壺鈴 前蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 壺鈴深蹲: 股四頭肌, 臀肌, 三角肌, 二頭肌
步驟2 身體向下形成深蹲姿，直到臀線低於膝蓋，大腿與地面平行。
動作全程請保持壺鈴穩定並握在胸前。
一口氣將臀部和膝蓋往上拉，然後再回到起始位置。
壺鈴深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,三角肌,二頭肌器材壺鈴進度深蹲進度後蹲舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手正握壺鈴的握柄，將壺鈴握在胸前。
挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。
步驟2身體向下形成深蹲姿，直到臀線低於膝蓋，大腿與地面平行。
動作全程請保持壺鈴穩定並握在胸前。
一口氣將臀部和膝蓋往上拉，然後再回到起始位置。
進度與變化深蹲體力|初學者後蹲舉體力|中階啞鈴深蹲體力啞鈴後揹前蹲體力張腿高腳杯深蹲體力秘訣避免將背部和肩膀拱起。
相反地，將身體站直並挺胸。
膝蓋不要往內彎。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
動作全程請保持壺鈴穩定並握在胸前。
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挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。
步驟2身體向下形成深蹲姿，直到臀線低於膝蓋，大腿與地面平行。
動作全程請保持壺鈴穩定並握在胸前。
一口氣將臀部和膝蓋往上拉，然後再回到起始位置。
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相反地，將身體站直並挺胸。
膝蓋不要往內彎。
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2. 改善深蹲式壺鈴擺盪（踩槓片、外部提示）
改善深蹲式壺鈴擺盪（踩槓片、外部提示）發表時間： 2018年02月27日 | 文章分類： 訓練概念 有些人在進行壺鈴擺盪時，會用「蹲」的方式來進行擺盪，所謂的「深蹲式擺盪」，不僅沒有用到最有力的臀部外，也可能造成膝蓋過多的壓力，而改善深蹲式壺鈴擺盪的方式，提供二種方式供參考。
一：前腳掌踩槓片，限制膝蓋活動（參考來源：achievefitnessboston）前腳掌踩槓片，會限制腳踝的活動，連帶會限制膝蓋往前移動的幅度，減少動作過程中「蹲」的產生，同時，因為前腳掌踩槓片的緣故，重心會往後移，所以您更能感覺到後側練（小腿、大腿後側、臀部）的張力，有助於您掌握動作的「感覺」。
這是一個暫時性的做法，當您慢慢掌握動作要領時，就可以將槓片拿掉，腳掌踩在地面上。
二：外部提示法：臀部底下放壺鈴（參考來源：damion_perry）在腳踝之間放一個小的壺鈴或物體，提供一個外部提示，這也可以改善「深蹲式壺鈴擺盪」或者在操作時「上半身及手臂沒有縮緊」的動作。
當您蹲的太低，或者手臂沒有夾緊時，就可能手上的壺鈴敲到地方的物體。
上述的方式，用正統的壺鈴擺盪起鈴方式有可能會撞到地上的壺鈴，所以改用被被認為是「非正統的起鈴方式：先硬舉起來，然後再利用臀部進行前後擺盪」，在這邊也說明一下，每個領域或多或少爭議著誰是「正統」或「不正統」，壺鈴擺盪的「起鈴方式」也是，但於其談論或爭吵正統與否，何不去談論動作是否有危險，若動作「不正統」，但無害，而且操作者很多掌握動作並獲得效果，為何要執行在正統不正統的議題上呢？或者說，這純粹就是本位主義？總之，若您認為動作危險，請不要模仿以上動作。
文章分類： 訓練概念文章標籤： KettlebellSwings山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←對側動作的種類及延伸（＋同邊）[推薦序]靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
一：前腳掌踩槓片，限制膝蓋活動（參考來源：achievefitnessboston）前腳掌踩槓片，會限制腳踝的活動，連帶會限制膝蓋往前移動的幅度，減少動作過程中「蹲」的產生，同時，因為前腳掌踩槓片的緣故，重心會往後移，所以您更能感覺到後側練（小腿、大腿後側、臀部）的張力，有助於您掌握動作的「感覺」。
這是一個暫時性的做法，當您慢慢掌握動作要領時，就可以將槓片拿掉，腳掌踩在地面上。
二：外部提示法：臀部底下放壺鈴（參考來源：damion_perry）在腳踝之間放一個小的壺鈴或物體，提供一個外部提示，這也可以改善「深蹲式壺鈴擺盪」或者在操作時「上半身及手臂沒有縮緊」的動作。
當您蹲的太低，或者手臂沒有夾緊時，就可能手上的壺鈴敲到地方的物體。
上述的方式，用正統的壺鈴擺盪起鈴方式有可能會撞到地上的壺鈴，所以改用被被認為是「非正統的起鈴方式：先硬舉起來，然後再利用臀部進行前後擺盪」，在這邊也說明一下，每個領域或多或少爭議著誰是「正統」或「不正統」，壺鈴擺盪的「起鈴方式」也是，但於其談論或爭吵正統與否，何不去談論動作是否有危險，若動作「不正統」，但無害，而且操作者很多掌握動作並獲得效果，為何要執行在正統不正統的議題上呢？或者說，這純粹就是本位主義？總之，若您認為動作危險，請不要模仿以上動作。
