橋式運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天10分鐘，健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週練出緊 ...
「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目。
跟著德國健身女神帕梅拉，每天10分鐘橋臀 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！pamela_rf_instagram,YouTube「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目。
跟著德國健身女神帕梅拉，每天10分鐘橋臀訓練，在家裡試試加入彈力繩的「微變化橋式」，鍛鍊你的肌大臀，一週就有感！在夏天來臨之前，一起努力練出緊實翹臀與迷人的微笑線吧！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「橋式」？cheegintan/Getty「橋式」（BridgePose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。
橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助，許多運動員也會透過橋式來矯正姿勢。
>>拉著閨蜜健身效果加倍6招動作合力練成美胸、翹臀、11字腹肌惹火身材「橋式」運動開始前的準備道具PamelaReif啞鈴（可視自身狀況調整負重）毛巾：墊在負重物下彈力帶：可以用來維持更好的角度姿勢「橋式」安全運動守則須知PamelaReif為了確保腰臀的安全以及訓練的效果，有些守則要好好遵守～臀部不落地：健身過程中臀部要控制好腰臀的肌肉，不能直接放鬆讓臀部掉到地上，除了影響練習之外，腰部上的重量下墜對於腰部和臀部更會造成運動傷害！臀部肌肉收緊：全程都要把臀部肌肉夾緊，才會有最好的效果，也是保護骨盆的方式。
膝蓋微微向外：膝蓋內收會造成膝蓋的壓力，施力點也不一樣了，傷膝之外，也練不到臀部了。
負重調整：負荷太重不要放棄！而是放下身上的啞鈴就好！1.橋式抬臀PamelaReif開始前先將毛巾放在下腹部後再放上啞鈴（負重物）Step1.平躺於瑜伽墊上、雙腿弓起，腳掌貼於地面Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.腹部收緊後臀部放下♥維持30秒2.寬橋抬臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腳置於瑜珈墊兩側Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.腹部收緊後臀部放下♥維持30秒3.寬橋開合PamelaReifStep1.基本橋式，雙腳置於瑜珈墊兩側Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.雙膝撐開彈力帶後回正♥維持30秒4.提臀抬腿PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.抬腿伸直Step4.臀部回正♥左右腿各30秒5.橋式撐臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部夾緊撐起下半身♥維持30秒6.蛙腿抬臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.腳掌貼住腳掌Step3.臀部收緊上提下放♥維持30秒7.橋撐上提PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部收緊上提Step3.上提上撐回正♥維持30秒8.弓膝提臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.腳跟著地，腳尖朝上Step3.臀部夾緊上提♥維持30秒9.翹腿提臀PamelaReifStep1.基本橋式，單腿弓起Step2.另一腳盤於膝蓋上Step3.臀部收緊上提回正♥左右交替各30秒10.臀撐抬腿PamelaReifStep1.基本橋式，單腿弓起Step2.另一腿抬起伸直Step3.臀部收緊上提回正♥左右交替各30秒健身女神帕梅
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橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助，許多運動員也會透過橋式來矯正姿勢。
>>拉著閨蜜健身效果加倍6招動作合力練成美胸、翹臀、11字腹肌惹火身材「橋式」運動開始前的準備道具PamelaReif啞鈴（可視自身狀況調整負重）毛巾：墊在負重物下彈力帶：可以用來維持更好的角度姿勢「橋式」安全運動守則須知PamelaReif為了確保腰臀的安全以及訓練的效果，有些守則要好好遵守～臀部不落地：健身過程中臀部要控制好腰臀的肌肉，不能直接放鬆讓臀部掉到地上，除了影響練習之外，腰部上的重量下墜對於腰部和臀部更會造成運動傷害！臀部肌肉收緊：全程都要把臀部肌肉夾緊，才會有最好的效果，也是保護骨盆的方式。
膝蓋微微向外：膝蓋內收會造成膝蓋的壓力，施力點也不一樣了，傷膝之外，也練不到臀部了。
