腹肌訓練或核心訓練動作是許多健身人群中最受歡迎的話題之一，然而， ... 最後，當你要決定多長的時間訓練一次核心時，請先查看大肌群的歷史 ...1我們應該多久練一次核心肌群？破解你腦中的六塊腹肌神話2選對音樂更有fu！聖誕健身音樂大全讓你快樂做運動運動星球我們應該多久練一次核心肌群？破解你腦中的六塊腹肌神話2020-03-10知識庫健身核心肌群觀念腹肌訓練或核心訓練動作是許多健身人群中最受歡迎的話題之一，然而，大家會對腹肌的訓練動作這樣有興趣，最主要的原因是有外型的視覺感，其次，才是在運動中能有更好的表現，最後，才是對身體的姿勢（例如骨盆對齊）與下背部健康有幫助。

我們應該多久練一次核心肌群？破解你腦中的六塊腹肌神話簡而言之，擁有穩定且堅固的核心肌群對於我們的每個運動訓練都極為重要，這也可能是每個運動員在訓練成績上的差異點，例如一個人基本能負荷的訓練重量就是這樣，但如果能有效率的強化核心肌群力量，就能維持更好的身體姿勢與承受更大的重量；因此，這篇我們將探討核心肌群該多久進行一次訓練的知識與方法。

肌肉纖維差異在1977年的一項研究分析了四種最主要的核心肌肉纖維組成，這四種常見的腹部肌肉包括：腹直肌（Rectusabdominis）、腹外斜肌（Externaloblique）、腹內斜肌（Abdominaloblique）和腹橫肌（Transverseabdominal）；研究人員發現受試者的纖維成分僅略有變化，並且纖維具有與纖維分解相關的相似屬性。

例如，他們注意到受試者的核心大約由55-58％的I型纖維，15-23％的IIA型纖維和21-28％的IIB型纖維（現稱為IIX型）組成；另外，研究人員還提出I型纖維較適合耐力型的訓練，而與核心肌肉的纖維組成都相對相似。

然而，上述的這些研究都年代較為長遠，請記住由於遺傳與外在基因的影響，每個人的腹部纖維組成比例都會略有不同，此外，自從這項研究以來有更多的研究表示，我們可以透過一些訓練來些微的影響我們的肌肉組成比例與行為，話雖然這樣說，但每個人都採用同一種核心肌群的訓練動作，也會呈現出不同的強化與核心表現。

在Instagram查看這則貼文ي（@yasserkhaaleed）分享的貼文於PDT2020年3月月10日上午2:27張貼腹肌訓練神話當你要開始進行腹肌訓練之前，必須要簡單的了解以下這些經常被談論的腹肌訓練神話，讓你可以用更正確的態度來進行訓練。

1.增加訓練才能顯出腹肌：簡單來說，我們不能透過大量的仰臥起坐次數來減少腹部的脂肪量，進而讓腹肌展現出來。

2.訓練量大過飲食方式：有在運動的人都知道，訓練量與飲食營養都十分的重要，然而，要讓腹肌能夠加展現減少脂肪是非常的重要，因此，良好正確的飲食習慣對於腹部脂肪的減少有很重大的影響，這也是練出強健腹肌的主要因素之一。

3.每天都要訓練腹肌：腹肌的纖維組織大多數為I型纖維（有超過50%），與身體其餘的肌肉群相比之下，腹肌肌群的訓練頻率能夠加的密集，但腹肌肌群與其餘的肌肉一樣，也需要休息和恢復的時間，否則有可能因為過度的訓練造成肌肉的傷害，反而得不償失！4.做複合式動作就足夠：許多的複合式動作都會刺激並利用我們的核心肌群，例如深蹲、硬舉或腿部推舉等訓練動作，但如果你要的是直接針對強化核心肌肉做為目標，那就應該要增加一些單獨的核心肌群訓練方式。

在Instagram查看這則貼文Josefine-CrossFit&Hälsa（@jooosyj）分享的貼文於PDT2015年8月月12日下午12:50張貼多久訓練核心一次？這篇文章最主要的問題：一個人應該多久訓練一次核心肌群？其實，這些就有如所有健身訓練一樣，沒有一個十分明確的答案與規則，但我們可以考慮以下的這些建議。

