又懸空著，尿液就會噴濺得四周都是！這也是記者最受不了的，有時看到水滴的位置都不知道那些人是怎樣如廁的。
（視覺中國）+1立即下載《香港01》，緊貼公務員職位空缺、勞工處筍工推介，了解CV、面試致勝技巧！下載網址：https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O【上位技巧】安排老細位、勿爭吃魚頭 低調刷鞋7招博老細加分！【職場健康】日瞓八小時仍覺疲累？ 或與缺水、坐太耐有關…【職場熱話】喝咖啡主因並非提神？ 調查：女比男消費更多【職場熱話】通勤間處理公事成常態 研究建議：應納為辦公時間！【職場環境】細數7款辦公室小盆栽 提升觀感和工作能力【職場熱話】Google面試不再考急才？ 廢除見工騎呢問題皆因…【惡劣職場】廁所成地水、上司微管理 7個令人討厭的辦公室文化打工仔日常職場職場資訊職場文化職場交際發表評論...
然而，沒有公德心的大有人在，總有人不能好好地使用廁所。
這裡便是一份有關使用廁所的禮儀，大家一起創造愉快的如廁環境。
公司是大家都有份使用的環境，多點公德心，大家如廁都會愉快一點。
﹙VCG﹚記者最常遇到的惡劣廁所情況包括：沒沖廁、尿液四濺、濕漉漉的門柄、排極隊都沒人出來等等。
記者自問不是潔癖特別強烈的人，但碰到以上情況往往都不自覺毛骨悚然。
廁所雖然毫不起眼，學校、家庭也不會特別提起，但辦公室的它無疑是公眾地方，如何使用它是公德的重要一部分。
按圖觀看：1.【請勿半蹲懸空上廁所】很少女生會低頭看著自己上廁所吧？你不看卻又懸空著，尿液就會噴濺得四周都是！這也是記者最受不了的，有時看到水滴的位置都不知道那些人是怎樣如廁的。
（視覺中國）+1立即下載《香港01》，緊貼公務員職位空缺、勞工處筍工推介，了解CV、面試致勝技巧！下載網址：https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O【上位技巧】安排老細位、勿爭吃魚頭 低調刷鞋7招博老細加分！【職場健康】日瞓八小時仍覺疲累？ 或與缺水、坐太耐有關…【職場熱話】喝咖啡主因並非提神？ 調查：女比男消費更多【職場熱話】通勤間處理公事成常態 研究建議：應納為辦公時間！【職場環境】細數7款辦公室小盆栽 提升觀感和工作能力【職場熱話】Google面試不再考急才？ 廢除見工騎呢問題皆因…【惡劣職場】廁所成地水、上司微管理 7個令人討厭的辦公室文化打工仔日常職場職場資訊職場文化職場交際發表評論...
