深 蹲 掉 槓延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 深蹲和臥推要怎麼練到力竭？
13F→Ethan45: 去深蹲架加個椅子練臥推也可應該就有護槓啦 07/15 10:10 ... 36F推FarkU: 臥推危險的不是力竭是掉槓，力竭有脫困技巧，掉槓沒有。
TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]深蹲和臥推要怎麼練到力竭？看板:musclebeach，時間:2020年07月15日，作者:Bz5566如題深蹲和臥推應該是無法真正練到力竭的項目吧...除非你人緣很好每次都有捕手幫你不然深蹲練到力竭-最後一下蹲到一半倒下槓鈴架爆炸臥推練到力竭-最後一下推不上去被壓死社會新聞+1邊緣人做深蹲和臥推到底要怎樣練到力竭啊？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.137.196(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594776138.A.C61.html1F推alohac:想想你舉不起來會發生什麼事就可以激發你的潛力了07/1509:242F推FarkU:史密斯07/1509:323F推wei12f8158:深蹲看隔壁的短褲拍照妹，直接破pr不用擔心起不來，07/1509:334F→wei12f8158:臥推把手機放槓鈴下方，起不來會被壓爆，一定起的來07/1509:335F噓acegikmp:有種東西叫護槓，有個新知識叫不要練到力竭07/1509:376F推nout620031:臥推力竭，槓子壓下來就人生完結07/1509:437F→yafx4200p:你的力竭...就是快死掉了有那麼嚴重嗎07/1509:528F→yafx4200p:遞減重量不就好了07/1509:539F推sixd:沒有補手在，做到力竭很危險07/1509:5910F推coga4712:臥推可以用啞鈴取代深蹲無法不介意的話就用史密斯07/1510:0311F→Ethan45:護槓要裝阿...07/1510:0312F→oushiza:深蹲還好，卧推很多都是沒護槓07/1510:0613F→Ethan45:去深蹲架加個椅子練臥推也可應該就有護槓啦07/1510:1014F推curtismaniac:力竭的意義是？沒捕手就不要力竭就好啦真的要練蹲07/1510:2315F→curtismaniac:推練史密斯也沒幫助效率史密斯練蹲根本歪07/1510:2316F→FarkU:就跟機械無用論一樣，你用不好不代表別人用不好。
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07/1510:4117F推BUMAS:有人補就可以啊07/1510:4518F→BUMAS:滿多臥推架沒有護槓的，真的要自已量力而為07/1510:4619F推CYHyen:多關節的這些就不用做到力竭阿你深蹲完去做啞鈴單腿蹲07/1511:0520F→CYHyen:再做到力竭把啞鈴一丟就好了07/1511:0621F推gintama001:沒護槓跟捕手就要多注意安全...槓鈴臥推直接軟手，07/1511:0822F→gintama001:人生可能就跟這一組一起結束了..07/1511:0923F推aa7520tw:啞鈴臥推能做到力竭07/1511:2924F推kuninaka:史密斯安全啊07/1511:3725F推licklabium:力竭不是有效訓練的必要因素07/1511:4226F→aggressorX:臥推不要力竭很恐怖喔07/1511:4927F推ernielwl:做大重量RPE8~9就好，要力竭去用機械式07/1511:5628F→akai0928:有一種東西叫護槓07/1512:0729F→ilovezelda:用機械補到力竭07/1512:1830F推rock8655:臥推力竭自救法真的要練07/1512:3131F噓Harrison1814:深蹲架幾乎都有護槓要裝啊，臥推的話要練力竭也可以07/1512:3132F→Harrison1814:用啞鈴練啊07/1512:3133F推burza:臥推還是喜歡用雅琳07/1512:3234F→adaplant:護槓/安全槓07/1512:3335F推donny1:深蹲就快沒力時換輕重量繼續練，握推也是兩組沒力時換輕的07/1512:3436F推FarkU:臥推危險的不是力竭是掉槓，力竭有脫困技巧，掉槓沒有。
