核心 肌 群 重 訓延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 強化核心訓練不只有做棒式你還可以做4招
核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|8分鐘閱讀強化核心訓練不只有做棒式你還可以做4招WrittenbyDemi核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。
無論是否有接觸運動健身，你都一定聽過「核心肌群」這4個字，而這個身體發力方式的觀念，為什麼受到重視？原因就在於核心肌群能給予身體穩定度，維持平衡。
只是核心肌群可不等於腹肌，兩者是不同範疇。
核心肌群就是腹肌？NO，不一樣！不少人會把核心肌群跟腹肌畫上等號，大錯特錯！核心肌群，大多都是在身體外表看不見的內部深層肌肉，像是：腹直肌、外內斜肌、腹橫肌、背闊肌、下背肌、臀大肌、臀中肌…等肌肉群，也就是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 穩固核心肌群，能夠幫助你維持身體平衡，並有效帶動上下半身發力，讓四肢的發力更往上提升，動作表現會更好，能增進日常生活與運動中的穩定度和平衡，大大減少受傷的可能性。
核心肌群有這麼重要嗎？Yes，很重要！核心肌群的訓練，真的很重要，原因有以下這10點：腰椎穩定並減少脊椎負擔改善動作控制訓練更大重量恢復腰椎與骨盆的本體感覺保護內部臟器強壯的腹肌、緊實小腹增加活動能力提升基礎代謝率增加呼吸效率，提升運動表現跑得更快更長 無論是哪一個動作，都需要靠核心來支撐我們的身體，尤其長期久坐辦公室的上班族，如果核心肌群很弱、訓練量很低，就如同人站在浮板上、盡全力的丟球，很容易站不穩，力量也使不上來，導致受傷機率。
那該如何鍛鍊核心肌群？超經典的核心肌群動作─「棒式」，就是其一；不過除了靜態棒式，還有以下4招核心訓練，只要掌握動作的正確性、每天花一些時間鍛鍊，就能有效強化核心肌群，減少運動傷害、降低脊椎受傷的風險。
不是只有靜態的棒式！你還可以做這4招核心訓練跪姿滾輪訓練訓練部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌組成的核心肌肉群；手臂肌肉群與背部肌肉為輔。
步驟：(1)先準備一條瑜珈墊，可摺疊起來對著膝蓋的位置，放置於地面，然後採跪姿，雙手與肩同寬。
抓穩滾輪、往前滾時，速度不要太快，往前到身體呈現一直線，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
(2)回復起始位置時，速度依然不要太快，過程中注意身體體線，腰椎需要維持在中立位置，避免過度前傾。
(3)重複動作，並保持自然呼吸、不憋氣。
教練小提醒：跪姿訓練，強度為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，建議想增加一點核心訓練強度的人，可以挑戰。
如果想要再提升肌力，可以逐漸增加範圍，往前滾動時在最遠的位置將姿勢固定一小段時間，提高核心訓練強度。
超人式訓練部位：下背肌、豎脊肌、腹肌、臀肌、腿後肌群、肩膀；伸展雙臂、臀部，適合初學者。
步驟：(1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。
(2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與伸直的雙腿向上抬起、抬離地面；抬至最高時，停頓5到10秒，然後回到起始位置。
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無論是否有接觸運動健身，你都一定聽過「核心肌群」這4個字，而這個身體發力方式的觀念，為什麼受到重視？原因就在於核心肌群能給予身體穩定度，維持平衡。
只是核心肌群可不等於腹肌，兩者是不同範疇。
核心肌群就是腹肌？NO，不一樣！不少人會把核心肌群跟腹肌畫上等號，大錯特錯！核心肌群，大多都是在身體外表看不見的內部深層肌肉，像是：腹直肌、外內斜肌、腹橫肌、背闊肌、下背肌、臀大肌、臀中肌…等肌肉群，也就是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。
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核心肌群有這麼重要嗎？Yes，很重要！核心肌群的訓練，真的很重要，原因有以下這10點：腰椎穩定並減少脊椎負擔改善動作控制訓練更大重量恢復腰椎與骨盆的本體感覺保護內部臟器強壯的腹肌、緊實小腹增加活動能力提升基礎代謝率增加呼吸效率，提升運動表現跑得更快更長 無論是哪一個動作，都需要靠核心來支撐我們的身體，尤其長期久坐辦公室的上班族，如果核心肌群很弱、訓練量很低，就如同人站在浮板上、盡全力的丟球，很容易站不穩，力量也使不上來，導致受傷機率。
