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1. 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲
背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。
001. 「槓鈴前蹲舉」. 與後蹲舉不同在於拿槓的方式 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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它在訓練上的特色是：1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿前側的股四頭肌。
2.間接訓練核心軀幹穩定，束脊肌需要參與其中，斜方肌也不例外。
3.大量的離心收縮，考驗著整個下肢肌肉的拮抗默契4.多關節共同作用，活動度足不足，成敗一翻兩瞪眼5.參與肌群多，訓練效益佳6.看似簡單，其實細節繁多從下肢到上背，一個動作多種享受，可以說是全身性的運動一點也不為過。
但訓練就跟投資一樣，越高的報酬伴隨而來的是更高的上手難度與風險。
多關節複合運動，從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，還需搭配呼吸，才能做出完美深蹲。
關於深蹲，網路上能找到各種五花八門的攻略，健身教練也會不厭其煩地要求這些看似微不足道的細節。
但，這不算吹毛求疵。
因為一個小閃失都有可能造成運動傷害。
相關課程:FMS評估篇：有效預測未來傷害～講座實錄(線上課程)深蹲隨著負重的形勢不同，也演變出了不同難度，徒手、壺鈴、啞鈴、史密斯架、槓鈴，能依照自己的實力逐步挑戰。
今天就舉最容易出問題的槓鈴深蹲為例子，帶初學者們一窺深蹲奧秘，了解那些已經不是秘密的秘辛吧。
「槓鈴後蹲舉」把槓鈴用挑扁擔的方式背在頭的後方被稱做後蹲舉，也是最經典的深蹲法。
●背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。
「槓鈴前蹲舉」與後蹲舉不同在於拿槓的方式，重量放置在身體前。
動作中，軀幹前傾的幅度比較小。
一方面在上背部不舒服無法頂槓的時候可以使用，另一方面前蹲舉對於下背的負荷相比起後蹲舉來的更小，同時對於股四頭肌的壓力則會更大。
●前蹲舉背槓方式：將槓鈴愧在鎖骨上，夾胸讓肩胛骨往前推出，手肘向上抬起，將重量壓在肩膀三角肌上，手腕也會隨之折成極限角度，加上槓會離脖子非常的近，幾乎貼在一起，對於初學者而言算是不太舒服，較不容易上手。
不論你選擇何種方式進行深蹲，起槓之後都需要注意以下細節：1.站姿：基本上與肩同寬，膝蓋腳尖朝像前方不扭轉。
2.核心：確保腰背從頭到尾都是打直的，千萬不可以彎腰駝背，也不用過度開腰。
3.蹲下：先吸滿一口氣，可以選擇用很慢很慢的速度吐氣，順著呼吸速度緩緩蹲下。
4.膝蓋：可以超過腳尖，不超過就不是深蹲了。
5.要注意重量的壓力必須從頭到尾都集中在大腿前的股四頭肌上，而不是膝蓋。
6.髖關節：順勢屈曲夾起，骨盆保持前傾翹臀，注意避免”屁股眨眼”7.站起來：用力把剩下的氣吐完，快快的站直，回到起始動作。
8.屁股：臀肌可以幫忙發力，讓骨盆也回到正中位置。
完成所有的細節的過程中，身體應該會呈現漂亮的閃電型，重心也會穩定的直上直下不偏移。
如果因為活動度受限、肌力不足、動作不熟練等等，可以先嘗試把腳站更開，膝蓋腳尖微
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它在訓練上的特色是：1.直接強化下肢垂直推蹬的肌力，尤其是大腿前側的股四頭肌。
2.間接訓練核心軀幹穩定，束脊肌需要參與其中，斜方肌也不例外。
3.大量的離心收縮，考驗著整個下肢肌肉的拮抗默契4.多關節共同作用，活動度足不足，成敗一翻兩瞪眼5.參與肌群多，訓練效益佳6.看似簡單，其實細節繁多從下肢到上背，一個動作多種享受，可以說是全身性的運動一點也不為過。