07/1512:5137F推csluling:你以為是力竭其實只是意志力竭07/1513:2838F推gamut0202:邊緣人乖乖用雅玲07/1513:3439F推imsphzzz:臥推換啞鈴07/1513:3540F→imsphzzz:然後深蹲改分腿蹲或酒杯蹲07/1513:3541F推beams156:史密斯明明就也不錯07/1513:4742F推finals:有護槓安拉最後一下力竭真的很累很爽07/1513:5843F推DWR:深蹲史密斯如果是垂直的跟正常軌跡一樣啊只是少了核心穩定07/1514:1244F推kuninaka:史密斯缺點就是他不是自由重量而已07/1514:1445F推epili:找補手啊07/1514:2346F噓Violence5566:護槓...07/1514:4347F推alloc:沒補手硬要力竭而受傷有比較好嗎07/1515:1348F推sttarmbcb390:現在理論過疲勞訓練效果更差喔07/1515:5249F→sttarmbcb390:最好保留一到兩下力竭成長最快07/1515:5250F推milker:你要不要先說你的體重跟蹲的重量?????????07/1516:3151F→jior:我覺得你這個是怕蹲不下去或是推不起來，不是力竭，真的力07/1517:2652F→jior:竭就算空槓都能練到你起不來07/1517:2653F推xd5477:你的力竭是身體直接癱軟？07/1518:2254F→mx91012373:沒捕手就儘量不要力竭吧07/1518:2955F→etherlion:臥推完換史密斯再啞鈴再換機械式07/1522:1456F→myth0422:可以試試遞減組07/1600:3257F噓wxes30431:你不會因為多練力竭的那一兩下變超巨..07/1607:0158F噓clock0220:不準力竭07/1608:2659F→sumton:真的沒有人在自由重量練力竭的...07/1608:5160F推adaplant:我是在降重到輕重量大約1/2~1/3PR時有這樣作過是力竭07/1609:1561F→adaplant:到起不來放著喘一下還能推上來的重量後來發覺這樣長期07/1609:1562F→adaplant:觀察很難穩定算訓練量就沒這麼作了07/1609:1563F推p09171989:可以吧你前面大重量結束後面用超級輕的重量蹲保證你07/1622:0564F→p09171989:腿力竭不然可以像我都用wg的機械式做力竭組當輔助要07/1622:0665F→p09171989:用一開始的重量做到最後本來就不可能07/1622:0666F噓willandsugar:知道不適宜力竭還問怎麼力竭07/1710:3567F噓cuiudshaos:人生力竭07/1713:3168F噓yeahwazzup:那就保留次數啊07/1721:5669F→baga73:rpe7-8是比較安全又能兼顧品質的訓練07/2312:30‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章34Re:[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂?89musclebeach2021-09-0823:5133[問題]打疫苗前不要劇烈運動包含前一晚？70musclebeach2021-09-0819:5527[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂?70musclebeach2021-09-0723:0619[問題]第一次購買Myp運費問題40musclebeach2021-09-0710:5722[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4818[問題]梨形身材是否可以透過健身改善68musclebeach2021-09-0314:5667[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5550[