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1. 每天100個徒手深蹲，真的會有效果嗎？
深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？跳至主要內容該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
深蹲訓練後第二天，你走路的時候會感覺臀腿有點酸疼，尤其是爬樓梯的時候，會感覺雙腿軟綿綿的。
這是因為身體出現延遲性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而產生撕裂，正在生長重組的表現。
一般休息2-3天左右酸疼感會下降，肌肉會生長得更加強壯來抵抗這種外力。
一般在第一個月周期的時候，這種表現是比較明顯的。
而隨著肌肉的強化，你的酸痛感會越來越低，甚至第二天沒有任何的不適感，說明你的身體適應了，肌肉生長停滯了。
這個時候，我們需要提高負重跟強度，進行負重深蹲或者改為深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等訓練，才能給肌肉更大的刺激，肌肉才能進一步破壞，發展得更加強壯起來，你的臀型才會越來越飽滿好看。
因此，對於健身新手來說，初期進行100個深蹲是有訓練效果的。
而過了初期，肌肉刺激效果就不明顯了，隻能維持肌肉的訓練效果。
而對於有健身經驗的人來說，如果你可以輕易完成100個深蹲訓練，第二天沒有任何的不適感，那麼這種深蹲訓練的方式也是不適合你的，因為訓練效果不大。
這就好比健身老手本來就可以完成負重100KG的深蹲，完成4*15次的大負荷訓練，卻去堅持5*20的徒手深蹲訓練，那麼效果肯定是不明顯的。
有經驗的健身人士，你需要選擇更大強度的訓練，才能達到更好的鍛煉效果，比如提升下肢力量，練出飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提高身材比例。
如果你不想練出更好的身材，隻想維持目前的身材曲線，那麼你可以選擇不提升訓練強度，維持目前的訓練計劃即可。
下面，小編附送一套居家深蹲（升級）訓練，選擇適合自己的動作，每個動作保持20次*3-4組的訓練頻率，讓你在家也可以鍛煉下肢臀腿，提高自身的體能力量，獲得更好的身材線條。
1、徒手深蹲2、單腿深蹲3、向後箭步蹲4、向前箭步蹲5、跪姿深蹲6、站姿屈腿髖外展該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？跳至主要內容該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
深蹲訓練後第二天，你走路的時候會感覺臀腿有點酸疼，尤其是爬樓梯的時候，會感覺雙腿軟綿綿的。
這是因為身體出現延遲性肌肉酸疼，肌肉受到了外力的刺激而產生撕裂，正在生長重組的表現。
一般休息2-3天左右酸疼感會下降，肌肉會生長得更加強壯來抵抗這種外力。
一般在第一個月周期的時候，這種表現是比較明顯的。
而隨著肌肉的強化，你的酸痛感會越來越低，甚至第二天沒有任何的不適感，說明你的身體適應了，肌肉生長停滯了。
這個時候，我們需要提高負重跟強度，進行負重深蹲或者改為深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等訓練，才能給肌肉更大的刺激，肌肉才能進一步破壞，發展得更加強壯起來，你的臀型才會越來越飽滿好看。
因此，對於健身新手來說，初期進行100個深蹲是有訓練效果的。
而過了初期，肌肉刺激效果就不明顯了，隻能維持肌肉的訓練效果。
而對於有健身經驗的人來說，如果你可以輕易完成100個深蹲訓練，第二天沒有任何的不適感，那麼這種深蹲訓練的方式也是不適合你的，因為訓練效果不大。
這就好比健身老手本來就可以完成負重100KG的深蹲，完成4*15次的大負荷訓練，卻去堅持5*20的徒手深蹲訓練，那麼效果肯定是不明顯的。
有經驗的健身人士，你需要選擇更大強度的訓練，才能達到更好的鍛煉效果，比如提升下肢力量，練出飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提高身材比例。
如果你不想練出更好的身材，隻想維持目前的身材曲線，那麼你可以選擇不提升訓練強度，維持目前的訓練計劃即可。
下面，小編附送一套居家深蹲（升級）訓練，選擇適合自己的動作，每個動作保持20次*3-4組的訓練頻率，讓你在家也可以鍛煉下肢臀腿，提高自身的體能力量，獲得更好的身材線條。
1、徒手深蹲2、單腿深蹲3、向後箭步蹲4、向前箭步蹲5、跪姿深蹲6、站姿屈腿髖外展該文為原創作品，抄襲視侵權舉報深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的復合黃金動作，是健身訓練中不可或缺的訓練動作。
那麼，每天堅持100個徒手深蹲，真的會有鍛煉效果嗎？其實，這需要看訓練對象。
對於健身新手來說，深蹲這個動作的鍛煉效果還是比較明顯的。
從來沒有嘗試過深蹲訓練的小白來說，100個深蹲訓練已經可以足夠刺激你的臀腿肌群。
很多新手是無法一次性完成100個深蹲訓練，需要分為多組完成，一般分為4-5組左右。
100個深蹲訓練後，你會明顯發現下肢血液澎湃，雙腿正在發熱。
2. 深蹲——每天做多少效果最好
如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。
你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。
如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的 ...深蹲——每天做多少效果最好世界奇事健康瘦身檢舉此篇眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛煉方式。
它不僅可以鍛煉肌肉，起到瘦身的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。
甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。
很多練習深蹲的人都會有一個相同的問題：深蹲既然這麼好，那麼每天做多少效果最好呢？如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。
每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。
如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。
你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。
如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的訓練，一次性大量的深蹲練習可能會導致肌肉酸痛，影響健身效果，嚴重的可能給膝關節帶來巨大的負擔，影響身體健康。
其實，健身的各種動作練習，我們注重的應該是質量而不是數量。
一個標准的深蹲動作不但不會給身體造成傷害，而且效果比兩個不標准的動作好太多。
下面是關於深蹲的動作詳解：首先基礎動作要做好，兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。
