圖解瑜伽／幻椅式活化腳踝、髖關節、肩關節！ ... 站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／幻椅式　活化腳踝、髖關節、肩關節！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數14,4312017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。

因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。

閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。

益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。

吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。

2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。

骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病濕疹、蕁麻疹久拖都沒好？　小心恐是癌症或內科疾病最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開