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1. 椅子式 鍛鍊手臂與強健下肢
瑜伽椅子式（Chair Pose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。
當擁有 ...1椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸3吉祥式──促進器官血液循環運動星球椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2018-01-04知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作瑜伽椅子式（ChairPose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。
當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢©yogabasics.com 1 穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。
如何做椅子式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
停留3-5個呼吸。
如何做椅子式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞 分享文章運動星球瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2020-09-01上半身肌群瑜伽動作瑜伽知識庫身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球吉祥式──促進器官血液循環2018-03-14瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。
透過瑜伽吉祥式（AuspiciousPose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。
吉祥式──促進器官血液循環©yogabasics.com 1 增加髖關節柔軟度髖關節是
當擁有 ...1椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸3吉祥式──促進器官血液循環運動星球椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2018-01-04知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作瑜伽椅子式（ChairPose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。
當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢©yogabasics.com 1 穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。
如何做椅子式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
停留3-5個呼吸。
如何做椅子式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞 分享文章運動星球瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2020-09-01上半身肌群瑜伽動作瑜伽知識庫身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球吉祥式──促進器官血液循環2018-03-14瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。
透過瑜伽吉祥式（AuspiciousPose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。
吉祥式──促進器官血液循環©yogabasics.com 1 增加髖關節柔軟度髖關節是
2. C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式
運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat'a'sana~) Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、 ...生活瑜珈Lavieyoga跳到主文生活瑜珈yogayourlife~歡迎來到芸在痞客邦的新家~另與隨意窩http://blog.xuite.net/eternal11/twblog同部更新部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul16Tue201311:29C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式*運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat’a’sana~)Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、綁鞋帶、或者是因為做錯事而被處罰的半蹲，甚至是蹲馬桶，都會出現深蹲的動作，然而，正確的深蹲動作，其實是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動此分類上一篇：切勿過度運動上一篇：眼睛保健下一篇：眼睛保健--如何按摩眼睛歷史上的今天2010:今晚的月亮~▲top留言列表發表留言文章分類本教室介紹(1)**每個月教室重大公告及瑜珈開課課表(18)學員專區(4)瑜珈相關資訊(52)Vanessa教案區(1)食(29)衣(5)住(1)行(1)育(4)樂(19)我的廚房(2)生活點滴分享(5)生活藝術特區(3)運動(6)養生、醫學(14)美容(2)我的書房(3)心情札記(16)財經大小事重點精華紀錄(2)未分類文章(14)熱門文章最新文章最新留言文章精選文章精選2021二月(1)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(2)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(9)2020四月(2)2020二月(3)2020一月(7)2019十二月(3)2019十一月(3)2019十月(2)2019七月(1)2019六月
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
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3. 椅式（Kursiasana；Chair Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
椅式（Kursiasana；Chair Pose）像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
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4. 圖解瑜伽／幻椅式活化腳踝、髖關節、肩關節！
圖解瑜伽／幻椅式活化腳踝、髖關節、肩關節！ ... 站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／幻椅式 活化腳踝、髖關節、肩關節！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數14,4312017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。
因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。
益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。
吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。
2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。
骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病濕疹、蕁麻疹久拖都沒好？ 小心恐是癌症或內科疾病最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／幻椅式 活化腳踝、髖關節、肩關節！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數14,4312017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。
因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。
益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。
吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。
2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。
骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病濕疹、蕁麻疹久拖都沒好？ 小心恐是癌症或內科疾病最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
5. 女生都想要！椅式瑜珈塑造迷人臀部線條
椅上美體進行曲天天歡唱！ 運動可以增生微血管！ 如果你喜歡瑜珈，你會發現啊，無形中一些肢體的伸展動作會自然而然的出現，例如等傳真機的 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家女生都想要！椅式瑜珈塑造迷人臀部線條全部分類贈品贈品女生都想要！椅式瑜珈塑造迷人臀部線條2017/10/02女生都想要！椅式瑜珈塑造迷人臀部線條椅上美體進行曲天天歡唱！FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★椅上美體進行曲天天歡唱！運動可以增生微血管！如果你喜歡瑜珈，你會發現啊，無形中一些肢體的伸展動作會自然而然的出現，例如等傳真機的時候，自然就做了一次戰士動作，或是立式的鴿式等等…. 你會跟我有同樣的經驗嗎？ 那種身體自然的會想去伸展…… 最近一位老師在課堂上說『一定要運動』！『運動可以增生微血管！！』…. 有增生的微血管，才可以讓養份送達全身體，就會健康。
有些人血液循環不好，容易累，手腳冰涼..就算吃再多的營養品，恐怕輸送的效果不好，也會影響了營養品的功效發揮。
老師他說其實這個應該是常識，這樣我們國民才能身強體健。
如果覺得運動好孤單，拿把椅子來，想想有那些可以做的動作，讓椅子當你的運動伙伴吧！今天分享這個椅子瑜珈，也像深蹲，坐在椅子3分之1的地方，然後臀部離開椅子，雙手往前伸展，頭和背部儘量成為一直線，不要拱背，然後臀部往下坐，幾乎點到椅子就好，然後再往上抬起。
跟『椅式瑜珈』很像，只是徒手的『椅式瑜珈』比較進階一點。
這個動作，可以美化臀部啦。
是我很愛的動作，臀部是可以經由訓練達到避免肥胖／塌陷。
做深蹲也是ok！ 臀部不鬆懈!自然有形漂亮。
椅子美體進行曲天天歡唱!☆★怎麼做?---練習吧---★《椅子瑜伽》椅坐1/3，雙腿與肩同寬，雙手向前，臀點椅即起。
《椅子瑜伽操》1.坐在椅子1/3的地方，然後臀部離開椅子，雙手往前伸展2.頭和背部儘量成為一直線3.然後臀部往下坐，幾乎點到椅子就好，然後再往上抬起芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail相關商品FunSport趣運動修腿女王-滑塑美腿機（拉腿機/塑腿機/拉背機）FunSportNT$9990FunSport妙拉公主美肌塑體神拉器(3管可拆重力版)(腳踏拉繩/美腿器/拉腿器/拉力器/腳踩拉力繩)NT$399★3力道組訓練更完整★樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)-3力道組-FunSportNT$399震汗腕軍運動護腕-1入(桃喜粉/勇者藍)FunSportNT$199樂芙me彈性運動頭帶-1入(髮帶/止汗帶/運動毛巾)FunSportyogaNT$1994請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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