負重調整：負荷太重不要放棄！而是放下身上的啞鈴就好！1.橋式抬臀PamelaReif開始前先將毛巾放在下腹部後再放上啞鈴（負重物）Step1.平躺於瑜伽墊上、雙腿弓起，腳掌貼於地面Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.腹部收緊後臀部放下♥維持30秒2.寬橋抬臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腳置於瑜珈墊兩側Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.腹部收緊後臀部放下♥維持30秒3.寬橋開合PamelaReifStep1.基本橋式，雙腳置於瑜珈墊兩側Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.雙膝撐開彈力帶後回正♥維持30秒4.提臀抬腿PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部夾緊撐起下半身Step3.抬腿伸直Step4.臀部回正♥左右腿各30秒5.橋式撐臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部夾緊撐起下半身♥維持30秒6.蛙腿抬臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.腳掌貼住腳掌Step3.臀部收緊上提下放♥維持30秒7.橋撐上提PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.臀部收緊上提Step3.上提上撐回正♥維持30秒8.弓膝提臀PamelaReifStep1.基本橋式，雙腿弓起Step2.腳跟著地，腳尖朝上Step3.臀部夾緊上提♥維持30秒9.翹腿提臀PamelaReifStep1.基本橋式，單腿弓起Step2.另一腳盤於膝蓋上Step3.臀部收緊上提回正♥左右交替各30秒10.臀撐抬腿PamelaReifStep1.基本橋式，單腿弓起Step2.另一腿抬起伸直Step3.臀部收緊上提回正♥左右交替各30秒健身女神帕梅
2. 每天做橋式的7大好處
橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對 ...1每天做橋式的7大好處2阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練3瑜珈的分類與概要運動星球每天做橋式的7大好處2018-12-07知識庫瑜伽瑜伽動作伸展觀念橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下7種橋式的好處，讓你不得不每天都想進行。
每天做橋式的7大好處©yogauonline.com 1 改善坐骨神經痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，橋式可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
2 延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3 緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
5 伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
6 改善骨盆前傾骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7 幫助呼吸順暢許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
如何做好一個橋式：步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
如何做好一個橋式©yogafitnessguru.com資料來源／Dailyburn、Doyouyoga、Yogajournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2017-09-14瑜伽知識庫觀念伸展阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對 ...1每天做橋式的7大好處2阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練3瑜珈的分類與概要運動星球每天做橋式的7大好處2018-12-07知識庫瑜伽瑜伽動作伸展觀念橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下7種橋式的好處，讓你不得不每天都想進行。
每天做橋式的7大好處©yogauonline.com 1 改善坐骨神經痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，橋式可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
2 延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3 緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
5 伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
6 改善骨盆前傾骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7 幫助呼吸順暢許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
如何做好一個橋式：步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
如何做好一個橋式©yogafitnessguru.com資料來源／Dailyburn、Doyouyoga、Yogajournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2017-09-14瑜伽知識庫觀念伸展阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各
