棘上肌激痛點supraspinatus trigger point- 不可輕忽的肩膀疼痛 ... 激痛點放鬆. 深層垂直按摩(DFM). 棘上肌肌肉能量療法. 伸展運動. 肌內效貼布. 棘上肌肌力訓練 ...s棘上肌激痛點supraspinatustriggerpoint-不可輕忽的肩膀疼痛~隆安整復中心skiptomain|skiptosidebar首頁脊骨技術AMCT脊椎活化器肌肉能量技術關節鬆動術貼紮鞋墊評估製作矯正鞋墊足部解剖扁平足拇指外翻筋膜疼痛專區胸鎖乳突肌筋膜疼痛何謂肌筋膜疼痛胸鎖乳突肌筋膜疼痛斜方肌筋膜疼痛髂腰肌Iliopsoas腰痛隱藏的惡魔棘上肌supraspinatus棘下肌infraspinatus服務流程/時間聯絡我們歡迎LINE我關於我自己隆安整復中心分享臨床經驗有效解決疼痛姿勢體態調整運動訓練恢復核心肌群強化找回健康身體檢視我的完整簡介技術提供：Blogger.棘上肌激痛點supraspinatustriggerpoint-不可輕忽的肩膀疼痛棘上肌是旋轉肌的一部分，旋轉肌主要有四條棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌肌肉起點:肩胛骨的棘上窩肌肉止點:肱骨大結節的上面，肩關節囊肌肉動作:啟動肩關節外展的動作，讓三角肌接續外展之後的動作臨床發現/徵象外展肌無力疼痛弧症候群夜間疼痛肩峰下滑液囊炎手抬高有聲響睡覺時喜歡把手放在頭上睡覺(肌肉縮短比較舒服)容易造成的原因提重物背重物長時間需要手抬高的動作姿勢不良疼痛轉移模式肌腹:三角肌下深處疼痛，外側上髁/橈骨頭疼痛擴散至外側前臂肌肉止點處:三角肌上局部疼痛鑑別診斷(其他可能的問題所造成):五十肩、頸椎5-7神經根病變、肩峰下滑液囊炎、其它旋轉肌肌腱炎-診斷不僅僅是按壓點或疼痛區域雷同就是-完整的鑑別診斷區分各疼痛的來源還是得要請教您的醫師或物理治療師診斷激痛點按壓-棘上肌觸診棘上肌縮短測試-感覺疼痛-表示棘上肌太短或有問題Jobe'stest(+)-出力就痛為(+)治療激痛點放鬆深層垂直按摩(DFM)棘上肌肌肉能量療法伸展運動肌內效貼布棘上肌肌力訓練病患建議-避免再受傷避免負重避免睡覺時手臂超過頭部(如果沒有放鬆或治療，手垂下睡覺可能會產生不適)避免單側背背包(<1公斤)伸展運動肌力訓練Postedin:以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁PopularTagsBlogArchives熱門文章棘上肌激痛點supraspinatustriggerpoint-不可輕忽的肩膀疼痛棘上肌是旋轉肌的一部分，旋轉肌主要有四條棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌肌肉起點:肩胛骨的棘上窩肌肉止點:肱骨大結節的上面，肩關節囊肌肉動作:啟動肩關節外展的動作，讓三角肌接續外展之後的動作臨床發現/...髂腰肌Iliopsoas腰痛隱藏的惡魔髂腰肌主要分為:腰大肌起點第12胸椎到第五腰椎(T12-L5)髂肌起點髂窩附著點:股骨小轉子動作髖屈曲軀幹屈曲骨盆前傾髂腰肌太緊會造成骨盆前傾，進而增加腰椎的上的壓力增加小面關節的負荷最後產生腰痛...胸鎖乳突肌激痛點-SCMtriggerpoint胸鎖乳突肌sternocleidomastoideus肌肉起點:胸骨端:胸骨柄前面鎖骨端:鎖骨內側肌肉止點:顳骨乳突的外面，枕骨上項線的外側動作:單側收縮:側彎同側，旋轉對側雙側收縮:屈曲頸部...棘下肌激痛點棘下肌infraspinatus棘下肌是旋轉肌的一部分旋轉肌包含棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌肌肉起點:肩胛骨的棘下窩肌肉止點:肱骨大結節中間，關節囊肌肉動作:肩關節外轉臨床發現/徵...斜方肌-肌筋膜疼痛現代人因為忙碌，工作因素和長期姿勢不良，常常造成肩膀的疼痛或緊繃進而去尋求治療或放鬆甚至是整脊，當下或許緩解或不痛了但過了幾天後又開始緊繃和疼痛，反反覆覆長期困擾著生活甚至干擾睡眠。