7. 超科學「七分鐘運動」比跑步還威，教你第一次就上手！
2. 無影凳 3. 扶地挺身 4. 仰卧起坐 5. 踏凳 6. 深蹲 7. 三頭肌撐體 8. 棒式 9. 原地提膝踏步 10. 弓步 11. 掌上壓後轉身 12. 側棒式 ...Share作者：finely.me想瘦身變健康的你有福啦！現在有一種相當火紅的「七分鐘運動(7-minuteWorkOut)」，只要運動7分鐘，效果勝過跑步數小時，真的有那麼厲害嗎？美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine)的《健康與健身雜誌》(Health&FitnessJournal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時也只要7分鐘，效果就勝過跑步數小時，而且是有科學依據的。
這十二組動作，結合有氧運動(aerobicexercise)與肌力訓練(resistancetraining)的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。
所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
HICT需先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，令身體開始出微汗。
然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作，包括踏凳、深蹲及開合跳等。
每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後進行另一動作。
完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。
研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處，而且只需要短短的時間即可，即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，就能使肌肉的分子發生變化，效果堪稱跑步或是騎車數小時。
美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但達到肌肉鍛鍊的效果，體脂比例也下降不少。
1.開合跳2.無影凳3.扶地挺身4.仰卧起坐5.踏凳6.深蹲7.三頭肌撐體8.棒式9.原地提膝踏步10.弓步11.掌上壓後轉身12.側棒式如果你還是不明白，我們接著圖解＋影音，讓你第一次做「7分鐘運動」就上手！1.JumpingJacks開合跳這個動作有兩個變化，首先身體站直，雙手自然往大腿兩側擺放；身體往上跳，雙腳順勢往兩側打開，雙手往上舉。
2.WallSit無影凳先找一面牆，背往牆面靠，身體慢慢往下坐，直到大腿與小腿呈現90度，並保持姿勢不動。
注意，膝蓋不得超過腳尖。
3.PushUps扶地挺身雙手扶地，身體往下壓時，肩關節要比肘關節低。
可依照個人程度調整下壓程度、或是角度的微調。
一般女生臂力不佳，可採跪姿。
4.AbdominalCrunches仰臥起坐雙手放胸前，脖子與下巴維持一個拳頭的寬度，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
5.Step-upOntoChair踏凳準備一張椅子，可依個人程度選擇椅子高度，一隻腳踩上椅子，身體自然往上帶，再下來。
雙腳交替更換。
6.Squat深蹲Step1：雙腳與肩同寬。
Step2：臀部慢慢往下坐，腰部挺直，不要墊腳尖。
Step3：膝蓋不得超出腳尖。
Step4：下蹲到個人的極限，再慢慢站起來。
