改善深蹲式壺鈴擺盪（踩槓片、外部提示） | 壺鈴前蹲
改善深蹲式壺鈴擺盪（踩槓片、外部提示）發表時間： 2018年02月27日 | 文章分類： 訓練概念 有些人在進行壺鈴擺盪時，會用「蹲」的方式來進行擺盪，所謂的「深蹲式擺盪」，不僅沒有用到最有力的臀部外，也可能造成膝蓋過多的壓力，而改善深蹲式壺鈴擺盪的方式，提供二種方式供參考。
一：前腳掌踩槓片，限制膝蓋活動（參考來源：achievefitnessboston）前腳掌踩槓片，會限制腳踝的活動，連帶會限制膝蓋往前移動的幅度，減少動作過程中「蹲」的產生，同時，因為前腳掌踩槓片的緣故，重心會往後移，所以您更能感覺到後側練（小腿、大腿後側、臀部）的張力，有助於您掌握動作的「感覺」。
這是一個暫時性的做法，當您慢慢掌握動作要領時，就可以將槓片拿掉，腳掌踩在地面上。
二：外部提示法：臀部底下放壺鈴（參考來源：damion_perry）在腳踝之間放一個小的壺鈴或物體，提供一個外部提示，這也可以改善「深蹲式壺鈴擺盪」或者在操作時「上半身及手臂沒有縮緊」的動作。
當您蹲的太低，或者手臂沒有夾緊時，就可能手上的壺鈴敲到地方的物體。
上述的方式，用正統的壺鈴擺盪起鈴方式有可能會撞到地上的壺鈴，所以改用被被認為是「非正統的起鈴方式：先硬舉起來，然後再利用臀部進行前後擺盪」，在這邊也說明一下，每個領域或多或少爭議著誰是「正統」或「不正統」，壺鈴擺盪的「起鈴方式」也是，但於其談論或爭吵正統與否，何不去談論動作是否有危險，若動作「不正統」，但無害，而且操作者很多掌握動作並獲得效果，為何要執行在正統不正統的議題上呢？或者說，這純粹就是本位主義？總之，若您認為動作危險，請不要模仿以上動作。
文章分類： 訓練概念文章標籤： KettlebellSwings山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←對側動作的種類及延伸（＋同邊）[推薦序]靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
一：前腳掌踩槓片，限制膝蓋活動（參考來源：achievefitnessboston）前腳掌踩槓片，會限制腳踝的活動，連帶會限制膝蓋往前移動的幅度，減少動作過程中「蹲」的產生，同時，因為前腳掌踩槓片的緣故，重心會往後移，所以您更能感覺到後側練（小腿、大腿後側、臀部）的張力，有助於您掌握動作的「感覺」。
這是一個暫時性的做法，當您慢慢掌握動作要領時，就可以將槓片拿掉，腳掌踩在地面上。
二：外部提示法：臀部底下放壺鈴（參考來源：damion_perry）在腳踝之間放一個小的壺鈴或物體，提供一個外部提示，這也可以改善「深蹲式壺鈴擺盪」或者在操作時「上半身及手臂沒有縮緊」的動作。
當您蹲的太低，或者手臂沒有夾緊時，就可能手上的壺鈴敲到地方的物體。
上述的方式，用正統的壺鈴擺盪起鈴方式有可能會撞到地上的壺鈴，所以改用被被認為是「非正統的起鈴方式：先硬舉起來，然後再利用臀部進行前後擺盪」，在這邊也說明一下，每個領域或多或少爭議著誰是「正統」或「不正統」，壺鈴擺盪的「起鈴方式」也是，但於其談論或爭吵正統與否，何不去談論動作是否有危險，若動作「不正統」，但無害，而且操作者很多掌握動作並獲得效果，為何要執行在正統不正統的議題上呢？或者說，這純粹就是本位主義？總之，若您認為動作危險，請不要模仿以上動作。
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