收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
還有一種情況，深蹲動作對於關節的活動要求是膝關節和髖關節的伸屈。
而實際情況中很多人是膝蓋伸展良好而髖關節伸展不足，下蹲過程中屈膝良好，而屈髖不足。
而屈髖不足的人表現就是蹲不下去，這樣訓練也就沒有效果。
很多人由於蹲不到90度，得到的答案往往是“多練練就好了”，這樣訓練最打擊人的積極性。
不過這兩種深蹲動作就非常適合這一類人：一種雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作；另一種是雙手抱頭在後，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設計的動作。
這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
ADVERTISEMENT深蹲動作並不是特別復雜，也沒有環境的限制。
可以說，只要你想，隨時可以開始。
現在開始練習深蹲吧，相信未來你一定會感謝現在鍛煉的自己。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-深蹲——每天做多少效果最好檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。
如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的 ...深蹲——每天做多少效果最好世界奇事健康瘦身檢舉此篇眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛煉方式。
它不僅可以鍛煉肌肉，起到瘦身的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。
甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。
很多練習深蹲的人都會有一個相同的問題：深蹲既然這麼好，那麼每天做多少效果最好呢？如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。
每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。
如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。
你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。
如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的訓練，一次性大量的深蹲練習可能會導致肌肉酸痛，影響健身效果，嚴重的可能給膝關節帶來巨大的負擔，影響身體健康。
其實，健身的各種動作練習，我們注重的應該是質量而不是數量。
一個標准的深蹲動作不但不會給身體造成傷害，而且效果比兩個不標准的動作好太多。
下面是關於深蹲的動作詳解：首先基礎動作要做好，兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。
收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
還有一種情況，深蹲動作對於關節的活動要求是膝關節和髖關節的伸屈。
而實際情況中很多人是膝蓋伸展良好而髖關節伸展不足，下蹲過程中屈膝良好，而屈髖不足。
而屈髖不足的人表現就是蹲不下去，這樣訓練也就沒有效果。
很多人由於蹲不到90度，得到的答案往往是“多練練就好了”，這樣訓練最打擊人的積極性。
不過這兩種深蹲動作就非常適合這一類人：一種雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作；另一種是雙手抱頭在後，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設計的動作。
這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
ADVERTISEMENT深蹲動作並不是特別復雜，也沒有環境的限制。
可以說，只要你想，隨時可以開始。
現在開始練習深蹲吧，相信未來你一定會感謝現在鍛煉的自己。
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3. 韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」！網友實測一個月有效瘦3公斤
這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動，大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助，下面就一起看看每天要做幾個？HOME美妝瘦身韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」！網友實測一個月有效瘦3公斤，屁股變小、變窄、變翹超有感！2019-05-1522:50於1年前更新Janine韓網有一個30天深蹲挑戰，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量。
#第一階段：Day1-Day6#第二階段：Day7-Day12#第三階段：Day13-Day18#第四階段：Day19-Day24#第五階段：Day25-Day30繼之前的深蹲變化型之後，最近韓網又有一個新的「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，有網友說挑戰30天後、就瘦了3公斤、臀圍也明顯變小！圖片來源：詳見內文這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動，大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助，下面就一起看看每天要做幾個？圖片來源：[email protected]、jennifer_han0325#圖片是加上棒式的30天挑戰版本#第一階段：Day1-Day6第一階段強度不高，先讓身體適應這個運動量、並逐日增加。
圖片來源：[email protected]Day1：20下Day2：25下Day3：30下Day4：休息Day5：40下Day6：45下>>休息日另外要注意在這30天中，只要遇到4的倍數日就是休息日，也就是說第4、8、12、16、20、24、28天都不用做深蹲，不讓身體習慣這個運動量、達到更好的減肥效果！圖片來源：[email protected]#第二階段：Day7-Day12第二階段開始會有運動到整個臀部、大腿曲線的感覺，但是效果不明顯、必須要堅持下去。
圖片來源：[email protected]Day7：50下Day8：休息Day9：60下Day10：65下Day11：70下Day12：休息#第三階段：Day13-Day18第三階段可以看得到成果，臀部、大腿變緊實，屁股視覺上縮小，這周的深蹲數也會破百，運動強度越來越高！ViewthispostonInstagramApostsharedbyJoy😆(@qools_joyfit)onMay14,2019at3:02amPDTDay13：80下Day14：85下Day15：90下Day16：休息Day17：100下Day18：105下延伸閱讀：韓妞分享超商一周「減肥食譜」！每餐不過500卡，外食族這樣吃得飽又不胖！延伸閱讀：連泫雅也胖過？5位韓星減肥前後差異簡直認不出，公開食譜管理&運動方式下一頁接著看#第四階段：Day19-Day24接著第四階段之後就是持之以恆，身體會逐漸適應這個運動量、所以相比前幾天來說、就算做到100下也不會那麼累。
