深 蹲 腳掌 ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 深蹲腳掌
各位巨巨好，小的剛學深蹲不久，有教練指導過，所以姿勢應該是正確的。
先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者oreo0502(beagoodman)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲腳掌時間SunNov402:35:272018各位巨巨好，小的剛學深蹲不久，有教練指導過，所以姿勢應該是正確的。
先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板沒有翹起，鞋子是vans基本款硬底的），雖然蹲了一陣子都沒什麼病痛出現（或許重量還是很輕的關係），但怕未來受傷或養成不好的習慣，趕緊上來詢問各位巨巨的看法。
（BTW只要腳掌向外開45度就比較沒這個問題）謝謝各位耐心看完～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.64.111※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541270130.A.EED.html推youngpool:站寬站窄無所謂，注意腳尖指向、膝蓋方相、蹲的時候11/0402:37→youngpool:移動的方向，這三個方向是同一個角度就好11/0402:38謝謝youngpool大大回答，我覺得我角度沒啥問題，只是比較好奇為何我重心會偏腳掌外側？是活動度的什麼其他的關係嗎？抑或有人有跟我一樣的情形？※編輯:oreo0502(39.12.64.111),11/04/201802:41:41推peterchou:重心偏腳掌外側？你是穿啥鞋子啊？之前看過有人穿跑鞋11/0402:43→peterchou:深蹲我超怕他腳翻船的11/0402:44推roygb61215:我自己是腳踝活動度不好，踝關節很鬆，做多關節運動要11/0402:44→peterchou:抱歉我眼殘＠＠11/0402:44→roygb61215:先把腳踩穩，才會出力做動作11/0402:44推NcCurator:通常這種情況腳在外八一點點會好很多11/0403:16推wtf426:正常吧臀大肌的外旋動作讓腳掌外翻的11/0406:48→wtf426:代表你有用到臀肌我有時還會做到足弓整個離地11/0406:48→wtf426:你為了膝蓋不內夾就徵召了臀大肌應該是好事11/0406:49推wtf426:至於外開45就不會外翻也很簡單因為你不刻意「不內夾」11/0406:51推wei12f8158:外八角度多一點就會改善了11/0408:08→shcjosh:我都站很寬+外八，就可以感受到腳掌平均貼地。
11/0420:17
先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者oreo0502(beagoodman)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲腳掌時間SunNov402:35:272018各位巨巨好，小的剛學深蹲不久，有教練指導過，所以姿勢應該是正確的。
先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板沒有翹起，鞋子是vans基本款硬底的），雖然蹲了一陣子都沒什麼病痛出現（或許重量還是很輕的關係），但怕未來受傷或養成不好的習慣，趕緊上來詢問各位巨巨的看法。
（BTW只要腳掌向外開45度就比較沒這個問題）謝謝各位耐心看完～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.64.111※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541270130.A.EED.html推youngpool:站寬站窄無所謂，注意腳尖指向、膝蓋方相、蹲的時候11/0402:37→youngpool:移動的方向，這三個方向是同一個角度就好11/0402:38謝謝youngpool大大回答，我覺得我角度沒啥問題，只是比較好奇為何我重心會偏腳掌外側？是活動度的什麼其他的關係嗎？抑或有人有跟我一樣的情形？※編輯:oreo0502(39.12.64.111),11/04/201802:41:41推peterchou:重心偏腳掌外側？你是穿啥鞋子啊？之前看過有人穿跑鞋11/0402:43→peterchou:深蹲我超怕他腳翻船的11/0402:44推roygb61215:我自己是腳踝活動度不好，踝關節很鬆，做多關節運動要11/0402:44→peterchou:抱歉我眼殘＠＠11/0402:44→roygb61215:先把腳踩穩，才會出力做動作11/0402:44推NcCurator:通常這種情況腳在外八一點點會好很多11/0403:16推wtf426:正常吧臀大肌的外旋動作讓腳掌外翻的11/0406:48→wtf426:代表你有用到臀肌我有時還會做到足弓整個離地11/0406:48→wtf426:你為了膝蓋不內夾就徵召了臀大肌應該是好事11/0406:49推wtf426:至於外開45就不會外翻也很簡單因為你不刻意「不內夾」11/0406:51推wei12f8158:外八角度多一點就會改善了11/0408:08→shcjosh:我都站很寬+外八，就可以感受到腳掌平均貼地。
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2. 深蹲腳掌接觸地面
深蹲腳掌ptt - 請教一下深蹲時所說的讓整個腳掌平均受力(三個點)大拇指下方(踩著10元)的下方應該不是完全平貼於地面的是吧如果平貼地面可能會造成腳粿塌陷膝蓋.TinyButStrongErrorwhenmergingblock[update_ky_sql]:MySqlerrormessagewhenopeningthequery:Table'clinic.keyword_new4'doesn'texistinengineTinyButStrongErrorwhenmergingblock[no_relate_sql]:MySqlerrormessagewhenopeningthequery:Table'clinic.keyword_new4'doesn'texistinengineTinyButStrongErrorwhenmergingblock[youtube_sql]:MySqlerrormessagewhenopeningthequery:Table'clinic.keyword_new4'doesn'texistinengine深蹲腳掌接觸地面 | 蘋果健康咬一口深蹲腳掌接觸地面 新聞深蹲腳掌深蹲腳掌ptt請教一...請教一下深蹲時所說的讓整個腳掌平均受力(三個點)大拇指下方(踩著10元)的下方應該不是完全平貼於地面的是吧如果平貼地面可能會造成腳粿塌陷膝蓋....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.248.80.150※文章網址: ...先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板...度就比較沒這個問題）謝謝各位耐心看完～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,各位巨巨水水好，最近剛學深蹲，有打算找教練，也上了兩個體驗，但是...我身高有點高186CM，而且我是上半身相對較短，腳較長那一型的，基本上...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.113.136(臺灣)※文章網址: ...,剛剛深蹲的時候用圖2方式膝蓋會覺得卡卡的加上加重往上的時候會有點痛...就完全不會卡和痛想問一下深蹲的時候腳角度和張開距離有說一定要怎樣嗎？...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.133.245(臺灣)※文章網址: ...,起:，鞋子是vans基本款硬底的），雖然蹲了一陣子都沒什麼病痛出現（或許...先說一...燃脂加倍！瑜珈名師：深蹲多踮1步更好瘦【早安健康／高鈺玫報導】明明最近氣溫不斷飆升，但小腿卻總是冷冰冰！血液循環惡化導致末梢循環不佳，形成水腫與虛寒體質，老廢物質便開始在體內堆積起來。
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然而，在鍛煉過程中，或多或少我們可能都會遇到膝蓋或者腳踝扭傷的突發情況發生。
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3. 深蹲站距ptt延伸文章資訊
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有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
站距不同，機體的反應不同不同的站距對我們的身體素質要求是不一樣的，造成的影響也是不一樣的。
窄距或者與肩同寬的距離，尤其是負重深蹲時，訓練時核心和後鏈會相對松垮一些。
所以人馬妞不建議新手上來就做窄距，一般是老司機才能駕馭這個動作。
播放GIF那是因為，通常我們腿骨很長而我們的上身軀乾較短，為了能夠蹲下去，會使我們脊椎會通過扭轉發力的方式來撐起，同時核心會塌陷，身體會向後來撐起杠鈴。
不僅鍛煉意義不大，還會影響我們的健康。
播放GIF而寬距不僅讓鍛煉的人軀乾保持舒服的姿態，鍛煉時也能很好讓鍛煉者核心收緊，整個鍛煉中身體能夠更好的穩定重心。
不同的站距，不同的人群和需求寬距深蹲適合腿長比例高於上肢比列的人，而這類人代表了大多數人；窄距更適合軀乾長腿短的人，同時也需要鍛煉者的股四頭肌比較發達，否則為了讓動作完成，就會通過脊椎扭轉和核心塌陷等方式來代償。
整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
有的人因為他們前鏈更強，股四肌更強，同時核心穩定性也很好，站的窄但能夠蹲得更重更低，效果肯定杠杠的，適合健身老司機；而普遍又安全的方式就是寬距，既適合健身新手，老司機也是效果棒棒的。
所以，更多時候都是採用寬距的比較多，當然寬距的優勢不只是如此。
寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
因為久坐不起導致臀部以及大腿後側肌群肌肉不足伸髖能力差，如果此時再採用窄距更多力量將由股四頭肌來承擔，這樣就加重了膝關節的壓力。
還有就是之前提過的窄距或者是與肩同寬的站距在一定程度上會給脊椎帶來壓力，經常鍛煉會造成脊椎問題下背疼，而寬距相對就能較好避免這些問題。
寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
綜合起來，寬距是一種相對來說安全係數高一點的比較傳統的站距。
不過，不管是寬距還是窄距或者是與肩同寬，都要保持脊椎中立位，收緊核心，保持膝蓋和腳尖同一方向。
每個人每個需求都有相對應的站距，找到適合自己的就是最好。
圖片|素材源自網路播放GIF相關文章深蹲盆骨「眨眼」，很多人都做錯了！2018-08-02深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
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還有小弟本身有些微扁平足，請問有人跟我一樣扁平足嗎？有沒有什麼方法可以改善謝謝。
想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎影片在這非常感謝https://youtu.be/zIHq195VGaAhttps://youtu.be/QbILFRP8Z3o-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.245.50(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590331391.A.AEB.html1F推borry6299:https://i.imgur.com/DTK3YjK.jpg05/2422:502F推lovekenn:蠻好的、慢慢試著蹲到大腿與地面平行05/2422:513F推borry6299:不然就是強迫自己上翹臀圈05/2422:534F→roshia:感覺你是用膝蓋在蹲，髖先動作，然後膝蓋對腳趾，像是腳05/2422:585F→roshia:踩穩膝蓋向外轉，我也扁平足，都是穿鞋子蹲感覺支撐好一點05/2423:026F推clock0220:腳踝活動度感覺不是很好還有你根本沒蹲到平行05/2501:147F→skykenny611:槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~05/2504:088F→skykenny611:https://youtu.be/75rttICJa0M05/2504:109F推kuloda:你都膝蓋前引了，臀部往後坐下去，多吃一點臀的力氣啦05/2508:3210F→kuloda:你這樣再重一點膝蓋要爆了05/2508:3211F推djm:練習由髖先做動來帶膝蓋，我也是扁平足X型腿，在上來的時候容05/2508:4012F→djm:易夾但就是要自己出力控制膝蓋不要內夾，我都赤腳練習啦不過05/2508:4013F→djm:穿鞋好控制很多05/2508:4014F→bandit12344:找教練把動作調整好，不然膝蓋遲早爆掉…05/2509:3315F推lome9956:楚哥心法了解一下05/2509:3516F推shujoe:要注意一下你是膝蓋啟動而不是髖啟動屁股都沒用到力喔！而05/2510:5617F→shujoe:且你下背也出力了建議先降重調姿勢..加油05/2510:5618F→Wunpus:小弟最近上大重量膝蓋真的小不舒服，還好趁早上來詢問，謝05/2515:5619F→Wunpus:謝各位的建議乾蝦05/2515:5620F推cuiudshaos:後側鏈不會發力砍掉重練05/2516:09musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3128[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?49musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:4882[問題]是我對教練太苛責嗎179musclebeach2021-04-2521:30全站熱門文章29[請益]薪轉銀行開證券戶（台新證券）46stock2021-05-2518:3016[問題]老車如何改藍芽音樂？39car2021-05-2517:1217[問題]疫情部分黃市長是不是做很爛?164tainan2021-05-2517:0724[問題]請問物語系列要怎麼看?47c_chat2021-05-2516:391[請益]萬海今天是在跌甚麼?63stock2021-05-2515:4919[問題]日本女生是不是很少刺青的48japanavgirls2021-05-2515:3043[問題]可以讓3-6歲小孩自己玩的遊戲78nswitch2021-05-2514:41-20[請益]海運，讓子彈飛多76stock2021-05-2514:4145[問題]3、4月發票對了沒？58womentalk2021-05-2514:2449[請益]疫情是不是和股市脫鉤了？213stock2021-05-2514:0828[問題]各位所在的地區實聯制有做確實嗎62tainan2021-05-2513:5770[請益]主力是不是偷看我的答案？141stock2021-05-2513:5354[請益]航運的走勢是不是主力不爽當沖133stock2021-05-2513:368Re:[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?40tainan2021-05-2513:2712Re:[請益]政府紓困案:個人可向央行申請50萬貸款56stock2021-05-2513:1727[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??68movie2021-05-2513:1165[問題]史上機設最成功的鋼彈是哪架？99c_chat2021-05-2512:5885[請益]30萬閒錢投資標的?159stock2021-05-2512:484[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?118tainan2021-05-2512:4240[問題]同事在傳消毒的地點如何求證？56tainan2021-05-2512:335.[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時...踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲腳的站距跟 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(34推1噓45→)練了兩年深蹲只有120（體重82）卡了很久心情很失落其他兩項都有緩慢提升想請大家幫小弟看看動作哪裡可以改善https://youtu.be/BIfxkAMkmdY十分感謝謝謝大家回覆送上我的鵝子們https://imgur.com/TTwJ5fQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.82.172.10(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579158726.A.C87.html1F→chu860903:影片是100x301/1615:132F推line6sorrow:ATG蹲到這個重量蠻強的01/1615:22沒有完全進步不了...