(下蹲動作其實是臀部往下坐，而不是膝蓋往前進，如果下蹲時，膝蓋超出腳尖，反而會壓迫到膝蓋，造成膝蓋痠痛，而且也不會鍛鍊到大腿肌。
為了保持身體平衡，下蹲時，身體往前傾，雙手往前伸直)7.TricepsDiponChair板凳屈臂支撐找一個適合的板凳，背對板凳，雙手撐著板凳，類似背靠的動作，身體順勢望下坐，雙腿伸直，利用雙手支撐身體，肩關節低於肘關節，即可起身。
如果臂力強度不夠，可屈膝降低難度。
8.Plank棒式被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。
準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，將手肘往地板壓，撐起肩膀，手肘與地面呈90度，保持身體挺直。
收小腹、臀部夾緊。
如果肌力不足，可以膝蓋著地的方式進行。
9.HighKneesRunninginPlace原地高抬膝膝蓋原地往上抬，盡量往胸上抬高。
10.Lunge跨步自然站立，右腳向前跨出一大步，身體下蹲，屈膝成弓箭步(注意，膝蓋不得超出腳尖)，左腳後跟抬起，右腳收回，再換左腳。
過程中，上身保持挺直狀態。
11.PushUpandRotationT型伏地挺身下壓一次伏
這十二組動作，結合有氧運動(aerobicexercise)與肌力訓練(resistancetraining)的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。
所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
HICT需先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，令身體開始出微汗。
然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作，包括踏凳、深蹲及開合跳等。
每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後進行另一動作。
完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。
研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處，而且只需要短短的時間即可，即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，就能使肌肉的分子發生變化，效果堪稱跑步或是騎車數小時。
美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但達到肌肉鍛鍊的效果，體脂比例也下降不少。
1.開合跳2.無影凳3.扶地挺身4.仰卧起坐5.踏凳6.深蹲7.三頭肌撐體8.棒式9.原地提膝踏步10.弓步11.掌上壓後轉身12.側棒式如果你還是不明白，我們接著圖解＋影音，讓你第一次做「7分鐘運動」就上手！1.JumpingJacks開合跳這個動作有兩個變化，首先身體站直，雙手自然往大腿兩側擺放；身體往上跳，雙腳順勢往兩側打開，雙手往上舉。
2.WallSit無影凳先找一面牆，背往牆面靠，身體慢慢往下坐，直到大腿與小腿呈現90度，並保持姿勢不動。
注意，膝蓋不得超過腳尖。
3.PushUps扶地挺身雙手扶地，身體往下壓時，肩關節要比肘關節低。
可依照個人程度調整下壓程度、或是角度的微調。
一般女生臂力不佳，可採跪姿。
4.AbdominalCrunches仰臥起坐雙手放胸前，脖子與下巴維持一個拳頭的寬度，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