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2823[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0215[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3660[問題]健身新手該不該買教練109musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:57-23[問題]戴口罩練腿www66musclebeach2021-08-2722:1610[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？39musclebeach2021-08-2706:3162[問題]女生腰帶推薦101musclebeach2021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益51musclebeach2021-08-2410:5494[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？146musclebeach2021-08-2321:50全站熱門文章-18Re:[請益]蝦皮買電腦遇到問題請教41pc_shopping2021-09-1200:5726[問題]中華一番到底有什麼吸引力？45c_chat2021-09-1200:3374[問題]推薦給老媽看的動畫143c_chat2021-09-1200:0312[請益]外商薪資請益39tech_job2021-09-1122:0412[問題]買黑頭車真的不會被逼車嗎39car2021-09-1122:0065Re:[請益]蝦皮買電腦遇到問題請教1085pc_shopping2021-09-1121:5122[問題]羅根如果輸的話會被蓋難吃印嗎40c_chat2021-09-1121:4562[問題]找160不胖年薪60以上的女生很難嗎247womentalk2021-09-1120:1532[問題]麵點王羅根人超好為何加入黑暗料理界59c_chat2021-09-1120:0383[問題]大家會介意要交的車被當展示車玩嗎250car2021-09-1119:5750[問題]撞到這台車人生是不是就沒機會了？74car2021-09-1118:5932[請益]兩房格局圖請教41home-sale2021-09-1118:0830[問題]天空怎麼變這麼黃44womentalk2021-09-1118:06183Re:[請益]蝦皮買電腦遇到問題請教798pc_shopping2021-09-1117:4218[問題]跨越雙黃線、盲彎超車的吃線仔在想什麼42car2021-09-1117:3528[問題]所以是臺本太懶還是本田不給進？71car2021-09-1116:4831[問題]破曉傳奇買哪一版好65playstation2021-09-1116:4624[請益]新成屋如果拿來出租需要做天花板否?135home-sale2021-09-1116:3149[問題]認真問大谷能說是亞洲史上最強打者嗎？77baseball2021-09-1116:0629[問題]自動人形疑問。
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2. 槓鈴深蹲起槓落槓學問大你真的背正確了嗎？
有號稱下半身訓練之王的「深蹲」絕對是練腿與臀最不能錯過的訓練動作，然而，當你準備從徒手深蹲的初學者進階到負重深蹲時，有哪些地方會需要注意的 ...1槓鈴深蹲起槓落槓學問大你真的背正確了嗎？24步驟學會奧林匹克舉重3核心訓練對體育運動的重要性運動星球槓鈴深蹲起槓落槓學問大你真的背正確了嗎？2018-06-15知識庫健身重量訓練運動器材下半身肌群臀部肌群觀念有號稱下半身訓練之王的「深蹲」絕對是練腿與臀最不能錯過的訓練動作，然而，當你準備從徒手深蹲的初學者進階到負重深蹲時，有哪些地方會需要注意的呢？首先，我們要先知道負重深蹲可以使用槓鈴、啞鈴以及壺鈴等器材來做訓練，當然大家最常見的就是槓鈴深蹲這個動作，在槓鈴深蹲又可依據背槓位置的不同分為高背槓（HighBar）與低背槓（LowBar）這兩種，另外，要如何起槓與落槓才能讓訓練更加安全？因此，這篇我們將針對重量的選擇與初學者較易入手的高背槓（HighBar）起槓及落槓方式來做介紹，讓你在即將進入負重深蹲訓練時能更加的安全有效率。