圖片來源：wingbartistoryDay19：110下Day20：休息Day21：115下Day22：120下Day23：125下Day24：休息#第五階段：Day25-Day30最後就是第五階段，是最後一段，深蹲來到150下，臀部緊實、上提超有感！圖片來源：[email protected]_nkyoDay25：130下Day26：135下Day27：140下Day28：休息Day29：145下Day30：150下另外建議依個人體能狀態衡量，每個深蹲也都要做確實、大腿跟地面幾乎成平行狀態才有最高的運動效果喔！ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷KangHyunKyung(@babebani)onJan23,2018at12:00amPST做完這30天後，後續可以做50-70下深蹲、一周作2-3次維持即可，邊看電視也可以邊做、做起來不會耗費太多時間，大家要不要挑戰看看呢？延伸閱讀：韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡，網友實測瘦6公斤延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵#運動#瘦身#深蹲#挑戰#韓國POPULAR推薦閱讀動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」瘦身2021-11-10瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學瘦身2021-11-0815種養成瘦腿好習慣公開！瘦身2021-11-08腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿瘦身2021-11-07《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！瘦身2021-11-04漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間
#第一階段：Day1-Day6#第二階段：Day7-Day12#第三階段：Day13-Day18#第四階段：Day19-Day24#第五階段：Day25-Day30繼之前的深蹲變化型之後，最近韓網又有一個新的「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，有網友說挑戰30天後、就瘦了3公斤、臀圍也明顯變小！圖片來源：詳見內文這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動，大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助，下面就一起看看每天要做幾個？圖片來源：[email protected]、jennifer_han0325#圖片是加上棒式的30天挑戰版本#第一階段：Day1-Day6第一階段強度不高，先讓身體適應這個運動量、並逐日增加。
圖片來源：[email protected]Day1：20下Day2：25下Day3：30下Day4：休息Day5：40下Day6：45下>>休息日另外要注意在這30天中，只要遇到4的倍數日就是休息日，也就是說第4、8、12、16、20、24、28天都不用做深蹲，不讓身體習慣這個運動量、達到更好的減肥效果！圖片來源：[email protected]#第二階段：Day7-Day12第二階段開始會有運動到整個臀部、大腿曲線的感覺，但是效果不明顯、必須要堅持下去。
圖片來源：[email protected]Day7：50下Day8：休息Day9：60下Day10：65下Day11：70下Day12：休息#第三階段：Day13-Day18第三階段可以看得到成果，臀部、大腿變緊實，屁股視覺上縮小，這周的深蹲數也會破百，運動強度越來越高！ViewthispostonInstagramApostsharedbyJoy😆(@qools_joyfit)onMay14,2019at3:02amPDTDay13：80下Day14：85下Day15：90下Day16：休息Day17：100下Day18：105下延伸閱讀：韓妞分享超商一周「減肥食譜」！每餐不過500卡，外食族這樣吃得飽又不胖！延伸閱讀：連泫雅也胖過？5位韓星減肥前後差異簡直認不出，公開食譜管理&運動方式下一頁接著看#第四階段：Day19-Day24接著第四階段之後就是持之以恆，身體會逐漸適應這個運動量、所以相比前幾天來說、就算做到100下也不會那麼累。
圖片來源：wingbartistoryDay19：110下Day20：休息Day21：115下Day22：120下Day23：125下Day24：休息#第五階段：Day25-Day30最後就是第五階段，是最後一段，深蹲來到150下，臀部緊實、上提超有感！圖片來源：[email protected]_nkyoDay25：130下Day26：135下Day27：140下Day28：休息Day29：145下Day30：150下另外建議依個人體能狀態衡量，每個深蹲也都要做確實、大腿跟地面幾乎成平行狀態才有最高的運動效果喔！ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷KangHyunKyung(@babebani)onJan23,2018at12:00amPST做完這30天後，後續可以做50-70下深蹲、一周作2-3次維持即可，邊看電視也可以邊做、做起來不會耗費太多時間，大家要不要挑戰看看呢？延伸閱讀：韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡，網友實測瘦6公斤延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵#運動#瘦身#深蹲#挑戰#韓國POPULAR推薦閱讀動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」瘦身2021-11-10瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學瘦身2021-11-0815種養成瘦腿好習慣公開！瘦身2021-11-08腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿瘦身2021-11-07《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！瘦身2021-11-04漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間
4. 每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準 ...