希望藉由這篇文章可以了解到斜方肌走向和動作功能與筋膜疼痛的相關性斜方肌主要...何謂肌筋膜疼痛肌筋膜疼痛的特徵1. 激痛點(triggerpoint)  激痛點是位在(骨骼)肌肉上可觸診到緊帶區(tautband)裡的結節，這個容易有敏感的壓痛   結節就是所謂的激痛點(triggerpoint)   ...足部解剖足部解剖足部包括26跟骨頭，2塊種子骨總共28塊，57個關節足部可以分三個部分前足(Forefoot)趾骨蹠骨(Metatarsus)------------------以跗骨蹠骨(Tarsometatarsal...肌肉能量技術(Muscleenergytechnique)肌肉能量療法(muscleenergytechnique)病人在一個精確的控制方向，自主肌肉收縮過程去對抗治療師施予的相反力臨床的運用降低持續性

旋轉肌群：直接按摩棘上肌、棘下肌與三頭肌。

旋轉肌 ... 提肩胛肌伸展運動 6. 斜角肌伸展 ... 錯誤動作：若眼睛往上看，無法伸展到上斜方肌。

1神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛2雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%3足底筋膜炎的肌筋膜運動治療方法神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛2016-07-26知識庫保健觀念伸展訓練動作痠痛對策肌筋膜示意圖肩部區域痛肩膀是指脖子下方一直到肩胛骨下緣的水平區域，這個部位常因為姿勢不良或過度勞動而造成疼痛。

由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。

與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。

本書作者胡世銓職能治療師1.頭最長肌：先揉耳朵後方頭部筋膜，再去按摩痛點本身。

頭最長肌頭最長肌反射痛區域2.上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。

上斜方肌上斜方肌反射痛區域3.提肩胛肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱三頭肌。

提肩胛肌提肩胛肌反射痛區域4.斜角肌：先揉顳肌、再揉臉頰咀嚼肌。

咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。

斜角肌斜角肌反射痛區域5.旋轉肌群：直接按摩棘上肌、棘下肌與三頭肌。

旋轉肌旋轉肌反射痛區域緩解步驟：1.關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘2.頭最長肌／上斜方肌／提肩胛肌／斜角肌／旋轉肌群，最痛的 地方按摩5~10分鐘3.頭最長肌伸展運動4.上斜方肌伸展運動5.提肩胛肌伸展運動6.斜角肌伸展運動7.旋轉肌群主動收縮運動8.肱二頭肌伸展運動9.肱三頭肌伸展運動頭最長肌伸展運動1.頭往右前方低，眼睛朝腋下方向看，並以右手協助施力將頭往下壓，左側亦然。

2.本運動最好以站姿進行。

身體站直，雙手前後自然擺動，同時低頭面向腋下。

上斜方肌伸展運動1.頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。

進行時，臉朝前方，維持15~20秒。

左側亦然。

錯誤動作：若眼睛往上看，無法伸展到上斜方肌。

提肩胛肌伸展運動1.臉略轉向右方約45度，接著低頭往下看。

以右手置於後腦杓，略施加壓力往下壓。

2.左手向上伸直，以手指尖端觸摸肩胛區域。

此姿勢維持15~20秒，之後再換邊。

斜角肌伸展運動1.頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。

進行時，臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看。

維持15~20秒。

左側亦然。

錯誤動作：若將臉抬起、眼睛往上看的話，無法伸展到斜角肌。

旋轉肌群主動收縮運動1.右手肘抬起，讓上手臂與地面平行，左手置於右側鎖骨旁。

前臂往上抬、再回到原先位置，如此反覆做15次，反側亦然。

2.右手緊貼身體，前臂至於腹部前約略平行於地面，左手置於右手上臂協助穩定。

前臂往外轉(注意上手臂仍要貼緊身體)、再回到原先位置，如此反覆做15次。

反側亦然。

肱二頭肌伸展運動1.手往後伸，雙手手指交扣，手掌向上，至於椅背上，手記得要伸直。

屈膝下蹲，維持5~8秒後站起，反覆10次。

2.蹲下時，肩胛用力往中間夾緊，再放鬆，藉此訓練肱二頭肌。

肱三頭肌伸展運動1.上身挺直，眼睛直視正前方。

右手向上伸直，以指尖觸摸肩胛區域。

2.左手手掌協助將右手肘往左側拉，讓右手臂的內側肌肉盡量拉直。

維持15~20秒。

之後換邊做。

書籍資訊◎圖文摘自胡世銓一書《神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛》——疼痛一直治不好？以為治好卻又反覆發生？都是因為沒搞清楚，疼痛到底從哪來！書籍資訊請點此分享文章運動星球雞蛋不只能增肌，每天吃還能降低中風機率26%2020-04-23觀念飲食保健知識庫雞蛋被認為是提供優質蛋白質的良好來源，對於有在健身需要增肌的人非常有幫助。