5.Step-upOntoChair踏凳準備一張椅子，可依個人程度選擇椅子高度，一隻腳踩上椅子，身體自然往上帶，再下來。
雙腳交替更換。
6.Squat深蹲Step1：雙腳與肩同寬。
Step2：臀部慢慢往下坐，腰部挺直，不要墊腳尖。
Step3：膝蓋不得超出腳尖。
Step4：下蹲到個人的極限，再慢慢站起來。
(下蹲動作其實是臀部往下坐，而不是膝蓋往前進，如果下蹲時，膝蓋超出腳尖，反而會壓迫到膝蓋，造成膝蓋痠痛，而且也不會鍛鍊到大腿肌。
為了保持身體平衡，下蹲時，身體往前傾，雙手往前伸直)7.TricepsDiponChair板凳屈臂支撐找一個適合的板凳，背對板凳，雙手撐著板凳，類似背靠的動作，身體順勢望下坐，雙腿伸直，利用雙手支撐身體，肩關節低於肘關節，即可起身。
如果臂力強度不夠，可屈膝降低難度。
8.Plank棒式被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。
準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，將手肘往地板壓，撐起肩膀，手肘與地面呈90度，保持身體挺直。
收小腹、臀部夾緊。
如果肌力不足，可以膝蓋著地的方式進行。
9.HighKneesRunninginPlace原地高抬膝膝蓋原地往上抬，盡量往胸上抬高。
10.Lunge跨步自然站立，右腳向前跨出一大步，身體下蹲，屈膝成弓箭步(注意，膝蓋不得超出腳尖)，左腳後跟抬起，右腳收回，再換左腳。
過程中，上身保持挺直狀態。
11.PushUpandRotationT型伏地挺身下壓一次伏
8. 公廁多菌女生易染病 如廁前一個動作免招病
「無影凳」除咗令人唔舒服外，亦可能令腹部太用力，令骨盆底肌肉鬆弛，易出現尿滲。
如果坐得「無影凳」太多，年老時或會有膀胱無力症，影響如廁。
健康及美妝公廁多菌女生易染病│如廁前一個動作免招病健康及美妝2020-04-02自從新冠肺炎疫情爆發後，更多人注意如廁衞生。
對女性嚟講，就算無疫情，外出時人有三急要去公共廁所，更要十分小心，否則有機會患上婦科疾病，手尾就長。
公廁易感染婦女病公共廁所衞生問題多多，撇除清潔不足或不當，唔排除部分問題來自使用者缺乏公德心和自律。
尿液和糞便有好多細菌如金黃葡萄球菌或大腸桿菌等，容易令女士感染尿道炎、陰道炎或膀胱炎等婦科病症。
細菌除集中在廁板、馬桶上，亦可能沾在廁所有其他物件，當我哋唔小心觸摸到就有機會受感染或傳播。
長坐「無影凳」易尿滲當人有三急，唔去廁所唔得，又忍唔到返屋企，迫住去公共廁所時，有女生唔想踩廁板咁無公德，於是無耐出動「無影凳」，凌空去廁所。
「無影凳」除咗令人唔舒服外，亦可能令腹部太用力，令骨盆底肌肉鬆弛，易出現尿滲。
如果坐得「無影凳」太多，年老時或會有膀胱無力症，影響如廁。
投紙巾入馬桶減水花濺無人想為解三急而令自己健康受損，因此女生外出時，建議隨身帶備消毒噴劑和濕紙巾，必要時用來抹廁板。
如果想如廁坐得輕鬆安心啲，市面上有售即棄式馬桶墊紙，隨身帶備幾張，有備無患。
另外，自新冠肺炎爆發以來，大家應該習慣帶住酒精搓手液出街，抹或接觸廁板後，記住潔手，以保衞生。
此外，建議如廁前投入一張紙巾落座廁，可防止廁水濺起而令女性私密受感染。
如廁後，要有手尾，蓋上廁板先沖廁，以免沖廁時所濺起水花，細菌和病毒隨空氣飄散，污染自己衣物及廁所其他地方。
廁所內每個你觸摸嘅地方如沖水掣、門把、水龍頭等，都可能沾有細菌，建議用紙巾隔住先好掂。
如廁後洗手，非常基本公眾衞生常識，要用梘液捽手7個部位至少20秒。
