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1. 第四十節地板頭手倒立(男生)
一、教學目標： (一)認識及 ... (二)學會頭手倒立的技巧要領、準備動作、保護動作。
(三)能與 ... (6)由圖41- 能支撐穩定，再慢慢將腿部伸直至標準之頭手倒立動作。
第四十節 地板頭手倒立(男生)回體操運動一、教學目標： (一)認識及瞭解動作的準備動作要領及其動作特性、技巧。
(二)學會頭手倒立的技巧要領、準備動作、保護動作。
(三)能與分組同學互相合作進行保護及動作之演練。
(四)能欣賞頭手倒立正確及優美的姿勢。
二、教學過程： (一)動作要領： 1.準備動作：(如圖41-1) (1)分解動作要領，重點提示。
(2)兩手掌張開撐地、與肩同寬，頭於兩手前方正三角形，前額著地。
(如圖41-2) (3)蹲姿後以(2)之動作，腿屈膝，重心慢慢前移。
(4)臀部上提、重心放於三點；頭與兩手上支撐。
(5)臀部夾緊、收腹部、背直、區腿。
(如圖41-3) (6)由圖41- 能支撐穩定，再慢慢將腿部伸直至標準之頭手倒立動作。
(7)保護者三人；兩人各跪立於實施者左右兩旁；一手於肩部，一手扶腹部，另一人在實施者背部， 管其頭部，腰部及腿部，三人同時保護至重心正為止。
(如圖41-4) (8)實施者兩腿緊靠併，不可彎曲，體直。
(9)能停止2秒。
(二)教學步驟： 1.準備活動： (1)暖身操：身體各部位。
(2)加強腕部關節及頸部關節之活動。
(3)兩手掌支撐於地面，與肩同寬。
(4)靠牆壁練習，頭置牆壁前一小步，兩手掌與肩同寬撐地，以腹肌舉兩足、屈膝、背部、臀部、靠 牆、練習由頭及兩手三點支撐的控制。
(如圖41-5) (5)眼注視兩手掌前方。
(6)併腿屈膝、兩手掌與肩同寬撐地，上體前移，額頭著墊上，與兩手成正三角形，舉臀部，以腹肌 上提，成屈腿頭手倒立。
(如圖41-6) (7)重心落於頭，兩手上。
(8)背部直、臀部緊收。
(9)頸部緊張支撐不可放鬆 (10)以(8)(9)動作穩定會控制身體2秒時，再慢慢舉腿伸直。
(11)兩腿緊靠、併直、臀部夾緊、收腹、重心落於兩手掌與額頭上。
(12)完成動作。
(13)保護在左右後方隨時保護。
2.發展活動： (1)以圖表說明動作要領及及保護動作要領。
(2)教師示範講解動作技巧及技術分析。
(3)靠牆練習有助重心控制。
每人練習5次，至少成功2次。
(4)屈腿頭手倒立練習，能完成控制3次。
(5)完成主動作頭手倒立，由保護同學幫助，自己練習控制。
每人練習及保護各5次。
3.綜合活動： (1)能欣賞同學成功動作的表演。
(2)能檢討學習過程，自己的得失，分析動作要領。
(3)教師加強動作要領及示範解說。
(4)整理活動，放鬆肩部、手臂、可互相按摩放鬆用力之肌肉。
(5)教師作最後總評，亦可由學生發問。
(6)預告下次活動項目。
(7)器
(三)能與 ... (6)由圖41- 能支撐穩定，再慢慢將腿部伸直至標準之頭手倒立動作。
第四十節 地板頭手倒立(男生)回體操運動一、教學目標： (一)認識及瞭解動作的準備動作要領及其動作特性、技巧。
(二)學會頭手倒立的技巧要領、準備動作、保護動作。
(三)能與分組同學互相合作進行保護及動作之演練。
(四)能欣賞頭手倒立正確及優美的姿勢。
二、教學過程： (一)動作要領： 1.準備動作：(如圖41-1) (1)分解動作要領，重點提示。
(2)兩手掌張開撐地、與肩同寬，頭於兩手前方正三角形，前額著地。
(如圖41-2) (3)蹲姿後以(2)之動作，腿屈膝，重心慢慢前移。
(4)臀部上提、重心放於三點；頭與兩手上支撐。
(5)臀部夾緊、收腹部、背直、區腿。
(如圖41-3) (6)由圖41- 能支撐穩定，再慢慢將腿部伸直至標準之頭手倒立動作。
(7)保護者三人；兩人各跪立於實施者左右兩旁；一手於肩部，一手扶腹部，另一人在實施者背部， 管其頭部，腰部及腿部，三人同時保護至重心正為止。
(如圖41-4) (8)實施者兩腿緊靠併，不可彎曲，體直。
(9)能停止2秒。
(二)教學步驟： 1.準備活動： (1)暖身操：身體各部位。
(2)加強腕部關節及頸部關節之活動。
(3)兩手掌支撐於地面，與肩同寬。
(4)靠牆壁練習，頭置牆壁前一小步，兩手掌與肩同寬撐地，以腹肌舉兩足、屈膝、背部、臀部、靠 牆、練習由頭及兩手三點支撐的控制。
(如圖41-5) (5)眼注視兩手掌前方。
(6)併腿屈膝、兩手掌與肩同寬撐地，上體前移，額頭著墊上，與兩手成正三角形，舉臀部，以腹肌 上提，成屈腿頭手倒立。
(如圖41-6) (7)重心落於頭，兩手上。
(8)背部直、臀部緊收。
