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1. 站姿到底對不對？ 五點連線告訴你！
後來經過專業物理治療師提醒，原來重心不對稱的站姿容易導致肩頸痠痛、脊椎側彎等狀況；保持正確的姿勢非常重要，除了能避免骨骼歪斜、 ...瘦身好文小知識愛瘦身/小知識/站姿到底對不對？五點連線告訴你！日期：2015-06-11分類：小知識標籤：站姿連線線上肩線關節三七步對稱時代學生側面話說小編以前學生時代最愛用「三七步」這種比較不花力氣的姿勢站立，不過時間一久就發現，不但腰容易痠，膝蓋也常常不舒服...>"<後來經過專業物理治療師提醒，原來重心不對稱的站姿容易導致肩頸痠痛、脊椎側彎等狀況；保持正確的姿勢非常重要，除了能避免骨骼歪斜、改善痠痛不適之外，還能讓身體更挺，曲線更好看～(*´∀`)~♥建議平常團員們就可以利用「鏡子」自我檢查，看看自己站立時，身體側面的特定關節位置是否在一直線上唷！ξ(✿＞◡❛)直線經過關節位置：1.耳朵2.肩線3.髖關節最凸處4.膝關節前側5.腳踝前側 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
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2. 您的站姿正確嗎？遠駝背、凸腹，先站對！
駝背時，重心會落在身體前側的腳尖上；相反地，只要腰部過度往後仰，重心就會落在身體後側的腳跟上。
意識自己目前的重心落在哪裡，才是 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12017/6/7下午01:36:01華人健康網收藏（關鍵字：健康,姿勢,駝背,站姿）接著來學習正確的站姿。
在立膝的姿勢下，慢慢站起來。
然後一邊維持舒暢的立膝感覺，一邊維持靜止不動。
接著同樣搖晃身體來放掉上半身與手臂的力量。
正確的站姿：在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。
（圖片／台灣東販提供）只要能找到讓人感覺舒暢的站姿，表示此時腳底的中心與腳跟之間的內側部分，正支撐著整個身體，而此時的身體重心仍與立膝狀態一樣，落在仙骨稍前方的丹田上。
此時要持續將意識放在支撐體重的腳底，才能維持身體均衡又讓人感覺舒暢的站姿。
等站姿穩定後，再閉上眼睛幾分鐘，慢慢感受身體各處的感覺—觀察看看有沒有哪裡鬆弛，或相反地很僵硬，徹底觀察自己的感覺。
只要持續觀察，就能慢慢理解什麼狀態最能讓自己感覺舒暢，就結果來說，身體自然也會牢牢記住這種舒暢的站姿感覺。
只要用這種方式養成隨時意識自己身體重心的習慣，自然能維持日常的正確站姿。
★正確的站姿在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。
維持正確姿勢的重點有想矯正姿勢的意識，反而不能調整姿勢，尤其是擁有「來伸直背肌吧！」這種強烈意識上半身的方法，反而只會讓身體更僵硬，無法維持正確的姿勢。
唯有下半身穩定時，才有辦法維持正確的站姿，而要達到這個目的，必須讓身體重心落在適當的位置上。
駝背時，重心會落在身體前側的腳尖上；相反地，只要腰部過度往後仰，重心就會落在身體後側的腳跟上。
意識自己目前的重心落在哪裡，才是調整姿勢的第一步。
◄上一段12下一段►看更多健康類騎飛輪健身正夯 騎乘前、騎乘中，必知這些事！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍洋芋片太涮嘴停不下來？正念訓練瘦得很輕鬆更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？【影音版】腦袋打結又健忘？別再靠銀杏！試試自製這款醒腦茶，幫大腦加油打氣效果好更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？臼齒拔牙您好拔牙後可依口內狀況選擇植牙或牙橋方式恢復咬合功能植牙療程大約…老人瘀青護理您好，感謝您的發問由於您家人的症狀醫師實際看到才可判斷591…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！計程車防疫保護再升級台灣大車隊全額補助司機接種AZ疫苗，保護乘客安全！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科