試過半蹲會不順..3F推l17:好強啊而且還穿平底鞋01/1615:31試過深蹲鞋完全無法適應...4F推nn516turtle:感覺還很有力啊XD01/1615:43沒力了..0305F→muen1003:找教練ㄅ01/1615:52窮學生沒錢..6F推honey5566:多做輔助項慢慢來比較快01/1615:55有推薦的嗎！？感謝7F推DickCowBoy:腳趾是否沒抓緊地面呢？01/1616:01大拇指沒特別注意下次試試看感謝8F推Ethan45:下蹲時腳外開角度要固定好01/1616:41鞋子太舊滑滑的腳掌一外開就滑了下次注意9F推mrxjohn:感覺有屁股眨眼01/1616:42好像無法避免我會想要有底部張力的感覺..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/16/202017:21:3610F→cheetahspeed:屁股眨爆了01/1617:29爆掉了不過腰沒有不適感11F→honey5566:暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/1617:38了解加入我的輔助訓練菜單！12F推Tiiiiing:腳後跟站距是不是偏窄阿?01/1617:48之前寬站髖屈肌拉傷不敢站寬..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/16/202018:47:4313F推et22639643:看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，01/1618:4614F→et22639643:試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力01/1618:46在底部我是真的感覺不到核心我努力試試看15F推ASHDAC:換SBD腰帶01/1619:26等過年領紅包啦16F推aa24225085:ClarenceKennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在01/1619:4317F→aa24225085:那些人都不見了01/1619:43剛剛看了一下他屁股都碰小腿了真猛18F推l17:樓上他的兩段式超難模仿XD連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD01/1619:4419F推Iversonshao:輔助項看jeff很多變化主項反而會進步01/1620:37五花八門好累哦0333020F推asmp115:不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易01/1620:5821F→asmp115:放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的01/1620:58我會想要有反彈的感覺我試試膝蓋不要推太多好了..22F推Violence5566:我也在中壢練全蹲這樣滿強的輔助訓練可以椅子蹲01/1621:19這樣都看的出來內行箱上蹲好的！23F→noomlluf72:屁股眨眼是蝦咪01/1621:3324F→lohsuan:樓上可以Google01/1621:5425F推aa24225085:120眨眼會被嘴，220或320就沒人嘴了，很有趣的現象01/1622:30太弱沒辦法QQ26F推aa24225085:https://youtu.be/FHN33hPmhfk01/1622:3227F→aa24225085:早期他也被嘴，說真的，全蹲很難不眨的01/1622:3328F推elnacongo:曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲，01/1622:4529F→elnacongo:後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量01/1622:4530F→elnacongo:蹲01/1622:46五花八門..我選幾個簡單的試試謝了！31F→sumton:我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然01/1622:5432F→sumton:後股四很難發力01/1622:544的重量上去連背槓都有問題背部張力會瓦解股四沒感覺畢竟下去就沒上來過了求解@@※編輯:chu860903(27.246.126.24臺灣),01/17/202002:21:2733F推Audien:跟我一樣只會全蹲01/1702:16該驕傲還是難過QQ不過我以前是守正蹲拉XD34F推stevenice:你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段01/1702:3535F→stevenice:時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖01/1702:3536F→stevenice:就好，不要有撞小腿反彈的機會01/1702:35好像看過那個影片！等等去複習看來只能慢慢從深度改善了※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/17/202003:30:3737F推skykenny611:https://youtu.be/BhNsCSXOI5w01/1704:0038F→skykenny611:除了深度調整外可參考一下01/1704:0139F→skykenny611:想要全蹲卡重量還是適當深度重量進步~自行選擇01/1704:02謝謝分享我應該會選增加重量吧！40F推line6sorrow:可以試試temposquat和暫停深蹲01/1706:25→line6sorrow:一開始重量不用重，60%Rm慢慢上去01/1706:2541F→line6sorrow:而且這兩種練法錄影更容易看出動作哪裡不好01/1706:25好的我努力QQ42F→ujm50561:肌肉有長就好啦，看你追求的東西吧01/1709:13每天扛一樣的重量沒什麼成就感Q43F推manson666:想請問深蹲重量卡在體重幾倍比較正常呢？01/1709:47偶不豬到44F推Seaware:有全身的影片嗎上半身看不到阿01/1710:26晚點補Q45F→vivian510:結論就不需要刻意全蹲01/1710:48沒刻意...感覺肌肉拉到底就上來了46F推CHRISBEE:全蹲讚！後來習慣下去不用彈起來的，但極限110已經卡很01/1711:1047F→CHRISBEE:久了01/1711:10原來是有相同困擾的捧油48F→sumton:https://i.imgur.com/D5dkq86.jpg01/1712:0749F→sumton:另外如果有專業教練教的話，我的經驗是正常人80kg天份不要01/1712:0950F→sumton:太差2年180kg不是問題，卡關的話就看天份了01/1712:092年180好猛喔謝謝你我會注意這些細節的51F推npcompletii:2年180kg是全蹲（大腿貼小腿）01/1712:2452F→npcompletii:嗎？01/1712:2453F→sumton:以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義01/1712:2854F→s29598863:全蹲屁股不會眨也太扯…01/1712:5255F→pppppu:可以試試看蹲到過點就好喔學會肌肉控制蠻重要的蹲太低若01/1714:1756F→pppppu:重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔01/1714:1757F→pppppu:不確定你是不是低背槓若是的話你的蹲法卻比較像高背耶01/1714:2558F→pppppu:以我一個小小健力選手只能跟你說這種東西要講的層面真的01/1714:2759F→pppppu:太多了技巧呼吸等等的建議尋求專業～01/1714:27的確是低背膝蓋推太多4嗎看來我只能多蹲抓過點的感覺60F→npcompletii:不練健力的話。
全蹲沒什麼不好的啊，fullrangeofm01/1717:3061F→npcompletii:otion01/1717:3062F→acegikmp:天份普通的真的佔大多數QQ01/1717:45但是偶爾也想加重QQ我大概是沒天份Q63F推cuiudshaos:好羨慕的活動度QQ01/1717:50才不好呢Q64F→cuiudshaos:增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好不用彈起來01/1717:50豪的看來我還是太執著彈了65F推adaplant:你是想要運動表現還是想要訓練成效？目標清楚了，再來01/1717:5266F→adaplant:談你的動作。
（如果你想要肌增大跟肌耐力我認為動作這01/1717:5267F→adaplant:樣若沒有不適繼續訓練即可要再往上你要面對的輔助項01/1717:5268F→adaplant:就很多了時間上就得有所取捨01/1717:52我想要運動表現Rrrr看來還是要面對輔助項..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/17/202018:28:1769F推crossscar:80kg兩年180…我真的是廢柴01/1720:0970F推adaplant:樓上別難過我兩年時還沒到180我還是120+這個級距的01/1720:5071F推l17:要不然請教邱一列01/1722:3272F推a1250423:全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的覺得就兩個方向01/1801:4673F→a1250423:改高背+繼續全蹲或是改成不要蹲那麼低+繼續低背01/1801:4774F噓hangar:180蹲三分之一比較沒意義01/1805:5275F推x0963165879:大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較01/1814:1776F→x0963165879:好。
股四練前蹲幫助很大01/1814:17※編輯:chu860903(49.216.13.92臺灣),01/18/202014:44:1877F推kuloda:1.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議01/2012:1478F→kuloda:不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有，01/2012:1579F→kuloda:可以加強看看。
01/2012:15‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章61[討論]健身房要恢復正常至少年底了1522021-06-0813:5817[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿782021-06-0723:1110[閒聊]這段時間的homegym預算？922021-06-0713:1462[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？1262021-06-0622:3122[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？312021-06-0618:4516[問題]彈力帶比較552021-06-0617:1384[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？1562021-06-0420:4247[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?902021-06-0401:3126[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎622021-06-0321:2128[問題]新手購買彈力帶品牌問題732021-06-0221:0455[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!1342021-06-0217:2929[心得]5款超商即食雞胸肉382021-06-0214:4023[問題]如何用彈力帶健身872021-06-0208:4249[情報]瘦子增肌的討論社團902021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化632021-05-3023:0238[心得]胸肌張力排行榜642021-05-3014:0717[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?532021-05-3001:5430Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？392021-05-2919:3720[問題]在泳池做重量訓練時是什麼特別操作？332021-05-2917:5732[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？582021-05-2823:3426[閒聊]最近都怎麼維持體態552021-05-2818:4614[心得]ACE-CPT教練證照考試分享342021-05-2813:5831[問題]蛋白質選擇542021-05-2810:0618[問題]彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)342021-05-2721:5128[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎572021-05-2703:1627可調式啞鈴還是居家啞鈴組442021-05-2702:3319[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000392021-05-2623:2749[心得]臀部刺激排行榜502021-05-2601:3033[閒聊]疫情過後，哪裡可以賣不用的器材？642021-05-2509:4142[心得]居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享492021-05-2422:4229[問題]室內有氧器材推薦492021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？402021-05-2400:5749Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品792021-05-2323:2534[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?582021-05-2318:2713[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮352021-05-2313:3241[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？662021-05-2312:4615[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益372021-05-2220:5246[心得]homegym升級心得572021-05-2220:3017[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練302021-05-2216:23熱門文章[新聞]台灣力保芯片工業高科技員工優先接種疫[閒聊]第一次Re:[閒聊]疫苗順位[新聞]元大證券加碼複委託美股即時資訊上線[情報]BTS將於7月9日(待確認)發表新專輯[板務]板主是怎麼執行板務的？[新聞]面板報價漲幅收斂波及面板股走弱[瓦特]所以這次是你們經歷的第一次畢業嗎？[閒聊]老卡接下來端出哪隻魔物可以扭轉MHR評價?Re:[問題]BF1orBF5？[新聞]「好心肝」開放打疫苗遭罰柯文哲坦承內部[討論]陳昇哪首歌最好聽阿[閒聊]劫到底怎麼打[新聞]《滅亡》收視率掉到2.5% 韓網吵起來Re:[閒聊]當炒房炒地的收入是經營實業的N倍會如何?[邊緣]仔細想想我怎沒精障化[LIVE]tvN我的室友是九尾狐EP05[閒聊]只有在私底下才會戴無框眼鏡的EXOD.O.[閒聊]大家覺得排列組合難嗎？[閒聊]對岸3070ti偷跑7.[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach作者Nattasha1(我懷念的)時間1年前發表(2019/09/1214:12),編輯推噓9(9推0噓7→)留言16則,11人參與,1年前最新討論串1/1想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷這個距離怎麼站才是正確安全的呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568268771.A.ABD.html推Chan911431年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M09/1214:13,1F→Chan911431年前這個給你參考09/1214:14,2F→j25853661年前膝蓋不前後動，只上下移動就對了09/1214:32,3F→j25853661年前前後腳分較遠=臀和後側，較近=股四頭比較多09/1214:34,4F推chen201年前讚09/1214:39,5F→chen201年前蹲下去大腿後側筋會有點電到感覺，可能是太緊？09/1214:39,6F推kingstone211年前感謝一樓，超實用09/1215:01,7F推shujoe1年前謝謝一樓分享09/1215:27,8F推soulboy3301年前如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲09/1215:32,9F→soulboy3301年前這兩個動作膝蓋都不能超過腳尖不然髕骨壓力會很大09/1215:34,10F推hydraz1年前感謝一樓的影片09/1217:11,11F推lunping8521年前感謝一樓09/1218:28,12F→tubjiksl1年前你自己不都點出原因了？太快。
