然後發現到社區大學居然開了一種瑜珈課叫正位瑜珈. 從沒聽過,但"正位"這兩字不是就是我現在煩惱的嗎 ... 一開始對於一個動作感覺不到好處.miumiukate3號窩跳到主文我大概很博愛才會甚麼都愛^^電影、音樂、影集、食物與玩都很愛部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May22Wed201317:30新體驗-正位瑜珈(IyengarYoga) 長久的窩在電腦前，明顯的覺得身體有著缺乏鍛練的緊張與笨重但去跑步呢,傷了腰害我大半年腰直不起來牽小狗散步,又怕黑又怕大狗咬....(其實是懶)好不容易發現家附近的泳池,才游了2個多月居然拆了,它都在那營業10幾年我才發現它(悲傷...) 上健身中心,去探訪幾次發覺他怪異的合約方式後放棄在碰了那麼多壁後,直到拿到一張救國團的廣告才想起這個活動一大堆的地方 好Happy看到它各中心課一大堆我興沖沖的去報名,居然,居然都額滿了.....我這才發現熱愛運動與各式活動的女子是如此的多結果報了一個快額滿的瘦身瑜珈上了兩個星期後我開始擔心我會不會扭傷了自己.....因為老師的動作沒有起始就讓我們直接模仿了她的動作這很糟糕我以前上過皮拉提斯與瑜珈的合體課程知道動作順序影響身體與瑜珈動作甚重立馬決定另尋它課然後發現到社區大學居然開了一種瑜珈課叫正位瑜珈從沒聽過,但"正位"這兩字不是就是我現在煩惱的嗎於是馬上報名結果原來也是大熱門的課,又額滿掛車尾上了同老師加開的基礎課 一週連續兩小時這課很特別, 一定要上過2,3次後才能發現它的獨特之處 正位瑜珈,英文Iyengaryoga 它講究追求的就是姿勢的正確性讓肌肉骨骼都得到正確的伸展所以它會要求不停的做同樣的姿勢讓身體記住這個動作進而影響到日常活動姿勢所以我最常聽到老師講的就是要站的跟一座山一樣坐的也跟一座山一樣但躺著就如一具屍一樣的放鬆一開始對於一個動作感覺不到好處直到久了後,漸漸感受到肌肉的伸展雙腳接地位置的重心改變體會到甚麼叫站的像山一樣 那種穩穩接地的感覺是我從未感受到的在呼吸間也開始認識身體部位內部的細微感覺所有學瑜珈都知道瑜珈學的是內觀 觀察的心中與身體的宇宙 瑜珈動作就是學習觀察到身體內部的活動並且進一步的緞練它 Iyengar瑜珈也會靠各種輔助道具來成就動作這些道具都有支撐與保護的作用除了基本瑜珈墊外還有瑜珈帶,瑜珈巾,瑜珈繩,毛毯,抱枕,眼枕等...所以每次上課都得帶一大包 可是上完又會覺得通體舒暢  創立Iyengar瑜珈的大師BKSIyengar生於1918年,現已90多歲看他示範的動作,"筆直"就是Iengar動作一致的標準   基本的站立山式  坐姿山式  以上圖片取自www.bksiyengar.com 而像這樣的利用椅子的動作也很多   嗯...不曉得何年何月我也可以練到這樣                     全站熱搜創作者介紹miumiukatemiumiukate3號窩miumiukate發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合上一篇：130201<我是歌手>第三集下一篇：TheVoice(USA&UK)vs.中國好聲音▲top留言列表發表留言我的好友我的連結熱門文章文章分類最愛(1)好歌(3)電視電影(15)未分類文章(8)最新文章最新留言文章精選文章精選2016九月(1)2016四月(2)2015十一月(1)2015九月(2)2015一月(1)2014九月(2)2014四月(1)2014三月(2)2014二月(1)2013十月(1)2013六月(1)2013五月(1)2013二月(2)2013一月(3)2012十月(1)2012九月(5)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：活動快報蘭蔻極光水史上最亮的蘭蔻極光水來了！96%淨膚力有效改善肌膚...看更多活動好康QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