(9)頸部緊張支撐不可放鬆 (10)以(8)(9)動作穩定會控制身體2秒時，再慢慢舉腿伸直。
(11)兩腿緊靠、併直、臀部夾緊、收腹、重心落於兩手掌與額頭上。
(12)完成動作。
(13)保護在左右後方隨時保護。
2.發展活動： (1)以圖表說明動作要領及及保護動作要領。
(2)教師示範講解動作技巧及技術分析。
(3)靠牆練習有助重心控制。
每人練習5次，至少成功2次。
(4)屈腿頭手倒立練習，能完成控制3次。
(5)完成主動作頭手倒立，由保護同學幫助，自己練習控制。
每人練習及保護各5次。
3.綜合活動： (1)能欣賞同學成功動作的表演。
(2)能檢討學習過程，自己的得失，分析動作要領。
(3)教師加強動作要領及示範解說。
(4)整理活動，放鬆肩部、手臂、可互相按摩放鬆用力之肌肉。
(5)教師作最後總評，亦可由學生發問。
(6)預告下次活動項目。
(7)器
2. 手倒立好處-2021-05-09
倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。
再练习倒立之前我们需要 ...瑜珈之王！手倒立教學｜Scottie老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽- UKpostsРік тому.首頁倒立手倒立好處如何倒立貼牆倒立肌肉頭倒立倒立初學倒立減肥倒立教學倒立時間倒立要練多久手倒立好處倒立練習手倒立好處2021-05-12文章推薦指數：80%投票人數：10人手倒立專家Allen老師親授！初學者也適合學的靠牆手倒立訓練...2020年6月18日·美麗佳人#MarieClaire今日邀請瑜珈教練Allen老師親臨示範靠牆手倒立訓練，Allen老...時間長度：1:42發布時間：2020年6月18日一步一步學會頭倒立｜Scottie老師｜YogaAsia亞洲瑜伽-YouTube2018年11月9日·0:35頭倒立的位置1:20頭倒立用力的方式（進入動作前的練習）7:10...Instagram：https...時間長度：9:45發布時間：2018年11月9日瑜伽倒立10大好處-Yahoo奇摩新聞2017年9月7日·倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處......放鬆較劇烈的頭倒立及手倒立式，可以增加能量，但較溫和肩立式及雙腿靠牆...歡迎分享自身經驗，寫下您對企業友善育兒有什麼期待>>>https://goo.gl/iy5TCA.「倒立逆伸展」3大好處報你知：改善膚況、肩頸疼痛消失-LIFE生活網2019年10月7日·一段時間過後，他表示想學前臂倒立或手倒立，並且也會積極提供意見。
只要透過頭倒立強化核心，就能舒緩腰部疼痛的問題，同時也能強化背部、 ...手倒立式-MSN.com好處.這個體位能加強雙臂、手腕、核心肌群和雙腿。
這個體位能改善平衡感與姿勢。
提升心跳速度 ...瑜伽倒立初階體式-Yahoo奇摩時尚美妝2017年10月20日·倒立好處甚多，要嘗試這個體式，最好是從最穩定的倒立式開始，頭倒立式可以增進你的力量...這有點初階手倒立式，可讓手和手腕來維持體重。
掌握7步，手倒立再也不用靠墙了！-知乎2017年8月20日·手倒立是瑜伽中很经典的体式，不仅看上去很酷，对身体也有很多好处。
练习手倒立对很多人来说是个挑战，在倒立姿势中想找到竖直位置很难， ...倒立知多少？每晚都做倒立会有意想不到的功效！-知乎2016年12月6日·倒立的好处这么多，那么怎么练倒立效果最快呢？1、增加力量.倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。
再练习倒立之前我们需要 ...瑜珈之王！手倒立教學｜Scottie老師｜YogaAsia亞洲瑜伽-UKpostsРіктому.今天由Scottie老師跟大家分享，如何進入手倒立以及進入前的訓練唷！...Instagram：yogaasia.twUKposts：goo.gl/xE3sYg.Facebook：yogaasian/每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ...倒立的好處說明及倒立椅抒壓技巧示範.莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？