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1. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...
運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。
... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
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（圖/大川竜弥@pakutaso）保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。
（圖/照護線上）正確使用器材，選擇適當運動運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。
因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。
如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。
若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度符合自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教，別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險的。
如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。
精進技術，了解極限「公司要辦運動會，大家都得下場跑大隊接力！」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛！有什麼難？」沒想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。
這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
12全文閱讀相關報導跑步超傷膝蓋，還是做其他運動最保險？別誤信謠言，美國實驗揭曉正確答案膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚台灣人的老舊思維！別再說運動傷膝蓋了，復健科醫師：退化性關節炎成因其實很複雜深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」，當心翹臀練不出來關鍵字：運動運動傷害肌力訓練膝蓋拉筋風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？
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如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。
精進技術，了解極限「公司要辦運動會，大家都得下場跑大隊接力！」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛！有什麼難？」沒想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。
這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
12全文閱讀相關報導跑步超傷膝蓋，還是做其他運動最保險？別誤信謠言，美國實驗揭曉正確答案膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚台灣人的老舊思維！別再說運動傷膝蓋了，復健科醫師：退化性關節炎成因其實很複雜深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」，當心翹臀練不出來關鍵字：運動運動傷害肌力訓練膝蓋拉筋風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？
2. 游泳好處多熱身及收操不要忽略
游泳好處多熱身及收操不要忽略. 夏天是很多人喜歡游泳的季節，復健科醫師也認為游泳是好的有氧運動之一，提升肌肉耐力、促進心肺功能等， ...中廣新聞網更新於2017年06月12日02:17•發布於2017年06月11日23:40游泳好處多熱身及收操不要忽略夏天是很多人喜歡游泳的季節，復健科醫師也認為游泳是好的有氧運動之一，提升肌肉耐力、促進心肺功能等，尤其換上泳裝時候，也可以檢視體態，有沒有脊椎側彎的情形。
（李明朝報導）衛福部桃園醫院復健科李偉強醫師表示，對於不喜歡運動流汗的人，游泳能明顯的減少黏膩的不適感，另外，銀髮族也適合游泳運動，可以提升肌力及心肺功能，又不容易造成運動傷害，本身有下背痛的民眾，透過定期的游泳，每週三次，每次三十分鐘，可以訓練及加強背部核心肌肉群的力量，不僅可以減輕疼痛，甚至有治療及預防的效果。
游泳雖然好處很多，游泳前及結束後，暖身及收操不可少，物理治療師陳亮（人予)提供游泳前的熱身運動，首先要將身體的溫度提高，可以做些原地跳躍還是原地小跑步，之後再確實將身體各關節及肌肉伸展開來外，另外，在運動中記得適度補充水份及鹽份或糖份，因為身體是濕冷的，可能相對比較不會覺得口渴，但是其實身體的水份還是隨著運動慢慢流失，因此適當的補充水份是必要的，最後游泳運動完也要確實的收操，將運動的肌肉伸展開來，以避免之運動後的酸痛。
李偉強醫師也提醒家中有少女的家長，可以請孩子換上泳裝時，清楚看一下自己體態，有沒有脊椎側彎情形，可以從背後觀察兩邊的肩膀高度是否一致？肩胛骨有沒有突出？如果將上身往前彎，可以看得更清楚。
生活
（李明朝報導）衛福部桃園醫院復健科李偉強醫師表示，對於不喜歡運動流汗的人，游泳能明顯的減少黏膩的不適感，另外，銀髮族也適合游泳運動，可以提升肌力及心肺功能，又不容易造成運動傷害，本身有下背痛的民眾，透過定期的游泳，每週三次，每次三十分鐘，可以訓練及加強背部核心肌肉群的力量，不僅可以減輕疼痛，甚至有治療及預防的效果。
游泳雖然好處很多，游泳前及結束後，暖身及收操不可少，物理治療師陳亮（人予)提供游泳前的熱身運動，首先要將身體的溫度提高，可以做些原地跳躍還是原地小跑步，之後再確實將身體各關節及肌肉伸展開來外，另外，在運動中記得適度補充水份及鹽份或糖份，因為身體是濕冷的，可能相對比較不會覺得口渴，但是其實身體的水份還是隨著運動慢慢流失，因此適當的補充水份是必要的，最後游泳運動完也要確實的收操，將運動的肌肉伸展開來，以避免之運動後的酸痛。
李偉強醫師也提醒家中有少女的家長，可以請孩子換上泳裝時，清楚看一下自己體態，有沒有脊椎側彎情形，可以從背後觀察兩邊的肩膀高度是否一致？肩胛骨有沒有突出？如果將上身往前彎，可以看得更清楚。
生活
3. 游泳完也一樣要收操唷~ 水道速男吳浚鋒
運動完要收操，游泳完也一樣要收操唷~ 水道速男吳浚鋒- WU Chun-Feng 教你在水中收操讓全身肌肉 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021