拒絕傷害練習最正確的正位瑜珈. image. 瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱 ...XRUNiROUND慢跑俱樂部運動生活活動賽事入門訓練進階訓練心率訓練減重塑身運動裝備拒絕傷害練習最正確的正位瑜珈瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛運動。

但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。

這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。

最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。

澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」﹝找到好的瑜伽老師﹞瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。

一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。

那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。

首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。

其次，好老師更是激勵高手，會激勵你，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。

從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。

例如，在初學者進行難度較高的動作時立即提出警告，為初學者講解其他替代動作，傳授利用輔助道具練習的方法，練習動作時應該注意的安全事項等。

找到好的老師後，練習時就應謹記老師的講解，遵行量力而行、循序漸進的練習原則，切忌操之過急，過於追求完美。

練習過程中有任何問題，身體有任何不適，都應隨時停下來請教老師。

每個人的身體狀況不同，如果只顧模仿唯美的動作，那麼瑜伽帶給你的傷害會很大，因此要學會向老師提出問題。

﹝從最基礎、最正確的正位開始練習﹞瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習功效，強迫身體扭轉，進而引發脊椎歪曲、腰背扭傷等問題。

要確保瑜伽練習正確，第一，應先瞭解正位的概念，透過垂直、水平、與地心引力等對照方法，建立起身體各部位的正位中心線。

第二，要掌握身體各部位的活動正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可以運用正位概念將身體拉回正位。

第三，要正確練習關鍵的基礎正位，包括站姿、坐姿、跪姿、臥姿等，進而循序漸進，確實掌握正位瑜伽的各種體位法。

第四，還要瞭解基礎的身體解剖知識，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確活動各部位肌肉。

此外，在進行瑜伽練習時，要學會正確的呼吸方式，因為若呼吸有問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素蓄積在身體各部位，成為致病之源。

想快速、簡潔的掌握這些正位概念技巧，要先學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對還是錯，是太過還是不及。

每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再從最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負擔，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。

只要練習過程中感到不舒暢、不舒服，就應警覺自己的姿勢是否正確，是否過度勉強了。

﹝避免過重負荷，保持適可而止的態度﹞進行瑜伽體位法的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方式。

因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能達到強化脊椎和肌肉目的。

如果練習不得當，體位法不正確，或是練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶損傷，造成脊椎移位。

比如，某人平常不熱愛運動，練瑜伽完全是一時興起，此時若不按照循序漸進的原則，突然對身體進行牽、拉、扭、擠等動作，就極易引發肌肉的疲勞、韌帶拉傷等問題，進而造成脊椎移位，引發脊椎病或其他相關疾病。

因此，瑜伽練習者，尤其是初學者要從最基礎、最正確的正位開始，循序漸進地進入其他體位。

初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為

「提」大腿的好處除了能將脊椎拉長，也因股四頭肌上提而#讓膝關節產生更多空間；訓練大腿肌群的運作也#使得髖關節得到肌肉的穩定支持與包覆。

... 練習正位瑜伽 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021

今天上了正位瑜珈，上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽，不過OO瑜伽的名字本來就很多，我也從沒搞清楚過，反正我就盡力做，就抱持著上了就知道的態度去上課。

Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct06Thu201122:45瑜伽日記之正位瑜伽今天上了正位瑜珈，上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽，不過OO瑜伽的名字本來就很多，我也從沒搞清楚過，反正我就盡力做，就抱持著上了就知道的態度去上課。

這是我第四天到瑜伽館上課，這裡的同學程度都很好，目前沒遇過像我這樣有一搭沒一搭，都是在救國團之類的地方上課的人，大家好像都是在專業瑜伽館上了好幾年，加上我選的時段很冷門，人真的不多，我大概都是最需要調整的同學，今天也不例外，所以我一直有賺到的感覺，哈哈！！真好！原來，所謂的正位瑜伽的似乎很像是自我整脊！似乎是以最基本的正確體位的概念出發，讓您透過各種瑜伽和姿勢來調整自已的身體，進一步可以了解身體的狀況及問題。