洗手後仲要記住抹乾手，因為濕潤雙手好易沾菌，洗手嘅工夫就白費喇！ 你或會有興趣的相關文章：支持環保轉用乾手機│點知有份勁散播病菌？香港公共廁所勁污糟│如廁後用梘液洗手保健康 逆市搵工無有怕！即睇最新熱門招聘公司：http://bit.ly/2OQKwP1 TEXT:MaryLin 關鍵字：公共廁所細菌私密婦女病廁板相關文章【懶人瘦腿】OL久坐Sales長企腿變豬蹄│日本壓力襪瞓住覺消腫除疲勞訂閱《LikeMagazine》最新資訊！鍾意睇有關生活Tips，同定期會員優惠？立即電郵訂閱LikeMagazineE-News！如選擇提交電郵，將代表閣下同意LikeMagazine的私隱政策。
閣下亦可隨時按LikeMagazine發出E-News之指示取消訂閱。
如果坐得「無影凳」太多，年老時或會有膀胱無力症，影響如廁。
健康及美妝公廁多菌女生易染病│如廁前一個動作免招病健康及美妝2020-04-02自從新冠肺炎疫情爆發後，更多人注意如廁衞生。
對女性嚟講，就算無疫情，外出時人有三急要去公共廁所，更要十分小心，否則有機會患上婦科疾病，手尾就長。
公廁易感染婦女病公共廁所衞生問題多多，撇除清潔不足或不當，唔排除部分問題來自使用者缺乏公德心和自律。
尿液和糞便有好多細菌如金黃葡萄球菌或大腸桿菌等，容易令女士感染尿道炎、陰道炎或膀胱炎等婦科病症。
細菌除集中在廁板、馬桶上，亦可能沾在廁所有其他物件，當我哋唔小心觸摸到就有機會受感染或傳播。
長坐「無影凳」易尿滲當人有三急，唔去廁所唔得，又忍唔到返屋企，迫住去公共廁所時，有女生唔想踩廁板咁無公德，於是無耐出動「無影凳」，凌空去廁所。
「無影凳」除咗令人唔舒服外，亦可能令腹部太用力，令骨盆底肌肉鬆弛，易出現尿滲。
如果坐得「無影凳」太多，年老時或會有膀胱無力症，影響如廁。
投紙巾入馬桶減水花濺無人想為解三急而令自己健康受損，因此女生外出時，建議隨身帶備消毒噴劑和濕紙巾，必要時用來抹廁板。
如果想如廁坐得輕鬆安心啲，市面上有售即棄式馬桶墊紙，隨身帶備幾張，有備無患。
另外，自新冠肺炎爆發以來，大家應該習慣帶住酒精搓手液出街，抹或接觸廁板後，記住潔手，以保衞生。
此外，建議如廁前投入一張紙巾落座廁，可防止廁水濺起而令女性私密受感染。
如廁後，要有手尾，蓋上廁板先沖廁，以免沖廁時所濺起水花，細菌和病毒隨空氣飄散，污染自己衣物及廁所其他地方。
廁所內每個你觸摸嘅地方如沖水掣、門把、水龍頭等，都可能沾有細菌，建議用紙巾隔住先好掂。
如廁後洗手，非常基本公眾衞生常識，要用梘液捽手7個部位至少20秒。
洗手後仲要記住抹乾手，因為濕潤雙手好易沾菌，洗手嘅工夫就白費喇！ 你或會有興趣的相關文章：支持環保轉用乾手機│點知有份勁散播病菌？香港公共廁所勁污糟│如廁後用梘液洗手保健康 逆市搵工無有怕！即睇最新熱門招聘公司：http://bit.ly/2OQKwP1 TEXT:MaryLin 關鍵字：公共廁所細菌私密婦女病廁板相關文章【懶人瘦腿】OL久坐Sales長企腿變豬蹄│日本壓力襪瞓住覺消腫除疲勞訂閱《LikeMagazine》最新資訊！鍾意睇有關生活Tips，同定期會員優惠？立即電郵訂閱LikeMagazineE-News！如選擇提交電郵，將代表閣下同意LikeMagazine的私隱政策。
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9. 疫情下的如廁自保方法
简体中文香港中文版疫情下的如廁自保方法主頁疫情下的如廁自保方法四月2,2020醫專薈婦科資訊早前，香港大學發表一項「香港市民廁所衛生習慣混合方法研究」問卷調查的結果，發現44%受訪者冲廁不掩蓋，而43%受訪者不會用酒精消毒廁板。
研究結果已於《生物醫學公共衛生期刊》（BMCPublicHealth）發表。
有份參與研究的港大感染及傳染病中心總監何栢良表示，半粒紅豆大小的糞便已藏有高達1000億粒病毒，人體只要吸入當中100粒已可致病，可見公廁的病毒及細菌量驚人。