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3. 壺鈴運動甩出好肌力
△Step 3.將壺鈴抓取至胸前位置，鎖緊手臂位置，穩定核心。
C103B01 19 结果. △Step 4.採用深蹲姿勢向下蹲低、回復。
Tips：切勿 ...單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁單車教室騎乘技巧壺鈴運動甩出好肌力壺鈴運動甩出好肌力 緣起於80年代俄羅斯的壺鈴，是一項對於訓練肌力、心肺、燃脂等全身性部位都有益處的訓練器材，近年更是吹起一股壺鈴風潮，到底壺鈴該怎麼訓練，才能有效的對騎行肌群有幫助呢？本期邀請到台中放勢運動工作室運動防護師－Jamie教練來教導各位讀者如何運用壺鈴來達到核心、腿部、心肺等肌力訓練。
訓練重點＆注意事項壺鈴是一項很好鍛鍊全身的輔助器具，可以配合動作的不同（推、舉、提、拋、蹲跳）來達到各部位肌群鍛練目的，並且可以有效的強化上肢、軀幹、下肢等肌群力量，但是要操作前還是得經過專業教練的指導以免造成運動傷害。
操作壺鈴前要注意循序漸進的訓練，切勿提舉不適合的壺鈴重量，再者，操作動作時落時正確姿勢，方能有效達到訓練目地。
▲壺鈴對於燃脂、肌力、心肺等訓練皆有很大幫助，是一項全身性的運動且變化多端，對於新手、老手皆有益處。
初階BasicDeadBugwithKB（死蟲式）在最基本的核心訓練動作中，手持壺鈴造成的阻力，重量從手掌通過手臂，進入軀幹，全面強化腹部從最深層的腹橫肌（Transverseabdominis）到中層的腹內外斜肌（External／Internalabdominaloblique），再來是最外層的腹直肌（Rectusabdominis）及背部肌肉群，藉此達到所有力量的平衡跟刺激。
主要訓練肌群：核心肌群、髖屈肌。
建議組數：左右各3組（10下／組）。
▲Step1.首先側身平躺於地面上，雙腳屈膝抵地。
▲Step2.向右側躺，同側手（右手）扣住壺鈴把手，另一手輔助抓握壺鈴，將壺鈴移至胸前。
▲Step3.舉起雙手保持軀幹平衡，再將髖關節彎曲90度，雙腳屈膝90度，以及踝關節彎曲90度。
▲Step4.保持軀幹穩定，右側腳向下延伸，恢復屈膝，再換另外一腳向下延伸、恢復屈膝（如同踩踏般作動）。
Tips：配合呼吸、動作確實切勿搶快。
BentOverKBRow（划船）相當經典的背部重量訓練動作，透過單手施力抓鈴，強調除了背部的訓練還有更多核心抗旋轉的控制技巧在裡面。
主要訓練肌群：背部、核心肌群。
建議組數：左右各3組（12下／組）。
▲Step1.首先雙腳採自然站姿，壺鈴放置於地面上。
▲Step2.以臀部為軸將身體向下彎，單手抓取壺鈴。
▲Step3.將壺鈴抓取至膝蓋高度為預備位置。
▲Step4.以手肘向後帶，然後手臂向下打直延伸。
Tips：雙腳固定位置、背部打直切勿彎腰、手肘保持穩定貼近身體、避免肩關節轉動。
FrontSquatwithKB（前蹲舉）將壺鈴舉自胸前，完成後，做深蹲動作，過程中維持壺鈴的穩定性及軀幹的平衡，藉此除了達到下肢肌力訓練的效果外，同時會比後蹲舉更加強調核心的用力。
主要訓練肌群：下肢、核心肌群。
建議組數：3組（12下／組）。
▲Step1.雙腳站立與肩略寬一點。
▲Step2.挺胸向下抓取壺鈴，視線保持在前方，讓頸椎、脊柱維持正常。
▲Step3.將壺鈴抓取至胸前位置，鎖緊手臂位置，穩定核心。
▲Step4.採用深蹲姿勢向下蹲低、回復。
Tips：切勿供肩縮背。
進階AdvanceWindmill（大風車）從站姿單手持壺鈴開始，下肢從髖關節先屈曲，帶動其他膝、踝關節屈曲。
上肢動作則從胸椎水平旋轉開始，讓沒有持鈴的手去碰對側腳，訓練持鈴側背部肌肉的穩定性，如何在下肢活動的過程中，維持背部的連續發力。
主要訓練肌群：背部、軀幹穩定。
建議組數：左右各3組（12下／組）。
▲Step1.首先將壺鈴抓取置肩膀位置，雙腳與肩同寬站立。
▲Step2.右手向上高舉壺鈴。
▲Step3.右手保持高舉壺鈴動作，左手向下觸
C103B01 19 结果. △Step 4.採用深蹲姿勢向下蹲低、回復。
Tips：切勿 ...單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁單車教室騎乘技巧壺鈴運動甩出好肌力壺鈴運動甩出好肌力 緣起於80年代俄羅斯的壺鈴，是一項對於訓練肌力、心肺、燃脂等全身性部位都有益處的訓練器材，近年更是吹起一股壺鈴風潮，到底壺鈴該怎麼訓練，才能有效的對騎行肌群有幫助呢？本期邀請到台中放勢運動工作室運動防護師－Jamie教練來教導各位讀者如何運用壺鈴來達到核心、腿部、心肺等肌力訓練。
訓練重點＆注意事項壺鈴是一項很好鍛鍊全身的輔助器具，可以配合動作的不同（推、舉、提、拋、蹲跳）來達到各部位肌群鍛練目的，並且可以有效的強化上肢、軀幹、下肢等肌群力量，但是要操作前還是得經過專業教練的指導以免造成運動傷害。
操作壺鈴前要注意循序漸進的訓練，切勿提舉不適合的壺鈴重量，再者，操作動作時落時正確姿勢，方能有效達到訓練目地。