Diet&Fitness每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點Shareto:LASTMODIFIED12JAN2021每天深蹲效果，其實跟深蹲好處息息相關，當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！不過要成功也要做對深蹲動作，到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準？不少多女生也開始練深蹲，不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題？就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢，以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身，特別是針對下半身，同時令屁股大腿也更纖細！Photo:Instagram,Gettyimages每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點Photo:Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED12JAN2021Shareto:每天深蹲效果，其實跟深蹲好處息息相關，當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！不過要成功也要做對深蹲動作，到底怎樣才是正確的深蹲方法才是標準？不少多女生也開始練深蹲，不過對於深蹲姿勢、深蹲要做多久及深蹲次數等問題？就看看韓國女健教練邊深蹲詳細解釋深蹲的正確姿勢，以下5個重點該大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身，特別是針對下半身，同時令屁股大腿也更纖細！每天深蹲效果每天深蹲效果到底如何？深蹲（squat）也算是新興的瘦身運動，每天深蹲效果好處首要是強化肌肉，當然深蹲次數也是深蹲減肥的重點！愛難度的可追求負重深蹲，追求深蹲標準重量！但入門級及基本的深蹲動作也可在深蹲時靠牆開始！深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！減肥時你選擇減肥餐單還是減肥運動？登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分1深蹲減肥重點：深蹲基本姿勢Instagram:https://www.instagram.com/p/B593fBBnKAA/?utm_source=ig_embed無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。
之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
留意避免利用膝頭施力，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
2深蹲減肥重點：徒手深蹲熱量Instagram:https://www.instagram.com/p/B-uKEconfoh/?utm_source=ig_embed深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
3深蹲減肥重點：深蹲次數建議Instagram:https://www.instagram.com/p/BTUBuMoAZLR/?utm_source=ig_embed深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。
初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！4深蹲減肥重點：深蹲次數Instagram:https://www.instagram.com/p/Bz0YxFkHya_/?utm_source=ig_embed深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。
5深蹲減肥重點：深蹲應慢蹲慢起Instagram:https://www.instagram.com/p/B0PKqQLH0YT/深蹲的動作及姿勢以外，其實速度也是重點。
深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。
建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1-2秒，再慢慢還原。
6深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後伸展深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cooldown也是必須的。
其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cooldown去放鬆肌肉，除了有助放鬆
之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
留意避免利用膝頭施力，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
2深蹲減肥重點：徒手深蹲熱量Instagram:https://www.instagram.com/p/B-uKEconfoh/?utm_source=ig_embed深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
3深蹲減肥重點：深蹲次數建議Instagram:https://www.instagram.com/p/BTUBuMoAZLR/?utm_source=ig_embed深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」。
初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！4深蹲減肥重點：深蹲次數Instagram:https://www.instagram.com/p/Bz0YxFkHya_/?utm_source=ig_embed深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。
5深蹲減肥重點：深蹲應慢蹲慢起Instagram:https://www.instagram.com/p/B0PKqQLH0YT/深蹲的動作及姿勢以外，其實速度也是重點。
深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。
建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1-2秒，再慢慢還原。
6深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後伸展深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cooldown也是必須的。
其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cooldown去放鬆肌肉，除了有助放鬆