其實沖廁時所濺起的水花可沖至6呎外，因此沖廁時必須蓋上廁蓋才能有效防止細菌及病毒飄散到空氣之中。
無論男女，在疫情持續的情況下，注重個人衛生尤其重要，包括常戴口罩及勤洗手，如廁後關好蓋才沖廁等。
而對女士來說，即使沒有疫情，平日到公眾洗手間如廁是也要小心奕奕，以免有機會感染細菌，甚至直接或間接因此而患上婦科疾病。
不用多說，公眾洗手間存在許多衛生陷阱，來自尿液和糞便的細菌如金黃葡萄球菌或大腸桿菌等，容易令女士感染尿道炎、陰道炎或膀胱炎等婦科病症。
細菌亦有機會沾在廁所內的物件上，使用者可能會透過接觸而傳播或受感染。
如廁後，應徹底清潔雙手。
坐「無影凳」如廁壞處多部分女士為了不讓身體接觸公廁廁板，會選擇踏在廁板上如廁，或是以「紮馬」形式凌空小便。
然而踏在廁板上如廁，可能令座廁損壞，容易造成危險；筆者亦不建議坐「無影凳」，因為凌空如廁的姿勢會令腹部用力，反令骨盆底肌肉鬆弛，較易出現尿滲問題；長此下來，老年時或會出現膀胱無力症，影響如廁。
另外，也有女士嫌公廁太髒，只願在較為私人的洗手間才如廁，外出時寧願少喝水，即使感到尿意也要死忍，到回家後才肯上廁所。
憋尿是個壞習慣，因尿液在膀胱停留時間過長，容易滋生細菌，增加泌尿道感染機會，同時造成膀胱壓力上升，影響腎臟功能；經常忍尿亦會使膀胱的肌肉過度伸展，可引致膀胱無力症，實在是弊大於利。
女士經常忍尿，可能會導致膀胱無力症。
女士如廁自保貼士在外如廁時，首先以廁格內附有的消毒噴劑來拭抹廁板，亦可使用即用即棄式的馬桶墊紙，有效阻隔身體與廁板的接觸。
如洗手間未有提供上述物品，可用紙巾墊在廁板上，平日多自備濕紙巾及酒精搓手液，盡量減少感染細菌的機會。
如廁前可先投一張紙巾入座廁內，以防水花濺起。
因為公廁的沖水掣、門把、廁板和水龍頭都沾染細菌，最好以紙巾隔著觸碰，避免弄污雙手。
020+30+40+飲食養生«產後滲尿子宮下垂有得醫女士不育原因眾多»熱門話題20+30+40+不孕煩惱乳房健康女性尿頻婦科檢查孕媽媽手冊更年期產後尿滲經期不順陰道炎搜尋關於：關於我們泌尿婦科最新婦科資訊女士補鈣迷思八月18,2021膀胱過動症非因喝水刺激八月6,2021獨生子女較自我中心？（臨床心理學家楊健恩）七月29,2021產後尿滲有苦自己知七月22,2021孕婦小心墜入糖衣陷阱七月15,2021立即查詢立即查詢婦科檢查乳房檢查膀胱鏡檢查尿動力測試子宮頸細胞檢查其他婦科檢查子宮下垂什麼是子宮下垂？預防及檢測治療方法症狀及成因脫垂種類及位置尿失禁及尿滲什麼是漏尿及尿滲（尿失禁）？症狀及成因預防及檢測治療方法尿道炎及膀胱炎什麼是尿道炎及膀胱炎？症狀及成因預防及改善方法間質性膀胱炎什麼是間質性膀胱炎（IC）？症狀及成因預防及檢測治療方法泌尿婦科什麼是泌尿婦科?泌尿婦科常見疾病婦科問題子宮肌瘤多囊卵巢綜合症子宮內膜異位與朱古力瘤婦科資訊
研究結果已於《生物醫學公共衛生期刊》（BMCPublicHealth）發表。
有份參與研究的港大感染及傳染病中心總監何栢良表示，半粒紅豆大小的糞便已藏有高達1000億粒病毒，人體只要吸入當中100粒已可致病，可見公廁的病毒及細菌量驚人。
其實沖廁時所濺起的水花可沖至6呎外，因此沖廁時必須蓋上廁蓋才能有效防止細菌及病毒飄散到空氣之中。
無論男女，在疫情持續的情況下，注重個人衛生尤其重要，包括常戴口罩及勤洗手，如廁後關好蓋才沖廁等。
而對女士來說，即使沒有疫情，平日到公眾洗手間如廁是也要小心奕奕，以免有機會感染細菌，甚至直接或間接因此而患上婦科疾病。
不用多說，公眾洗手間存在許多衛生陷阱，來自尿液和糞便的細菌如金黃葡萄球菌或大腸桿菌等，容易令女士感染尿道炎、陰道炎或膀胱炎等婦科病症。
細菌亦有機會沾在廁所內的物件上，使用者可能會透過接觸而傳播或受感染。
如廁後，應徹底清潔雙手。