距離，姿勢對了，動作跟09/1218:36,13F→tubjiksl1年前身體不一定對阿，也可能是其他肌群受傷或沒調整好。
09/1218:36,14F推bullfighter1年前推一樓09/1408:51,15F推pingchen1年前推一樓大大影片，謝謝分享09/1420:28,16F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Nattasha1的文章文章代碼(AID):#1TUU7Zgz(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}常見運動問答相撲深蹲相撲深蹲寬深蹲寬深蹲相撲深蹲寬深蹲寬深蹲健身環寬深蹲寬深蹲延伸文章資訊深蹲動作疑問|深蹲站距ptt11F→honey5566:暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/1617:38.了解加入我的輔助訓練菜單！12F推Tiiiiing:腳後跟站距是不是 ...[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?|深蹲站距pttB教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時...踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲腳的站距跟 ...深蹲站距ptt-2021-06-07|深蹲站距ptt深蹲站距ptt相關資訊，Re:[問題]深蹲時站姿-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.30.144.16※文章網址:...brotherf.[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距|深蹲站距ptt想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...[問題]深蹲動作請益（內有影片）|深蹲站距ptt想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎影片...7F→skykenny611:槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~05/25 ...[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距|深蹲站距ptt想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...[問題]深蹲蹲法問題|深蹲站距ptt最近練深蹲遇到一個練的比較久的朋友他幫我調動作時叫我站與肩同寬並且腳尖盡量不要外...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.166.149※文章網址:...1樓推jack19928186:站距寬對腳踝活動度差的人很有幫助，各人身體構造10/2910:45.[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?|深蹲站距pttB教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”...5F→keromek:要自己去找出最舒服的站距02/0702:19.健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！|深蹲站距ptt播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是 ...[心得]深蹲到底要佔多開?|深蹲站距ptt不同的站距到底會對關節有什麼不一樣的要求跟不一樣的肌肉刺激呢?...所以訓練時如果你寬站也能有近似你一般站距的深蹲力量，嘗試做Boxsquat等能讓你更...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.29.176※文章網址: ...送出熱門文章Musclesofthehip-Wikipedia常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健-KingNet國家網路...火影忍者術列表-维基百科，自由的百科全书fuzzing工具之AFL的安装与使用_importsys的博客-CSDN博客Abuse|DefinitionofAbusebyMerriam-Webster屁股大腿肥肉請分手！女孩S側面最重要的「魚鉤線」@屬於...百玩不膩的幼兒運動-信誼好好育兒-登入沒有過度使用卻罹患肌腱炎！小心30歲後肌肉流失讓你生活不便台灣衝浪運動的起源@安平波乘部屋::隨意窩Xuite日誌兒童三輪滑板車-台灣迪卡儂相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
所以想了解 ...硬舉組數PTT-2021-04-26|萌寵公園硬舉組數PTT相關資訊，[問題]深蹲硬舉組數?...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc.)....災害示警-Google.orghttps://google.org›publicalerts›details›gl=TW.重訓總組 ...缺少字詞：距|必須包含以下字詞：距深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看|早安健康2020年10月8日·史考特醫師☀臀部☀【早安健康／史考特醫師】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。
最近一段教導深蹲動作的網路 ...健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！|PTT新聞2018年10月4日·播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是 ...缺少字詞：gl=tw圖片全部顯示請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距|MuscleBeach看板|MyPTT...想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章網址:...2[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?-看板MuscleBeach|PTT...B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度，蹲的時候不舒服而且膝蓋會有聲音， ...3[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?-musclebeach|PTT消費區B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”...5F→keromek:要自己去找出最舒服的站距02/0702:19.4[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?-MoPTT鄉公所B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度，蹲的時候不舒服 ...5[問題]深蹲膝蓋會痛，肩膀很卡-看板MuscleBeach|PTT消費區各位巨巨好我有二個問題請教第一是膝蓋在深蹲後數小時到隔天會痛疼痛僅一天就...的動作，左拳頭碰不到地上，距地有15公分--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-302.[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章網址: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距作者Nattasha1時間ThuSep1214:12:492019人氣推:9噓:0留言:16更多Nattasha1文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距分享給朋友想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷這個距離怎麼站才是正確安全的呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568268771.A.ABD.html推Chan91143:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M09/1214:13→Chan91143:這個給你參考09/1214:14→j2585366:膝蓋不前後動，只上下移動就對了09/1214:32→j2585366:前後腳分較遠=臀和後側，較近=股四頭比較多09/1214:34推chen20:讚09/1214:39→chen20:蹲下去大腿後側筋會有點電到感覺，可能是太緊？09/1214:39推kingstone21:感謝一樓，超實用09/1215:01推shujoe:謝謝一樓分享09/1215:27推soulboy330:如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲09/1215:32→soulboy330:這兩個動作膝蓋都不能超過腳尖不然髕骨壓力會很大09/1215:34推hydraz:感謝一樓的影片09/1217:11推lunping852:感謝一樓09/1218:28→tubjiksl:你自己不都點出原因了？太快。
距離，姿勢對了，動作跟09/1218:36→tubjiksl:身體不一定對阿，也可能是其他肌群受傷或沒調整好。
09/1218:36推bullfighter:推一樓09/1408:51推pingchen:推一樓大大影片，謝謝分享09/1420:28分享給朋友更多Nattasha1文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-4[討論]大家怎麼暗示自己喜歡的異性穿搭類型?37008/0216:54Boy-Girl更多eulbos文章95[心情]到底是工作壓力大還是我太軟爛46108/0301:57WomenTalk更多tiana8873文章88[討論]40幾歲重讀大學日間部會被當怪人嗎23108/0213:03WomenTalk更多Paul1021文章101[閒聊]有人家裡還有「吊扇」嗎？20708/0216:54WomenTalk更多sonny044文章108[討論]牆壁被鄰居鑿穿了15308/0218:42WomenTalk更多xuanmin文章-31[討論]東奧是不是打臉窮人不能生小孩的論點？21908/0309:07WomenTalk更多xxxlong文章89[正妹]日本桌球女雙14108/0219:22Beauty更多micheal59文章94[討論]打AZ手臂痛多久？15008/0220:37WomenTalk更多passme文章65[問題]大家不覺得死亡是很恐怖的一件事嗎18708/0302:11WomenTalk更多IsaacNewton文章62[討論]追求跟騷擾的界線是不是很難掌握24508/0214:58Boy-Girl更多Paul1021文章70[情報]Ubereats分眾六折優惠碼11208/0312:13Lifeismoney更多a910n242文章83[情報]Line禮物麥當勞大麥克優惠13408/0210:11Lifeismoney更多a09728347966文章67[正妹]女子空手道奪牌熱門—文姿云10508/0211:13Beauty更多luigilee文章73Re:[問題]買了車卻不開的原因？14708/0211:04Boy-Girl更多zero955147文章38[正妹]兇台灣人妻9308/0212:46Beauty更多AmedRosario文章MuscleBeach熱門文章28[情報]健身工廠，解封爆炸多！5908/0216:27MuscleBeach更多heavenbeyond文章29[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空5108/0208:06MuscleBeach更多supermanrs文章4[問題]練臀一定會練到大腿嗎？1408/0313:50MuscleBeach更多emafish文章10Re:[問題]新手想增肌減脂1308/0217:45MuscleBeach更多TaiwanNeko文章10[問題]老問題ad32...1508/0310:43MuscleBeach更多kumabartho文章4[問題]懇請幫忙推薦健身房中山區608/0210:56MuscleBeach更多ills文章4[徵求]新莊體育客一對一舉重教練608/0214:23MuscleBeach更多hate7382er文章1[閒聊]新北國民運動中心開放508/0218:35MuscleBeach更多VonClaus文章2[問題]求信義運動中心教練/信義區教練推薦408/0310:50MuscleBeach更多KeepCalmAfu文章2[贈送]未來實驗室居家健身組208/0213:29MuscleBeach更多ty192503文章分享給朋友3.健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是 ...最新消息學園RPG新作《Monark》概念圖曝光明日公布新情報格鬥遊戲《悲傷的徵兆》年內登陸XB1神話角色大亂鬥《AmongUs》新顏色公布夏日遊戲節放出更多情報「美國隊長」第30期「蜘蛛人反派」變體封面公開購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定三國志14威力加強版隱藏武將三國志14威力加強版解鎖攻略爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋廣州疫情感染者19天增加到127人，變異毒株該如何防控？「進擊的巨人」官方公開線上展覽會海報跨媒體企劃「HIGHCARD」視覺圖公開DC動畫「超級寵物聯盟」公開最新預告北京8日新增2例境外輸入確診病例和1例無症狀感染者國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可廣州疫情感染鏈增至127人，零號病人仍在溯源世衛報告：華南海鮮市場在新冠疫情起源中的作用目前尚無確切結論《永劫無間》付費內容不影響平衡官網服可與Steam匹配動畫「我立於百萬生命之上」第二季主視覺圖公開健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！公開日:2018-10-04播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是因為需求不一樣，站距就有考究。
有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
站距不同，機體的反應不同不同的站距對我們的身體素質要求是不一樣的，造成的影響也是不一樣的。
窄距或者與肩同寬的距離，尤其是負重深蹲時，訓練時核心和後鏈會相對松垮一些。
所以人馬妞不建議新手上來就做窄距，一般是老司機才能駕馭這個動作。
播放GIF那是因為，通常我們腿骨很長而我們的上身軀乾較短，為了能夠蹲下去，會使我們脊椎會通過扭轉發力的方式來撐起，同時核心會塌陷，身體會向後來撐起杠鈴。
不僅鍛煉意義不大，還會影響我們的健康。
播放GIF而寬距不僅讓鍛煉的人軀乾保持舒服的姿態，鍛煉時也能很好讓鍛煉者核心收緊，整個鍛煉中身體能夠更好的穩定重心。
不同的站距，不同的人群和需求寬距深蹲適合腿長比例高於上肢比列的人，而這類人代表了大多數人；窄距更適合軀乾長腿短的人，同時也需要鍛煉者的股四頭肌比較發達，否則為了讓動作完成，就會通過脊椎扭轉和核心塌陷等方式來代償。
整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
有的人因為他們前鏈更強，股四肌更強，同時核心穩定性也很好，站的窄但能夠蹲得更重更低，效果肯定杠杠的，適合健身老司機；而普遍又安全的方式就是寬距，既適合健身新手，老司機也是效果棒棒的。
所以，更多時候都是採用寬距的比較多，當然寬距的優勢不只是如此。
寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