今天的課程步調是緩慢的，每一個動作都分解得很仔細，每一個動作都各停留五個長呼吸，老師可以藉由我們穩定固定的動作和姿勢時，幫我們確認調整，我發現藉由細部的調整，很多動作是可以做得更好，也發現原來以前很多動作是做得不夠正確，之後就可以慢慢的循序漸進，藉由每一次的練習，調整自己的身體，來改善自己的身體狀況。

以前上過幾次瑜伽課，每次都是一拖拉庫人，我總是躲在角落，一邊偷看別人的動作，一邊努力扭曲自己的身體，總有一種好像買DVD在家自己做就好啦，一堆理由藉口讓我的瑜伽課總是有一搭沒一搭，沒有進步。

曾經我還遇過對自己過度期望的老師，似乎在老師的規劃裡，每一周上課學員都應該可以做到哪個動作，沒有進步就讓她很難過一樣，一定要喬到她希望做到的姿勢，記得她一邊喬一邊念我們學生都太怕痛，我一邊用聲音阻止，真的很痛呀，然後就受傷了，真是太可怕的經驗了，這真的不是我要的，我只是想要讓自己維持做運動的習慣，慢慢的調整，並沒有要出國比賽，也沒有想要變成專業的老師，遇到這種老師，我很快就舉白旗，即使浪費學費也沒辦法，總比身體某個地方受傷，變成機器人好。

但是這幾天上課，我確實的感受到老師的重要性，不同的老師，不同的教法，會讓自己有不一樣的收穫，老師的調整更是重要，自己練很容易受傷，有一定的危險性，進步也有限，只過我真的覺得瑜伽老師良莠不齊，找到適合自己的老師真的會幫助你有更好的學習。

這兩天，做到一半的時候，我都會有頭部脹痛的狀況，看著鏡子發現自己太陽穴附近有血管浮起，我嘗試用穩定長而慢的呼吸來改善，課程結束的時候，的確好很多，不過晚餐之後，我開始有頭痛的癥狀，剛剛吃了止痛藥，據說瑜伽可以改善頭痛問題，以後會越來越好，甚至可以大幅減低頭痛的痛感，以及頭痛的頻率，我會認真做，希望以後可以有更多分享。

附註：今天開始全身痠痛的症狀似乎慢慢消失了。

全站熱搜創作者介紹kasumi01Kasumi的學習記錄kasumi01發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜珈瑜伽此分類下一篇：瑜珈日記之半月式上一篇：選定清晰目標下一篇：瑜珈日記之半月式歷史上的今天2012:真的搞懂二代健保你會罵得更大聲2008:泰德利差TEDSpread▲top留言列表發表留言月曆«六月2021»日一二三四五六  123456789101112131415161718192021222324252627282930   近期文章最新迴響文章分類有感而發(8)浩瀚中醫(3)投資管道(36)稅務保險(23)財務相關(18)理財觀念(27)投資行為(32)語言學習(45)貨幣金融(26)經濟相關(38)休閒玩樂(49)印度印度(1)勵志學習(109)瑜珈瑜伽(54)生活情報(49)好文共賞(161)健康知識(112)生活記錄(290)未分類資料夾(0)未分類文章(1)文章彙整文章彙整2014四月(1)2014三月(16)2014二月(16)2014一月(13)2013十二月(6)2013十一月(4)2013十月(5)2013八月(13)2013七月(30)2013六月(26)2013五月(44)2013四月(44)2013三月(28)2013二月(21)2013一月(21)2012十二月(22)2012十一月(13)2012十月(12)2012九月(11)2012八月(2)2012七月(6)2012六月(8)2012五月(11)2012四月(11)2012三月(6)2012二月(6)2012一月(4)2011十二月(12)2011十一月(12)2011十月(15)2011九月(6)2011八月(

正位瑜珈好處 · 強化專注力：每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，「傾聽」身體的聲音。

· 矯正姿勢體態：瑜珈體位動作要求的是正確、平穩 ...正位瑜珈：身體平衡的回歸之路2019-01-11Shareto生活中姿勢不良，無形中累積傷害和疲勞無論是需要久坐久站的上班族，或者辛勤打理家務的媽媽，忙碌整天累積了一堆有形無形的壓力與疲憊感，為了生活過日子，沒有給自己充足的休息，只要天亮睜開眼又硬拖著身體奮戰。