那該如何鍛鍊核心肌群？超經典的核心肌群動作─「棒式」，就是其一；不過除了靜態棒式，還有以下4招核心訓練，只要掌握動作的正確性、每天花一些時間鍛鍊，就能有效強化核心肌群，減少運動傷害、降低脊椎受傷的風險。
不是只有靜態的棒式！你還可以做這4招核心訓練跪姿滾輪訓練訓練部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌組成的核心肌肉群；手臂肌肉群與背部肌肉為輔。
步驟：(1)先準備一條瑜珈墊，可摺疊起來對著膝蓋的位置，放置於地面，然後採跪姿，雙手與肩同寬。
抓穩滾輪、往前滾時，速度不要太快，往前到身體呈現一直線，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
(2)回復起始位置時，速度依然不要太快，過程中注意身體體線，腰椎需要維持在中立位置，避免過度前傾。
(3)重複動作，並保持自然呼吸、不憋氣。
教練小提醒：跪姿訓練，強度為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，建議想增加一點核心訓練強度的人，可以挑戰。
如果想要再提升肌力，可以逐漸增加範圍，往前滾動時在最遠的位置將姿勢固定一小段時間，提高核心訓練強度。
超人式訓練部位：下背肌、豎脊肌、腹肌、臀肌、腿後肌群、肩膀；伸展雙臂、臀部，適合初學者。
步驟：(1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。
(2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與伸直的雙腿向上抬起、抬離地面；抬至最高時，停頓5到10秒，然後回到起始位置。
2. 『提升擊球效率種點』 核心肌群練指引
許多知名運動員，在他們日常訓練中都會訓練核心肌群,但除了大家熟知的『棒式軸撐』外， ... 核心訓練, 運動知識文章, 重量訓練動作, 重量訓練常迷思 / By mike20200000.Skiptocontent文章目錄核心肌群是什麼？1.大家所說的腹肌是由哪些肌肉所組成？核心肌群為什麼重要？ 預防下背疼痛增強身體控制穩定頂尖運動員是否有練核心肌群為何只做棒式(plank)不夠想練好核心肌群，應該要從何下手？中階核心肌群訓練菜單進階核心肌群訓練菜單組數和訓練配合結語有沒有曾經注意過許多知名運動員，在他們日常訓練中都會訓練核心肌群,但除了大家熟知的『棒式軸撐』外，體能訓練師還會讓他們進行不同的方向推拉，使用藥球或是cable機進行核心訓練。
所以練核心肌群只做棒式軸撐不夠嗎？改變動作又會對核心肌群進步帶來什麼效益呢？核心肌群是什麼？1.大家所說的腹肌是由哪些肌肉所組成？講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。
功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。
而現在讓大家為之瘋狂的『六塊腹肌』就是由腹直肌的淺層肌腹所形成腹直肌rectusabdominis肌肉的起端:恥骨嵴、恥骨聯合肌肉的止端:第五、六、七的軟骨及劍突核心肌群為什麼重要？ 核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友，平常你不一定會注意它，但如果它缺乏鍛鍊開始罷工，除了身體中軸不穩定產生搖晃外，軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降，也會直接影響到擊球的效率。
預防下背疼痛日常生活長時間坐式者，是我們訓練時常見下背痛高風險族群，此問題在復健科也稱為『下交叉症候群』原因是坐式造成核心肌群和臀肌無力，產生骨盆前傾造成下背壓力過大，眾多研究都表示(核心肌群)的肌耐力是預防和降低背部疼痛的重要關鍵因素，下背肌群過於緊繃，容易在打球的過程中產生下背痛。
增強身體控制穩定在我訓練的經驗中，學生舉起的重量和反覆次數是訓練進步的指標，但還有個比這更重要的優先考量就是，『必需以良好的身體姿勢去完成動作』這就是動作品質，不是用抖動、晃動、扭動完成動作，穩定的核心肌群，可以讓你有更好的姿勢、舉起更重的重量、挑戰更困難的動作，如果讓我說，核心肌群的控制是所有運動的基石。
頂尖運動員是否有練核心肌群在影片中湖人隊球星LebronJasmes雙膝跪在抗力球上維持穩定，同時手上還要拿著壺鈴，此動作屬於進階訓練動作。
另外我們在俄國網球名將Sharapova的熱身計畫中也看到教練會讓她做側向投擲藥球的動作，因為此動作和網球擊球的發力和類似，強壯的核心肌群可運動員在運動中受益。
為何只做棒式(plank)不夠棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。
可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。
這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力)等等不同來源方向的變化，對於建構出強壯穩定的核心肌群就顯得相當重要。
棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。
可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。
這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力)等等不同來源方向的變化，對於建構出強壯穩定的核心肌群就顯得相當重要。
想練好核心肌群，應該要從何下手？中階核心肌群訓練菜單Ⅰ滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉Ⅱ側棒式划船Ⅰ滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(cable-Half-KneelingAntirotationpress)此動作可以鍛鍊身體中軸抵抗旋轉的能力。
Ⅱ側棒式划船(sideplankwithrow)此動作主要是鍛鍊抵抗身體側邊伸展能力。
進階核心肌群訓練菜單ⅠTRX懸吊式前傾變化Ⅱ站姿抗旋轉+過頭高舉ⅠTRX懸吊式前傾變化(TRXFallout)此動作對於腹直肌來說是很好的訓練動作。
Ⅱ站姿抗旋轉+過頭高舉(standingantirotationpressoverhead)此動作和滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉很類似，但進行的式過頭推舉動作。
組數和訓練配合滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉 10*4側棒式划船 10*4TRX懸吊式前傾變化 10*3站姿抗旋轉+過頭高舉12*4結語頂尖職業運動員訓練核心肌群，可以讓它們舉起更重的重量、挑戰更困難的動作，讓他們的
所以練核心肌群只做棒式軸撐不夠嗎？改變動作又會對核心肌群進步帶來什麼效益呢？核心肌群是什麼？1.大家所說的腹肌是由哪些肌肉所組成？講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。
功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。
而現在讓大家為之瘋狂的『六塊腹肌』就是由腹直肌的淺層肌腹所形成腹直肌rectusabdominis肌肉的起端:恥骨嵴、恥骨聯合肌肉的止端:第五、六、七的軟骨及劍突核心肌群為什麼重要？ 核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友，平常你不一定會注意它，但如果它缺乏鍛鍊開始罷工，除了身體中軸不穩定產生搖晃外，軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降，也會直接影響到擊球的效率。
預防下背疼痛日常生活長時間坐式者，是我們訓練時常見下背痛高風險族群，此問題在復健科也稱為『下交叉症候群』原因是坐式造成核心肌群和臀肌無力，產生骨盆前傾造成下背壓力過大，眾多研究都表示(核心肌群)的肌耐力是預防和降低背部疼痛的重要關鍵因素，下背肌群過於緊繃，容易在打球的過程中產生下背痛。
增強身體控制穩定在我訓練的經驗中，學生舉起的重量和反覆次數是訓練進步的指標，但還有個比這更重要的優先考量就是，『必需以良好的身體姿勢去完成動作』這就是動作品質，不是用抖動、晃動、扭動完成動作，穩定的核心肌群，可以讓你有更好的姿勢、舉起更重的重量、挑戰更困難的動作，如果讓我說，核心肌群的控制是所有運動的基石。
頂尖運動員是否有練核心肌群在影片中湖人隊球星LebronJasmes雙膝跪在抗力球上維持穩定，同時手上還要拿著壺鈴，此動作屬於進階訓練動作。
另外我們在俄國網球名將Sharapova的熱身計畫中也看到教練會讓她做側向投擲藥球的動作，因為此動作和網球擊球的發力和類似，強壯的核心肌群可運動員在運動中受益。
為何只做棒式(plank)不夠棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。
可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。
這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力)等等不同來源方向的變化，對於建構出強壯穩定的核心肌群就顯得相當重要。
棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。
可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。
這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力)等等不同來源方向的變化，對於建構出強壯穩定的核心肌群就顯得相當重要。
