屈髖的生活應用延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 坐下站起的動作就會讓膝蓋退化！專家教坐時注意這2點護膝 ...
膝蓋先往後收，屁股自然就會向上。
牢記屈髖動作模式，對脊椎、骨骼等都有好處.親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健坐下站起的動作就會讓膝蓋退化！專家教坐時注意這2點護膝分享分享留言列印A-A+2020-08-2809:28今健康今健康你平常都怎麼坐下的呢？是膝蓋前彎、屁股後坐，直接坐下嗎？等等，你知道嗎？上述這樣的坐法看似在正常不過，但其實對膝蓋相當不好，特別是對於女性朋友。
而常常這樣坐的話，不注重關節保養的話，上了年紀恐怕更容易引來膝蓋退化性關節炎。
來看脊椎保健專家/鄭雲龍教你稍稍調整坐法，保護好你的膝關節！膝蓋退化性關節炎，女性比男性高好幾倍專家表示，女性的膝蓋退化性關節炎是男性的好幾倍，其主要關鍵之一就是從站到坐、從坐到站的姿勢不良。
女性朋友「坐下的機會」比男性朋友還要多，如男性上廁所站立即可，但女性多數就只能蹲或坐；加上因觀感的關係，女性的姿勢多為腳往內夾，諸多原因使得膝蓋退化性關節炎的機率就高於男性。
所以平常更要注意蹲下、坐下的姿勢，好好保護膝蓋。
注意這幾點，以利保護膝蓋由此可見，從站到坐、從坐到站的姿勢不良對膝蓋的影響有多大，所以專家也建議在姿勢變換時要多注意以下幾點。
坐下：屁股先出去，膝蓋不要往前彎、不要內夾。
站起：膝蓋先往後收，屁股自然就會向上。
牢記屈髖動作模式，對脊椎、骨骼等都有好處上述這種動作其實就是一種「屈髖」的動作模式，簡單說就是一種主要以髖關節（骨盆和大腿連結的關節）為移動主軸的一種動作模式，其最大的特點就是上身保持直立，我們常見的深蹲就是屈髖動作，另外像是常聽到「搬東西不要彎腰去搬」也是。
而這樣的動作不僅較不易傷到脊椎，也有利保護膝蓋。
任何彎腰動作都應以屈髖方式進行為佳所以專家也表示，其實不只坐下的姿勢，其實只要身體會彎曲的動作都應注意最重要的一點，就是前述的「屈髖」的概念，否則不只是坐下，其他像是洗臉、整理冰箱、搬東西、撿東西等都會有問題。
(以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
)退化性關節炎護膝姿勢不良深蹲今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。
延伸閱讀不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條不用去健身房，在家躺著就能運動！人氣健身網紅教「翹臀5動作」，7分鐘就有感同類文章骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎？醫師教你正確的「補骨」方法防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動？中醫「小扁針」有解226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂鐵人醫師治療重返賽場宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症沒運動肌力降！老翁竟在浴室跌傷國健署提供5招治本後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善太極拳好處多！提升心肺耐力，適合慢性病患走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰
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女性朋友「坐下的機會」比男性朋友還要多，如男性上廁所站立即可，但女性多數就只能蹲或坐；加上因觀感的關係，女性的姿勢多為腳往內夾，諸多原因使得膝蓋退化性關節炎的機率就高於男性。
所以平常更要注意蹲下、坐下的姿勢，好好保護膝蓋。
注意這幾點，以利保護膝蓋由此可見，從站到坐、從坐到站的姿勢不良對膝蓋的影響有多大，所以專家也建議在姿勢變換時要多注意以下幾點。
坐下：屁股先出去，膝蓋不要往前彎、不要內夾。
站起：膝蓋先往後收，屁股自然就會向上。
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而這樣的動作不僅較不易傷到脊椎，也有利保護膝蓋。
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2. 好姿勢, 救自脊: 超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢, 從脊開始 ...
洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！ ... 髖關節（1）屈髖練習屈髖加屈膝，髖膝一起連動（2）髖膝連動練習第十章屈髖的生活應用 ...內容簡介內容簡介◎網路限定限量簽名版本◎YouTube影片超過1800萬觀看次數◎Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！健康來自正確的行立坐臥，你的生活型態，決定你的健康狀態。
從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。
脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。
面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。
脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念╳4種生活基本姿勢的自我檢測法╳13種最被輕忽的日常動作練習。
只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。
最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛●強化脊椎的健康觀念。
包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。
●立行坐臥的自我檢測。
包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。
●生活中正確姿勢的練習。
包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。
●互動式演練教學。
由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。
●21天戒除不良姿勢的自我學習確認表包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。
學員見證●學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。
●洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！●腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」●上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！各界推薦各界推薦◎聯合推薦國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授／王子娟知名作家、節目主持人／吳淡如安民家庭醫學科診所院長／林安民聯新國際醫院運動醫學中心主任／林頌凱史塔克運動科學團隊執行長／周品皓中華醫大調保系助理教授、系主任／傅士豪魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長／楊亦穎衛生署前署長／楊志良原力復健科診所院長／侯鐘堡門諾醫院疼痛科主治醫師／鐘英華作者介紹作者介紹■作者簡介鄭雲龍現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3300場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
著有暢銷書《健康，自脊來》。
經歷YouTube教學影片超過1800萬觀看次數Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜中華華人講師聯盟第三屆秘書長，第十屆理事長百略醫學科技集團活道健康學院館長康適幸福股份有限公司人體力學技術總監中國醫藥研究所專任講師南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業AMCT美國肌肉活化技術進階班認證1993年全國國術賽拳術冠軍1991年中華民國青年友好訪問團團員轩身體智慧有限公司：http:www.bodylearning.com.tw鄭雲龍粉絲專頁:https:www.facebook.combodylearning7鄭雲龍部落格：http:dragon.bodylearning.com.twblog身體智慧YouTube：https:www.youtube.comuserbodylearning3產品目錄產品目錄作者序攀向使命之顛，因為山就在那裡推薦語第一部疼惜脊椎，「勢」在人為第一章脊椎弧度決定你的生命曲線姿勢異常會導致功能失常破解健康與酸痛的三大迷思醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康脊椎毛病的終極解決之道第二章別讓肌肉成為豬隊友肌肉的重責大任筋膜塑型，讓身體穿對緊身衣做任何姿勢，都不能破壞身體的內在結構第三章脊椎毛病可以不開刀嗎？不開刀真的會導致病情惡化？什麼情況應該開刀？脊椎出毛病，始於椎間盤磨損把握黃金時間，創造脊椎生機第四章自己的脊椎自己救只要每天投資15分鐘，就不用花43萬治病啟動覺察力，讓身體動起來設定信念，就能心想「勢」成
從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。
脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。
面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。
脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念╳4種生活基本姿勢的自我檢測法╳13種最被輕忽的日常動作練習。
只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。
最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛●強化脊椎的健康觀念。
包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。
●立行坐臥的自我檢測。
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包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。
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著有暢銷書《健康，自脊來》。
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3. 屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法
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切換導覽|首頁|生活小常識|生活創意|DIY百科|素食食譜|健康生活|笑話連篇|影音娛樂||美容時尚 |心靈雞湯|星心語錄|教育題材|新奇古怪|心理測驗|健身減肥 |動物寵物 |首頁健康生活是甜蜜也是惡夢的開始！同居會是感情的阻礙嗎？屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法列印Email看看屈髖怎麼運用在生活中～屈髖的生活應用，取代彎腰的護腰強背方法！上一篇下一篇兒童正確刷牙法，爸媽二打一為原則寶寶不到1歲時就會萌出人生中第1顆牙齒，爸媽也都知道萌芽是孩子判斷生長是否正常的關鍵之一，但你知道，...Readmore不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋今日推薦大家日本正流行的「踢塑膠袋運動」，靠著抬腿踢腿將輕盈的塑膠袋踢起，就能夠滿足一天所需的運動量...Readmore小心越「睡」越短命！「4種錯誤睡姿」長期壓迫脊椎.....恐怕睡到斷背！別看平常蓋著被子時，大家都文文靜靜的；一旦把被子掀～起～來……嘖嘖嘖……Readmore震驚世界的醫學發現：口渴，意味著忍痛和提前死亡趕緊喝一口水，看完要來一大杯，平日不待口渴也要喝！養成好習慣。
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4. 儀人整復所
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5. 好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊 ...
... 劣勢創造健康第九章打開緊繃髖關節，行動自如不卡關喚醒髖關節啟動髖關節（1）屈髖練習屈髖加屈膝，髖膝一起連動（2）髖膝連動練習第十章屈髖的生活應用 ...