久而久之，生理、心靈變得不堪負荷，發出疼痛酸麻等警告，此時一定得停下腳步，留意自己的身體狀況，往往病因皆是從日常工作行動姿勢不正確，這些不起眼的小地方開始變化，若不注意甚至忽視，可會是影響全身的健康與體態。

正位瑜珈的緣起和介紹正位瑜珈的理念是由國際瑜珈大師lyengar的瑜珈體位教學系統作為基礎，回歸身體的本位，利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果。

在練習與操作瑜珈體位的過程中，每個動作都必須在對的位置、方向水平上，停留3-5個呼吸，聆聽身體的反饋，來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，同時鍛鍊並扎實肌肉和筋骨，為之後深度專精的體位法做準備。

正位瑜珈好處常言「萬丈高樓平地起」擁有扎實平穩的基礎，對於之後進階的瑜珈練習都有事半功倍的效果而正位瑜珈就相當於蓋房子的地基一樣，是練習者的首要且必要之選，從最基本及正確的正位訓練開始，循序漸進到其他體位式。

強化專注力：每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，「傾聽」身體的聲音。

矯正姿勢體態：瑜珈體位動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練。

喚起身心覺知：藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適。

Yogilini台中瑜珈課程：https://www.yogilini.com.tw/yoga/正位瑜珈讓體態與健康一舉兩得立即體驗正位瑜珈的練習不僅是為進階瑜珈打下良好的基礎，也是在運動過程裡，藉由感受身體的變化，找回平衡健康的道路，正視因生活工作所導致脊椎歪斜、肌肉疲勞等姿勢不良的狀況，加以修正改善，遠離並拒絕傷害，喚醒生命正面的力量，健康呵護自己的身體，以及保持優美的體態。

正位瑜伽讓你找回身體的平衡，忙碌的日常也能維持體態和健康！YogiliniYogaSpaFB：YogiliniYogaSpaLINE@：@mtp1612g電話：04-2251-2558地址：台中市南屯區大墩十一街411號 Tags:正位瑜珈RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁…懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養…孕婦可以做的運動有哪些?選…皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲…

正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在對的對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉 ...有很多人經常問什麼是正位瑜伽？我適合練習正位瑜伽嗎？正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在對的對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉、肌腱和胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。

...哪些人最適合練習正位瑜伽呢？比如下面這些人一、初學者，零基礎，從未接觸過瑜伽，對於首次嘗試瑜伽的朋友，更需要正位瑜伽給予正確、精準的指導，養成正確科學的正位概念。

...二、想深入了解並修習瑜伽，身體得到了改善，想在身體上想更加精進的練習...三、身體曾經受過傷(如：肩膀、腰部、膝蓋等)，或者有某些慢性疾病的練習者(失眠、頭疼、關節炎、肩周炎、內分泌等)，瑜伽教練可以根據個人身體情況通過正位瑜伽給予理療性質的指導...四、希望通過練習瑜伽減肥或者增強體質的修習者...五、想更深入地研習瑜伽者（突破瓶頸），希望對自己有更深入的了解，把瑜伽帶入生活的朋友...六、計劃二胎、希望順產、生個健康小寶寶的孕媽媽，以及產後快速恢復苗條身材的媽媽...七、想擁有自由私密練習空間的瑜伽愛好者...PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。

不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。

配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。

點我分享到Facebook相關文章什麼是正位瑜伽？體式正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的練習時，肢體必須保持在正確的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。

作為瑜伽教練已有五年時間，回想起過去五年間的每一分每一秒，面對學生時我總是保持微笑。

要是幾年前，我沒準會跟初學瑜伽的自己說：別管你是不是有個大屁股啦，趕緊動起來比什麼都強！什麼是流瑜伽流瑜伽（瑜伽流）英文：YogaFlow，梵文VinyasaYoga的意譯，也稱為VinyasaFlow。

Vinyasa意思是動作結合呼吸，二者同步，具體是指在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉換到另一個動作。

