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http://www.decathlon.tw/zh/catalogsearch/result/?q=槓鈴&dir=desc 最近朋友提到迪卡儂有槓鈴組，看了一下價格算一算好像不是很貴1.75m ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者huabandd(我是阿肥巴你頭)看板MuscleBeach標題[問題]請問大家會推薦自己買槓鈴組在家用嗎時間TueMay219:39:412017http://www.decathlon.tw/zh/catalogsearch/result/?q=槓鈴&dir=desc最近朋友提到迪卡儂有槓鈴組，看了一下價格算一算好像不是很貴1.75m槓鈴$749可調整可收納槓鈴組$44995kg槓片$399*210kg槓片$799*215kg槓片$1199*2總價10042，之前我去的健身房一年最便宜5400元，而且不是很常去如果買在家裡自己想做就做，想請問一下板上大家自己買在家用的人多嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.138.126.134※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493725183.A.B7E.html推navybluer:如果本來沒有運動習慣，沒那種大家都在動的氣氛。

很容05/0219:40→navybluer:易放在那邊生灰塵05/0219:40→huabandd:發了這篇看到前一篇的槓鈴老師，覺得自己買材質感覺差05/0219:44→huabandd:好多，光價格就沒辦法比了…05/0219:44推Nysw:請問可調整可收納槓鈴組$4499這是哪一個?05/0219:50推zipi:我也是在家練覺得有用心練比較重要動作也要做對加油05/0219:54推dulamo:沒心05/0220:00→huabandd:http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c122221.html05/0220:06→huabandd:這一組，高度可以做深蹲，另外一組2499太矮了05/0220:06→huabandd:目前是用吊衣架跟多喝水礦泉水6000cc水瓶來做05/0220:07→huabandd:沒心倒不至於，只是不是專用器材，做深蹲做的有點辛苦05/0220:08推bububull:沒有護槓的不要買05/0220:09→huabandd:目前主要是深蹲、硬舉、伏地挺身、屈體划船05/0220:10→huabandd:沒有護槓不要買嗎@@？不過我重量都沒有吃太重05/0220:11→huabandd:每次大概10-15下的重量，這樣也需要護槓嗎？05/0220:12推healthy1226:之前出事不過50kg，做到累的時候，就不是重量問題05/0220:39→healthy1226:建議不管如何都加個護槓保護自己珍惜生命05/0220:39→huabandd:好的，謝謝提醒05/0220:45推man30cm:http://imgur.com/a/hO1XZ迪卡儂全餐，很好用05/0221:05推hihihiccc:請問樓上的多少錢啊？05/0221:22推Romeo5566:那個框不是迪卡儂的吧05/0222:30推man30cm:框不是。

槓片、長槓、短槓、曲槓、50kg拉力繩、護腰都是05/0300:06推goming0920:建議要買就買快扣啞鈴槓+一體成型長槓，有空間可以加05/0300:11→goming0920:一隻w槓；05/0300:11→goming0920:只要不是奧槓耐重都只有70公斤左右，只能做彎舉、反手05/0300:11→goming0920:彎舉、划船之類的小重量的動作05/0300:11→goming0920:我是做上述動作，主項練前臂，目前握力快100公斤了(CO05/0300:11→goming0920:C3快閉合)05/0300:11推angelholy:我自己是買W槓+奧槓+快拆啞鈴+六角啞鈴這樣混著練05/0302:30→angelholy:原本還有一隻180cm的長槓，但是換了奧槓那隻就放一邊了05/0302:31→angelholy:那種長槓比較適合拿來各種槓的練習蠻不錯的05/0302:31→angelholy:沒有架子所以比較克難用椅子等等來練，練到現在挺OK的05/0302:33→angelholy:原本也是以為用那隻長槓就夠了...但是奧槓真的比較實在05/0302:34推goming0920:另外，建議長槓買短的就好，反正也掛不了大重量，訂一05/0308:21→goming0920:個如彎舉60公斤的目標；相信一支長槓夠你練好幾年了05/0308:21→ccufcc:看你的時間值不值錢05/0310:13→ccufcc:還有看你在不在意被別人看，想不想看別人肉體05/0310:14→paultina:這讓我想起有個人拍影片被槓片壓著，然後就呼叫媽媽來05/0312:01→paultina:沒有護槓，你也要有個強壯的媽媽05/0312:02推bububull:地方的媽媽不在你就gg了05/0313:02→bububull:https://youtu.be/5-yUwazhyyc我找到了4分17秒05/0313:02推elizas1201:樓上的影片好可怕05/0412:37推Mygirlslala:樓上影片好可怕+105/0417:29推Kevintsaitsa:那影片嚇死05/0610:12

除了啞鈴模式以外還可以把它變成槓鈴來使用，再加上可調整的重量槓片，因而造就Future Lab. 在健身界中人氣不墜的地位。

掌握品牌的優勢與 ...首頁>運動用品>推薦十大啞鈴人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大啞鈴人氣排行榜【2021年最新版】啞鈴不管是用於鍛鍊腹背肌肉、減肥、亦或是高齡者增加體能都相當有幫助，對於修飾體態、增強肌肉量等都有不錯的效果。