因為久坐不起導致臀部以及大腿後側肌群肌肉不足伸髖能力差，如果此時再採用窄距更多力量將由股四頭肌來承擔，這樣就加重了膝關節的壓力。
還有就是之前提過的窄距或者是與肩同寬的站距在一定程度上會給脊椎帶來壓力，經常鍛煉會造成脊椎問題下背疼，而寬距相對就能較好避免這些問題。
寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
綜合起來，寬距是一種相對來說安全係數高一點的比較傳統的站距。
不過，不管是寬距還是窄距或者是與肩同寬，都要保持脊椎中立位，收緊核心，保持膝蓋和腳尖同一方向。
每個人每個需求都有相對應的站距，找到適合自己的就是最好。
圖片|素材源自網路播放GIF相關文章深蹲盆骨「眨眼」，很多人都做錯了！2018-08-02深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎【脊柱鍛煉】超實用的脊椎自我拉伸鍛煉方法2019-06-28當人們18-25歲的時候，就到了脊椎隱患的危險期，從開始學習走路起，就對我們的脊椎進行著挑戰，在日常的生活、鍛煉、勞動、學習等活動中脊椎非常容易受到影響，使24節脊椎和骨盆發生各種各樣的位移。
沒有發生鍛煉髂腰肌導致骨盆前傾？別搞笑，你可能緊而無力！2018-07-26重塑身體重塑生活關注不知你是否在健身房聽過：髂腰肌不能鍛煉，鍛煉過度會導致骨盆前傾。
這種說法對嗎？髂腰肌由兩塊肌肉組成，髂肌和腰肌。
髂肌起於骨盆的髂脊，連結在股骨上。
腰肌起於脊柱的腰椎段，連結在無深蹲，不健身，2個深蹲方式，讓你知道深蹲的作用！2018-06-08深蹲鍛煉是下肢的最棒動作之一，首先我們先了解下肢的表層肌肉都有哪些：下肢從骨盆開始，骨盆上附著的是臀大肌，臀大肌深層還有一塊臀中小肌（主要是在深蹲過程中起穩定作用）骨盆下連接的是股骨，前側是股四頭肌。
不要盲目跟風健身博主練深蹲，小心粗大腿！2019-07-06深蹲可以說是每個健身小白的入門級必練動作了。
雖然深蹲鍛煉腿部大肌肉群，能夠幫助快速提高體能，肌肉含量，但不是所有人都適合，比如說本來想要練翹臀和線條的你！播放GIF?為什麼所有人都讓你練深蹲？因為見背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單矯正高低肩，練習坐轉體式即可2018-05-26簡單坐轉體式功效：可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用;能有效放鬆身14種逆天引體向上，你能做到幾種？！2018-06-15播放GIF引體向上能玩出什麼新花樣？14種花式引體讓你開眼界播放GIF1.5倍肩寬，發展背部寬度播放GIF握距略寬於肩同時訓練背闊肌胸肌、肱三頭肌可以使用慣性核心要收緊，平衡是關鍵播放GIF握距深蹲訓練不可告人的秘密，你一定有經歷過….2018-08-01深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團4.[問題]深蹲動作請益（內有影片）想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎影片...7F→skykenny611:槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~05/25 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]深蹲動作請益（內有影片）看板:musclebeach，時間:2020年05月24日，作者:Wunpus板上各位巨巨大家好小弟接觸深蹲約3個月多但近期深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高與，蹲到底感覺膝蓋都會有內夾的情況，與後腳根有點浮起來。
還有小弟本身有些微扁平足，請問有人跟我一樣扁平足嗎？有沒有什麼方法可以改善謝謝。
想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎影片在這非常感謝https://youtu.be/zIHq195VGaAhttps://youtu.be/QbILFRP8Z3o-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.245.50(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590331391.A.AEB.html1F推borry6299:https://i.imgur.com/DTK3YjK.jpg05/2422:502F推lovekenn:蠻好的、慢慢試著蹲到大腿與地面平行05/2422:513F推borry6299:不然就是強迫自己上翹臀圈05/2422:534F→roshia:感覺你是用膝蓋在蹲，髖先動作，然後膝蓋對腳趾，像是腳05/2422:585F→roshia:踩穩膝蓋向外轉，我也扁平足，都是穿鞋子蹲感覺支撐好一點05/2423:026F推clock0220:腳踝活動度感覺不是很好還有你根本沒蹲到平行05/2501:147F→skykenny611:槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~05/2504:088F→skykenny611:https://youtu.be/75rttICJa0M05/2504:109F推kuloda:你都膝蓋前引了，臀部往後坐下去，多吃一點臀的力氣啦05/2508:3210F→kuloda:你這樣再重一點膝蓋要爆了05/2508:3211F推djm:練習由髖先做動來帶膝蓋，我也是扁平足X型腿，在上來的時候容05/2508:4012F→djm:易夾但就是要自己出力控制膝蓋不要內夾，我都赤腳練習啦不過05/2508:4013F→djm:穿鞋好控制很多05/2508:4014F→bandit12344:找教練把動作調整好，不然膝蓋遲早爆掉…05/2509:3315F推lome9956:楚哥心法了解一下05/2509:3516F推shujoe:要注意一下你是膝蓋啟動而不是髖啟動屁股都沒用到力喔！而05/2510:5617F→shujoe:且你下背也出力了建議先降重調姿勢..加油05/2510:5618F→Wunpus:小弟最近上大重量膝蓋真的小不舒服，還好趁早上來詢問，謝05/2515:5619F→Wunpus:謝各位的建議乾蝦05/2515:5620F推cuiudshaos:後側鏈不會發力砍掉重練05/2516:09musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3128[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?49musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:4882[問題]是我對教練太苛責嗎179musclebeach2021-04-2521:30全站熱門文章29[請益]薪轉銀行開證券戶（台新證券）46stock2021-05-2518:3016[問題]老車如何改藍芽音樂？39car2021-05-2517:1217[問題]疫情部分黃市長是不是做很爛?164tainan2021-05-2517:0724[問題]請問物語系列要怎麼看?47c_chat2021-05-2516:391[請益]萬海今天是在跌甚麼?63stock2021-05-2515:4919[問題]日本女生是不是很少刺青的48japanavgirls2021-05-2515:3043[問題]可以讓3-6歲小孩自己玩的遊戲78nswitch2021-05-2514:41-20[請益]海運，讓子彈飛多76stock2021-05-2514:4145[問題]3、4月發票對了沒？58womentalk2021-05-2514:2449[請益]疫情是不是和股市脫鉤了？213stock2021-05-2514:0828[問題]各位所在的地區實聯制有做確實嗎62tainan2021-05-2513:5770[請益]主力是不是偷看我的答案？141stock2021-05-2513:5354[請益]航運的走勢是不是主力不爽當沖133stock2021-05-2513:368Re:[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?40tainan2021-05-2513:2712Re:[請益]政府紓困案:個人可向央行申請50萬貸款56stock2021-05-2513:1727[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??68movie2021-05-2513:1165[問題]史上機設最成功的鋼彈是哪架？99c_chat2021-05-2512:5885[請益]30萬閒錢投資標的?159stock2021-05-2512:484[問題]台南的防疫是不是還算做的不錯?118tainan2021-05-2512:4240[問題]同事在傳消毒的地點如何求證？56tainan2021-05-2512:335.[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時...踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲腳的站距跟 ...首頁腳掌腳掌訓練深蹲站距ptt[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?-看板MuscleBeach|PTT...[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?-看板MuscleBeach|PTT...2021-06-09文章推薦指數：80%投票人數：10人B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度，蹲的時候不舒服而且膝蓋會有聲音， ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲腳的站距跟身高有關6.深蹲動作疑問11F→honey5566:暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/1617:38.了解加入我的輔助訓練菜單！12F推Tiiiiing:腳後跟站距是不是 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門深蹲動作疑問看板musclebeach作者chu860903時間2020年01月16日留言79則留言，40人參與討論推噓33 (34推1噓45→)練了兩年深蹲只有120（體重82）卡了很久心情很失落其他兩項都有緩慢提升想請大家幫小弟看看動作哪裡可以改善https://youtu.be/BIfxkAMkmdY十分感謝謝謝大家回覆送上我的鵝子們https://imgur.com/TTwJ5fQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.82.172.10(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579158726.A.C87.html1F→chu860903:影片是100x301/1615:132F推line6sorrow:ATG蹲到這個重量蠻強的01/1615:22沒有完全進步不了...試過半蹲會不順..3F推l17:好強啊而且還穿平底鞋01/1615:31試過深蹲鞋完全無法適應...4F推nn516turtle:感覺還很有力啊XD01/1615:43沒力了..0305F→muen1003:找教練ㄅ01/1615:52窮學生沒錢..6F推honey5566:多做輔助項慢慢來比較快01/1615:55有推薦的嗎！？感謝7F推DickCowBoy:腳趾是否沒抓緊地面呢？01/1616:01大拇指沒特別注意下次試試看感謝8F推Ethan45:下蹲時腳外開角度要固定好01/1616:41鞋子太舊滑滑的腳掌一外開就滑了下次注意9F推mrxjohn:感覺有屁股眨眼01/1616:42好像無法避免我會想要有底部張力的感覺..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/16/202017:21:3610F→cheetahspeed:屁股眨爆了01/1617:29爆掉了不過腰沒有不適感11F→honey5566:暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/1617:38了解加入我的輔助訓練菜單！12F推Tiiiiing:腳後跟站距是不是偏窄阿?01/1617:48之前寬站髖屈肌拉傷不敢站寬..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/16/202018:47:4313F推et22639643:看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，01/1618:4614F→et22639643:試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力01/1618:46在底部我是真的感覺不到核心我努力試試看15F推ASHDAC:換SBD腰帶01/1619:26等過年領紅包啦16F推aa24225085:ClarenceKennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在01/1619:4317F→aa24225085:那些人都不見了01/1619:43剛剛看了一下他屁股都碰小腿了真猛18F推l17:樓上他的兩段式超難模仿XD連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD01/1619:4419F推Iversonshao:輔助項看jeff很多變化主項反而會進步01/1620:37五花八門好累哦0333020F推asmp115:不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易01/1620:5821F→asmp115:放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的01/1620:58我會想要有反彈的感覺我試試膝蓋不要推太多好了..22F推Violence5566:我也在中壢練全蹲這樣滿強的輔助訓練可以椅子蹲01/1621:19這樣都看的出來內行箱上蹲好的！23F→noomlluf72:屁股眨眼是蝦咪01/1621:3324F→lohsuan:樓上可以Google01/1621:5425F推aa24225085:120眨眼會被嘴，220或320就沒人嘴了，很有趣的現象01/1622:30太弱沒辦法QQ26F推aa24225085:https://youtu.be/FHN33hPmhfk01/1622:3227F→aa24225085:早期他也被嘴，說真的，全蹲很難不眨的01/1622:3328F推elnacongo:曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲，01/1622:4529F→elnacongo:後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量01/1622:4530F→elnacongo:蹲01/1622:46五花八門..我選幾個簡單的試試謝了！31F→sumton:我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然01/1622:5432F→sumton:後股四很難發力01/1622:544的重量上去連背槓都有問題背部張力會瓦解股四沒感覺畢竟下去就沒上來過了求解@@※編輯:chu860903(27.246.126.24臺灣),01/17/202002:21:2733F推Audien:跟我一樣只會全蹲01/1702:16該驕傲還是難過QQ不過我以前是守正蹲拉XD34F推stevenice:你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段01/1702:3535F→stevenice:時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖01/1702:3536F→stevenice:就好，不要有撞小腿反彈的機會01/1702:35好像看過那個影片！等等去複習看來只能慢慢從深度改善了※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/17/202003:30:3737F推skykenny611:https://youtu.be/BhNsCSXOI5w01/1704:0038F→skykenny611:除了深度調整外可參考一下01/1704:0139F→skykenny611:想要全蹲卡重量還是適當深度重量進步~自行選擇01/1704:02謝謝分享我應該會選增加重量吧！40F推line6sorrow:可以試試temposquat和暫停深蹲01/1706:25→line6sorrow:一開始重量不用重，60%Rm慢慢上去01/1706:2541F→line6sorrow:而且這兩種練法錄影更容易看出動作哪裡不好01/1706:25好的我努力QQ42F→ujm50561:肌肉有長就好啦，看你追求的東西吧01/1709:13每天扛一樣的重量沒什麼成就感Q43F推manson666:想請問深蹲重量卡在體重幾倍比較正常呢？01/1709:47偶不豬到44F推Seaware:有全身的影片嗎上半身看不到阿01/1710:26晚點補Q45F→vivian510:結論就不需要刻意全蹲01/1710:48沒刻意...感覺肌肉拉到底就上來了46F推CHRISBEE:全蹲讚！後來習慣下去不用彈起來的，但極限110已經卡很01/1711:1047F→CHRISBEE:久了01/1711:10原來是有相同困擾的捧油48F→sumton:https://i.imgur.com/D5dkq86.jpg01/1712:0749F→sumton:另外如果有專業教練教的話，我的經驗是正常人80kg天份不要01/1712:0950F→sumton:太差2年180kg不是問題，卡關的話就看天份了01/1712:092年180好猛喔謝謝你我會注意這些細節的51F推npcompletii:2年180kg是全蹲（大腿貼小腿）01/1712:2452F→npcompletii:嗎？01/1712:2453F→sumton:以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義01/1712:2854F→s29598863:全蹲屁股不會眨也太扯…01/1712:5255F→pppppu:可以試試看蹲到過點就好喔學會肌肉控制蠻重要的蹲太低若01/1714:1756F→pppppu:重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔01/1714:1757F→pppppu:不確定你是不是低背槓若是的話你的蹲法卻比較像高背耶01/1714:2558F→pppppu:以我一個小小健力選手只能跟你說這種東西要講的層面真的01/1714:2759F→pppppu:太多了技巧呼吸等等的建議尋求專業～01/1714:27的確是低背膝蓋推太多4嗎看來我只能多蹲抓過點的感覺60F→npcompletii:不練健力的話。