我喜歡新事物，喜歡具有挑戰性的事情，所以我練習了瑜伽。

我勇於接受新產品，也敢於作第一個吃螃蟹的人，因為第一個往往比那些固執已見，不敢越雷池半步的人得到更多。

看似一塊只是鋪在地上的瑜伽墊，卻能起著私教般的作用，很多人看著不可能，可笑！上周五寫了篇關於「瑜伽傷害」的文章，有朋友問：「葉葉，別人都在說瑜伽好，為什麼你的公號，總是在說瑜伽不好，還總是預言又止的樣子～嚇的我們都不敢練了」其實葉葉並不是說瑜伽不好，只是一直希望通過公號告訴想練瑜伽，正在練瑜伽的你們，要正確的練習瑜伽，不要盲目練習。

習煉瑜伽數年，有很多朋友都會問如何選擇瑜伽墊，今天我結合自身使用體驗及這些年的教學經驗，分享我自己的個人看法，如有錯誤望指正，Namaste！瑜伽是種生活方式，也應是生命本質的展現，練習瑜伽就意味著在生活中實踐手足之情與博愛的原則。

它是一種身、心、靈的修行過程。

印想瑜伽學院經典教師培訓關於瑜伽導師：那些指導人們通過瑜伽修煉（身心靈）樹立正確的價值觀和獲得健康生活方式的瑜伽教練被稱為瑜伽導師。

瑜伽導師一定是瑜珈教練，但是並不是所有的瑜伽教練都有資格稱為瑜伽導師！只有那些把德才和系統專業都能完整的傳播給大眾的瑜伽教練才是瑜伽導師！瑜伽習練安全手冊也許你曾經聽說過有人得了「瑜伽病」，這很有可能是因為教練授課方式不當，或是因為這練習時，沒有注意相關安全事項所導致的。

瑜伽本身是安全的，絕不會給身體帶來傷害，所以學習瑜伽的安全法則極有必要，它能幫助你更安全有效地練習瑜伽。

最近有些教練認為練習瑜伽不需要正確，更不需要精準，對此我作保留意見，也為此明白為什麼有那麼多人因為練習瑜伽而受傷了。

今日看了一篇關於小學生如何學習寫好字的文章，標題是《孩子為什麼「寫字」難看？原因是不知道田字格里寫字的標準！當感官靜止，大腦休想，心智不再搖擺不定時，聖賢認為這就達到了最高境界。

這種對感官和大腦的持久控制被稱做瑜伽。

那些達到這一境界的人就從幻覺和假想中獲得了解脫。

文章來自公眾號瑜伽一會兒。

艾揚格瑜伽(iyengaryoga)是由B.K.S.Iyengar大師創立

正位瑜伽課心得. 在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎 ...掘能大廳最新開課精緻正位瑜珈課居家經絡按摩　減壓工作坊彩繪心靈圖卡-自由創作坊掘能緣起師資介紹教室環境特殊項目瑜伽問答催眠引導催眠個案心靈牌卡催眠問答文字竹簡聯絡掘能地點引導童童0Comments正位瑜伽課心得在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎理論，站著，靜靜的站著，大部份身體結構正常的人們都會，被很多人視為簡單到理所當然，但又有多少人真正花心思去瞭解自己的站姿？自己是真的『會』站嗎？山式站姿是所有站姿動作的起點，但一般的瑜珈很少會這麼認真的觀察自己的站姿，有些同學兩腳的重心習慣向外，而童也是因為這堂課才發現原來童是習慣重心向內陷，走在大街上偶然會花點心思觀察來來去去的人們，有些穿高跟鞋的女子習慣蹺臀，有些等公車的人們習慣站三七步，有些則像沒了骨頭似的，挺著大大的小腹靠牆發呆，對於骨盆和脊椎的傷害，往往都是在這些不知不覺中造成，正位的觀念該落實在生活中，而不單單只是瑜珈課堂裡的一些理論。