但訓練就跟投資一樣，越高的報酬伴隨而來的是更高的上手難度與風險。
多關節複合運動，從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，還需搭配呼吸，才能做出完美深蹲。
關於深蹲，網路上能找到各種五花八門的攻略，健身教練也會不厭其煩地要求這些看似微不足道的細節。
但，這不算吹毛求疵。
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今天就舉最容易出問題的槓鈴深蹲為例子，帶初學者們一窺深蹲奧秘，了解那些已經不是秘密的秘辛吧。
「槓鈴後蹲舉」把槓鈴用挑扁擔的方式背在頭的後方被稱做後蹲舉，也是最經典的深蹲法。
●背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。
「槓鈴前蹲舉」與後蹲舉不同在於拿槓的方式，重量放置在身體前。
動作中，軀幹前傾的幅度比較小。
一方面在上背部不舒服無法頂槓的時候可以使用，另一方面前蹲舉對於下背的負荷相比起後蹲舉來的更小，同時對於股四頭肌的壓力則會更大。
●前蹲舉背槓方式：將槓鈴愧在鎖骨上，夾胸讓肩胛骨往前推出，手肘向上抬起，將重量壓在肩膀三角肌上，手腕也會隨之折成極限角度，加上槓會離脖子非常的近，幾乎貼在一起，對於初學者而言算是不太舒服，較不容易上手。
不論你選擇何種方式進行深蹲，起槓之後都需要注意以下細節：1.站姿：基本上與肩同寬，膝蓋腳尖朝像前方不扭轉。
2.核心：確保腰背從頭到尾都是打直的，千萬不可以彎腰駝背，也不用過度開腰。
3.蹲下：先吸滿一口氣，可以選擇用很慢很慢的速度吐氣，順著呼吸速度緩緩蹲下。
4.膝蓋：可以超過腳尖，不超過就不是深蹲了。
5.要注意重量的壓力必須從頭到尾都集中在大腿前的股四頭肌上，而不是膝蓋。
6.髖關節：順勢屈曲夾起，骨盆保持前傾翹臀，注意避免”屁股眨眼”7.站起來：用力把剩下的氣吐完，快快的站直，回到起始動作。
8.屁股：臀肌可以幫忙發力，讓骨盆也回到正中位置。
完成所有的細節的過程中，身體應該會呈現漂亮的閃電型，重心也會穩定的直上直下不偏移。
如果因為活動度受限、肌力不足、動作不熟練等等，可以先嘗試把腳站更開，膝蓋腳尖微
2. 高背槓、低背槓、前蹲，這些深蹲姿勢你知道嗎？
我們可以利用以下這三種深蹲來針對我們想強化的地方來做訓練。
低背槓深蹲. 主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是 ...首頁>>健康最新首頁輪播>>高背槓、低背槓、前蹲，這些深蹲姿勢你知道嗎？2021/10/19PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數63次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2021/10/高背槓、低背槓、前蹲，這些深蹲姿勢你知道嗎？.wav草根影響力新視野 GymBro深蹲是我們在訓練腿部下半身肌群的必要動作，在經過一段時間的訓練後，我們擁有更好的核心穩定時，不只是可以增加我們的負重或是組數。
我們可以利用以下這三種深蹲來針對我們想強化的地方來做訓練。
低背槓深蹲主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是會有一點向前傾斜，讓我們保證槓鈴是位於腳掌中央的正上方，這樣的訓練方式比較適合健力型的選手來進行，對於剛剛開始的新手來說，建議還是經過一段時間訓練後再來進行。
其優點在於可以更快提升負重，而膝蓋不會過度前移，下蹲幅度不用太低就能刺激大腿前側的股四頭肌，同時還能練到大腿後鏈肌群和臀大肌。
因為有較大的髖屈角度，上半身更加前傾，因此有助於發展身體後側的力量。
槓鈴前蹲槓鈴前蹲能減少髖受傷的風險，而且蹲得低更能刺激我們的股四頭。
進行這個動作時，槓鈴擺放的位置是在我們的頸前三角肌前束。
因此，較適合一些已經有深蹲基礎的人來進行訓練。
