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中文, 英文. 棒式/平板支撐/肘撐, Plank. 深蹲, Squat. 橋式, Bridge. 臀部伸展, Hip extension. 跨步, Lunge. 伏地挺身, Push-up. 捲腹, Crunch. 反向捲腹, Reverse ...workoutIntroduction1.英文單字2.外食菜單3.訓練分類器材訓練徒手訓練4.身體部位訓練Chest胸Back背Arms臂Shoulders肩Legs腿Abs腹5.每日訓練內容10/15(日)10/16(一)10/17(二)10/18(三)10/19(四)10/20(五)10/21(六)PoweredbyGitBook1.英文單字1.關於健身的英文單字健身相關單字中文英文健身房gym教練instructor無氧訓練中文英文健身房gym教練instructor徒手訓練中文英文棒式/平板支撐/肘撐Plank深蹲Squat橋式Bridge臀部伸展Hipextension跨步Lunge伏地挺身Push-up捲腹Crunch反向捲腹Reversecrunch有氧訓練中文英文健身房gym教練instructor肌肉名稱參考資料:https://engoo.com.tw/blog/Detail/%E8%B7%9F%E4%B8%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%BD%AE%E6%B5%81%EF%BC%8C%E6%84%9B%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9A%84%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E8%83%BD%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E8%8B%B1%E6%96%87%E5%96%AE%E5%AD%97resultsmatching""Noresultsmatching""

{ Day 9 Pose / 體位姿勢第9 招} 梵文: vasisthasana 中文: 側平板式英文: Side Plank 側平板式是一個練習手臂、腿與核心的中階動作。

變化式也很多，可依照自己的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?orCreateNewAccountEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021

核心、腹部肌群訓練(core workout、ab workout) 腹肌abdominal muscle、ab 1. 棒式、平板支撐、撐體 Plank (腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌) stopwatch ...Eternalwind'sDatabases-走過最終夢幻披著部落格皮的網站~FinalFantasy~日誌相簿影音好友名片201708232147【健身英文】核心、腹部肌群訓練?運動健身英文核心、腹部肌群訓練(coreworkout、abworkout)腹肌abdominalmuscle、ab1.棒式、平板支撐、撐體 Plank(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌)stopwatch碼表2.俄羅斯式扭轉、俄式轉體 RussianTwists(腹外斜肌、腹內斜肌)tilt傾斜、翹起torso軀幹 inmoderation適度的；有節制的 lean傾斜exhale呼氣oblique傾斜的 Everythingstartsinmoderation. 任何健身動作一開始都要適度，不可一開始就做太強烈的訓練。

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平板式（Chaturange Dandasana）像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。

Skiptocontent介紹： 平板式像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。

 動作：俯卧，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。

吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。

手肘靠向身軀，身體在距地面約5-8公分時停住，必須將腹部、臀部上提，夾緊雙臂，身體維持成一直線，與地板平行。

維持約30秒。

 功效：加強手腕、手臂力量。

強化腹部器官。

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