坐「無影凳」如廁壞處多部分女士為了不讓身體接觸公廁廁板，會選擇踏在廁板上如廁，或是以「紮馬」形式凌空小便。
然而踏在廁板上如廁，可能令座廁損壞，容易造成危險；筆者亦不建議坐「無影凳」，因為凌空如廁的姿勢會令腹部用力，反令骨盆底肌肉鬆弛，較易出現尿滲問題；長此下來，老年時或會出現膀胱無力症，影響如廁。
另外，也有女士嫌公廁太髒，只願在較為私人的洗手間才如廁，外出時寧願少喝水，即使感到尿意也要死忍，到回家後才肯上廁所。
憋尿是個壞習慣，因尿液在膀胱停留時間過長，容易滋生細菌，增加泌尿道感染機會，同時造成膀胱壓力上升，影響腎臟功能；經常忍尿亦會使膀胱的肌肉過度伸展，可引致膀胱無力症，實在是弊大於利。
女士經常忍尿，可能會導致膀胱無力症。
女士如廁自保貼士在外如廁時，首先以廁格內附有的消毒噴劑來拭抹廁板，亦可使用即用即棄式的馬桶墊紙，有效阻隔身體與廁板的接觸。
如洗手間未有提供上述物品，可用紙巾墊在廁板上，平日多自備濕紙巾及酒精搓手液，盡量減少感染細菌的機會。
如廁前可先投一張紙巾入座廁內，以防水花濺起。
因為公廁的沖水掣、門把、廁板和水龍頭都沾染細菌，最好以紙巾隔著觸碰，避免弄污雙手。
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10. 「坐無影櫈」如廁長期恐致尿道炎醫生拆解原因建議2大正確姿勢
不少女士擔心公廁衛生情況欠佳，常採用「坐無影櫈」的半蹲姿勢小便。
有台灣泌尿科醫生日前警告，半蹲姿勢會令骨盆底肌肉收緊及括約肌無法完全放鬆， ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動【泌尿道感染】女士「坐無影櫈」如廁長期恐致尿道炎醫生拆解原因建議2大正確姿勢健康發佈時間:2020/09/21不少女士擔心公廁衛生情況欠佳，常採用「坐無影櫈」的半蹲姿勢小便。
有台灣泌尿科醫生日前警告，半蹲姿勢會令骨盆底肌肉收緊及括約肌無法完全放鬆，長遠恐造成排尿障礙或增加泌尿道感染風險，建議最好採用「全坐」或「全蹲」姿勢如廁。
綜合台媒報道，台灣泌尿科醫生張美玉表示，一般排尿時，膀胱逼尿肌會收縮、括約肌則放鬆，但女士以半蹲姿勢排尿卻會令骨盆底肌肉收縮，令尿道沒辦法完全放鬆。
若長期習慣半蹲排尿，容易出現骨盆底肌肉緊繃、痙攣；當尿道括約肌和逼尿肌不協調，就會造成解尿速變慢、解尿遲疑、殘尿多、解尿困難等問題。
少喝水常憋尿下體易發炎痕癢，3款食物防泌尿道感染，詳情即睇：【下一頁】泌尿科醫生張雲筑補充，當殘尿比例愈高、膀胱壓力大，髒東西沒辦法順利排出，會增加泌尿道感染風險，嚴重更可導致腎臟發炎及水腫。
故此，張醫生建議，女士們應採用「全坐」或「全蹲」姿勢如廁，甚至使用幫助女性站立排尿的工具；如一定要「坐無影櫈」小便，則建議定期用按摩球按摩髂腰肌前後兩端，幫助修復。
張美玉醫生亦建議女士們選擇蹲式馬桶，或者先用紙巾將馬桶墊擦拭乾淨，再在馬桶蓋上墊紙巾。
她指出，女性生殖器相較男性並不容易碰觸到馬桶，可以安心用坐姿如廁。
陽明大學秘尿學科教授、北榮泌尿部主治醫生盧星華則表示，在半蹲時會影響到骨盆肌肉，變得比較緊，也會較難解尿；相較之下，全坐姿、蹲姿或站立時，都是令骨盆肌肉在放鬆狀態，會比較好排尿。
不過，盧醫生認為半蹲姿勢造成的尿道炎在臨床並不常見，指出最常引起尿道炎的原因是排便後，擦拭陰部時由後往前擦所致，如果改為由前往後擦，其實已可減少發生尿道炎的風險。