然而市面上款式琳瑯滿目，除了重量、材質各有區別以外，還有固定式和可調式之分，讓人不禁迷惑究竟該如何挑選呢？因此，針對初學者和高階者個別適用的啞鈴，本文將會詳細說明挑選的小訣竅，文章後半將介紹十款各具特色的推薦商品，例如KFitTrainer、MoveIt、BLADEZ等品牌供各位參考。

斟酌自己的肌量和體力，進而找出合適的啞鈴來鍛鍊，一起打造出心中理想的體態吧！更新日期:2021-01-2039,810 views目次啞鈴的選購要點雖然統稱為啞鈴，但實際上種類相當豐富，不管是大小、形狀、重量等各有不同，因此本文首要將針對選購方法來一一介紹。

了解自身的體力並搭配鍛鍊菜單，找出符合需求的啞鈴吧！配合鍛鍊內容選擇款式啞鈴主要可分成兩大款式，一是事先就決定好重量的「固定式」，另外一種則是可隨意增減重量的「可調式」，接下來為各位介紹這兩種款式的特色，了解兩者差異之後想必選購會更加容易。

固定式：適合用於進行相同鍛鍊對於剛開始接觸重量訓練的新手或長者，推薦可以選擇無法改變重量的固定式。

這類款式以輕量型為主，最重頂多5kg左右，不用刻意勉強自己也能輕易上手是其一大優勢。

針對想收緊上臂或腰部贅肉、增加肌量等計畫以固定菜單持續鍛鍊的朋友，用固定式啞鈴訓練再適合不過。

只要挑選出合適的重量便能輕鬆起步。

另外，比起配件較多的可調式啞鈴，簡約的固定式啞鈴在收納上會來得更加便利。

然而，一旦適應啞鈴的重量以後，身體便不會感受到負重，鍛鍊上也會碰上瓶頸，必須購買更重的啞鈴才能提升運動效果。

對於家中沒有多餘收納空間、或是不想增加過多器材的朋友，不妨以增加訓練套數的方式來因應變通。

可調式：針對個別部位擬定菜單、進行專業鍛鍊針對不想侷限於特定部位、想要全面性增加肌耐力的朋友，特別推薦使用可調式啞鈴。

顧名思義，它可任意變更重量強度，非常適合以專業重訓為目標的朋友。

即便身體已適應現階段的重量，只要將配件的重量器材加以掛附組裝，便能更上一級進行提高難度的肌力鍛鍊。

可調式啞鈴的一大強項在於可依據上半身或下半身等希望鍛鍊的部位來隨意調節負重，藉訓練達到理想中的肌力。

然而，在更換重量配件需要花費不少時間，收納時亦需要一定程度的空間，因此建議讀者在購買之前先確保居家收納場所會比較方便。

可調式啞鈴的選擇指標：挑選合適的槓心可調式啞鈴兩側會設計固定槓片用的槓心卡扣，而依據不同的槓心形狀固定方法也各有不同，讓我們事先一起來好好了解吧！對於剛開始起步的初學者，推薦你使用螺絲鎖扣式的槓心。

如一般螺絲般鎖附的方式，旋緊固定在帶有螺紋溝槽的桿心，即便槓片稍微鬆脫也不會立即掉落而造成危險。

雖然這類款式在裝卸槓片會花費不少時間，但對於追求安全性的朋友而言，螺紋固定款式會是相當合適的選擇。

針對中上級的重訓者，不妨選擇使用沒有設計溝槽的標準桿。

標準桿必須要確實地將槓片鎖附固定，對於初學者來說或許不太熟悉組裝方式，但上手後它能大幅縮短準備時間，流暢快速地開啟訓練。

入門從輕量開始：男性5～10kg、女性2～3kg啞鈴重量直接關係著訓練成效，過輕的啞鈴使身體感受不到負重，對於肌力訓練的效果相當有限；過重的啞鈴則會提高運動傷害的風險。

因此，對於自身體力沒有信心的入門者，建議男性以5～10kg、女性以2～3kg這個範圍為基準，從輕量級挑選出順手的款式。

而對於已鍛鍊一段時間、對體力有相程度當自信的朋友，建議女性以單手10kg、男性以30kg×2的重量範圍著手。

然而，以上提供的數據僅是參考用數值，若逞強硬是挑選較重的啞鈴鍛鍊，可能無法達到理想效果甚至造成運動傷害，所以請務必依據自己的體力來選用。

比較材質差異後選購啞鈴選用的材質、表面有無塗層處理，都間接影響到定價、靜音性、外觀時尚感等，而商品之間的差異性也相當大。

接下來將個別說明材質的特徵，希望能幫助大家進一步縮小選購範圍。

基本款鐵製啞鈴：輕鬆入門對於心血來潮想嘗試鍛鍊的朋友，