束角式好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適 ...
瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適郭庚儒整理2019/12/3012:47字體放大瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
延伸閱讀：吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」活化免疫細胞、提升免疫力 腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 膝蓋下方墊毛巾卷也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 ◎本文摘自／《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》HotYogaStudioLAVA著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看束角式束角前彎式瑜伽活化內臟放鬆髖關節調整骨盆整腸助眠婦科不適延伸閱讀男女都可做！4招暖宮瑜伽增強性功能、預防經痛、漏尿2020/09/1711:19睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸2021/01/2614:50木耳沒有膠原蛋白！營養師曝能護膚、整腸關鍵是「它」2020/02/2518:23年後要整腸減脂 中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉常喝纖美茶去油脂 2021/02/1711:56大白菜這樣吃營養高14倍！有釋壓、助眠、美膚作用且更鮮美2019/11/2714:50心神不寧難入眠？中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人2020/06/1610:00人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％6嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少7社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤8喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快9立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心10哪種茶冷泡最好？專家曝冷泡茶3大禁忌11為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多12真冤！明明不胖卻有張大臉吳明珠教你按、拍、抓、捏疏通淋巴瘦小臉 人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％6嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少
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雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
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肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
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2. 瑜伽束角式的好处是什么
说起束角式，不少人还是比较熟悉的，其实束角式就是哈他瑜伽中的一个体式，同时也是常见的瑜伽体式。
当然束角式瑜伽的好处是有很多的， ...首页肌肉计划新闻饮食视频图库培训下载课程商城>健美健身>健身知识>瑜伽束角式的好处是什么2020-04-0115:03:40来源：未知编辑：小编 || 说起束角式，不少人还是比较熟悉的，其实束角式就是哈他瑜伽中的一个体式，同时也是常见的瑜伽体式。
当然束角式瑜伽的好处是有很多的，比如锻炼髋部、去除髋部的赘肉等等。
那么，瑜伽束角式的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
瑜伽束角式的好处 1.瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
3.此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
瑜伽束角式怎么做 1.坐在地面上，两腿向前伸直。
弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。
保持这个体式30～60秒。
2.呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
3.低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
4.吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
注意事项 双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。
如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
编辑推荐： 女生减肥食谱计划表一周版 适合女生的伸展运动有哪些 正确的下犬式瑜伽体式讲解束角式相关推荐臀部训练的最好的动作大家都这样练2021-01-28睡前拉伸运动有哪些如何拉伸身体2021-01-25杠铃健身会长不高吗练习举杠铃有什么好处2021-01-22核心肌群和臀部训练的方法有哪些2021-01-19跳绳减肥一周几次比较好跳绳减肥需要注意2021-01-19健身计划男生女生创建我的健身计划完善身体数据岁cmkg训练方向减脂塑形增肌下一步<返回上一步创建我的健身计划健身经验健身小白略有基础健身达人重点训练部位胸部增肌训练上肢强化训练腰腹减脂8块腹肌训练蜜桃臀训练背部强化训练腿部强化训练爆发力训练耐力训练下一步<返回上一步创建我的健身计划您已成功创建健身计划扫码关注:健计划即可查看我的健身计划训练动作颈部肩部胸部臂部背部腹部腰部臀部腿部全身训练训练专题真人锻炼动画大全徒手腹肌训练哑铃健身力量锻炼健身房锻炼动作健身计划生成热门推荐换一批俄罗斯转体正确姿势千万不要做错了正确的青蛙趴标准动作图解女性健身一周几次最好新手增肌训练计划一周表开合跳瘦哪里效果明显全身瘦身只需3个
当然束角式瑜伽的好处是有很多的， ...首页肌肉计划新闻饮食视频图库培训下载课程商城>健美健身>健身知识>瑜伽束角式的好处是什么2020-04-0115:03:40来源：未知编辑：小编 || 说起束角式，不少人还是比较熟悉的，其实束角式就是哈他瑜伽中的一个体式，同时也是常见的瑜伽体式。
当然束角式瑜伽的好处是有很多的，比如锻炼髋部、去除髋部的赘肉等等。
那么，瑜伽束角式的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
瑜伽束角式的好处 1.瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
3.此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
瑜伽束角式怎么做 1.坐在地面上，两腿向前伸直。
弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。
保持这个体式30～60秒。