要如何起槓與落槓才能讓訓練更加安全？深蹲負重的預設值在我們的深蹲訓練計畫裡會使用到各種不同的重量來源，最簡單的重量就是你的體重。
體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」，當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續長期做20下、30下、50下還是能夠維持關節與肌肉活動度、增進血液循環、維持健康，達到少許增肌的效果，但你肯定要做非常多組（例如超過10組）或很多下（例如一組30下），才能達到花更少時間做更重重量的成果。
如果你沒有適當器材，可以選擇做徒手深蹲維持體力（別忘了，即使是徒手，也可以透過後腳點地、後腳抬高或是登階的方式增加難度，請參考健美女大生深蹲訓練的教學章節），如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。
你需要的重量範圍以下用這三個主要動作來做解說，它們分別需要的重量範圍大致如下（每個人會有差異，此為健美女大生教學經驗的大概數值）。
如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。
常見額外的負重方式1.啞鈴最方便的負重器材「啞鈴」很適合用單手抓握，有高腳杯深蹲、弓箭步蹲、後腳抬高深蹲、借力推深蹲以及其他進階的深蹲變化都可以用啞鈴來做。
2.槓鈴槓鈴和啞鈴的原理一樣，都很好用手抓握，只不過槓鈴使用的方式與啞鈴的單手抓握不同，通常是雙手抓握，或是直接放在身體上可負重的位置，例如頸前（頸前深蹲與槓鈴借力推深蹲）、頸後（槓鈴深蹲）或髖關節（負重橋式），一般國際標準規格的練習用槓鈴是20公斤，少數健身房會有非標準規格的不同重量槓鈴。
高背槓位置低頭時會在後頸正中央摸到一塊凸出的骨頭，把槓鈴放在它下面一點的位置最穩，而槓鈴的重量會在脊椎兩旁的肉上不會在正中央的骨頭上。
肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉讓肩膀肌肉縮短變凸「創造」一個放槓的位置。
肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉讓肩膀肌肉縮短變凸「創造」一個放槓的位置。
起槓與落槓的方法槓鈴架是槓鈴深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放槓鈴。
通常空槓鈴重達20公斤，沒有訓練過的女生無法輕易舉過頭，因此不太可能從地上拿起、舉過頭、再放到背後，一開始需要從槓鈴架上「扛」出來。
起槓步驟： 1 槓鈴放在架上的高度約與腋下同高，走到槓下以標準深蹲姿勢站起。
2 站起穩定後，後退3至5步站定深蹲位置。
一開始需要將槓鈴從槓鈴架上「扛」出來。
落槓步驟： 1 往前走快碰到槓鈴架時，身體略前傾而非「前彎」（前彎會讓脊椎變不穩），接著把槓往前「壓」在架子上。
2 壓到後以正確蹲姿往下蹲直到槓放好，確認槓已放好再放鬆身體走出來。
（要小心頭！）身體略前傾而非「前彎」，將槓鈴往前壓在架子上。
只要槓還在背上時，就一律保持背打直腿半蹲。
書籍資訊◎圖文摘自商周出版，健美女大生著作《健身從深蹲開始10大深蹲重訓全圖解》一書。
本書特色 深蹲是塑身、減重、重訓之王臀緊實，腿有力，膝蓋強健做這個就夠了！「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練10大深蹲重訓全圖解減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲找到適合自己的深蹲站距與範圍維持健
要如何起槓與落槓才能讓訓練更加安全？深蹲負重的預設值在我們的深蹲訓練計畫裡會使用到各種不同的重量來源，最簡單的重量就是你的體重。
體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」，當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續長期做20下、30下、50下還是能夠維持關節與肌肉活動度、增進血液循環、維持健康，達到少許增肌的效果，但你肯定要做非常多組（例如超過10組）或很多下（例如一組30下），才能達到花更少時間做更重重量的成果。