想練好核心肌群，應該要從何下手？中階核心肌群訓練菜單Ⅰ滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉Ⅱ側棒式划船Ⅰ滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(cable-Half-KneelingAntirotationpress)此動作可以鍛鍊身體中軸抵抗旋轉的能力。
Ⅱ側棒式划船(sideplankwithrow)此動作主要是鍛鍊抵抗身體側邊伸展能力。
進階核心肌群訓練菜單ⅠTRX懸吊式前傾變化Ⅱ站姿抗旋轉+過頭高舉ⅠTRX懸吊式前傾變化(TRXFallout)此動作對於腹直肌來說是很好的訓練動作。
Ⅱ站姿抗旋轉+過頭高舉(standingantirotationpressoverhead)此動作和滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉很類似，但進行的式過頭推舉動作。
組數和訓練配合滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉 10*4側棒式划船 10*4TRX懸吊式前傾變化 10*3站姿抗旋轉+過頭高舉12*4結語頂尖職業運動員訓練核心肌群，可以讓它們舉起更重的重量、挑戰更困難的動作，讓他們的
3. 核心肌群訓練全攻略－ 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量
很多人都在開始健身之後才接觸許許多多知識，在一開始的健身路上都是模仿加上看鏡子修正。
而身體最重要的發力方式，你知道了嗎？在開始介紹如何訓練核心肌 ...核心肌群訓練全攻略－鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量首頁Blog訓練概念核心肌群訓練全攻略－鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選四月23,2016斯巴達障礙賽跑－SpartanRace十月5,20160核心肌群訓練全攻略－鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量發文者台灣營養位於九月29,2016分類訓練概念標籤核心肌群在哪裡？他跟腹肌意思一樣嗎？為什麼要訓練核心肌群，他幫助更優秀的運動表現及預防受傷核心肌群訓練的標準動作有那些呢？時常看到網路文章提到如何鍛鍊核心訓練，棒式撐體(Plank)或是死蟲(DeadBug)的教學，跟朋友比較誰撐得秒數比較久，但其實核心肌群比你想像中的重要許多，而你在瘋狂鍛鍊的同時有注重到這塊嗎？若把核心肌肉群訓練好，也能加強在你其他的運動表現上，甚至是你的日常生活，減少辦公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能說好處多無壞處。
核心肌群在哪裡？是什麼？很多人都在開始健身之後才接觸許許多多知識，在一開始的健身路上都是模仿加上看鏡子修正。
而身體最重要的發力方式，你知道了嗎？在開始介紹如何訓練核心肌群前，首先來了解何謂核心肌群：核心肌群=腹肌？很多人認為核心肌群就只是腹肌，但其實這是一個錯誤的概念，是個容易誤導大家的錯誤，我們以為肌群就是在肚子周圍，但更明白應該說是連結身體軀幹的重要肌肉。
核心肌群是身體內部深層肌肉，能夠幫你維持平衡，連結上下半身發力，身體發力的肌肉群，核心肌群大多都是在外表看不見的肌肉裡的深層肌肉，例如：腹橫肌、多裂肌、橫隔肌、下背肌等肌肉群在上面圖片有相對應的指示。
核心肌群是什麼？你的核心肌群是為你穩定動作，動作穩固了能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，做出更好的動作表現，但不是拿來當作主要發力的肌肉群，也很少人用一天的訓練時間只訓練核心，因為像是深蹲、硬舉等等全身性的運動都會需要核心來穩固動作，維持脊椎的中立，也能從中訓練到核心，更能把重量加的更大且也減少受傷的可能。
核心肌群是怎麼發力的？前面強調過，核心肌肉是拿來穩定身軀，若身軀不穩定，四肢也沒辦法給予更多的力量。
而其實你的每個動作都有核心肌群在發力，你在卧推、划船、深蹲、硬舉等都需要身體持續維持你的平衡，拿啞鈴或槓鈴要穩固、拿壺鈴甩要站穩、深蹲要穩住身軀及槓鈴不跌倒。
所以我們要正確地學著去訓練以及啟動核心肌群以及確保他能令我們的訓練更上一層樓。
練習怎麼發力先採跪姿，並且將肚子往內縮，並且深呼吸數次，這個動作能夠簡單輕易地訓練到腹橫肌，每天做上數次，腹橫肌的增強有助於穩固下背肌，若您有久坐下背痛的困擾這個運動能夠減緩。
五個原因你該訓練核心肌群預防受傷當你有一個強大的核心，可以知道的是，你在所有訓練項目都會更加提升，且更加穩固你的動作能讓你受傷的機會減少，試想在訓練初期我們都是先用輕重量確保動作正確，隨著重量上升也除了大肌群輔助肌群的壯大，核心肌群也要不斷進步，多數動作都是由核心開始啟動而非四肢。
保護內部臟器以及脊椎身體內有許多臟器、血管，強壯的核心在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。