全蹲沒什麼不好的啊，fullrangeofm01/1717:3061F→npcompletii:otion01/1717:3062F→acegikmp:天份普通的真的佔大多數QQ01/1717:45但是偶爾也想加重QQ我大概是沒天份Q63F推cuiudshaos:好羨慕的活動度QQ01/1717:50才不好呢Q64F→cuiudshaos:增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好不用彈起來01/1717:50豪的看來我還是太執著彈了65F推adaplant:你是想要運動表現還是想要訓練成效？目標清楚了，再來01/1717:5266F→adaplant:談你的動作。
（如果你想要肌增大跟肌耐力我認為動作這01/1717:5267F→adaplant:樣若沒有不適繼續訓練即可要再往上你要面對的輔助項01/1717:5268F→adaplant:就很多了時間上就得有所取捨01/1717:52我想要運動表現Rrrr看來還是要面對輔助項..※編輯:chu860903(115.82.172.10臺灣),01/17/202018:28:1769F推crossscar:80kg兩年180…我真的是廢柴01/1720:0970F推adaplant:樓上別難過我兩年時還沒到180我還是120+這個級距的01/1720:5071F推l17:要不然請教邱一列01/1722:3272F推a1250423:全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的覺得就兩個方向01/1801:4673F→a1250423:改高背+繼續全蹲或是改成不要蹲那麼低+繼續低背01/1801:4774F噓hangar:180蹲三分之一比較沒意義01/1805:5275F推x0963165879:大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較01/1814:1776F→x0963165879:好。
股四練前蹲幫助很大01/1814:17※編輯:chu860903(49.216.13.92臺灣),01/18/202014:44:1877F推kuloda:1.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議01/2012:1478F→kuloda:不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有，01/2012:1579F→kuloda:可以加強看看。
01/2012:15‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章61[討論]健身房要恢復正常至少年底了1522021-06-0813:5817[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿782021-06-0723:1110[閒聊]這段時間的homegym預算？922021-06-0713:1462[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？1262021-06-0622:3122[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？312021-06-0618:4516[問題]彈力帶比較552021-06-0617:1384[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？1562021-06-0420:4247[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?902021-06-0401:3126[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎622021-06-0321:2128[問題]新手購買彈力帶品牌問題732021-06-0221:0455[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!1342021-06-0217:2929[心得]5款超商即食雞胸肉382021-06-0214:4023[問題]如何用彈力帶健身872021-06-0208:4249[情報]瘦子增肌的討論社團902021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化632021-05-3023:0238[心得]胸肌張力排行榜642021-05-3014:0717[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?532021-05-3001:5430Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？392021-05-2919:3720[問題]在泳池做重量訓練時是什麼特別操作？332021-05-2917:5732[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？582021-05-2823:3426[閒聊]最近都怎麼維持體態552021-05-2818:4614[心得]ACE-CPT教練證照考試分享342021-05-2813:5831[問題]蛋白質選擇542021-05-2810:0618[問題]彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)342021-05-2721:5128[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎572021-05-2703:1627可調式啞鈴還是居家啞鈴組442021-05-2702:3319[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB5000392021-05-2623:2749[心得]臀部刺激排行榜502021-05-2601:3033[閒聊]疫情過後，哪裡可以賣不用的器材？642021-05-2509:4142[心得]居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享492021-05-2422:4229[問題]室內有氧器材推薦492021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？402021-05-2400:5749Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品792021-05-2323:2534[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?582021-05-2318:2713[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮352021-05-2313:3241[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？662021-05-2312:4615[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益372021-05-2220:5246[心得]homegym升級心得572021-05-2220:3017[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練302021-05-2216:23熱門文章[新聞]台灣力保芯片工業高科技員工優先接種疫[閒聊]第一次Re:[閒聊]疫苗順位[新聞]元大證券加碼複委託美股即時資訊上線[情報]BTS將於7月9日(待確認)發表新專輯[板務]板主是怎麼執行板務的？[新聞]面板報價漲幅收斂波及面板股走弱[瓦特]所以這次是你們經歷的第一次畢業嗎？[閒聊]老卡接下來端出哪隻魔物可以扭轉MHR評價?Re:[問題]BF1orBF5？[新聞]「好心肝」開放打疫苗遭罰柯文哲坦承內部[討論]陳昇哪首歌最好聽阿[閒聊]劫到底怎麼打[新聞]《滅亡》收視率掉到2.5% 韓網吵起來Re:[閒聊]當炒房炒地的收入是經營實業的N倍會如何?[邊緣]仔細想想我怎沒精障化[LIVE]tvN我的室友是九尾狐EP05[閒聊]只有在私底下才會戴無框眼鏡的EXOD.O.[閒聊]大家覺得排列組合難嗎？[閒聊]對岸3070ti偷跑7.[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach作者Nattasha1(我懷念的)時間1年前發表(2019/09/1214:12),編輯推噓9(9推0噓7→)留言16則,11人參與,1年前最新討論串1/1想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷這個距離怎麼站才是正確安全的呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568268771.A.ABD.html推Chan911431年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M09/1214:13,1F→Chan911431年前這個給你參考09/1214:14,2F→j25853661年前膝蓋不前後動，只上下移動就對了09/1214:32,3F→j25853661年前前後腳分較遠=臀和後側，較近=股四頭比較多09/1214:34,4F推chen201年前讚09/1214:39,5F→chen201年前蹲下去大腿後側筋會有點電到感覺，可能是太緊？09/1214:39,6F推kingstone211年前感謝一樓，超實用09/1215:01,7F推shujoe1年前謝謝一樓分享09/1215:27,8F推soulboy3301年前如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲09/1215:32,9F→soulboy3301年前這兩個動作膝蓋都不能超過腳尖不然髕骨壓力會很大09/1215:34,10F推hydraz1年前感謝一樓的影片09/1217:11,11F推lunping8521年前感謝一樓09/1218:28,12F→tubjiksl1年前你自己不都點出原因了？太快。
距離，姿勢對了，動作跟09/1218:36,13F→tubjiksl1年前身體不一定對阿，也可能是其他肌群受傷或沒調整好。
09/1218:36,14F推bullfighter1年前推一樓09/1408:51,15F推pingchen1年前推一樓大大影片，謝謝分享09/1420:28,16F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Nattasha1的文章文章代碼(AID):#1TUU7Zgz(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}常見運動問答相撲深蹲相撲深蹲寬深蹲寬深蹲相撲深蹲寬深蹲寬深蹲健身環寬深蹲寬深蹲延伸文章資訊深蹲動作疑問|深蹲站距ptt11F→honey5566:暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量01/1617:38.了解加入我的輔助訓練菜單！12F推Tiiiiing:腳後跟站距是不是 ...[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?|深蹲站距pttB教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時...踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲腳的站距跟 ...深蹲站距ptt-2021-06-07|深蹲站距ptt深蹲站距ptt相關資訊，Re:[問題]深蹲時站姿-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.30.144.16※文章網址:...brotherf.[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距|深蹲站距ptt想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...[問題]深蹲動作請益（內有影片）|深蹲站距ptt想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎影片...7F→skykenny611:槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~05/25 ...[問題]保加利亞分深蹲前後腳站距|深蹲站距ptt想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.200.110(臺灣)※文章 ...[問題]深蹲蹲法問題|深蹲站距ptt最近練深蹲遇到一個練的比較久的朋友他幫我調動作時叫我站與肩同寬並且腳尖盡量不要外...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.166.149※文章網址:...1樓推jack19928186:站距寬對腳踝活動度差的人很有幫助，各人身體構造10/2910:45.[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?|深蹲站距pttB教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”...5F→keromek:要自己去找出最舒服的站距02/0702:19.健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！|深蹲站距ptt播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是 ...[心得]深蹲到底要佔多開?|深蹲站距ptt不同的站距到底會對關節有什麼不一樣的要求跟不一樣的肌肉刺激呢?...所以訓練時如果你寬站也能有近似你一般站距的深蹲力量，嘗試做Boxsquat等能讓你更...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.29.176※文章網址: ...送出熱門文章Musclesofthehip-Wikipedia常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健-KingNet國家網路...火影忍者術列表-维基百科，自由的百科全书fuzzing工具之AFL的安装与使用_importsys的博客-CSDN博客Abuse|DefinitionofAbusebyMerriam-Webster屁股大腿肥肉請分手！女孩S側面最重要的「魚鉤線」@屬於...百玩不膩的幼兒運動-信誼好好育兒-登入沒有過度使用卻罹患肌腱炎！小心30歲後肌肉流失讓你生活不便台灣衝浪運動的起源@安平波乘部屋::隨意窩Xuite日誌兒童三輪滑板車-台灣迪卡儂相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
4. [問題] 深蹲完隔天腳底會痛