它雖然含有對健康有益的生物活性成分，但蛋黃中也含有令人擔心的膽固醇，然而大家對到底要不是吃雞蛋，一直沒有一個定論。

不過目前一項針對

肩關節活動度大，容易肌肉緊繃不適，本篇透過十八個動作的圖解說明，讓你 ... 因此如果我們能一周作以下的伸展運動兩到三次，是可以減少肩關節僵硬的！ ... muscles）、棘上肌（Supraspinatus）、棘下肌（Infraspinatus）、 ...2018年5月10日星期四僵硬退散，疼痛退散–肩關節復健圖解（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師早上起床，你可以雙手臂上舉伸伸懶腰，再用雙手臂劃幾個大圈，醒醒腦。

是的，肩關節的活動度很大，但活動度大的關節，常也比較容易受傷。

用力過度而肌肉緊繃，太常使用造成肌腱炎，或本身曾經肩脫臼或有五十肩，都會讓肩膀感到不舒服。

然而，透過訓練支撐肩膀的肌肉，讓肌肉更有力的話，會提高肩關節的穩定度，減少疼痛，並避免下次的受傷的。

平常多做伸展，則能讓肌肉保持彈性和其長度，少一點痠痛。

因此如果我們能一周作以下的伸展運動兩到三次，是可以減少肩關節僵硬的！以下這套運動，是根據美國骨科醫學會的建議，如果在做這套運動時，你實在覺得並不舒服，或你不確定自己的肩關節狀況適不適合做這個運動，記得在運動前與醫師或治療師討論。

肩關節部分需要訓練的肌肉包括了三角肌（Deltoid）、斜方肌（Trapeziusmuscles）、菱形肌（Rhomboidmuscles）、圓肌（Teresmuscles）、棘上肌（Supraspinatus）、棘下肌（Infraspinatus）、肩胛下肌（Subscapularis）、肱二頭肌（Biceps）、肱三頭肌（Triceps）。

肌肉看起來很複雜，代表我們要做的訓練動作也不少，訓練前，你可以先走路或騎腳踏車5到10分鐘，做個熱身，再開始做訓練動作。

●動作一：手臂鐘擺身體前傾，膝蓋微彎背打直，一手放在桌子上，另一手自然下垂。

輕鬆讓整隻手像鐘擺那般，前後擺盪、左右擺盪、順時針及逆時針擺盪。

重覆十下算一組，兩側各做兩組。

● 動作二：手臂交叉伸展肩膀放鬆，左手握住右手前臂，盡量將右手帶往左側延伸，停留三十秒。

換邊再做。

兩側各做四次。

● 動作三：被動內旋左手拿住棒子到背後，右手捉住棒子的另一端，將棒子平移往右側，直到右側肩膀前方有伸展的感覺，維持三十秒。

記得身體不要前傾或轉身。

再換邊做。

兩側各做四次。

● 動作四：被動外旋左手捉住棒子，右手握住棒子的末端後，將棒子水平向左側送過去，直到左側肩膀後側感覺到伸展，維持三十秒，注意身體不要轉，要面向前方。

再換邊做。

兩側各做四次。

● 動作五：睡姿伸展左側躺在平地上，讓身體壓在左側肩膀上，左手臂彎曲向上，右手臂試著壓下左手臂，這時要保持手腕不彎，直到感覺伸展就原處停留三十秒。

換邊再做。

重覆四下算一組，兩側各做三組。

● 動作六：站姿划船這個動作需要用到彈性帶，將彈性帶固定好，站好並手臂彎曲，單手拉住彈性帶的末端。

手臂不要離開身體，直接將彈性帶向後拉，感覺肩膀後方及上背部的肌肉活動，肩胛骨向內，再保持張力，緩慢回到起始位置。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作七：外旋及手臂外展九十度固定好彈性帶，單手握住彈性帶，讓前臂與上臂呈九十度，並將手平舉到與肩同高。

上臂和手腕不動的狀況下，將彈性帶拉高。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作八：內旋固定好彈性帶，右側上臂不離身，手肘彎曲九十度，捉住彈性帶，將彈性帶帶往身體左側，手肘上臂的位置不動。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作九：外旋固定好彈性帶，左側上臂不離身，手肘彎曲九十度，捉住彈性帶，將彈性帶帶往身體左側，感覺到肩胛骨內夾夾緊。

這個動作可以鍛鍊到肱二頭肌。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作十：手肘屈折身體站直站正，左手靠著身體，屈折手肘，舉起啞鈴或裝水瓶子，記得手肘的位置不改變。

停留兩秒後回到起始位置。

慢慢做這個動作，不要動到上臂。

這個動作可以鍛鍊到肱三頭肌。

重覆八下算一組，兩側各做三組。

● 動作十一：手肘伸展身體站直站正，拿起啞鈴或裝水瓶子，手肘彎曲，上臂往上舉，讓重物位於頭的後方，另一手幫忙穩定這個姿勢，在上

今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法，讓肩膀 ... 2招伸展旋轉肌群: ○ 內轉伸展: 作用: 伸展外轉肌群(小圓肌、棘下肌、棘上​肌)跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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