而脊椎對人體的重要性非常高，這個不用我多作說明，若你的核心肌群不夠強壯穩固脊椎，運動時脊椎可能會受到不當的壓力，也會影響到你的活動，甚至產生疼痛。
訓練更大重量有在訓練的朋友們，無不就是希望能夠再做更重一點、肌肉在大一吋。
舉個例子，硬舉、深蹲這兩個經典動作，都大量需要核心鞏固，但有時我們還有力氣時，發現下背痠已經無法幫我們穩固以及平衡，有兩種可能，一是動作錯誤造成的不當壓力；二是下背已經充分訓練到達痠的程度，而你的腿還沒這麼累，這種情況應加強核心運動訓練，會讓你能做的更重更多，但如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷，可能要跑復健科了，可別得不償失，特別小心。
強壯的腹肌不管男生女生都很愛的腹肌訓練，利用核心肌群訓練腹部也相當有效果，為了嶄露姣好身材，腹肌確實是視覺重點之一，在你去海邊或是游泳池時，都會讓你對你的身體更有自信增加活動能力訓練不僅僅是對你的訓練計畫更加有用，也關乎到你平常所做的日常生活，例如彎下腰撿東西、移摩托車、移家具等等動作，都會帶給你更多力量。
炸裂核心－高階核心肌群運動訓練以下三種是高階的核心運動，也稱作人體旗桿，其中還有走階梯、引體拉的動作，在對抗地心引力的同時核心肌群發揮了非常多的穩定作用
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核心肌群在哪裡？是什麼？很多人都在開始健身之後才接觸許許多多知識，在一開始的健身路上都是模仿加上看鏡子修正。
而身體最重要的發力方式，你知道了嗎？在開始介紹如何訓練核心肌群前，首先來了解何謂核心肌群：核心肌群=腹肌？很多人認為核心肌群就只是腹肌，但其實這是一個錯誤的概念，是個容易誤導大家的錯誤，我們以為肌群就是在肚子周圍，但更明白應該說是連結身體軀幹的重要肌肉。
核心肌群是身體內部深層肌肉，能夠幫你維持平衡，連結上下半身發力，身體發力的肌肉群，核心肌群大多都是在外表看不見的肌肉裡的深層肌肉，例如：腹橫肌、多裂肌、橫隔肌、下背肌等肌肉群在上面圖片有相對應的指示。
核心肌群是什麼？你的核心肌群是為你穩定動作，動作穩固了能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，做出更好的動作表現，但不是拿來當作主要發力的肌肉群，也很少人用一天的訓練時間只訓練核心，因為像是深蹲、硬舉等等全身性的運動都會需要核心來穩固動作，維持脊椎的中立，也能從中訓練到核心，更能把重量加的更大且也減少受傷的可能。
核心肌群是怎麼發力的？前面強調過，核心肌肉是拿來穩定身軀，若身軀不穩定，四肢也沒辦法給予更多的力量。
而其實你的每個動作都有核心肌群在發力，你在卧推、划船、深蹲、硬舉等都需要身體持續維持你的平衡，拿啞鈴或槓鈴要穩固、拿壺鈴甩要站穩、深蹲要穩住身軀及槓鈴不跌倒。
所以我們要正確地學著去訓練以及啟動核心肌群以及確保他能令我們的訓練更上一層樓。
練習怎麼發力先採跪姿，並且將肚子往內縮，並且深呼吸數次，這個動作能夠簡單輕易地訓練到腹橫肌，每天做上數次，腹橫肌的增強有助於穩固下背肌，若您有久坐下背痛的困擾這個運動能夠減緩。
五個原因你該訓練核心肌群預防受傷當你有一個強大的核心，可以知道的是，你在所有訓練項目都會更加提升，且更加穩固你的動作能讓你受傷的機會減少，試想在訓練初期我們都是先用輕重量確保動作正確，隨著重量上升也除了大肌群輔助肌群的壯大，核心肌群也要不斷進步，多數動作都是由核心開始啟動而非四肢。
保護內部臟器以及脊椎身體內有許多臟器、血管，強壯的核心在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。
而脊椎對人體的重要性非常高，這個不用我多作說明，若你的核心肌群不夠強壯穩固脊椎，運動時脊椎可能會受到不當的壓力，也會影響到你的活動，甚至產生疼痛。
訓練更大重量有在訓練的朋友們，無不就是希望能夠再做更重一點、肌肉在大一吋。
舉個例子，硬舉、深蹲這兩個經典動作，都大量需要核心鞏固，但有時我們還有力氣時，發現下背痠已經無法幫我們穩固以及平衡，有兩種可能，一是動作錯誤造成的不當壓力；二是下背已經充分訓練到達痠的程度，而你的腿還沒這麼累，這種情況應加強核心運動訓練，會讓你能做的更重更多，但如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷，可能要跑復健科了，可別得不償失，特別小心。
強壯的腹肌不管男生女生都很愛的腹肌訓練，利用核心肌群訓練腹部也相當有效果，為了嶄露姣好身材，腹肌確實是視覺重點之一，在你去海邊或是游泳池時，都會讓你對你的身體更有自信增加活動能力訓練不僅僅是對你的訓練計畫更加有用，也關乎到你平常所做的日常生活，例如彎下腰撿東西、移摩托車、移家具等等動作，都會帶給你更多力量。
炸裂核心－高階核心肌群運動訓練以下三種是高階的核心運動，也稱作人體旗桿，其中還有走階梯、引體拉的動作，在對抗地心引力的同時核心肌群發揮了非常多的穩定作用