乳題最近女友剛開始練習深蹲重量也是空槓或是壺鈴而已但每次蹲完隔天腳底板都會酸痛有請教練看過姿勢也沒啥問題不知道板上巨巨有遇過這狀況嗎或是有 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]深蹲完隔天腳底會痛看板:musclebeach，時間:2020年07月25日，作者:faechai5566乳題最近女友剛開始練習深蹲重量也是空槓或是壺鈴而已但每次蹲完隔天腳底板都會酸痛有請教練看過姿勢也沒啥問題不知道板上巨巨有遇過這狀況嗎或是有什麼方式可以改善--postedfrombbsreaderhybridonmysamsungSM-G960F--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.72.239.169(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595684777.A.CC2.html1F推imsphzzz:我覺得是好事，腳要抓緊地面07/2521:502F推se2422:練完小腿拉筋或使用滾筒跟腳底踩按摩球07/2521:503F推sn245763:新手或是大重量，會因為緊張不自覺腳掌出力，這算代償嗎07/2522:314F推imsphzzz:深蹲硬舉腳底本來就要那樣出力07/2522:585F推l9763858:正常腳底不會用力我以前深蹲最痛的是肩背跟腳底07/2523:406F推D85:檢查小腿在動作時是否不當出力07/2523:417F噓bandit12344:這哪裡正常了...建議找教練看看動作吧07/2610:468F推drj59:建議可以找物理治療看看07/2611:279F→THAO168:我蹲完當天會踩花生球，很有效07/2616:1710F→ssiou:我蹲完當天會吃花生酥，很好吃(揍飛~07/2619:1311F推serena89:我深蹲腳底板沒通過，是不是我動作有問題啊07/2721:1012F→serena89:*痛*07/2721:1013F→fz6s:跟扁平足有關嗎07/2902:32‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章33[問題]WG下週能夠繼續請防疫假嗎？77musclebeach2021-08-1000:4436[問題]新手練手臂肩膀請益114musclebeach2021-08-0918:0823[問題]inbody問題請教內有照片50musclebeach2021-08-0622:0725[問題]新手臥推怎麼確認自己背有夾緊68musclebeach2021-08-0613:2840[問題]引體向上怎麼這麼難啊73musclebeach2021-08-0314:2524[問題]練臀一定會練到大腿嗎？64musclebeach2021-08-0313:5017[問題]老問題ad32...43musclebeach2021-08-0310:4337[問題]新手想增肌減脂113musclebeach2021-08-0123:4721[問題]Inbodyhome家用版準嗎？48musclebeach2021-08-0114:2223[問題]如何加速扭傷恢復62musclebeach2021-07-3007:4821[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5361[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1717[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:5334[問題]乳清蛋白的選擇63musclebeach2021-07-2515:5836[問題]想問一下阿館聯名的啞鈴55musclebeach2021-07-2318:0237[問題]轟菌槓片選擇81musclebeach2021-07-2017:3334[問題]打完AZ後要多久才能開始重訓?86musclebeach2021-07-1914:1383[問題]拉下口罩，無視健身規範？更新後續195musclebeach2021-07-1720:1337[問題]減肥大訓練是不是有極限73musclebeach2021-07-1621:28全站熱門文章23[問題]鋼彈00的女主角是op的中華娘嗎？46c_chat2021-08-1320:0520[請益]eps跟股價是不是根本沒有必然的關係90stock2021-08-1319:5178[請益]哪個族群會成為下個主流111stock2021-08-1319:4934[問題]聲優的動態會影響角色好不好賣嗎?52c_chat2021-08-1319:1213[問題]原生Android開始推送通話錄音功能48mobilecomm2021-08-1318:5811Re:[請益]長榮陽明量太大沒人要拉43stock2021-08-1318:377[問題]一日一餐進餐時間怎麼安排?(斷食)62fitness2021-08-1317:5636[請益]精材3374怎麼回事?75stock2021-08-1317:3920[請益]發債的公司值得買嗎？41stock2021-08-1317:3522[請益]公司付了競業條款的賠償金就不能跳槽嗎57tech_job2021-08-1317:3355[請益]大盤的第二隻腳127stock2021-08-1317:2352Re:[請益]想嘎嘉偉是不是沒那麼容易？86stock2021-08-1316:2513[問題]Zfold3到底升級了什麼？58mobilecomm2021-08-1316:1815[問題]台南疫苗接種率？！46tainan2021-08-1316:1145[請益]現在股票抽籤會不會比較容易中67stock2021-08-1316:05181Re:[請益]台積電與航運就像是字母哥跟LeBronJames234stock2021-08-1315:42-38[請益]台積電與航運就像是字母哥跟LeBronJames81stock2021-08-1315:3148[請益]1000w電供請益139pc_shopping2021-08-1315:2325[請益]被動元件最近在弱什麼？51stock2021-08-1315:1518Re:[請益]終究炒房比炒股穩對吧58stock2021-08-1314:52
5. Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣
ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事.熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣作者jeff0801時間2021/04/1407:17:38人氣推:73噓:0留言:97更多jeff0801文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeachRe:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣分享給朋友※引述《miraclesam(miraclesam)》之銘言：:原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可:（即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低）:換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷:到底哪個深蹲版本對？就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的所以本文不去做評斷哪位教練或哪個版本的深蹲是對的僅就深蹲這個動作去討論怎麼樣是一個＂好的深蹲＂深蹲是髖膝關節做主導的一個閉鎖動作鍊的動作，應該是世界上最流行最常見的訓練動作能夠大幅度的刺激全身大部分肌肉，臀腿軀幹背核心等部位對於培養下肢及全身性的肌力與肌肉及預防運動傷害等目的，是非常有效的一個訓練動作不論是專項運動員的肌力與體能訓練、練舉重、練健力/美、網美練翹臀、一般民眾練健康甚至是銀髮族的肌力訓練或髖膝踝傷後/手術後等等的復健訓練，都能見到深蹲這個動作深蹲(Squat)簡單歸類於閉鎖動力鍊的髖與膝主導的訓練動作依照細節的不同又再延伸出各種不同的深蹲動作依重心位置不同:1.前蹲(FrontSquat)https://i.imgur.com/Hi9UhXr.jpg2.背蹲(BackSquat)https://i.imgur.com/7spzZ8U.jpg3.高腳杯深蹲(GobletSquat)https://i.imgur.com/vbrOZ1z.jpg4.過頭深蹲(OverheadSquat)https://i.imgur.com/EexxJQ4.jpg依單/雙腿及兩腳踩放的位置不同:5.手槍深蹲(PistolSquat)https://i.imgur.com/uS5eiH5.jpg6.分腿蹲(SplitSquat)https://i.imgur.com/bvph2vX.jpg7.保加利亞分腿蹲(BulgarianSplitSquat)https://i.imgur.com/CPtWO5s.jpg8.相撲深蹲(SumoSquat/PileSquat)https://i.imgur.com/o9Jd9qG.jpg依照深蹲的深度(Depth)9.1/4蹲(QuaterSquat)https://i.imgur.com/oRBc6Vg.jpg10.半蹲(HalfSquat)https://i.imgur.com/ukpndpT.jpg11.箱上深蹲(BoxSquat)-蹲的深度依照箱子高度決定https://i.imgur.com/dMpmHWd.jpg12.全蹲(FullSquat/DeepSquat)-基本上至少要骨盆中心點低於膝關節中心點才被認定是標準的全蹲https://i.imgur.com/vxYT1R4.jpg或稍更改動作模式13.橫向深蹲(SideSquat)-加入額狀面上的動作https://i.imgur.com/P33QwwE.jpg14.深蹲跳(SquatJump)-加入增強式訓練(Plyometric)的概念去訓練爆發力https://i.imgur.com/crLKmHr.jpg15.深蹲推舉(SqautPress)-類似奧林匹克舉重的挺舉(Jerk)動作，加入上肢推舉https://i.imgur.com/EO17BIX.jpg等等各種不同的深蹲，但總結一下，深蹲基本上就是代表著＂保持軀幹和骨盆穩定中立位置，同時做出下蹲-髖關節屈曲和膝關節屈曲，再回到起始姿勢位置但除了一般健身討論的負荷的重量、次數/組數等訓練的變數之外，在深蹲中還有許多其他變數例如：1.腳掌朝外的角度2.步伐的站距(站的寬度)3.蹲的深度4.做出下蹲的動作時，髖關節/膝關節屈曲的比例......等等那怎麼樣叫做好的深蹲呢?這就要看你的狀況和訓練的目的性了首先是你的身體狀況，身體有沒有哪邊有痼疾?開過刀或曾經受過傷?膝、髖、踝、脊椎等等各個部位關節肌肉等是否都健康正常?活動度是否有受限?基本上撇除特殊需求或有什麼特殊目標外如果只是要訓練肌力、維持身體健康、有運動的效果我個人認為能＂在能保持脊椎骨盆姿勢中立下，能蹲到的極限位置＂就是你深蹲的最低點蹲下再起來，腰不痠膝蓋不痠身體沒有任何疼痛不適，就是一個很好的深蹲了能蹲到多低就端看個人的活動度，沒有要特別比舉重或健力的話就不用特別在意蹲的高低但一般正常應該要可以蹲到＂膝關節中心點平行骨盆中心點＂如果沒辦法的話，建議去找出原因，看是關節活動度受限或是穩定度不足再去針對受限的活動度或不足的穩定性去做訓練站距也可能是一個問題，從解剖學和生物力學來看窄距的深蹲(小於肩寬)雖然能增加大腿前側肌肉的刺激但也造成踝、髖活動度較受限，並且增加膝關節的壓力寬距(大於肩寬)會讓你擁有更多的下蹲的活動度，較低的深蹲也能更多的啟動到臀部肌群而＂理論上＂深蹲動作會是髖關節活動的和膝關節差不多多，兩個主要關節一起完成動作所以＂理論上＂深蹲動作軀幹前傾的角度會跟小腿脛骨前傾的角度一樣https://i.imgur.com/MhciRxW.jpg理想上的深蹲動作會是＂寬站距(大於肩寬)，腳尖自然朝向前方或斜前方＂＂整隻腳掌接觸地面，腳尖或腳跟不離地＂＂下蹲過程膝蓋自然移動，過程中保持脊椎的自然曲度＂＂全蹲至膝關節角度115-125度＂但實際上還是要依照每個人軀幹、大腿骨、小腿比例及身體活動度去調整因此或多或少有點差異，不用特別強求要蹲到完美另外要注意的是全蹲(膝關節中心點高於骨盆中心點)的受傷風險大於平行蹲(膝關節中心點平行骨盆中心點)，因此即使活動度允許訓練上也要再考慮所以訓練安排的話，可以暖身或較輕重量的組做全蹲而做大重量的組數蹲到平行就好另外現在很多人可能因為久坐的生活習慣，髖或踝關節活動度沒那麼好蹲到一定的位置之後就蹲不下去，硬往下蹲最常見的狀況就是1.骨盆翻轉靠犧牲腰椎穩定性去做活動https://i.imgur.com/1ujrE4Y.jpg2.單靠踝關節的活動度把膝蓋往前推導致重心偏前後腳跟容易翹起https://i.imgur.com/VTVLLxC.jpg3.以上皆是，髖關節活動度嚴重不足，靠踝跟膝還有腰椎硬蹲下去這些情形容易造成膝關節或腰椎受到的壓迫增加，導致受傷的風險上升因此如果能做到髖和膝同時動作，髖屈到了極限的話就不用再繼續硬往下蹲了那個位置就是你的最低點了，不用硬往下蹲徒增受傷的風險https://i.imgur.com/55shjJd.jpg即使那個位置看起來屁股很高也沒關係那就是你目前活動度的極限，慢慢改善即可並且注意在掌握正確的姿勢和技巧前不要急著增加身上的重量如果活動度受限記得加入放鬆及伸展到你的訓練計畫，也可以在運動前先稍微抑制過於緊蹦的肌肉如果穩定度不足可以加入穩定性訓練例如鳥狗、熊爬等訓練動作在暖身，在開始深蹲有問題建議先改善問題在開始進行訓練，如果現階段活動度不足不用硬做全蹲蹲至自己覺得的最低點就可以了，不要強迫自己往下蹲而深蹲對膝關節造成的壓迫或傷害，如果你今天是一個健康的人有健康的膝蓋那你倒是不用太擔心，正確姿勢下的閉鎖動力鍊的深蹲動作(除了SquatJump等)即使是全蹲甚至膝蓋超過腳尖，對膝蓋造成的壓力都在很安全的範圍內那如果是有ACL或PCL等膝蓋受傷過的人，可以改做箱上深蹲、半蹲或1/4蹲即可或是視情況調整，可以輕重量做全蹲，而隨著重量提升去縮減自己深蹲的活動範圍這樣子的訓練對膝蓋也不會有太大的壓迫反而健身房很常見的腿部訓練機器，開放動力鍊的腿屈機(KneeExtension)https://i.imgur.com/PMyxpVI.jpg對膝關節造成的應力反而更大，但反而健身房一堆膝蓋不好的人在坐著做曾經看過很多教練不敢帶膝蓋不好的學生做深蹲，改作這些器材然後說可以保護膝蓋(?)簡單總結：1.理想的深蹲姿勢-站距寬於肩膀，腳尖自然朝前，下蹲膝蓋自然前移，保持脊椎自然曲度蹲至底部即可*底部位置因人而異，不用過度強求2.如果連保持姿勢蹲至膝蓋和骨盆平行都無法的話可能要針對活動度或穩定性做改善3.訓練無特殊目的的話，一般可以全蹲至骨盆低於膝蓋，但做大重量建議蹲至平行即可4.膝蓋健康的話，做深蹲對膝蓋的受傷風險不大，反而有預防膝蓋傷害及退化的功效，利大於弊參考文獻及延伸閱讀：1.Comfort,P.,&Kasim,P.(2007).Optimizingsquattechnique.StrengthandConditioningJournal,29(6),10.2.Schwanbeck,S.,Chilibeck,P.D.,&Binsted,G.(2009).AcomparisonoffreeweightsquattoSmithmachinesquatusingelectromyography.TheJournalofStrength&ConditioningResearch,23(9),2588-2591.3.Swinton,P.A.,Lloyd,R.,Keogh,J.W.,Agouris,I.,&Stewart,A.D.(2012).Abiomechanicalcomparisonofthetraditionalsquat,powerliftingsquat,andboxsquat.TheJournalofStrength&ConditioningResearch,26(7),1805-1816.--一魯蛇家世務農一年黃瓜豐收也採瓜取一贈學妹學妹答不需黃瓜魯曰不用可食之------------------魯蛇傳--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:86.189.248.155(英國)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618355865.A.42D.html※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202107:36:01※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202107:38:13※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202107:40:05※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202107:45:32※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202107:48:27推phage1807:想請問為什麼機械訓練股四頭那台對膝關節壓力更大04/1407:52剪力推jacko1:好圖04/1408:08推takaraiizumi:推推感謝分享04/1408:09推cccone:推04/1408:12推pipiayin:那個機器沒有用正確的地方施力的話很容易用膝蓋用力04/1408:40→pipiayin:如果用大腿出力其實膝蓋沒甚麼用力我自己的感覺啦04/1408:41跟用哪裡出力沒關係啦但如果膝蓋健康，關節沒什麼問題的話其實也不需要太擔心推maikurakiyu:推04/1408:45推zuki0930:推用心04/1408:54推Leeling:推:D04/1408:56推zxm40059:推！