▲壺鈴對於燃脂、肌力、心肺等訓練皆有很大幫助，是一項全身性的運動且變化多端，對於新手、老手皆有益處。
初階BasicDeadBugwithKB（死蟲式）在最基本的核心訓練動作中，手持壺鈴造成的阻力，重量從手掌通過手臂，進入軀幹，全面強化腹部從最深層的腹橫肌（Transverseabdominis）到中層的腹內外斜肌（External／Internalabdominaloblique），再來是最外層的腹直肌（Rectusabdominis）及背部肌肉群，藉此達到所有力量的平衡跟刺激。
主要訓練肌群：核心肌群、髖屈肌。
建議組數：左右各3組（10下／組）。
▲Step1.首先側身平躺於地面上，雙腳屈膝抵地。
▲Step2.向右側躺，同側手（右手）扣住壺鈴把手，另一手輔助抓握壺鈴，將壺鈴移至胸前。
▲Step3.舉起雙手保持軀幹平衡，再將髖關節彎曲90度，雙腳屈膝90度，以及踝關節彎曲90度。
▲Step4.保持軀幹穩定，右側腳向下延伸，恢復屈膝，再換另外一腳向下延伸、恢復屈膝（如同踩踏般作動）。
Tips：配合呼吸、動作確實切勿搶快。
BentOverKBRow（划船）相當經典的背部重量訓練動作，透過單手施力抓鈴，強調除了背部的訓練還有更多核心抗旋轉的控制技巧在裡面。
主要訓練肌群：背部、核心肌群。
建議組數：左右各3組（12下／組）。
▲Step1.首先雙腳採自然站姿，壺鈴放置於地面上。
▲Step2.以臀部為軸將身體向下彎，單手抓取壺鈴。
▲Step3.將壺鈴抓取至膝蓋高度為預備位置。
▲Step4.以手肘向後帶，然後手臂向下打直延伸。
Tips：雙腳固定位置、背部打直切勿彎腰、手肘保持穩定貼近身體、避免肩關節轉動。
FrontSquatwithKB（前蹲舉）將壺鈴舉自胸前，完成後，做深蹲動作，過程中維持壺鈴的穩定性及軀幹的平衡，藉此除了達到下肢肌力訓練的效果外，同時會比後蹲舉更加強調核心的用力。
主要訓練肌群：下肢、核心肌群。
建議組數：3組（12下／組）。
▲Step1.雙腳站立與肩略寬一點。
▲Step2.挺胸向下抓取壺鈴，視線保持在前方，讓頸椎、脊柱維持正常。
▲Step3.將壺鈴抓取至胸前位置，鎖緊手臂位置，穩定核心。
▲Step4.採用深蹲姿勢向下蹲低、回復。
Tips：切勿供肩縮背。
進階AdvanceWindmill（大風車）從站姿單手持壺鈴開始，下肢從髖關節先屈曲，帶動其他膝、踝關節屈曲。
上肢動作則從胸椎水平旋轉開始，讓沒有持鈴的手去碰對側腳，訓練持鈴側背部肌肉的穩定性，如何在下肢活動的過程中，維持背部的連續發力。
主要訓練肌群：背部、軀幹穩定。
建議組數：左右各3組（12下／組）。
▲Step1.首先將壺鈴抓取置肩膀位置，雙腳與肩同寬站立。
▲Step2.右手向上高舉壺鈴。
▲Step3.右手保持高舉壺鈴動作，左手向下觸
4. 【壺鈴小教室】壺鈴前蹲舉
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手肘需緊靠胸部。
做動作時，記住以口鼻呼吸，下蹲前以鼻吸氣，起身時以口吐氣，背部維持一直線，頭微微上傾。
當蹲到最下方時，不急著起身，可以等個1至2秒鐘再起身，而且需要小心膝蓋不可超過腳趾頭，想像你的兩隻腳牢牢地釘住在地上，因為會拉扯到臀部，所以務必隨時保持對於臀部肌群的注意力，最後再小心地將壺鈴放置在地上。
文章來源：健身筆記 <<運動好幫手>>JoiiSports介紹iOS版下載Android版下載 <<延伸閱讀>>壺鈴運動的多項好處 七個你應該練壺鈴的理由【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操【壺鈴小教室】Swing動作指導啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？【壺鈴小教室】壺鈴深蹲訓練0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏延伸閱讀【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操練壺鈴會變金剛芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤【壺鈴小教室】Swing動作指導留言共有0則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範淘寶林運動背景出身的淘寶林，喜歡各式各樣的健身運動、更享受各種健身帶來的美好成就！在健身圈中熱愛與各大門派交朋友、更喜歡與大家交換資訊與知識！分享是美好的寶藏、健身讓你更有光芒。
JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新...防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。
醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會
手肘需緊靠胸部。
做動作時，記住以口鼻呼吸，下蹲前以鼻吸氣，起身時以口吐氣，背部維持一直線，頭微微上傾。