如果你沒有適當器材，可以選擇做徒手深蹲維持體力（別忘了，即使是徒手，也可以透過後腳點地、後腳抬高或是登階的方式增加難度，請參考健美女大生深蹲訓練的教學章節），如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。
你需要的重量範圍以下用這三個主要動作來做解說，它們分別需要的重量範圍大致如下（每個人會有差異，此為健美女大生教學經驗的大概數值）。
如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。
常見額外的負重方式1.啞鈴最方便的負重器材「啞鈴」很適合用單手抓握，有高腳杯深蹲、弓箭步蹲、後腳抬高深蹲、借力推深蹲以及其他進階的深蹲變化都可以用啞鈴來做。
2.槓鈴槓鈴和啞鈴的原理一樣，都很好用手抓握，只不過槓鈴使用的方式與啞鈴的單手抓握不同，通常是雙手抓握，或是直接放在身體上可負重的位置，例如頸前（頸前深蹲與槓鈴借力推深蹲）、頸後（槓鈴深蹲）或髖關節（負重橋式），一般國際標準規格的練習用槓鈴是20公斤，少數健身房會有非標準規格的不同重量槓鈴。
高背槓位置低頭時會在後頸正中央摸到一塊凸出的骨頭，把槓鈴放在它下面一點的位置最穩，而槓鈴的重量會在脊椎兩旁的肉上不會在正中央的骨頭上。
肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉讓肩膀肌肉縮短變凸「創造」一個放槓的位置。
肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉讓肩膀肌肉縮短變凸「創造」一個放槓的位置。
起槓與落槓的方法槓鈴架是槓鈴深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放槓鈴。
通常空槓鈴重達20公斤，沒有訓練過的女生無法輕易舉過頭，因此不太可能從地上拿起、舉過頭、再放到背後，一開始需要從槓鈴架上「扛」出來。
起槓步驟： 1 槓鈴放在架上的高度約與腋下同高，走到槓下以標準深蹲姿勢站起。
2 站起穩定後，後退3至5步站定深蹲位置。
一開始需要將槓鈴從槓鈴架上「扛」出來。
落槓步驟： 1 往前走快碰到槓鈴架時，身體略前傾而非「前彎」（前彎會讓脊椎變不穩），接著把槓往前「壓」在架子上。
2 壓到後以正確蹲姿往下蹲直到槓放好，確認槓已放好再放鬆身體走出來。
（要小心頭！）身體略前傾而非「前彎」，將槓鈴往前壓在架子上。
只要槓還在背上時，就一律保持背打直腿半蹲。
書籍資訊◎圖文摘自商周出版，健美女大生著作《健身從深蹲開始10大深蹲重訓全圖解》一書。
本書特色 深蹲是塑身、減重、重訓之王臀緊實，腿有力，膝蓋強健做這個就夠了！「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練10大深蹲重訓全圖解減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲找到適合自己的深蹲站距與範圍維持健
3. 舉140kg槓鈴深蹲！刺青男重訓完「失手槓片砸地」
不看還好，一看之下不得了啊，深蹲140公斤，今天是碰到高手了嗎？ ... 我還在讚嘆的時候，刺青男他似乎是深蹲練完了，準備要開始拆掉槓鈴上的槓片。
回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲>鍵盤大檸檬2019-12-1407:50:00在健身房潛水的小說家嗨，我是在健身房潛水的小說家，一個明明主修文學，卻誤入健身界和Outdoor圈的女子。
生活中充滿各種稀奇古怪的體驗和難以理解的故事，我隨口說說，大家也就隨便聽聽。
－－今天想要講的是一個小時候物理沒學好的故事，還記得那天是個跟往常一樣的工作天，隨著下班時間到來，來運動的會員漸漸地多了起來，由於是採用計時收費的關係，我們健身房每天都會出現一些新的面孔。
莫約七點多快要八點的時候，踏進來一位手臂上有著好看刺青的男子，嗯，是個陌生的面孔，他就是今天故事的主角，姑且稱他為刺青男好了。
