小腿前外側痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？
「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言不知道各位打排球的時候，是否曾經有過這樣的經驗？在大量的跳躍訓練，或是快速折返跑的隔天，小腿前側的地方甚至是腳踝斜上方的位置會感覺到僵硬緊繃甚至疼痛呢？如果有這經驗的球友，可以試看看放鬆「脛前肌」！「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。
脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊，因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。
因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！ 圖片引用自：肌力訓練圖解聖經當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。
我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒，並將小腿的外側向下轉向滾筒，並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。
當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。
由於脛前肌常常被我們遺忘，因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆，可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激，並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎！ 延伸閱讀攻擊觸球瞬間肩膀疼痛？小心二頭肌被夾擠囉！專欄/運動員真的別酗酒，除非你一點也不想進步！ 標籤排球肌肉放鬆VOL合作夥伴最新文章排球傳奇/東亞最強男人─石川祐希排球如何撲救，別再用膝蓋跪啦！逐漸進步，大專排球聯賽有望使用電視輔助判決-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】戰術站位！排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球自由球員對球隊的重要性排球【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
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在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。
脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊，因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。
因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！ 圖片引用自：肌力訓練圖解聖經當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。
我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒，並將小腿的外側向下轉向滾筒，並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。
當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。
由於脛前肌常常被我們遺忘，因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆，可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激，並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎！ 延伸閱讀攻擊觸球瞬間肩膀疼痛？小心二頭肌被夾擠囉！專欄/運動員真的別酗酒，除非你一點也不想進步！ 標籤排球肌肉放鬆VOL合作夥伴最新文章排球傳奇/東亞最強男人─石川祐希排球如何撲救，別再用膝蓋跪啦！逐漸進步，大專排球聯賽有望使用電視輔助判決-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】戰術站位！排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球自由球員對球隊的重要性排球【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
2. 困擾我4周的脛前疼痛(Shin Splints) @ 嘉義大林的簡姓人家 ...
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medial tibial stress syndrome) 」或「前脛痛(anterior shin splint)」、外側肌腔隙 ...嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201312101603困擾我4周的脛前疼痛(ShinSplints)?運動傷害脛前疼痛可以依據傷害的程度區分為四級。
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著