50歲婦小便灼痛腰痛難耐，揭忍尿習慣致膀胱炎引發腎炎，詳情即睇：【下一頁】每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂精選健康知識，盡在HealthyLife健康男女https://fb.com/HealthyLifeExpress/撰文：陳樂彤內容標籤婦科疾病尿道炎最新文章東張西望︳舊樓外牆塔棚成賊人偷竊之門伸長棍入屋釣魚式勾走屋主手袋夫妻關係｜放假做完家務玩PS5遭妻子冷言冷語嘲諷人夫嘆失去自由後悔結婚新冠疫苗｜再多4男離世前14日曾打針4少男女針後疑現心肌炎東京地鐵襲擊｜狂徒東京地鐵站潑腐液22歲男面部嚴重灼傷好去處｜太古集團由航運煉糖發展地產「信望未來」展重溫與港同行150年（多圖）七公主｜黃浩霆演老千現實係兒童節目主持入行10年曾北上發展2年前入無綫生活訊息致頑物全面入侵腫瘤專家推2種激活免疫力營養素接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」晴報SkyPost 您也可能喜歡...泌尿道感染尿頻小便又赤痛多飲水助將細菌沖出尿道【泌尿道感染】女主播忍尿每日只去2次廁所高燒患腎炎致敗血症昏迷3日險死【附6個預防泌尿道感染方法】【泌尿道感染】50歲婦小便灼痛腰痛難耐揭忍尿習慣致膀胱炎引發腎炎少喝水常憋尿下體易發炎痕癢3款食物防泌尿道感染【附7個日常生活貼士】愛食辛辣食物易致泌尿道感染中醫推介簡便湯水紓緩不適食不安心｜農心海鮮湯麵一級致癌物超標148倍韓國出口歐洲被下架緊急回收酒醉接生｜飲啤酒後接生嬰兒頭部出血命危婦產科醫院院長辯稱：酒是茶的代替品新冠疫苗｜10周內打5劑新冠疫苗集齊3牌子巴西「溝針王」準備打第6針時被捕【泌尿道感染】女士「坐無影櫈」如廁長期恐致尿道炎醫生拆解原因建議2大正確姿勢-晴報-健康-女性疾病-D200921【泌尿道感染】女士「坐無影櫈」如廁長期恐致尿道炎醫生拆解原因建議2大正確姿勢-晴報-健康-女性疾病不少女士擔心公廁衛生情況欠佳，常採用「坐無影櫈」的半蹲姿勢小便。
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有台灣泌尿科醫生日前警告，半蹲姿勢會令骨盆底肌肉收緊及括約肌無法完全放鬆， ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動【泌尿道感染】女士「坐無影櫈」如廁長期恐致尿道炎醫生拆解原因建議2大正確姿勢健康發佈時間:2020/09/21不少女士擔心公廁衛生情況欠佳，常採用「坐無影櫈」的半蹲姿勢小便。
有台灣泌尿科醫生日前警告，半蹲姿勢會令骨盆底肌肉收緊及括約肌無法完全放鬆，長遠恐造成排尿障礙或增加泌尿道感染風險，建議最好採用「全坐」或「全蹲」姿勢如廁。
綜合台媒報道，台灣泌尿科醫生張美玉表示，一般排尿時，膀胱逼尿肌會收縮、括約肌則放鬆，但女士以半蹲姿勢排尿卻會令骨盆底肌肉收縮，令尿道沒辦法完全放鬆。
若長期習慣半蹲排尿，容易出現骨盆底肌肉緊繃、痙攣；當尿道括約肌和逼尿肌不協調，就會造成解尿速變慢、解尿遲疑、殘尿多、解尿困難等問題。
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故此，張醫生建議，女士們應採用「全坐」或「全蹲」姿勢如廁，甚至使用幫助女性站立排尿的工具；如一定要「坐無影櫈」小便，則建議定期用按摩球按摩髂腰肌前後兩端，幫助修復。
張美玉醫生亦建議女士們選擇蹲式馬桶，或者先用紙巾將馬桶墊擦拭乾淨，再在馬桶蓋上墊紙巾。
她指出，女性生殖器相較男性並不容易碰觸到馬桶，可以安心用坐姿如廁。
陽明大學秘尿學科教授、北榮泌尿部主治醫生盧星華則表示，在半蹲時會影響到骨盆肌肉，變得比較緊，也會較難解尿；相較之下，全坐姿、蹲姿或站立時，都是令骨盆肌肉在放鬆狀態，會比較好排尿。
不過，盧醫生認為半蹲姿勢造成的尿道炎在臨床並不常見，指出最常引起尿道炎的原因是排便後，擦拭陰部時由後往前擦所致，如果改為由前往後擦，其實已可減少發生尿道炎的風險。
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