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在立膝的姿勢下，慢慢站起來。
然後一邊維持舒暢的立膝感覺，一邊維持靜止不動。
接著同樣搖晃身體來放掉上半身與手臂的力量。
正確的站姿：在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。
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此時要持續將意識放在支撐體重的腳底，才能維持身體均衡又讓人感覺舒暢的站姿。
等站姿穩定後，再閉上眼睛幾分鐘，慢慢感受身體各處的感覺—觀察看看有沒有哪裡鬆弛，或相反地很僵硬，徹底觀察自己的感覺。
只要持續觀察，就能慢慢理解什麼狀態最能讓自己感覺舒暢，就結果來說，身體自然也會牢牢記住這種舒暢的站姿感覺。
只要用這種方式養成隨時意識自己身體重心的習慣，自然能維持日常的正確站姿。
★正確的站姿在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。
維持正確姿勢的重點有想矯正姿勢的意識，反而不能調整姿勢，尤其是擁有「來伸直背肌吧！」這種強烈意識上半身的方法，反而只會讓身體更僵硬，無法維持正確的姿勢。
唯有下半身穩定時，才有辦法維持正確的站姿，而要達到這個目的，必須讓身體重心落在適當的位置上。
駝背時，重心會落在身體前側的腳尖上；相反地，只要腰部過度往後仰，重心就會落在身體後側的腳跟上。
意識自己目前的重心落在哪裡，才是調整姿勢的第一步。
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3. OL 儀態大測試，正確站姿8點GET
多完美的彩妝，多漂亮的連衣裙，都會被妳的站姿不良給模糊了焦點。
快快檢查妳的站姿重心，一分鐘練習找回你的正確站姿~ 妳知道正確的站姿嗎？站姿的重心該 ...IrisTodayThisisgreetingfromIris！我是Iris，喜歡旅遊的香港女生。
在這裡看到最多的主題是OL瑜伽、生活分享、旅遊點滴及網上收益。
感謝！電郵：[email protected]瑜伽旅行生活關於我OL瑜伽OL儀態大測試，正確站姿8點GETbyIrisToday-87月,2018妳知道正確的站姿嗎？站姿的重心該放在哪裡呢？多完美的彩妝，多漂亮的連衣裙，都會被妳的站姿不良給模糊了焦點。
快快檢查妳的站姿重心，一分鐘練習找回你的正確站姿~公開正確站姿的敘述，讓妳輕鬆了解肌肉正確發力的地方，如何矯正站姿不良，改善寒背、盆骨、”O”字型腿、”X”字型腿及扁平足。
IrisToday為了改善我的寒背問題，Iris曾經在網絡搜尋資訊，當其時找到站姿對矯正寒背的好處，於是我開始研究正確的站姿是怎樣影響人體，特別是儀態方面，站沒站相真的會讓妳的外表大打折扣，所以今次Iris來為大家講解正確站姿，教大家輕鬆透過一分鐘的矯正站姿練習，讓我們重新回復原本抬頭挺胸的姿勢吧！ OL儀態大測試，正確站姿8點GET 第一步：OL儀態大測試我們先找一面平整的牆壁，把身體調整成平常的站姿，將臀部、上背部及後腦杓維持穏定地向後移動，直至其中一部分貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙，空隙剛好夠放入手握的貓拳。
若發現上述的臀部、上背部、後腦杓及腳跟其中一部分未能自然貼到牆上，腰椎的空隙放不入手握的貓拳或有更大的空間，那就是說妳的站姿出問題了。
完美站姿從側面看應是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。
從鞋底也能看出正確站姿：鞋底的腳後跟偏外側處會有摩擦的現象，而且會左右對稱。
妳能察覺到自己站對了嗎？若果感覺仍是不確定，不要緊，不如先來看看正確的站姿敘述吧~ 第二步：正確站姿8點GET正確站姿需要留意8個重點：頭、背、肩、手、臀、膝、腳及力量收下巴，眼睛直視前方。
肩胛骨收攏，挺胸。
雙肩自然放鬆，雙手自然垂放在身側。
腰椎和牆壁間的空隙剛好夠塞入手握的貓拳。
微縮小腹，夾屁股。
腿部打直，但膝蓋放鬆不卡死雙腳不內八或外八。
想像自己是木偶公仔，頭頂有一道力把身體拉向上。