蓋房子也好，堆積木也好，同樣都需要很堅固的基礎，基礎如果不穩就很容易歪斜傾倒，人的身體當然也是如此，很多人練習瑜珈喜歡追求高難度的剌激感與成就感，但卻不見得有真正注意到身體是否歪斜不正，或是否過度伸展、過度使力，其實愈是簡單的體位法就愈重要，愈需要專注的去感覺身體的正位，因為不論什麼複雜的體位法，都是從最簡單的躺、趴、坐、跪、站開始，如果從基礎就已經歪斜不正，那從這些姿勢再去衍伸出來的動作肯定只會更歪，歪斜不正的肢體鍛練，對身體未必會是正面影響，帶給心靈更會有偏頗燥進的感覺。

更糟糕的是如果有些人學了三、五個月或只是DVD教學帶看一看，就依樣畫葫蘆的亂教，傷害很可能就此產生，瑜珈就這樣被冠上了容易傷身體的罪名，但真的是瑜珈的錯嗎？回頭想想，大部份的人們從小學習任何的事務，都會需附與一個較功利性的『目的』有些是為了比賽，有些為了表演，有些為了考試，會有人沒有任何目的去學東西嗎？也許有，但真的是比較少，而且這速食社會裡，很多人都喜歡速成的感覺，因為很多人不習慣或可以說是不知道，瑜珈是不該被比較，亦不適合表演，也許它原本是印度人自我修煉，觀察自己的一個方式，但在繁華國家卻變成商業產物，把這些功利性的社會習慣帶到瑜珈裡，也難怪會衍生出這麼多的傷害案例。

正位瑜珈讓我們從最基礎的地基開始學習檢視，寧可先讓身體保持正位，也不可以為了視覺效果或短暫的成就感而過度讓自己身體處在不正確的歪斜位置上，在第一堂的正位瑜珈課裡花了不少時間在做正位板，這個正位板無法由教室事先做好，因為正位板是依照每個人的體形自己量身製作，藉由正位板學到很多正位線的概念，瑜珈的正位，並不僅僅是在於完成的動作上，而是從剛開始的準備動作，到每一個過程，都要仔細的檢查、體會每一個小小的細節，差一點其實就差很多，很多動作其實沒有所謂的完美，更無法主觀的去評斷對與錯或好與壞，所以並非一定要做到什麼程度、什麼幅度才是『正位』，通常適合自己的身體最重要，以最常見的站姿前彎為例，如果為了讓手碰到地板，拱背會造成腰部的壓力，膝蓋推的過直也會造成膝蓋不必要的多餘壓力，而且該伸展的地方反而沒有感覺，那寧可不要這麼下去，先讓背試著打直，大腿學會用力，腹部內收，寧可先回來一點，將身體擺正之後再慢慢的加深合理的伸展幅度。

在正位瑜珈課堂中，分組練習很多自己畫的體位法，觀察學習到很多以前沒有注意到的細節，包括肩膀的位置、臀部的位置、肋骨上提、腹部、尾骨內收的感覺，手、腳擺放的合理位置與適合自己的寬度，萬一做不到的時候有哪些替代的方式，有哪些輔具可以使用，如何正確的使用輔具，這個體位法的重點在哪？是哪裡在伸展？是哪裡該用力？怎麼用對力？哪裡該放鬆？身體放鬆但腦子還得專注，瑜珈時常需要多焦點的專注力，通常會有一個往上一個往下，或是一個往左一個往右，兩種不同方向的平衡力量，有時候記得收尾骨就忘了提肋骨，記得提肋骨又忘了收腹部，記得收腹部大腿又忘了用力……呼！好忙哦！外表看起來很平靜的動作，其實光是注意這些地方與細節就足以汗流夾背嚕！時間過的很快，五週的正位瑜珈課就在滿滿的收獲中結束了，其實感覺還有很多沒有學習到的地方，不過上過正位課以後，更能看清很多動作的重點，從這些基礎上面再去做學習與鍛練，正位課的老師在最後一堂的課堂裡也告訴我們說：『如果一個很複雜的動作讓學生每個身體的部位都伸展的不徹底，不如用很簡單的動作，幫助學生讓身體的每個部位一個一個解開。

』LeaveAResponseCancelreplyName*Email*Website*DenotesRequiredFieldQRCodeSearchfor:掘能