感謝圖片分享04/1408:56推icteric:感謝解說04/1408:58推shujoe:給一樓04/1409:16推hydelarclove:推~~很用心04/1409:16→shujoe:https://m.youtube.com/watch?v=THYrVVhF5KI04/1409:16謝謝補充推curtis7248:第一張圖片根本不是在做前蹲吧槓根本沒架在鎖骨附近04/1409:18抱歉睡前發的可能太累了沒注意到，換圖片了推eq0eq:推04/1409:19推ppc:這篇文太棒了04/1409:31推Jiangz:推04/1409:32推a1121210:腿伸展股四頭伸直踢腿那種復健科很愛叫人用那種訓練04/1409:32→a1121210:我去的物理治療反而喜歡叫人背靠牆深蹲04/1409:34推raylock1216:腿伸展會讓膝蓋前後張力不一致反而很難維持中立位置04/1409:36推a1121210:輕重量還好膝蓋因為剪力有固定沒有其他副肌群協助力量04/1409:40→a1121210:集中但是風險也高04/1409:40→a1121210:重量越重越危險04/1409:41推a1121210:物理治療比較少叫人做單關節單一部位的動作比較多是多04/1409:44→a1121210:關節多部位參與的也可能只是喜好不同而已04/1409:44看狀況吧如果有特別肌肉要強化或做啟動還是單關節動作比較適合→a1121210:偏好一個動作練很多位置04/1409:45目的性的不同，沒有特別誰好誰壞推guardian128:推04/1409:58推snow0112:推04/1410:07推Asucks:專業04/1410:08推MASOMASO:因為剪力膝蓋+腳伸直呈現三腳型的方向但是那台是平行04/1410:21推yo199218:感謝分享！04/1410:24推turkiali01:推04/1410:24推pshuang:改蹲式馬桶每天都深蹲XD04/1410:32等長收縮讚推danielrad:推04/1410:38→azure27014:前蹲那張圖片有點.....04/1410:38抱歉沒注意到，換了推JKL218:推04/1410:45推jeffy790215:推04/1410:56推raylock1216:前蹲的圖真的選的不好XD04/1410:58換了，抱歉沒注意到推dakkk:一般前蹲槓不是會靠肩這張前蹲不標準04/1411:02是，抓圖的時候我沒看仔細，抱歉推XperiaArcS:推04/1411:19推Mchem:推04/1411:35推gaymuscle:你深蹲系？04/1411:36推henry5405:哎呀別太苛責了原po前蹲可能就長這樣阿04/1411:37我很少做前蹲其實XD推Freezebreeze:推04/1411:48→ChoiceH:剪力，那台機器在腿伸直時阻力方向和膝蓋垂直04/1412:07推iscpupu:推04/1412:08推MituoBing:推個不過很好奇如果做那台股四頭的器材膝蓋沒感到不04/1412:14→MituoBing:適的情況會不會對膝關節有影響04/1412:14→MituoBing:看到蠻多人都對那台有疑慮所以不做04/1412:15其實膝關節健康的話，我個人覺得受傷的風險其實也還好，但就風險和效果的話，我覺得沒什麼必要去做那台，很多其他動作可以訓練股四頭推iamoldtwo:推有圖，有reference04/1412:23推bobotaeyeon:推推04/1412:26推gigi030507:專業。
沒想到深蹲分那麼多種。
04/1412:32推PAOPAO:推04/1412:57推Ooxxeeoo:專業推04/1413:13推s9209122222:好奇過頭深蹲主要練什麼，核心嗎？04/1413:17比起一般深蹲更吃核心、肩、上半身的穩定性推BDmaple:詳細推04/1413:45推wtf426:前蹲這樣做大概沒幾天手腕就爆了04/1413:57抱歉沒注意到圖片動作不標準，換了推STi2011:肩推+深蹲一動作雙效果04/1414:33對，蠻好的動作，而且很累推prodigal:推04/1415:07→fallen0119:3.訓練無特殊目的的話，一般可以全蹲至膝蓋低於骨盆04/1415:25→fallen0119:，但做大重量建議蹲至平行即可。
04/1415:25→fallen0119:這樣是全蹲嗎?我以為是骨盆低於膝蓋04/1415:25抱歉打反了，更改過了，謝謝指正推a1121210:legextesion不用力是垂直喔怎麼我有印象是腿彎曲的有04/1415:33→a1121210:點像蹲下的那種角度04/1415:34機器是不用力腳是垂著的，用力踢起來至腳伸直由於固定端是近端活動端是遠端，踢起來至腿伸直的所有重量及股四頭出的力和綜合產生的剪力都是全由膝關節承擔※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202117:26:37→sicao:3是骨盆低於膝蓋吧04/1417:22推DriedMango:請問半月板破裂怎麼訓練好？04/1418:12建議先找醫生確定受傷的程度還有其他組織（軟骨、韌帶、肌腱）有沒有問題，然後再找物理治療師或教練做訓練，主要方向就還是強化膝關節周圍的肌肉，強化膝關節的穩定性及避免進一步傷害，可以戴護膝提供額外的支撐及保護→cosy:那台腿屈機我之前做過一次覺得膝蓋怪怪的從此沒再碰....04/1418:46有不舒服就不要做，除了特殊情況下，無痛訓練是最重要的事※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202119:06:05推pipiayin:喔喔我一直看人講傷膝蓋可是從來沒有感覺不舒服@@04/1419:37大部分的狀況下如果沒有不舒服就沒什麼關係只是我個人認為沒特別目的的話，訓練上花時間做只有單關節的器材蠻沒效率有點浪費時間推sisterfei:我十字韌帶受傷過做腿屈機很不舒服幸好很快放棄XD04/1421:51保重身體！祝早日康復→sisterfei:謝謝分享!04/1421:51推a1121210:蹲馬步@@04/1421:53半蹲然後做等長收縮的話就蠻類似蹲馬步推a1121210:https://i.imgur.com/ng1ciSV.jpg04/1421:56→a1121210:https://i.imgur.com/3b0UdnK.jpg04/1421:58※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202122:51:46推s9300093:推專業好文04/1501:41推skykenny611:推~但很多人還沒找出蹲不到位的問題就急著做重04/1503:27推graylove0611:推04/1507:27推Violence5566:專業推04/1508:21推seibu1103:推！深蹲王04/1511:03推OFWGKTA:用心推深蹲王是你04/1512:55推qazws08:怎麼沒有娘砲蹲04/1513:01覺得那完全是沒有必要的訓練動作，風險和效益不成比例推dinofang:推04/1513:36推liuqw:推！難怪我做腿屈機會不適是這原因04/1514:55個人覺得沒特別原因不需要做腿屈機推skywinds:專業推04/1520:23※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/15/202123:23:31推jrssmy:請問我多年前曾經十字韌帶斷裂重建（搭配半月軟骨破裂）04/1600:05還是建議先尋求醫生、物理治療師的意見→jrssmy:是否超級不適合全蹲甚至蹲到平行呢？04/1600:05→jrssmy:目前平常蹲都沒有什麼不適，不過想確實的了解風險性，因04/1600:07→jrssmy:為大部分的資訊都告訴我只要姿勢正確就算全蹲也不會傷膝04/1600:07→jrssmy:蓋（當然都有加上如果膝蓋健康的話）所以才想更深入了解04/1600:07→jrssmy:適當的練腿方向及限制04/1600:08大方向：訓練增加幫助膝蓋穩定性的訓練動作，訓練前一定要針對膝蓋周遭組織和肌肉做暖身，可以戴護具或護膝提供關節額外的保護，然後還是老話，訓練要循序漸進、量力而為，保持無痛訓練的原則但我沒實際幫你做過評估所以還是不敢給你太多意見，因為很多時候可能除了膝蓋以外踝、髖或其他關節也許也有問題，很難一言以蔽之推a8903021151:讚04/1610:01推octopus4406:推04/1610:02推tm758220ac:專業推04/1616:03※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/16/202117:10:40推ruler76818:推推04/1621:31推tearcross:推！04/1719:10推Feiht:大推！04/2001:53推assddd0206:推好文04/2201:14分享給朋友更多jeff0801文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章110[情報]UberEat天選之人優惠碼23109/0204:20Lifeismoney更多sampl文章147[情報]博客來100e-coupon限量領取16809/0207:31Lifeismoney更多magee0613文章69[討論]結果電影板最後還是不敵漫威的真香攻勢22509/0214:11movie更多s910443ttw文章-103[正妹]祈錦鈅15109/0219:41Beauty更多hateOnas文章117[討論]有人去看完尚氣了嗎？21509/0212:25movie更多callhek文章-103[正妹]搭公車13709/0209:03Beauty更多hateOnas文章103[情報]LINE99宅家歡樂購完成任務上萬個好禮10809/0200:37Lifeismoney更多jtch文章-8Re:[情報]麥當勞免費吃！APP改版「3大亮點」13709/0215:21Lifeismoney更多seedhyper文章61[ＸＤ]BNT疫苗12109/0123:45joke更多a1234a123499文章37[正妹]小馮變更正了9709/0122:14Beauty更多Mr12文章MuscleBeach熱門文章44[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？7909/0219:55MuscleBeach更多heavenbeyond文章46[問題]只做六大動作有用嗎？7309/0209:26MuscleBeach更多ilv1181023文章38Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康6809/0114:28MuscleBeach更多STi2011文章33[問題]這是話術嗎？6209/0116:28MuscleBeach更多ilv1181023文章16[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?2809/0120:26MuscleBeach更多BHAIRE文章20[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？3109/0200:14MuscleBeach更多cdob文章19[討論]魚油對減脂的效益？3109/0213:18MuscleBeach更多MermaidAriel文章-12[問題]早餐店奶茶的洛賽是跟催吐意義上一樣嗎?2409/0215:05MuscleBeach更多s9221320文章15[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾1909/0301:17MuscleBeach更多Martin0414文章9[閒聊]有做運動結果還會感冒是不是該加強訓練?1809/0212:43MuscleBeach更多s9221320文章
沒想到深蹲分那麼多種。
04/1412:32推PAOPAO:推04/1412:57推Ooxxeeoo:專業推04/1413:13推s9209122222:好奇過頭深蹲主要練什麼，核心嗎？04/1413:17比起一般深蹲更吃核心、肩、上半身的穩定性推BDmaple:詳細推04/1413:45推wtf426:前蹲這樣做大概沒幾天手腕就爆了04/1413:57抱歉沒注意到圖片動作不標準，換了推STi2011:肩推+深蹲一動作雙效果04/1414:33對，蠻好的動作，而且很累推prodigal:推04/1415:07→fallen0119:3.訓練無特殊目的的話，一般可以全蹲至膝蓋低於骨盆04/1415:25→fallen0119:，但做大重量建議蹲至平行即可。
04/1415:25→fallen0119:這樣是全蹲嗎?我以為是骨盆低於膝蓋04/1415:25抱歉打反了，更改過了，謝謝指正推a1121210:legextesion不用力是垂直喔怎麼我有印象是腿彎曲的有04/1415:33→a1121210:點像蹲下的那種角度04/1415:34機器是不用力腳是垂著的，用力踢起來至腳伸直由於固定端是近端活動端是遠端，踢起來至腿伸直的所有重量及股四頭出的力和綜合產生的剪力都是全由膝關節承擔※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202117:26:37→sicao:3是骨盆低於膝蓋吧04/1417:22推DriedMango:請問半月板破裂怎麼訓練好？04/1418:12建議先找醫生確定受傷的程度還有其他組織（軟骨、韌帶、肌腱）有沒有問題，然後再找物理治療師或教練做訓練，主要方向就還是強化膝關節周圍的肌肉，強化膝關節的穩定性及避免進一步傷害，可以戴護膝提供額外的支撐及保護→cosy:那台腿屈機我之前做過一次覺得膝蓋怪怪的從此沒再碰....04/1418:46有不舒服就不要做，除了特殊情況下，無痛訓練是最重要的事※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202119:06:05推pipiayin:喔喔我一直看人講傷膝蓋可是從來沒有感覺不舒服@@04/1419:37大部分的狀況下如果沒有不舒服就沒什麼關係只是我個人認為沒特別目的的話，訓練上花時間做只有單關節的器材蠻沒效率有點浪費時間推sisterfei:我十字韌帶受傷過做腿屈機很不舒服幸好很快放棄XD04/1421:51保重身體！祝早日康復→sisterfei:謝謝分享!04/1421:51推a1121210:蹲馬步@@04/1421:53半蹲然後做等長收縮的話就蠻類似蹲馬步推a1121210:https://i.imgur.com/ng1ciSV.jpg04/1421:56→a1121210:https://i.imgur.com/3b0UdnK.jpg04/1421:58※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/14/202122:51:46推s9300093:推專業好文04/1501:41推skykenny611:推~但很多人還沒找出蹲不到位的問題就急著做重04/1503:27推graylove0611:推04/1507:27推Violence5566:專業推04/1508:21推seibu1103:推！深蹲王04/1511:03推OFWGKTA:用心推深蹲王是你04/1512:55推qazws08:怎麼沒有娘砲蹲04/1513:01覺得那完全是沒有必要的訓練動作，風險和效益不成比例推dinofang:推04/1513:36推liuqw:推！難怪我做腿屈機會不適是這原因04/1514:55個人覺得沒特別原因不需要做腿屈機推skywinds:專業推04/1520:23※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/15/202123:23:31推jrssmy:請問我多年前曾經十字韌帶斷裂重建（搭配半月軟骨破裂）04/1600:05還是建議先尋求醫生、物理治療師的意見→jrssmy:是否超級不適合全蹲甚至蹲到平行呢？04/1600:05→jrssmy:目前平常蹲都沒有什麼不適，不過想確實的了解風險性，因04/1600:07→jrssmy:為大部分的資訊都告訴我只要姿勢正確就算全蹲也不會傷膝04/1600:07→jrssmy:蓋（當然都有加上如果膝蓋健康的話）所以才想更深入了解04/1600:07→jrssmy:適當的練腿方向及限制04/1600:08大方向：訓練增加幫助膝蓋穩定性的訓練動作，訓練前一定要針對膝蓋周遭組織和肌肉做暖身，可以戴護具或護膝提供關節額外的保護，然後還是老話，訓練要循序漸進、量力而為，保持無痛訓練的原則但我沒實際幫你做過評估所以還是不敢給你太多意見，因為很多時候可能除了膝蓋以外踝、髖或其他關節也許也有問題，很難一言以蔽之推a8903021151:讚04/1610:01推octopus4406:推04/1610:02推tm758220ac:專業推04/1616:03※編輯:jeff0801(86.189.248.155英國),04/16/202117:10:40推ruler76818:推推04/1621:31推tearcross:推！04/1719:10推Feiht:大推！04/2001:53推assddd0206:推好文04/2201:14分享給朋友更多jeff0801文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章110[情報]UberEat天選之人優惠碼23109/0204:20Lifeismoney更多sampl文章147[情報]博客來100e-coupon限量領取16809/0207:31Lifeismoney更多magee0613文章69[討論]結果電影板最後還是不敵漫威的真香攻勢22509/0214:11movie更多s910443ttw文章-103[正妹]祈錦鈅15109/0219:41Beauty更多hateOnas文章117[討論]有人去看完尚氣了嗎？21509/0212:25movie更多callhek文章-103[正妹]搭公車13709/0209:03Beauty更多hateOnas文章103[情報]LINE99宅家歡樂購完成任務上萬個好禮10809/0200:37Lifeismoney更多jtch文章-8Re:[情報]麥當勞免費吃！APP改版「3大亮點」13709/0215:21Lifeismoney更多seedhyper文章61[ＸＤ]BNT疫苗12109/0123:45joke更多a1234a123499文章37[正妹]小馮變更正了9709/0122:14Beauty更多Mr12文章MuscleBeach熱門文章44[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？7909/0219:55MuscleBeach更多heavenbeyond文章46[問題]只做六大動作有用嗎？7309/0209:26MuscleBeach更多ilv1181023文章38Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康6809/0114:28MuscleBeach更多STi2011文章33[問題]這是話術嗎？6209/0116:28MuscleBeach更多ilv1181023文章16[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?2809/0120:26MuscleBeach更多BHAIRE文章20[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？3109/0200:14MuscleBeach更多cdob文章19[討論]魚油對減脂的效益？3109/0213:18MuscleBeach更多MermaidAriel文章-12[問題]早餐店奶茶的洛賽是跟催吐意義上一樣嗎?2409/0215:05MuscleBeach更多s9221320文章15[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾1909/0301:17MuscleBeach更多Martin0414文章9[閒聊]有做運動結果還會感冒是不是該加強訓練?1809/0212:43MuscleBeach更多s9221320文章