圖片來源：HEHO 站姿正確的好處站立用到的是全身肌肉，所以正確的站姿就是一種慢運動，讓妳不需額外再花時間運動，想瘦身但又懶的人一定要識。
站姿正確也能減少腰椎壓力，減少腰痠背痛及膝蓋痠痛的問題，腳掌壓力分佈平均，可減少足跟疼痛及足底肌膜炎的發生。
第三步：一分鐘矯正站姿練習若發現自己的站姿不正確，或不能長期站直，Iris建議大家每天做一分鐘站姿練習，使身體習慣正確的站姿及加強肌肉的力量。
練習很簡單，就是用正確的站姿貼牆站立一分鐘。
一分鐘完成後，可以接著挑戰兩分鐘，如此類推。
寒背加強練習：肩膀往後旋，肩胛骨夾緊。
盆骨矯正加強練習：向前滑動盆骨，收腹提陰，用力把凸出的盆骨、腰腹向後推。
“O”字型腿及”X”字型腿加強練習：大腿及小腿向內側用力夾緊。
扁平足加強練習：腳趾抓地，抬高足弓。
正確站姿的敘述 甚麼？這樣真的有效嗎？這個動作太簡單可能讓妳不以為然，但妳試過就會明白，正確站姿只需一分鐘，就足以讓妳流汗、面紅心跳。
總括而言，站立時的最佳姿勢是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。
給愛美的OL們一句口訣：抬頭挺胸收腹提陰夾屁股。
夾屁股是當中的重點，當妳夾緊屁股時，小腹、大腿會自然收緊，腰椎挺直，挺胸，是一個連貫的身體動作。
正確站姿就是這麼簡單~ 延伸閱讀：1)運動也不能減肚腩？答案是盆骨錯位了！必學盆骨矯正法2)一招減肚腩成功經驗分享，我的盆骨矯正法教學如果喜歡Iris的文章，請分享or點讚，給Iris一點鼓勵喔，Thanks~Sharearticleby4 4Shares4SharesOL瑜伽O型腿X型腿寒背扁平足改善便秘正確站姿減肥心得盆骨矯正10大隱藏秘訣話你知–如何選擇瑜伽導師和瑜伽班？(下集)2019日本大阪京都奈良6日5夜自由行攻略|入境手續+祇園祭+八坂神社|行程規劃Day1發佈留言取消回覆
快快檢查妳的站姿重心，一分鐘練習找回你的正確站姿~ 妳知道正確的站姿嗎？站姿的重心該 ...IrisTodayThisisgreetingfromIris！我是Iris，喜歡旅遊的香港女生。
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感謝！電郵：[email protected]瑜伽旅行生活關於我OL瑜伽OL儀態大測試，正確站姿8點GETbyIrisToday-87月,2018妳知道正確的站姿嗎？站姿的重心該放在哪裡呢？多完美的彩妝，多漂亮的連衣裙，都會被妳的站姿不良給模糊了焦點。
快快檢查妳的站姿重心，一分鐘練習找回你的正確站姿~公開正確站姿的敘述，讓妳輕鬆了解肌肉正確發力的地方，如何矯正站姿不良，改善寒背、盆骨、”O”字型腿、”X”字型腿及扁平足。
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若發現上述的臀部、上背部、後腦杓及腳跟其中一部分未能自然貼到牆上，腰椎的空隙放不入手握的貓拳或有更大的空間，那就是說妳的站姿出問題了。
完美站姿從側面看應是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。
從鞋底也能看出正確站姿：鞋底的腳後跟偏外側處會有摩擦的現象，而且會左右對稱。
妳能察覺到自己站對了嗎？若果感覺仍是不確定，不要緊，不如先來看看正確的站姿敘述吧~ 第二步：正確站姿8點GET正確站姿需要留意8個重點：頭、背、肩、手、臀、膝、腳及力量收下巴，眼睛直視前方。
肩胛骨收攏，挺胸。
雙肩自然放鬆，雙手自然垂放在身側。
腰椎和牆壁間的空隙剛好夠塞入手握的貓拳。
微縮小腹，夾屁股。
腿部打直，但膝蓋放鬆不卡死雙腳不內八或外八。
想像自己是木偶公仔，頭頂有一道力把身體拉向上。
圖片來源：HEHO 站姿正確的好處站立用到的是全身肌肉，所以正確的站姿就是一種慢運動，讓妳不需額外再花時間運動，想瘦身但又懶的人一定要識。
站姿正確也能減少腰椎壓力，減少腰痠背痛及膝蓋痠痛的問題，腳掌壓力分佈平均，可減少足跟疼痛及足底肌膜炎的發生。
第三步：一分鐘矯正站姿練習若發現自己的站姿不正確，或不能長期站直，Iris建議大家每天做一分鐘站姿練習，使身體習慣正確的站姿及加強肌肉的力量。
練習很簡單，就是用正確的站姿貼牆站立一分鐘。
一分鐘完成後，可以接著挑戰兩分鐘，如此類推。
寒背加強練習：肩膀往後旋，肩胛骨夾緊。
盆骨矯正加強練習：向前滑動盆骨，收腹提陰，用力把凸出的盆骨、腰腹向後推。