-康健雜誌2020年6月8日·倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因為有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個-WorldGymBlog2給想學倒立、有倒立夢想者的《入門指南》-每日頭條3【2019】如何練倒立Handstand五個步驟教你1個月內達標...46個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處5讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處-WE...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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這個體位能改善平衡感與姿勢。
提升心跳速度 ...瑜伽倒立初階體式-Yahoo奇摩時尚美妝2017年10月20日·倒立好處甚多，要嘗試這個體式，最好是從最穩定的倒立式開始，頭倒立式可以增進你的力量...這有點初階手倒立式，可讓手和手腕來維持體重。
掌握7步，手倒立再也不用靠墙了！-知乎2017年8月20日·手倒立是瑜伽中很经典的体式，不仅看上去很酷，对身体也有很多好处。
练习手倒立对很多人来说是个挑战，在倒立姿势中想找到竖直位置很难， ...倒立知多少？每晚都做倒立会有意想不到的功效！-知乎2016年12月6日·倒立的好处这么多，那么怎么练倒立效果最快呢？1、增加力量.倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。
再练习倒立之前我们需要 ...瑜珈之王！手倒立教學｜Scottie老師｜YogaAsia亞洲瑜伽-UKpostsРіктому.今天由Scottie老師跟大家分享，如何進入手倒立以及進入前的訓練唷！...Instagram：yogaasia.twUKposts：goo.gl/xE3sYg.Facebook：yogaasian/每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ...倒立的好處說明及倒立椅抒壓技巧示範.莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？-康健雜誌2020年6月8日·倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因為有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個-WorldGymBlog2給想學倒立、有倒立夢想者的《入門指南》-每日頭條3【2019】如何練倒立Handstand五個步驟教你1個月內達標...46個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處5讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處-WE...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
3. 影音/瑜伽之王！手倒立教學
手倒立式是由空中踢腿的方式進入，最後手腕、肩膀、胸腔、骨盆、腳掌會在一條直線上。
前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟 ...Skiptocontenthttps://www.youtube.com/watch?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&hl=zh_TW&theme=dark&color=red&controls=2&"class="__youtube_prefs__"title="YouTubeplayer"allow="autoplay;encrypted-media"allowfullscreendata-no-lazy="1"data-skipgform_ajax_framebjll="">倒立被稱為瑜伽體式之王，倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。
現在就由Scottie老師來示範，如何完成一般認有些難度的手倒立式。
1.啟動肌肉的方式 手掌、腕關節及肩關節是地基，首先就是手掌與指關節的練習，十指撐開，重量集中在指關節及指球；四足跪姿，身體右後左前的方向繞圈，去感覺手腕的角度與前手臂的肌肉；回到四足跪姿，將手掌方向朝左右，重心移到右手的指球與指關節，吐氣換邊，來回重覆三次；回到四足跪姿做手腕練習，左手掌心朝上，手指朝膝蓋，前鋸肌收緊，肩胛骨朝骨盆拉，吐氣握拳，吸氣張開，最後一次吐氣停留三秒鐘，換手重覆，在做手倒立時，手指抓墊子啟動前手臂肌肉，這是避免身體翻過頭倒過去的關鍵。