待在健身房工作久了，難免都會有一些職業病，會習慣性地去打量每個人的體態和線條，判斷他是不是一個規律做重量訓練很久的人，或者又只是一個來跑步機上打發點時間的。
刺青男看上去不算太壯，是屬於那種精實型的，從他手臂和腿上紋理分明的肌肉來判斷，應該是滿常在鍛鍊的吧。
果然當他換好運動服，毫不猶豫地走向了一座深蹲架，很湊巧的，他挑選的位子是我只要一抬眼就會看到的。
因為還有其他工作要做，所以也就沒有一直關注刺青男的動向，畢竟一直盯著人家看也是不太好嘛，身為女孩子還是要保有一點矜持的。
經過一段時間的忙碌之後，我終於再度抬眼想要觀察一下刺青男的訓練狀況。
不看還好，一看之下不得了啊，深蹲140公斤，今天是碰到高手了嗎？心中頓時升起了一點小小的敬佩。
然而，悲劇通常就是在這種時候發生的，正當我還在讚嘆的時候，刺青男他似乎是深蹲練完了，準備要開始拆掉槓鈴上的槓片。
故事講到，這裡先科普一下槓鈴是什麼東西好了。
槓鈴是重量訓練中很常使用的器材，就是根長長的金屬棒，可以揹在背上或是用兩隻手握在身前，有很多不同的使用方法。
一般的標準槓鈴，空槓是20公斤，當需要更多負重的時候，就要在左右兩邊平均的裝上槓片來增加重量，槓片在安裝的時候一定要左右平均，這樣才不會因為重量不平均而有歪斜，這應該也是很常識的事情啦。
▲槓鈴在安裝槓片時一定要讓重量左右平均，否則容易造成危險（示意圖／翻攝自維基百科）回到刺青男的身上，他正要拆掉槓片，140公斤的總重扣掉槓鈴本身的20公斤，就表示他左右各裝了60公斤的重量，當下的他做了一件非常驚人的事情，他一口氣拆掉了一邊全部60公斤的重量。
接下來會發生什麼事情，可能已經有人猜到了：當一邊的重量歸零，另一邊還有60公斤的時候，整枝槓鈴就如同大家小時候都玩過的蹺蹺板，開始向重的那一端傾斜，緊接著整支槓滑落、墜落，重重的砸在地上發出轟然巨響。
「碰」的一聲，健身房所有人的動作都頓住了，一齊轉頭望向聲音的來源。
啊，最怕空氣突然安靜。
刺青男自己也愣住了，似乎正在思索著自己做錯了什麼。
這個時候站在我身旁的同事默默地說了一句：「他到底有沒有一點常識，不知道拆槓片的時候跟裝的時候一樣是要平均拆的嗎？小時候物理沒學過？」不大的聲音，在空氣凝結的沉默中卻是異常的清晰可聞。
我確定我看到刺青男的嘴角抽了抽，一臉的窘迫，隨後便看著他用人生中最快的速度收拾好器材跟他自己的東西，用一種逃命般的姿態離開了健身房。
在他離開的時候，我依然微笑著跟他說「謝謝，歡迎再來」，不過心中清楚，我們大概是再也不會迎來這位客人的第二次造訪了。
韓妞們都在用！IG討論爆款「神仙水、ZERO卸凝霜」超狂下殺！ 關鍵字：在健身房潛水的小說家槓鈴健身健身房重訓重量訓練肌肉男奇聞分享給朋友：追蹤我們：給本文來顆檸檬吧今日最驚15年內海邊撿到20隻「帶鞋斷腿」！網紅醫分析「殘肢懸案」和新鞋設計有關雕像做得比較大隻被當情敵！公象吃醋撞翻「它」 網笑：太認真你就輸了穿鞋分不出左右腳！天才爸「鞋底畫Switch」成功教會兒子 網讚：我也學會了今日最酸花300元紋身後悔「又花3萬洗掉」母控刺青師坑殺學生：毀了我女兒「流浪漢是無用群體，應該處決！」日網紅讀心師直播口出惡言 網暴怒炎上老公抱23歲保姆「手掌位置逐漸母湯」！妻幫澄清：都像家人 網轟互動太超過今日最瞎敢分手就撞爛妳車！傻妹繼續交往 男友恐怖黑歷史曝光才醒：差點嫁殺人狂「會變形發光」鋼鐵人頭盔只賣2100！他拿到「軟趴頭套」傻：還有發光眼屎結婚沒球
回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲>鍵盤大檸檬2019-12-1407:50:00在健身房潛水的小說家嗨，我是在健身房潛水的小說家，一個明明主修文學，卻誤入健身界和Outdoor圈的女子。
生活中充滿各種稀奇古怪的體驗和難以理解的故事，我隨口說說，大家也就隨便聽聽。
－－今天想要講的是一個小時候物理沒學好的故事，還記得那天是個跟往常一樣的工作天，隨著下班時間到來，來運動的會員漸漸地多了起來，由於是採用計時收費的關係，我們健身房每天都會出現一些新的面孔。
莫約七點多快要八點的時候，踏進來一位手臂上有著好看刺青的男子，嗯，是個陌生的面孔，他就是今天故事的主角，姑且稱他為刺青男好了。
待在健身房工作久了，難免都會有一些職業病，會習慣性地去打量每個人的體態和線條，判斷他是不是一個規律做重量訓練很久的人，或者又只是一個來跑步機上打發點時間的。