“O”字型腿及”X”字型腿加強練習：大腿及小腿向內側用力夾緊。
扁平足加強練習：腳趾抓地，抬高足弓。
正確站姿的敘述 甚麼？這樣真的有效嗎？這個動作太簡單可能讓妳不以為然，但妳試過就會明白，正確站姿只需一分鐘，就足以讓妳流汗、面紅心跳。
總括而言，站立時的最佳姿勢是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。
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夾屁股是當中的重點，當妳夾緊屁股時，小腹、大腿會自然收緊，腰椎挺直，挺胸，是一個連貫的身體動作。
正確站姿就是這麼簡單~ 延伸閱讀：1)運動也不能減肚腩？答案是盆骨錯位了！必學盆骨矯正法2)一招減肚腩成功經驗分享，我的盆骨矯正法教學如果喜歡Iris的文章，請分享or點讚，給Iris一點鼓勵喔，Thanks~Sharearticleby4 4Shares4SharesOL瑜伽O型腿X型腿寒背扁平足改善便秘正確站姿減肥心得盆骨矯正10大隱藏秘訣話你知–如何選擇瑜伽導師和瑜伽班？(下集)2019日本大阪京都奈良6日5夜自由行攻略|入境手續+祇園祭+八坂神社|行程規劃Day1發佈留言取消回覆
4. 影音/矯正站姿，挺立又健康– Yoga Asia 亞洲瑜伽
不正確的站姿，身體重心位置偏移，影響身體肌肉、骨骼架構，出現椎間盤突出、退化、椎骨質增生等問題；而現在就 ...Skiptocontent 一般人比較少長久站著，而忽略了站姿的重要性，可是這又是每天都會做的姿勢，正確立姿可以表現出良好氣質與架勢。
不正確的站姿，身體重心位置偏移，影響身體肌肉、骨骼架構，出現椎間盤突出、退化、椎骨質增生等問題；而現在就請瑜伽老師旭亞及Eileen來說明及示範正確的站姿。
一、不正確的站姿 在介紹正確站姿之前，先看看常見的不正確站姿，第一個就是看起來像蹺屁股，就是臀部往後推，骨盆往前傾的動作；第二個是骨盆後傾，身體往後把臀部往前壓，肚子凸出還會加上駝背；第三個不正確的站姿是側面彎向一邊，就是俗稱的三七步，把重心都放在一條腿上，另隻腿則不著力。
二、正確站姿 那麼要怎麼樣去調整姿勢呢？首先找一面牆壁，然後整個人往牆壁靠上去，腳跟貼在牆壁上，身體後方貼近牆壁，要注意，有幾個部位需要貼在牆壁上，分別是：腦勺、胸椎、臀部與腳跟要貼在牆壁上，所謂的貼，只是輕輕地靠著，並不是用力壓進去；另有幾個部位會稍微離開牆壁，分別是：頸椎，所以不需要刻意把頸椎壓進牆壁；腰椎，讓脊柱自然呈現，也不需要讓整個腰部壓緊牆壁）位置，接著是大腿後側、小腿，有些人小腿沒有辦法完全貼到牆壁上，也不需要刻意用力壓進牆壁，練習時保持呼吸，重點放在靠牆站姿，把自己站好就好了，不需要刻意的呼吸，當然也不憋氣哦！亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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不正確的站姿，身體重心位置偏移，影響身體肌肉、骨骼架構，出現椎間盤突出、退化、椎骨質增生等問題；而現在就請瑜伽老師旭亞及Eileen來說明及示範正確的站姿。
一、不正確的站姿 在介紹正確站姿之前，先看看常見的不正確站姿，第一個就是看起來像蹺屁股，就是臀部往後推，骨盆往前傾的動作；第二個是骨盆後傾，身體往後把臀部往前壓，肚子凸出還會加上駝背；第三個不正確的站姿是側面彎向一邊，就是俗稱的三七步，把重心都放在一條腿上，另隻腿則不著力。
二、正確站姿 那麼要怎麼樣去調整姿勢呢？首先找一面牆壁，然後整個人往牆壁靠上去，腳跟貼在牆壁上，身體後方貼近牆壁，要注意，有幾個部位需要貼在牆壁上，分別是：腦勺、胸椎、臀部與腳跟要貼在牆壁上，所謂的貼，只是輕輕地靠著，並不是用力壓進去；另有幾個部位會稍微離開牆壁，分別是：頸椎，所以不需要刻意把頸椎壓進牆壁；腰椎，讓脊柱自然呈現，也不需要讓整個腰部壓緊牆壁）位置，接著是大腿後側、小腿，有些人小腿沒有辦法完全貼到牆壁上，也不需要刻意用力壓進牆壁，練習時保持呼吸，重點放在靠牆站姿，把自己站好就好了，不需要刻意的呼吸，當然也不憋氣哦！亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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