當蹲到最下方時，不急著起身，可以等個1至2秒鐘再起身，而且需要小心膝蓋不可超過腳趾頭，想像你的兩隻腳牢牢地釘住在地上，因為會拉扯到臀部，所以務必隨時保持對於臀部肌群的注意力，最後再小心地將壺鈴放置在地上。
文章來源：健身筆記 <<運動好幫手>>JoiiSports介紹iOS版下載Android版下載 <<延伸閱讀>>壺鈴運動的多項好處 七個你應該練壺鈴的理由【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操【壺鈴小教室】Swing動作指導啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？【壺鈴小教室】壺鈴深蹲訓練0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏延伸閱讀【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操練壺鈴會變金剛芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤【壺鈴小教室】Swing動作指導留言共有0則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範淘寶林運動背景出身的淘寶林，喜歡各式各樣的健身運動、更享受各種健身帶來的美好成就！在健身圈中熱愛與各大門派交朋友、更喜歡與大家交換資訊與知識！分享是美好的寶藏、健身讓你更有光芒。
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醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會
5. 双壶铃前蹲正确动作要领
双壶铃前蹲的动作要领 · 1. 双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对。
这是起始位置。
· 2. 始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关双壶铃前蹲(FrontSquatsWithTwoKettlebells)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 壶铃动作要领图主要肌肉示意图双壶铃前蹲的动作要领1.双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对。
这是起始位置。
2.始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体不要过于前倾，双脚外八字，膝盖和脚尖保持同方向。
3.在底部稍作停留后，起身回到起始位置。
重复以上动作至推荐次数。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程练腿一定不要错过的三个训练女生瘦腿秘籍在家就能练的快速瘦腿法【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程大腿外侧伸展锻炼无器械自重锻炼深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）精英身躯4周健身计划28天军事化训练计划P90X3标准训练P90X-加量训练冠军之心7天训练课程21天快速脱脂计划Power90家庭训练精确增肌计划-9周实现精英身躯ChaleanExtremePush阶段ChaleanExtremeLean阶段莱美搏击操把握生活-7×24健身计划12周打造最好的自己每日深蹲莱美搏击操-王牌课程Hip-HopAbs高级版美国队长肌肉训练计划InsanityAsylum210分钟健身训练30天家庭减脂大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号
这是起始位置。
· 2. 始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关双壶铃前蹲(FrontSquatsWithTwoKettlebells)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 壶铃动作要领图主要肌肉示意图双壶铃前蹲的动作要领1.双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对。
这是起始位置。
2.始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体不要过于前倾，双脚外八字，膝盖和脚尖保持同方向。
3.在底部稍作停留后，起身回到起始位置。
重复以上动作至推荐次数。
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6. 山姆伯伯工作坊
背蹲舉→ 前蹲舉→ 雙壺架式前蹲舉→ 酒杯蹲（啞鈴／壺鈴） 列表的動作愈往右，表示負荷愈遠離身體的支撐（Base Of Suppoert, BOS），當負荷 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021