深蹲 跳高延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力
相撲深蹲跳 ... 先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊毛巾沒洗如同用馬桶擦身體！專家指３地雷，常過敏、私密處感染留意udn/元氣網/養生/運動天地不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力分享分享留言列印A-A+2021-07-1311:37照護線上照護線上／白映俞醫師深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。
很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
一開始，請你從最基礎的深蹲動作練起（教學請看「腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！」）。
記得在過程中，膝蓋的方向不要往內轉，背部維持良好的自然弧度，不要圓背，要把臀部往後推，而不是膝蓋往前擠。
如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
在深蹲過程中加入跳躍的成分，會鍛鍊出更強健的肌力與爆發力，對衝刺、跑步、舉重都有益處。
連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。
建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。
移行深蹲由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。
快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
交替跳蹲先做深蹲，起身後兩腳快速前後交替換腳兩次，就是一下右腳在前、左腳在後，第二下左腳在前、右腳在後，交換兩次穩定後往下做下一個深蹲。
反覆練習。
相撲深蹲跳先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬的位置。
反覆練習。
深蹲跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
摘星跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，起身時爆發衝到空中，雙手雙腳都是往外伸，盡量把手腳打的愈開愈好。
落地時再回復到開始的姿勢，順著繼續往下深蹲，然後再跳起來。
落地時要先用腳趾著地，再來才是腳踝。
不要直接以腳踝著地，會受傷喔。
練習深蹲跳和摘星跳兩個彈跳動作時，請記得要控制肌肉運用和動作順序，有點緩衝才不會受傷。
弓步蹲跳接著我們來做弓步蹲的變化型（弓步蹲的經典動作介紹請看「經典動作解析–弓步蹲」）。
從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，收後方的的腿，變成左腳打直，右腳彎曲於身體前方的模樣，再往回降到原本左腳在前，右腳在後，兩腳膝蓋都是彎曲90度的狀態。
交替弓步蹲跳一樣從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，接著在空中時快速換腳，變成右腳在前，左腳在後，往下回到弓步蹲最低的位置。
因此，跳起來到空中的時候高度要夠，才能完成換腳的動作。
交替弓步蹲跳這個動作不僅考驗肌肉的爆發力，也需要平衡，連續完成時對心肺是種考驗。
如果能連續做到，對肌力、平衡、心肺都是一大提升。
要開始練習前，請先做足夠的熱身。
在剛開始練習時，不需要一次練完全部動作，也先不要一次把所有跳躍動作都排進同一次間歇運動的動作選擇裡。
請先配合著無跳躍的動作，或其他較不吃力的動
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊毛巾沒洗如同用馬桶擦身體！專家指３地雷，常過敏、私密處感染留意udn/元氣網/養生/運動天地不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力分享分享留言列印A-A+2021-07-1311:37照護線上照護線上／白映俞醫師深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。
很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
一開始，請你從最基礎的深蹲動作練起（教學請看「腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！」）。
記得在過程中，膝蓋的方向不要往內轉，背部維持良好的自然弧度，不要圓背，要把臀部往後推，而不是膝蓋往前擠。
如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
在深蹲過程中加入跳躍的成分，會鍛鍊出更強健的肌力與爆發力，對衝刺、跑步、舉重都有益處。
連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。
建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。
移行深蹲由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。
快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
交替跳蹲先做深蹲，起身後兩腳快速前後交替換腳兩次，就是一下右腳在前、左腳在後，第二下左腳在前、右腳在後，交換兩次穩定後往下做下一個深蹲。
反覆練習。
相撲深蹲跳先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬的位置。
反覆練習。
深蹲跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
摘星跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，起身時爆發衝到空中，雙手雙腳都是往外伸，盡量把手腳打的愈開愈好。
落地時再回復到開始的姿勢，順著繼續往下深蹲，然後再跳起來。
落地時要先用腳趾著地，再來才是腳踝。
不要直接以腳踝著地，會受傷喔。
練習深蹲跳和摘星跳兩個彈跳動作時，請記得要控制肌肉運用和動作順序，有點緩衝才不會受傷。
弓步蹲跳接著我們來做弓步蹲的變化型（弓步蹲的經典動作介紹請看「經典動作解析–弓步蹲」）。
從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，收後方的的腿，變成左腳打直，右腳彎曲於身體前方的模樣，再往回降到原本左腳在前，右腳在後，兩腳膝蓋都是彎曲90度的狀態。
交替弓步蹲跳一樣從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，接著在空中時快速換腳，變成右腳在前，左腳在後，往下回到弓步蹲最低的位置。
因此，跳起來到空中的時候高度要夠，才能完成換腳的動作。
交替弓步蹲跳這個動作不僅考驗肌肉的爆發力，也需要平衡，連續完成時對心肺是種考驗。