刺青男看上去不算太壯，是屬於那種精實型的，從他手臂和腿上紋理分明的肌肉來判斷，應該是滿常在鍛鍊的吧。
果然當他換好運動服，毫不猶豫地走向了一座深蹲架，很湊巧的，他挑選的位子是我只要一抬眼就會看到的。
因為還有其他工作要做，所以也就沒有一直關注刺青男的動向，畢竟一直盯著人家看也是不太好嘛，身為女孩子還是要保有一點矜持的。
經過一段時間的忙碌之後，我終於再度抬眼想要觀察一下刺青男的訓練狀況。
不看還好，一看之下不得了啊，深蹲140公斤，今天是碰到高手了嗎？心中頓時升起了一點小小的敬佩。
然而，悲劇通常就是在這種時候發生的，正當我還在讚嘆的時候，刺青男他似乎是深蹲練完了，準備要開始拆掉槓鈴上的槓片。
故事講到，這裡先科普一下槓鈴是什麼東西好了。
槓鈴是重量訓練中很常使用的器材，就是根長長的金屬棒，可以揹在背上或是用兩隻手握在身前，有很多不同的使用方法。
一般的標準槓鈴，空槓是20公斤，當需要更多負重的時候，就要在左右兩邊平均的裝上槓片來增加重量，槓片在安裝的時候一定要左右平均，這樣才不會因為重量不平均而有歪斜，這應該也是很常識的事情啦。
▲槓鈴在安裝槓片時一定要讓重量左右平均，否則容易造成危險（示意圖／翻攝自維基百科）回到刺青男的身上，他正要拆掉槓片，140公斤的總重扣掉槓鈴本身的20公斤，就表示他左右各裝了60公斤的重量，當下的他做了一件非常驚人的事情，他一口氣拆掉了一邊全部60公斤的重量。
接下來會發生什麼事情，可能已經有人猜到了：當一邊的重量歸零，另一邊還有60公斤的時候，整枝槓鈴就如同大家小時候都玩過的蹺蹺板，開始向重的那一端傾斜，緊接著整支槓滑落、墜落，重重的砸在地上發出轟然巨響。
「碰」的一聲，健身房所有人的動作都頓住了，一齊轉頭望向聲音的來源。
啊，最怕空氣突然安靜。
刺青男自己也愣住了，似乎正在思索著自己做錯了什麼。
這個時候站在我身旁的同事默默地說了一句：「他到底有沒有一點常識，不知道拆槓片的時候跟裝的時候一樣是要平均拆的嗎？小時候物理沒學過？」不大的聲音，在空氣凝結的沉默中卻是異常的清晰可聞。
我確定我看到刺青男的嘴角抽了抽，一臉的窘迫，隨後便看著他用人生中最快的速度收拾好器材跟他自己的東西，用一種逃命般的姿態離開了健身房。
在他離開的時候，我依然微笑著跟他說「謝謝，歡迎再來」，不過心中清楚，我們大概是再也不會迎來這位客人的第二次造訪了。
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4. 【運動知識】架設保護槓的4個步驟避免憾事發生
小編再次提醒大家不管在哪個場館做訓練，不管身邊有沒有護槓人員幫補， ... 是臥推、深蹲、肩推或是其他的輔助項目都可以減少不必要的負擔或是危險。
SkiptomaincontentPressentertobeginyoursearchCloseSearch全部運動知識【運動知識】架設保護槓的4個步驟避免憾事發生By悍草訓練2020-12-24263月,2021NoComments這幾天新聞一直提起去年在其他健身房會員臥推發生的遺憾的事。
小編再次提醒大家不管在哪個場館做訓練，不管身邊有沒有護槓人員幫補，臥推時，『一定要用保護槓，而且要設定好高度』高度設定重點在於訓練時可以做完全程，但在撐不住槓鈴或是槓鈴回架滑掉時，能夠承接住重量避免直接壓迫造成傷害。
怎麼測量保護槓高度呢？我們用槓鈴來舉例1️⃣將槓鈴放在保護槓上最靠近架子處，坐下鑽到槓鈴下方確認頭頸部能夠順利的通過。
這是保護槓最低一定要的高度2️⃣空槓熱身全程一次，臥推姿勢時胸口會挺出去（不一定要拱腰，但胸椎要會伸展），測量槓鈴下降到接觸胸口的高度。
而保護槓的高度要調整成比這個還低一些。
3️⃣訓練過程中，真的撐不住時，慢慢將槓鈴放回胸口，多慢？不要直接鬆手掉下來就好。
胸椎在平貼回椅子上的情況下，胸口高度會比正常臥推姿勢來得低。
這時保護槓的高度就可以接到槓鈴，減少胸骨的壓迫甚至不會碰到。
4️⃣正常來說，胸廓是有彈性的，受到槓鈴的部分壓迫不會有太嚴重的受傷，但還是會覺得呼吸受到阻礙。
如何脫身呢？讓槓鈴在保護槓上滾向頭端，到脖子高度時，就可以從下面鑽出來。
這樣的高度設定跟脫身步驟可以讓訓練做完全程又避免重大傷害發生。
但，有時候遇到護槓高一格就做不到全程、但低一格護槓就沒用的尷尬狀態。
這時候可以考慮選擇高一格的保護槓位置，然後用地墊或是槓片將椅子平均的墊高一些。
