各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下： 20kg*15熱身40kg*12 50kg*12 60kg*12 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲重量進步請益，拜託了＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者jojoRush時間1年前發表(2020/07/1419:07),編輯推噓11(11推0噓30→)留言41則,18人參與,1年前最新討論串1/1各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：20kg*15熱身40kg*1250kg*1260kg*1260kg*12（or70*6)50kg*12曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好請問現在這課表該怎麼突破呢？深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大請各位大大不吝賜教，感激不盡！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.101.236(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html→aa2422508507/1419:10,1年前,1F這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導07/1419:10,1F→jojoRush07/1419:14,1年前,2F已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力因為還07/1419:14,2F→jojoRush07/1419:14,1年前,3F很年輕！07/1419:14,3F→yenkuass07/1419:21,1年前,4F所以你要肌力還是要肌肥大...07/1419:21,4F→jojoRush07/1419:24,1年前,5F主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條07/1419:24,5F→jojoRush07/1419:24,1年前,6F更好看！07/1419:24,6F推wastedoor07/1419:30,1年前,7F你60可以蹲1280怎麼只蹲30.007/1419:30,7F→jojoRush07/1419:33,1年前,8F我也不知道感覺過了60以後就超重！07/1419:33,8F推youGG07/1419:35,1年前,9F每兩週+5%07/1419:35,9F→jojoRush07/1419:39,1年前,10F請問+5%是指次數相同的前提下嗎07/1419:39,10F→jior07/1419:56,1年前,11F直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組07/1419:56,11F→jior07/1419:56,1年前,12F，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量07/1419:56,12F→bandit1234407/1419:56,1年前,13F其實真的要壓重量肌肉才會成長07/1419:56,13F→jojoRush07/1419:59,1年前,14F我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了會先試試看7007/1419:59,14F→jojoRush07/1419:59,1年前,15F*62組！07/1419:59,15F→jior07/1420:14,1年前,16F先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概07/1420:14,16F→jior07/1420:14,1年前,17F就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧07/1420:14,17F推funkey07/1420:17,1年前,18F先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*507/1420:17,18F→funkey07/1420:18,1年前,19F不過還是要看你膝蓋的狀況07/1420:18,19F推FarkU07/1420:22,1年前,20Fhttps://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg07/1420:22,20F推crossscar07/1421:45,1年前,21F你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了07/1421:45,21F推Iversonshao07/1421:50,1年前,22F大重量不是看感受度吧大重量是看動作姿勢07/1421:50,22F推sttarmbcb39007/1423:19,1年前,23F要練重量要5RM以下喔07/1423:19,23F→sttarmbcb39007/1423:22,1年前,24F60蹲1280KG3下差不多阿12下我是蹲12007/1423:22,24F→nowitzkixd07/1423:29,1年前,25F我十字韌帶也斷過阿六個月就恢復了第八個月回賽場07/1423:29,25F→nowitzkixd07/1423:30,1年前,26F你左右兩邊肌力一定會不同自由重量做完單邊的機械07/1423:30,26F→nowitzkixd07/1423:30,1年前,27F式也很重要07/1423:30,27F→nowitzkixd07/1423:31,1年前,28F前十字韌帶股四頭肌踢腿機就多做07/1423:31,28F→nowitzkixd07/1423:32,1年前,29F然後加入些單腳啞鈴保加利亞單腿蹲之類07/1423:32,29F→nowitzkixd07/1423:33,1年前,30F姿勢跑掉就不要硬上不要有重量迷思07/1423:33,30F→nowitzkixd07/1423:34,1年前,31F你要在危險的姿勢下運動不如回家睡覺07/1423:34,31F推howggyy07/1423:59,1年前,32F只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討07/1423:59,32F→howggyy07/1423:59,1年前,33F論訓練量跟課表嗎07/1423:59,33F推adaplant07/1502:01,1年前,34F這時拋出一句「有作比沒作好持續作下去都好」也很萬用07/1502:01,34F→adaplant07/1502:01,1年前,35F（漂走07/1502:01,35F推sttarmbcb39007/1502:28,1年前,36F樓樓上沒錯這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了07/1502:28,36F→sttarmbcb39007/1502:28,1年前,37F但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練07/1502:28,37F→Ethan4507/1511:01,1年前,38F動作先做對07/1511:01,38F推raja9336887407/1518:47,1年前,39F次數好像有點多..有考慮改成5*5或8*3嗎07/1518:47,39F→raja9336887407/1518:48,1年前,40F突破重量，遞減組是個好方式jeff也提過07/1518:48,40F→ssiou07/1519:16,1年前,41F先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)07/1519:16,41F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jojoRush的文章文章代碼(AID):#1V3P7_Fn(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章12Re:[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]IchiKori1762小時前,07/31412[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]zedsu3小時前,07/31914[閒聊]想換教練[MuscleBeach]lucydragneel3小時前,07/312460[心得]蔬菜防疫請假[MuscleBeach]s6212david19小時前,07/30310Re:[問題]健工要如何加入才能比較划算[MuscleBeach]starcraftiii21小時前,07/301636[討論]太久沒練身體強度變差[MuscleBeach]A3072741天前,07/3038Re:[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運[MuscleBeach]Answerme1天前,07/302057[問題]如何加速扭傷恢復[MuscleBeach]lovewindsi1天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68[情報]foodpanda今晚吃印度料理88折[Lifeismoney]Ken5203946分鐘前,07/3199[綜合]理膚寶水-直寄[BuyTogether]jo3w94991小時前,07/3188[分享]Hermes絲巾短夾大象灰[Brand]AngelaFaye1小時前,07/31615[情報]Google商店父親節促銷到8/8[Lifeismoney]JKGOOD1小時前,07/3188[票券]達美樂大比薩隨時取-網路[BuyTogether]queenstar1小時前,07/31-217[新聞]家長看過來！育兒津貼、托育補助　新制8[Lifeismoney]JimJimJim2小時前,07/311215[綜合]全國發錢!衣服包包運動球鞋手工藝品[forsale]WiserWilly2小時前,07/311216[綜合]全國發錢!桌電音響電話玩具收藏[forsale]WiserWilly2小時前,07/31更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jojoRush的文章文章代碼(AID):#1V3P7_Fn(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖

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