2.肩膀用力的方式 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，十根手指節撐開往下扎，穩定好肩膀，肩胛骨向內夾脊柱，胸腔往下，吐氣時肩胛骨擴開，前鋸肌收緊，重覆五次；找到用力的方式，把膝蓋離地5公分，推高、擴開肩胛骨，腋窩收緊，停留五秒鐘。
3.核心用力方式 整個上腹及整個下腹都要用力，也就是核心的位的腹直肌、腹橫肌用力，感覺腹部及腰側的肌肉往肚子中心靠近。
核心練習的方式，躺姿腳趾尖點出去，腿內側夾緊，離地10公分，雙手合掌，肩胛骨及碩離地，腿的內側集中，臀部外側往中線集中，吐氣雙手往外側邊，吸氣雙手往上，吐氣換邊，最後回到半船式位置，停留五秒。
4.臀部用力的方式 臀部熱身以下犬式開始，感覺手腕、肩膀、胸腔、骨盆會在一條直線上，抬起左腳），吐氣往前跨，右膝脆地左腳收，推直左大腿，左臀外側收緊，往中線方向，保持右腳內側向內夾，吸氣背頸拉長，吐氣身體向前彎，然後回到下犬式。
5.空中踢腿練習 身體靠牆前彎，右腳伸直，右腿外側的力量包回中線，右大腿骨往上提，換邊重覆三次。
6.挑戰手倒立 手倒立式是由空中踢腿的方式進入，最後手腕、肩膀、胸腔、骨盆、腳掌會在一條直線上。
前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟抬起踮高，輕輕的以空中踢腿的方式進入，手指抓、肩膀推、肚子收，臀部夾，完成動作。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟 ...Skiptocontenthttps://www.youtube.com/watch?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&hl=zh_TW&theme=dark&color=red&controls=2&"class="__youtube_prefs__"title="YouTubeplayer"allow="autoplay;encrypted-media"allowfullscreendata-no-lazy="1"data-skipgform_ajax_framebjll="">倒立被稱為瑜伽體式之王，倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。
現在就由Scottie老師來示範，如何完成一般認有些難度的手倒立式。
1.啟動肌肉的方式 手掌、腕關節及肩關節是地基，首先就是手掌與指關節的練習，十指撐開，重量集中在指關節及指球；四足跪姿，身體右後左前的方向繞圈，去感覺手腕的角度與前手臂的肌肉；回到四足跪姿，將手掌方向朝左右，重心移到右手的指球與指關節，吐氣換邊，來回重覆三次；回到四足跪姿做手腕練習，左手掌心朝上，手指朝膝蓋，前鋸肌收緊，肩胛骨朝骨盆拉，吐氣握拳，吸氣張開，最後一次吐氣停留三秒鐘，換手重覆，在做手倒立時，手指抓墊子啟動前手臂肌肉，這是避免身體翻過頭倒過去的關鍵。
2.肩膀用力的方式 四足跪姿，肩膀在手腕正上方，十根手指節撐開往下扎，穩定好肩膀，肩胛骨向內夾脊柱，胸腔往下，吐氣時肩胛骨擴開，前鋸肌收緊，重覆五次；找到用力的方式，把膝蓋離地5公分，推高、擴開肩胛骨，腋窩收緊，停留五秒鐘。
3.核心用力方式 整個上腹及整個下腹都要用力，也就是核心的位的腹直肌、腹橫肌用力，感覺腹部及腰側的肌肉往肚子中心靠近。
核心練習的方式，躺姿腳趾尖點出去，腿內側夾緊，離地10公分，雙手合掌，肩胛骨及碩離地，腿的內側集中，臀部外側往中線集中，吐氣雙手往外側邊，吸氣雙手往上，吐氣換邊，最後回到半船式位置，停留五秒。
4.臀部用力的方式 臀部熱身以下犬式開始，感覺手腕、肩膀、胸腔、骨盆會在一條直線上，抬起左腳），吐氣往前跨，右膝脆地左腳收，推直左大腿，左臀外側收緊，往中線方向，保持右腳內側向內夾，吸氣背頸拉長，吐氣身體向前彎，然後回到下犬式。
5.空中踢腿練習 身體靠牆前彎，右腳伸直，右腿外側的力量包回中線，右大腿骨往上提，換邊重覆三次。
6.挑戰手倒立 手倒立式是由空中踢腿的方式進入，最後手腕、肩膀、胸腔、骨盆、腳掌會在一條直線上。
前彎十指撐開扎穩），抬起右腳，髖骨轉正，手推、核心收穩，腳跟抬起踮高，輕輕的以空中踢腿的方式進入，手指抓、肩膀推、肚子收，臀部夾，完成動作。
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