最直接有效率的核心訓練動作，通常都只是附屬訓練課表底下的一份子，這樣的訓練動作通常都會安排在訓練的最後階段進行，以避免在正常的動作訓練過程中因為肌力下降，造成身體的穩定性不足。

因此，千萬不要在第一個動作就安排核心肌群訓練，這將會讓你其餘的訓練表現下降。

最後，當你要決定多長的時間訓練一次核心時，請先查看大肌群的歷史訓練進度與當前的訓練總量，這兩個因素將可以幫助你決定每週要進行多少的核心訓練，而不會因為核心肌群的疲勞去犧牲掉其餘大肌群的訓練目標。

資料參考／barbend責任編輯／David分享文章運動星球選對音樂更有fu！聖誕健身音樂大全讓你快樂做運動2016-12-23趣味健身話題聖誕節和跨年假期到了，在大吃大喝的行程之外，是否也想要持續運動鍛鍊身體？這時候，選一些當令的音樂來搭配更有fu，讓你一邊

覺得腹肌很難練嗎？其實練腹肌不需要太多的時間，只要掌握正確的方法，就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。

好萊塢的健身教練Toby Massenburg就在《首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：CP值最強的核心運動：每天早上「4分鐘」這樣練，肥肚腩迅速變身「黃金腹肌」|日期:2016-08-30|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓覺得腹肌很難練嗎？其實練腹肌不需要太多的時間，只要掌握正確的方法，就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。

好萊塢的健身教練TobyMassenburg就在《self》網站發表了專文，介紹了他練習核心肌群的方法，只要每天早上吃早餐前的四分鐘，就能夠進行強度足夠的核心訓練，而且只有四個動作，不但能練出六塊肌，更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。

【鍛練程序】每個動作練習20秒後休息10秒，四個動作為1組，每天早上練習2組為佳。

 【臀部橋式擺動】平躺，膝蓋彎曲，腳掌平放於地，抬起臀部離開墊子。

保持右膝蓋彎曲，抬起右腳，臀部不可移動右腳回到地面，換左腳抬起，整個過程中臀部不可落地。

練習20秒鐘後休息10秒  【V式核心動作】平躺，雙手在頭部兩側伸直收縮腹部，手臂與腿部同時上抬，讓手指碰觸腳趾手臂及腿部回到地面練習20秒後，休息10秒【棒式變換運動】以腳尖與手掌撐持地面，背部、臀部保持挺直彎曲右手臂，用前臂支撐體重，再用左手臂彎曲，使身體成為低棒式重複動作，每練習20秒休息10秒 【超人式核心動作】俯躺，手與腳筆直延伸腿部與手部同時抬起地面，維持姿勢5秒後，緩慢下降重覆練習20秒 以上四個動作為一組，只要每天練習2組（中間不休息），5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果，對於沒時間運動的現代人來說，是最方便又有效的腹肌訓練法。

  (source:sassyfitgirl) 原文出處：selfFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！每天只要一分鐘　輕鬆打造最強腹肌！　再不做來不及！別傻了！跑步練不出「腹肌」，必學「2大動作」撕裂核心肌群，每天10分鐘六塊肌到手！夏天來了腹肌快現形！　教練傳授2招在家練出完美腹肌斬斷「戀腹」情結！隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」！沙發馬鈴薯必學：邊追劇邊做的「3個下腹肌訓練」沙發上就能練出馬甲線！CP值最強的核心運動：每天早上「4分鐘」這樣練，肥肚腩迅速變身「黃金腹肌」「腰痛」反覆發作？每天2分鐘，「一個動作」就能立即緩解，脊椎、骨盆更有力！只要會「騎腳踏車」就可以了？跟著專家一同搶救你走針的線條…人魚線離你不遠啦！鬆垮肥肚退散！三招「腹部運動」讓深藏不露的「人魚線」重見天日｜每日健康打造「冰塊盒」超結實腹肌！　一天30下這動作　收腹、提臀又能加強代謝每日健康Health