3. 深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接小一號，夏于喬甚至練出 ...
HOME美妝瘦身比起棒式、深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接小一號，夏于喬甚至練出翹臀2019-05-2022:45於1年前更新Letisha過去跟大家分享過棒式、深蹲，能夠鍛鍊身體核心，下半身瘦得有感！但小編也清楚這兩個動作對於運動初學者來說有點太難，今天就來分享相對和緩好操作的「橋式」能達到同樣效果喔！圖片來源：http://t.cn/E94qgc4延伸閱讀：腿瘦，全身瘦！下半身肌肉佔70%，超高投報率極有感入門瘦腿運動延伸閱讀：辦公室OL梨形身材的壞習慣破解！習慣養成+運動改善，塞下S號褲不是夢為什麼是橋式？不僅難度低，好操作、不易造成受傷，更可同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條，可說是個投資報酬率很高的居家運動！且我們坐著的時間太長，臀部肌肉易鬆弛，無法有效支撐身體，可能導致骨盆傾斜、小腹凸出、下半身循環不佳、下半身肥胖等►可適度使用瑜珈磚，幫助姿勢正確、施力正確。
（圖片來源：http://t.cn/E94GY2f）因此透過溫和的橋式，能夠增加下半身肌力，更穩的支撐身體重量，使得骨盆穩定度變得更好，就能避免骨盆歪斜引起的痠痛、小腹形成啦！就連藝人夏于喬都說是靠著橋式，練出翹臀的呢！圖片來源：[email protected]_hsia下一頁看正確的橋式怎麼做！夏于喬分享自己腰背受過傷，躺著就能做的「橋式」可以讓她專注在大腿和臀部，放鬆腰部。
「我自己很常做，提臀很有感！只做100下對我來說沒什麼感覺，所以我會做滿200下，分組做，30下一組，撐住20秒後再休息一下繼續做到200下。
」圖片來源：[email protected]_hsia正確的「橋式」這樣做一：腳跟離屁股半個腳掌在瑜珈墊上屈膝躺平後，身體放鬆，腳跟約離屁股根部半個腳掌的距離，減少對膝蓋的負擔，這邊特別注意：腳掌在整個運動過程中，都完全踩在地上圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA正確的「橋式」這樣做二：骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上將骨盆筆直向上抬起，而非往身體方向！將骨盆抬到高點，約與身體形成直線，想像肩膀與腳跟中間有條線牽連，往中間靠近，就能感受到臀部跟腿部肌肉的收縮！且做橋式的過程中，後頸都一直貼在地上，每做10組休息10秒，至少做5組。
圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=6HYNo1YQsUk正確的「橋式」這樣做三：嬰兒姿收操雖然橋式屬於溫和的運動，但還是建議最後做個嬰兒姿收操，讓剛剛鍛鍊的臀部、腿部肌肉和緩的放鬆，減少痠痛。
圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA延伸閱讀：番茄汁瘦身效果極佳，喝法5推薦！便秘、瘦下半身、瘦小腹一喝就有感延伸閱讀：瘦身飲食必知！Hani、李毓芬都遵循的「澱粉瘦身法」，連下半身都變小延伸閱讀：劉仁娜、clara根本最強瘦身範本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖#瘦下半身#橋式POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
（圖片來源：http://t.cn/E94GY2f）因此透過溫和的橋式，能夠增加下半身肌力，更穩的支撐身體重量，使得骨盆穩定度變得更好，就能避免骨盆歪斜引起的痠痛、小腹形成啦！就連藝人夏于喬都說是靠著橋式，練出翹臀的呢！圖片來源：[email protected]_hsia下一頁看正確的橋式怎麼做！夏于喬分享自己腰背受過傷，躺著就能做的「橋式」可以讓她專注在大腿和臀部，放鬆腰部。
「我自己很常做，提臀很有感！只做100下對我來說沒什麼感覺，所以我會做滿200下，分組做，30下一組，撐住20秒後再休息一下繼續做到200下。
」圖片來源：[email protected]_hsia正確的「橋式」這樣做一：腳跟離屁股半個腳掌在瑜珈墊上屈膝躺平後，身體放鬆，腳跟約離屁股根部半個腳掌的距離，減少對膝蓋的負擔，這邊特別注意：腳掌在整個運動過程中，都完全踩在地上圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA正確的「橋式」這樣做二：骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上將骨盆筆直向上抬起，而非往身體方向！將骨盆抬到高點，約與身體形成直線，想像肩膀與腳跟中間有條線牽連，往中間靠近，就能感受到臀部跟腿部肌肉的收縮！且做橋式的過程中，後頸都一直貼在地上，每做10組休息10秒，至少做5組。
圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=6HYNo1YQsUk正確的「橋式」這樣做三：嬰兒姿收操雖然橋式屬於溫和的運動，但還是建議最後做個嬰兒姿收操，讓剛剛鍛鍊的臀部、腿部肌肉和緩的放鬆，減少痠痛。
圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA延伸閱讀：番茄汁瘦身效果極佳，喝法5推薦！便秘、瘦下半身、瘦小腹一喝就有感延伸閱讀：瘦身飲食必知！Hani、李毓芬都遵循的「澱粉瘦身法」，連下半身都變小延伸閱讀：劉仁娜、clara根本最強瘦身範本！在家就能練出S曲線，下半身不肥胖#瘦下半身#橋式POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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