6. [心得] 深蹲硬舉改穿五指襪
以前是穿硬底鞋做硬舉深蹲發現腳掌跟鞋子有時候會打滑然後擠到腳趾造成不適後來變成脫鞋子只穿襪子練，改善大概70% 感覺自己的腳掌可以更實在的接觸 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]深蹲硬舉改穿五指襪[心得]深蹲硬舉改穿五指襪看板Musclebeach作者shuahan時間2020-05-1917:24:34留言29則留言，18人參與討論推噓14 (14推0噓15→)https://i.imgur.com/lL0HsQa.jpghttps://i.imgur.com/YK5QFKd.jpg以前是穿硬底鞋做硬舉深蹲發現腳掌跟鞋子有時候會打滑然後擠到腳趾造成不適後來變成脫鞋子只穿襪子練，改善大概70%感覺自己的腳掌可以更實在的接觸地板施力更直接重心也比較不容易晃動這樣也練一段時間了但還是在找有沒有抓地更好的方案原本是想說赤腳看看，但真的太噁不衛生而且沒吸汗其實會更滑看隔壁版慢跑都穿五指襪靈機一動就把腦筋動到襪子上一開始穿還滿怪的很像有人跟你腳掌十指緊扣以前會因為腳趾被襪子包住原本做85%以上的深蹲起槓重心轉移時會有點不穩現在穿五指襪讓腳掌貼地的觸感變得更清楚(還有止滑膠條)晃動也減少也意外發現腳指用力抓地也有助於我腿部肌肉跟核心的集中(?)之前做5*5時偶爾會因為力竭造成下背代償蹲完下背超緊現在就比較focus在腿部下背也比較沒影響而且腳掌間還能吸汗也能減少腳掌流汗的狀況改善了練腿時感受度跟細節以上可能並非受用每個人但還是分享給有類似問題的巨巨們--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.131.254(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589880276.A.7F1.html※編輯:shuahan(49.216.131.254臺灣),05/19/202017:25:011F推XJHYJia:我都赤腳，我噁我道歉05/1917:302F推adaplant:如果都是健康的腳又清潔過再踏上去是還好但是吼...05/1918:053F推sodahaini:五指襪就是要穿彩色的05/1918:21笑死4F推Domtoretto:ㄏㄏ05/1918:295F推fghj142:好奇請問一下腳跟手有差很多嗎？看下來也沒什麼人嫌器材05/1918:346F→fghj142:握把髒丫05/1918:347F推Ethan45:可試試看五趾鞋05/1918:358F→FlynnZhang:https://i.imgur.com/d36YpBt.jpg05/1918:399F推xyz30800:樓上XD05/1918:5010F→acegikmp:一股鹹魚味飄出螢幕05/1918:5611F推Volcano:我也會穿防滑五指襪加converse練，這半年會放鬆伸展腳趾05/1920:2412F→Volcano:和蹠骨，腳掌小肌肉的控制真的會影響髖的發力。
05/1920:27真QQ13F推stfang925:記得小腿也要放鬆05/1922:03感謝建議!!14F→noomlluf72:第一張圖我還以為是亂塗鴉勒，但好像是止滑的XD?05/2000:0615F→noomlluf72:我在WG的朋友也會穿這個重訓，他說會比較靈活，但價格05/2000:0716F→noomlluf72:比一般襪子貴蠻多05/2000:07對是止滑的哈哈，價格確實比一般襪子高但我練腿才穿，買一兩雙輪流穿就OK囉17F→skykenny611:跟襪子沒關係是腳掌跟地面的直接反饋05/2001:5518F→skykenny611:連鎖有的不太允許拖鞋子練~重量上去要注意足弓問題05/2001:57感謝建議!!19F推kuloda:我穿五趾鞋覺得抓地感覺很好05/2006:21這也是一個方法，推推20F推adaplant:fghj142洗手容易還是洗腳容易上次還有一個跟我爭執鞋05/2008:5521F→adaplant:底不會比腳底乾淨一樣去想想洗腳容易還是洗鞋底容易05/2008:5522F→adaplant:都洗乾淨的鞋底跟腳底去走一圈哪個比較髒哪個會分泌05/2008:5523F→adaplant:水分跟有機物造就容易滋生細菌的環境更不要說有些腳上05/2008:5524F→adaplant:有皮膚病特別愛赤腳時比較舒服的腳感然後帶病四處沾在05/2008:5525F→adaplant:多人使用的健身房哪一種比較噁你可以自己想想05/2008:5626F推ctct0513:我也穿五指襪跑全馬深蹲都會穿其他就穿一般運動襪05/2011:1027F推ruise:五指襪很看人，真的是會有腳趾被握住的感覺05/2011:40一開始覺得觸感很莫名哈哈28F→THAO168:這襪子看起來蠻好穿的，請問哪裡買05/2018:5929F推jashel:買過印金足、瑪榭、Tabio、太肯，覺得太肯cp值好一點05/2115:31欸對這是太肯的..※編輯:shuahan(101.12.82.106臺灣),05/22/202011:25:27‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[討論]魚油對減脂的效益？26musclebeach2021-09-0213:1841[問題]只做六大動作有用嗎？67musclebeach2021-09-0209:2619[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？24musclebeach2021-09-0200:1415[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?27musclebeach2021-09-0120:2633[問題]這是話術嗎？62musclebeach2021-09-0116:2838Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康68musclebeach2021-09-0114:2866Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康135musclebeach2021-09-0111:3924[問題]硬舉動作求鞭55musclebeach2021-09-0109:0272[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康274musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？48musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3657[問題]健身新手該不該買教練104musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5723[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年30musclebeach2021-08-2813:1716[情報]萵苣9/1到9/15防疫假33musclebeach2021-08-2800:3641[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3731[心得]這輩子不再去萵苣80musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:26最新熱門文章[心得]丹尼船米米花-可可焦糖日式醬油三星蔥[e-shopping][討論]魚油對減脂的效益？[musclebeach][情報]MOMO超級品牌日理膚/薇姿/Cerave[beautysalon][情報]昇恆昌週年慶9/1~10/11[beautysalon][問題]升遷禮物推薦[brand][問題]只做六大動作有用嗎？[musclebeach][問題]Nars雙色眼影是不是要停產了？[makeup][問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？[musclebeach][分享]Delvauxcoolboxnano黑[brand]Re:[討論]勞力士AD連澇賽款都快看不到[watch][請益]也有人用歐萊德洗髮精狂掉髮嗎？[beautysalon][問題]美國亞馬遜分開寄送免運次數怎麼計算[e-shopping]
05/1920:27真QQ13F推stfang925:記得小腿也要放鬆05/1922:03感謝建議!!14F→noomlluf72:第一張圖我還以為是亂塗鴉勒，但好像是止滑的XD?05/2000:0615F→noomlluf72:我在WG的朋友也會穿這個重訓，他說會比較靈活，但價格05/2000:0716F→noomlluf72:比一般襪子貴蠻多05/2000:07對是止滑的哈哈，價格確實比一般襪子高但我練腿才穿，買一兩雙輪流穿就OK囉17F→skykenny611:跟襪子沒關係是腳掌跟地面的直接反饋05/2001:5518F→skykenny611:連鎖有的不太允許拖鞋子練~重量上去要注意足弓問題05/2001:57感謝建議!!19F推kuloda:我穿五趾鞋覺得抓地感覺很好05/2006:21這也是一個方法，推推20F推adaplant:fghj142洗手容易還是洗腳容易上次還有一個跟我爭執鞋05/2008:5521F→adaplant:底不會比腳底乾淨一樣去想想洗腳容易還是洗鞋底容易05/2008:5522F→adaplant:都洗乾淨的鞋底跟腳底去走一圈哪個比較髒哪個會分泌05/2008:5523F→adaplant:水分跟有機物造就容易滋生細菌的環境更不要說有些腳上05/2008:5524F→adaplant:有皮膚病特別愛赤腳時比較舒服的腳感然後帶病四處沾在05/2008:5525F→adaplant:多人使用的健身房哪一種比較噁你可以自己想想05/2008:5626F推ctct0513:我也穿五指襪跑全馬深蹲都會穿其他就穿一般運動襪05/2011:1027F推ruise:五指襪很看人，真的是會有腳趾被握住的感覺05/2011:40一開始覺得觸感很莫名哈哈28F→THAO168:這襪子看起來蠻好穿的，請問哪裡買05/2018:5929F推jashel:買過印金足、瑪榭、Tabio、太肯，覺得太肯cp值好一點05/2115:31欸對這是太肯的..※編輯:shuahan(101.12.82.106臺灣),05/22/202011:25:27‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[討論]魚油對減脂的效益？26musclebeach2021-09-0213:1841[問題]只做六大動作有用嗎？67musclebeach2021-09-0209:2619[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？24musclebeach2021-09-0200:1415[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?27musclebeach2021-09-0120:2633[問題]這是話術嗎？62musclebeach2021-09-0116:2838Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康68musclebeach2021-09-0114:2866Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康135musclebeach2021-09-0111:3924[問題]硬舉動作求鞭55musclebeach2021-09-0109:0272[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康274musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？48musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3657[問題]健身新手該不該買教練104musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5723[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年30musclebeach2021-08-2813:1716[情報]萵苣9/1到9/15防疫假33musclebeach2021-08-2800:3641[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3731[心得]這輩子不再去萵苣80musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:26最新熱門文章[心得]丹尼船米米花-可可焦糖日式醬油三星蔥[e-shopping][討論]魚油對減脂的效益？[musclebeach][情報]MOMO超級品牌日理膚/薇姿/Cerave[beautysalon][情報]昇恆昌週年慶9/1~10/11[beautysalon][問題]升遷禮物推薦[brand][問題]只做六大動作有用嗎？[musclebeach][問題]Nars雙色眼影是不是要停產了？[makeup][問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？[musclebeach][分享]Delvauxcoolboxnano黑[brand]Re:[討論]勞力士AD連澇賽款都快看不到[watch][請益]也有人用歐萊德洗髮精狂掉髮嗎？[beautysalon][問題]美國亞馬遜分開寄送免運次數怎麼計算[e-shopping]
7. [問題] 深蹲腳掌
ptt腳掌- 先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（...[問題]深蹲腳掌 參考資訊戀腳癖pttptt腳掌文章參考資訊先說一...先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板沒有翹起...度就比較沒這個問題）謝謝各位耐心看完～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ......有改後上移稍微趴著，用腳掌前面踩尾端是好掛也滿快的，腳掌轉一下就下去，...就不踩這麼前面也盡量在腳掌中軸線上，擋車還要換擋補油難度應該更高？...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.225.24(臺灣)※文章網址: ...,（BTW只要腳掌向外開45度就比較沒這個問題）...我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板沒有翹起:...次看到可以回的都發現下面大大推文回的太好就不獻醜了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,...室班長以斧頭砍斷雙腳掌，再拖行至刑場槍決，連位於屏東的一棟房:舍...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.61.78.72(臺灣)※文章網址: ...,先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
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