2.呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
3.低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
4.吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
注意事项 双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。
如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
编辑推荐： 女生减肥食谱计划表一周版 适合女生的伸展运动有哪些 正确的下犬式瑜伽体式讲解束角式相关推荐臀部训练的最好的动作大家都这样练2021-01-28睡前拉伸运动有哪些如何拉伸身体2021-01-25杠铃健身会长不高吗练习举杠铃有什么好处2021-01-22核心肌群和臀部训练的方法有哪些2021-01-19跳绳减肥一周几次比较好跳绳减肥需要注意2021-01-19健身计划男生女生创建我的健身计划完善身体数据岁cmkg训练方向减脂塑形增肌下一步<返回上一步创建我的健身计划健身经验健身小白略有基础健身达人重点训练部位胸部增肌训练上肢强化训练腰腹减脂8块腹肌训练蜜桃臀训练背部强化训练腿部强化训练爆发力训练耐力训练下一步<返回上一步创建我的健身计划您已成功创建健身计划扫码关注:健计划即可查看我的健身计划训练动作颈部肩部胸部臂部背部腹部腰部臀部腿部全身训练训练专题真人锻炼动画大全徒手腹肌训练哑铃健身力量锻炼健身房锻炼动作健身计划生成热门推荐换一批俄罗斯转体正确姿势千万不要做错了正确的青蛙趴标准动作图解女性健身一周几次最好新手增肌训练计划一周表开合跳瘦哪里效果明显全身瘦身只需3个
3. 束角式（Baddha Konasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
可保持腎臟、前列腺、膀胱健康，控制尿失禁，舒緩坐骨神經痛，防止疝氣，調整不 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
可保持腎臟、前列腺、膀胱健康，控制尿失禁，舒緩坐骨神經痛，防止疝氣，調整不 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
4. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽體式精講：仰臥束角式仰臥束角式的英文名稱，Reclining Bound Angle Pose，梵文名稱Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡覺的意思；Baddha ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录或新建帐户在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录忘记帐户？或新建帐户暂不相关主页TalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話教育瑜伽365天保健/美容極簡主義-減法生活个人博客社團法人中華民國瑜伽協會地方性商家中華拳瑜珈協會非政府组织(NGO)GokuLa瑜伽靜修林社群组织Ceo學菩薩行公众人物葛瑞瑞的Project365博客作者漢克的醫學瑜伽學習个人博客穴道導引健康与保养网站瑜珈學糖健身教练Y.ZYOGA葉子笑膝膝生活瑜伽x生活日常x復健實錄博客作者公共主页发布的近期帖子台灣瑜珈推廣協會昨天13:07經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月3日14:28每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。
網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月2日13:3110個瑜伽動作，深度開髖，感覺超級強烈！練瑜伽的伽人都知道，髖部緊張不僅影響體式的深入，同時有可能誘發一些腰背疼痛，像練習束角式，如...果髖部太緊，會導致雙膝離地面過遠，增加髖關節的壓力！所以，靈活髖部很重要，推薦10個瑜伽開髖體式，深度開髖，每天堅持堅持。
01：束腳式前屈坐姿，雙腿向前，雙膝微屈腳掌相對，吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體折髖，向前屈雙肩放鬆，停留1-2分鐘02：鹿式扭轉從上一體式退出，右髖外旋、左髖內旋呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側停
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月3日14:28每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。
網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月2日13:3110個瑜伽動作，深度開髖，感覺超級強烈！練瑜伽的伽人都知道，髖部緊張不僅影響體式的深入，同時有可能誘發一些腰背疼痛，像練習束角式，如...果髖部太緊，會導致雙膝離地面過遠，增加髖關節的壓力！所以，靈活髖部很重要，推薦10個瑜伽開髖體式，深度開髖，每天堅持堅持。
01：束腳式前屈坐姿，雙腿向前，雙膝微屈腳掌相對，吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體折髖，向前屈雙肩放鬆，停留1-2分鐘02：鹿式扭轉從上一體式退出，右髖外旋、左髖內旋呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側停
5. 瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調
瑜伽束角式（Cobbler Pose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度3生殖輪：增加幸福感、提升創造力運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2020-09-04伸展瑜伽動作瑜伽知識庫柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
瑜伽烏龜式（TortoisePose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。
柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。
此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。
伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度3生殖輪：增加幸福感、提升創造力運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2020-09-04伸展瑜伽動作瑜伽知識庫柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
瑜伽烏龜式（TortoisePose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。
柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。
此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。
伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期