一個意外的發生，不會是只有單一環節就可以造成，其他像是對於自身當天體力的認知、槓鈴握法、護槓人員或是護槓經驗等。
當事件都串連再一起時就有可能導致遺憾的發生。
但最基本的，一個擁有保護槓的訓練場所很重要，會使用並且調整到適當的高度，不管是臥推、深蹲、肩推或是其他的輔助項目都可以減少不必要的負擔或是危險。
訓練本身應該要是安全的，希望大家都能健康地讓自己強大起來！🔆如果對於其他訓練安全上有問題，歡迎大家可以在底下留言提問！文章撰寫：Yen醫師悍草訓練，讓你有更好用的身體預約參觀體驗PreviousPost【運動知識】讓你跳高跳更高的4大重點NextPost【學生成果】人生七十才開始Author悍草訓練Morepostsby悍草訓練LeaveaReplyCancelReplyMycommentis..Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.STAYINTOUCHCONTACTUS聯絡電話：04-23262181FACEBOOK |INSTAGRAM人才招募ADDRESS台中市西區臺灣大道二段285號B1營業時間：週一至週日07:00-00:00©2020悍草訓練.AllRightsReserved.PowerbyTryTryOn.facebookinstagramphoneemail
SkiptomaincontentPressentertobeginyoursearchCloseSearch全部運動知識【運動知識】架設保護槓的4個步驟避免憾事發生By悍草訓練2020-12-24263月,2021NoComments這幾天新聞一直提起去年在其他健身房會員臥推發生的遺憾的事。
小編再次提醒大家不管在哪個場館做訓練，不管身邊有沒有護槓人員幫補，臥推時，『一定要用保護槓，而且要設定好高度』高度設定重點在於訓練時可以做完全程，但在撐不住槓鈴或是槓鈴回架滑掉時，能夠承接住重量避免直接壓迫造成傷害。
怎麼測量保護槓高度呢？我們用槓鈴來舉例1️⃣將槓鈴放在保護槓上最靠近架子處，坐下鑽到槓鈴下方確認頭頸部能夠順利的通過。
這是保護槓最低一定要的高度2️⃣空槓熱身全程一次，臥推姿勢時胸口會挺出去（不一定要拱腰，但胸椎要會伸展），測量槓鈴下降到接觸胸口的高度。
而保護槓的高度要調整成比這個還低一些。
3️⃣訓練過程中，真的撐不住時，慢慢將槓鈴放回胸口，多慢？不要直接鬆手掉下來就好。
胸椎在平貼回椅子上的情況下，胸口高度會比正常臥推姿勢來得低。
這時保護槓的高度就可以接到槓鈴，減少胸骨的壓迫甚至不會碰到。
4️⃣正常來說，胸廓是有彈性的，受到槓鈴的部分壓迫不會有太嚴重的受傷，但還是會覺得呼吸受到阻礙。
如何脫身呢？讓槓鈴在保護槓上滾向頭端，到脖子高度時，就可以從下面鑽出來。
這樣的高度設定跟脫身步驟可以讓訓練做完全程又避免重大傷害發生。
但，有時候遇到護槓高一格就做不到全程、但低一格護槓就沒用的尷尬狀態。
這時候可以考慮選擇高一格的保護槓位置，然後用地墊或是槓片將椅子平均的墊高一些。
一個意外的發生，不會是只有單一環節就可以造成，其他像是對於自身當天體力的認知、槓鈴握法、護槓人員或是護槓經驗等。
當事件都串連再一起時就有可能導致遺憾的發生。
但最基本的，一個擁有保護槓的訓練場所很重要，會使用並且調整到適當的高度，不管是臥推、深蹲、肩推或是其他的輔助項目都可以減少不必要的負擔或是危險。
訓練本身應該要是安全的，希望大家都能健康地讓自己強大起來！🔆如果對於其他訓練安全上有問題，歡迎大家可以在底下留言提問！文章撰寫：Yen醫師悍草訓練，讓你有更好用的身體預約參觀體驗PreviousPost【運動知識】讓你跳高跳更高的4大重點NextPost【學生成果】人生七十才開始Author悍草訓練Morepostsby悍草訓練LeaveaReplyCancelReplyMycommentis..Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.STAYINTOUCHCONTACTUS聯絡電話：04-23262181FACEBOOK |INSTAGRAM人才招募ADDRESS台中市西區臺灣大道二段285號B1營業時間：週一至週日07:00-00:00©2020悍草訓練.AllRightsReserved.PowerbyTryTryOn.facebookinstagramphoneemail