如果能連續做到，對肌力、平衡、心肺都是一大提升。
要開始練習前，請先做足夠的熱身。
在剛開始練習時，不需要一次練完全部動作，也先不要一次把所有跳躍動作都排進同一次間歇運動的動作選擇裡。
請先配合著無跳躍的動作，或其他較不吃力的動
2. [問題] 深蹲與彈跳問題
各位板有大家好我今年19歲平常運動主要是打籃球希望能夠跳的高一點跑的快一點所以有在練深蹲我練了大概快三個月從蹲60左右到現在蹲倒90公斤可是感覺我 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者zzes7654(真)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲與彈跳問題時間TueJul2818:05:392015各位板有大家好我今年19歲平常運動主要是打籃球希望能夠跳的高一點跑的快一點所以有在練深蹲我練了大概快三個月從蹲60左右到現在蹲倒90公斤可是感覺我練玩後好像也沒有跳比較高跑比較快有人蹲不倒70就比我蹲倒90還跳的高請問是為什麼呢??有人說可能是我身體協調性不好協調性不好真的會影響到嗎??會的話協調性要怎麼練呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.12.52※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438077941.A.CD4.html推plsmaop:你有練跳ㄇ07/2818:06→zzes7654:練跳??是指什麼07/2818:07→totoro7923:想跳的高請偏協調,爆發力訓練07/2818:08推Qcloud:跳箱，舉重07/2818:34推jaysuzuki:你自己想，健力選手難道是全世界彈跳力最強的?07/2818:56→jaysuzuki:在板上/彈跳就有不少文章了，先去好好讀過吧07/2818:57推plsmaop:我的意思是你是不是以為練腳就能跳的高，平常沒有練習跳07/2819:19→plsmaop:高這個動作07/2819:19推Mose5260:最近看了個170灌籃的影片，他深蹲跳是90公斤...07/2819:38推a22511497:跳躍力絕對是協調性重要轉練馬克操吧07/2819:42推SEXYFUCK:爆發力肌力還有習慣跳躍動作都很重要07/2819:54→SEXYFUCK:光是把助跑起跳練順就可以增加跳躍高度ㄌ07/2819:55→SEXYFUCK:找個好教練吧07/2819:55推SEXYFUCK:記得健力選手原地起跳平均高度大於nba07/2819:59推qazedcqeadzc:抓舉挺舉找教練07/2820:14推jaysuzuki:你是說舉重選手吧，健力選手我不信07/2820:24推SEXYFUCK:有點忘記是舉重還健力07/2820:25推oilman1128:mose你講的是ironman喔？07/2820:46推Mose5260:https://www.youtube.com/watch?v=XtCjUqPHKI407/2820:50→Mose5260:這傢伙...07/2820:50推chiwalking:...Mose大貼的好厲害..07/2820:59推lpgaga5566:靠杯真的好猛07/2821:21推wt7410:真的猛07/2821:56推silver0610:影片那個身材太猛了啦沒辦法參考啦07/2822:00推orznge:影片那個真的好強！07/2822:31→lingray:這種身高能扣籃的甲組一堆，但沒幾個有他那種肌肉，厲害07/2822:36推olampaboy:我練了有明顯跳變高耶07/2822:47推Mose5260:健美的肌肉、健力的力量、功能性的跳躍力全兼具了，超強07/2822:51推z8713024:彈跳要用SSC增加肌肉快速收縮伸展時的力量,深蹲是增加07/2823:04推z8713024:腿蹬地的力量07/2823:08推wheatpower:所以請問深蹲是一個可以增加彈跳力的動作嗎？07/2823:09推z8713024:兩者都要練深蹲不是唯一07/2823:20推k748631:是真的很強沒錯！不過他的練法很危險也是真的！如果有人07/2823:20→k748631:真的看了要模仿自己斟酌哈哈07/2823:21推flybearliang:你搜尋舉重人了嗎？07/2823:21→k748631:然後推z大的講解！07/2823:21推wheatpower:再借問，請問SSC是用boxjumping練嗎？謝謝07/2823:27推z8713024:可以但沒力時會頗危險需要有保護措施或找人在後面當07/2823:34→z8713024:肉墊07/2823:34推saypon:只壓出重量沒進最大肌力期、沒有爆發力轉換當然不會跳更高07/2823:34推maikxz:更單純吃彈跳力的球類運動是排球，籃球這種有身體對抗的運07/2823:41→maikxz:動增加身體對抗性也是蠻重要的07/2823:42推uwmtsa:負重50KG單腳深蹲....07/2900:19推z8713024:謝謝啦我只是上課不認真都在看別的囧因為老師連離07/2900:28→z8713024:心，向心都搞錯XD（小魯是PE科系）幸好他上課用書講07/2900:28→z8713024:的蠻深的，自己也花了三個月的時間跟瘋子一樣去實驗，07/2900:28→z8713024:真的蠻累的哈哈07/2900:28推chin8933:增強式訓練google07/2910:33推michael26:初學者千萬別學影片中練腳的方式呀。
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屌07/2911:23推WADE0616:影片那個人記得五六年前無名看過就已經能灌籃了大腿超粗07/2911:32推wadechen:他根本是怪物07/2912:25推WMX:負重50公斤單腳手槍式深蹲是哪招....07/2915:47→WMX:嚇死人07/2915:47推white5212:是說影片他的深蹲是不是內凹吃膝蓋了...07/2916:45推jesuskobe:記得水肥哥說想跳高過練舉重比深蹲有效多了07/3001:46→jesuskobe:而且爆發力的練法動作也要夠快完成才有效07/3001:46→jesuskobe:https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s舉重跳07/3001:47
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屌07/2911:23推WADE0616:影片那個人記得五六年前無名看過就已經能灌籃了大腿超粗07/2911:32推wadechen:他根本是怪物07/2912:25推WMX:負重50公斤單腳手槍式深蹲是哪招....07/2915:47→WMX:嚇死人07/2915:47推white5212:是說影片他的深蹲是不是內凹吃膝蓋了...07/2916:45推jesuskobe:記得水肥哥說想跳高過練舉重比深蹲有效多了07/3001:46→jesuskobe:而且爆發力的練法動作也要夠快完成才有效07/3001:46→jesuskobe:https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s舉重跳07/3001:47