如果是骨盆前傾的人也適合採用這個動作來訓練，因為強迫進行這項訓練動作的人將背部打直，就比較不容易造成圓背的情況。
高槓深蹲 這也是所有初學者最一開始學習的動作。
而在這裡槓鈴是位於我們的斜方肌上方。
在進行槓鈴深蹲的時候，基本上我們的身體會微微前傾，讓槓鈴能位於腳掌正中央的上方，一般來說這是健身房裡經常會看到的訓練動作，也是最好找到置槓位置的動作。
(圖片取自:網路)總瀏覽數：15,596,933次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應Polygonrecentcomments呆丸哈哈哈on台派的價值香港反送中超積極、屏東挖眼案超冷漠年輕英粉沉痛告白：徹底看清這政黨2021-10-08中時新聞網王子瑄屏東挖眼案震驚全台，各界愛心捐款不斷湧入協助受傷潘姓女店員後續醫療費用，該如何修補安全防護網也引發熱議。
一位自稱曾是英粉的網友在Dcard論阿霖on唉唷，芒果乾開賣囉！所以綠共紅共一家親，消滅中華民國。
BSon神山還能護國嗎？難怪訂單就算接不完，但股價就是一副老牛拖車的樣子....阿霖on無縫接軌的算計選出一堆法律系的政客，玩弄法律層出不窮
低背槓深蹲. 主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是 ...首頁>>健康最新首頁輪播>>高背槓、低背槓、前蹲，這些深蹲姿勢你知道嗎？2021/10/19PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數63次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2021/10/高背槓、低背槓、前蹲，這些深蹲姿勢你知道嗎？.wav草根影響力新視野 GymBro深蹲是我們在訓練腿部下半身肌群的必要動作，在經過一段時間的訓練後，我們擁有更好的核心穩定時，不只是可以增加我們的負重或是組數。
我們可以利用以下這三種深蹲來針對我們想強化的地方來做訓練。
低背槓深蹲主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是會有一點向前傾斜，讓我們保證槓鈴是位於腳掌中央的正上方，這樣的訓練方式比較適合健力型的選手來進行，對於剛剛開始的新手來說，建議還是經過一段時間訓練後再來進行。
其優點在於可以更快提升負重，而膝蓋不會過度前移，下蹲幅度不用太低就能刺激大腿前側的股四頭肌，同時還能練到大腿後鏈肌群和臀大肌。
因為有較大的髖屈角度，上半身更加前傾，因此有助於發展身體後側的力量。
槓鈴前蹲槓鈴前蹲能減少髖受傷的風險，而且蹲得低更能刺激我們的股四頭。
進行這個動作時，槓鈴擺放的位置是在我們的頸前三角肌前束。
因此，較適合一些已經有深蹲基礎的人來進行訓練。
如果是骨盆前傾的人也適合採用這個動作來訓練，因為強迫進行這項訓練動作的人將背部打直，就比較不容易造成圓背的情況。
高槓深蹲 這也是所有初學者最一開始學習的動作。
而在這裡槓鈴是位於我們的斜方肌上方。
在進行槓鈴深蹲的時候，基本上我們的身體會微微前傾，讓槓鈴能位於腳掌正中央的上方，一般來說這是健身房裡經常會看到的訓練動作，也是最好找到置槓位置的動作。
(圖片取自:網路)總瀏覽數：15,596,933次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應Polygonrecentcomments呆丸哈哈哈on台派的價值香港反送中超積極、屏東挖眼案超冷漠年輕英粉沉痛告白：徹底看清這政黨2021-10-08中時新聞網王子瑄屏東挖眼案震驚全台，各界愛心捐款不斷湧入協助受傷潘姓女店員後續醫療費用，該如何修補安全防護網也引發熱議。
一位自稱曾是英粉的網友在Dcard論阿霖on唉唷，芒果乾開賣囉！所以綠共紅共一家親，消滅中華民國。
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